充足的睡眠有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“充足的睡眠有什么好處”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、睡眠不好是什么原因三、睡眠不好吃什么好充足的睡眠有什么好處
1、充足的睡眠有什么好處呢
1.1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。
1.2、保護大腦
睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
1.3、增強免疫力
人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護人體健康。
1.4、促進生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
1.5、延緩衰老
近段時間來,許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
2、充足的睡眠要多長時間
2.1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時
如果是60歲以上的老年人的話,建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。
2.2、30～60歲成年人:每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。
2.3、13～29歲青年人:每天睡8小時左右
在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的,而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進入到深睡眠的狀態(tài)。
2.4、4～12歲兒童:每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。
2.5、1～3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
2.6、1歲以下嬰兒:每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
3、怎樣提高睡眠質(zhì)量
3.1、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
3.2、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。
3.3、挑選合適的枕頭
枕頭與運動內(nèi)衣一樣,選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
睡眠不好是什么原因
1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
2、疾病因素
很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
3、環(huán)境因素
外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強。
5、藥物因素
很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些是未暴露的,我們找到這些原因,才能夠針對性的治療。
睡眠不好吃什么好
1、牛奶
牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺。
2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
3、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
7、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
Ys630.com相關(guān)知識
秋季的時候很多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問題是讓人很煩惱的，大家如果可以做好預(yù)防的工作，這樣自然能對我們秋季的健康是有意義的，所以在平時我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防的方法才行，那么具體秋季大家如何避免犯困的問題產(chǎn)生，一起看看吧。
保持充足睡眠
在秋季的時候很多人都會有犯困的情況，這樣的問題雖然不是什么大問題，但是對我們健康影響很大，首先在夏天的時候，這時候由于晝長夜短，同時天氣也是非常悶熱的，所以就會導(dǎo)致很多人長期睡眠不足。而且在秋季的時候天氣是會變涼的，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣，同時還應(yīng)該盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這樣是有助于我們健康的，可以避免犯困問題產(chǎn)生。
飲食盡量清淡
秋季的時候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等?？梢院芎玫谋苊馇锛痉咐У那闆r產(chǎn)生。同時從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，這些食物是比較好的選擇，這樣可以有效的解決犯困的情況。同時我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以我們應(yīng)該時候少吃，在秋季的時候應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞，對解乏有幫助。
秋季的時候我們要注意了，這時候不少人都會有犯困的問題產(chǎn)生，因此這時候?qū)W會預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯的選擇，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問題產(chǎn)生，這樣對我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯過。
對睡眠有好處的食物
1、對睡眠有好處的食物
香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶:菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、沒辦法睡眠的原因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、睡眠診斷標(biāo)準(zhǔn)
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn):失眠表現(xiàn)入睡困難,入睡時間超過30分鐘;睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;總睡眠時間總睡眠時間減少,通常少于6小時。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是周末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
睡覺姿勢。躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
睡前不能吃什么
1、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫(yī)學(xué)方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
睡眠多的好處
1、睡眠多的好處
1.1、增強免疫力
人體在正常情況下,能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其消除,保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力,從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白細胞會減少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
1.2、促進生長發(fā)育
睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。嬰兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠。
1.3、延緩衰老
睡眠時新陳代謝降到最低水平,合成代謝大于分解代謝,所以能延緩衰老,保證生命的長久。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,機體免疫功能下降,癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
1.4、恢復(fù)體力
在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器,繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。
1.5、補充腦力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞修復(fù)和能量的貯存。
2、人的最佳的睡眠時間
最佳睡眠時間是7小時?
有不少報道指出,睡眠太多影響身體健康甚至?xí)l(fā)中風(fēng),但是睡得太少也未必對健康有益。其實,不同時期的睡眠時間是不一樣的。
2.1、剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時
2.2、4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時
2.3、1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時
2.4、3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時
2.5、6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時
2.6、14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時
2.7、18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時
2.8、65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。
3、晚上幾點睡覺是最好的
3.1、子時(23:00-1:00)此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺
中醫(yī)理論認(rèn)為:“肝之余氣,匯于膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短謀慮而不能決斷?！?/p>
3.2、丑時(1:00--3:00)此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下
“肝藏血”是人的思維和行動要靠肝血支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產(chǎn)生,這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。中醫(yī)理論認(rèn)為:“人臥則血歸于肝。”
3.3、寅時(3:00-5:00)此時肺經(jīng)最旺。這是養(yǎng)肺的好時機
“肺朝百脈”肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮的血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有病的人反應(yīng)尤為強烈。
3.4、卯時(5:00-7:00)此時大腸經(jīng)最旺。這時早起活動一下方便排便
睡眠不足怎么辦
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”格里芬醫(yī)院癌癥護理中心的臨床營養(yǎng)協(xié)調(diào)員說。
3、養(yǎng)成休息的習(xí)慣
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,《休息的力量》的作家說。
4、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者說。
5、準(zhǔn)時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。
如何保證好的睡眠
1、咖啡因
很多人在晚上進行工作或者加班,所以常常喝咖啡來提神,但是,要注意,在臨近睡眠時間的時候,就千萬不要再喝咖啡了。
2、辛辣食物
除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化,在胃內(nèi)會造成灼燒感,由于其消化速度慢,所以,會堆積在消化道中,從而使人的胃腸道感到不適,嚴(yán)重影響睡眠。
3、油膩食物
油膩食物所含的油類和脂肪較多,吃了之后,胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重,中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮,怎么可能入睡?
睡眠對健康的好處
1、睡眠對健康的好處
睡眠可以提高免疫力。美國佛羅里達大學(xué)的某免疫學(xué)家。達比對28名試驗人員進行自我催眠訓(xùn)練后,結(jié)果表明,施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍?？茖W(xué)家同時發(fā)現(xiàn),實行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強的自信、自尊和獨立處事能力。
2、睡眠的其他好處
2.1、減肥。睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM,保持窈窕所在。
2.2、提高記憶力。大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!
3、睡眠不足的危害
3.1、可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3.2、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
吃什么食物有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
有助于睡眠的偏方
1、紅棗膏
做法:取紅棗500克,加水500毫升,煮爛去棗核,再加入冰糖100克、阿膠150克,慢火煮成膏,每日早晚各食1～2匙。
紅棗膏可治療氣血虛弱引起的失眠、多夢、精神恍惚,療效顯著。冰糖入肺、脾經(jīng),有潤肺、止咳、清痰和去火的作用。
如果您是一位經(jīng)常失眠多夢的腦力工作者,或者是經(jīng)常感到氣血不足、煩躁、多夢的女性,或者已經(jīng)到了更年期,那么都可以每天服用紅棗膏。
2、棗仁蜂蜜茶
做法:每天晚上臨睡前,取酸棗仁粉(去藥店買酸棗仁500 克,讓藥店用粉碎機打粉)10克,兌上開水送服,也可根據(jù)自己的口味加點蜂蜜。
蜂蜜有營養(yǎng)心臟和腦細胞的作用。酸棗仁對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好,更重要的是,酸棗仁粉對全身的精神狀態(tài)有調(diào)攝作用。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),臨睡前取酸棗仁粉10克和蜂蜜5克兌開水送服,對治療失眠的有效率在95%以上。
助睡眠的有什么藥
1、助睡眠的中成藥
安神補腦液屬于一種中成藥物,其主要成份基本上都是中藥材,比如大棗、鹿茸、何首烏、干姜等等。該藥為溶液制劑,味道微甜。安神補腦液的主要功效除了能夠生精補髓、益氣養(yǎng)血之外,那就是強腦安神了。患者一天服用兩次,一次服用十毫升就能夠很好的緩解頭痛、失眠、乏力等癥狀。
烏靈膠囊的主要成分是五靈菌粉、多糖、內(nèi)含腺苷等等,具有補腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。如果喊著因為神經(jīng)衰弱而出現(xiàn)了失眠、健忘的癥狀,就可以服用烏靈膠囊進行治療,效果是非常不錯的。
2、助睡眠的西藥
氯美扎酮又名芬那露。本品具有較弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虛、解除緊張、恐懼等癥狀,有助于睡眠?？诜瑒?成人每次0.2克,睡前服一次。
谷維素具有調(diào)整植物神經(jīng)功能、穩(wěn)定情緒、減輕焦慮和緊張狀態(tài),有助于睡眠。用于鎮(zhèn)靜助眠,如神經(jīng)官能癥、月經(jīng)前期緊張癥、更年期綜合征的輔助治療。口服片劑,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
唑吡坦,此類藥物作用快,適用于治療偶發(fā)性、暫時性、慢性失眠癥?；颊弑仨氃谂R睡前服藥。65歲以下患者每次服用10毫克為宜,65歲以上的患者服用5毫克為宜,每天劑量不得超過10毫克。
舒樂安定,化學(xué)成分為艾司唑侖,適用于焦慮、失眠、緊張以及癲癇大、小發(fā)作和術(shù)前鎮(zhèn)靜等。此藥用于催眠,1次口服2～4毫克,睡前服?；颊吲加衅７?、無力、嗜睡等不良反應(yīng),1～2小時后可自行消失。
3、助睡眠的中藥
黃精:黃精具有補氣養(yǎng)陰,健脾潤肺,補腎益腎功能。用于治療氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,口干食少,肺虛燥咳,精血不足,內(nèi)熱消渴等癥。對于失眠癥可激活大腦產(chǎn)生大量睡眠遞質(zhì),使大腦皮層迅速進入松馳狀態(tài)而自然入眠,并可調(diào)節(jié)大腦生物鐘。
酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
龍眼肉:補益心脾、益氣養(yǎng)血、安神定志。主治心脾虧虛、氣血不足引起的驚悸、眩暈、健忘、月經(jīng)不調(diào)、崩漏等癥。可疏通大腦經(jīng)絡(luò),抑制多巴胺過量的釋放,并糾正紊亂的大腦功能、滋養(yǎng)大腦神經(jīng)、防止大腦功能萎縮。
有助于睡眠的物理療法
激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
想要好睡眠慎吃的食物
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜
芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
糖塊
最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢。
麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
大蒜
晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
睡眠障礙有什么表現(xiàn)
1、睡眠障礙有什么表現(xiàn)
睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣,有入睡困難、睡眠減少、睡眠過度和睡眠模式的改變,其中以入睡困難與睡眠減少最為常見。與精神病有關(guān)的睡眠障礙的發(fā)生機制目前不太明確,同樣也存在許多推測,但可以肯定的就是它們與精神病本身是密切相關(guān)的。
精神分裂癥患者在發(fā)作期和緩解期都可以出現(xiàn)睡眠障礙,通常表現(xiàn)為入睡困難、淺睡多夢或間斷性睡眠,一般是以入睡困難為顯著特征。
抑郁癥患者常見睡眠障礙,尤其以早醒為特點,有時抑郁癥狀可能不明顯,而失眠是單一的臨床癥狀,睡眠障礙可主要表現(xiàn)為夜間頻繁的早醒和醒轉(zhuǎn)。
對于焦慮合并抑郁的患者,間斷性睡眠和早醒均會發(fā)生。還有部分精神病患者會出現(xiàn)白天和黑夜的周期顛倒或睡眠模式的變化。
2、睡眠障礙病因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動圖變化分為二個時期,即非快眼動期(HREM)和快眼動期(REM)。非快眼動期時,肌張力降低,無明顯的眼球運動,腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡?？煅蹌悠跁r肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運動,腦電圖顯示與覺醒時類似的狀態(tài),此期喚醒,意識清楚,無倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢。
研究發(fā)現(xiàn)腦干尾端與睡眠有非常重要的關(guān)系,被認(rèn)為是睡眠中樞之所在。此部位各種刺激性病變引起過度睡眠,而破壞性病變引起睡眠減少。另外還發(fā)現(xiàn)睡眠時有中樞神經(jīng)介質(zhì)的參與,刺激5-羥色胺能神經(jīng)元或注射5-羥色胺酸,可產(chǎn)生非快眼動期睡眠,而給5-羥色胺拮抗藥,產(chǎn)生睡眠減少。使用去甲腎上腺素拮抗藥,則快眼動期睡眠減少,而給去甲腎上腺素激動藥,快眼動期睡眠增多。
3、睡眠障礙中醫(yī)療法
從五臟論治
有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機主要表現(xiàn)于肝、脾及五臟,統(tǒng)顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治,兼顧他臟,辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。
從精神情志論治
精神情志與不寐關(guān)系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法,清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之,取得良好效果。
睡眠障礙如何預(yù)防
1、睡前減少精神刺激,避免攝入刺激品。如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等;如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等,這些都會容易引起失眠。
2、調(diào)整睡眠節(jié)律。養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃?覺醒習(xí)慣,例如只在有睡意時上床,如果上床后15~20分鐘仍沒有入睡,則應(yīng)立即下床,做些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現(xiàn)睡意再上床。
3、減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛煉身體,以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對于必須在晚間工作的人,則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時進行放松,使自己的體力與精神舒緩下來,以免影響睡眠。
睡眠障礙吃什么食物
1、火雞
感恩節(jié)上食用的火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
蜂蜜里大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。秋冬干燥季節(jié)里多食用蜂蜜,還有潤燥的功效。
寶寶睡眠對身體的好處
1、寶寶睡眠對身體有何好處
1.1、促進生長發(fā)育
人體的生長激素大部分是在睡眠中分泌,生長素能促進人體身高的增長。生長素分泌不足的人,個子會長得矮小,甚至患“侏儒癥”。對于一個睡眠充足的兒童來說,生長素分泌充分,生長發(fā)育就良好,個頭就長得高,就身體強壯;而長期睡眠不足,生長素分泌減少,身體發(fā)育必然受到影響。
1.2、提高孩子的智力
睡眠時間的長短直接影響到學(xué)習(xí)成績,夜間睡眠不足8小時的7～8歲孩子中,有61%成績低劣,39%成績平平;睡眠10小時以上的學(xué)生中只有13%學(xué)習(xí)落后,76%都在中等左右,11%出類拔萃。專家們還發(fā)現(xiàn),在睡眠不足的孩子中,口吃和其它語言障礙的傾向相對嚴(yán)重一些,反過來又會使他們學(xué)習(xí)成績更糟糕。
1.3、增強孩子的抗病能力
機體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強了人體免疫力。
2、寶寶睡眠多長時間好
寶寶正常的時間一般是有差異的,具體為:
1歲以下寶寶需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
1-3歲寶寶正常睡眠時間:每晚12小時,白天兩三個小時寶寶每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
4-6歲的寶寶每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。寶寶如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。
3、怎樣讓寶寶睡得好
3.1、幫助嬰幼兒建立睡眠的作息規(guī)律
嬰兒早期很多良好的行為、習(xí)慣都是通過建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。寶寶定時睡眠、定時上床、準(zhǔn)時起床的好習(xí)慣同樣是運用了這一學(xué)習(xí)方式。
當(dāng)小嬰兒2～3個月時,家長可以配合寶寶的特點和生活習(xí)慣,幫助他逐漸建立良好的睡眠規(guī)律。
3.2、幫助嬰幼兒分辨晝夜
室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別,日夜活動應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾,不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。
3.3、打造溫暖小床
把小床四周用床圍包裹起來,一來可以阻擋四面的冷氣,二來不會因四周空曠使寶寶沒有安全感,三來保護寶寶不會磕在硬硬的欄桿上。另外,媽媽也可以在床下地面可鋪上毯子等軟墊,以防寶寶跌落時碰傷頭部和身體。
3.4、臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞
寶寶臨睡前不要玩耍得過度興奮,或者讓寶寶過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞,寶寶反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。
寶寶睡眠要注意什么
1、光線
寶寶睡覺時要關(guān)燈,太強的光線對寶寶會產(chǎn)生光壓力,導(dǎo)致寶寶眼球和睫狀肌不能好好休息,時間長了會影響寶寶視力發(fā)育。
2、喂養(yǎng)
寶寶吃得過飽,就容易腹脹難受;餓肚子就更不行了,寶寶吃奶后肚子會脹氣,爸爸媽媽可以將寶寶抱起,輕輕地拍打?qū)殞毐巢?或者輕揉寶寶腹部來幫助寶寶排氣。
3、溫度與濕度的控制
寶寶睡覺最適宜的溫度是25-28℃,溫度過高,寶寶會煩躁不安,溫度過低寶寶會被凍醒。而最佳濕度是60-70%,濕度過低,寶寶鼻腔容易變干造成鼻塞;空氣過于潮濕,寶寶又會感覺黏膩不爽。
4、寶寶睡覺不安穩(wěn)
寶寶睡覺不踏實 寶寶睡眠不好怎么辦另外,新手爸媽要正確理解寶寶睡眠過程中的一些小動作,由于寶寶中樞神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)都未發(fā)育完善,因此偶爾抽動一下或者哼哼幾聲,都是正常的生理現(xiàn)象。
寶寶睡不好是怎么回事
1、消化不良
原因:寶寶吃的太多導(dǎo)致積食腹脹,睡覺時食物還沒有完全消化。
建議:平常不要一次吃太多,要注意不要喂不好消化的東西。
2、玩得興奮
原因:睡前興奮導(dǎo)致睡覺的時候大腦神經(jīng)還是很興奮。
建議:要注意睡前的一個小時不要過度的和寶寶玩耍。
3、環(huán)境改變
原因:有些媽媽喜歡抱著寶寶入睡,這樣形成習(xí)慣,自己在嬰兒床里就睡不踏實。
建議:養(yǎng)成寶寶在嬰兒床自己入睡的習(xí)慣。
4、身體缺鈣
原因:缺鈣也是導(dǎo)致寶寶睡不好的主要原因。
建議:去查一下微量元素,多去戶外曬太陽,可以服用口服鈣。
幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn)
1、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):失眠
失眠是困擾很多成人和兒童的常見疾病,一般發(fā)生在年齡較大的兒童,尤其是學(xué)齡期兒童身上。他們在該睡覺的時候不愿上床睡覺,即使躺在床上,也是輾轉(zhuǎn)反側(cè),不容易入睡。有的孩子反復(fù)要求父母講故事,直到深夜11～12點后才能勉強入睡。
2、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):睡眠不寧
較小的嬰兒睡眠障礙主要表現(xiàn)為晚上睡眠沒有規(guī)律,睡不安寧,容易驚醒而難以再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因為寶寶身體的某個部位不適,于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強度的興奮。比如寶寶沒有被喂飽;寶寶覺得口渴;房間里太熱或尿布不舒服等。
3、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):夜驚
夜驚以5-6歲的兒童多見,是睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀。如孩子在入睡后半小時到2小時之間,突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
4、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):尿床
尿床可能是學(xué)齡兒童常見的問題。加拿大睡眠學(xué)會的報告指出,1/10的6歲兒童和1/20的10歲兒童夜晚有尿床問題。對大一點的孩子來說,尿床會影響自尊的發(fā)展。大孩子不尿床是錯誤的觀點,假如您的孩子受邀請到別人家去睡覺,或者他們小組前幾天參加了夜間野營活動,這些大孩子的“小秘密”就可能暴露。通常尿床是由于發(fā)展滯后引起的。隨著時間的推移,相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)成熟了,尿床就會自然消失。
5、幼兒睡眠障礙有什么表現(xiàn):夢游
對于夢游的孩子,您能夠做的最重要的事情是防止他自己受傷,雖然夢游者非常靈巧,甚至當(dāng)他們清醒時比夢游時還笨拙。要把門窗關(guān)好、鎖上,也可以考慮在樓梯口安一個門。專家建議在孩子的臥室門上安裝一個門鈴,以便在他夢游時能夠把您叫醒。
引起幼兒睡眠障礙的原因
1、入睡困難:通常將1周內(nèi)有3次入睡的潛伏期大于半小時的情況作為入睡困難。家長往往對于這種情況比較重視,所以一般都會想盡一切辦法使孩子盡快入睡,如陪著孩子給他講故事、拍拍他、抱著他、睡覺前給孩子吃些東西,或是讓其含著奶嘴。這種習(xí)慣的養(yǎng)成使得孩子對此有依賴性,一旦這些條件不存在了,他們就很難入睡。
同時,在入睡階段需要幫助的兒童大都無法自己完成由深睡眠到淺睡眠到輕微覺醒再到淺睡眠的過渡過程,所以晚上經(jīng)常會醒來尋求幫助后再次入睡,這些最終使得實際睡眠時間縮短。
2、撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣:撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣(夜間入睡時間、睡眠總時間、對孩子的睡眠時間有著重要的影響。由于我國2歲以下兒童中,與父母同睡的比例達到57.75%,并且隨著年齡的增加有增高的趨勢。2歲以上兒童中,82.82%的兒童與家長同睡一個房間,68.69%的兒童和父母睡一張床,因此,由于父母的睡眠習(xí)慣很容易影響孩子的睡眠。
幼兒睡眠障礙有哪些危害
1、睡眠不足可致矮小、肥胖
兒童在清醒時每毫升血漿中的“生長激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠時每毫升血漿中的“生長激素”含量可達到10至20毫微克,甚至高達40至50毫微克。孩子睡眠時間越短,體內(nèi)生長激素含量就越低,天長日久當(dāng)然會嚴(yán)重影響其生長發(fā)育,導(dǎo)致孩子矮小瘦弱?？茖W(xué)研究還顯示睡眠能有效地提高機體免疫力,增強白細胞的吞噬功能。另外睡眠少還會引起青少年肥胖。
2、會影響孩子的智力和情緒
兒童的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān),7至8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯與他們睡覺時間長短有關(guān)。那些每夜睡覺少于8小時的學(xué)生,61%的人跟不上功課,39%的人勉強達到平均分?jǐn)?shù)線。他們之中沒有一個是名列前茅的。而另一些每晚睡覺在10小時左右的孩子,只有13%的人跟不上功課,76%的學(xué)生成績中等,11%的學(xué)生則功課優(yōu)良。該研究報告還指出:缺少睡眠的孩子常伴有語言障礙,如口吃等。若與正常兒童相比,還顯得呆笨。
有什么藥可以助睡眠
1、有什么藥可以幫助睡眠
1.1、短效藥
主要用在入睡困難者或偶發(fā)性、暫時性的失眠癥,如咪達唑侖(咪唑安定),作用時間短,孕婦、重癥肌無力者禁用,精神分裂癥及重癥抑郁癥者禁用。
1.2、中效藥
適用于睡眠淺而多夢者,如艾司唑侖(舒樂安定),不良反應(yīng)少,老年、體弱者及小兒請遵醫(yī)囑。阿普唑侖(佳靜安定),有抗焦慮作用,不良反應(yīng)見頭昏、便秘等。
1.3、長效藥
適用于睡眠淺而早醒者,地西泮(安定),治療范圍廣,可抗焦慮及恐懼癥,還用于緊張性頭疼,不良反應(yīng)與阿普唑侖相近,青光眼與重癥肌無力者禁用。氟西泮(氟安定),口服吸收完全,作用快,對于入睡困難者作用較好,有胃腸道反應(yīng),老年人可導(dǎo)致共濟失調(diào)。
2、怎樣正確選用安眠藥
治療失眠應(yīng)選擇非苯二氮類藥物作為一線藥物。急性失眠應(yīng)早期藥物治療;亞急性失眠應(yīng)早期藥物治療聯(lián)合認(rèn)知-行為治療;慢性失眠建議咨詢臨床醫(yī)生。如果以迅速緩解癥狀為目的,則只需臨時或間斷用藥。
對于需要長期藥物治療的患者,從安全性角度考慮,提倡間斷性用藥。目前還沒有成熟的間斷治療模式,但仍可以“按需用藥”?！鞍葱栌盟帯钡脑瓌t是根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠需求,考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
具體方法是:預(yù)期入睡困難時,上床前15分鐘服用;根據(jù)夜間睡眠時間的需求,于上床30分鐘后仍不能入睡時,或比通常起床時間早5個小時醒來,無法再次入睡時服用;根據(jù)白天活動的需求,即當(dāng)?shù)诙彀滋鞗]有重要工作或事情時服用。
3、吃安眠藥有什么副作用
3.1、宿醉現(xiàn)象
幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現(xiàn)象,許多失眠患者服藥后能安然入睡,但醒來后卻昏昏沉沉,頭昏腦脹,無法集中注意力。日長月久,還會嚴(yán)重影響正常的工作、生活和人際關(guān)系。
3.2、噩夢連連
催眠藥還會產(chǎn)生一個較為麻煩的現(xiàn)象,就是服用后可能做噩夢,發(fā)生率大約在10%左右。這讓患者睡得更不安穩(wěn),失去了服藥的意義。
3.3、戒斷反應(yīng)
停藥時,可能會出現(xiàn)一系列癥狀,如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震顫譫妄,甚至驚厥等。
3.4、老年癡呆
長期服用催眠藥,可能會導(dǎo)致記憶力逐漸減退,有可能發(fā)展為老年癡呆癥。
吃安眠藥要注意什么
1、在服用這類的藥物不可與其它的鎮(zhèn)靜劑、止痛藥、藥、抗藥、酒類。藥效上有加成的作用,而引起藥物過量。不可任意加重劑量,也不要將安眠藥放在床頭,以免半睡半醒時服藥過量。還不清楚自己失眠的狀況時,千萬不要自行到藥房購買安眠藥。
必須在睡前才服用,在服藥的八小時內(nèi),千萬不可開車或進行機械操作。每個人失眠的狀態(tài)不同,不可以把安眠藥拿給別人吃。
只要能按照醫(yī)生的處方,在該吃的時候吃、不過量,通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經(jīng)產(chǎn)生依賴性與耐藥性,不是原本服用的劑量已經(jīng)沒效越吃越重,就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。
如果你覺得服用安眠藥后早晨很難醒來或安眠效不再有效,都必須與醫(yī)生商量,可能要換藥。如果你經(jīng)常服用,可能會產(chǎn)生依賴性,如果要停藥,睡眠型態(tài)會有些改變,可能需要數(shù)周的時間才能讓身體慢慢的調(diào)適過來。
哪些人不能吃安眠藥
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形,還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥,安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi),對新生兒造成不良影響。
3、年老體弱者
如果藥物殘留較大,會有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用,可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化,由腎臟排除,肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。
6、急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者
這些患者服用安眠藥時,癥狀會急劇惡化。
7、喝酒后不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用,不要同時使用,以免中樞神經(jīng)過度抑制造成傷害。
什么樣的睡眠才是好睡眠
1、什么樣的睡眠才是好睡眠
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個睡眠周期,兩種時相循環(huán)往復(fù),每夜通常有 4~5個睡眠周期,每個周期90~110分鐘。
其實,睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的,嬰兒的睡眠時間為20~24小時,幼兒需要9~12小時,學(xué)童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大于80歲的老年人需要9~10小時。
老年人因為夜間睡眠淺,白天運動后易疲勞,更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常,國內(nèi)外專家學(xué)者始終沒有統(tǒng)一的認(rèn)識。睡眠學(xué)者認(rèn)為,不必拘泥于每晚睡多少小時,只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng),就說明睡眠已經(jīng)足夠。
2、環(huán)境通風(fēng)決定睡眠質(zhì)量
晚上的時候氣溫可能會略微的低于白天,所以這個時候有很多的朋友都會選擇金碧門窗,生怕冷空氣進入臥室里,然后導(dǎo)致自己感冒,其實這種做法是非常錯誤的,因為只有保證我們臥室的通風(fēng)良好,才能夠使我們身體處于一種放松狀態(tài)才是有助于睡眠的。
3、環(huán)境安靜決定睡眠質(zhì)量
如果臥室內(nèi)一直能夠聽到噪音,如汽車鳴笛、救護警報或者鄰居的叫喊聲,那我們就很難有良好的睡眠。如果噪音無法避免,那么最好用防噪聲器來幫助進入安靜的睡眠。只有保證自己睡眠的周圍是安靜無聲的,才是對我們的睡眠有幫助的
怎樣可以讓睡眠變好呢
1、首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
3、睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
優(yōu)質(zhì)睡眠的好處有哪些
1、提高工作效率。睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你,在日常工作中和學(xué)習(xí)中,更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量,是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
2、減肥。睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM,保持窈窕所在。
3、提高記憶力。大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力,提高記憶力的最佳方式!
4、肌膚有光澤。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài),血液流動緩慢,可充分到達皮膚各處,提供充足的營養(yǎng)和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!
? ?青瓜具有很好的清熱解毒的效果。青瓜就是黃瓜，是人們一年四季不可缺少的蔬菜品種，它具有口感清脆爽口，并含有多種營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜，尤其是它的維C含量也是很高的，可以說是平民養(yǎng)生的好蔬菜，另外它也具有很好的美容效果，愛美的女性常用來做面膜，可以說是又經(jīng)濟實惠又有很好的美白效果。
青瓜(又稱黃瓜)，物美價廉，含有豐富的維他命C、氨基酸及黏多醣體，具備鎮(zhèn)靜、舒緩、收斂毛孔、補濕及美白功效，吃起來香甜可口、健康衛(wèi)生。青瓜還具有滋潤、美容，安全、可靠的作用。可生吃又可熟吃！
2,將切片青瓜冷凍后直接敷在面部及雙眼，能收縮粗大毛孔、舒緩過敏、曬后受傷及長了暗瘡的皮膚。
3,青瓜含豐富維他命C、氨基酸及黏多醣體，具鎮(zhèn)靜、紓緩、收斂毛孔、補濕及美白功效。將切片青瓜冷凍后直接敷在面部及雙眼，能收縮粗大毛孔、紓緩過敏、曬后受傷及暗瘡的皮膚；將青瓜榨汁敷面，能讓護膚成分更易滲透入皮膚底層。
對身體沒有害，但一定要把殘留農(nóng)藥清洗干凈。
?青瓜做為人們生活中不可少的蔬菜，它的做法也是很好的，可生吃，可涼拌，可炒菜，可腌制。經(jīng)權(quán)威研究表明，青瓜在生吃的時候營養(yǎng)價值最高，最大程度的保全了其營養(yǎng)物質(zhì)。因此建議生吃，個人感覺，雖然它味道清淡，但吃起來尤其爽口。
現(xiàn)在的人們很多人都愛吃花菜，但是大部分人對于花菜的營養(yǎng)到底有什么作用其實并不是很了解，大部分的人吃花菜的是忙不得跟風(fēng)，因此今天小編在這里就與大家談?wù)勱P(guān)于花菜對人的身體到底有什么樣的幫助，同時也讓大家了解花菜到底有什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)對于人體的吸收有什么幫助？
花椰菜，又稱花菜、菜花或椰菜花，是一種十字花科蔬菜，為甘藍的變種。花椰菜的頭部為白色花序，與西蘭花的頭部類似?；ㄒ烁缓S生素B群、C群。這些成分屬于水溶性，易受熱分解而流失，所以煮花椰菜不宜高溫烹調(diào)，也不適合水煮。
原地中海沿岸，其產(chǎn)品器官為潔白、短縮、肥嫩的花蕾、花枝、花軸等聚合而成的花球，是一種粗纖維含量少，品質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，風(fēng)味鮮美，人們喜食的蔬菜。
菜花的營養(yǎng)比一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、p、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。菜花質(zhì)地細嫩，味甘鮮美，食后極易消化吸收，其嫩莖纖維，烹炒后柔嫩可口，適宜于中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。尤其在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用菜花30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
花菜中的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富還有大量的維生素，同時還有一定的礦物質(zhì)元素，對于一些比較喜歡吃花菜的人來說，花菜就是一道非常美味的食物，但是對于一些腸胃較為虛弱的人要你不能夠食用花菜，否則會容易出現(xiàn)一些脾胃不適的情況。
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