失眠對(duì)身體造成什么危害
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失眠對(duì)身體造成什么危害
1、失眠對(duì)身體造成什么危害:影響大腦
導(dǎo)致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,抑郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達(dá)97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱(chēng)為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高,導(dǎo)致腦血管收縮變細(xì),致使腦組織缺血缺氧,進(jìn)而頭昏等癥狀臨身,這是失眠的危害之一。
2、失眠對(duì)身體造成什么危害:功能下降
通常表現(xiàn)為思維困難,腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后,很難勝任日常工作,更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績(jī)明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說(shuō):整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊,這是長(zhǎng)期失眠的危害之一。
3、失眠對(duì)身體造成什么危害:內(nèi)分泌失調(diào)
如果長(zhǎng)時(shí)間的患失眠疾病,就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問(wèn)題,這樣就會(huì)影響到我們的身心健康和生理健康。人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會(huì)使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
4、失眠對(duì)身體造成什么危害:誘發(fā)心臟病
我們每天正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)左右,每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的人要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的人更容易患心臟病,大家千萬(wàn)別不相信,都是有科學(xué)依據(jù)的。此外,長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速人皮膚的老化進(jìn)程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
失眠的原因
1、生活壓力太大。
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣(mài)命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂(lè)、加班這些無(wú)法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺(jué)時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺(jué)。
睡覺(jué)的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長(zhǎng)睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺(jué)無(wú)規(guī)則,所以白日張狂睡覺(jué),以補(bǔ)償前幾天睡覺(jué)的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺(jué)逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。
3、心思因素。
心思因素致使失眠最常見(jiàn),很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱(chēng)“周日失眠”患者,因憂(yōu)慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。
緩解失眠的食物
1、核桃,在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、大棗,其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
3、牛奶,是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。
4、豬心,一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
擴(kuò)展閱讀
很多人有喝酒的習(xí)慣，有的人喜歡喝紅酒，有的人專(zhuān)門(mén)喜歡喝啤酒，與此同時(shí)，也有非常多的人經(jīng)常喝白酒，眾所周知，白酒的度數(shù)更高，是一種很烈的酒，所以白酒一定不能喝得太多，有的人會(huì)在白酒里面加入水，其實(shí)這會(huì)影響酒的味道，并且在白酒里面摻水可能會(huì)對(duì)身體有危害。
第一、長(zhǎng)期喝白酒，對(duì)身體有什么危害
長(zhǎng)期適量喝白酒，每天100ml以?xún)?nèi)，對(duì)身體有益，可以活血、驅(qū)寒；長(zhǎng)期過(guò)多飲用白酒，會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，酒精需要肝臟來(lái)分解的，酒精度高還會(huì)傷害胃壁，喝酒后飲水過(guò)多又會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)。一直這樣，歲數(shù)較大時(shí)就會(huì)發(fā)應(yīng)遲鈍，手腳發(fā)抖，控制力較差。還是早點(diǎn)勸說(shuō)適量喝酒吧。
第二、白酒與啤酒參喝對(duì)身體好嗎
啤酒不要和白酒一起喝.啤酒中酒精含量低，白酒中酒精含量高，這兩者放在一起喝，由于啤酒中含有二氧化碳和許多水分，可促進(jìn)白酒中高濃度的酒精在全身滲透，更會(huì)對(duì)飲酒者的腦，肝，腎，胃產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激并導(dǎo)致危害.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
喝完白酒后，同時(shí)又喝啤酒.這種喝法不科學(xué)，啤酒含有碳酸，與白酒混喝后，成為烈性啤酒（碳酸）會(huì)加速酒精在全身的滲透作用，對(duì)肝臟，胃腸喝腎臟等器官發(fā)生強(qiáng)烈的和嚴(yán)重的危害，影響消化酶的產(chǎn)生，使得胃酸分泌減少，可導(dǎo)致胃痙攣，急性胃腸炎，十二指腸炎和引起出血等，對(duì)心腦血管的危害更大.
生活護(hù)理：
喝酒時(shí)不要喝碳酸飲料，如可樂(lè)，汽水等，加快身體吸收酒精的速度，重傷肝臟.
第三、白酒與啤酒參喝對(duì)身體好嗎
不管是什么種類(lèi)的酒，都不建議飲用過(guò)多，過(guò)多的酒精對(duì)于身體是一種負(fù)擔(dān)，不利于身體健康，另外白酒和啤酒混合飲用，容易喝醉，對(duì)身體也沒(méi)有好處。
肝炎對(duì)身體的危害
1、肝炎對(duì)身體有什么危害
1.1、出血偏向
肝病出血現(xiàn)象表此刻肝功能減退,使凝血因子合成削減而至。輕易引發(fā)肝病患者牙齦出血、痔瘡出血、胃腸道出血等,且出血時(shí)難以止住。
1.2、肝腹水
肝腹水一般在肝病晚期或病情極其嚴(yán)重時(shí)才會(huì)呈現(xiàn),如肝硬化呈現(xiàn)肝腹水暗示已進(jìn)進(jìn)肝硬化晚期。
1.3、肝性腦病
這是肝病成長(zhǎng)到終末期的表示,癥狀極其兇惡,是造成肝病滅亡最首要的啟事。
1.4、門(mén)靜脈高壓
門(mén)脈高壓是指門(mén)靜脈系統(tǒng)壓力降落。常引發(fā)食管胃底靜脈曲張,是造成消化道出血的首要啟事。一旦產(chǎn)生出血,連系出血偏向病情經(jīng)常比較兇惡,是肝病(首要指肝硬化、肝癌晚期)滅亡的首要啟事之一。
2、肝炎如何治療
2.1、藥物治療
早期急性肝炎的治療方法應(yīng)用干擾素,皮下注射或肌注,惡心、厭油、嘔吐者應(yīng)給予葡萄糖加維生素C維生素B,這也是肝炎的治療方法。
3.2、一般治療
適當(dāng)休息,肝炎癥狀明顯期特別是有黃疽者應(yīng)臥床休息,直至癥狀和黃疸明顯消退方可起床活動(dòng),逐步增加活動(dòng)量或延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間,以活動(dòng)后不覺(jué)疲乏為度,肝炎患者也要注意飲食,以流食為主,少量多餐。
3.3、支持療法治療
患有肝炎的患者該用什么方法治療?肝炎患者應(yīng)靜臥休息,限制蛋白攝入量(每日應(yīng)0.5克/千克),宜進(jìn)清淡易消化食物,如米湯、面場(chǎng)、藕粉、果汁等,有腹水、少尿的肝炎患者,尚應(yīng)忌鹽,并記錄出入量,不能進(jìn)食或進(jìn)食量過(guò)少者,給輸葡萄糖液,每日總量以不超過(guò)1500毫升為宜。
3、肝炎如何保養(yǎng)
3.1、隔離期
這樣的情況可能很多人在治療的過(guò)程中,我們都該有所了解的,病毒性肝炎實(shí)際上可以分為好多種的,不是我們所想的那么簡(jiǎn)單的!甲型肝炎隔離至癥狀消失,肝功能正常,一般不小于40天;乙型肝炎隔離至血清HBsAg陰轉(zhuǎn);丙型肝炎隔離至HCVRNA消失;丁型肝炎隔離至HDAg陰轉(zhuǎn);戊型肝炎隔離期同甲型肝炎相似。
3.2、休息
急性期病人應(yīng)臥床休息,以后逐步增加活動(dòng)。慢性肝炎處于活動(dòng)期的患者,如黃疸應(yīng)臥床休息,如無(wú)黃疸以靜養(yǎng)為主。處于靜止期可從事力能所及的工作。肝功能恢復(fù)正常后仍需休息3個(gè)月,若癥狀消失、肝功能正常,則可上半班。重癥肝炎者應(yīng)絕對(duì)臥床休息。
3.3、重癥肝炎的護(hù)理
監(jiān)護(hù)病人絕對(duì)臥床休息,經(jīng)常作心理疏導(dǎo)工作,幫助病人解除憂(yōu)慮,改善睡眠。限制蛋白攝入、嚴(yán)禁含氨藥物,有腹水者用低鹽飲食。嚴(yán)密觀察病人的體溫、脈率、呼吸、血壓變化。警惕感染及出血,注意瞳孔變化、性格變化、神志變化及出血傾向。注意大便色澤及性狀。
肝炎吃什么好
1、消炎利膽茶
原料:玉米須蒲公英 茵陳各30克 白糖適量
制作:將玉米須、蒲公英、茵陳加水1000克,煎后去渣,加白糖適量。
用法:溫服。每日3次,每次250克。
功效:利尿利膽,清熱消炎,健胃利膽。適用于急性黃疸型肝炎。
2、柴胡疏肝糖漿
原料:柴胡 白芍香附子 枳殼 生麥芽各30克 甘草川芎各10克 白糖250克。
制作:將上述藥物、食物加水2000克,煮汁去渣,取汁1500克,加白糖250克,制成糖漿。
用法:每服30克,每日2次。服完再配,保持藥液新鮮。
功效:疏肝解郁,理氣寬中,健胃消食。用于慢性肝炎、肝郁氣滯之脅痛低熱者有效。
3、山藥桂圓燉甲魚(yú)
原料:山藥片30克桂圓肉20克 甲魚(yú)1只(約重500克)制作:先將甲魚(yú)宰殺,洗凈去內(nèi)臟,連甲帶肉加適量水,與山藥片、桂圓肉清燉,至燉熟。
用法:食用時(shí),吃肉喝湯。
功效:滋陰潛陽(yáng),散結(jié)消,補(bǔ)陰虛,清血熱。適用于肝硬化、慢性肝炎、肝脾腫大。
肝炎有什么禁忌
1、忌過(guò)量吃糖
對(duì)于肝炎患者來(lái)說(shuō),平時(shí)要注意嚴(yán)格控制糖分的攝入量,因?yàn)閷?duì)于患有肝炎的患者來(lái)說(shuō),肝臟器官已經(jīng)受到了嚴(yán)重的損傷,而身體的很多酶類(lèi)也會(huì)因此而活動(dòng)失常,這樣就會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂。
2、忌食松花蛋
因?yàn)樗苫ǖ霸谥谱鞯倪^(guò)程中會(huì)含有一定的鉛元素,這種物質(zhì)進(jìn)入人體以后會(huì)取代鈣元素,因此,長(zhǎng)期食用這種食物就會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)缺乏,嚴(yán)重情況下還會(huì)導(dǎo)致鉛中毒,對(duì)此患者朋友們一定要多加注意。
3、忌吃臭豆腐
肝炎患者在日常生活中還應(yīng)注意不能吃臭豆腐,因?yàn)槌舳垢峭ㄟ^(guò)發(fā)酵而做成的,豆腐在發(fā)酵的過(guò)程中很容易被污染,而且含有多種揮發(fā)性物質(zhì),這些物質(zhì)對(duì)蛋白質(zhì)有很好的腐化作用,肝炎患者吃了這種食物對(duì)于身體會(huì)造成很大的傷害,而且還會(huì)導(dǎo)致病情加重,因此,肝炎患者平時(shí)應(yīng)注意不能吃這種食物。
失眠對(duì)健康有哪些危害
1、失眠對(duì)健康有哪些危害
1.1、容易引起感冒
因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
1.2、使人過(guò)早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過(guò)早衰老。
1.3、影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
1.4、破壞女性肌膚美
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
2、失眠的治療方法
2.1、藥物療法指通過(guò)口服藥物,經(jīng)由消化器官吸收,以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽(yáng),使機(jī)體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法。
2.2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針?lè)?灸法可分為艾條灸、麥粒灸、藥餅灸等。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛。
3、失眠患者不能吃哪些食物
3.1、失眠患者不要吃辛辣食物
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3.2、失眠患者不要吃油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
3.3、失眠患者不要吃有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
如何預(yù)防失眠的發(fā)生
1、聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
2、按時(shí)睡覺(jué)
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺(jué),那么,失眠的問(wèn)題就自己不存在了。
3、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度,極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué),因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣只會(huì)讓人們更興奮,難以入睡。
造成失眠的常見(jiàn)原因
1、導(dǎo)致失眠的原因之自身的身體因素:有些疾病會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,比如一些疼痛性的疾病,如關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、心肺疾病、腎功能衰竭等等,這些疾病都會(huì)讓人疼痛難忍,不能正常的入睡導(dǎo)致失眠。
2、導(dǎo)致失眠的原因之生活習(xí)慣:生活中的一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠的情況,因此失眠質(zhì)量差與生活習(xí)慣也是有很大關(guān)系的。比如有很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系晚上需要應(yīng)酬,或者同學(xué)聚會(huì)、晚上加班工作等等,這些生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致人們必須晚睡。而且不規(guī)律的飲食習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、晚上睡不好的情況。
3、導(dǎo)致失眠的原因之環(huán)境因素:睡眠的環(huán)境對(duì)于失眠的影響也是非常大的,大家需要多加注意。如果睡覺(jué)的環(huán)境中有噪音或者光照是會(huì)影響睡眠,高溫和嚴(yán)寒也會(huì)影響睡眠,改變睡眠環(huán)境比如住旅店或者住院等也會(huì)引起失眠。
造成失眠的原因
1、造成失眠的原因之身體疾病
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、造成失眠的原因之生理因數(shù)
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、造成失眠的原因之心理精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、造成失眠的原因之人為因素
包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外,父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢,使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng),成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈,否則會(huì)入睡困難,醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
5、造成失眠的原因之營(yíng)養(yǎng)不良
缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái),而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān),它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì),可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠,也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
晚上失眠怎么辦
身心保持松馳狀態(tài),有益睡眠質(zhì)量。睡前可以到戶(hù)外散步,放松一下心情,同時(shí)也是精神放松的過(guò)程,上床前可以泡腳,或者去沖個(gè)熱水澡可能得到更為徹底的放松,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
音樂(lè)誘導(dǎo)睡眠法。在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響,像火車(chē)運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或商店有賣(mài)的音樂(lè)催眠音帶,有助于睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。
牛奶熱飲催眠法。睡前喝一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。
水果飲食促進(jìn)睡眠。因?yàn)槠诙y以入睡者,可以試試食用蘋(píng)果、香蕉、橙、梨等一類(lèi)芳香味水果。因?yàn)?這類(lèi)水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
長(zhǎng)期失眠有什么危害
1、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
3、長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠癥對(duì)人體的危害
1、失眠癥對(duì)人體的危害一:失眠導(dǎo)致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降
因?yàn)橹挥辛己玫乃?正常的休息是假才會(huì)使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細(xì)胞的增多。因此達(dá)到促使巨噬細(xì)胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預(yù)防和防御病菌入侵的機(jī)會(huì),從而增強(qiáng)人體的抵抗能力。
2、失眠癥對(duì)人體的危害二:失眠導(dǎo)致人體快速的衰老
因?yàn)槭叩脑驎?huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)故障,導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的情況。男性患者會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報(bào)道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
3、失眠癥對(duì)人體的危害三:失眠導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、失眠癥對(duì)人體的危害四:失眠會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
5、失眠癥對(duì)人體的危害五:失眠影響大腦的正常思維
因?yàn)闆](méi)有足夠和充足的休息時(shí)間,導(dǎo)致患者沒(méi)有辦法集中注意力,沒(méi)有辦法達(dá)到思維集中、清晰。反應(yīng)會(huì)變得相當(dāng)?shù)倪t鈍,整天混混沌沌、精神恍惚、記憶力嚴(yán)重衰退,直接影響到自身的工作。
失眠癥的癥狀
1、輾轉(zhuǎn)難入眠
盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺(jué)得心總是靜不下來(lái),越來(lái)越輾轉(zhuǎn),然后就會(huì)心覺(jué)得很煩躁。
2、做惡夢(mèng)
失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3、淺睡
一晚上過(guò)去了,總覺(jué)得沒(méi)有睡好,似睡非睡的感覺(jué),一有動(dòng)靜就醒,而且覺(jué)得時(shí)間很漫長(zhǎng)。
改善失眠的方法
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
3、按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
4、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問(wèn)題的決定,之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
5、不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書(shū)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
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