冬季鍛煉 趕遲不趕早
冬季鍛煉養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季鍛煉 趕遲不趕早”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。如今，主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來(lái)越多，甚至有些人會(huì)冬練三九，夏練三伏。冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以，冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯(cuò)開(kāi)身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也避開(kāi)早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動(dòng)受生物鐘控制，人體自身溫度也遵循上午低、下午高的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14：0019：00是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒(méi)有逆溫層，也因?yàn)殛?yáng)光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開(kāi)始為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必趕遲不趕早，最好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開(kāi)水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)升起后、覺(jué)著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
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冬季鍛煉注意事項(xiàng)
1、冬季鍛煉注意事項(xiàng)
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)槎練鉁剌^低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前,先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。
3、冬季鍛煉時(shí)不要喝茶
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低,建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
冬季鍛煉時(shí)間
1、下午:冬季健身在下午之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
2、太陽(yáng)西落時(shí)：人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間,反而下午是鍛煉的最佳時(shí)間,經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的朋友們,在選擇時(shí)間方面要多加注意,同時(shí),還要注意不易參加鍛煉的時(shí)間,多了解一些這方面的知識(shí),合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
冬季怎樣鍛煉最健康
1、冬季怎樣鍛煉最健康:活動(dòng)量漸次遞增
冬季運(yùn)動(dòng),活動(dòng)量必須遵循漸次遞增的原則,勿即興加量練習(xí)或一曝十寒的鍛煉方式,負(fù)荷量的遞增要因人而異。一般而言,訓(xùn)練量的計(jì)量可以采用心率測(cè)定衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,體質(zhì)強(qiáng)壯的可以鍛煉至心率達(dá)到150/分;而健康老人慢跑強(qiáng)度的心率控制在115次/分左右,體質(zhì)孱弱的老人心率數(shù)則應(yīng)以不高過(guò)100次/分為宜。
2、冬季怎樣鍛煉最健康:注意防寒
冬季室內(nèi)外的溫差懸殊,防寒很重要。老年人若冒然到室外鍛煉,受冷氣或風(fēng)寒侵襲,易使上呼吸道粘膜血管收縮,血液循環(huán)受阻,抵抗力降低,會(huì)導(dǎo)致粘膜發(fā)炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,當(dāng)老年人由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外鍛煉時(shí),要先讓機(jī)體各器官系統(tǒng)適應(yīng)寒冷的刺激。
3、冬季怎樣鍛煉最健康:愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?反而會(huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
4、冬季怎樣鍛煉最健康:熱身做足6分鐘
“6分鐘熱身法”,可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會(huì)兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
5、冬季怎樣鍛煉最健康:低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)
氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
冬季最適宜做哪些運(yùn)動(dòng)
跑步:跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄。
冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
跳繩:跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí),還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外,跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō),雪地跳繩則有著更多的樂(lè)趣。
冬季怎么挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)
青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
青春發(fā)育后期:宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
胖人:應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言,水中運(yùn)動(dòng)(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：冬季怎么吃火鍋不上火？一到寒冷冬季，火鍋就火起來(lái)了，但不少人擔(dān)心吃火鍋會(huì)上火。其實(shí)合理搭配可以避免吃火鍋上火的現(xiàn)象。那么冬季怎么吃火鍋不上火？下面小編教你三招！
冬季怎么吃火鍋不上火？
1、盡量避開(kāi)辛辣調(diào)味料
吃火鍋上火的最常見(jiàn)原因，是選用的火鍋湯料或佐料是辛辣調(diào)味料，包括辣椒、胡椒、花椒、生姜、芥末等。辛辣調(diào)味料都是味辛大熱之物，屬于燥邪，食之過(guò)多，易致人內(nèi)生燥熱，就出現(xiàn)上火癥狀。嚴(yán)重時(shí)，還刺激口腔與消化道黏膜，引發(fā)急性炎癥。
所以吃火鍋選用辛辣調(diào)科，就該有度，不該圖口感的一時(shí)痛快而多吃。倘若是患有胃及十二指腸潰瘍、痔瘡、口腔炎、慢性咽炎、膽囊炎的患者以及有手足心熱、睡眠盜汗等陰虛內(nèi)熱表現(xiàn)的人，就要避開(kāi)用辛辣調(diào)味料佐食火鍋了。這些人宜選擇醬油、米醋、芝麻醬做調(diào)味科。
對(duì)于腸胃刺激大，使用醬油、麻油等較清淡的佐料可避免對(duì)腸胃的刺激，減小熱氣。蘸料里適當(dāng)放些蒜泥、姜末，有殺菌的作用。用香油蒜泥代替?zhèn)鹘y(tǒng)的麻醬料、紅油料，還能起到降火潤(rùn)燥的作用。
2、吃肉還要搭配解膩蔬菜
吃火鍋上火的另一原因是食物搭配不科學(xué)?；疱伒牡琢贤家耘?、羊肉為主，溫性食物吃多了自然會(huì)上火，那么，在平時(shí)我們就要多吃一些涼性的食物。
在選擇肉火鍋時(shí)，一定要搭配蔬菜一起吃，白菜、菠菜、茼蒿等綠葉蔬菜，不僅能解油膩，又能補(bǔ)充肉食缺少的維生素和膳食纖維。蔬菜多偏寒涼，還有清涼、解毒、去火的作用。還可同時(shí)吃些豆腐，不僅可以補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鎂，還有清熱、瀉火、除煩的作用，可減輕上火癥狀。
在鍋底中可加些白蓮。白蓮不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)素，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因?yàn)樯徸有挠星鍩釣a火的作用。
鍋中可多放些蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充冬季人體維生素不足，還有清涼、解毒、祛火的作用，但蔬菜不要久煮，否則將失去大部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及清火的功效。
適量放些豆腐。有的豆腐含有石膏，在火鍋內(nèi)適當(dāng)放入豆腐，不僅能補(bǔ)充多種微量元素的攝入，而且還可以發(fā)揮石膏清熱瀉火、除煩、止渴的作用。熱氣騰騰的火鍋吃起來(lái)美味，但也要適量，多吃蔬菜才是硬道理。
3、中藥材湯底不是人人適合
火鍋第三個(gè)致人上火的原因是在鍋中加了中藥材。一些看似養(yǎng)生的火鍋，其實(shí)可能會(huì)對(duì)健康造成很大危害。因此，專家提醒消費(fèi)者，天冷吃火鍋慎選中藥湯底。
常見(jiàn)的藥膳滋補(bǔ)火鍋湯底主要包括三大類：含有沙參、玉竹等藥材的滋陰湯底；含有北芪、黨參、當(dāng)歸的補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾的溫補(bǔ)湯底；還有含有牛鞭、巴戟、杜仲等藥材的壯陽(yáng)湯底。陽(yáng)熱體質(zhì)的人，吃了后兩種中藥火鍋后，猶如火上澆油，容易引起肺胃火旺，癥狀與吃辣食上火類似，但中藥火鍋上火更快，且火氣更持久。
專家表示，藥膳并非食物和中藥的簡(jiǎn)單累加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成。而火鍋店在湯料中，通常直接放入諸如豆蔻、桂皮、砂仁等生藥材，這些藥材沒(méi)有經(jīng)過(guò)特定的煎煮，只能起到去膻、除腥、調(diào)味的作用，其藥療或滋補(bǔ)的功效并不大。同時(shí)，這樣做也無(wú)法避開(kāi)特殊人群的禁忌，從而有產(chǎn)生副作用的風(fēng)險(xiǎn)。
不上火的打鍋?zhàn)罴雅洳?/p>
推薦一：白木耳
白木耳，一向被視為名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，尤其是野生白木耳，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。它所含的銀耳多糖，有增強(qiáng)人體免疫力，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，興奮造血機(jī)能等作用。銀耳能使溶菌酶的活力顯著提高，促進(jìn)殺菌功能。如果真的要從食物中補(bǔ)充膠原蛋白，白木耳比豬皮、雞爪好得多，因?yàn)閯?dòng)物來(lái)源的必需胺基酸不夠完整，且易攝取到多余油脂。
推薦二：白蘿卜
進(jìn)食燒烤、火鍋、油炸肉食后若感到腹部不適、咽干口燥，可把白蘿卜搗碎后加冰糖少許，微煮后食用。對(duì)于進(jìn)餐過(guò)多，腹部飽脹導(dǎo)致睡臥不安的，可以生蘿卜搗汁內(nèi)服。白蘿卜的辛辣味因其含有芥子油，有促進(jìn)消化液分泌的作用，增食欲。蘿卜中含有大量膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、通利大便，彌補(bǔ)了肉食缺乏纖維素的缺陷。
推薦三：馬蹄
在火鍋中加入涼性的食材，吃起來(lái)更健康。比如馬蹄，它性味甘寒，能清熱化痰、生津開(kāi)胃、明目清音、消食醒酒、滋陰消腫。在火鍋湯底中加入馬蹄（荸薺），能中和溫?zé)岬乃狻⒐啡?、羊肉、韭菜、辣椒等引發(fā)的上火問(wèn)題，又能補(bǔ)充維生素。
推薦四：海帶
海帶是人體內(nèi)的清潔劑，可以清除上火體質(zhì)；更特別之處在于海帶和蔬果類食物一樣，也是一種堿性食物，有利于保持身體處于弱堿性的環(huán)境。而且海帶對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。女性可多吃海帶保護(hù)乳房。
冬季怎么吃火鍋不上火？吃火鍋后飲杯清茶。這不僅可解膩清口，而且還有清火作用，但在吃過(guò)大魚大肉的火鍋后，不宜馬上飲茶，以防茶中鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收及發(fā)生便秘。
導(dǎo)讀：冬日天冷，人體內(nèi)部的血流加快，以達(dá)到人體外表水分與環(huán)境水分的平衡，而流向體表的血液相對(duì)減少，因此運(yùn)去體表的水分也會(huì)較少。此時(shí)，皮膚瘙癢、鼻粘膜干躁、易打噴嚏等不適癥狀就會(huì)出現(xiàn)。
根據(jù)專家的建議， 防干燥不僅僅是多喝水，或多涂滋潤(rùn)霜那么簡(jiǎn)單，想要滋潤(rùn)過(guò)冬不上火，每個(gè)家庭都需要全面了解自身的“家庭干燥指數(shù)”，才能更具針對(duì)性地調(diào)整生活習(xí)慣，從而達(dá)到以內(nèi)養(yǎng)外的科學(xué)調(diào)理。致力于推廣健康生活方式的王老吉，日前率先提出“不上火之家”的概念，指出關(guān)注家庭中各成員的干燥指數(shù)是打造和諧家庭關(guān)系的關(guān)鍵一步，養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，是根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境杜絕冬日上火最關(guān)鍵一步。
讀懂身體的火警訊號(hào)，由內(nèi)而外全面防上火
各類家庭成員在年齡和體質(zhì)上都大有不同，相關(guān)調(diào)查顯示，受新陳代謝的影響，青少年和女性更易“惹火”，屬于家庭中容易上火的“高危成員”。
很多家長(zhǎng)都忽視了一個(gè)誤區(qū)：處于青春期的孩子不懂如何調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)上、生活上的壓力，由于情緒控制能力不足而顯得脾氣暴躁。其實(shí)是熬夜復(fù)習(xí)等不良生活習(xí)慣加劇了他們體內(nèi)的虛火，因此脾氣的反復(fù)無(wú)常只是身體的“火警訊號(hào)”。營(yíng)養(yǎng)師指出，調(diào)整他們的作息時(shí)間和飲食結(jié)構(gòu)才是降火的根本，“家長(zhǎng)們可以讓孩子們養(yǎng)成多喝健康飲品的習(xí)慣，比如在冬日里堅(jiān)持溫?zé)犸嬘靡蕴烊恢参锍煞窒ば呐胫贫傻耐趵霞?，不僅可以循序漸進(jìn)地調(diào)整體內(nèi)的新陳代謝，更可以提高免疫力，讓青少年擁有更充沛的活力，面對(duì)學(xué)業(yè)上的各項(xiàng)挑戰(zhàn)?！?/p>
在冬日容易感到手腳冰冷的女性同樣經(jīng)常忽略了自身的“火警訊號(hào)”，天氣越干燥，就越偏愛(ài)進(jìn)食牛羊肉來(lái)御寒，但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品，食用過(guò)多只會(huì)“燥上加燥”，更易造成體內(nèi)“上火”。因此，在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、干咳，甚至皮膚瘙癢等“火警訊號(hào)”。
中醫(yī)專家提倡“飲食均衡，多喝健康飲料”，充分利用三餐的進(jìn)食機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水滅火，從根源上調(diào)理體內(nèi)環(huán)境防止冬日干燥：
其一，以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤(rùn)甘酸的水果，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，滋陰潤(rùn)燥;
其二，少吃鹽。因?yàn)楦啕}飲食將降低黏膜抵抗疾病的能力，使各種病菌乘虛而入，誘發(fā)咽炎;
其三，吃火鍋辛辣餐食時(shí)佐以滋潤(rùn)不上火的健康飲料，如含有菊花、金銀花、甘草等天然植物成分的王老吉，以達(dá)到滋潤(rùn)防上火的目的。
因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就心煩意亂、暴跳如雷，明知不該和人吵架卻怎么也控制不住……在烈日的炙烤下，一些人的身體里也仿佛出現(xiàn)了一把“無(wú)名之火”。一些特殊人群在夏季肝火確實(shí)會(huì)比較旺盛，而肝火過(guò)旺往往容易影響脾的運(yùn)化功能。對(duì)于夏季愛(ài)發(fā)脾氣的人而言，在降肝火的過(guò)程中一定不要忘了健脾。
肝火旺：動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣
一些人在夏季肝火確實(shí)會(huì)比較旺一些，除了容易感覺(jué)口干、口苦之外，這類人群最大的特點(diǎn)就是煩躁、易怒。平時(shí)陽(yáng)氣比較旺盛的人，比如血?dú)夥絼偟哪贻p小伙子，或是肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌等肝病患者，都容易表現(xiàn)出肝火旺的特點(diǎn)。
此外，處在更年期的女性和男性也屬于容易發(fā)脾氣的人群。還有，有動(dòng)脈硬化或高血壓、心臟病等疾病的老人，以及長(zhǎng)期受腫瘤等慢性疾病折磨的病人，更容易對(duì)生活失去信心，忍耐能力也會(huì)差一些。
健脾、疏肝、祛濕是養(yǎng)脾去火的關(guān)鍵。
健脾：肝火旺者常脾虛
正常人舌淡紅、苔薄白，而肝火旺的人往往舌質(zhì)紅，舌苔黃或黃膩。此外，還容易有小便黃、口氣重等表現(xiàn)。在臨床上經(jīng)常發(fā)現(xiàn)不少肝火旺的病人易出現(xiàn)一些脾虛癥狀，如口淡、不想吃飯等，即中醫(yī)所說(shuō)的“納呆”，舌質(zhì)淡或邊有齒印，舌苔白或白膩。
肝與脾是相互影響、互為因果的。肝病往往會(huì)引起脾的功能不好，所以在治療肝病的過(guò)程中，健脾是非常重要的。中醫(yī)有一句話叫“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾”，這也是中醫(yī)“治未病”的經(jīng)典理論之一，說(shuō)的就是這個(gè)道理。
疏肝：肝氣郁結(jié)可化火
除了健脾之外，在降肝火的過(guò)程中也要注意疏肝理氣。中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒、苦悶、抑郁、傷心等情緒都會(huì)傷肝，很多人一生完氣就不想吃飯，常說(shuō)“氣都?xì)怙柫恕?，其?shí)就是肝火影響到脾胃的表現(xiàn)。
隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，不少人的脾胃病在很大程度上可以說(shuō)是心理因素造成的，有些精神壓力過(guò)大的人老是覺(jué)得胃脹、打嗝、反酸，但做了胃鏡等各種檢查卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題。這種情況很多時(shí)候其實(shí)是肝氣犯胃。
祛濕：濕氣影響脾胃功能
人體感染了濕邪之氣后，可進(jìn)一步影響到脾胃功能，同時(shí)還容易出現(xiàn)疲倦、乏力、肌肉酸痛等癥狀。而一旦脾的運(yùn)化功能不好，也會(huì)進(jìn)而影響到肝。
食療：蓮子健脾又養(yǎng)心
對(duì)于肝火旺的人及肝病患者而言，夏季的一大任務(wù)就是健脾。健脾去濕藥材是淮山、蓮子、芡實(shí)。對(duì)于有些氣虛的人，還可加入一些太子參。蓮子是一種特別好的藥材，因?yàn)樗叭矶际菍殹保荷徣~可以祛濕，蓮蓬可以解暑，蓮子既能健脾又能養(yǎng)心，是一種非常平和的藥物，蓮子心則可以清熱降心火。
瀉肝火的過(guò)程中不能用太過(guò)苦寒的藥物，因?yàn)椤翱嗪?，必傷脾胃”，除非是建筑工人等戶外作業(yè)人群，普通人喝涼茶一定要適可而止，就連冬瓜煲薏米也不能天天吃。
另外，長(zhǎng)夏可適當(dāng)用淮山、赤小豆、薏苡仁、木棉花等煲湯，起到除濕的效果；而竹蔗、茅根、淡竹葉、紅蘿卜等則有清熱的作用。
