女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女性更年期出現(xiàn)失眠的原因》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
1、女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
2、更年期失眠的治療方法
心理治療
臨床上一般均采用個別心理療法,醫(yī)生和患者進行個別交談,用解釋、鼓勵、說明等方法以達到減輕癥狀或清除癥狀,促使患者恢復健康,使患者了解更年期是一個正常的生理階段,對健康影響不大,而且這些癥狀很快就會消失或適應,從而使患者能正確對待疾病。
藥物治療
治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類,其中以抗抑郁藥運用最為廣泛。
中醫(yī)中藥治療
中醫(yī)中藥對更年期失眠癥的治療具有較好的效果。
體育療法
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據(jù)病情有選擇的學習、堅持鍛煉,不僅利于健康的恢復,更能改善失眠狀態(tài)。
物理療法
特定的理療設備與器械,對于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果,可酌情選用。
3、中醫(yī)怎么治療更年期失眠
敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一劑。
保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
飲食療法
柴胡、炙甘草、僵蠶、當歸、合歡皮各10克,白芍、茯神、白術各15克,薄荷5克,夜交藤、生龍骨、生牡蠣各30克,姜黃6克。每日1劑,水煎服;2周為1療程。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
填臍療法
取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,一天一換,對更年期失眠是很有幫助的。
足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足半小時,每晚一次。
女性更年期失眠吃什么
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,當人體處于失眠的時候,腦細胞分泌的血清素減少,所以大腦一直維持清醒,血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥,功效更好。
女性更年期失眠有什么禁忌
不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處于興奮狀態(tài),即使很累,也不會馬上入睡,導致入睡時間長,容易形成失眠癥。
不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的,可以等半小時再入睡。
不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
不要仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。
不要睡前過于激動
如果你正處于精神興奮時,是很難入睡的。這時采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時還可以不斷地咽口水,也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。
不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言,寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
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女性更年期失眠怎么辦
1、女性更年期失眠怎么辦
1.1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
1.2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
1.3、按摩
睡前按摩也能起到促進睡眠的作用,如果在按摩時,加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
2、女性長期失眠帶來的危害
2.1、月經(jīng)失調(diào)
長期失眠,特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒,一有什么不順心就發(fā)脾氣,長期以來就會出現(xiàn)皮膚迅速老化,內(nèi)分泌失調(diào)的情況,非常不利于女性的身心健康發(fā)展。
2.2、免疫力低下
沒有良好睡眠習慣的人,通常在季節(jié)交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、有效預防失眠的方法
3.1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3.2、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。由于社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
哪些食物可預防失眠
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有著催眠和冷靜的作用。可以每天晚上在睡覺之前服用百合湯或百合粥,有顯著改進睡覺和進步睡覺質(zhì)量的效果,對中度失眠者有用。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
5、藕
常吃蓮藕可協(xié)助更年期女人靜心,藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等成效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
女性失眠有哪些癥狀
1、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
2、入睡困難
這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn),本著早治療的原則,患者應充分重視這一癥狀,及時獲取專業(yè)幫助,避免失眠危害。
女性更年期的治療
1、治療女性更年期之雌性激素療法
一旦人體進入到更年期之后,雌性激素分泌出的水平也會出現(xiàn)降低的情況。因此,適當?shù)难a充一些雌性激素,就對病情的控制和治療帶來更多的益處。在臨床上,醫(yī)生往往會通過口服的藥物來進行服用,基本上不會進行肌注。但是不管是哪一種方法,都不能夠長期的使用。
2、治療女性更年期之藥物療法
維尼安
維尼安是比較常用治療女性更年期的藥物,開始用維尼安的時候每月只需服用4毫克或5毫克,2毫克一次,每兩周一次。再根據(jù)狀況,減半服用,或維持不變。另一種說法是服藥4個月左右后,再服用安宮黃體酮,8～10毫克/日,10天左右。
倍美力
倍美力是進口的治療更年期的藥,每日服倍美力0.625毫克,連續(xù)20～25天,在10～14天配合安宮黃體酮服用,每日服用2毫克,兩者合用服用,能夠避免女性周期性出血。
鎮(zhèn)靜劑
更年期女性很容易暴躁,失眠,所以鎮(zhèn)靜劑可以用來治療失眠較重的更年期女性,一旦改善睡眠,身體的精神及體力也就能慢慢恢復,緩解更年期的癥狀。一般于睡前服藥。常見的治療女性更年期的藥物有利眠靈、安定、魯米那等。
3、治療女性更年期之心理精神治療
事實上,更年期不單單是一種生理上的疾病,也是一種心理上的疾病。所以,除了要通過藥物來進行治療之外,還需要從心理上來進行調(diào)控,這樣才能夠令患者得到緩解。不過,心理神經(jīng)治療的豐富并不能夠通過患者來進行自主的調(diào)控,患者一定要定期去醫(yī)院進行咨詢和檢查,這樣才能夠避免出現(xiàn)心理上的障礙。
中醫(yī)治療更年期的方法
1、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之辨證
更年期綜合癥在臨床治療中首先要辨證,總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調(diào)為綱,辨證要點是陰陽屬性要分清。
在腎陰虛中又見陰虛內(nèi)熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等癥型;腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同癥型。
2、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之選藥
在選擇藥物方面,中國傳統(tǒng)中醫(yī)證明,紅花、三七、益母草、黃芪與云貴高原的珍稀藥材配伍應用,具有滋陰補腎、益氣養(yǎng)血、活血調(diào)經(jīng)、健脾去濕的作用,對更年期的女性極為有益,能對更年期女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),幫助身體迅速建立新的平衡,恢復正常的生理狀態(tài)。
如滋陰補腎,可改善更年期女性出現(xiàn)的懷疑不穩(wěn)定的情況;活血調(diào)經(jīng)、益氣養(yǎng)血,對更年斯女性的易出汗、潮熱、失眠多夢、頭暈頭痛等癥具有針對性的治療作用。
3、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之常用藥物
常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等,要在醫(yī)生指導下服藥。
更年期綜合癥屬中醫(yī)慢性調(diào)理病應堅持服藥、未可速效。
4、中醫(yī)治療婦女更年期綜合癥之其它治療
中醫(yī)針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法,有一定效果。
采用食療配合治療,如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等,根據(jù)不同癥型選用食療處方,以促進腎的陰陽平衡。
女性更年期的癥狀
月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一,部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
心血管及脂代謝障礙
可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
更年期失眠抑郁治療偏方
1、更年期失眠抑郁的食療偏方
1.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
1.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
1.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、更年期失眠抑郁的足療方法
治療失眠的偏方就是足療,這也包括兩個方面。第一,敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。第二,足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。
3、更年期失眠抑郁的其他方法
3.1、喝牛奶。牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
3.2、泡腳。泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
3.3、按摩。睡前按摩也能起到促進睡眠的作用,如果在按摩時,加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
3.4、調(diào)節(jié)情緒。一些更年期女性之所以會出現(xiàn)失眠的情況,其實和自身的情緒有關,比如緊張、不安、焦慮、抑郁等不良情緒,就會影響睡眠。建議及時調(diào)整這些不良情緒,這樣才能促進睡眠。
為什么更年期會失眠
1、晚餐過量
要是女性晚餐的時候吃的過于豐盛和過于油膩,就會胃里面的排空時間得到延長,腸和肝、膽等器官在晚餐之后會變得非常緊張,并且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,并且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。
2、睡前喝酒
在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之后,很容易就會在半夜清醒,睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響,從而令深睡眠的時間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習慣,就算花較長的時間來睡覺,仍舊會對睡眠的治療帶來影響,從而導致失眠。
3、食用太多產(chǎn)氣的食物
在生活中,很多人都會吃一些產(chǎn)氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會令人體的胃部變得灼熱,從而出現(xiàn)消化不良的情況,引起失眠。同時,要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會導致失眠,從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。
女人怎么樣度過更年期
1、注意衛(wèi)生。進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
2、定期進行子宮頸涂片檢查。專家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查,每年進行骨盆檢查,并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
3、進行負重訓練。在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度,防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。
4、關愛乳房。80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。
更年期患者失眠治療方法
1、更年期患者失眠治療方法
奇異果:可以將睡眠品質(zhì)提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。
葡萄:含有能輔助睡眠的物質(zhì),褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠。
蘋果:芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
香蕉:含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
2、更年期綜合癥的臨床癥狀有哪些
月經(jīng)紊亂:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短,經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。生殖器官不同程度萎縮。乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
3、哪幾大中藥材治療失眠呢
百合:百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
酸棗仁:酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
柏子仁:柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
失眠對人們的危害有多大
導致人體免疫力減退。失眠對于我們的危害還是很大的,長期的失眠必然會導致患者的免疫力下降。因為良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
導致各種疾病產(chǎn)生。由于失眠會導致我們的身體免疫力下降,而且失眠還會導致我們體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,就可能會導致各種疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
加速人體衰老。長期失眠還會導致我們內(nèi)分泌失調(diào),導致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
怎么樣預防失眠的發(fā)生
適當調(diào)整床位,從物理學分析,世界萬物都是具有磁場的,而人的大腦要想獲得更好的休息,就要保持充足的睡眠,建議睡覺時采取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。
調(diào)整睡姿,很多人認為主要自己舒服,無論什么樣的睡姿都無所謂,其實不然,由于人體心臟多在身體左側,右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時,睡眠時雙手不宜放在心臟附近。
根據(jù)季節(jié)的變化,適當?shù)恼{(diào)整作息習慣,可堅持早睡早起,但要注意做好保暖工作,最好在日出前起床,不宜太晚,最佳睡眠時間為每天8小時左右,身體偏弱者可適當增加睡眠時間。
適當?shù)奈缧?僅僅通過夜間睡眠來緩解身心疲憊是不行的,也要可在白天適當進行午休,尤其是在中午11時至下午1點之前體能變化最大,此時人們需要適當休息。所以,要想獲得良好的睡眠,應保證子午時處于睡眠狀態(tài)。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1.備毛豆粒洗凈；瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。
2.鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：
1.冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好；水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。
2.鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調(diào)料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
1.將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2.鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為ldquo;山珍之王rdquo;，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調(diào)料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1.將雞腿菇洗凈切片；鮮竹筍去根，洗凈切片。
2.熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調(diào)料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1.將平菇洗凈撕成條；用白糖、鹽．醋調(diào)好酸甜味汁備用。
2.熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝干油；余油燒熱，下蔥段、姜絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。
中醫(yī)認為，平菇具有追風散寒、舒筋活絡的功效，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病癥的輔助食療。
核桃炒腰花
材料：核桃仁100克、豬腰200克。
調(diào)料：鹽、醬油，雞湯、味精、白糖、料酒、水淀粉，蔥段、姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1.核桃仁洗凈；豬腰去皮，中間片開去臊筋，切十字花刀后，再切成條，用料酒、醬油，鹽、水淀粉抓勻，漿好備用。
2.熱鍋熱油，下腰花炒散，下入蔥段，姜絲、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、雞湯、鹽、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精調(diào)味即可。
紅棗燉母雞
材料：紅棗50克、母雞1只（約250克）。
調(diào)料：鹽、白糖、味精、料酒、蔥段、姜絲、植物油各適量。
做法：
1.將紅棗洗凈去核；母雞去毛、內(nèi)臟，洗凈剁塊，焯去血水后；中凈過涼備用。
2.鍋上火加入植物油燒熱，下蔥段、姜絲，雞塊、料酒，大火炒2分鐘。
3.加入水、鹽、白糖、紅棗大火煮沸，小火燉2小時，加味精調(diào)味即可。
怎樣治療更年期的失眠
1、更年期失眠的心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對患者的心理疏導,幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
2、更年期失眠的催眠療法
催眠療法是指通過科學的催眠技術,讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
3、更年期失眠的中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據(jù)患者自身的情況,選擇辨證的方法進行調(diào)理,從而使患者的身體恢復健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長,需要一段時間才可以見到成效。
4、更年期失眠的飲食療法
4.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4.3、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4.4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有豐富的維生素B1、B2等等營養(yǎng),有利于保持情緒穩(wěn)定,對治療失眠有非常顯著的效果,又能促進食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋陰養(yǎng)血的功能。
2、蓮子:蓮子善補五臟之不足,可通利十二經(jīng)脈氣血,使氣血暢而不腐,更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用,可起到補脾止瀉,益腎澀清,養(yǎng)心安神之用,改善夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,崩漏帶下等癥狀。
3、黃豆:更年期的女性之所以會出現(xiàn)失眠,心煩,潮熱,出汗等等癥狀,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平時應適量吃些富含植物雌激素的食物,黃豆就是非常不錯的一種,可彌補自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的選擇。
4、紅棗:更年期的女性由于卵巢功能不穩(wěn)定,月經(jīng)紊亂的情況會經(jīng)常發(fā)生,比如月量變少,好幾個月不來,然后又突然大量出血等,這種情況適量吃些紅棗可以起到補益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神的效果,建議與其實食材料共同煮粥吃,滋補效果會更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。
由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來,女性就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統(tǒng)對營養(yǎng)的吸收減弱,骨質(zhì)疏松、關節(jié)痛也隨之而來,而且產(chǎn)生抑郁情緒,更易加重失眠。
2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
3、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
更年期失眠的表現(xiàn)有哪些
1、更年期失眠的表現(xiàn)之容易做夢
更年期失眠的女性往往會自己感覺睡不實,一個晚上都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
2、更年期失眠的表現(xiàn)之入睡困難
有些更年期女性失眠的癥狀表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡的時間會比以前推后一到三個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
3、更年期失眠的表現(xiàn)之潮熱出汗
睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀潮熱出汗嚴重影響的到女性朋友的睡眠質(zhì)量導致更年期失眠。而且女性在醒來以后大都發(fā)現(xiàn)睡衣甚至被褥都是潮濕的滿身都是汗當然時間持續(xù)不長久但是讓人非常痛苦!
4、更年期失眠的表現(xiàn)之睡眠質(zhì)量差
過早醒后再也睡不著這一癥狀在患有更年期失眠的女性當中十分常見。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的但是睡眠質(zhì)量差容易被驚醒而且醒后再也睡不著睡不著的時候就會胡思亂想胡亂猜忌。
5、更年期失眠的表現(xiàn)之腎虛便秘
女性腎虛還會出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉的表現(xiàn)。她們心情容易煩躁,注意力難以集中,記憶力減退、做起事來丟三落四,并且常感到渾身沒力氣。
更年期失眠的該怎么辦
1、就是每天為自己做一些保健工作,比如經(jīng)常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營養(yǎng)。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。其四,就是足療,這也包括兩個方面。
3.1、敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
3.2、足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次?？梢哉f更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒有耐心堅持了。
更年期失眠的食療方法
1、小米棗仁粥。原料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
制作:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。
功效:補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
2、甘麥大棗湯。原料:浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克。
制作:將以上材料煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠,所以經(jīng)常出現(xiàn)更年期失眠的女人,不妨喝喝看吧。
更年期的失眠應怎樣治療
女性到了更年期之后由于體內(nèi)的雌激素變化常會出現(xiàn)煩躁、失眠、憂郁等癥狀。尤其是失眠,困擾著許多更年期女性。更年期的失眠應怎樣治療？
1、脾虛體弱型更年期失眠怎樣治療
這一類型的失眠多見于大病初愈,其特點是淺而短、脈多細弱。百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。
2、陰虛火旺型更年期失眠怎樣治療
陰虛火旺型失眠患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質(zhì)紅、脈細微情況,其癥狀表現(xiàn)多為入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。蓮合羹是比較適合這一類型更年期失眠患者服用的。
3、心脾血虛型更年期失眠怎樣治療
心脾血虛型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質(zhì)淡、脈虛弱等癥,臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側。可服用龍棗湯加以治療和改善。
4、痰熱內(nèi)擾型更年期失眠怎樣治療
此類型失眠多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢,并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神,正好適合這一類型失眠患者。萵筍汁適合痰熱內(nèi)擾型更年期失眠患者。
5、治療更年期失眠的其他方法
物理療法
更年期失眠患者可以采取物理療法進行治療從而提高患者的睡眠質(zhì)量,物理療法主要是通過電、光、聲音等物理因素來治療失眠,能夠有效地緩解更年期失眠的癥狀。
心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對患者的心理疏導,幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
催眠療法
催眠療法是指通過科學的催眠技術,讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
更年期失眠飲食療法
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠的癥狀表現(xiàn)
睡眠不真實:缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,睡眠質(zhì)量也不高。
睡眠質(zhì)量差:許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,睡眠質(zhì)量極差。
晚上難入睡:更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠,本來很困、很想睡覺,可躺在床上就是睡不著,睡眠時間明顯減少。
白天特別困:有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習、開會、上課打盹。
睡覺淺夢多:更年期失眠癥患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。
更年期的失眠患者應該吃什么
1、更年期的失眠吃什么食物
1.1、蓮子:蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”,心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
1.2、百合:百合是清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
1.3、木耳:木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時,尤為適宜。
2、更年期的失眠吃什么水果
2.1、香蕉:香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
2.2、奇異果:一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3、更年期的失眠喝什么粥好
3.1、小米棗仁粥:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。可以補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
3.2、小米粥:小米50克、雞蛋1個。先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神,用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
更年期失眠怎么辦
1、如果在晚上睡不著的話,可以自己一個人先發(fā)一會兒呆,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
2、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀,女性朋友要學會享受閱讀,為好的睡眠打底,睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書,這是進行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個小時,關閉大燈換成小燈,專家認為,培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會緩解了。
4、失眠給女性造成的困擾是特別大的,嚴重時還會影響他們的正常生活和工作,甚至影響到情緒,因此注意做好情緒調(diào)節(jié)也是一件很有必要的事情。
更年期女性失眠的四大原因
1、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
4、人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
女性進入更年期之后就會情緒煩躁、失眠、健忘等，其中失眠是大多數(shù)更年期女性都會發(fā)生的。那么，吃什么可以改善女性更年期失眠呢？
一、改善女性更年期的食物
1.小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
3.大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6.葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
7.蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
8.熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。
二、改善女性更年期失眠的食譜
1.酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4.靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5.安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
6.百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
7.養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
溫馨提醒：更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠癥狀，但很是難從底子上消弭更年期失眠。因而，呈現(xiàn)更年期失眠癥狀后，應盡快咨詢專業(yè)大夫，積極追求治療，同時進行更年期失眠食療，成果更佳。
由于社會節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，有不少女性更年期提前的趨勢。更年期是每個女人必經(jīng)的階段，雖無法避免但我們可以運用有效的方法將它的癥狀降到最低，保持良好的心態(tài)也是一個至關重要的因素。在遇事時更年期的女性切不可煩躁不安，應保持冷靜。更年期是每個女性經(jīng)歷最嚴重的一個階段，由于身體內(nèi)雌性激素分泌的減少，會使原本溫柔賢惠的女性變得脾氣暴躁，容易發(fā)脾氣。所以處在更年期的女性應該適當?shù)氖秤靡恍┌采竦臇|西，下面具體的介紹一下相關的食物：
1、地黃棗仁粥
補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補脾益腎。適應改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補肝益腎。適應改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
另外，女性更年期還容易出現(xiàn)肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂，醫(yī)生建議可以選用一些純天然的縮陰產(chǎn)品進行調(diào)理，可以恢復陰道彈性，調(diào)整內(nèi)分泌，保養(yǎng)卵巢，如法國蜜莎麗爾。
以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個別癥狀，若每天可以保持良好的心態(tài)相信會事半功倍。
更年期的治療
1、調(diào)整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補充鈣質(zhì),避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學會轉(zhuǎn)移矛盾、優(yōu)化夫妻關系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體增強體質(zhì)。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應該加強身體鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預防骨質(zhì)疏松。
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應該進行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應,女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時候,這時人體內(nèi)的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時適量的補充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成,預防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細數(shù)。
4、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對,將導致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
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