這五種習慣居然能對抗衰老 你能做到嗎？
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“這五種習慣居然能對抗衰老 你能做到嗎？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
永葆青春是大多數(shù)人的愿望，但衰老是種自然現(xiàn)象，不是哪種保健品或化妝品能夠解決的。雖然衰老不可避免，但我們卻可以延緩老化的速度，更重要的是要保持一顆年輕的心態(tài)。想要延緩衰老，其實很簡單，先從科學的生活方式開始：
1、經(jīng)常鍛煉
2014年5月，一項歷時最長，針對體力活動與老化關(guān)系的臨床試驗指出，隨著年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。要怎么做呢？準確的說，鍛煉能讓人保持年輕嗎？鍛煉能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛煉能強化心臟。當我們鍛煉時，心率會增加，這樣體內(nèi)會有更多的氧氣參與循環(huán)。鍛煉也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，有助于減輕人的沮喪情緒。
2、充足睡眠
早有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不好會出現(xiàn)更多細紋，引起皮膚色素不均，降 低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力后，如日曬及環(huán)境毒素，睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的睡眠時長與年齡有關(guān)。大部分專家建議，成人每晚需保證7-8 小時的睡眠時間。
3、保持樂觀生活態(tài)度
一項近期研究發(fā)現(xiàn)，能正確看待衰老的人更加活躍，合群，容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發(fā)現(xiàn)，有人生追求及 人生目標的人壽命更長。專家建議，我們應保持樂觀的生活態(tài)度，讓自己的生活充滿愛，笑聲及同情心，經(jīng)常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種 經(jīng)歷，享受這一刻，讓自己的內(nèi)心保持年輕，不斷學習，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。
4、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠 茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果能夠延長壽命。富含-3脂肪酸的飲食，有助于保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端 部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短?？偠灾?，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌癥，糖尿病及心臟病。
5、和諧的夫妻生活
研究顯示，夫妻生活規(guī)律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn)，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng)，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松，幫助睡眠。
Ys630.com相關(guān)知識
美容護膚，保持年輕，永遠是我們曖昧女性的愿望，可是卻有很多人出現(xiàn)未老先衰的情況，下面我們就來了解一下對抗衰老的美容護膚方法。
1.常吃海藻制品。
海帶、紫菜等海藻具有類似血漿的成分，富含多種礦物質(zhì)和營養(yǎng)物。海藻有助于使皮膚解毒和抗擊自由基，進而減緩衰老。
2.壓力不要過大。
多項研究表明，壓力過大會導致皺紋早生，增加面部“五線譜”。不妨每天找點樂子，放松身心。
3.不吃或少吃糖。
過分偏愛甜食則導致糖與皮膚中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應，危害負責維持肌膚彈力的膠原蛋白，進而加速皮膚衰老進程。
4.嘗試自制面膜。
將半個檸檬擠汁過濾后，與一個雞蛋的蛋白一起攪拌3分鐘。然后直接涂抹在臉上，不要弄到眼睛里。保持30分鐘后，用溫水洗凈即可。
5.多攝入蛋白質(zhì)。
多吃蛋白質(zhì)可使皮膚更嫩白，蛋白質(zhì)在膠原質(zhì)和彈力蛋白的形成過程中起到關(guān)鍵作用。良好的蛋白質(zhì)食物來源包括：肉類、魚類、雞蛋、豆類等。
6.晚霜營養(yǎng)護理。
可在睡前使用含有維生素B、C和p等營養(yǎng)成分的晚霜產(chǎn)品，以刺激細胞代謝和血液循環(huán)。
【導讀】你知道嗎，一種菜能對抗多種致病細菌！馬齒莧別名長壽菜，瓜子菜。馬齒莧屬一年生草本植物，有黃花種和白花種兩大形態(tài)類型。黃花種莖帶紫紅色，炒食帶酸味，口感不佳；白花種莖葉呈綠色，食用品質(zhì)較好，近年經(jīng)演化為人工栽培的品種，植株莖肥葉大，也叫大葉馬齒莧。下面小編介紹一種菜能對抗多種致病細菌吧！
營養(yǎng)成分
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。
馬齒莧在營養(yǎng)上有一個突出的特點，它的-3脂肪酸含量高于人和植物。-3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。
藥用功效
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，馬齒莧性寒味酸，功能清熱解毒，散血消腫，利水潤腸。用它治療的病癥有：腸炎、痢疾、尿血、尿道炎、濕疹、皮炎、赤白帶下，各種癰腫、瘡癤、乳痛、痔瘡出血、毒蛇咬傷以及肺結(jié)核等。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，馬齒莧對大腸桿菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌、金黃色葡萄球菌等多種致病細菌，有很強的抑制作用，特別是對痢疾桿菌殺滅作用更強。
食用方法
馬齒莧可以炒，作湯或涼拌，也可湯漂后曬干，貯存至冬季食用。
食用禁忌
孕婦以及脾胃虛寒的人都不宜食用。
愛美是女人的天性，可是沒有一個人是永遠都美麗的。你總有衰老的一天。不要擔心，這里給你介紹小妙招，對抗衰老，只要平時抽空搓揉一下身體八個部位，輕輕松松抗衰老。
1、搓胸
你可以先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，如果你可以經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
2、搓腹
你可以先左手后右手，然后先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下，這樣可以更好的促進消化，防止積食和便秘。
3、搓額
你可以左右輪流上下搓額頭50下，如果你可以做到經(jīng)常搓額話，可以讓你更好的清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
4、搓手
你可以將你的雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。如果你做到經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
5、搓耳
你可以用手掌來回搓耳朵50下，這樣就可以通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。
6、搓鼻
你可以用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。如果你可以做到經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
7、搓腰
你可以左右手掌在腰部搓50下，這樣可以更好的補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
8、搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
女人防衰老的方法，通過上文的介紹，你應該了解了女人防衰老的方法了，如果你不想快速老的話，那就趕快去試試這些方法吧!
如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
1. 該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
2. 慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
3. 學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
4. 感情交流
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。
5. 隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節(jié)奏運動時，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
現(xiàn)在不管男女老少都有一種習慣，就是喜歡在晚上吃點東西。然而，從健康的角度來說，晚上九點以后再進食的話是很不利于健康的。而這其中有五種食物，晚上睡前吃，對身體健康的危險最大。
1.重口味的東西
所謂重口味的東西是指控制在鹽、味精、醬油和醬料等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體中，在自然界濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和，吸收了鹽分過多的飲食，血液中鈉的濃度也會上升，從而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多，半夜必須起來上廁所，降低了睡眠質(zhì)量。
2.大量的花草茶或牛奶
據(jù)很多報告顯示，牛奶中所含的色胺酸與鈣質(zhì)有利于助眠，花草茶也有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，半夜就會想要起來上廁所，導致心神不寧而無法安眠。
3.甜食
據(jù)醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取的甜食會直接儲存在身體里，這不但會妨礙減肥，也會影響到對健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，若是一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，還會對腎臟視網(wǎng)膜及末梢神經(jīng)造成傷害。
4.油膩的食物
油膩普遍是說高脂肪的食物，不僅所含的能量很多，而且需要更多時間消化，因此血糖會長時間處于一個高的狀態(tài)。隔天早上有可能會有胃灼熱的現(xiàn)象發(fā)生，所以建議睡前最好不要攝取為佳。
5.酒類
人們常說，飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實，這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。不過，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感，因此容易淺眠。
