揭秘 睡眠不足對身體會造成哪些危害
哪些養(yǎng)生湯對女性身體好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的揭秘 睡眠不足對身體會造成哪些危害，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：你知道睡眠不足會對身體產(chǎn)生哪些危害嗎？大家都知道，睡眠對人體來說是至關(guān)重要的，據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。下面，專家將告訴大家，睡眠不足引發(fā)的9大不良影響。一起去看看吧。
1.容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
2.使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
6令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
7睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
9影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
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影響腦細(xì)胞
英國廣播公司（BBC)報道，美國普林斯頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間不睡覺，可致大腦停止生出新細(xì)胞。
研究人員以老鼠為實驗對象，發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會使皮質(zhì)明濃度增高，從而影響職司形成記憶的腦部海馬回。
研究人員比對被剝奪睡眠72小時的動物和睡眠正常的動物，前者的皮質(zhì)酮濃度高于后者，海馬回區(qū)的新生腦細(xì)胞數(shù)量也大為減少。如果皮質(zhì)國濃度不變，細(xì)胞增生的功能會受到影響。這意味著缺乏睡眠而導(dǎo)致皮質(zhì)酮濃度提高，可能是成熟大腦的新細(xì)胞生成量減少的原因。
研究人員指出，長時期剝奪睡眠會導(dǎo)致有關(guān)認(rèn)知的功能受損，可能就是因為成熟神經(jīng)細(xì)胞受到壓抑。
其他危害
2000年，美國芝加哥大學(xué)睡眠專家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可出現(xiàn)肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，即使身強力壯的年輕人，每晚僅睡3~4小時，連續(xù)一周，身體處理碳水化合物、壓力、維持荷爾蒙平衡及抵抗傳染病的能力都會降低。
2000年，麥克阿瑟基金會研究小組研究發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠不足（每天只睡4個小時，連續(xù)6個晚上）對健康有危害，導(dǎo)致新陳代謝及內(nèi)分泌腺發(fā)生明顯變化，與某些老化近似。
帕特里克和芝爾波特（1968)曾對3個健康年輕人做在完全睡眠剝奪90個小時后所產(chǎn)生的人體反應(yīng)實驗，其中一個一開始就有感覺性的幻覺發(fā)生。
一篇來自英國的醫(yī)學(xué)報道指出，睡眠質(zhì)量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人數(shù)日增的一個重要原因。
這份名為《蘭舒蒂》（Uncet)的英國醫(yī)學(xué)刊物內(nèi)容刊載美國芝加哥大學(xué)考特博士的研究論文。
考特博士以一群年輕人為研究對象，發(fā)現(xiàn)當(dāng)這些年輕人連續(xù)一個星期睡覺質(zhì)量不佳時，糖類的代謝便產(chǎn)生問題?？继夭┦勘硎荆骸敖】档哪贻p人，也沒什么特別危險因子，一個星期的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?！笨梢娝邔θ梭w的重要性。他的研究同時也發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳對兒童智能成長的危害有重大影響。
愈來愈多的研究報告證明睡眠對健康有重大影響，許多現(xiàn)代社會中的慢性疾病包括糖尿病、高血壓甚至癌癥，可能都與睡眠質(zhì)量不佳存在一定的因果關(guān)系。因此，對現(xiàn)代繁忙的人而言，追求良好的睡眠質(zhì)量是維護健康的不二法門。
2008年，美國總統(tǒng)大選中，奧巴馬等人的睡眠問題也成為新聞話題。由于趕場、拉票、演講和接見民眾忙個不停，難得休息入睡，因而導(dǎo)致睡眠不足，影響身體健康，其將來的治國能力也受到質(zhì)疑。
升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險
美國醫(yī)學(xué)學(xué)會期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》刊登的研究報告顯示，削減睡眠時間將會升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險。報告指出：
(1)每日睡眠不足七個半小時，諸如中風(fēng)和心臟病發(fā)作等心血管疾病發(fā)作的幾率將會增加33%。
(2)日本研究人員追蹤調(diào)查1255名高血壓者的睡眠，平均長達50個月，并記錄白天和夜間的血壓、睡眠時間，以及諸如中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人員記錄了99起心血管疾病案例，發(fā)現(xiàn)睡眠不到7個小時者，發(fā)作比率每百人每年平均2.4起。
這項研究發(fā)現(xiàn)，血壓于夜間升高者，更容易罹患心臟病。研究報告主要執(zhí)筆人日本自治醫(yī)科大學(xué)的江口和男寫道：“睡眠時間縮短，是年長高血壓者心臟疾病發(fā)作的先兆。”
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖幾率，以及升高多種心血管疾病的風(fēng)險因素，包括夜間高血壓和睡眠呼吸障礙。
(4)在日常生活中，這方面的研究報告不斷出現(xiàn)，如最近美國芝加哥大學(xué)學(xué)者克努松（2009)在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》發(fā)表研究報告，睡眠不足持續(xù)5小時以上的人，罹患高血壓的風(fēng)險較高。
目前研究已能證明，小孩睡眠不足會增加肥胖、憂郁癥和高血壓的比率，老年人睡眠不足會提高跌倒的風(fēng)險，中年人則增加感染、心臟疾病、中風(fēng)以及癌癥的風(fēng)險。
這是研究小組以578位平均年齡40歲的人為研究對象，記錄他們的血壓和睡眠時間，只有10%的人睡眠時間在8小時以上。接受研究的人平均睡眠時間為6小時，睡眠時間少的人超過5年易罹患高血壓，睡眠時間不足1小時，風(fēng)險就升高。
克努松表示，比較5小時和6小時的睡眠時間，睡5小時，罹患高血壓的可能性高出37%。
(5)根據(jù)美國最新的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的人，易患高血壓疾病。
狂飆期青少年出現(xiàn)叛逆行為，亦與在此時期往往睡眠不足有關(guān)。睡眠不足會影響情緒，導(dǎo)致情緒不佳，很自然地表現(xiàn)出叛逆行為。
人的一生有1/3的時間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時間，身體的各項器官開始進行自我生長、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長期睡眠不足，就會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天只睡4個小時，那么他的血液中就會含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項針對25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
睡眠對于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長時間的睡眠不足是會影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時候會出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動過速或者室上性心動過速,還會使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險增加。
心律失常會出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺的習(xí)慣,這是因為一方面患了心律失常以后患者心理負(fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會加重心律失?；颊叩牟贿m感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡?xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
現(xiàn)在的人夜生活很是豐富，經(jīng)常玩得半夜三更也不睡覺，這樣長期睡眠不足對健康是有很大的危害的。睡眠缺失危害多，去年一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。長期睡眠不足的危害有多大呢？下面一起來跟小編看看吧！
長期睡眠不足的危害有多大
1.中風(fēng)危險增4倍
美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險高4倍。
2.肥胖癥危險陡增
《美國人類生物學(xué)雜志》載文指出，多項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。
3.增加某些癌癥危險
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%.2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升
美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險分別增加48%和15%.
6.精子數(shù)量減少
2013年《美國流行病學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會導(dǎo)致精子濃度降低29%.
7.早亡危險增大
《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導(dǎo)致死亡率升高。
很多人都會出現(xiàn)怎么睡都是不夠的情況出現(xiàn)，特別是在早上的時候人們都是不想起床。通過研究調(diào)查顯示，對于那些長時間睡眠不足的人，其實對人們的健康也是會帶來一定的影響性，特別是長時間出現(xiàn)睡眠不足的人就容易出現(xiàn)心煩氣躁，甚至是會出現(xiàn)患上心腦血管疾病等等。因此睡眠對我們來說是非常重要的，下面我們來詳細(xì)了解哪些癥狀說明我們此時睡眠不足吧。
很多人出現(xiàn)睡眠不足的情況下就容易出現(xiàn)容易忘事的情況出現(xiàn)，特別是你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶等等，這些都說明此時你睡眠不足，平時應(yīng)該注意休息，才能確保睡眠時間。其實睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
人們?nèi)羰撬卟蛔愕那闆r下也是容易出現(xiàn)脾氣暴躁的情況出現(xiàn)，這主要是由于缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。其實通過研究發(fā)現(xiàn)，若是人們出現(xiàn)睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。特別是睡眠不足更加是容易導(dǎo)致出現(xiàn)行為異?；蚴且钟舭Y患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
總結(jié)：通過上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該知道人們身體出現(xiàn)哪些癥狀的時候就說明此時睡眠不足的情況出現(xiàn)，出現(xiàn)這些異常信號就應(yīng)該注意。同時大部分人之容易出現(xiàn)睡眠不足主要是由于長時間熬夜或是平時睡眠不規(guī)律而導(dǎo)致的，必須改掉這些不良的生活習(xí)慣，這樣才能確保睡眠的充足，希望通過上文的介紹后幫助到更多的朋友。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險則降低28%.
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險就會增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%.
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會有睡眠問題，這樣的情況容易對人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因為工作壓力大，很多人都會有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對于睡眠不足的人群來說，在平時就應(yīng)該通過飲食來調(diào)整，首先堅果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時候會引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因為鈣是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導(dǎo)人體進入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯。
對于瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時候就會引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會因此而造成大腦供氧不足，這時候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細(xì)胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時候就會導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導(dǎo)致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準(zhǔn)備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會入睡了。
牛奶是促進睡眠的好選擇，因為在牛奶中有色氨酸的存在，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺?？梢詭椭鉀Q睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因為紅酒和牛奶很相似，在每天睡前的時候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進入夢鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會導(dǎo)致精神疲勞，所以需要午睡來補救, 如果午睡沒有時間，可以專注于身體里的一個肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時候很多人會選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復(fù)能量，但是這些食物吃了之后，反而會導(dǎo)致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锉容^好。
如果睡眠不足，在睡眠的時候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，防止噪音對睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時候，舒適度是其中最主要的一個因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們在睡眠的時候出現(xiàn)翻身的情況，也不會因為震動而醒來的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對大家健康有很大意義。
導(dǎo)讀：如今社會，無論學(xué)生族還是上班族，都在拼命的學(xué)習(xí)、拼命的工作，長期熬夜導(dǎo)致睡眠不足。經(jīng)多項研究表明：失眠、熬夜等長期睡眠不……
如今社會，無論學(xué)生族還是上班族，都在拼命的學(xué)習(xí)、拼命的工作，長期熬夜導(dǎo)致睡眠不足。經(jīng)多項研究表明：失眠、熬夜等長期睡眠不足的人容易產(chǎn)生20種疾病。那么，今天小編就為大家介紹長期睡眠不足導(dǎo)致的20種疾病!
1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8.車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。
12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。
14.做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。
15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。
16.性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
17.糖尿病風(fēng)險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
18.心臟病風(fēng)險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
19.患癌風(fēng)險高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。
20.死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險就是在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。
為了我們自身的健康，我們應(yīng)盡早改掉熬夜的壞習(xí)慣。要堅持運動、保證充足睡眠、保持健康習(xí)慣等等。
