更年期怎樣補充雌激素
更年期養(yǎng)生常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的更年期怎樣補充雌激素，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
更年期怎樣補充雌激素
1、更年期怎樣補充雌激素:口服雌激素
雌激素的種類很多,廣大的女性朋友要想減輕更年期癥狀,維持一個好的身體狀況可以通過口服雌激素的方式補充必要的雌激素,有的藥物需要每天服用一片,有的藥物需要每兩周服用一次,為了保證更年期衰老的減緩,女性朋友可以根據(jù)自己的情況選擇服用。
2、更年期怎樣補充雌激素:雌激素皮下埋植
還有一種補充雌激素的方式是將雌激素制作成雌激素棒,通過出現(xiàn)陰道埋植到更年期女性的皮膚表面之下,雌激素就這樣慢慢被人體吸收。
3、更年期怎樣補充雌激素:陰道用藥
在國外研制出一種可以放在女性陰道內(nèi)的栓劑,據(jù)說可以將這種栓劑放置在女性的陰道內(nèi)就可以起到非常不錯的補充雌激素的作用,但是目前在中國還沒有這樣的栓劑出售。據(jù)說補充雌激素的效果還是非常不錯的。
4、更年期怎樣補充雌激素:每天喝一杯豆?jié){
在大豆里面,含有的黃酮素便是雌性激素。根據(jù)研究來看,西方人可以更好的吸收牛奶,而東方人卻對豆?jié){的吸收更好一些。同時,豆制品還具有良好的養(yǎng)顏功效,也能夠增強女性朋友的雌激素含量。
5、更年期怎樣補充雌激素:高營養(yǎng)食物
其次,更年期的女性可以多吃一些烏雞和魚類營養(yǎng)價值比較高的食物,這對女性來說是良好的一種補品。這些肉類不但可以食用,煲出來的湯也具有較好的營養(yǎng)價值,不但可以進行補氣,也能夠增強更年期女性的雌激素含量。
女性更年期應(yīng)多吃什么食物
1、桑葚
桑葚又稱桑果,桑棗,紫黑色為最佳品。性寒,味甘,有益腎、滋陰、明目等效果。對于女性緩解更年期癥狀效果好。
2、桂圓
桂圓營養(yǎng)豐富,是珍貴的滋養(yǎng)強化劑,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段,適當吃些桂圓有利健康。
3、枸杞
杞子是常用的營養(yǎng)滋補佳品,在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養(yǎng)人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“卻老子”。
4、葛根
葛根的藥用價值極高,素有“亞洲人參”之美譽,葛粉稱之為“長壽粉”,在日本被譽為“皇室特供食品”。常食葛粉能調(diào)節(jié)人體機能,增強體質(zhì),提高機體抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。
5、百合
百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外,還含有一些特殊的營養(yǎng)成分,如秋水仙堿等多種生物堿。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神,潤肺止咳的功效,對病后虛弱的人非常有益。
更年期補充雌激素的誤區(qū)
誤區(qū)1:自行服用營養(yǎng)品保健品治療
數(shù)據(jù)顯示,出現(xiàn)更年期癥狀后,自行服用營養(yǎng)品、保健品治療的女性達25%。祖月娥指出:這些所謂的“有效”產(chǎn)品可能本質(zhì)為激素,但因其具體成分、具體劑量不明,無法檢測,長期服用的風險無法評估,建議在專業(yè)醫(yī)師指導下使用。
誤區(qū)2:同齡人用什么自己就用什么
看到同齡的朋友吃什么,自己就吃什么,這是一些女性常走的“捷徑”。祖月娥指出:不是所有的更年期女性朋友都適合絕經(jīng)激素治療。在治療前,一定要進行子宮、乳腺的篩查和全身的健康體檢,根據(jù)檢查結(jié)果,在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的治療方案,并認真定期地做好復查,適時進行個性化調(diào)整。
誤區(qū)3:什么年齡段都可用雌激素
“更年期激素的治療是有時限性的,需要在有效的時間內(nèi)開始,也就是60歲以前或者絕經(jīng)10年內(nèi)?！弊嬖露鹫f,這個階段使用可有效緩解更年期不適,預(yù)防和延緩心血管疾病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆的發(fā)生。特別不建議60歲以后開始使用。
誤區(qū)4:雌激素補充治療易患癌
“乳腺癌的發(fā)生一般與內(nèi)分泌、病毒、遺傳易感性等多種因素有關(guān)?；既橄侔┑娘L險隨著年齡的增加而增高?！弊嬖露鹫f,乳腺癌可從20歲左右開始出現(xiàn),在絕經(jīng)期即45-50歲之前保持快速上升勢頭,大約年齡每增長10-20歲發(fā)病率上升1倍。就算不進行雌激素補充,更老年期也是乳腺癌發(fā)病的高峰時段。目前,更年期激素補充治療使用的基本都是天然的雌孕激素,初次使用雌孕激素補充治療的患者在5-7年內(nèi)不會增加患乳腺癌風險。
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更年期補充雌激素吃什么藥
1、更年期補充雌激素吃什么藥
天然甾體類雌激素制劑:雌二醇、戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素、雌三醇、雌酮;部分合成雌激素如炔雌醇、炔雌醇三甲醚;合成雌激素如尼爾雌醇。
孕激素:對抗雌激素促進子宮內(nèi)膜生長的作用。有3類:19-去甲基睪酮衍生物(如炔諾酮)、17-羥孕酮衍生物(如甲羥孕酮)、天然孕酮(如微粉化黃體酮)。
雌、孕、雄激素復方藥物:替勃龍進入體內(nèi)的分解產(chǎn)物具有孕激素、雄激素和弱的雌激素活性,不刺激子宮內(nèi)膜增生。
2、更年期補充雌激素常用方案
連續(xù)序貫法:以28天為一個療程周期,雌激素不間斷應(yīng)用,孕激素于周期第15～28天應(yīng)用。周期之間不間斷。本方案適用于絕經(jīng)3～5年內(nèi)的婦女。
周期序貫法:以28天為一個治療周期,第1～21天每天給予雌激素,第11～21天內(nèi)給予孕激素,第22～28天停藥。孕激素用藥結(jié)束后,可發(fā)生撤藥性出血。本方案適用于圍絕經(jīng)期及卵巢早衰的婦女。
連續(xù)聯(lián)合治療:雌激素和孕激素均每天給予,發(fā)生撤藥性出血的幾率低。適用于絕經(jīng)多年的婦女。
單一雌激素治療:適用于子宮切除術(shù)后或先天性無子宮的卵巢功能低下婦女。
2、更年期補充雌激素用藥注意
目前激素補充治療適應(yīng)癥主要包括:絕經(jīng)相關(guān)癥狀,包括月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、睡眠障礙、疲倦、情緒障礙等;泌尿生殖道萎縮相關(guān)的問題,包括排尿困難、反復發(fā)作的陰道炎、反復泌尿系感染、夜尿、尿頻和尿急等;存在低骨量及骨質(zhì)疏松癥,包括有骨質(zhì)疏松癥的危險因素或絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。
這些適應(yīng)癥必須通過專業(yè)醫(yī)師的嚴格把關(guān),女性朋友切不可自己“對號入座”。尤其值得注意的是,應(yīng)用激素補充治療的絕經(jīng)后女性必須配合醫(yī)生完成定期隨診,以觀察用藥后的不良反應(yīng),重新評估禁忌癥和慎用情況,酌情調(diào)整用藥。此外,在“潛力治療窗”啟動雌激素補充治療,即雌激素補充在60歲之前或絕經(jīng)10年內(nèi)啟動,且持續(xù)6年或更長,可以形成一個對骨骼、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有長期保護作用的時間段。
更年期補充雌激素食療方法
蜂王漿:
進入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿,來補充雌激素,在國外治療更年期綜合癥時,用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè),一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,拍打涂抹在臉上,不僅補充了雌激素,還起到了駐顏的作用。
豆?jié){:
大豆中含有多種異黃酮,因它與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似,被稱為“植物雌激素”。大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)作用,當人體內(nèi)雌激素水平低時,它占據(jù)雌激素受體,發(fā)揮弱雌激素效應(yīng),表現(xiàn)為提高雌激素水平。
大豆異黃酮作用溫和、安全,可以長期服用,因而服用大豆異黃酮成為目前最受歡迎的補充雌激素方式。
雪蛤:
含有大量的雌性激素和其他多種激素、維生素、微量元素、氨基酸及其他活性物質(zhì)。中醫(yī)認為有補腎益精,養(yǎng)陰潤肺,健腦益智,平肝和胃等功效。
更年期注意事項
嘗試吃魚,蝦和豆類。蛋白質(zhì)負責人體組織的構(gòu)建和修復以及免疫功能的維持。
更年期婦女易發(fā)生肥胖,因為更年期內(nèi)的內(nèi)分泌變化使得喂養(yǎng)中心失調(diào)。隨著年齡的增加,活動量下降,人體熱能消耗量減少,導致肥胖導致的過量熱量,可導致糖代謝紊亂,誘發(fā)肥胖。肥胖可導致糖代謝異常,促進動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率。因此絕經(jīng)期婦女必須控制飲食,特別是控制高脂肪的攝入量。
雌激素低是更年期嗎
1、雌激素低是更年期嗎
雌激素低是更年期嗎,網(wǎng)上沒有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期婦女,由于卵巢功能減退,垂體功能亢進,分泌過多的促性腺激素,引起植物神經(jīng)功能紊亂,從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀。
2、更年期的癥狀
2.1、女性更年期后,皮膚會暗黃、干燥、皺紋也會增加。這是因為新陳代謝下降的原因。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2.2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
2.3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關(guān)心和理解。
2.4、由于更年期是與卵巢功能的變化有關(guān)的,所以更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復、換亂的情況。
3、更年期的調(diào)養(yǎng)方法
3.1、飲食調(diào)養(yǎng):更年期的女性應(yīng)該保持低糖低脂的飲食原則,在平時要限制高脂肪食物以及糖類食物的攝入量,要少吃鹽,不能吸煙喝酒,要多吃富含蛋白質(zhì)的食物和瓜果蔬菜等食物。
3.2、起居調(diào)養(yǎng):在平時要保持生活有規(guī)律,要注意勞逸相結(jié)合,一天最少要睡八小時,但是也不能夠長時間久睡,要適當?shù)膮⒓右恍w育鍛煉,而且要承擔一些家務(wù),或者參加自己喜愛的娛樂活動和社交活動,這樣能夠豐富自己的生活,而且可以增強體質(zhì)。
3.3、心理調(diào)養(yǎng):更年期是正常的生理變化過程,有可能需要持續(xù)幾年時間,在這段時間當中很有可能會出現(xiàn)一些思想壓力或者負面情緒,所以女性朋友在更年期應(yīng)該學會調(diào)整自己的情緒,應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)來面對生活,多參加一些娛樂活動,還可以多聽聽音樂,這樣都能夠緩解身心壓力而保持良好的情緒。
雌激素低的癥狀
1、潮熱
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏。
2、心悸
簡單來說就是心慌,更年期婦女經(jīng)常會有這一癥狀,而且相當莫名其妙,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果都顯示一切正常,通常發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
3、精神狀態(tài)異常
雌激素偏低的女性容易有焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、易疲乏等精神狀態(tài)不佳的癥狀。而且嚴重的病人還有皮膚蟻走感,皮膚上像是有成群的螞蟻爬來爬去,但是檢查之后卻發(fā)現(xiàn)并無異常。
4、腰酸背痛
這是更年期婦女骨質(zhì)疏松的癥狀,這種酸痛感也大多是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展,則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
雌激素低吃什么
1、大豆及大豆制品
大豆及大豆制品中富含豐富的植物雌激素,特別是富含大異黃酮,其性質(zhì)與雌激素相似。因此女性日常適當多吃大豆及大豆制品有利于補充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利于女性身體健康。
2、維生素D豐富的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素D具有調(diào)理雌激素分泌的作用,也就是說適當補充維生素D,多吃維生素D含量豐富食物,有利于保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、卷心菜等都是不錯的選擇。
3、鋅或硒含量豐富的食物
對雌激素低的女性來說,日常適當多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利于補充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯的選擇。
4、蜂王漿
蜂王漿中也富含此后激素,此外蜂王漿還是一種無毒無副,具有扶正固本,效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養(yǎng)顏祛斑等功效的保健品,其可以直接吃,也可以涂抹在臉上,可起到養(yǎng)生與美容雙重養(yǎng)生保健功效。
更年期雌激素低怎么辦
1、更年期雌激素低怎么辦
黃豆會改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學有研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當體內(nèi)雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。研究認為,黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用,在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環(huán)給女性機體以一定程度的保護,可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
2、雌激素的作用
卵巢,直接作用:雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用:雌性激素血濃度的高低可以促進或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。
輸卵管,雌性激素能加速卵子在輸卵管的運行速度。
子宮,雌性激素對子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進作用。
肧泡,適量的雌性激素為肧泡著床所必需。
3、雌激素的影響
雌性激素雖然對女人來說是利大于弊的,不過卻也是一把雙刃劍,過高的雌性激素會增加婦科疾病的患發(fā)率,美國《生育與不孕》雜志刊登的一項研究指出:身材好的女性更容易患上婦科病,尤其是子宮內(nèi)膜異位癥。
研究者對患者的身體質(zhì)量指數(shù)、三圍比例進行了詳細的測量,并按照5分制為她們的迷人程度打了分。結(jié)果表明,子宮內(nèi)膜異位癥嚴重的女性,身材完美的比例占到31%,而病情程度較輕和沒有患病的女性,身材完美的比例只占8%和9%。
專家分析,漂亮的女性往往會有更高的患病風險,身材、外貌完美的女性,體內(nèi)雌性激素水平過高,而雌性激素對促進婦科病和乳腺癌的發(fā)展具有一定的作用。
更年期喝什么茶
1、菟絲牡丹柴胡茶
材料:菟絲子3錢、牡丹皮2錢、柴胡1錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
菟絲子補腎陰;牡丹皮清熱、退潮熱;柴胡解郁。適用于有熱潮紅、盜汗、心悸的女性更年期不適。注意柴胡有升發(fā)作用,高血壓患者不宜飲用。
2、枸杞菊花去火茶
材料:枸杞3錢,菊花2錢、桑葉2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
枸杞明目、補肝腎;菊花清熱、明目;桑葉清肺熱、潤燥。適用于眼睛干澀、虛火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意腸胃虛弱、易腹瀉和正拉肚子者不宜飲用。
3、薏仁玉竹潤燥
材料:薏仁3錢、女貞子3錢、玉竹2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
薏仁美白、利水;女貞子補腎陰;玉竹潤燥。適用于皮膚干燥松弛、陰部干澀搔癢等癥狀的更年期女性。注意因女貞子和玉竹偏滋陰,喉嚨容易有痰者不宜飲用。
更年期喝什么湯
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
女性進入更年期以后，就會慢慢的開始衰老。所以更年期也可以作為女性衰老的一種表現(xiàn)。進入更年期以后，女性體內(nèi)的激素分泌減少，卵巢的激素分泌減少，就會出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，那么人就會更容易變老。但是更年期也是可以調(diào)理的，進行食物的調(diào)理是可以推遲更年期的，那么更年期到底要吃什么雌激素呢？
在膳食中，大豆異黃酮的來源主要是大豆類食品。其他豆類食品雖然也含有大豆異黃酮，但含量較低，難以起到有效的補充作用。
在大豆食品當中，以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等，因為它們中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆?jié){、豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻較大的大豆異黃酮來源。由于大豆異黃酮屬于水溶性物質(zhì)，故而豆油中幾乎不含大豆異黃酮。
發(fā)酵豆制品如醬油、腐乳、豆豉、酸豆乳中的大豆異黃酮量不會損失，并且經(jīng)過發(fā)酵后，其生理活性還會有所提高。同時，發(fā)酵豆制品中還含有更多的B族維生素和活性肽類，因此經(jīng)常吃發(fā)酵豆制品是有益保健的膳食習慣。
如果每天能吃到2兩黃大豆的話就可滿足一天80～120毫克大豆異黃酮，也就就可達到補充雌激素、緩解或清除更年期綜合癥癥狀的作用。
大豆的吃法很多，女性朋友也可以根據(jù)自己的口味吃大豆，同時要緩解更年期綜合癥癥狀要擺正自己的心態(tài)，正確看待更年期，適當?shù)倪\動、保持樂觀積極心態(tài)。
更年期的時候補充一些雌性激素是可以幫助推遲和延緩更年期的，含有雌性激素的食物有很多，特別是一些蔬菜和豆制品中，都含有植物性的雌性激素，這些物質(zhì)也是對更年期的調(diào)理很重要的。所以進入更年期的女性可以多吃點文章中提到的這些食物，特別是大豆類的食物。
當我們到了一定的年紀之后，就會進入更年期，而更年期的時候很容易出現(xiàn)各種不適的癥狀，除了心理狀態(tài)之外，有的時候身體也會發(fā)生比較大的變化，所以這個時候更應(yīng)該注意營養(yǎng)的補充，那么現(xiàn)在我們就來認識和了解一些，在更年期的時候，女性應(yīng)該如何更好地補充營養(yǎng)。
女人更年期需要補充營養(yǎng)
女人四十五歲以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師改善外，均衡飲食也是保健方法之一。
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進行選擇。
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，補充雌激素――異黃酮。異黃酮主要存在于豆科植物中，能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。
又有些婦女又因更年期出現(xiàn)的一些癥狀，影響情緒和心理狀態(tài)。女性要保持健康的體魄和美麗的容顏，除了要注重健身，調(diào)適心理外，還應(yīng)該做到起居有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，必要時可以到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下服用一些植物雌激素進行調(diào)理。
注意更年期的保健以及營養(yǎng)補充，那么才可以更好地預(yù)防更年期綜合征,或者是其他不適的問題發(fā)生，同時也應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，多參加些戶外活動，多與人交流溝通，注意這些問題，都可以讓你順利的度過更年期。
大家都知道雌激素對于女人來說是青春的保障。所以，隨著年齡的增長，要注意補充雌激素。有沒有一些食物可以幫助補充女性的雌激素呢.特別是更年期的女性朋友更應(yīng)該補雌激素，補充雌激素可以通過在日常的飲食攝入來達到目的，那么，現(xiàn)在就為大家詳細的介紹一些對于補充雌激素的食物。
? ? 1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
? ? 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
? ? 2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。
攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物
更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
? ? 以上就是可以補雌激素的食物的全部內(nèi)容了，相信大家現(xiàn)在對這方面也有一定的了解了，在補充雌激素方面除了在日常生活中健康飲食，也可以去看醫(yī)生就診，做一個全身檢查來判斷自己的身體狀況，從而針對性進行調(diào)理。
雖然很多女性對于雌激素這方面問題比較關(guān)注，但是仍然有許多人不知道怎樣通過食物補充雌激素呢？其實對于這個問題并不是很難解答，而且不少有類似疾病的患者也提出了一些方法和建議，所以說對于這方面不了解的人們可以作一個詳細的探討，接下來讓我們一起來了解一下怎樣通過食物補充雌激素呢？
食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。
植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。
科學研究表明，植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項研究顯示，當雌激素偏低時，人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平；當雌激素偏高時，攝入的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒（一般認為，更年期雌激素分泌不足），并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率（乳腺癌往往是由于此激素過多）的原因。
因為植物雌激素食品對雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當你患有纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位或乳房腫塊等對雌激素偏高較敏感的病癥時。另外還有研究表明，植物雌激素還可以減緩經(jīng)期癥狀，并幫助周期太短的女性延長月經(jīng)周期。
植物雌激素還有其他許多好處。據(jù)日本一項研究發(fā)現(xiàn)，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復合物。此項研究主要集中在乳腺癌方面，因為日本女性乳腺癌的發(fā)病率只占全部病例的六分之一，但是，當她們來到西方國家生活后，其乳腺癌發(fā)病率將大幅度上升，基本達到和西方國家女性的發(fā)病率一樣。究其原因，其重要的一個因素就是：日本人飲食種黃豆所占的比重較其他國家要大。
除對荷爾蒙的影響外，植物雌激素對心血管健康也起著很重要的作用。有研究證明，黃豆可以降低膽固醇水平，尤其是“不良”膽固醇（LDL）。
幾乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有當植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時，對人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類食品中就富含大量異黃酮。豆類食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不過多數(shù)豆類在煮食前，需要浸泡一會兒，有時甚至需要浸泡一個晚上。當然，我們現(xiàn)在也可以從大多數(shù)超市中買到各種有機罐裝的成品豆子，這對我們食用豆類食品增加了許多方便。
盡管有關(guān)黃豆營養(yǎng)價值的說法眾說紛紜，但我們可以毫無疑問地證實，黃豆是日常飲食中不可缺少的一部分，黃豆制品對人體健康是非常重要的。不過，選擇豆制品時，應(yīng)盡量選用豆腐、豆?jié){、天然有機豆奶粉等傳統(tǒng)食品，它們對你的健康會起到意想不到的作用，尤其是對處于更年期的人而言。
以上對于怎樣通過食物補充雌激素做出了回答，雖然食物的種類有很多，但是能否選擇正確也是一個大難題，如果自己不是很了解的話，可以向比較有經(jīng)驗的人進行請教，方法有很多，關(guān)鍵在于你能否真正的留心到，總而言之，為了自己更好的生活，即使對這方面的問題不是很了解也要去看一看。
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