夏季養(yǎng)生應(yīng)如何靜心？
如何靜坐養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季養(yǎng)生應(yīng)如何靜心？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
夏季驕陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，一旦不能很好地適應(yīng)環(huán)境就易出現(xiàn)心煩意亂、全身乏力、食欲不振、胸悶等癥狀，也難怪人們將其稱為苦夏。中醫(yī)上講冬儲(chǔ)夏耗，夏天是消耗的季節(jié)，一有閃失，體質(zhì)就會(huì)下降影響健康。面對(duì)漫長(zhǎng)的炎炎夏日，如何養(yǎng)生健康度夏呢？
護(hù)心陽(yáng)
1.避免過(guò)食冷飲
由于天氣日漸炎熱，很多人會(huì)吃些冷飲來(lái)消暑，但中醫(yī)認(rèn)為春夏養(yǎng)陽(yáng)，過(guò)食冷飲會(huì)損傷體內(nèi)陽(yáng)氣。尤其是從冰箱中剛?cè)〕龅乃惋嬃蠝囟群艿停灰肆⒓词秤茫悦饽c胃受低溫刺激出現(xiàn)生理功能失調(diào)，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。日常飲食上注意不要食用太多油膩的東西致使在體內(nèi)形成垃圾阻滯心陽(yáng)的正常運(yùn)行。
2.避免居處環(huán)境過(guò)冷
由于人們每天多次出入冷氣環(huán)境，這樣人體多次經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，促使腎上腺素的大量分泌，無(wú)形中給心臟增加了負(fù)擔(dān)。所以，室內(nèi)外溫差不宜太大，室溫以不低于25℃為宜。入睡時(shí)，最好關(guān)上冷氣機(jī)；冷氣房里門(mén)窗不要長(zhǎng)期關(guān)閉，有條件時(shí)要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通。當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)有涼意時(shí)，一定要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。
3.保證充足的睡眠
充足的睡眠有利于心神的寧?kù)o，午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要，還可有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30～60分鐘為宜。并注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
4.保持心平氣和
夏屬火，與心相應(yīng)，赤日為炎，令人心煩，煩則更熱，所以夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)，注意保持一個(gè)愉悅的心情，面對(duì)生活、工作壓力要心平氣和，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，有助于達(dá)到養(yǎng)心的目的。
護(hù)心陰
溫?zé)岬奶鞖馐谷梭w陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，在護(hù)心陽(yáng)的同時(shí)也應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陰津。
夏季腠理發(fā)泄，出汗較多，飲食宜適當(dāng)食酸味及咸涼食品。酸味可起到收斂作用，防止出汗過(guò)多；咸性寒涼，可起到清火散熱的作用，同時(shí)補(bǔ)充出汗過(guò)多丟失的鹽分，以防過(guò)汗傷心陽(yáng)。常用食品如赤小豆、桃、李、綠豆湯、酸梅湯，可養(yǎng)陰清熱解暑。此外，夏季補(bǔ)水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、火龍果、菠蘿這些偏熱性的水果易上火，不宜多吃。
夏季陽(yáng)熱盛于外，陰潛伏于內(nèi)，正如自然界地下井水寒涼，人體胃腸功能也因炎熱而下降，腎氣不足。人與自然界均為外熱內(nèi)寒之象，故夏季飲食不可過(guò)寒貪涼。過(guò)食冷飲，則易傷脾胃，令人吐瀉，胃腸功能較弱者不宜過(guò)食肥甘之味，以食清淡易消化食品為宜；脾胃虛寒的人應(yīng)注意少食如西瓜、梨、獼猴桃、柚子等性涼的水果，以免造成脾胃損傷；過(guò)敏體質(zhì)者慎吃芒果、菠蘿等；胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉；而蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者慎食。
除此之外人們?nèi)粘２栾嬕诉x擇辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等以助解毒散熱，避免飲用苦寒性的金銀花、黃連、蓮子心等傷心陽(yáng)的茶飲。
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保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
避免使用劣質(zhì)化妝品
劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重，對(duì)皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過(guò)敏的香料，有的人使用后會(huì)過(guò)敏，甚而使色素增加。這些，都易對(duì)皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。
穿著柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
皮膚鍛煉
加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。
注重食物保健
當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥，鱗屑增厚。同時(shí)，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過(guò)敏。
幾點(diǎn)建議：
1、不要常用熱水洗臉，或洗后用冷水再?zèng)_一遍（一天洗臉不超過(guò)二次），以減少水分的揮發(fā)。
2、不要用堿性強(qiáng)的清潔用品，這會(huì)破壞保濕成分的成膜性。
3、要經(jīng)常按摩面部皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮脂分泌。
4、一周做1~2次面膜，用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。
5、護(hù)膚品以保濕類為主，搽潤(rùn)膚露之前最好能給皮膚以充足的水分。
6、多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚(yú)、豬肝、牛油等含脂類食物，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)油脂分泌。
靜心養(yǎng)生的精髓是靜神。歷代醫(yī)學(xué)名家也極力倡導(dǎo)靜神以攝生防病的觀點(diǎn)。如《素問(wèn)上古天真論》指出：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。恬者，內(nèi)無(wú)所蓄；淡者，外無(wú)所逐；虛無(wú)者，虛極靜篤，臻于自然，就是說(shuō)在思想上要保持內(nèi)心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健旺，預(yù)防疾病。宋金時(shí)代河間學(xué)派的創(chuàng)始人劉完素也強(qiáng)調(diào)說(shuō)：心亂則百病生，心靜則萬(wàn)病悉去。
靜心養(yǎng)生，必須防微杜漸。因?yàn)樾纳竦膿p傷，大多由微而甚，積漸而成。所以《事林廣記防患補(bǔ)益》告誡說(shuō)：居安慮危，防未萌也，切不可以小惡為無(wú)害而不去?；翟凇娥B(yǎng)生論》中曾批評(píng)世常謂一怒不足以侵性，一哀不足以傷身，輕而肆之的錯(cuò)誤態(tài)度，強(qiáng)調(diào)要悟生理之易失，知一過(guò)之害，應(yīng)隨時(shí)注意修性以保神，安心以全身。
數(shù)千年來(lái)，我們的祖先積累了許許多多靜心養(yǎng)生的方法，這些方法大體可分為兩類：一類是通過(guò)形體或心理的操練，另一類是通過(guò)食療或藥物的辨證調(diào)和。
本文所介紹的幾種靜心養(yǎng)生的方法是我在繼承發(fā)揚(yáng)歷代儒家、道家、佛禪以及中醫(yī)學(xué)有關(guān)清心養(yǎng)生傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上，借鑒國(guó)外心理學(xué)的研究成果，經(jīng)過(guò)數(shù)十年的臨床實(shí)踐，創(chuàng)立的一套簡(jiǎn)單易學(xué)而又卓有成效的靜心養(yǎng)生的方法。
一、視覺(jué)松弛法
視覺(jué)松弛法是通過(guò)我們心理想象去描繪身體各部分的圖像。無(wú)論我們身體各部什么時(shí)候活動(dòng)，我們的心里都會(huì)即刻開(kāi)始描繪身體那個(gè)部位發(fā)生或正在發(fā)生的變化的圖形，絕大多數(shù)圖形并不被意識(shí)到。當(dāng)我們通過(guò)任何一種神經(jīng)器官看到什么東西時(shí)，我們的腦子里便立刻描繪出能引起某些記憶的畫(huà)面來(lái)。每次我們體會(huì)到什么時(shí)，我們的身體和腦子便回憶起某種曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的變化來(lái)。
為了說(shuō)明腦子中想象的圖畫(huà)與身體活動(dòng)的相互關(guān)系，我們不妨來(lái)做這樣一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)小圓石或圓錐形物體系在一根細(xì)線的端頭，用食指和大拇指抓住細(xì)線的另一端，讓重物能自由旋轉(zhuǎn);然后保持手和手臂的平衡，再閉上眼睛，努力想象你在不斷轉(zhuǎn)動(dòng)物體，且重物隨著順時(shí)針?lè)较虿粩嘈D(zhuǎn)的圖象;一分鐘以后，睜開(kāi)眼睛朝下看，看旋擺物如何擺動(dòng)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果，旋擺物往往像你所想象的畫(huà)面一樣，隨著順時(shí)針的方向不斷旋轉(zhuǎn)。這說(shuō)明想象中的情形影響到手，成為手中的微型動(dòng)作。
就像我們有能力用圖畫(huà)創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)一樣，我們也能用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境。當(dāng)我們完全意識(shí)到腦子中對(duì)某個(gè)體會(huì)動(dòng)作和事件有清楚印記時(shí)，我們也就有可能刺激整個(gè)身體各部去回想這一經(jīng)歷過(guò)的事情或感情。當(dāng)我們重又想起害怕或使人氣憤的事件時(shí)，我們的心臟就像當(dāng)初處理這件事時(shí)一樣激動(dòng)。同樣，當(dāng)我們回憶起積極、放松的時(shí)刻，我們也可能重新使身體各部回到當(dāng)初的那種松弛舒適的心境中去。
用畫(huà)面松弛身體的過(guò)程簡(jiǎn)單易行，即假設(shè)一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上雙眼，在腦海中想象一個(gè)你真正感覺(jué)放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。在這個(gè)畫(huà)面里，注意觀察發(fā)生的情形、四周的色調(diào)、靜寂的氣氛以及清馨的空氣;注意你所熟悉的東西的形狀，注意任何變動(dòng)，即讓你自己在這種情形中回想積極的感覺(jué)，從回想中獲得樂(lè)趣，以及通過(guò)心靈的眼睛看到了什么。
在臨床實(shí)踐中，我常采用的是引導(dǎo)式視覺(jué)松弛法，這是一種效果極佳的快速松弛方法。具體操作是這樣的：你以舒適的姿勢(shì)坐在方凳上，由他人站在你的身后，撫摸你的雙肩、背部，并緩慢地朗頌以下導(dǎo)語(yǔ)，你則微閉雙眼，讓自己的想象力隨著導(dǎo)語(yǔ)不斷推進(jìn)，描繪一幅幅生動(dòng)，愉快的畫(huà)面，并充分體驗(yàn)與這一情景有聯(lián)系的積極向上的感情。導(dǎo)語(yǔ)如下：
平穩(wěn)、深沉地呼吸以準(zhǔn)備放松肌肉。緩慢地吸氣憋住氣緩緩地吐氣按照這樣的節(jié)奏進(jìn)行呼吸。當(dāng)你再重復(fù)這一呼吸動(dòng)作時(shí)，在腦海里描繪一幅舒適的圖畫(huà)，想象你在放松自己。你漫步在海灘邊，聽(tīng)著海濤聲，嘩嘩陣陣涼涼的、清爽的海風(fēng)微微地從你臉上，頭發(fā)上吹過(guò)，體驗(yàn)涼涼的海風(fēng)吹在你身上的感覺(jué)。平穩(wěn)、深沉地呼吸，想象你在小樹(shù)林里散步的情景：你慢步在小樹(shù)林中的小路上，小草、野花、露珠、陽(yáng)光，還有盡情鳴唱的小鳥(niǎo)，這一切把你的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和空間都化為了一體，你深深地吮吸著對(duì)周圍的感受，一浪接一浪的快意流過(guò)你體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞。此刻，你心中充滿了寧?kù)o。
暫停15秒鐘，再繼續(xù)：
緩慢地向前走，平穩(wěn)、深沉地呼吸。你來(lái)到蘭花陳放的亭園，蘭花盛開(kāi)，千姿百態(tài)。有的像飄飄欲仙的醉翁，有的像含情脈脈的少女;有的像身著素裝的公主略帶幾分高雅，有的像山里的春姑透著幾分野氣。雖說(shuō)蘭花開(kāi)放時(shí)沒(méi)有桃李的燦爛、牡丹的雍容華貴、水仙的冰肌玉骨，但卻另有一番說(shuō)不出來(lái)的動(dòng)人風(fēng)韻。蘭花的顏色雅淡有致，有雪白的、深紫色的，有淡黃淺綠而花舌上帶有紫色斑點(diǎn)的，偶爾也有紅色的。一陣涼風(fēng)拂來(lái)，那蘭花獨(dú)有的芬芳沁人心肺，你已經(jīng)醉了。
暫停30分鐘，再繼續(xù)：
遐想，作深呼吸動(dòng)作，讓自己沉浸在對(duì)往事的美好回憶之中回想那情形、聲音、氣味、感覺(jué)和心境，讓自己重新體會(huì)那些幸福的時(shí)時(shí)刻刻。緩慢晃動(dòng)你的身體，平穩(wěn)、深沉的呼吸，享受回憶的快樂(lè)。
晃動(dòng)2分鐘后，再繼續(xù)：
回到清晰狀態(tài)中來(lái)，并保持平靜。意識(shí)到你自己身體的各部位已經(jīng)重新又體會(huì)到了當(dāng)初所體驗(yàn)到的那些愉快的享受。停止晃動(dòng)，慢慢睜開(kāi)雙眼，靜開(kāi)雙眼，恢復(fù)清醒的感覺(jué)，平靜下來(lái)。
引導(dǎo)式視覺(jué)松弛法更適合于女性操練。對(duì)于某些人，引導(dǎo)式視覺(jué)松弛法可使其達(dá)到深度松弛效果。
6招中醫(yī)靜心養(yǎng)生法
打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
火氣大這句話就像炙夏的孿生兄弟，人人耳熟能詳。反應(yīng)在身體上，如口干舌躁、長(zhǎng)面皰、嘴破等等。更常見(jiàn)的是，心煩躁怒、情緒起伏大。
為什么夏季特別容易煩躁?從中醫(yī)的角度看，夏季屬火，陰虛陽(yáng)亢，陽(yáng)亢火氣就大，表示內(nèi)里(軀殼里)熱量高，當(dāng)陰陽(yáng)不平衡，身體和心理健康將受到影響。
人們從事夏季養(yǎng)生時(shí)，通常只注意生理方面的調(diào)養(yǎng)，情緒養(yǎng)生經(jīng)常被忽略。如何降低心火，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)，格外重要。
1.該睡不睡肝火旺
中醫(yī)師認(rèn)為，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍內(nèi)經(jīng)提到人體三寶，精、氣、神，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。
2.運(yùn)動(dòng)量別太大
盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
3.不吃太濁食物
夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。
4.少吃冰涼食物
從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。
我們以為冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。
要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。
5.先氣和再心平
中醫(yī)養(yǎng)生很注重氣和，氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。
6.養(yǎng)身也修性
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)身心要雙修，當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。
培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，情緒比較能穩(wěn)定。
本文導(dǎo)讀：絲瓜是常見(jiàn)的食物，絲瓜也是比較有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，那么夏季吃絲瓜有什么好處呢？絲瓜有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？下面我們就來(lái)了解一下夏季吃絲瓜的作用。
絲瓜為葫蘆科攀援草本植物，絲瓜根系強(qiáng)大。莖蔓性，五棱、綠色、主蔓和側(cè)蔓生長(zhǎng)都繁茂，莖節(jié)具分枝卷須，易生不定根。絲瓜的營(yíng)養(yǎng)成分很高，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，而且所含皂甙類物質(zhì)、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)、木膠、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有一定的醫(yī)療作用和藥用價(jià)值。
夏季養(yǎng)生應(yīng)該常吃絲瓜
中醫(yī)認(rèn)為絲瓜性味甘平、無(wú)毒，有清涼、利尿、活血、通經(jīng)、解毒之效，可供藥用，配伍治療熱病煩渴、痰喘咳嗽、傷風(fēng)、痔漏、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病疾。絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁 美人水 之稱，有良好的中醫(yī)美容功效。女士多吃絲瓜還對(duì)調(diào)理月經(jīng)不順有幫助。
絲瓜還有一種好的食用方法，即用來(lái)做湯。做湯前，先將絲瓜去外皮洗凈，切成條或塊，在清水中稍泡一會(huì)兒，去掉絲瓜的原生味。之后，配以豆腐、肉片、蝦米之類，加入精鹽、味精、胡椒粉、麻油、香菜等，便可做成獨(dú)具口味的絲瓜系列湯。
保健絲瓜粥的做法：
用料：絲瓜50克，粳米50克，綠豆25克。
功效：補(bǔ)脾益胃，清熱化痰，涼血解毒，通乳下奶。
適應(yīng)癥：身熱煩渴，痰喘咳嗽，崩中，痔瘺，乳汁不通，癰腫。
制法：將粳米與綠豆浸泡洗凈，加入適量開(kāi)水于鍋內(nèi)，燒開(kāi)后改為小火煮熬；再將絲瓜洗凈去皮，切成小丁，待綠豆開(kāi)花時(shí)，將絲瓜加入粥內(nèi)，煮至粥稠即可。食用時(shí)可酌加佐料。
注意事項(xiàng)：陽(yáng)虛之體不宜多服。特點(diǎn)：粥爛，味清香，有滋有味。
中醫(yī)溫馨提示：月經(jīng)不調(diào)者，身體疲乏、痰喘咳嗽、產(chǎn)后乳汁不通的婦女適宜多吃絲瓜；體虛內(nèi)寒、腹瀉者不宜多食；另外絲瓜不宜生吃，以防腹瀉，可烹食，煎湯服；或搗汁涂敷患處。絲瓜汁水豐富，宜現(xiàn)切現(xiàn)做，以免營(yíng)養(yǎng)成分隨汁水流走。 吃絲瓜應(yīng)宜嫩忌老。
《內(nèi)經(jīng)》古訓(xùn)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：
“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。
《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想注重精神調(diào)攝，從本段經(jīng)文中可以明顯體現(xiàn)出來(lái)。本段文字中除“夜臥早起”一句講述起居外，余皆為調(diào)攝精神情志的論述。所謂“無(wú)厭于日”，是說(shuō)長(zhǎng)晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。而養(yǎng)生之人，確應(yīng)順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂“使志無(wú)怒，使華英成秀”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽(yáng)起暴沖而傷正氣。所謂“使氣得泄，若所愛(ài)在外”，是前兩句的注腳：勿厭倦之心，則內(nèi)無(wú)郁結(jié)，氣得宣泄；而無(wú)急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，若其所愛(ài)在外一樣舒暢。在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長(zhǎng)壽了。
夏季的飲食起居較之其它季節(jié)更形重要。因?yàn)橄募娟?yáng)氣盛于外，而陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛、吐瀉。故夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆制品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。另一方面，夏季青壯年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可縱口腹之欲致傷脾胃。在起居上，雖悶熱難眠，亦應(yīng)避免對(duì)扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過(guò)低，或赤膊不加遮蓋。這些對(duì)老年人來(lái)說(shuō)皆非所宜，犯之，病生難禁。
總之，夏季是個(gè)陽(yáng)氣旺盛、萬(wàn)物生機(jī)活躍的季節(jié)，人們要順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)，精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅，免生燥熱；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠），另加注意飲食衛(wèi)生，就可以避虛邪、遠(yuǎn)疾病，安度盛夏了。
夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒(méi)有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。
中醫(yī)專家說(shuō)：天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。過(guò)時(shí)不候是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時(shí)之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進(jìn)而干擾睡眠。
感冒了會(huì)流鼻涕是很正常的事情，可是有些寶寶在夏季就算不感冒也會(huì)流鼻涕，這到底是什么情況？對(duì)于寶寶流鼻涕，作為家長(zhǎng)的應(yīng)該要正確處理好，否則會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。那么，怎樣應(yīng)對(duì)夏季寶寶流鼻涕呢？下面幾個(gè)方法可以幫助到你：
1、熱敷
做法：用濕熱的毛巾，在寶寶的鼻子上施行熱敷。
原理：鼻黏膜遇熱收縮后，鼻腔會(huì)比較通暢，黏稠的鼻涕也較容易水化而流出來(lái)。
使用建議：媽媽在熱敷時(shí)要保持動(dòng)作輕柔哦!如果發(fā)現(xiàn)寶寶的鼻孔里有鼻屎，可以先用棉花棒蘸水清潔;也可以慢慢地按摩寶寶的鼻子或鼻翼兩邊。
2、精油熱敷
做法：取精油滴在熱毛巾或小手帕上，敷在寶寶的鼻子上;或用精油噴霧，噴在空氣當(dāng)中。
原理：有些精油用來(lái)熱敷，可改善鼻黏膜的腫脹問(wèn)題，有助于通暢鼻塞;精油噴霧則可以在空氣干的時(shí)候，改善空氣的濕度。
使用建議：精油一次的使用量不要太多，一滴就夠了，因?yàn)榫蜐舛忍?，反而?huì)造成化學(xué)刺激;另外，在室內(nèi)使用精油噴霧的時(shí)間不要太長(zhǎng)，注意維持適當(dāng)?shù)目諝鉂穸取?/p>
3、墊高頭部
做法：在寶寶頭部的床墊下方，平均鋪上幾個(gè)小枕頭，讓床墊看起來(lái)像一個(gè)平順、30度的溜滑梯。
原理：暫時(shí)輔助的方法之一，但治標(biāo)不治本。
使用建議：鼻塞或流鼻水有時(shí)會(huì)影響寶寶的睡眠，此法只能稍微緩解寶寶的癥狀，但效果不長(zhǎng)。
4、滴母乳
做法：哺乳媽媽將擠出的母乳，滴進(jìn)寶寶的鼻孔里。
原理：可能會(huì)產(chǎn)生物理性的功效，因?yàn)槟溉榈臏責(zé)岫?，可以讓寶寶的鼻腔暫時(shí)通暢一些，但是否與母乳的成分有關(guān)，目前還沒(méi)有相關(guān)的醫(yī)學(xué)實(shí)證。
使用建議：此方法屬于偏方，尚無(wú)科學(xué)佐證。
5、開(kāi)空調(diào)
做法：溫度降低、寒流來(lái)襲時(shí)，可以開(kāi)暖爐，改變室溫。
原理：嬰幼兒對(duì)外在環(huán)境、空氣的刺激特別敏感，因此在氣溫驟降的時(shí)節(jié)里，很容易有流鼻水的癥狀;當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)覺(jué)室溫較低時(shí)，可以開(kāi)暖爐提高室溫，緩解寶寶的鼻塞、流鼻水癥狀。
使用建議：使用暖爐的時(shí)間要適度，避免室溫太高，且熱氣也會(huì)使空氣變得干燥，建議媽媽可以放一條打濕的毛巾，維持室內(nèi)的濕度。
6、蒸臉器
做法：蒸臉器噴在寶寶的臉上，接觸濕氣和熱氣。
原理：蒸氣可以濕潤(rùn)寶寶的鼻腔，將大量的鼻涕快速、自然地排除。
使用建議：①蒸臉器不要太靠近寶寶，以免傷害到他嬌嫩的皮膚;而且一次使用的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，約3分鐘即可。
②察顏觀色家長(zhǎng)可以根據(jù)寶寶的外在表現(xiàn)，判斷生病的嚴(yán)重度，并提高警覺(jué)。
③活動(dòng)力寶寶精神萎靡，看起來(lái)病懨懨的，總是躺著不動(dòng)，家長(zhǎng)可能要注意了!
④食欲寶寶吃不下，氣色也不好，也可能是嚴(yán)重病癥所致。
7、吸鼻器
做法：電動(dòng)式當(dāng)寶寶鼻子的分泌物很多、鼻音重時(shí)，媽媽可以使用吸鼻器，使用時(shí)要注意，吸一邊鼻孔時(shí)，要同時(shí)按壓住另一個(gè)鼻孔，效果會(huì)比較好。
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特稟質(zhì)常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)常常有先天性、家族性的特征，胎傳性疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。特稟質(zhì)容易患上的疾病包括：過(guò)敏體質(zhì)者容易發(fā)生藥物過(guò)敏以及花粉癥；遺傳疾病如血友病、先天愚型及中醫(yī)所稱的五遲、五軟、解顱等；胎傳疾病則為胎熱、胎寒、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱等。特稟體質(zhì)是一類體質(zhì)特殊的人群，因此，特稟體質(zhì)的人要特別調(diào)護(hù)。
特稟體質(zhì)它包括三種：
第一種是過(guò)敏體質(zhì)。有過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性紫癜、濕疹、蕁麻疹等過(guò)敏性疾病的人大多都屬于這一類。
第二種是遺傳病體質(zhì)。就是有家族遺傳病史或者是先天性疾病的，這一類大多很難治愈。
第三種是胎傳體質(zhì)。就是母親在妊娠期間所受的不良影響傳到胎兒所造成的一種體質(zhì)。有些人是家族性的過(guò)敏，很小就有，持續(xù)一生；有些人可能三四十歲了才發(fā)現(xiàn)。也就是說(shuō)，這種人存在先天特殊條件，什么時(shí)候發(fā)作受環(huán)境影響。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過(guò)敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊癥狀；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等癥狀；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。
發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病等。
適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差。如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)過(guò)敏季節(jié)適應(yīng)能力很差，容易引發(fā)舊病發(fā)作。
調(diào)理原則：益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。其中包括的常用藥物有：黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃芩、丹皮等。
一、食宜益氣固表
飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應(yīng)避免腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。注意：特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、肥甘油膩及各種發(fā)物，如魚(yú)、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。
二、起居避免過(guò)敏原
居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過(guò)敏。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，應(yīng)打開(kāi)窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠。
三、加強(qiáng)體育鍛煉
積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。
夏季肌膚防曬從飲食開(kāi)始，請(qǐng)看下面的介紹吧！
防曬食物：胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。
番茄：是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
大豆制品
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對(duì)抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品，如豆腐、豆?jié){都是比較好的選擇。
每天兩杯茶
美國(guó)研究指出，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。健康人一天可喝2～4杯茶，并依自己身體情況調(diào)整，或是建議不同茶類換著喝。
抓把堅(jiān)果當(dāng)零食
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是天使，也可能是惡魔，關(guān)鍵看你吃的是哪種。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧！因?yàn)槌缘迷酱?、皮膚越細(xì)。
堅(jiān)果：空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見(jiàn)影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
來(lái)杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。
