睡覺怎么睡
怎么睡覺養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“睡覺怎么睡”，希望能對您有所幫助，請收藏。
當我們的身體感到疲勞的時候，是需要休息的，而睡眠可以很好的讓身體各個器官進行調整?？梢哉f，睡眠是一種很自然的生理反應。但是有些時候，我們會存在不良的睡眠習慣。那么，睡覺怎么睡對身體才好呢？首先是睡眠姿勢，大家要保持平躺或者是側躺，其次是要處于安靜的睡眠環(huán)境當中。
睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量?？墒且粋€人為什么要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。
人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續(xù)興奮之后產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內占優(yōu)勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。
睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區(qū)、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。ys630.COm
如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語癥，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。
單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規(guī)律生活是一個好的基礎，但是為了“規(guī)律”而長期疲勞，是危險的?？茖W家建議，有經濟能力的人最好順其自然，不要為了標榜道德而損害健康。
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睡覺是每個人都必不可少的一項行為，其對于人體的作用是非常多的，比如緩解疲勞、補充精力、促進身體發(fā)育等等。然而因為各種各樣的原因，比如環(huán)境因素的影響、身體出現(xiàn)什么病癥或者是心里壓力太大等等原因會出現(xiàn)有睡覺怎么睡都不舒服的情況，下面就來詳細介紹一下睡覺怎么睡都不舒服是怎么回事。
睡覺不舒服與很多因素都有關，主要有以下幾個方面：一、頸椎病、心臟病、腦病，腰腿疼痛等某些疾病會導致睡覺不舒服;二、焦慮、精神緊張、壓力大、勞累等都會加重失眠、多夢等癥狀，從而引起睡覺不舒服; 三、睡眠環(huán)境的突然改變、睡覺前飲用興奮類的飲料、晚飯吃的過多或者不易消化、睡覺前進行劇烈的活動都會影響睡眠質量，引起睡覺不舒服。
建議患者去正規(guī)的醫(yī)院進行詳細的檢查，確定病因。如果睡醒后沒有疲憊、不適的感覺，可以暫時觀察。如果醒來后疲憊、乏力、頭暈頭蒙等不適感特別強烈，應立即去醫(yī)院檢查治療。平時生活中可以適當?shù)臏p壓、放松身心，睡覺前不玩手機，不進行劇烈的活動，睡前可以泡腳，喝杯牛奶。所以，睡覺不舒服可以由很多因素引起，尋找病因，對癥治療。
入睡要點:
1、我們都該知道的這點，就是睡前不要大吃大喝或喝咖啡之類的，你可以想像，你吃的很飽或喝的很足的時候，怎么可能睡著覺呢
2、不管是什么樣的生活，有無工作，都不要經常在室內帶著，多出去走走，或是經常鍛煉，這樣有利于身體健康，也有助于晚上的睡眠
3、睡前沖個熱水澡，這樣能使身體放輕松，更快的進入睡眠
4、躺在床上不要想太多事情，讓自己最好保持放空狀態(tài)，讓大腦放松，
5、睡前把手機調成靜音等，不要玩手機，這是一個非常普遍的現(xiàn)象了，不要養(yǎng)長睡覺關燈后還玩手機的習慣，沒有事的話也可以關機，手機盡量離自己遠點也可以防輻射等
6、一些該注意的都注意到了，也要養(yǎng)成睡覺和起床相對規(guī)律的習慣，養(yǎng)成生物鐘，這樣也是自己的一個好習慣。這些其實都是生活中比較普遍的現(xiàn)象，我們要注重細節(jié)，才會好!
日前，央視經濟頻道《消費主張》欄目曝光了北京、浙江嵊州等地，出現(xiàn)夸大功能的虛假宣傳和銷售未經國家審批療效的“神奇”床墊。
據(jù)央視曝光，在嵊州市的一家健康會所，老人排隊躺在“長生牌”床墊上睡覺，會所服務人員號稱“長生牌”床墊光睡覺就能解決“三高”問題，甚至能把腫瘤給睡沒了，這都嚴重誤導了消費者。嵊州市工商部門已開展集中整治行動，對虛假宣傳產品進行了暫扣處理。
在嵊州市三界鎮(zhèn)四湖路，有一家“長生床墊健康會所”，每天早上許多老人都會趕來，只為在一種叫“長生牌”的床墊上睡覺，人多的時候兩人拼一張床，拼床都輪不上就得排隊等候。睡覺是免費的，而且可以美容減肥，可以把高血壓、高血脂、高血糖都調理正常，甚至可以把腫瘤給睡沒了。當然，這些都是會所工作人員的信口開河。
但真有人信了。經初步調查，該銷售點售出了14張“長生”床墊，單人床售價7000~8000元，雙人床售價12800元。
結果價格萬余元的“長生”床墊，表面那些號稱岫巖玉、赭石等材料，竟然是用石頭、陶瓷片冒充的。零售價12800元的床墊，實際的出廠價僅僅280元。
鑒于“神奇”床墊嚴重誤導消費者，存在虛假夸大宣傳，央視曝光的當晚，嵊州市工商局通過經濟戶口查詢系統(tǒng)，迅速查清涉嫌銷售“長生”床墊的經營場所地址，組織執(zhí)法人員檢查，并對銷售同類商品的商店進行全面普查，暫扣了一批涉嫌虛假宣傳的產品。
有許多的寶寶會出現(xiàn)睡覺不踏實這么一種情況，睡覺對于寶寶來說是非常重要的一件事情，寶寶適應外部世界或者是身體發(fā)育都是通過睡眠來進行的。寶寶睡覺不踏實的原因非常多，有可能是餓了、有可能是太熱了也有可能是缺鈣了等等而引起的，下面來詳細介紹一下為什么寶寶睡覺睡不踏實。
一、外在因素
1、饑餓
多見于新生兒和三個月之內的寶寶。這時需要哺乳或喂奶來解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個因素。
天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會口渴，給他補充點水分可以讓他安靜。
2、缺鈣
缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩(wěn)首要因素之一，大多數(shù)MM都會考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經興奮性增高，導致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。
3、太熱
現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關系，太熱會使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹
1歲以內的嬰兒都會出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過飽，或喝奶后沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時內吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調整飲食即可解決。積食的寶寶可用點小中藥治療。
5、尿濕、想尿尿
因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩(wěn)。細心的MM觀察一下，對癥處理，就會解決。
6、白天太興奮或環(huán)境的變化
稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適
寶寶出牙期間往往會有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時幾夜反復折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn)，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。可見出牙還是有些疼痛的。其他疾病當然也會引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細心的觀察和判斷。
二、內在因素
小兒的內在因素對睡眠也有影響：大腦神經發(fā)育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規(guī)律的調整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。調查表明，神經系統(tǒng)興奮性較高的寶寶，生理成熟度往往晚些，容易出現(xiàn)睡眠不安的情況。這種寶寶相對睡眠好的寶寶，性格可能更趨向活躍、外向、敏感。
對于我們人體來說，在生活中很多的時間都是在睡眠中度過的了，這對我們人體來說是非常重要的了，是可以幫助我們很好的去休息的了，但是在這時候不少人都覺得睡覺是非常容易的一件事了吧，實際上錯誤的睡覺會導致我們老得快，一起看看吧。
帶妝睡覺
很多女性朋友們在生活中都是會去化妝的了，這樣是可以讓我們看起來更美麗的，不過相對于一些女性而言，特別是年輕的女性喜歡上床睡覺前不卸妝，這個時候皮膚上面殘留的化妝品就會容易將毛孔堵塞，就會容易造成汗腺分泌的障礙，這樣不僅僅會容易誘發(fā)粉刺，而且如果時間常了，還會容易損傷皮膚，加快身體的衰老。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高非常多的，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果，因此就容易導致女性出現(xiàn)老得快的情況了哦。
帶飾物入睡
很多女性一回家就覺得非常勞累，因此在這時候就不太注意細節(jié)了，特別是一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部 皮膚容易老化的原因。
可以發(fā)現(xiàn)睡覺也是非常重要的了，這是關系著我們健康的了，如果我們不能很好的去睡覺，那么就容易導致我們出現(xiàn)老得快的情況了，特別是對于女性朋友們來說就更是這樣的了，因此上面介紹的錯誤睡覺方法，我們是必須要避免的了。
醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習慣。
專家建議：睡眠排毒時刻表
21：00-23：00免疫系統(tǒng)排毒
23：00-凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）
凌晨1：00-3：00大腸排毒
早上7：00-9：00小腸大量吸收營養(yǎng)
工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦？
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質量準備工作
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。
特別推薦：沐浴的同時做一個補水的面膜，是對皮膚最好的呵護
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方多照鏡子。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的睡美人。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全入睡前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。
男人睡姿與健康
俯臥
不少男性會問“趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實啊!”事實上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統(tǒng)。
陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會使陰囊溫度升高，對睪丸的生精功能產生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側臥
由于心臟位于身體左側，當男性采取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質量不佳。
而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側臥
俯臥不好，左側臥也不好，那右側臥好嗎?的確，右側臥既不會壓迫心臟，也不會壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側臥的睡姿。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發(fā)生——睪丸扭轉。
睪丸“居住”在陰囊內，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側臥睡姿睡覺時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時要明顯得多。
部分男性、尤其是青少年睡覺時動來動去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團，出現(xiàn)扭轉和“打結”的情況。由于給睪丸供應營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，如何壯陽一旦精索發(fā)生扭轉，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉時間超過12個小時，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅持右側臥，也要注意“睡相”，不要動來動去、扭來扭去。
睡覺是緩解疲勞和讓身體放松的休息時間，睡上一個好覺還可以讓女性擁有健康的肌膚。然而，越來越多人都會有一種越睡越累的感覺，而且睡眠質量差還會令女性更容易衰老，什么原因令女性有越睡越累的情況出現(xiàn)呢？
戴胸罩睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。女性帶胸罩睡覺易使人感到局部受壓不適，也會影響局部氣血流通，胸罩卡緊胸部會影響乳房部分淋巴液的正常流通，并易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等的發(fā)生，久而久之會使乳腺的正常細胞發(fā)生癌變。因此長時間戴勒緊胸部的胸罩不利乳房保健。
帶妝睡覺
化妝品具有很強的附著力，會把污染物都會積聚在上面，再加上皮膚中分泌出的油垢、汗水，若不徹底清除，會妨礙肌膚正常新陳代謝、繁殖細菌，長出青春痘或暗瘡、粉刺。經常不卸妝的人，污垢會一直殘留在皮膚中，為日后清理帶來很大困難。一些女性睡覺前不卸妝，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。所以，無論是濃妝還是淡妝，甚至不化妝，回家后都應及早卸妝，這是保養(yǎng)皮膚的第一步。
枕頭過高
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當于整個睡眠時間中都被迫處于低頭、頭向左側或者頭向右側的狀態(tài)，這就等于在白天工作之外又給脖子增添了一重負擔，自然很容易引起頸椎病。從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。 另外，枕著手睡還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。
戴飾物睡
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）;一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，能量雖微弱，但長時間的積累可導致不良后果;而戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。另外，建議敏感肌膚的朋友也不要戴飾物睡覺，會加重敏感癥狀。
微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是職業(yè)女性的應酬漸漸增多，常會帶著微醉的情況下入睡，不少人喝醉后因為意識模糊而倒頭大睡。醫(yī)學研究表明，處于微醉狀態(tài)的人，入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病，殃及青春。醉酒后應側身躺著睡，讓頭袋偏向一側，可以防止堵塞呼吸的問題發(fā)生。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現(xiàn)象。同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振，也易造成失眠、多夢，醒后無精打采。
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的，這樣做只會打亂人體原有的正常生理節(jié)奏，對身體和工作都是十分不利的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。
透支睡眠
透支睡眠是通過更多的睡眠時間補回來的一種現(xiàn)象，有的女人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。而當人體原有的正常生理節(jié)奏被打亂，會導致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，另一方面，胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
露肩而睡
有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，這樣風寒極易侵入肩關節(jié)，導致局部經絡骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節(jié)炎、關節(jié)酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛還能美得起來嗎？因此， 晚上睡覺的時，還是要好好的蓋好被子，別讓感冒有機可乘。
蒙頭睡覺
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。有這種習慣的人早晨醒來常常眼皮浮腫，精神萎靡，沒精打采，甚至呵欠連連，渾身發(fā)酸。這種癥狀主要是大腦代謝受到影響的表現(xiàn)。
一、睡個好覺美容大法之談情減壓法
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
二、睡個好覺美容大法之泡腳助睡法
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數(shù)神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環(huán)，對大腦皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
三、睡個好覺美容大法之規(guī)律睡眠法
不規(guī)律的生活習慣是引致睡眠不規(guī)律的元兇。睡眠一定要規(guī)律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養(yǎng)成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
四、睡個好覺美容大法之不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
五、睡個好覺美容大法之睡前運動法
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數(shù)分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉(xiāng)。
六、睡個好覺美容大法之好眠睡姿法
有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢的機會。
睡覺也是可以美容的，但是一定要睡對，無論從睡眠姿勢，還是睡眠的時間都會影響到美容覺的質量的，一定要注意哦！
編者按：睡得好不好直接影響了第2天的工作狀況，而睡得香不香則由睡姿決定!別以為橫著睡、趴著睡等對健康沒有影響，小心睡姿不正確讓男人健康受損!那么男性睡覺什么姿勢好?男人睡覺時間有什么講究?
睡覺姿勢會對性功能造成惡果，哪種睡覺的姿勢最適合男人?睡覺姿勢會對性功能造成傷害嗎?答案是肯定的!不良的睡姿會對精子造成極大的危害呢?為免男人的精子慘遭滅門，睡姿一定要多加注意才行!
俯臥壓迫陰囊-傷精
俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內臟，導致呼吸不暢，又對男性生殖系統(tǒng)有一定影響。陰囊只有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環(huán)境，俯臥會壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
左側臥壓迫心臟-勃起障礙
由于心臟位于身體左側，當男性采取左側臥的睡姿時，心臟會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導致睡眠質量不佳。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環(huán)會變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側臥壓迫生殖器-睪丸扭轉
醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側臥還是右側臥，都有可能導致意外發(fā)生睪丸扭轉。理論上說，發(fā)生扭轉的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉和打結的情況。由于給睪丸供應營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索打結，睪丸會挨餓，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側臥睡眠時。
這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被揉成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
仰臥-最安全的睡姿
那么，究竟什么樣的睡姿才是最好的?最好的睡眠姿勢是仰臥，仰臥能消除以上所說弊端，還能給陰囊和陰莖充分的活動空間。
男性選擇仰臥的睡眠姿勢，并自然分開雙腿，既不壓迫內臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉，可以給陰囊、陰莖充分的活動空間，能有效散熱，促進生殖器官的血液循環(huán)，對生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
男人應12點前睡覺避免患眼疾
熬夜工作或玩樂的男性常常容易引發(fā)眼部疾病，如視力下降、眼前一黑等癥狀，為了保護眼睛，男人一定要在12以前休息。
看球賽，看奧運，熬夜工作，很多情況都需要廣大的中青年男性朋友們熬夜，可能從來沒有想到自己的眼睛會有問題。下面就看看這些的熬夜會讓眼睛出什么狀況。
當你結束一整夜的工作后，是否也曾有過遭到一種眼病奇襲的經歷：突然感到眼前一片模糊，視野中心仿佛飄著一團黑霧，看到的東西都是變形、縮小的。
這種專挑通宵工作的中青年男性下手的眼病有個冗長的名字，叫做特發(fā)性中心性漿液性脈絡膜視網(wǎng)膜病變。經常熬夜、過度疲勞、工作緊張、長期用皮質類固醇藥物都是誘發(fā)疾病的因素。
這種病變主要發(fā)生在眼睛地黃斑區(qū)，黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜的一個重要區(qū)域，主要與精細視覺及色覺等視功能有關。和其他黃斑病變不同，這種病最常見于25至50歲的男性，僅有少部分是50歲以上的男性患者。最奇怪的是，女性則極少患這種病，但原因還沒有查明。
熬夜工作的人往往平時的工作壓力很大，生活也不規(guī)律，常常過度疲勞。如果還總是熬通宵，人處于長時間的焦慮緊張狀態(tài)，毛細血管隨之發(fā)生痙攣，引起供氧不足。
由于眼睛的黃斑區(qū)是全身耗氧量最大的地方，因此最先受到影響。
結語：正確的睡姿不僅影響到睡眠質量還影響到健康質量!不想每天弱不禁風?不想得難以啟齒的病?就從睡好覺開始吧!
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