女性更年期補(bǔ)充雌激素緩解壓力
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女性更年期補(bǔ)充雌激素緩解壓力”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
正常的女性都會(huì)有生理期的，生理期的出現(xiàn)說明了一個(gè)女性正式長(zhǎng)大的開始，也就意味著人們有一個(gè)更好的人生的開端。對(duì)于女性來說，每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)的出現(xiàn)，但是女性一旦絕經(jīng)了以后，就會(huì)慢慢的衰老。而且衰老的速度是非?？斓摹?/p>
女性到了一定的年齡出現(xiàn)更年期的一些表現(xiàn)等等的問題。女性無論什么時(shí)候都應(yīng)保護(hù)好自己，女性有一個(gè)美麗的肌膚可以讓人感覺到衰老的速度慢，而且還會(huì)有更多的自信。特別是對(duì)于女性絕經(jīng)以后的人群來說更為重要，那么有哪些保護(hù)皮膚的方法呢，小編來告訴你。
1、緩解精神壓力，多做運(yùn)動(dòng)：
情緒激動(dòng)或低沉，對(duì)每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，很容易發(fā)脾氣，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)容易肝火旺盛，情緒的不良可以導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的變化，也會(huì)影響健康容易衰老，所以除了食療以外，控制情緒也是非常重要的，練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。
2、雌激素的補(bǔ)充：
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，而且還可以有刺激雌激素的分泌的作用哦，可以有利于激素的合成，對(duì)于緩解衰老有一定的幫助作用。紅糖含有豐富的微量元素，可以對(duì)女性有補(bǔ)血的作用，如果長(zhǎng)期食用的話還可以有穩(wěn)定激素的作用，所以女性應(yīng)該多吃這樣含有雌激素的食物，黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
女人應(yīng)該對(duì)自己好一定，有一個(gè)健康的身體比任何化妝品都管用，所以女性們要真正的懂得什么樣的方法才能讓自己變得漂亮，一定不要選擇一些整容啊，或者是美容針等等的這些方法，會(huì)非常有副作用的，任何藥物都沒有食物補(bǔ)充體力來的快。
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48歲的何女士最近很受打擊，一年前，她在一次婦科檢查中發(fā)現(xiàn)子宮里有一個(gè)不到2公分的肌瘤，醫(yī)生告訴她沒有不適癥狀的話不必太介意。然而不久前她再次體檢，拿到結(jié)果立刻傻了眼：原以為可以友好相處的子宮肌瘤竟然長(zhǎng)大到將近10公分，一年內(nèi)足足增大了5倍！
感到詫異的醫(yī)生經(jīng)詢問得知，何女士今年以來頻受更年期綜合癥的困擾，脾氣大，心情焦慮，動(dòng)不動(dòng)就對(duì)老公和兒子發(fā)火。為了幫她緩解壓力，老公聽從別人建議，體貼地為何女士買來了多種保健品，據(jù)說都可以推遲絕經(jīng)期，延緩衰老。
難不成是這些保健品惹的禍？醫(yī)生肯定地對(duì)說，這些保健品里大多含有雌激素，這對(duì)子宮肌瘤絕對(duì)具有催大作用！
據(jù)醫(yī)生介紹，子宮肌瘤好發(fā)于生育年齡的婦女，多與遺傳、雌激素過量等因素有關(guān)，通常在絕經(jīng)后肌瘤停止生長(zhǎng)，甚至萎縮、消失。處于生育年齡的女性體內(nèi)雌激素豐富，能使子宮肌細(xì)胞增生肥大、肌層變厚、子宮增大，而子宮肌瘤組織中雌激素含量較正常子宮肌組織高，也足以說明子宮肌瘤的發(fā)生與雌激素有著密切關(guān)系。
由于對(duì)更年期雌激素缺乏的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，很多女性把補(bǔ)充雌激素當(dāng)成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買雌激素保養(yǎng)品來延遲更年期或者緩解不適癥狀，這是很危險(xiǎn)的。雌激素不能濫用，不宜補(bǔ)得過早、過多或過急，單純?yōu)榱吮３帜贻p而補(bǔ)充雌激素更是有害無益。北大第一醫(yī)院的婦科專家白文佩教授指出：當(dāng)雌激素過高時(shí)可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等疾病，特別是如果以前患有子宮肌瘤等疾病，雌激素過高時(shí)會(huì)加速它們的生長(zhǎng)。
據(jù)悉，我國目前已從德國引進(jìn)了非激素類植物藥（莉芙敏），此藥的主要成分是非洲黑升麻的根莖萃取物，作為世界上第一個(gè)、也是目前唯一通過臨床研究，證實(shí)能夠安全而有效緩解圍絕經(jīng)期綜合征的現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)植物藥，莉芙敏在國外已安全使用40年，是治療更年期的首選藥物。該藥已經(jīng)正式引入國內(nèi)，已經(jīng)或正在進(jìn)行的多項(xiàng)試驗(yàn)和臨床研究報(bào)告充分證實(shí)其緩解更年期多種癥狀的有效性和安全性。
更年期綜合征是指人體進(jìn)入更年期后，由于生理機(jī)能的改變，內(nèi)分泌紊亂所產(chǎn)生的一系列生理、心理等方面的多種癥狀的綜合癥候群。其主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能紊亂引起的心血管癥狀、精神癥狀及新陳代謝障礙等。由于生活節(jié)奏加快，精神緊張，睡眠不足，維生素、微量元素缺乏，活動(dòng)減少，再加上肥胖、慢性病等原因，導(dǎo)致更年期的年齡提前，很多女性在35歲左右就出現(xiàn)了更年期綜合征，學(xué)術(shù)界稱之為隱性更年期。這種現(xiàn)象除了與人體自身的生理因素有關(guān)之外，還與社會(huì)因素有關(guān)。
更年期綜合征是常見病、多發(fā)病，病程長(zhǎng)，治療困難。目前更年期綜合征西醫(yī)主要采取激素替代（HRT）治療，雖然療效肯定，但臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用雌激素可增加子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的發(fā)病率。而中醫(yī)藥治療更年期綜合征可以明顯改善癥狀，副作用低，較HRT治療具有一定的優(yōu)勢(shì)。
靈芝是非常珍貴的藥用真菌，靈芝性微溫，氣特殊，味微苦澀。我國最早的藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》將靈芝列為上品，稱之為：上上之藥，方中妙品。近些年研究證明靈芝能調(diào)整下丘腦-垂體-卵巢軸功能，改善卵巢功能，延緩卵巢老化，對(duì)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)有一定效果，能提高圍絕經(jīng)期婦女的免疫功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)中樞與植物神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老及提高免疫功能的作用，同時(shí)有明顯的催眠、鎮(zhèn)痛效果。
蜀中牌復(fù)方靈芝健腦膠囊就是以靈芝為君藥，并聚集刺五加、酸棗仁、遠(yuǎn)志等補(bǔ)益臟器、養(yǎng)心安神的名貴藥材精制而成的現(xiàn)代中成藥。刺五加能益氣補(bǔ)腎、抗疲勞；酸棗仁和遠(yuǎn)志能養(yǎng)血安神，用于失眠心悸；枸杞和制首烏能滋肝補(bǔ)腎延緩衰老，另外加上當(dāng)歸、山藥、淫羊藿三味補(bǔ)腎之品。蜀中復(fù)方靈芝健腦膠囊通過合理配方、新工藝精工提取、高標(biāo)準(zhǔn)投料等解決綜合性疑難問題，顯著改善中年婦女情緒低落、煩躁易怒、月經(jīng)不調(diào)、失眠健忘等癥狀。
專家提醒，心身失調(diào)是更年期綜合征的突出特點(diǎn)之一，更年期綜合征是個(gè)功能性變化的病癥，不是器質(zhì)性病變，要防治并重，治療時(shí)除用中藥治療外，應(yīng)同時(shí)輔以心理疏導(dǎo)療效更佳。
女性到了中年的階段很容易出現(xiàn)更年期的情況哦，比如說脾氣暴躁啊，或者是易怒，抑郁，失眠等等的一些癥狀，因人而異。脾氣暴躁是很常見第一個(gè)問題哦，你知道應(yīng)該如何去改善的嗎，下面的這些食物可以試試，可以有效的改善更年期的情況。
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。多吃依稀誒含有鐵質(zhì)的食物，可以有很好的緩解更年期脾氣暴躁的情況，而且還可以有舒緩心情的作用和效果的呢。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，可以有穩(wěn)定情緒的作用，而且還可以有舒緩壓力。
3、多吃富含維生素的食物
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。維生素的食物也是需要補(bǔ)充的呢，可以提高體質(zhì)，緩解脾氣大的情況。
關(guān)于女性緩解更年期脾氣暴躁的一些食物，你知道了吧，可以看出的是這些食物可以有很好的保健的作用，而且還可以提高體質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)代謝有，而且還可以緩解壓力大啊或者是心情暴躁的問題出現(xiàn)哦，大家可以試試。
繼去年12月全國內(nèi)分泌年會(huì)發(fā)出關(guān)愛更年期女性的倡議之后，3月13日，由中華醫(yī)學(xué)會(huì)繼續(xù)教育主辦的，旨在幫助全國醫(yī)務(wù)工作者更好地對(duì)圍絕經(jīng)期患者開展診治工作的中華醫(yī)學(xué)會(huì)繼續(xù)教育圍絕經(jīng)期管理全國講者培訓(xùn)在昆明順利召開。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)絕經(jīng)組組長(zhǎng)郁琦與國內(nèi)多名知名婦科專家、教授出席了會(huì)議。
圍絕經(jīng)期是指卵巢功能開始減退到絕經(jīng)后一年之間大約持續(xù)35年的階段。按照女性絕經(jīng)的平均年齡51歲來計(jì)算，通常出現(xiàn)在4548歲。雖然日常生活中，人們對(duì)這一概念還有些陌生，但事實(shí)上，我國有相當(dāng)數(shù)量女性都處于這一生理階段。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年進(jìn)入50歲以上的女性有1千萬人，截止2009年年底全國已有1.6億人50歲以上的女性，而這其中又有1.2億人正承受著圍絕經(jīng)期各種不良癥狀以及由此帶來的疾病的折磨，約占了全國女性總?cè)藬?shù)的20%多！
在圍絕經(jīng)期，隨著女性卵巢的衰竭、雌激素水平下降，從而逐漸會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀。對(duì)此，郁琦教授解釋說：月經(jīng)失調(diào)是圍絕經(jīng)期的基本癥狀，除此之外，七成多的女性還會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀，表現(xiàn)出潮熱多汗、脾氣暴躁、抑郁焦慮、皮膚萎縮和關(guān)節(jié)疼痛等。對(duì)于圍絕經(jīng)期癥狀，應(yīng)給予足夠的重視與合理的治療，避免給骨折、高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤和老年癡呆等老年疾病埋下隱患。
在我國，長(zhǎng)期以來人們習(xí)慣將更年期看作是衰老的必經(jīng)之路，是不可逆轉(zhuǎn)的，認(rèn)為不存在真正有效的治療方式，往往采取忍耐的態(tài)度。本次講者培訓(xùn)會(huì)上，專家就女性圍絕經(jīng)期的治療進(jìn)行了深入的探討，并肯定了圍絕經(jīng)期激素補(bǔ)充治療的有益性和必要性。郁琦教授表示：圍絕經(jīng)期的健康危害主要是由于卵巢功能衰退，雌激素分泌相應(yīng)減少導(dǎo)致的。
由于雌激素缺乏，引起全身骨量的迅速下降，血脂代謝紊亂，動(dòng)脈硬化逐漸形成，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松骨折和心血管疾病的發(fā)生。所以說圍絕經(jīng)期是女性補(bǔ)充激素最好的時(shí)間窗。把握這一階段進(jìn)行合理的補(bǔ)充雌激素，可以有效改善圍絕經(jīng)期不適癥狀，延緩衰老的進(jìn)程，更重要的是能夠降低老年后骨質(zhì)舒松、心血管疾病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果錯(cuò)過這一時(shí)期，治療風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比大。
不過，遺憾的是，目前我國僅有1%的絕經(jīng)女性進(jìn)行了激素補(bǔ)充治療，這和人們對(duì)激素的種種誤解有關(guān)。針對(duì)使用雌激素補(bǔ)充會(huì)增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)的擔(dān)憂，與會(huì)專家也指出：這種擔(dān)憂沒有科學(xué)依據(jù)。
目前世界各國大量的醫(yī)療實(shí)踐證明，激素補(bǔ)充治療與癌癥的關(guān)系并不明確，只要遵照醫(yī)生的指導(dǎo)科學(xué)使用，除可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解更年期癥狀外，還可以獲得很多的額外益處，相比之下，利遠(yuǎn)大于弊。雌激素補(bǔ)充產(chǎn)品在歐美已經(jīng)有了大量的臨床論證，歐美國家有超過40% 的更年期婦女使用激素補(bǔ)充藥物。消費(fèi)者大可不必有此類擔(dān)心。
圍絕經(jīng)期女性是非常重要的社會(huì)組成部分。她們?cè)诼殘?chǎng)、家庭中，往往都是關(guān)鍵的決策者，起著中流砥柱的作用，她們的健康也關(guān)系著社會(huì)的穩(wěn)定與和諧。因此，社會(huì)各界人士，尤其是相關(guān)醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該積極行動(dòng)起來，關(guān)注圍絕經(jīng)期女性，幫助她們健康平穩(wěn)地度過這個(gè)特殊的時(shí)期。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長(zhǎng)期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問題也會(huì)隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。可以養(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語：其實(shí)不管是男性還是女性朋友，都會(huì)經(jīng)過更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識(shí)，教大家怎樣安全的度過惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
更年期是女性由性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段。在這一階段，隨著卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性會(huì)出現(xiàn)一系列的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，很容易引發(fā)生理和心理上的不適應(yīng)，危害更年期女性的心理健康，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
更年期女性的癥狀或心理障礙
更年期女性的癥狀或心理障礙
專家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會(huì)心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
更年期女性 多看喜劇可緩解情緒
專家說，更年期女性經(jīng)常受到負(fù)面情緒的困擾，有時(shí)這些負(fù)面情緒就會(huì)愈演愈烈，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)偏執(zhí)、失眠等癥狀，從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復(fù)好心情呢？劉軍在工作中發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)看喜劇，有助于緩解更年期的心理壓力。
專家認(rèn)為，內(nèi)向的女性在更年期時(shí)容易抑郁。她們不愿與周圍的人溝通，總把煩躁埋在心里。對(duì)她們來說，一些無厘頭的或者章節(jié)性強(qiáng)的喜劇是不錯(cuò)的選擇?！稏|成西就》和《大話西游》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素，不放棄任何一次逗樂觀眾的機(jī)會(huì)，這和內(nèi)向人士的思維方式迥然不同，能使她們暫時(shí)抽離自身的思維狀態(tài)，在搞笑的劇情中放松自己。章節(jié)性比較強(qiáng)的喜劇如《小鬼當(dāng)家》，每一部都有明確的主題，都是一個(gè)完整的故事，這和內(nèi)向人士條理清晰的思維方式很相似，很容易產(chǎn)生共鳴。
多于身邊人溝通可緩解心情
外向的女性，時(shí)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿，因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇，比如《大鼻子情圣》，會(huì)在令人發(fā)笑的情節(jié)背后，品味到種種苦澀和無奈，再和自己的處境作對(duì)比，心里就會(huì)平衡很多。另外，她們也適合看溫馨浪漫的喜劇，如《成長(zhǎng)的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛，安撫浮躁的心，讓她們?cè)跉g聲笑語中享受情感的溫暖，無名業(yè)火自然就被撲滅了。
羅馬甘菊舒緩更年期情緒
羅馬甘菊
更年期的女性，肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多癥狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材，卻可以指導(dǎo)媽媽用精油舒緩心情，緩解更年期癥狀。
對(duì)于更年期盜汗、煩躁、心慌之類的癥狀，醫(yī)生往往會(huì)建議補(bǔ)充雌激素。其實(shí)，使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效，例如，鼠尾草與茴香。
鼠尾草有快樂鼠尾草之稱，味道有些許甜，令人感到舒適，其中含有的雌性荷爾蒙對(duì)女性的生殖系統(tǒng)更是大有裨益，對(duì)更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調(diào)節(jié)荷爾蒙，且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中，給媽媽進(jìn)行全身按摩，就可獲得很好的效果。
飲食調(diào)順更年期心情
飲食調(diào)順更年期心情
更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動(dòng)肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。
1.多吃富含鈣質(zhì)的食物
當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2.多吃富含B族維生素的食物
膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
多吃富含鐵質(zhì)的食物
3.多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
4.多吃富含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
5.少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B，一旦體內(nèi)缺乏維生素B，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
女性最不愿意度過和迎接的就是是更年期的階段，更需要多的關(guān)愛和照顧，女性需要做好更年期保健，女人在更年期如果可以控制好飲食的話，還是對(duì)身體非常有利的，那么更年期的時(shí)候吃哪些食物可以有效的緩解癥狀呢?下面我們就來了解一下。
豆制品對(duì)于女性來說不僅可以增加蛋白質(zhì)的攝入，而且還可以具有延緩衰老的作用。因?yàn)榇蠖沟氖澄镏杏泻芏嗟拇萍に兀@種雌激素是植物性的，對(duì)于女性延遲更年期的時(shí)間有很大的幫助作用，同時(shí)還可以幫助女性罕見心理壓力的作用，所以應(yīng)該在保證食物合理搭配，飲食多樣化的同時(shí)也要多吃大豆的相關(guān)食物，可以推遲更年期，減少不良情緒。
另外，延緩更年期的話，大家還可以多吃七寶粥，具有強(qiáng)腎、健脾的功效。其中包括紅黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，還有核桃。這些食物一起煮成粥，每天堅(jiān)持喝，對(duì)補(bǔ)血養(yǎng)神都是不錯(cuò)的食材。
對(duì)于更年期階段的患者朋友們來說，您的護(hù)理應(yīng)該遵循四舍五入的規(guī)則。一定要舍去多余的脂肪啊，膽固醇啊，等等這些食物，每天攝入的量不要太多，比如說每天不能吃雞蛋多余兩個(gè)，少吃鹽，少喝酒，多吃含有維生素和胡蘿卜素的食物最好。
最后，更年期的患者要注意要減少食用含糖量高的食物，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素多的食物，平時(shí)的時(shí)候也要注意飲食多樣化，可以吃雞肉啊，魚肉，兔肉，這樣的食物更容易吸收，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
這些食物對(duì)于更年期階段的女性都是非常不錯(cuò)的調(diào)理飲食。大家一定要注意飲食的方式方法，正確的護(hù)理才能讓身體平衡。女性是一個(gè)需要關(guān)注的群體，我們更應(yīng)該去理解她們，所以在這個(gè)特殊的時(shí)間一定要注意女性的心理，減少抑郁等不良狀態(tài)的發(fā)生。
更年期是指婦女從生育期過渡到老年的一個(gè)階段，即是婦女卵巢功能逐漸衰退到消失的一個(gè)時(shí)期，一般為45～55歲。更年期綜合征是指人體進(jìn)入更年期后，由于生理機(jī)能的改變，內(nèi)分泌紊亂所產(chǎn)生的一系列生理、心理等方面的多種癥狀的綜合癥候群。其主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能紊亂引起的心血管癥狀、精神癥狀及新陳代謝障礙等。由于生活節(jié)奏加快，精神緊張，睡眠不足，維生素、微量元素缺乏，活動(dòng)減少，再加上肥胖、慢性病等原因，導(dǎo)致更年期的年齡提前，很多女性在35歲左右就出現(xiàn)了更年期綜合征，學(xué)術(shù)界稱之為隱性更年期。這種現(xiàn)象除了與人體自身的生理因素有關(guān)之外，還與社會(huì)因素有關(guān)。
更年期綜合征是常見病、多發(fā)病，病程長(zhǎng)，治療困難。目前更年期綜合征西醫(yī)主要采取激素替代（HRT）治療，雖然療效肯定，但臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用雌激素可增加子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的發(fā)病率。而中醫(yī)藥治療更年期綜合征可以明顯改善癥狀，副作用低，較HRT治療具有一定的優(yōu)勢(shì)。
靈芝是非常珍貴的藥用真菌，靈芝性微溫，氣特殊，味微苦澀。我國最早的藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》將靈芝列為上品，稱之為：上上之藥，方中妙品。近些年研究證明靈芝能調(diào)整下丘腦-垂體-卵巢軸功能，改善卵巢功能，延緩卵巢老化，對(duì)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)有一定效果，能提高圍絕經(jīng)期婦女的免疫功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)中樞與植物神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老及提高免疫功能的作用，同時(shí)有明顯的催眠、鎮(zhèn)痛效果。
蜀中牌復(fù)方靈芝健腦膠囊就是以靈芝為君藥，并聚集刺五加、酸棗仁、遠(yuǎn)志等補(bǔ)益臟器、養(yǎng)心安神的名貴藥材精制而成的現(xiàn)代中成藥。刺五加能益氣補(bǔ)腎、抗疲勞；酸棗仁和遠(yuǎn)志能養(yǎng)血安神，用于失眠心悸；枸杞和制首烏能滋肝補(bǔ)腎延緩衰老，另外加上當(dāng)歸、山藥、淫羊藿三味補(bǔ)腎之品。蜀中復(fù)方靈芝健腦膠囊通過合理配方、新工藝精工提取、高標(biāo)準(zhǔn)投料等解決綜合性疑難問題，顯著改善中年婦女情緒低落、煩躁易怒、月經(jīng)不調(diào)、失眠健忘等癥狀。
專家提醒，心身失調(diào)是更年期綜合征的突出特點(diǎn)之一，更年期綜合征是個(gè)功能性變化的病癥，不是器質(zhì)性病變，要防治并重，治療時(shí)除用中藥治療外，應(yīng)同時(shí)輔以心理疏導(dǎo)療效更佳。
很多進(jìn)入更年期的母親們情緒總是很敏感，容易哭、愛發(fā)脾氣等。作為兒女們，要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注家人的身體狀況。那更年期綜合癥的表癥狀有什么呢?女性更年期的危害有哪些呢?更年期吃什么好呢?下面隨著小編一起來看看吧。
更年期的癥狀有哪些
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。
過分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
胡思亂想
在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。
高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現(xiàn)更年期的常見表現(xiàn)，一般情況下，中血壓在一天中起伏較大，睡覺后血壓通常可降到正常規(guī)模，常伴有潮熱、多汗等，眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續(xù)性升高，舒張壓和收縮壓都超越正常水平，且常伴有頭暈、心悸等表現(xiàn)，心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
冠心病
在更年期，由于植物神經(jīng)功能紊亂，使血管舒縮功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛，呈持續(xù)性鈍痛，舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū)，疼痛呈壓榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解，發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。
體重增加
宮頸是女性重要的生殖器官之一，在日常生活中要注意細(xì)心的保養(yǎng)。若是不注意宮頸健康的話，很是會(huì)引起宮頸發(fā)生病變，宮頸炎就是很常見的一種疾病之一。小編給大家講講宮頸炎的癥狀、宮頸炎是怎么引起的以及宮頸炎的危害有哪些。
宮頸炎的癥狀
宮頸炎主要癥狀是白帶增多。
急性宮頸炎白帶呈膿性，伴下腹及腰骶部墜痛，或有尿頻、尿急、尿痛等膀胱刺激征。
慢性宮頸炎白帶呈乳白色黏液狀，或淡黃色膿性;重度宮頸糜爛或有宮頸息肉時(shí)，可呈血性白帶或性交后出血。輕者可全身無癥狀，當(dāng)炎癥沿子宮骶骨韌帶擴(kuò)散到盆腔時(shí)，可有腰骶部疼痛，下腹部墜脹感及痛經(jīng)等，每于排便、性交時(shí)加重。此外，黏稠膿性的白帶不利于精子穿過，也可引起不孕。
癥狀
1.急性宮頸炎：白帶增多，呈膿性，伴腰痛，下腹不適。
2.慢性宮頸炎：白帶多，呈乳白色，粘液狀或白帶中夾有血絲，或性交出血，伴外陰瘙癢，腰骶部疼痛，經(jīng)期加重。
宮頸炎是怎么引起的
1.機(jī)械性刺激或損傷
宮頸炎的發(fā)生與日常生活有聯(lián)系。人流、刮宮以及臨產(chǎn)都可形成子宮頸損傷而導(dǎo)致炎癥，成年女人應(yīng)留意避孕，防止或減少人流手術(shù)，留意產(chǎn)后衛(wèi)生，防止產(chǎn)后感染。
2.病原體感染
由于分娩、流產(chǎn)或者是進(jìn)行手術(shù)時(shí)導(dǎo)致?lián)p傷而導(dǎo)致宮頸炎發(fā)生。若是出現(xiàn)宮頸炎的情況，可以用一些專業(yè)的婦科藥物進(jìn)行治療。病原體主要為：
(1)性傳播疾病病原體，淋病奈瑟菌及支原體衣原體。
(2)內(nèi)源性病原體，葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌和厭氧菌等。
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主，故常有腰背痛。女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、皮膚惡化
皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
3、骨質(zhì)疏松
骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50毫克鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
4、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期吃什么好
1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
2、海藻類
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
3、烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)更年期的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?女性更年期會(huì)導(dǎo)致肥胖、皮膚惡化、骨質(zhì)疏松、腫瘤易發(fā)等危害，所以大家一定要注意了，以上小編還介紹了女性更年期吃什么好，大家牢記哦。
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