初夏很適合午睡 謹慎午睡才更健康
初夏養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“初夏很適合午睡 謹慎午睡才更健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
初夏的時候比較炎熱，而且由于白天的實際是比較長的，所以在晝長夜短的初夏時我們?nèi)梭w容易產(chǎn)生疲勞情況，特別是要小心睡眠時間不足的情況，所以初夏的時候我們就必須要有午睡，這是很重要的，那么具體初夏如何午睡比較健康，一起看看吧。
午餐后不宜立即躺下午睡
初夏的時候我們午睡必須要注意時間的選擇才行，首先我們在午餐后要注意，這時候由于我們?nèi)梭w匯總的大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡，這樣對我們來說可以更好的午睡。
避免坐位及伏案睡覺
同時還需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，我們?nèi)绻@樣選擇午睡，那么對健康影響很大，同時這樣還容易使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛，所以大家在平時就要注意避免這樣午睡。
醒后不要馬上從事復雜和危險的工作
初夏午睡的時候要小心，我們在醒了之后就應該去做些輕度活動，這樣才健康，而且在初夏午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，這時候人體容易出現(xiàn)危害。
初夏的時候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時候我們很多人都會產(chǎn)生疲勞的不適情況，這對我們健康影響也比較大，大家需要注意方式去改善才行，我們必須要學會方法調(diào)節(jié)，合理的方法在初夏午睡是很重要的，可以幫助我們健康養(yǎng)生。
相關知識
小暑節(jié)氣，風中攜著熱浪，暑氣節(jié)節(jié)上升。炎熱夏季，氣溫較高，經(jīng)過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康，更科學？
小暑節(jié)氣午睡有什么好處？
專家介紹說，夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。
消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習一個上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當?shù)叵冢謴途?，以便下午更好地進行工作和學習。
補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。
增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。
保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
小暑節(jié)如何午睡更健康？
據(jù)有關調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過半數(shù)的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調(diào)整，對下午的工作和學習都是十分有利的。那么，如何午睡更科學、更健康呢？彭石林主任告訴大家要注意以下幾點：
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。
睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調(diào)電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
但是，由于小暑正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經(jīng)過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調(diào)整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點：
午睡是很重要的，特別是在夏季的時候我們就要注意多休息才行了，在夏季的時候我們很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在這時候必須要學會方法去調(diào)整，通過夏季午睡來緩解疲勞是非常不錯的方法，那么具體夏季的時候如何午睡比較健康，一起看看吧。
把握好午睡時間
夏季的時候我們要注意，在這時候午睡我們必須要控制好睡眠的時間才行，首先在夏季的時候午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作，這樣才會更有助于我們的休息。
午睡醒來適當緩沖
同時在夏季午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。在這時候我們要切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓練，這樣才可以更好的進行休息。
午睡的保暖工作也不容忽視
因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，在夏季的時候我們午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因為夏季炎熱就不注意保暖。
夏季的時候我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的，在這時候人體很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在平時就需要學會方法調(diào)整，通過午睡來緩解疲勞是非常好的選擇，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介紹的情況我們需要小心才行。
夏季的時候比較炎熱，再加上這時候晝長夜短，所以人體在這時候就容易產(chǎn)生休息不夠的情況，在這時候自然容易對我們健康造成影響，所以大家在夏季的時候就要注意多休息才行，這是很重要的，休息好了才可以在夏季更健康的養(yǎng)生，一起看看吧。
夏季的時候午睡是很不錯的，但是一定要選擇合理的時間和合適的方法才行，首先我們在午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度，這樣對我們提神是非常有好處的。同時我們在午睡的時候就不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱，這樣對改善夏季不適有好處。
同時對于老年人來說，在平時午睡的時候需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，是容易對健康造成影響的，所以需要小心對待。同時還要注意的就是晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀，因此夏季午睡的時候必須要選擇合適的睡姿，這樣才更健康。
夏季午睡對健康很有好處，可以讓我們?nèi)梭w得到更好的休息，但是夏季無數(shù)的時候也會存在一定的注意事項，上面介紹的這些情況就是我們需要小心的，如果盲目的進行午睡，反而對健康會造成影響，所以夏季的時候大家一定要小心才行。
夏季的時候，我們大家很容易發(fā)現(xiàn)自己就犯困了，疲憊不堪的情況是每天都會出現(xiàn)的了，這時候就說明我們休息的時間是不夠的了，因此夏季進行午睡是我們養(yǎng)生必須重視的了哦，那么夏季的時候我們怎么進行午睡比較好呢，一起看看吧。
夏季“犯困”是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，因此我們就要在中午的時候睡一會兒了，是可以通過午睡來幫助我們補充睡眠時間，達到休息作用的了哦，我們不能錯過。
而在午睡的時候，我們選擇合適的時間是比較重要的了，首先健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作，如果我們在午睡醒了后就馬上開始工作和運動，那么就會對身體造成影響了，嚴重的話還是會損害我們身體健康的了，大家一定要小心和重視這樣問題的哦。
這就是我們給大家介紹的有關午睡的情況了，可以發(fā)現(xiàn)午睡在夏季養(yǎng)生的時候是非常需要我們?nèi)ブ匾暤牧?，由于夏季晝長夜短，因此就讓很多人晚上都睡不夠了，因此午睡一會兒來補覺就是很有必要的了，可以幫助我們更好的休息。
現(xiàn)在已經(jīng)到了初夏，在這時候我們會發(fā)現(xiàn)，由于天氣是在不斷變熱的，而且白天也是比較高的，所以這時候我們就需要注意多休息才行，否則初夏的時候我們就容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，也會讓我們非常的疲勞，那么具體初夏如何睡眠比較好，一起看看吧。
我們在初夏的時候養(yǎng)生要注意早睡早起，養(yǎng)成一個健康的睡眠習慣很重要，而且在起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，養(yǎng)護心臟，可以避免心血管疾病產(chǎn)生。同時夏天的時候天亮得也比較早，而且這時候人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，休息充分很重要。同時夏季的時候我們多休息是有助于我們健康的，而且一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床，這樣對我們初夏睡眠是非常有幫助的，這一點是我們要清楚的。
在初夏的時候我們首先不要空腹睡眠，這也是很關鍵的一點。首先我們最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水可以促進消化，而且這樣也會更有助于我們健康。同時初夏睡眠的時候我們一定不要長時間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，這樣可以降低溫度，同時適當去去暑氣，上床后我們就應該及時的關閉空調(diào)。同時人體最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，這樣才是健康的睡眠方法，而且我們還應該保持一個健康的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽，這樣會讓我們過于興奮，影響健康。同時也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳，這對我們初夏睡眠也有幫助。
初夏的時候很多人都會產(chǎn)生睡眠不足的情況，這對我們健康影響也比較大的，大家如果可以注意方法去做好睡眠工作，這是很重要的，首先這還是我們可以增加午睡，同時對初夏睡眠的一些注意事項也要清楚，這樣才可以在初夏更好的進行睡眠。
