更年期心煩怎么辦
更年期養(yǎng)生常識。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供更年期心煩怎么辦，僅供您在養(yǎng)生參考。
更年期心煩怎么辦
1、更年期心煩的緩解方式
1.1、正確認識更年期
更年期是一種自然的現(xiàn)象,因此在心里只要能做到未雨先綢繆,正確面對。更年期女性首先要誠認,并從心里認為這沒有什么不好的,從而以一種坦然的心態(tài)去面對。
1.2、轉(zhuǎn)移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐,認為自己已經(jīng)老了,已經(jīng)失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態(tài)去迎接這一階段?？梢赃x擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅游,不妨拿出點時間,去開闊眼界,看看祖國的大好河山,感受下異地風情,感受下世間生活百態(tài)。如果你不喜歡旅游的顛簸,那就培養(yǎng)自己愛讀書的好習慣吧,讀書可以讓生活更充實,可以放松心情。
1.3、控制
當你感覺旅游、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來,總是忍不住無端的對周遭的一切發(fā)脾氣的時候,這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美,當你或是由于客觀原因,或是主觀因素,或是心魔控制時,一定要有自控能力。
2、更年期心煩的原因
2.1、內(nèi)分泌功能減退
更年期是一個人由中年向老年的過渡時期,身體的代謝和各器官功能正發(fā)生著相應的改變,特別是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能在逐漸地衰老和退化,其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩(wěn)定到停止。
2.2、心理社會因素
這是更年期易怒發(fā)病的重要原因。因為,一個人到了更年期這個年齡階段,身體開始出現(xiàn)衰老的跡象,精力減退,工作能力下降,而且即將面臨著退休,失去原已習慣了的工作環(huán)境;同時由于內(nèi)分泌功能的衰退,身體產(chǎn)生不適感,健康情況受到影響,為自己的健康而擔憂,勢必都會在精神上造成緊張和壓力。
3、遺傳因素
有人對96對雙生子患者家屬進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn)異卵雙生的同病率為6%,而單卵雙生的同病率高達60.9%,說明遺傳有一定的關系。
3、更年期心煩的飲食
3.1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。
3.2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。
3.3、日常飲食要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物,作為蛋白質(zhì)的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
3.4、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
女性更年期的其他癥狀
1、月經(jīng)紊亂:是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、腰酸背痛:腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
3、神經(jīng)、精神障礙:有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
更年期要注意什么
1、女性朋友一定要了解到更年期是自然的生理過程,并且了解其中必要的知識,并且正確的認識到更年期會出現(xiàn)的癥狀。在平常的生活中,一定要勞逸結合起來,生活一定要保持規(guī)律,并保證良好的睡眠。
2、在平常的生活中一定堅持進行適宜的運動,這樣能夠讓自己保持足夠的體力和精力投入到生活和工作里面。同時,還要保持自身處在樂觀的情緒下,消除對更年期的恐懼。
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更年期易怒怎么辦
1、更年期易怒怎么辦
更年期的興趣培育與轉(zhuǎn)移。
許多更年期女性會因為家庭的一點兒瑣事而大發(fā)雷霆,其實完全可以培養(yǎng)一些像種花、跳舞等業(yè)余愛好,分散一下注意力。
更年期的心理自我調(diào)節(jié)。
更年期的女性在發(fā)火前一定要冷靜的保持克制,一些不必要的話盡量不要說。在遇到重大事情時,要共同商量,尊重對方意見,妥善協(xié)商解決。在生氣之后,應該理性的分析一下,為什么生氣,值不值的生氣,生完氣之后事情就能順利的解決嗎?
合理的飲食。
處于更年期的女性應該在飲食上多下功夫,水果蔬菜等富含維生素且口感好的食物應該多多食用,像煙、酒、辛辣等一類的東西應該盡量避免。
2、什么是更年期
圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征(MpS),指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡,或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應,卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素,不能刺激子宮內(nèi)膜生長,導致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側(cè)或雙側(cè)卵巢者,不作為人工絕經(jīng)。
3、更年期的原因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
如何預防更年期
適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
更年期的危害
1、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
導讀：更年期盜汗怎么辦？盜汗是婦女更年期常見癥狀之一，常常令更年期婦女特別尷尬，甚至引起夜間失眠。更年期盜汗怎么辦？下面一起來看看更年期盜汗的調(diào)理方法。
更年期盜汗怎么辦
更年期是人生必須經(jīng)歷的時期，潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學認為它是卵巢功能降低，引發(fā)植物神經(jīng)功能障礙所致。
1、藥物治療
藥物治療是眾多患者普遍采用的一種治療方法，但是也應該多加注意。在治療更年期出汗時，患者可以在專科醫(yī)生的指導下，適當?shù)胤靡恍┧幬镆钥刂菩幕拧┰甑劝Y狀。如果有必要，還可短期服用一些雌激素進行治療，但必須要遵照醫(yī)囑進行。
2、飲食調(diào)理
更年期出汗并不是什么可怕的疾病，只要適當?shù)倪M行飲食的調(diào)理，可以減輕更年期出汗的癥狀。比如更年期女性應多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。
3、讀書療法
進入更年期的女性，出現(xiàn)出汗的癥狀后還可以采用讀書的方法來進行療養(yǎng)。目前治療更年期出汗比較有效的一種方法就是讀書療法，可以讓更年期女性朋友多讀一些與更年期綜合癥有關的書箱，并多聽聽音樂。
4、運動調(diào)護
缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，注意勞逸結合，增強體質(zhì)可預防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。
5、調(diào)整起居
適當調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。
6、放松心情
樂觀的心態(tài)可以戰(zhàn)勝任何疾病，當潮熱、盜汗癥狀嚴重時，更年期婦女應該注意穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)心平靜，心靜則涼，夜間盜汗癥狀也就相應減輕了。
7、綜合治療
綜合治療也是治療更年期出汗的有效方法之一，首先要盡量了解更年期癥狀的發(fā)生原因，以緩解緊張情緒。醫(yī)生、家人和朋友對于更年期者應給予充分的理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，干方百計的給予安慰，幫助她們順利度過這一時期。
更年期盜汗吃什么
中醫(yī)認為，水果質(zhì)潤，富含液汁，多具有補虛、養(yǎng)陰生津、除煩、消食開胃等功能，經(jīng)常適量食用可以滋陰降火，生津止渴，補虛扶正，增強人體抵抗力，是更年期盜汗的食療佳品。
現(xiàn)代研究也認為，水果中的營養(yǎng)成分主要有維生素、無機鹽、有機酸、糖等。因此，更年期盜汗的婦女應該多吃一些清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等，忌食辛辣刺激之品。
更年期盜汗食療方
1、燕窩6克，銀耳9克，冰水適量。將燕窩、銀耳用熱水泡發(fā)，擇洗干凈，放入冰糖，隔水燉熟服食。早晚各1次，連服10～15日。
2、新鮮百合1000克，藕粉500克，白糖適量。百合洗凈，曬干或烘干，研粉，裝瓶蓋緊備用。百合粉、藕粉各1匙，加冷水2～3匙調(diào)成薄芡，再用沸水沖泡，加白糖拌勻服食，每日2次，連服1月。
3、新鮮百合300克，母鴨1只（約1500克），黃酒、細鹽、白酒適量。將活鴨宰殺，洗凈后，先將洗凈的百合放入鴨內(nèi)臟，淋上黃酒2匙，撒上細鹽1匙，最后將鴨頭彎納入腹內(nèi)，用白線把鴨身扎牢，旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。飯前空腹食，每次1小碗，每日2次。
輕型的盜汗可以通過日常飲食和生活來調(diào)節(jié)，如果盜汗嚴重一定要盡早治療，以免延誤治療時機。
更年期是每個人都要經(jīng)歷的一個階段，不管是男性還是女性，在進入一定的年紀之后都會出現(xiàn)身體素質(zhì)下降、心慌氣短、煩躁易怒等問題，這就是更年期。其中，耳鳴更是更年期的常見癥狀。如何治療更年期耳鳴呢？
一: 更年期耳鳴
1: 耳鳴是一種常見的現(xiàn)象，有過耳鳴經(jīng)歷的人很多。是在中老年人中最常見的。更年期婦女也會有耳鳴的現(xiàn)象這是人們很少知道的。那么更年期的耳鳴需要注意什么呢。
2: 專家指出，女性一到更年期，則會出現(xiàn)很多不良反應，會有心慌氣短、煩躁易怒、頭痛耳鳴等現(xiàn)象。因此，更年期耳鳴更要多加注意。
3: 更年期女性的耳鳴是由于女性在這個時候會有不同的情緒波動，這樣的對耳膜的影響就會很大。從而引起了耳鳴。嚴重的耳鳴會給患者的生活和心里造成很大的傷害。現(xiàn)在我們就聊聊更年期耳鳴具體要注意哪些事項。
二: 更年期耳鳴怎么辦
1: 更年期耳鳴的注意事項：更年期婦女要做到堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)，以減緩衰老過程，防止耳鳴耳聾的發(fā)生。
2: 還要注意飲食調(diào)護。龜肉、花生米、核桃仁熬湯飲用，或用豬脊髓加龍眼肉熬湯等可以填精補腎，預防或緩解更年期男性耳鳴耳聾。
3: 在使用鏈霉素、卡那霉素等能引起聽覺神經(jīng)損害的藥物的時侯，應該在醫(yī)生的指導下十分小心的使用，不宜使用時間過長和用量過大，一旦發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，就要立即停止用藥。注意節(jié)欲，保護腎精。
三: 我們?yōu)榇蠹医榻B了更年女性的耳鳴需要注意的。這些知識告訴我們絕經(jīng)期的婦女的情緒波動會導致耳鳴，甚至耳聾，因此，在絕經(jīng)期的中年婦女們，一旦出現(xiàn)異常情況，須及時到專業(yè)醫(yī)院進行治療，避免耳鳴給大家造成更大的傷害。
女人更年期心煩吃什么
1、女人更年期心煩吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
1.4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。
1.5、大豆及其制品
如黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、女性更年期的治療方法
對于女性更年期的治療方法要養(yǎng)成科學的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至是不足的,進而引發(fā)其他疾病,還要保證注意休息、充足睡眠。另外要做好心理調(diào)節(jié),做到心態(tài)平和,不要生悶氣,避免不良情緒的影響。
3、女性更年期的飲食調(diào)理
3.1、女性可以可吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹調(diào)時要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量,每天以不超過10克為宜。
3.2、在更年期的婦女是不宜多飲酒,過量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng) 系統(tǒng)的損害,及最為常見的肝臟損害,還可引起肥胖。
3.3、日常飲食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物,以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃,富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
女性更年期的表現(xiàn)
1、生理異常表現(xiàn)為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退等。
2、精神異常早期表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、脆弱易哭、情緒低落、注意力不集中等。隨著病程延長,病情逐漸加重,出現(xiàn)情緒抑郁、坐臥不寧、搓手頓足、惶惶不可終日、有大禍臨頭之感。對細微小事過于計較,對自身變化過于敏感,反復回想以往不愉快的事,進而出現(xiàn)自罪觀念,責備自己沒有盡到責任,對不起親人;或悔恨自己成了廢人,或認為自己得了“不治之癥”。病人常感到軀體上很不適,精神上很痛苦,覺得生不如死。為了擺脫痛苦,病人常會千方百計地采取隱蔽方式自殺,難以防范。
女性更年期的注意事項
1、規(guī)律生活
在進入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結合起來,這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話,還需要主動進行一些力所能及的家務和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強。
2、心理調(diào)養(yǎng)
其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來說,是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以,女性千萬不能夠過于焦慮,并且要解除自身的思想負擔,令情緒一直處在樂觀和豁達的狀態(tài),并且多參加一些娛樂方面的活動。
心煩是不是更年期癥狀
1、心煩是不是更年期癥狀
由于更年期植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,情緒也會有明顯的變化,部分人會出現(xiàn)精神亢奮,情緒煩躁易怒。所以,心煩是更年期的癥狀。
2、更年期的其他癥狀
2.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期最早出現(xiàn)的癥狀,月經(jīng)提前或推遲,月經(jīng)量逐漸減少,逐漸變?yōu)榻^經(jīng)。
2.2、體型、皮膚變化
更年期女性的身材會逐漸變得臃腫,腰、腹、臀、腿等部位會出現(xiàn)多余的贅肉。皮膚狀態(tài)變差,彈性下降,皺紋加深,臉部容易長色斑,容易皮膚過敏。
2.3、生殖系統(tǒng)癥狀
更年期女性的性欲會逐漸降低,陰道分泌物減少,甚至出現(xiàn)性交疼痛。更容易出現(xiàn)各種婦科炎癥,外陰瘙癢,陰道異味,各種陰道炎、尿道炎也會陸續(xù)而至。
3、更年期的年齡
一般情況下,女性更年期年齡是在45歲左右
專家指出,由于婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,其實很難肯定更年期是什么時候開始的。但是,當卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時候,婦女就不再行經(jīng)。如果婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在婦女絕經(jīng)之前,就已經(jīng)有了更年期的變化,絕經(jīng)之后這些更年期癥狀還會持續(xù)一段時間。
因此,婦女更年期的具體開始年齡很難掌握,只能從一個人的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始時間。并且,每個人的更年期持續(xù)時間也存在很大差異,長短不一,可持續(xù)幾個月到數(shù)年。
更年期提前的原因
1、女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關,而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。
2、更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi),卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。
3、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。
4、有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前,比如 子宮切除術, 激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。
5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
更年期如何保養(yǎng)
1、重要的是我們自身
每一個健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持著微妙的平衡。因此,除非某些疾病情況,我們并不需要外來的雌激素,因為盡管雌激素有一定益處,卻也可能給我們帶來一些危險。
我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡,睡眠充足,心情愉快,好好維護它的平衡。
2、堅決抵制香煙的誘惑
雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生,使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現(xiàn),而且平均絕經(jīng)期提前3～4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴重。
3、與豆制品為友
自然界中一些植物,它們體內(nèi)也含有“雌激素”。典型并且常見的就是大豆。大豆內(nèi)含有一種物質(zhì),叫做大豆異黃酮,它的分子結構與雌激素非常相似,而且同樣具有雌激素的活性。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。
更年期失眠盜汗怎么辦
1、更年期失眠盜汗的飲食調(diào)理
更年期女性容易出現(xiàn)盜汗癥狀主要是因為陰虛內(nèi)熱,虛陽上亢,而同時又津液不固所導致,此時進行飲食調(diào)理是緩解更年期盜汗的關鍵所在。對于更年期盜汗的情況,女性可以多吃一些生津滋陰的水果和蔬菜,例如梨、香蕉、獼猴桃、番茄、白蘿卜等效果都是極好的。與此同時,更年期女性還要忌食辛辣刺激的食品,多吃豆制品。
2、更年期失眠盜汗的運動養(yǎng)護
臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明,對于缺乏運動鍛煉、吸煙、肥胖等更年期女性,出現(xiàn)盜汗的癥狀幾率較高。這是因為適當?shù)倪\動鍛煉能夠有利于虛汗的排出,同時增強體質(zhì)預防潮熱盜汗。因此日常生活中更年期女性要養(yǎng)生規(guī)律的生活習慣,注意勞逸結合,多進行適當?shù)倪\動養(yǎng)護。
3、更年期失眠盜汗的起居調(diào)節(jié)
對于更年期盜汗的女性,可以適當調(diào)節(jié)起居環(huán)境的溫度和濕度。顧名思義就是經(jīng)常盜汗的女性可以居住在稍微偏涼的環(huán)境,也可以換上涼席、水枕頭等來降低溫度。另外經(jīng)常保持被褥、睡衣的干凈、經(jīng)常沐浴等,從而減少盜汗對皮膚帶來刺激,引發(fā)其他的不良癥狀也是十分關鍵的。
4、更年期失眠盜汗的其他注意
4.1、尋找誘因:潮熱多是間歇發(fā)作,且有因人而異的誘因。更年期盜汗失眠日常應注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化,必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此,也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
4.2、衣服調(diào)劑:在公開場合潮作往往使人感到難堪,這對潮熱更如火上加油。因此,更年期婦女不妨穿一兩層衣服,以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。
4.3、天然衣物:更年期盜汗失眠的患者適合穿著天然纖維織物,如綿、毛料等。
4.4、避免煙酒:酒精和尼古丁的刺激,會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲,這有利于緩解和預防更年期盜汗失眠。
更年期失眠盜汗的食譜
1、蓮子百合粥
食材:蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。
做法:把蓮子、百合、大米洗凈,一起放入鍋內(nèi),加水煮粥,粥將好時入枸杞,再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味,每日早晚各食1次。
適用:緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。
2、麥黃芪大棗粥
食材:小麥100克,黃芪20克,夜交藤20克、大棗10粒,冰糖適量。
做法:將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放入洗凈的小麥和大棗,大火燒開,改小火煮成粥;粥將熟時,倒入煎好的藥汁,再煮一會兒,放冰糖調(diào)味即可,每天早晚當粥食用。
功效:可有效緩解女性更年期失眠多夢、出虛汗、情緒低落等癥狀。
女性更年期盜汗的癥狀有哪些
根據(jù)盜汗病人的臨床表現(xiàn),可 分為輕型、中型和重型三種。
1、輕型盜汗的癥狀
輕型盜汗的病人,多數(shù)在入睡已 深,或在清晨5時許或在醒覺前1～2小時時汗液易出,汗出量較少,僅在醒后覺得全身或身體某些部位稍有汗?jié)?醒后則無汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺。
2、中型盜汗的癥狀
中型盜汗的病人,多數(shù)入睡后 不久汗液即可泄出,甚則可使睡裝濕透,醒后汗即止,揩拭身上的汗液后,再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗,病人常有烘熱感,熱作汗出,醒覺后有時出現(xiàn)口干咽燥的感覺。
3、重型盜汗的癥狀
重型盜汗的病人,汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時,即有汗夜大量涌出,汗出后即可驚醒,醒后汗液即可霎時收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大,汗液常帶有淡咸味,或汗出同時混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸濕,一夜非數(shù)次替換睡裝則無法安睡,有個別重證病人能使被褥濕透,被褥較薄或用席子時,汗液可在床板上印出汗跡。
女性到了一定年齡后會面臨一個問題，那就是更年期。更年期的女性有很多癥狀表現(xiàn)，患者的身體也會出現(xiàn)一些以為變化，比如出虛汗之類的。這種情況是可以調(diào)理的，其中飲食調(diào)理尤為重要。
1.逍遙丸和谷維素有一定作用。也建議你多吃大豆，蜂蜜，蜂王漿，而且一定要自己制作的豆?jié){才是真正有作用的。他里面含有生物樣的激素。有很好的減輕不舒服的癥狀作用的。
2.飲食調(diào)節(jié)，保持良好的飲食習慣，注意飲食禁忌。平時要多注意飲食營養(yǎng)的補充，多吃一些養(yǎng)陰生津的水果和蔬菜，如荸薺、番茄等，還可用銀耳、山藥等煲粥，忌食辛辣刺激食品。
3.蓮子百合粥
[食材]蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。
[做法]把蓮子、百合、大米洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥將好時入枸杞，再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味，每日早晚各食1次。
[適用]緩解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等癥狀。
4.甘麥飲
[食材]浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
[做法]浮小麥30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可，加紅糖調(diào)味，每日早晚各服1次。
[適用]絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
導讀：更年期潮熱怎么辦？更年期是每個女性必須經(jīng)歷的時期，而潮熱汗出是更年期的常見癥狀。更年期潮熱怎么辦？下面一起來看看對付更年期潮熱的措施吧。
潮熱為更年期和更年前期常見的癥狀，可出現(xiàn)在絕經(jīng)前數(shù)年。燥熱通常感覺與出汗、心悸同時出現(xiàn)，持續(xù)20～30分鐘。潮熱發(fā)作可一天數(shù)次，每周數(shù)次，也可每隔幾分鐘一次。燥熱的感覺多始于面部或胸部，也可能會始于其他部位如頸后部等，迅速遍及全身，部分病人自覺伴隨暈厥癥狀。
更年期潮熱怎么辦
專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應該注意做到：
1、飲食調(diào)理
潮熱汗出的病人宜食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
2、藥食同源
可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸，也有養(yǎng)血補血及潤腸的功效。
3、喝杯涼開水
當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。
4、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
5、深呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。
6、調(diào)整起居
適當調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對皮膚的刺激。忌熬夜。
7、運動調(diào)護
缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，注意勞逸結合，增強體質(zhì)可預防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時，避免大量出汗脫水。
8、激素替代
潮熱汗出十分嚴重，且以上各法均無效時，可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。
進入更年期的人群多少都會出現(xiàn)一系列的癥狀，應該坦然面對。當出現(xiàn)更年期癥狀時，最好及時采取防治措施，進行自身調(diào)理或其它多方面的調(diào)理。
本文導讀：更年期是每個人一生中都會經(jīng)歷到的，有研究發(fā)現(xiàn)，更年期人群很容易失眠，那么在中醫(yī)上有沒有改善更年期失眠的偏方呢？下面小編就給大家整理了緩解更年期失眠的偏方。
治療更年期失眠有偏方
蓮子百合羹
陰虛火旺型失眠患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥、舌質(zhì)紅、脈細微情況，其癥狀表現(xiàn)多為入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。蓮子百合羹是比較適合這一類型更年期失眠患者服用的，將蓮子肉、百合各30克，煮沸30分鐘，加白糖適量；或單用蓮子肉50克，水煎加糖，睡前2小時服用。
龍棗湯
心脾血虛型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華、舌質(zhì)淡、脈虛弱等癥，臨床表現(xiàn)多為臥而難眠、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。可服用龍棗湯加以治療和改善。將龍眼肉30克、大棗10枚水煎煮；或用龍眼肉10克、棗5枚、糯米20克熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許調(diào)味，臨睡前服用。
合歡花蒸豬肝
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡；豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補肝，養(yǎng)血，明目，適用于合并脅痛的失眠患者。干合歡花用清水浸泡4～6小時，將豬肝100～150克切片，然后將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
百合小米粥
脾虛體弱型失眠患者的失眠多見于大病初愈，其特點是睡眠淺而短、脈多細弱。制作方法是：小米30克加水煮粥，沸后加百合15克煮至熟；或用小米30克、桔皮3克熬成粥，加白糖適量，睡前半小時服。
柏子仁燉豬心
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗；豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補血養(yǎng)心，適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。將適量柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉煮即可。
萵筍汁
痰熱內(nèi)擾型更年期失眠患者多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢，并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神，正好適合這一類型失眠患者。萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。
