食療是如何治療失眠疾病的
養(yǎng)生可以治療疾病嗎。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“食療是如何治療失眠疾病的”，希望能為您提供更多的參考。
食療是如何治療失眠疾病的
1、食療是如何治療失眠疾病的
有失眠疾病的患者主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。肉蛋奶的選擇,如鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物.蔬菜的選擇,如山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。 大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。 香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、導(dǎo)致失眠的原因
失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。
3、失眠的癥狀表現(xiàn)
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠疾病的日常保健
1、每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧。
2、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
3、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
失眠疾病的危害
1、機(jī)體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。失眠會(huì)使人的免疫力下降,導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長(zhǎng)期的睡眠不足,會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活,并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外,導(dǎo)致免疫功能明顯降低,易患感冒,對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。
2、記憶力減退,頭痛,影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠會(huì)使人記憶力下降,精力不足,從而導(dǎo)致工作效率低,還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣,影響正常生活。
3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒,加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。
4、增加死亡幾率。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂。
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如何治療失眠是最好的
1、治療失眠要樹立良好心態(tài)
建議失眠的患者,在平時(shí)的生活中,注意調(diào)整心態(tài),比如,應(yīng)該注意做到不要緊張,樹立信心等,除此之外,也應(yīng)該注意做到尋求合理、有效的方法來(lái)徹底治愈失眠,這點(diǎn)對(duì)受術(shù)者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的,除此之外,也可以適當(dāng)?shù)呐浜鲜朝?、中藥、西藥等方面治療失?治療效果一般都是相對(duì)比較理想的。
2、失眠要進(jìn)行對(duì)癥治療
2.1、原發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠是失眠的類型之一,相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較少見(jiàn)的,而在對(duì)于原發(fā)性失眠疾病的治療,最關(guān)鍵的一個(gè)方面就是要做到調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,要知道的是,睡眠時(shí)間各人不同,一次,或者兩次的短時(shí)間睡眠,對(duì)患者的身體影響一般不大。
2.2、繼發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠是失眠最常見(jiàn)的類型,在治療上,首先應(yīng)該做到去除患者的具體發(fā)病因素,除此之外,也應(yīng)該注意調(diào)整患者的精神,以及心理狀態(tài),這點(diǎn)對(duì)受術(shù)者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的。
3、治療失眠的妙招有哪些
3.1、回想法:躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
3.2、用左側(cè)鼻孔呼吸法:你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
3.3、擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
失眠的食療方法
1、柏子仁燉豬心
功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤(rùn)腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,人心經(jīng),功能補(bǔ)血養(yǎng)心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,豬心1個(gè),將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
2、糯米百合糖粥
功效:補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃。適應(yīng)癥:心煩不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、溫胃、肺經(jīng),功能補(bǔ)中益氣、暖脾胃;味功能見(jiàn)前。
分量和用法:每次用百合50-60克,糯米及紅糖適量,加水煮粥,每日一次,連服7日。
失眠的危害有哪些
一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。失眠給患者帶來(lái)的危害有以下幾點(diǎn):
1、失眠會(huì)讓患者的身體免疫力,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱,別的疾病襲來(lái)就沒(méi)有了抵抗的能力,容易引發(fā)其它疾病。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降,直接影響身體的健康生長(zhǎng)與發(fā)育。
3、失眠的危害非常大,可使機(jī)體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。
4、失眠的發(fā)生,饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、如果患者長(zhǎng)期失眠的話,就會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。
6、另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
中醫(yī)是如何治療失眠的
1、治療失眠的中醫(yī)偏方
1.1、將花生葉,最好是新鮮的花生葉,用沸水在壺內(nèi)或者是杯內(nèi)進(jìn)行沖泡,等到水出現(xiàn)了色澤后飲下,一般需要大約10分鐘左右,這樣就可以很快入睡,有效率高達(dá)95%以上。
1.2、粳米100克,去心蓮子6克,干龍眼肉、芡實(shí)各15克,白糖適量。芡實(shí)煮熟去殼,搗碎。粳米淘干凈入鍋,然后加入蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及適量的清水,煮成粥后加入白糖,保持每天1劑,堅(jiān)持服用效果好。
1.3、大棗15枚,麥仁30克,甘草15克。小麥去皮,與其他兩味藥物一起入鍋,加水3碗,煎至1碗。每天晚上可以頓服,堅(jiān)持服用效果好。
1.4、枸杞15克,雞蛋2個(gè),紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,每天服2次。能夠治療失眠。
2、治療失眠的經(jīng)絡(luò)治療法
可以找具有養(yǎng)生指導(dǎo)師資格證的醫(yī)師用經(jīng)絡(luò)治療法來(lái)治療失眠,不用打針,不用吃藥。方法特別簡(jiǎn)單,就是疏通經(jīng)絡(luò),俗話說(shuō),經(jīng)絡(luò)暢通,百病不生嘛。失眠肯定是身上哪里的經(jīng)脈不通了,只要疏通疏通,就能治好失眠。
3、治療失眠的針灸療法
運(yùn)用針灸治療法也可以治療失眠?？梢缘街嗅t(yī)院,用針灸治好了失眠。在針灸治療失眠的同時(shí),每天晚上睡覺(jué)前用溫水泡腳,喝一杯溫的酸牛奶。泡腳到身上微微出汗最好,泡完后馬上上床睡覺(jué),這樣配合著治療,一個(gè)月左右就治好了。
生活中失眠該怎么調(diào)理
1、營(yíng)造安靜的生活、工作環(huán)境。服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
2、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
3、宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
5、適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
女性失眠的危害有哪些
1、情緒不穩(wěn)定長(zhǎng)期失眠會(huì)使人變得容易暴躁,情緒不穩(wěn),進(jìn)而給生活和人際交往帶來(lái)極大的危害。尤其是女性自身的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn),相對(duì)于男性,她們好像更容易被失眠所困擾。而且,談到女性長(zhǎng)期失眠的危害,皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。
2、導(dǎo)致人體器官病變長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低。
3、植物神經(jīng)功能紊亂長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
肝膽疾病如何治療
1、肝膽疾病如何治療
保持正常體重,體重過(guò)重會(huì)讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會(huì)減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)?！叭绻皇荁肝或C肝帶原者,一般人肝指數(shù)輕度升高,多為脂肪肝引起的,”臺(tái)北榮總腸胃科主治醫(yī)師黃以信說(shuō)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具,避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具,因?yàn)锽型、C型肝炎主要透過(guò)血液和體液傳染,因此和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯,并不會(huì)被傳染。
2、哪些人易換肝膽疾病
長(zhǎng)期飲酒的人過(guò)度飲酒,通過(guò)乙醇和乙醇的衍生物乙醛可使肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性,壞死和再生,導(dǎo)致酒精性脂肪肝,肝炎,肝纖維化和肝硬化。小孩,免疫系統(tǒng)發(fā)育尚未完全,無(wú)法阻擋病毒入侵。孕婦,懷孕增加肝負(fù)擔(dān)。老年人,各器官衰老退化。患有白血病或其他血液疾病。愛(ài)生氣的女人。
3、肝膽功能下降的病狀
腹脹,惡心,嘔吐,皮膚黃,轉(zhuǎn)氨酶升高。肝臟有貯藏,調(diào)節(jié)全身血液的功能,對(duì)月經(jīng)的按時(shí)來(lái)潮有重要意義。肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不利。不思飲食,肝氣不舒則急躁易怒,情緒激動(dòng)。易得乳腺疾病,乳腺增生,乳腺結(jié)節(jié),乳腺癌,乳房腫脹,胸肋脹痛,口苦月經(jīng)不規(guī)律。經(jīng)量減少,血色 暗紅,性格內(nèi)向,抑郁,頭痛失眠,情緒激動(dòng)易激惹,閉經(jīng)崩漏,更年期提前。肝氣郁結(jié)發(fā)生易發(fā)生良惡性腫瘤。傷肝后兒茶芬氨增多使血糖升高。脂肪酸分解加強(qiáng)。
常見(jiàn)的肝臟疾病有哪些
1、常見(jiàn)肝臟疾病包括乙肝、甲肝、丙肝、肝硬化、脂肪化、肝癌、酒精肝等等,由于肝病是一種常見(jiàn)的危害性極大的疾病,應(yīng)以積極預(yù)防為主。肝臟疾病的臨床表現(xiàn)多種多樣,特別重要的有黃疸、膽汁淤積、肝大、門靜脈高壓、腹水、肝性腦病和肝衰竭。醫(yī)生進(jìn)行肝臟疾病診斷時(shí),常考慮病人主訴并進(jìn)行物理檢查。
2、慢性肝病患者,腦病通常由一些增加肝功能損害的事件觸發(fā),如急性感染或酗酒,也可因進(jìn)食過(guò)多蛋白而發(fā)生,后者增加了血中降解蛋白產(chǎn)物的水平。消化道出血,如食管曲張靜脈出血,也可導(dǎo)致直接作用于腦的蛋白降解產(chǎn)物的增加。某些藥物,特別是某些鎮(zhèn)靜劑、止痛藥和利尿劑也可誘發(fā)腦病。消除這些誘因,腦病可得到緩解。
3、肝疾病繼續(xù)進(jìn)展,肝功能衰竭治療無(wú)效,最終病人都會(huì)死亡。即便經(jīng)過(guò)治療,病情也不可逆轉(zhuǎn)的,晚期病人可死于腎功能衰竭(肝腎綜合征)。如能及時(shí)進(jìn)行肝移植術(shù),可使病人恢復(fù)正常健康狀態(tài),但僅適宜于少量伴有肝功能衰竭的病人。
肝膽病怎么養(yǎng)生
1、飲食忌宜,因肝臟怕燥、怕火、喜潤(rùn)、喜暢,故肝臟病患者對(duì)飲食有特別的要求。飲食中不要吃辛辣、上火、補(bǔ)氣的食物,辣椒、姜、蒜、花椒、胡椒盡量不吃,魚、蝦也要少吃,山藥、人參、黃芪、桂園、荔枝、糯米食品,炒制的瓜子、花生、核桃等等都要少吃,油炸食品、油膩難消化的食物要少吃,膨化食品干燥易上火也要少吃。要多吃性平、滋潤(rùn)的食物,天冷時(shí)吃豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋、白菜、胡蘿卜、包菜、青菜、蓮藕、西紅柿,天熱時(shí)可以再配上鴨肉、芹菜、黃瓜、菌類、豆制品,豆角、茄子等。
2、日常保養(yǎng),不論是脂肪肝還是其他的肝膽病,病因主要有肝臟供血不足,肝臟沒(méi)“吃飽”,功能下降了,抵抗力下降了,對(duì)外界入侵的病毒抵御能力下降了。肝區(qū)周圍的經(jīng)絡(luò)不通暢,不通暢就容易長(zhǎng)囊腫。身體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境溫度變低,不但減緩了肝臟的代謝能力,還會(huì)加重肝臟周圍的經(jīng)絡(luò)瘀堵。所以適量運(yùn)動(dòng)“做做操”對(duì)肝病患者的身體保健有很重要的作用。
隨著當(dāng)今社會(huì)的迅速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，各種疾病也就隨之而來(lái)，失眠就是其中比較令人困擾和痛苦的一個(gè)病癥。但是，只要我們可以找到最好的睡眠調(diào)理方式，就可以治療失眠，舒服的睡一個(gè)好覺(jué)了。那么治療失眠的小偏方有哪些呢?我們又為什么會(huì)失眠呢?下面小編給大家列出幾個(gè)治療失眠的偏方。
治療失眠的小偏方
我們可以通過(guò)食用一些水果蔬菜等食物來(lái)改善失眠的癥狀，例如：
1、臨睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋果，或者在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經(jīng)常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個(gè)豬心切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
當(dāng)然，還有一些其它的方式也可以改善睡眠質(zhì)量，例如：
1.從頭到腳放松法
第一步我們要先躺在床上從頭部開始放松，放松頭發(fā)，然后再放松眼眉(當(dāng)你可以意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候，你就可以發(fā)現(xiàn)，剛剛你的眉頭都是緊皺著的)。眉眼放松后再慢慢地做一下深呼吸。然后再開始慢慢地放松自己的肩膀。肩膀是最不容易放松的地方了，因?yàn)檫@個(gè)部位是經(jīng)常緊繃著的，所以現(xiàn)在我們必須讓自己的肩膀慢慢地放松下來(lái)。
再然后是心和腎，一直向下想，想到最后，每一根手指頭和每一只腳趾頭就都放松了。一般沒(méi)等你想到腳呢，就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠當(dāng)中了。所謂的睡眠一定要先睡心的，你要先讓
你的心能夠靜下來(lái)，心能夠先睡下。那么身體才能夠聽(tīng)從心的安排，就是才能夠睡下。
2.睡覺(jué)虎抱頭法
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒的睡眠姿勢(shì)有一個(gè)特點(diǎn)虎抱頭，就是他的兩只小手總是揚(yáng)在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢(shì)是最放松的。這其實(shí)是肺氣足的一個(gè)象。
剛出生的嬰兒睡覺(jué)是不用枕頭的，一般墊個(gè)小毛巾在頭底下就可以了。人老了以后，逐漸氣虛，于是乎枕頭就會(huì)越來(lái)越高，這就是我們常說(shuō)的成語(yǔ)高枕無(wú)憂的來(lái)歷。
得哮喘的病人嚴(yán)重的連躺下都不可能，因?yàn)橹灰惶上?，他的肺葉全壅在上面，就會(huì)影響他的呼吸，是氣越來(lái)越虛導(dǎo)致的。日常生活中如果你的枕頭在不自覺(jué)地不斷加高的話，說(shuō)明你的陽(yáng)氣虛了，要引起注意了。
3.心腎相交法
心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個(gè)穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時(shí)候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對(duì)促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡(jiǎn)單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。
為什么會(huì)失眠
失眠的人一般入睡的時(shí)間會(huì)比較的長(zhǎng)，所以睡眠時(shí)間就會(huì)大大減少了，我們?cè)谌胨倪^(guò)程當(dāng)中生理方面的覺(jué)醒會(huì)變得比較多一些。其中比較主要的表現(xiàn)有：程度輕的人進(jìn)入睡眠會(huì)比較困難，睡覺(jué)的過(guò)程中常常容易驚醒，然后就很難睡著了，清晨也會(huì)醒的比較早。失眠程度比較重的人就會(huì)整晚都睡不著，并且會(huì)感覺(jué)到頭疼頭暈、精神萎靡、健忘多夢(mèng)、心神不寧等，所以失眠的人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到焦慮和恐懼。
失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋?/p>
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
7、睡眠伴隨癥
如夢(mèng)魘、夜驚癥。
8、原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
9、假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。
【溫馨提示】睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，你們知道失眠的原因了嗎?大家或許都會(huì)經(jīng)歷過(guò)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候，我們就可以通過(guò)一些科學(xué)的方法來(lái)改善我們的睡眠，那么如何治療失眠呢？希望大家都能夠從文中找到適合自己的方法!
如何治療失眠癥
1、如何治療失眠癥呢
1.1、物理療法治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
1.2、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
2、失眠癥如何調(diào)理
2.1、認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來(lái)對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
2.3、自我暗示治療
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語(yǔ)言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè),對(duì)于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
3、治療失眠癥吃什么好
3.1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
失眠癥要注意什么
喜怒有節(jié),解除憂思焦慮,保持精神舒暢;
睡眠環(huán)境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;
不要熬夜,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等,可以補(bǔ)氣血;
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),加快入眠;
睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療失眠癥有什么禁忌
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
3、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療
1、長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療之認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí),來(lái)對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2、長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療之行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
3、長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療之催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
4、長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療之針灸
中醫(yī)治療失眠首推針灸,治療時(shí)只要掌握方法效果就會(huì)很不錯(cuò)。針灸取主穴神門、三陰交、本神、安眠、內(nèi)關(guān)。陰虛火旺型失眠加太溪、太沖。心脾兩虛型失眠加脾俞、心俞。肝郁化火型失眠加行間、風(fēng)池;痰熱內(nèi)擾型失眠加豐隆、中脘、印堂、合谷。心膽氣虛型失眠加百會(huì)、魄戶、志室。在配合以上穴位針灸治療的同時(shí),服用相應(yīng)中藥:肝郁化火用龍膽瀉肝湯加茯神、龍骨、牡蠣、郁金、香附。痰熱內(nèi)擾用溫膽湯加黃連、山楂、神曲、萊菔子、葶藶子。陰虛火旺用黃連阿膠湯加減。心脾兩虛用歸脾湯加減。
長(zhǎng)期失眠吃什么好
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治療失眠有效的食物之一,因?yàn)榕Ｄ讨泻凶懔康拟}和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。
另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢(mèng),健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補(bǔ)血養(yǎng)氣,對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。
長(zhǎng)期失眠喝什么好
1、玫瑰蜜茶
取10克干燥的玫瑰花,蜂蜜適量,然后將玫瑰花放入水中熬煮,飲用之前翻入蜂蜜即可。
功效:疏肝理氣,緩和疼痛,舒緩情緒,針對(duì)壓力性失眠。
2、薰衣草洋甘菊茶
薰衣草3g、洋甘菊3g。將薰衣草、洋甘菊置于杯中,用開水沖泡即可。
功效:安撫情緒、緩解壓力,有助于睡眠。薰衣草清熱解毒、改善睡眠,對(duì)風(fēng)寒引起的疼痛有緩解效果;洋甘菊祛風(fēng)解表、鎮(zhèn)定安神,消除緊張情緒。
3、菊花百合小麥茶
菊花、百合、小麥各15克,放入水中,煮成一壺。
功效:可以緩解緊張引起的頭痛,安神助眠。
4、龍須菖蒲茶
龍須10克、石菖蒲5克,將龍須加水煎沸10分鐘,再加入石菖蒲蒸沸15分鐘即可,每日1—2劑,代茶飲。
功效:該茶具有鎮(zhèn)靜、寧心安神作用,適用于失眠多夢(mèng)、記憶力減退者。
5、酸棗仁茶
取酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎后服用,晚上臨睡前一次服完。
功效:具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
心理方法如何治療失眠
1、心理方法如何治療失眠
其實(shí),睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒(méi)睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。
第二點(diǎn),雖然說(shuō)如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠。
第三點(diǎn),許多失眠者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠,一有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué),白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。
心理治療失眠的正確做法應(yīng)該是,失眠者應(yīng)多參加戶外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺(jué),然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)法治療失眠
生命在于運(yùn)動(dòng),不做體育鍛煉人不會(huì)精神卻也不累,這就會(huì)導(dǎo)致有些人在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候卻睡不著。運(yùn)動(dòng)的方法就是讓自己過(guò)度的運(yùn)動(dòng),疲勞就會(huì)導(dǎo)致我們很快的進(jìn)去夢(mèng)鄉(xiāng),畢竟失眠的人總是精神抖擻,根本沒(méi)有想睡覺(jué)的感覺(jué),所以運(yùn)動(dòng)可以讓人疲勞,然后才能快速的進(jìn)去夢(mèng)鄉(xiāng),所以我們可以嘗試讓自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng),然后就可以快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
3、音樂(lè)入睡法治療失眠
很多們都是喜歡聽(tīng)音樂(lè)的吧,如今音樂(lè)已經(jīng)成為我們生活中的一部分了,是離不開的,聽(tīng)著音樂(lè)入睡也不失為一種快速睡覺(jué)的好方法。就是在睡眠的時(shí)候在家里放一段比較舒緩的音樂(lè),可以使鋼琴曲,可以是曲風(fēng)悠揚(yáng)的曲子,總之就是讓你的身心都處于平靜的狀態(tài),最好的辦法就是放點(diǎn)瑜伽練習(xí)的曲子,這個(gè)曲子最能安神有助于睡眠。
引起失眠的原因有哪些
1、肉體要素:目前人們所面臨的壓力越來(lái)越大,肉體也常常處于解體的邊緣。肉體要素招致失眠主要是由于肉體過(guò)度慌張和興奮,使大腦也處于興奮狀態(tài),無(wú)法順利入睡。比方應(yīng)試、參與不熟習(xí)的交際活動(dòng)、忽然交好運(yùn)、失意、思慮過(guò)度等等都能夠惹起失眠,神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯,也是形成長(zhǎng)期失眠最常見(jiàn)的緣由。
2、軀體要素:由于軀體要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身體疾病或者所服用的藥物招致的失眠,這些疾病包括關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。
3、心理要素:心理要素招致失眠也是比擬常見(jiàn)的,某些人由于懼怕失眠,晚上也不斷考慮這個(gè)問(wèn)題,結(jié)果越想入睡越睡不著。也有些人由于夜間睡眠缺乏,白晝拼命補(bǔ)眠,結(jié)果是讓本人睡眠情況更糟糕,另外,假如白晝心情處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài),晚上就容易處于回想的蘇醒狀態(tài),這也是招致失眠的緣由之一。
患有失眠疾病吃什么最好
1、水果的選擇:失眠了心情會(huì)變的煩躁,這是因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢(mèng)等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥之效,對(duì)失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。
如何治療失眠抑郁癥
1、治療失眠抑郁癥之日常保健
相關(guān)醫(yī)生建議有失眠抑郁癥狀的患者,堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,另外在睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的音樂(lè)等。這對(duì)緩解抑郁情緒,消除失眠癥狀,都有很好的效果。
2、治療失眠抑郁癥之精神放松
失眠抑郁癥?？漆t(yī)生表示,這種放松方法主張通過(guò)身體放松,來(lái)達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松,最終達(dá)到心平氣和。
3、治療失眠抑郁癥之藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見(jiàn)效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見(jiàn)效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會(huì)更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
4、治療失眠抑郁癥之食療方法
“催眠”食譜:球狀萵苣有鎮(zhèn)靜、安眠的功效,生食、煮湯或熱炒,安神催眠的效果都不錯(cuò)。香蕉的成分里有誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素,以及天然安眠藥色胺酸。
“抗抑郁”食譜:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
失眠抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、起居失常(23%):生活缺乏規(guī)律,不按時(shí)作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時(shí)通宵夜戰(zhàn),閑時(shí)臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
2、情志失調(diào)(23%):肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動(dòng)心神,神不安則臥不寐,或思慮太過(guò),勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。
3、體虛久病(22%):素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨(dú)亢;或五志過(guò)極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨(dú)亢,熱憂神明,故失眠難寐。
4、食欲不節(jié)(22%):暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。
5、環(huán)境惡劣(10%):不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過(guò)度,以及地域時(shí)差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
引起失眠抑郁癥的原因
1、長(zhǎng)期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間高度興奮,導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張而引發(fā)失眠,并造成體內(nèi)維生素(尤其是B族維生素)嚴(yán)重流失,久而久之會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發(fā)性失眠發(fā)展成為慢性失眠。
2、工作環(huán)境不適,有些人喜歡聽(tīng)著很響的音樂(lè)工作和學(xué)習(xí),時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生耳鳴以及神經(jīng)癥性失眠;有些人喜歡在光線很強(qiáng)的房間工作,但光線過(guò)強(qiáng)或閃爍不定會(huì)造成眼睛損傷和注意力不集中,長(zhǎng)期在這種環(huán)境下生活也容易誘發(fā)失眠。
3、安眠藥的不良反應(yīng)仍是當(dāng)今臨床醫(yī)學(xué)界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應(yīng)和記憶損害等。一項(xiàng)對(duì)安眠藥使用的調(diào)查中,針對(duì)820例病人研究發(fā)現(xiàn),有670例病人長(zhǎng)期服用安眠藥。
4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
如何治療老年人失眠
1、如何治療老年人失眠之營(yíng)造睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、如何治療老年人失眠之適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
3、如何治療老年人失眠之做好飲食調(diào)理
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對(duì)糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
雞蛋黃4個(gè)、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次,每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
老年人失眠的危害
由于各種各樣的因素存在,很多老年朋友不斷遭受到失眠疾病的侵襲,給身體及生活都造成了相當(dāng)程度的危害,但是很多朋友對(duì)于失眠的危害并不是非常了解,這是非常危險(xiǎn)的,下面我們一起來(lái)看一下,老人失眠癥狀危害有哪些吧!
1、老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老年人其患有老年癡呆的幾率會(huì)更大,這就要求大家對(duì)該病重視起來(lái),盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2、如果老年人出現(xiàn)失眠的話,還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,也會(huì)讓健忘更進(jìn)一步的發(fā)展,健忘主要是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所導(dǎo)致的,大家對(duì)這些老年人失眠的危害要重視起來(lái),要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會(huì)出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
引起老年人失眠的原因
1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、全身性疾病:進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:有關(guān)資料統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量失眠如何治療
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量失眠如何治療
1.1、將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動(dòng)時(shí)間更多的安排在上午或下午。
1.2、適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過(guò)大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
1.3、注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松,消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
1.4、睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去,可以起來(lái)活動(dòng)一下。
1.5、洗個(gè)熱水澡,熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
1.6、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,保持房間溫度清爽。
1.7、睡前放松,不要總想著工作了。
1.8、不要在床上看電視,玩手機(jī)之類。這樣會(huì)讓你精神集中,拖延睡眠時(shí)間。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣
長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)后失眠不僅會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問(wèn)題,還會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害,包括各種能力下降。
另外睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉后肌肉的修復(fù)與再生過(guò)程(因?yàn)樗哌^(guò)程中才是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)期)。
3、如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適
判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的主觀標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容:
3.1、精神狀態(tài)。精神狀態(tài)可以反映出鍛煉者身體的綜合情況,尤其是可以反映出運(yùn)動(dòng)量是否符合機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平。如果鍛煉后,鍛煉者感覺(jué)精神放松、精力體力充沛,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適;如果鍛煉后,鍛煉者感覺(jué)身體疲憊、無(wú)精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動(dòng)、暴躁等,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,在以后的鍛煉中需要適當(dāng)降低。
3.2、運(yùn)動(dòng)興趣。跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)興趣大小在一定程度上也能反映出運(yùn)動(dòng)量是否合適。運(yùn)動(dòng)興趣從大到小可以這樣排列:很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)心情愉快,非常喜歡去跑步鍛煉,那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適合自己目前的身體情況。如果鍛煉者對(duì)跑步根本提不起興趣,甚至出現(xiàn)了厭惡心理,可能是由于鍛煉方法不合適或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)度造成的。這需要鍛煉者分析引起問(wèn)題的原因,然后“對(duì)癥下藥”,改變鍛煉方法或者適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)要求。
安眠的食物有哪些
1、酸奶、香蕉:一瓶酸奶、一條香蕉,每晚睡前食用。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效,飲用后可使患者血糖升高,快速入睡。
2、啤酒:半瓶,每晚睡前半小時(shí)飲,連飲數(shù)周,可著枕即睡,通宵熟睡。
3、牛奶:牛奶煮蛋黃,可治“虛煩不眠”之癥,效果良好。
4、小米:小米100克,加水煮成粥,加白糖適量調(diào)服,睡前半小時(shí)進(jìn)食1小碗,能使人迅速發(fā)困、安眠入睡。
5、大棗、大米:兩味同煮粥食用,每晚適量食用,催眠作用很好。
6、龍眼:龍眼(桂圓)是南方一種佳果?！度沼帽静荨肥銎淠堋耙嬷菍幮摹薄ⅰ兜崮媳静荨份d其可“養(yǎng)血安神”?，F(xiàn)代科學(xué)分析,龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,能補(bǔ)血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經(jīng)衰弱失眠病,就是以龍眼肉為主藥的。
睡前的禁忌有哪些
1、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
3、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
4、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
5、忌睡前說(shuō)話:因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
失眠如何治
1、失眠如何治之實(shí)用方法
1.1、合適的睡姿對(duì)于治療長(zhǎng)期睡眠也是有所幫助的,所以人們要對(duì)此多加注意。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
1.2、要想擁有好的睡眠就需要對(duì)睡眠有所誘導(dǎo),可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)進(jìn)行,聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
2、失眠如何治之泡腳方法
治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū),通過(guò)溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
3、失眠如何治之食療方法
3.1、臨睡前吃蘋果一個(gè),或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
3.2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3.3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
3.4、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
3.5、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
3.6、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
引起失眠的原因有哪些
1、心理生理性失眠:常由心情緊張引起。初次失眠后,形成心理上不能人睡條件反射。
2、外源性失眠:環(huán)境變動(dòng)(強(qiáng)光、噪聲、高溫),重大生活事件(離退休、喪偶),攝入或接觸某些物質(zhì)或藥物(煙、酒、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、鉛、錳),睡眠衛(wèi)生不當(dāng)(睡前飽餐或劇烈運(yùn)動(dòng))。
3、藥物依賴性失眠:長(zhǎng)期服用催眠劑,一旦急速停藥可引起反跳性失眠,且較嚴(yán)重,尤易發(fā)生于應(yīng)用短效苯二氮卓類藥物以后。
其實(shí)大多數(shù)的失眠跟我們不良的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系,有些人經(jīng)常會(huì)靠著藥物來(lái)治療睡眠,可是長(zhǎng)時(shí)間的服用藥物會(huì)引起依賴性,對(duì)身體也是不健康的,建議大家平時(shí)不要熬夜,也不要去過(guò)度的,接觸輻射,玩電子產(chǎn)品,調(diào)理好自己的日常生活時(shí)間,多運(yùn)動(dòng),多吃一些容易消化的食物來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
老人失眠的注意事項(xiàng)
1、睡眠對(duì)人體很重要,一生3分之1的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。但是在心理上不要把睡眠看得非常重,不要讓睡眠問(wèn)題來(lái)控制你,不要整天想著怎樣才能睡好,反而會(huì)適得其反,導(dǎo)致惡性循環(huán)。
2、人們的睡眠觀念不要認(rèn)為最少要睡7,8個(gè)小時(shí)才足夠,才有精力去面對(duì)第2天的生活,有些人的睡眠時(shí)間每天只有2-4個(gè)小時(shí),但是仍然很有精神,不要被什么3天不睡會(huì)讓人崩潰,5天不睡會(huì)導(dǎo)致死亡的說(shuō)法所嚇倒,人們應(yīng)該相信自己。
3、睡眠是正常的自然反應(yīng),不要刻意的想要去控制它,要遵循大自然的安排,如果是睡不著那就不要著急的睡,要接受大自然的一個(gè)狀態(tài),這樣才能最自然的放松。平時(shí)也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
4、每天適量的做些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng),或者比較有意義的活動(dòng),能夠最好的親近大自然,放松心情。晚飯過(guò)后可以出去散散步,盡量不要吸煙喝酒,不要讓大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)。
老年人失眠應(yīng)如何治療
1、老年人失眠如何治療
1.1、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠。
1.2、中醫(yī)方法治療
長(zhǎng)期失眠傷害大,什么方法能治好?肝郁化火型失眠,癥見(jiàn)不寐,性情急躁易怒,不思飲食,口渴喜飲,小便黃赤,大便秘結(jié),舌紅,苔黃,脈弦而數(shù)等現(xiàn)象屬肝郁化火型,此類失眠治療時(shí)可以疏肝瀉火、清腦安神之法為主,方藥用龍膽瀉肝湯隨癥做加減進(jìn)行治療。
1.3、其他方法治療
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過(guò)此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
2、老年人失眠的治療偏方
食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜這在老年人失眠治療偏方中既簡(jiǎn)單有方便(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
血虛老年人失眠治療偏方,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡,是老年人失眠治療偏方最好的選擇。
神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
3、老年人失眠如何調(diào)理
3.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來(lái)臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、食物調(diào)節(jié)
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
3.4、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
老年人失眠吃什么好
1、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
5、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),具有天然的對(duì)抗手段。
6、牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7、香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
老年人失眠要注意什么
1、找到適合的生物鐘
大家應(yīng)該很清楚我們每個(gè)人都有屬于自己的一個(gè)生物鐘,因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同,每個(gè)人的生物鐘都是不同的。
2、不追求時(shí)間
睡眠質(zhì)量的好壞是不能用時(shí)間來(lái)衡量的。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少這種現(xiàn)象十分的正常,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。
3、注意睡前的飲食
老年人在晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感,這樣會(huì)嚴(yán)重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。
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