40歲后的中老年人應(yīng)該戒掉哪些不良飲食習(xí)慣？
中老年人飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《40歲后的中老年人應(yīng)該戒掉哪些不良飲食習(xí)慣？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們一旦到了40歲之后，身體多個(gè)器官功能都會(huì)開始慢慢衰退，所以40歲后的中老年人，更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，在平時(shí)一定要注重飲食保養(yǎng)，要多吃能夠養(yǎng)胃和益肝腎的食物。生活當(dāng)中有一些不良飲食習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致各種慢性疾病，所以40歲之后的中年人應(yīng)該避免這些飲食禁忌。
1、吃過(guò)甜的食物
因?yàn)橹欣夏耆说哪c胃功能會(huì)逐漸的變熱，經(jīng)常吃高糖類食物不容易消化，會(huì)影響食欲，而且會(huì)增加慢性腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)水平下降，會(huì)增加患糖尿病和高血壓以及高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該避免大量的吃甜食，可以適量的吃一些蜂蜜，蜂蜜有一定的養(yǎng)生保健功效，但是不能過(guò)量吃。
2、吃過(guò)咸的食物
有很多人在平時(shí)的飲食當(dāng)中喜歡吃重口味的食物，一般重口味的食物含鹽分是相當(dāng)多的，經(jīng)常吃高鹽的食物會(huì)加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)而且，會(huì)對(duì)肝臟和腎臟造成損傷，特別是本身患有高血壓和腎病的人，更應(yīng)該控制平時(shí)的鹽分?jǐn)z入量。健康的中老年人在平時(shí)也要控制鹽分的攝入量，應(yīng)該保持飲食清淡，要少吃高鹽的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃罐頭食品和腌制食物以及油炸食品。
3、吃過(guò)燙的食物
長(zhǎng)期吃太燙的食物，會(huì)增加食道管等消化道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榻?jīng)常吃太燙的食物會(huì)對(duì)食道黏膜上皮造成嚴(yán)重的損傷，長(zhǎng)期刺激就會(huì)增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。而且經(jīng)常吃太燙的食物，還沒(méi)有充分咀嚼就直接進(jìn)入到腸胃里了，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響腸胃的消化功能，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)導(dǎo)致腸胃潰瘍和炎癥等問(wèn)題出現(xiàn)，也是導(dǎo)致胃癌的重要誘因。
4、吃過(guò)飽
因?yàn)橹欣夏耆说南δ鼙旧砭蜁?huì)慢慢的消退，這種情況下如果經(jīng)常吃太飽的話就容易誘發(fā)高血壓和高血脂以及糖尿病等慢性疾病吃太飽會(huì)引起大腦缺氧，還會(huì)導(dǎo)致記憶力和智力下降。所以中老年人在平時(shí)吃飯的時(shí)候要保持細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，這樣能夠很好的調(diào)動(dòng)味覺(jué)器官和消化系統(tǒng)，而且能夠給脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)留下足夠的空間和時(shí)間。
那么40歲后的中老年人應(yīng)該怎樣吃？
1、牛奶不可斷
40歲后的中老年人更應(yīng)該補(bǔ)鈣，可以每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有人體所需要的多種礦物元素和維生素，特別是在睡前一小時(shí)喝一杯牛奶，能夠很好的促進(jìn)睡眠。
2、雞蛋不能無(wú)
我們的人體運(yùn)轉(zhuǎn)是不能夠缺少蛋白質(zhì)的，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，所以中老年人在平時(shí)盡量保持每天吃一個(gè)雞蛋，最好是采取煮和燉以及蒸的方式。
3、黃豆不能缺
大豆是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，含有人體所需要的氨基酸，而且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能夠增強(qiáng)免疫功能，可以促進(jìn)身體多個(gè)器官功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而且大豆中含有相當(dāng)多的維生素和礦物質(zhì)，特別是卵磷脂是非常豐富的，可以很好的保護(hù)心腦血管。
4、適量吃水果
相信大家都知道，在平時(shí)常吃水果能夠補(bǔ)充水分，而且能夠補(bǔ)充維生素c和膳食纖維，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有利于身體健康，但是中老年人在平時(shí)不能過(guò)量吃水果，因?yàn)橛泻芏嗟乃欠质潜容^多的，所以應(yīng)該選擇一些低糖水果來(lái)吃。
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冬去春又來(lái)，一年的時(shí)間就是過(guò)的這么快。春天又要到了，很多小伙伴是不是會(huì)感到好開心呢。但是現(xiàn)在就是初春，天氣并沒(méi)有我們想的那么暖和呀，而且這天氣還總是陰晴不定，一時(shí)間暖和一時(shí)間又春雨綿綿了，冷呀!這個(gè)時(shí)候我們就不可以大意了，春季養(yǎng)生飲食保暖還是很重要的，尤其是老年人這個(gè)特殊群體。春季養(yǎng)生有很多要注意的，下面跟著養(yǎng)生專家一起來(lái)看看吧!
第一，要謹(jǐn)防感冒
不要說(shuō)“六月的天像小孩子的臉一樣多變呀”，初春的天氣也是很多變，乍暖還寒，所以老人家這個(gè)時(shí)候就要做好保暖工作了，要謹(jǐn)防感冒，老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。因?yàn)槔先思业挚沽Ρ緛?lái)就差，如果得了感冒發(fā)燒的，就需要一段時(shí)間才能好呀，可有罪受了。
第二，注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季的時(shí)候，不少老人家容易便秘上火，這個(gè)時(shí)候咳嗽肺病就很容易乘虛而入了，老年人春季的時(shí)候也是要做好飲食調(diào)理的，多吃些例如像鴨梨，馬蹄，有清熱降火的食物哦!而且春季也是很多新鮮蔬菜生長(zhǎng)的季節(jié)，老人家不妨多吃吃，記得飲食要清淡呀!
第三、睡眠要充足
春季，連我們這些年輕人都會(huì)常常感到“春困”，上著班，上著課，倦意就襲來(lái)了，哈欠連連，提不起一點(diǎn)精神呀!老年人家春季的時(shí)候更容易困啦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足，再忙這午睡的一個(gè)鐘也是不能少的哦!
以上就是養(yǎng)生專家介紹的老年人春季飲食養(yǎng)生要注意的一些事項(xiàng)了，老人家本來(lái)身體就要弱，春天的時(shí)候更是要多加注意小心，切勿不能大意，不然都是弄到感冒發(fā)燒或者身體不適，遠(yuǎn)在外面上班的孫子孫女心里也會(huì)放心不下哦，所以為了自己的身體好，也為了讓小輩們心安，春季的時(shí)候老人家一定要多加保重身體哦。
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗春季人的肝氣很容易過(guò)旺，這樣會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季其實(shí)也是決定性的時(shí)段，從春天開始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。
同時(shí)春季又是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給你幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記哦。
一、振奮精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性。
改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來(lái)襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。
故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
三、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
故春季飲食宜甘甜少酸。對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。
四、宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。
人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
結(jié)語(yǔ)：
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，春季調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)放在一個(gè)生字上。中老年人養(yǎng)生，首先要舒坦自然，保持樂(lè)觀情緒自可祛病益壽。
當(dāng)今社會(huì)正向老齡化發(fā)展，關(guān)于中老年人的優(yōu)勢(shì)保健越來(lái)越重要，因?yàn)殡S著年齡增大，人體的機(jī)能也正在發(fā)生變化，身體大不如前。所以，關(guān)于中老年人的身體健康也收到社會(huì)的重視。
老年人的飲食很重要要保護(hù)老年人的身體健康就需要從飲食下手，飲食的健康很容易幫助身體隔離疾病的困擾！
一個(gè)拳頭的肉類（包括魚、禽、蛋、肉）；兩個(gè)拳頭的谷類（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）；兩個(gè)拳頭的奶類和豆制品（包括牛奶及其制品、豆制品）；五個(gè)拳頭的蔬菜水果。
與此同時(shí)，老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的有關(guān)專家還在《中國(guó)居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，根據(jù)老年人的特點(diǎn)，增加了四條老年人膳食指南:一，食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收；二，合理安排飲食，提高生活質(zhì)量；三，重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血；四，多做戶外活動(dòng)，維持健康體重。
一個(gè)拳頭的肉類隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。因此老年人應(yīng)經(jīng)常吃些魚、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類25克到50克。
豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過(guò)多可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚類富含二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA），對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。禽類的脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全。
老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下的12點(diǎn):
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過(guò)20%.
質(zhì)量精一點(diǎn)：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人味覺(jué)減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
飲食熱一點(diǎn)：
中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。
飯要稀一點(diǎn)：
把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。
吃得慢一點(diǎn)：
細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。
早餐好一點(diǎn)：
早餐應(yīng)占全天總熱量30%-40%,質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：
晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。
008年1月份的美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表了更新的老年人膳食指南金字塔,研究指出：老年人應(yīng)注意攝入各類健康食物，強(qiáng)調(diào)了水、飲料攝入的重要性，并且在金字塔頂端插上一面大旗，主張老年人特別需要補(bǔ)充鈣、維生素D和維生素B12.
因此，廣大居民尤其是50歲以上的中老年人，在注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡之外，需要適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)，以確保機(jī)體健康。
首先，中老年人的膳食應(yīng)該多樣化，以便全面攝入營(yíng)養(yǎng)素。尤其要多吃水果、蔬菜、薯類食品，它們含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)中老年人的健康與活力有著積極的作用。
其次，在膳食之外，中老年人還應(yīng)當(dāng)全面補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。一方面，50歲以后的中老年人機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素要求較高，隨著機(jī)體消化吸收能力逐漸減退，非常容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況；另一方面，中老年人由于身體各方面機(jī)能的變化，對(duì)特定營(yíng)養(yǎng)素的需求會(huì)相應(yīng)上升，尤其是維生素A、E、B6、B12、礦物質(zhì)如鈣、鉻、鉀等。最后，日常烹飪過(guò)程也會(huì)使得維生素礦物質(zhì)有所流失。
因此，建議中老年人在日常膳食之外，服用一些專門針對(duì)中老年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，平衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于增強(qiáng)抵抗力和健康活力、延緩機(jī)體的衰老速度、預(yù)防慢性疾病。
最近，美國(guó)Tufts大學(xué)研討職員針對(duì)中老年的膳食金字塔作出新的變動(dòng)和補(bǔ)充。
1、多飲水：這是根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，即口渴、對(duì)水分請(qǐng)求不如年輕人那樣顯著，因此體內(nèi)常有缺水的危險(xiǎn)而增長(zhǎng)的。原有金字塔的底部由占份額最大的谷物如面包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方產(chǎn)業(yè)化國(guó)家或是一些發(fā)展中國(guó)家的居民膳食中有側(cè)主要領(lǐng)導(dǎo)意義，它對(duì)預(yù)防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌癥等很多現(xiàn)代文明病的發(fā)生起到積極作用?，F(xiàn)今，金字塔的基底部夸大以8個(gè)份額的水、果汁或其他液體（大約2000毫升）來(lái)組成。與谷類食糧占6個(gè)份額相比，水分占的位置更為主要。修訂的新的金字塔夸大老年人多飲水，以防止皮膚干燥、大便秘結(jié)和機(jī)體缺乏水分對(duì)生理代謝造成的各種影響。
2、多纖維：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能參加纖維素的象征性標(biāo)記。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食品，像蠶豆、扁豆來(lái)取代肉類食品。由于中老年人腸道功效逐漸衰退，這些高纖維食品同時(shí)含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌癥的危險(xiǎn)性。新的金字塔還提示中老年人要留心攝進(jìn)養(yǎng)分密度高的食品，其中蔬菜占3份額，水果占2份額，這些蔬菜水果包含：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。光彩鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他養(yǎng)分密度高、纖維素含量高的食品選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
3、低熱卡：和傳統(tǒng)金字塔相同的是，塔的頂尖部分份額最小的還是應(yīng)提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝進(jìn)，如較多的汕炸食品、蛋糕、餅干、快餐和各種小吃熱卡高但養(yǎng)分物資少，老年人不宜多吃。蛋白質(zhì)的供給要留心相互搭配，從而做到平衡膳食，如谷類、豆類、瘦肉、禽蛋的相互搭配來(lái)減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝進(jìn)。
4、特別養(yǎng)分物資的供給：中老年人運(yùn)動(dòng)量與食量減少，為了堅(jiān)持他們的體重、生理代謝需要和健康狀況，請(qǐng)求逐日必須供給充分的特別養(yǎng)分物資，例如供給抗氧化物以防止伴隨老年發(fā)生的自由基損害和朽邁，供給足夠的維生素D和鈣質(zhì)來(lái)掩護(hù)骨骼的硬朗，供給鐵含量豐盛的食品以防止發(fā)生貧血，供給豐盛的葉酸來(lái)維護(hù)腦力運(yùn)動(dòng)的充分并減少卒中和心臟病的發(fā)生。
某些養(yǎng)分素需要額外補(bǔ)充：由于中老年人身體狀況和代謝功效的削弱，影響了中老年人對(duì)一些必須養(yǎng)分物資的攝進(jìn)、吸收和生物應(yīng)用，因此中老年人需要額外補(bǔ)充一些機(jī)體需要的養(yǎng)分素以滿足機(jī)體健康的請(qǐng)求。新的金字塔在原有金字塔的頂尖部豎起了一面小旗作為醒示物，提示人們需要額外補(bǔ)充某些養(yǎng)分素。由于骨質(zhì)疏松可能要挾到每一個(gè)中老年人，在我國(guó)老年人貧血患病率幾乎與嬰幼兒一樣高，1/3的老年人會(huì)逐漸涌現(xiàn)胃酸、胃蛋白酶的分泌減少和萎縮性胃炎，并由此導(dǎo)致對(duì)食品中維生素B12和鐵的吸收減少。為此，鈣制劑和維生素D的補(bǔ)充對(duì)防止骨骼疏松是必要的，補(bǔ)充維生素B12能幫助機(jī)體堅(jiān)持正常神經(jīng)功效減少癡呆的發(fā)生。而純B12補(bǔ)充劑則能很好被吸收，補(bǔ)充鐵劑對(duì)于防治貧血有顯著療效。但養(yǎng)分學(xué)家仍以為維生素的補(bǔ)充不能取代健康食品的選擇，如逐日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來(lái)源。
對(duì)于中老年人的身體健康，養(yǎng)生保健是重中之重。但是也要循序漸進(jìn)，在日常生活中也學(xué)會(huì)合理科學(xué)的膳食計(jì)劃，才能保證身體的健康。
人的年紀(jì)一大，身體素質(zhì)就會(huì)大不如從前，有很多人都出現(xiàn)了身體退化的癥狀，在40到50歲之后，有部分人睡覺(jué)，經(jīng)常會(huì)落枕，出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀，頸椎疼痛也是屬于中老年人的常見(jiàn)癥狀之一，影響到了人們的正常生活，有些人甚至因?yàn)轭i椎疼痛而導(dǎo)致不能下床，每天只能夠呆在床上。
頸椎退化是不可避免的，因?yàn)槟昙o(jì)大了，所以體內(nèi)缺鈣，頸椎這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)退化的癥狀，但是在退化了之后，也有一些問(wèn)題應(yīng)該要重視。如果頸椎已經(jīng)退化了，應(yīng)該要注意哪些問(wèn)題？
1、注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充
50歲左右的人一般都會(huì)存在頸椎退化的這種情況，頸椎退化了，應(yīng)該要在平時(shí)多補(bǔ)充鈣。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，多吃一些含鈣量高的食物總是沒(méi)錯(cuò)的，有些老年人出現(xiàn)了腰間盤突出的癥狀，還有的則是出現(xiàn)了明顯的頸椎退化的情況，這兩種現(xiàn)象都是應(yīng)該要多吃一些含鈣量高的食物的，否則自己會(huì)經(jīng)常性的關(guān)節(jié)腫痛，不僅出不了門，而且還會(huì)引發(fā)其他的更加嚴(yán)重的疾病。
2、避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)
除此之外，頸椎退化的人還應(yīng)該要注意，不能夠進(jìn)行一些太大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在人們都在提倡要過(guò)一種健康的生活，有很多的老年人也加入到了運(yùn)動(dòng)的行列，但是老年人相比于年輕人來(lái)說(shuō)，有明顯的不同之處，如果說(shuō)老年人還經(jīng)常性跑步或者是做其他的劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那不僅沒(méi)有任何好處，反而還可能會(huì)導(dǎo)致頸椎退化的速度加快。
老年人應(yīng)該要選擇一種合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如說(shuō)像是跳跳廣場(chǎng)舞，或者是打一打太極，這都是非常好的，如果說(shuō)選擇的方式錯(cuò)誤的話，那起不到鍛煉的運(yùn)動(dòng)效果，反而可能會(huì)加劇疾病的產(chǎn)生。
頸椎退化是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，對(duì)于一些40到50歲的中老年人來(lái)說(shuō)，頸椎退化就像是自己吃飯一樣的平常，但是患上了頸椎退化之后，自己也應(yīng)該要引起重視，不要讓退化的速度加快。
在發(fā)現(xiàn)自己頸椎退化之后，應(yīng)該要及時(shí)的調(diào)整生活作息習(xí)慣，每天盡量在九點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)，做到早睡早起，同時(shí)還應(yīng)該要多吃一些含鈣量較高的食物，保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，以舒緩的方式為最佳，這樣頸椎的退化癥狀就會(huì)有所減輕。
人在進(jìn)入中老年以后，機(jī)體各個(gè)方面都發(fā)生了顯著變化，正確認(rèn)識(shí)這些改變，對(duì)中老年人的養(yǎng)生保健具有十分重要的作用。中老年人在體質(zhì)上最大的改變就是全身性、綜合性的退行性變化，這種變化包括功能性退變、物質(zhì)上衰減和心理上的衰老。因此中老年人的生理特點(diǎn)，中醫(yī)概括為臟腑功能虛損、氣血精津不足、心理衰老。平安健康網(wǎng)中醫(yī)頻道專家認(rèn)為，中老年人養(yǎng)生益壽有2講14常：
常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣 要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生 飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯后漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑 笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng);笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說(shuō)：樂(lè)而忘憂，不知老之將至。
【導(dǎo)讀】對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都希望擁有苗條的身材，可很多人并沒(méi)有如愿，相反的生活條件越來(lái)越好，肥胖的人也相對(duì)增多，所以減肥就成為很多人的一項(xiàng)重要任務(wù)。當(dāng)然減肥也有很多種方式，首先是要該刪掉你那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的不良的飲食習(xí)慣，只有從根本上去改善，才能達(dá)到減肥的效果，下面介紹不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣
1、吃東西太過(guò)匆忙
當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。
2、在屏幕前吃東西
無(wú)論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食攝入量。
一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西邊看電視會(huì)帶來(lái)雙重危害：它會(huì)增加無(wú)意識(shí)的飲食攝入量并占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。
3、在工作時(shí)吃東西
從早上開會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過(guò)程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
不良的飲食習(xí)慣
同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無(wú)所知。
4、在昏暗中吃東西
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。
5、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因?yàn)椋澄锝?jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。
6、在餐館里吃東西
大量的研究表明，經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6~13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。
常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)。
常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對(duì)應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉、關(guān)節(jié)就會(huì)萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經(jīng)常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動(dòng)。
常沐浴沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據(jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
常洗腳每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養(yǎng)氣要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為氣行則血行，是健康之根本。
常養(yǎng)精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
講營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主；葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
講衛(wèi)生飲食要謹(jǐn)慎，蔬菜水果要洗凈；飯前洗手，飯后漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時(shí)衣著及居住環(huán)境應(yīng)干凈衛(wèi)生。
常歡笑笑時(shí)胸部、肺部擴(kuò)張，呼吸增強(qiáng)；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經(jīng)衰弱、抑郁癥等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。
導(dǎo)讀：在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、……
在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無(wú)明顯的自覺(jué)癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。
每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺(jué)疲勞為度。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。
骨質(zhì)疏松癥會(huì)受心情影響，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。
中老年人年齡越老，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣身體會(huì)強(qiáng)質(zhì)骨骼，不會(huì)抽筋不會(huì)骨折的，那小編推薦了香辣蝦，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，好吃又肉嫩，感覺(jué)太省事了。
【中老年人缺鈣常吃香辣蝦】
主料：大蝦200g、
輔料：橄欖油5g、鹽1g、自制豆豉香辣醬15g、蔥花2g、姜末2g、鮮醬油2g、料酒5g、
步驟：
微波爐版香辣蝦的做法步驟1.備好大蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟2.蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟3.在大蝦后背剪開并取出蝦線，再清洗干凈
微波爐版香辣蝦的做法步驟4.大蝦處理好后，用鹽、料酒和少許的白胡椒粉腌制15分鐘
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟5.玻璃碗中倒入橄欖油、蔥花和姜末
微波爐版香辣蝦的做法步驟6.蓋上蓋子放入微波爐中
微波爐版香辣蝦的做法步驟7.高火加熱1分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟8.放入腌制好的大蝦，并拌勻
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
微波爐版香辣蝦的做法步驟9.蓋上蓋子放入微波爐高火3分鐘后取出
微波爐版香辣蝦的做法步驟10.調(diào)入鮮醬油和自制的豆豉香辣醬拌勻，然后再次入微波爐，高火加熱2分鐘即可
微波爐版香辣蝦的做法步驟11.上桌開吃吧！
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
大蝦的功效與作用
1、增強(qiáng)人體免疫力
蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽(yáng)痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2、通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3、緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
4、有利于病后恢復(fù)
中老年人缺鈣常吃香辣蝦
蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5、預(yù)防動(dòng)脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
6、消除時(shí)差癥
日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的時(shí)差癥.
這5個(gè)信號(hào)一出現(xiàn)，說(shuō)明你的血管恐怕已經(jīng)黏稠似粥了！之后都想知道如何防范與改善，今天就來(lái)和大家講解一下：
中老年人血液粘稠怎么辦？
1、多吃水果和蔬菜
水果中富含維生素C,而且維生素C具有調(diào)理血脂的效果；蔬菜中的纖維在腸道能阻止膽固醇的吸收可下降血液粘稠。議多食富含卵磷脂的大豆及豆制品、禽蛋、魚類，有利于緩解改善血液粘稠度，使血栓不易構(gòu)成。
2、調(diào)整生活方式
多飲水水堪稱速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時(shí)消耗的水，都是使人體血液變稠的因素。飲水可使血液立刻變稀。但飲水要講科學(xué)，首先要掌握好時(shí)機(jī)，如清晨起床、三餐前1小時(shí)、晚間就寢前喝水200毫升。多吃具有稀釋血液功能的食物如可抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。
3、堅(jiān)持鍛煉
中老年人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如漫步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游水等，可促使血液循環(huán)。
4、定期體檢
每年定期體檢，有利于自己了解身體狀況，防范于未然。
5、遵醫(yī)囑
在醫(yī)師指導(dǎo)下，選用一些抗凝、下降血液粘度的藥物，也可以選一些活血的重要服用，如：三七粉、當(dāng)歸、丹參、川穹等
