更年期雌激素低怎么辦
更年期養(yǎng)生常識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《更年期雌激素低怎么辦》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
更年期雌激素低怎么辦
1、更年期雌激素低怎么辦
黃豆會改變體內激素的分泌。臨床醫(yī)學有研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌癥的主要原因。研究認為,黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用,在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關聯(lián),獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環(huán)給女性機體以一定程度的保護,可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。
2、雌激素的作用
卵巢,直接作用:雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用:雌性激素血濃度的高低可以促進或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。
輸卵管,雌性激素能加速卵子在輸卵管的運行速度。
子宮,雌性激素對子宮內膜和平滑肌的代謝有明顯促進作用。
肧泡,適量的雌性激素為肧泡著床所必需。
3、雌激素的影響
雌性激素雖然對女人來說是利大于弊的,不過卻也是一把雙刃劍,過高的雌性激素會增加婦科疾病的患發(fā)率,美國《生育與不孕》雜志刊登的一項研究指出:身材好的女性更容易患上婦科病,尤其是子宮內膜異位癥。
研究者對患者的身體質量指數(shù)、三圍比例進行了詳細的測量,并按照5分制為她們的迷人程度打了分。結果表明,子宮內膜異位癥嚴重的女性,身材完美的比例占到31%,而病情程度較輕和沒有患病的女性,身材完美的比例只占8%和9%。
專家分析,漂亮的女性往往會有更高的患病風險,身材、外貌完美的女性,體內雌性激素水平過高,而雌性激素對促進婦科病和乳腺癌的發(fā)展具有一定的作用。
更年期喝什么茶
1、菟絲牡丹柴胡茶
材料:菟絲子3錢、牡丹皮2錢、柴胡1錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
菟絲子補腎陰;牡丹皮清熱、退潮熱;柴胡解郁。適用于有熱潮紅、盜汗、心悸的女性更年期不適。注意柴胡有升發(fā)作用,高血壓患者不宜飲用。
2、枸杞菊花去火茶
材料:枸杞3錢,菊花2錢、桑葉2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
枸杞明目、補肝腎;菊花清熱、明目;桑葉清肺熱、潤燥。適用于眼睛干澀、虛火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意腸胃虛弱、易腹瀉和正拉肚子者不宜飲用。
3、薏仁玉竹潤燥
材料:薏仁3錢、女貞子3錢、玉竹2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
薏仁美白、利水;女貞子補腎陰;玉竹潤燥。適用于皮膚干燥松弛、陰部干澀搔癢等癥狀的更年期女性。注意因女貞子和玉竹偏滋陰,喉嚨容易有痰者不宜飲用。
更年期喝什么湯
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。
yS630.Com相關推薦
更年期怎樣補充雌激素
1、更年期怎樣補充雌激素:口服雌激素
雌激素的種類很多,廣大的女性朋友要想減輕更年期癥狀,維持一個好的身體狀況可以通過口服雌激素的方式補充必要的雌激素,有的藥物需要每天服用一片,有的藥物需要每兩周服用一次,為了保證更年期衰老的減緩,女性朋友可以根據(jù)自己的情況選擇服用。
2、更年期怎樣補充雌激素:雌激素皮下埋植
還有一種補充雌激素的方式是將雌激素制作成雌激素棒,通過出現(xiàn)陰道埋植到更年期女性的皮膚表面之下,雌激素就這樣慢慢被人體吸收。
3、更年期怎樣補充雌激素:陰道用藥
在國外研制出一種可以放在女性陰道內的栓劑,據(jù)說可以將這種栓劑放置在女性的陰道內就可以起到非常不錯的補充雌激素的作用,但是目前在中國還沒有這樣的栓劑出售。據(jù)說補充雌激素的效果還是非常不錯的。
4、更年期怎樣補充雌激素:每天喝一杯豆?jié){
在大豆里面,含有的黃酮素便是雌性激素。根據(jù)研究來看,西方人可以更好的吸收牛奶,而東方人卻對豆?jié){的吸收更好一些。同時,豆制品還具有良好的養(yǎng)顏功效,也能夠增強女性朋友的雌激素含量。
5、更年期怎樣補充雌激素:高營養(yǎng)食物
其次,更年期的女性可以多吃一些烏雞和魚類營養(yǎng)價值比較高的食物,這對女性來說是良好的一種補品。這些肉類不但可以食用,煲出來的湯也具有較好的營養(yǎng)價值,不但可以進行補氣,也能夠增強更年期女性的雌激素含量。
女性更年期應多吃什么食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果,桑棗,紫黑色為最佳品。性寒,味甘,有益腎、滋陰、明目等效果。對于女性緩解更年期癥狀效果好。
2、桂圓
桂圓營養(yǎng)豐富,是珍貴的滋養(yǎng)強化劑,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當吃些桂圓有利健康。
3、枸杞
杞子是常用的營養(yǎng)滋補佳品,在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養(yǎng)人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“卻老子”。
4、葛根
葛根的藥用價值極高,素有“亞洲人參”之美譽,葛粉稱之為“長壽粉”,在日本被譽為“皇室特供食品”。常食葛粉能調節(jié)人體機能,增強體質,提高機體抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。
5、百合
百合除含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外,還含有一些特殊的營養(yǎng)成分,如秋水仙堿等多種生物堿。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神,潤肺止咳的功效,對病后虛弱的人非常有益。
更年期補充雌激素的誤區(qū)
誤區(qū)1:自行服用營養(yǎng)品保健品治療
數(shù)據(jù)顯示,出現(xiàn)更年期癥狀后,自行服用營養(yǎng)品、保健品治療的女性達25%。祖月娥指出:這些所謂的“有效”產品可能本質為激素,但因其具體成分、具體劑量不明,無法檢測,長期服用的風險無法評估,建議在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。
誤區(qū)2:同齡人用什么自己就用什么
看到同齡的朋友吃什么,自己就吃什么,這是一些女性常走的“捷徑”。祖月娥指出:不是所有的更年期女性朋友都適合絕經激素治療。在治療前,一定要進行子宮、乳腺的篩查和全身的健康體檢,根據(jù)檢查結果,在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的治療方案,并認真定期地做好復查,適時進行個性化調整。
誤區(qū)3:什么年齡段都可用雌激素
“更年期激素的治療是有時限性的,需要在有效的時間內開始,也就是60歲以前或者絕經10年內?！弊嬖露鹫f,這個階段使用可有效緩解更年期不適,預防和延緩心血管疾病、骨質疏松、老年癡呆的發(fā)生。特別不建議60歲以后開始使用。
誤區(qū)4:雌激素補充治療易患癌
“乳腺癌的發(fā)生一般與內分泌、病毒、遺傳易感性等多種因素有關。患乳腺癌的風險隨著年齡的增加而增高?！弊嬖露鹫f,乳腺癌可從20歲左右開始出現(xiàn),在絕經期即45-50歲之前保持快速上升勢頭,大約年齡每增長10-20歲發(fā)病率上升1倍。就算不進行雌激素補充,更老年期也是乳腺癌發(fā)病的高峰時段。目前,更年期激素補充治療使用的基本都是天然的雌孕激素,初次使用雌孕激素補充治療的患者在5-7年內不會增加患乳腺癌風險。
在更年期的婦女朋友應該特別注意雌激素的補充，因為這是根據(jù)更年期這種病癥的具體成因來決定的。大家知道更年期主要就是體內的雌激素分泌情況改變，而導致閉經、停止排卵等情況的出現(xiàn)，有很多女性朋友在這一時間段里還會呈現(xiàn)出免疫力降低，失眠、抑郁、心情煩躁的癥狀，其實通過合理的食療保健還能夠得到緩解的。
補充雌激素的食物有好多種，可以根據(jù)自己的喜好作出選擇。黃豆含有大量的植物雌激素，可以平衡人體雌激素水平。當雌激素過高時，吃黃豆制品可以使其降低；當雌激素水平不足時，吃黃豆制品又可以使其增高，起到了雙向調節(jié)的作用。
蜂王漿是一種可以供人直接食用的天然產物，每天早晚吃飯前半個小時，取蜂王漿3--5克，放在舌頭下含著吃，通過皮膚黏膜直接吸收，用量少、效果卻是最好的。只是新鮮的蜂王漿吃到嘴里有酸、辣的感覺，也許會有人不太習慣。
蜂王胎的營養(yǎng)豐富，甚至比蜂王漿還略勝一籌，新鮮的蜂王胎用來泡酒比較容易接受，因為蜂王胎是蜜蜂的幼蟲，直接吃心理上有點接受不了；烘干的胎蟲吃起來香脆可口，而且食療的效果非常好，見效也快，吃一個星期后，從皮膚上就能感覺到明顯的改變。
另外在我們生活中比較常見的含油雌激素較多的食物還有花生、芝麻、紅酒等等，中醫(yī)養(yǎng)生特別注重的是辯證施治，因為只有詳細的了解患者的體質和病理成因，有針對性的用藥才能讓用藥更具有針對性。對于更年期的女性來，平時應該注重一下體育鍛煉，這樣可以綜合性的提高身體體質和抗病能力。
更年期補充雌激素吃什么藥
1、更年期補充雌激素吃什么藥
天然甾體類雌激素制劑:雌二醇、戊酸雌二醇、結合雌激素、雌三醇、雌酮;部分合成雌激素如炔雌醇、炔雌醇三甲醚;合成雌激素如尼爾雌醇。
孕激素:對抗雌激素促進子宮內膜生長的作用。有3類:19-去甲基睪酮衍生物(如炔諾酮)、17-羥孕酮衍生物(如甲羥孕酮)、天然孕酮(如微粉化黃體酮)。
雌、孕、雄激素復方藥物:替勃龍進入體內的分解產物具有孕激素、雄激素和弱的雌激素活性,不刺激子宮內膜增生。
2、更年期補充雌激素常用方案
連續(xù)序貫法:以28天為一個療程周期,雌激素不間斷應用,孕激素于周期第15～28天應用。周期之間不間斷。本方案適用于絕經3～5年內的婦女。
周期序貫法:以28天為一個治療周期,第1～21天每天給予雌激素,第11～21天內給予孕激素,第22～28天停藥。孕激素用藥結束后,可發(fā)生撤藥性出血。本方案適用于圍絕經期及卵巢早衰的婦女。
連續(xù)聯(lián)合治療:雌激素和孕激素均每天給予,發(fā)生撤藥性出血的幾率低。適用于絕經多年的婦女。
單一雌激素治療:適用于子宮切除術后或先天性無子宮的卵巢功能低下婦女。
2、更年期補充雌激素用藥注意
目前激素補充治療適應癥主要包括:絕經相關癥狀,包括月經紊亂、潮熱、出汗、睡眠障礙、疲倦、情緒障礙等;泌尿生殖道萎縮相關的問題,包括排尿困難、反復發(fā)作的陰道炎、反復泌尿系感染、夜尿、尿頻和尿急等;存在低骨量及骨質疏松癥,包括有骨質疏松癥的危險因素或絕經后骨質疏松癥。
這些適應癥必須通過專業(yè)醫(yī)師的嚴格把關,女性朋友切不可自己“對號入座”。尤其值得注意的是,應用激素補充治療的絕經后女性必須配合醫(yī)生完成定期隨診,以觀察用藥后的不良反應,重新評估禁忌癥和慎用情況,酌情調整用藥。此外,在“潛力治療窗”啟動雌激素補充治療,即雌激素補充在60歲之前或絕經10年內啟動,且持續(xù)6年或更長,可以形成一個對骨骼、心血管和神經系統(tǒng)有長期保護作用的時間段。
更年期補充雌激素食療方法
蜂王漿:
進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿,來補充雌激素,在國外治療更年期綜合癥時,用蜂王漿涂抹的大腿內側,一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。
豆?jié){:
大豆中含有多種異黃酮,因它與雌激素的分子結構非常相似,被稱為“植物雌激素”。大豆異黃酮具有雙向調節(jié)作用,當人體內雌激素水平低時,它占據(jù)雌激素受體,發(fā)揮弱雌激素效應,表現(xiàn)為提高雌激素水平。
大豆異黃酮作用溫和、安全,可以長期服用,因而服用大豆異黃酮成為目前最受歡迎的補充雌激素方式。
雪蛤:
含有大量的雌性激素和其他多種激素、維生素、微量元素、氨基酸及其他活性物質。中醫(yī)認為有補腎益精,養(yǎng)陰潤肺,健腦益智,平肝和胃等功效。
更年期注意事項
嘗試吃魚,蝦和豆類。蛋白質負責人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持。
更年期婦女易發(fā)生肥胖,因為更年期內的內分泌變化使得喂養(yǎng)中心失調。隨著年齡的增加,活動量下降,人體熱能消耗量減少,導致肥胖導致的過量熱量,可導致糖代謝紊亂,誘發(fā)肥胖。肥胖可導致糖代謝異常,促進動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率。因此絕經期婦女必須控制飲食,特別是控制高脂肪的攝入量。
嚴重更年期怎么辦
1、嚴重更年期可通過飲食調理
加強飲食調理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
2、嚴重更年期可通過藥物調理
堅持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
適當服用谷維世、安定,以控制心慌、煩躁等癥狀。
必要時短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周。中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸、甘麥湯等。
3、嚴重更年期可通過生活方式調理
改變生活方式:增加運動可以很好的減少更年期潮熱,并可以對其他更年期癥狀產生積極的影響,如失眠,疲勞,情緒不穩(wěn),性欲減退或膽固醇水平升高等。
降低壓力:在如今生活節(jié)奏比較快的外界環(huán)境下,不少女性會感覺到壓力比較大,而控制好壓力卻并不是一件容易的事。
4、嚴重更年期可通過心理調理
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
嚴重更年期吃什么好
1、枸杞子
枸杞子味甘,是中醫(yī)上最常用的滋補肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子,對于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂等有很好的效果。
2、百合
百合具有補虛、安神的作用,對于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。
3、阿膠
更年期女性一般都會陰血不足、沖任空虛,而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,所以在絕經前后可以經常食用。
4、銀耳
銀耳富含膠質、維生素、氨基酸以及微量元素,具有益氣和血、補腦強心、滋陰補腎的作用,所以對于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,比較適宜食用。
5、鴨肉
鴨肉味甘甜,是滋陰清補的佳品,有補虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
更年期要注意什么
1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、 保持心理平衡調整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結合工作、生活應有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月經失調對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現(xiàn)象,要及時診治。
9、 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣;皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
女性進入更年期以后，就會慢慢的開始衰老。所以更年期也可以作為女性衰老的一種表現(xiàn)。進入更年期以后，女性體內的激素分泌減少，卵巢的激素分泌減少，就會出現(xiàn)絕經的現(xiàn)象，那么人就會更容易變老。但是更年期也是可以調理的，進行食物的調理是可以推遲更年期的，那么更年期到底要吃什么雌激素呢？
在膳食中，大豆異黃酮的來源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補充作用。
在大豆食品當中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因為它們中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻較大的大豆異黃酮來源。由于大豆異黃酮屬于水溶性物質，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。
發(fā)酵豆制品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會損失，并且經過發(fā)酵后，其生理活性還會有所提高。同時，發(fā)酵豆制品中還含有更多的B族維生素和活性肽類，因此經常吃發(fā)酵豆制品是有益保健的膳食習慣。
如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿足一天80～120毫克大豆異黃酮，也就就可達到補充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。
大豆的吃法很多，女性朋友也可以根據(jù)自己的口味吃大豆，同時要緩解更年期綜合癥癥狀要擺正自己的心態(tài)，正確看待更年期，適當?shù)倪\動、保持樂觀積極心態(tài)。
更年期的時候補充一些雌性激素是可以幫助推遲和延緩更年期的，含有雌性激素的食物有很多，特別是一些蔬菜和豆制品中，都含有植物性的雌性激素，這些物質也是對更年期的調理很重要的。所以進入更年期的女性可以多吃點文章中提到的這些食物，特別是大豆類的食物。
更年期腎虛怎么辦
1、更年期腎虛怎么辦
常打太極拳
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
每天搓腳心
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做縮肛運動
全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。
每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續(xù)做多次)
兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
2、腎虛的征兆
變胖
食量并沒有增大,生活也一切如常,可是體重卻在不停上升。即使你每天運動一、兩個小時,效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起,但事實卻是,你發(fā)胖的罪魁禍首之一就是腎虛,這個你是不得不承認的。
脫發(fā)增多
你是否曾經擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā),可是在最近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤?最好的洗發(fā)護發(fā)用品,一星期一次的專業(yè)護理,挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置妗Ｄ敲茨憔鸵紤]一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了。
3、腎虛的危害
女性腎虛的危害也不可忽視,同樣如果得不到及時的補足,也會有一系列的并發(fā)癥。首先,它會讓更年期提早現(xiàn)身,或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。其次,它會讓你眼瞼浮腫,黑眼圈加重,面色蒼白。而且相當?shù)呐吕?。除此之?你還會因此而失眠,渾身燥熱,注意力難以集中等,甚至血壓上升。
更年期腎虛喝什么茶
1、枸杞菊花茶
枸杞子10克,菊花8朵,用沸水沖服。在菊花茶中加入枸杞,泡出來的茶就是有名的枸杞菊花茶,能夠疏風清熱、解毒明目,并對胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等有明顯效果。
2、牛蒡茶
牛蒡性溫、味甘無毒,通十二經脈、除五臟惡氣,久服輕身耐老。牛蒡茶具有一面排除人體毒素,一面以營養(yǎng)成分進行滋補和調理的特點,牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,其中牛蒡甙元是抗癌活性物質。可與人參媲美,有“東洋參”的美譽。
3、杜仲茶
做法:將杜仲葉還有紅茶準備好,然后將杜仲葉切碎備用,和茶葉一起放入茶杯之中用開水沖泡,蓋上蓋子十五分鐘之后十分鐘之后就可以了。
更年期腎虛喝什么粥
1、桂圓枸杞粥
材料:30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法:枸杞,桂圓洗干凈備用,將大米洗淘干凈放進鍋里,放適量的水,再放入桂圓冰糖共熬,粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效:桂圓補益心脾,補腎潤肺,養(yǎng)血安神,適用于腎虛引起的失眠多夢等癥。
2、蝦米粥
原料:制作蝦米粥所需要的材料超級簡單,僅僅只需要30克的蝦米、100克的硬米以及適量的食用油、鹽、味精即可。
做法:先將蝦米用水浸泡30分鐘,與洗凈的大米同人砂鍋煮粥,食用時加入調味品即可。
功效:養(yǎng)腎強腎,補鈣壯骨。
3、枸杞大棗玉米渣粥
原料:玉米渣100克,大棗10個,枸杞15克。
做法:枸杞、大棗用清水淘洗干凈,鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時,下入大棗和枸杞,慢火煮熟,即可出鍋。
功效:養(yǎng)血安神,補肝,腎降血糖。
更年期焦慮怎么辦
1、更年期焦慮怎么辦:熱水泡澡
建議患有更年期焦慮癥的女性,經常用熱水泡澡,可以消除緊張焦慮的情緒。當人體處于焦慮的狀態(tài)時,人的神經末梢所擁有的血液量就會減少,而通過泡熱水澡,可以促進血液循環(huán),從而增加神經末梢的血流量,以達到消除焦慮的目的。
2、更年期焦慮怎么辦:藥膳療法
對于患有更年期焦慮癥的朋友,建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用,棗麥粥具有養(yǎng)心安神的作用,適用于臟躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況,因此焦慮癥的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦慮怎么辦:芳香療法
建議使用一些能鎮(zhèn)定神經、安撫情緒的精油,比如薰衣草精油、藍菊精油、茉莉花精油等,只要選擇其中的一款精油,并取適量的精油滴在太陽穴,適當?shù)陌茨?就可以緩解焦慮的癥狀。
4、更年期焦慮怎么辦:休息和運動不能少
對于更年期焦慮的朋友,適量的運動可以幫助消除煩惱,調控緊張與焦慮的情緒,也能消耗緊張情緒時分泌的化學物質,同時還能讓肌肉放松,具有促進睡眠的作用,緩解焦慮癥狀的效果是十分好的。另外,充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感,讓機體得到全面的休息,可以很好地緩解不適癥狀。
更年期焦慮的癥狀
1、女性更年期焦慮癥的表現(xiàn)
月經失調:
月經失調、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質量不好,淺睡多夢等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。
身體緊張:
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
對未來無名的擔心:
焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。
自主神經系統(tǒng)反應性過強:
焦慮癥患者的交感和附交感神經系統(tǒng)常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
過分機警:
焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵一樣,對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。
2、男性更年期焦慮的表現(xiàn)
軀體不適癥狀:常為早期癥狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。
然后發(fā)展為明顯的無事猜測,多疑多慮,主觀臆斷地認為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常為自己的安全而提心吊膽,瞻前顧后,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
開始體力活動耐力降低,有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、精神疲乏、皮膚有蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢、早醒等癥狀。
另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現(xiàn)出一種等待性的危險感,總是會覺的有一種危害即將降臨,或是認為自己患了很嚴重的疾病,嚴重的時候還會有死亡的感受。
更年期如何防止焦慮
清淡的飲食
更年期比其他時期更要注意飲食的清淡,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
多做戶外運動
合理的戶外運動不僅能增強體魄、預防骨質疏松,還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇。
注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠質量十分重要,否則很容易因為睡眠不足而加重煩躁和抑郁的心情。由于更年期女性常出現(xiàn)潮熱的癥狀,因此營造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關鍵。
注意避孕
女性到了更年期,月經時來時不來的時候就會放松警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時期。除非停經一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放松。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《更年期雌激素低怎么辦》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/gengnianqiyangshengchangshi/">更年期養(yǎng)生常識”專題。
