聽(tīng)音樂(lè)可以治療失眠嗎
養(yǎng)生可以治療疾病嗎。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“聽(tīng)音樂(lè)可以治療失眠嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
聽(tīng)音樂(lè)可以治療失眠嗎
1、聽(tīng)音樂(lè)可以治療失眠嗎
聽(tīng)音樂(lè)對(duì)失眠是有一定幫助的。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部,腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。選擇音樂(lè)時(shí)要根據(jù)自身喜好來(lái)選擇,才能起到促進(jìn)睡眠的作用。并且在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間內(nèi),要想到自己的神經(jīng)完全可以被放松到失去意識(shí)的境界,不要過(guò)多的去想自己為何還沒(méi)睡著,至于效果怎么樣,聽(tīng)了就知道,如果催眠無(wú)效,至少也能給你個(gè)輕松愉快的心情。
2、哪些音樂(lè)有助于睡眠
2.1、古樂(lè):在選擇音樂(lè)時(shí),首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲,其次,也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂(lè)舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。
2.2、音樂(lè)特色專輯:心靈音樂(lè) (Solely For Soul),超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程,舒緩壓力,提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。
2.3、莫扎特的音樂(lè):與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
2.4、器樂(lè)類:班得瑞系列,最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲,它能使你很放松。
3、睡前聽(tīng)音樂(lè)的好處
3.1、改善情緒,減輕抑郁
音樂(lè)是對(duì)付憂郁的良藥,無(wú)論哪種文化,音樂(lè)都被認(rèn)為是“心靈的雞湯”。大家都能體會(huì)到音樂(lè)能使人精神矍鑠?，F(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)音樂(lè)的心理治療作用。明亮、樂(lè)觀的音樂(lè),猶太音樂(lè),薩爾薩舞曲,瑞格舞都是對(duì)付憂郁的良藥。
3.2、鎮(zhèn)靜睡眠
對(duì)付失眠的既安全又便宜良藥就是那些輕松的古典音樂(lè)。許多失眠的人發(fā)現(xiàn)巴赫的音樂(lè)很有效。研究人員發(fā)現(xiàn),在睡前聽(tīng)四十五分鐘輕松的音樂(lè),能讓你安睡一夜。
3.3、使注意力更集中
無(wú)論你多大年紀(jì),無(wú)論你健康或臥病,聽(tīng)那些令人放松的音樂(lè)都能延長(zhǎng)注意力集中的時(shí)間。雖然尚不清楚那種類型的音樂(lè)更好,或者那種曲式更有益,但有許多研究表明,音樂(lè)對(duì)注意力集中有明顯的效果。
治療失眠的方法有哪些
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危險(xiǎn)更大。
2、尋求并消除睡眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已經(jīng)提及,主要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為,失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
3、身心松弛,有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百里無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,;例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
睡前做什么有助于睡眠
1、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。
2、洗(搓)腳:民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
3、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
相關(guān)閱讀
紅酒可以治療失眠嗎
1、紅酒可以治療失眠嗎
所謂紅酒就是我們常說(shuō)的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有較好的催眠作用,因此是可以發(fā)揮調(diào)節(jié)睡眠周期、治療失眠作用的。即使紅酒的作用不能直接等同于葡萄,但有研究人員稱,由于紅酒中含有抗氧化劑和酒精,所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會(huì)比鮮葡萄更高。因此,對(duì)晚上失眠情況的調(diào)節(jié)可能發(fā)揮更明顯的作用。
可見(jiàn)失眠患者是可以飲用紅酒的,但是需要把握一定的量,不能過(guò)多飲用,以免造成肝臟的損害,建議每天睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍”?這樣能夠幫助您盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),最后愿您好夢(mèng)成真。
2、睡前喝紅酒的好處
2.1、防癌癥
有研究表明,睡前喝紅酒的好處還能夠幫助人們,特別是男性降低肺癌的發(fā)生幾率。由于紅酒中含有的大量抗氧化劑,也就是葡萄皮中富含的白黎盧醇化合物,而這種成分在臨床醫(yī)學(xué)中被運(yùn)用到對(duì)肺癌的治療上。
2.2、防蛀牙
紅酒中含有一種鏈球菌,這種細(xì)菌很容易與唾液以及唾液包裹的鈣瓷珠混合,從而達(dá)到防止蛀牙發(fā)生的目的。
2.3、促進(jìn)睡眠
睡前喝紅酒的好處還包括能夠促進(jìn)睡眠。由于紅酒中含有可以輔助睡眠的褪黑素,它能夠調(diào)節(jié)睡眠周期,預(yù)防和緩解失眠癥的發(fā)生。所以如果能在睡前一到半個(gè)小時(shí)喝一小杯紅酒,則可以改善睡眠質(zhì)量,讓第二天的你充滿精力。
2.4、調(diào)節(jié)情緒
通過(guò)一天緊張的工作,很多上班族在睡覺(jué)前偶爾會(huì)感到疲倦和壓抑,此時(shí)如果喝一點(diǎn)紅酒,則有利于舒緩緊張、壓抑的情緒,讓自己放松身心,踏踏實(shí)實(shí)地入睡。
2.5、美容養(yǎng)顏
紅酒中包含了能夠讓女性皮膚白皙的抗氧化劑,睡前喝一杯紅酒能夠幫助女性血液循環(huán),快速地排出體內(nèi)毒素。而且選擇在臨睡前喝紅酒,既有情調(diào),又有安神的作用,比白天喝紅酒更有利一些。
3、失眠吃什么食物好
3.1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3.2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3.3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3.5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感,舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
改善睡眠質(zhì)量的方法
1、睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
2、晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠。
3、很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
4、晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué),三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩?lái)說(shuō),晚餐不宜過(guò)飽,對(duì)睡眠最有利。
引起失眠的主要原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。
果汁真的可以治療失眠嗎
1、果汁真的可以治療失眠嗎
與此同時(shí),喝櫻桃汁實(shí)驗(yàn)組尿液被檢測(cè)出更多的褪黑素,使研究人員更加確信喝櫻桃汁后人體中產(chǎn)生更多化學(xué)循環(huán)反應(yīng)提高睡眠質(zhì)量,這也是首次印證櫻桃汁、睡眠、褪黑素三者存在關(guān)系。櫻桃汁早就被認(rèn)為最適合運(yùn)動(dòng)飲用的天然飲料。研究人員表明,櫻桃汁是睡眠者、時(shí)差感差、計(jì)劃經(jīng)常被打亂的人解決睡眠問(wèn)題的最佳方案。
2、喝什么可以安神
2.1、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
2.2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、失眠的原因有哪些
3.1、環(huán)境因素
是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲(chóng)的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
3.2、行為因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無(wú)規(guī)律,入睡無(wú)定時(shí),過(guò)度娛樂(lè),以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過(guò)饑過(guò)飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
怎樣治療失眠
1、睡前洗澡
人經(jīng)過(guò)了一天的工作,身體處于極度疲乏的狀態(tài),這時(shí)候睡覺(jué)是能很快入睡的,但睡眠質(zhì)量往往很差,需要先用溫水泡個(gè)澡,使得身體盡量放松,緩解身體疲勞,這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn),盡量的感染溫水的舒適,放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備。
2、睡前運(yùn)動(dòng)
在洗澡之后往往身體比較溫暖,大腦比較興奮,這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng),比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作,一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏,這時(shí)候十分適合入睡,及時(shí)躺下,一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。
3、營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境
環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大,因此,在睡覺(jué)前需將第二天需要的東西整理好,再喝一杯溫水,然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉,再調(diào)好鬧鐘,最好把手機(jī)關(guān)機(jī),這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺(jué),對(duì)入睡也很有幫助。
4、呼吸催眠
若是做好以上所有,再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒(méi)有入睡,那么說(shuō)明你失眠比較嚴(yán)重,這時(shí)候可用呼吸催眠法來(lái)催眠自己。
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題
身體免疫力下降,對(duì)各種疾病抵抗力下降。記憶力減退,影響工作和學(xué)習(xí)。引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂及老年性癡呆。嚴(yán)重者還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁焦慮、精神萎靡。失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū),一上床就擔(dān)心睡不著,于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲,結(jié)果反而造成大腦過(guò)度緊張,造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡,聽(tīng)柔和音樂(lè),做些輕松的文體活動(dòng),都會(huì)使精神放松。很多人一出現(xiàn)失眠,就服用安眠藥,而不分析引起失眠的原因,長(zhǎng)期超量服用安定類藥物易成癮,若停藥,即會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,如情緒激動(dòng)、易怒憂郁、心跳加快等,甚至出現(xiàn)視、聽(tīng)幻覺(jué)及被害念頭等嚴(yán)重癥狀。更為可怕的是,有些人因長(zhǎng)期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥,對(duì)此卻渾然不知。專家認(rèn)為患有失眠的患者應(yīng)該及時(shí)去?？浦委?中成藥沒(méi)有任何毒副作用,可以放心使用。
按摩真的可以治療失眠嗎
1、按摩真的可以治療失眠嗎
按摩是治療失眠的一個(gè)好方法,但是要堅(jiān)持?；颊咴诟械狡v時(shí),不要急于入睡,給自己來(lái)一個(gè)美容按摩。最好是家人幫助按摩效果會(huì)更好,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
2、用吃的方式調(diào)理失眠
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
可以每晚喝牛奶來(lái)助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。
3、經(jīng)常失眠怎樣調(diào)節(jié)
對(duì)于失眠行為治療:行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松我們平時(shí)的緊張焦慮情緒,更好更快的進(jìn)入到睡眠之中,這樣才是最好的辦法。
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
產(chǎn)后失眠的原因
1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。
婦女在懷孕時(shí),體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,這些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著,這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡,打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng),最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無(wú)力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象,失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少,后期病悄嚴(yán)重時(shí),甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。
2、心理社會(huì)因素的影響。
分娩時(shí)過(guò)度的緊張恐懼,分娩過(guò)程中,身邊沒(méi)有親人陪伴,感到孤獨(dú)無(wú)援,或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外,擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形,或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn),成為母親后,一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變,事事感到無(wú)所適從,以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素,結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。
失眠預(yù)防保健
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過(guò)各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
本文導(dǎo)讀：操控失眠表現(xiàn)、改進(jìn)睡覺(jué)質(zhì)量不一定只要吃藥才干做到，吃水果蔬菜，既能改進(jìn)睡覺(jué)又有利健康。
人平均每天吃兩個(gè)奇異果，就能夠?qū)⑺X(jué)質(zhì)量進(jìn)步百分之四十！睡覺(jué)妨礙的發(fā)生與中樞神經(jīng)過(guò)度引發(fā)、交感神經(jīng)過(guò)度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關(guān)。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。
2.葡萄
葡萄對(duì)改進(jìn)失眠有極好的效果。原因在于，葡萄中富含能輔佐睡覺(jué)的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺(jué)之間有著親近的聯(lián)系，晚上是褪黑素排泄旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即即將睡覺(jué)了，早晨是褪黑素排泄起碼的時(shí)候，也即是該睡醒的時(shí)刻了。
所以，它能夠協(xié)助調(diào)理睡覺(jué)周期，使不正常的睡覺(jué)狀況得到改進(jìn)。因?yàn)槠咸丫浦幸驗(yàn)楦缓寡趸瘎┖途凭渌缓耐屎谒睾磕軌蚋咭恍?，更有助于睡覺(jué)。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn)，推進(jìn)睡覺(jué)。
4.大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的效果，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。
5.蘋(píng)果
據(jù)分析，蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
三七治療失眠嗎
1、三七治療失眠嗎
三七粉治療失眠效果顯著
研究表明:三七粉中既含有原人參二醇型皂苷,也含有原人參三醇型皂苷,其中,原人參二醇型皂苷具有中樞神經(jīng)抑制作用;原人參三醇型皂苷具有中樞神經(jīng)興奮作用。
臨床應(yīng)用證明:三七粉對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用,表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜、安定與改善睡眠等功用,三七葉總皂苷鎮(zhèn)痛以及鎮(zhèn)靜作用非常明顯。
2、三七粉能長(zhǎng)期服用嗎
三七有活血和養(yǎng)血的雙向調(diào)節(jié)功能,三七粉長(zhǎng)期服用可以軟化血管,促進(jìn)血液健康,有效預(yù)防各種心腦血管病,對(duì)于女性顧客,三七粉還有活血養(yǎng)顏的功效,現(xiàn)以三七為主要原料的調(diào)血養(yǎng)顏產(chǎn)品不勝枚舉。
3、三七粉的副作用
3.1、月經(jīng)期間不要用三七粉,三七粉活血化瘀是第一圣藥,月經(jīng)期間服用,易導(dǎo)致出血過(guò)多,但如果是血瘀型月經(jīng)不調(diào),則可以用三七粉活血化瘀來(lái)調(diào)理月經(jīng)。
3.2、孕婦懷孕期間不要服用三七粉,這和婦女在懷孕期間要謹(jǐn)慎用藥是一樣的原理,以免對(duì)胎兒產(chǎn)生影響。
3.3、三七粉熟吃和生吃的功效與作用的側(cè)重點(diǎn)有些稍微的不同。
3.4、根據(jù)病情和用藥控制用量,三七粉每人每天不要超過(guò)8g,一次不要超過(guò)5克,外用止血除外。
三七粉的正確吃法
1、活血化瘀、預(yù)防高血脂:三七粉約5克,用溫水調(diào)服,也可用溫豆?jié){調(diào)服,對(duì)三七粉味道不適應(yīng)的人,還可以適當(dāng)加一點(diǎn)蜂蜜。
2、祛斑美白:因?yàn)槿叻劬哂谢钛龅墓π?對(duì)氣滯血瘀引起的斑紋也可以起到化瘀祛斑的效果,方法是,每天用溫水或牛奶調(diào)服3-5克三七粉。三七粉還可以外用,比如做成三七粉面膜,方法很簡(jiǎn)單,用20克三七粉加入適量的橄欖油或蜂蜜調(diào)成糊狀,敷在臉上20分鐘左右,再洗凈。
3、日常保健:堅(jiān)持長(zhǎng)期服用三七粉,對(duì)促進(jìn)血液健康、預(yù)防心腦血管疾病是很有用處的,尤其適合中老人和長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群。服用方法很簡(jiǎn)單,每天用溫水調(diào)服3-5克三七粉就可以了,不需要大量服用,避免浪費(fèi)生吃三七粉。
4、補(bǔ)血:三七粉熟吃的作用是補(bǔ)血,可以是傷后補(bǔ)血,也可以是產(chǎn)后補(bǔ)血,效果很好。三七粉熟吃的辦法一般是做成藥膳食用,如燉湯、燉雞等,甚至煮螃蟹也可以適當(dāng)添加三七粉。
三七粉的九大功效
1、擴(kuò)張血管、降低血壓,改善微循環(huán),增加血流量,抑制血栓形成,抗血小板聚集,降低血液粘度,促進(jìn)血栓溶解,預(yù)防和治療冠心病、心絞痛、心機(jī)梗、高血壓、高血脂等與血液及心腦血管相關(guān)的疾病。
2、促進(jìn)血液細(xì)胞新陳代謝,平衡調(diào)節(jié)血液細(xì)胞,增加骨髓紅細(xì)胞的數(shù)量和活性,達(dá)到促進(jìn)造血的功能,調(diào)經(jīng)養(yǎng)顏,美容祛斑的作用。
3、雙向調(diào)節(jié)血糖、降低血脂、膽固醇、抑制動(dòng)脈硬化。
4、止血和活血的雙向調(diào)節(jié):止血不留瘀,活血不出血。對(duì)吐血、嘔血、咯血、咳血、衄血、便血、尿血、瘀血等具有明顯效果,對(duì)于婦女不正常的子宮出血,經(jīng)血暴下不止或淋漓不斷的崩漏,產(chǎn)后血暈效果也十分明顯。
5、三七地上部份(三七花、葉、莖)對(duì)中樞神經(jīng)有抑制作用,表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜、安定與改善睡眠等功用,三七葉總皂苷鎮(zhèn)痛以及鎮(zhèn)靜作用非常明顯;三七地下部分(三七根)能興奮中樞神經(jīng),提高腦力和體力,表現(xiàn)出抗疲勞性.
6、抗衰老:三七粉用蒸餾水調(diào)成糊漿,可使大鼠血液中脂質(zhì)過(guò)氧化物(LpO)的含量明顯減少,腦組織中的LOp減少最為顯著,具有抗衰老作用。
喝什么茶可以治療失眠
1、喝什么茶可以治療失眠之熏衣玫瑰茶
材料:熏衣草10克,紫羅蘭6朵,玫瑰花6克。
制法:將熏衣草、玫瑰花、紫羅蘭洗凈;把洗好的茶材放入杯中,加入適量熱水,以水溫80攝氏度左右為宜,悶泡3-5分鐘即可飲用。
注意:建議睡前飲用。紫羅蘭有一定的通瀉作用,有腹瀉癥狀者慎用。
調(diào)養(yǎng)原理:熏衣草具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用,能舒緩緊張情緒,改善睡眠質(zhì)量;紫羅蘭能安眠、撫平不良情緒。此方對(duì)于改善睡眠癥狀、只來(lái)哦失眠十分有效。
2、喝什么茶可以治療失眠之熏衣茉莉茶
材料:熏衣草10克,茉莉花15克,洋甘菊7克,蜂蜜適量。
制法:將熏衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗凈,用棉布包好制成茶包;將茶包放入杯中,加入適量熱水,加蓋沖泡5-10分鐘即可飲用?？衫m(xù)水。
調(diào)養(yǎng)原理:熏衣草香氣濃郁,有助眠安眠的功效;茉莉花能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、疏肝解郁、緩和緊張情緒;洋甘菊也有一定的助眠作用。此方可以放松心情、安定情緒、改善睡眠質(zhì)量。
3、喝什么茶可以治療失眠之白芍甘草飲
材料:白芍2錢、甘草2錢、水500c.c
做法:將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現(xiàn)深褐色、水份收乾至約剩下300c.c左右,即可熄火、待涼飲用。
效果:此茶飲滋味甘甜,有助于補(bǔ)肝、活血,對(duì)于改善氣血循環(huán)不佳、手腳冰冷所造成的失眠問(wèn)題,有不錯(cuò)的舒緩作用。
失眠的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠食療方
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見(jiàn)影之效。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《聽(tīng)音樂(lè)可以治療失眠嗎》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生可以治療疾病嗎”專題。
