治療失眠的自我按摩法
按摩導引養(yǎng)生秘法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“治療失眠的自我按摩法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
二、緩解失眠的食療偏方有哪些三、失眠患者不能吃什么治療失眠的自我按摩法
1、治療失眠的自我按摩法
1.1、三陰交
在小腿內(nèi)側,足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
1.2、神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側腕橫紋的尺側,當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
1.3、內(nèi)關穴
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
2、失眠會帶來哪些危害
2.1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長時間的患失眠疾病,就會導致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會影響到我們的身心健康和生理健康。人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
2.2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時間是7-8小時左右,每晚平均睡眠5個小時的人要比平均睡眠8個小時的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學依據(jù)的。此外,長期失眠還會加速人皮膚的老化進程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風險。
3、治療失眠的小偏方
3.1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。
3.2、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3.3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。
3.4、豬心1個,三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
緩解失眠的食療偏方有哪些
1、小米棗仁粥
材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。
2、山藥蓮子粥
材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病癥。
3、桂圓芡實粥
材料:桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法:先將糯米、芡實洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
失眠患者不能吃什么
1、部分食物導致腹部脹氣:肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
2、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。
4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
擴展閱讀
嚴重失眠自我治療
1、嚴重失眠自我治療之適當運動
適當?shù)捏w育運動是可以治療長期嚴重失眠?；颊呖梢悦恐芏甲?每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
2、嚴重失眠自我治療之暗示方法
大部分人患上失眠和人心理有關的,樂觀的人看到的一切都是好的,悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關鍵,暗示法這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達到真正的放松。
3、嚴重失眠自我治療之回想法
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段,從而導致困倦,讓我們更快更容易的進入到睡眠。
4、嚴重失眠自我治療之擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、嚴重失眠自我治療之按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠的食療食譜推薦
1、小米棗仁粥
食療配方:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
功效:補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
用法:食用時,加蜂蜜,日服2次。
2、夜交藤粥
食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。
功效:養(yǎng)血安神,祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。
制作:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
用法:每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
引起失眠的原因有哪些
1、過度緊張,太想睡著。很多人知道失眠的危害,反倒給自己背上包袱,很怕自己睡不著,于是就特別的緊張,特別想睡著,躺在床上也在想快點睡著吧,可是越是緊張越是想睡著越是睡不著,因為沒有做到精神的徹底放松,就很難進入睡眠狀態(tài)。
2、情緒不穩(wěn)定。白天因為一些事情跟別人發(fā)生摩擦,情緒一直處在很激動很生氣的狀態(tài),這個時候想要馬上睡覺有些難,有些人因為生氣,可能導致一個晚上都沉浸在這種情緒當中,在這種情緒中,人神經(jīng)是不可能的到放松的,因此,也就會失眠,尤其是女性,“垂淚到天明”的事情還是時有發(fā)生的。
3、思慮過多。很多人習慣在晚上思考問題,但是一時間又找不到問題的答案,這些情況常見于那些愛思考的人,有的人喜歡寫作,喜歡詩詞,那晚上也會為如何寫好一段故事情節(jié),如何寫好一首詩而不斷的思考,所以,難以入睡。
合理的按摩法遠比一些夸夸其談的護膚品更管用，學會編輯教你的八招按摩法，給你的肌膚來個質的飛躍吧！
一、讓BB霜更貼合的按摩法
涂抹完BB霜之后，兩手貼緊兩頰，用力做上推動作，反復幾次直至BB霜均勻散開，較好的貼合于面部。這個按摩法還有讓兩頰看起來更瘦的作用呢！另外，你的額頭和T區(qū)也需要相應的按摩，也需要做這樣的提拉動作，方向可以不用一致向上，只要能起到貼合效果即可。
二、洗臉時的按摩法
潔面時，需要做按摩來舒緩肌膚，同時給增強清潔肌膚的力度。具體的方法是用食指或者中指的指尖在臉部輕輕打圈，順時針逆時針都可以。大約進行三十秒，便能達到上述的需求，這當然是洗臉最基本的，也是必須的步驟啦。
三、收縮鼻尖毛孔的按摩法
先讓臉部放松，然后，用帶有熱氣的毛巾放在脖子后面，讓淋巴通暢，然后準備兩把小湯匙，湯匙要放到水里加溫。用兩把小湯匙放在鼻子側面和鼻尖上輕輕的刮，一定要來回幾次，不但能清潔毛孔，還能提拉附近的皮膚。
四、緩解眼部皺紋的按摩法
我們的眼睛周圍是最容易長皺紋的地方，即使沒長出皺紋，也很容易出現(xiàn)細紋。在按摩時，把無名指放在兩個眉頭下面，固定住，然后用中指和食指從眼窩的一頭向另一頭輕緩地按壓，持續(xù)做五次即可。
五、消除臉部水腫的按摩法
首先把中指放在鼻子兩側，沿著鼻梁的路線向上推，反復多做幾次，可以輕易消除臉部的浮腫。另外，還可以將手心放在臉頰兩側，輕柔的做向上提拉的動作，也要反復多做幾次，同樣可以起到消除浮腫的作用。
初識文根英，還是在當年熱播劇集《藍色生死戀》中的小恩熙一角。十年過去了，小妮子的皮膚越來越細膩白皙，還代言了某品牌的護膚品。今日熱播的《瑪麗外宿中》更和花美男張根錫大演對手戲，再度將人氣推到頂峰。一直對外稱從未整容的國民美美文根英，在如此繁忙的工作中肌膚還能每日up狀，究竟是有何種保養(yǎng)秘笈呢？
國民妹妹文根英最愛美白功課
正確的美白產(chǎn)品配合按摩法，按摩臉上肌膚時，把手搓熱敷在臉上半分鐘，這樣美白精華才會完完全全被肌膚吸收，美白效果更加翻倍。
小編熱薦人氣按摩手法
STEp 1：徹底潔凈肌膚使用爽膚水后，取兩粒珍珠大小產(chǎn)品均勻涂抹臉部，雙手打開準備。
STEp 2：以雙手中指指腹在攢竹穴（位于眉毛內(nèi)側邊緣凹陷處）輕壓一次。
STEp 3：然后，輕輕以中指指腹沿眉毛到外明穴（位于眉毛和外眼角的眼眶骨中間）按壓一次。
STEp 4：接著，從下眼緣到精明穴（位于眼部內(nèi)側，內(nèi)眼角上方凹陷處）輕壓一次。
STEp 5：繼續(xù)用中指指腹從精明穴輕移到四白穴（如圖所示）輕壓一遍。
STEp 6：中指指腹輕移到迎香穴（位于面部鼻側一厘米處）按壓一次，中指指壓圓滿完成。重復步驟2-6三次。
STEp 7：用食指、中指、無名指，輕輕在臉部額頭處按壓。
STEp 8：然后沿著額頭往臉中、下巴處按壓，全面促進產(chǎn)品吸收。
中醫(yī)推拿按摩治療失眠
1、中醫(yī)推拿按摩治療失眠
第一招:按壓心包經(jīng)循著雙側上臂內(nèi)側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。
第二招:點揉神門穴神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。
第三招:睡前搓涌泉穴于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
第四招:揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
第五招:梳頭法用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3～5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
2、失眠的干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,無論是原發(fā)還是繼發(fā),在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療,即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認知行為治療(CBT-I)。
3、失眠的物理治療
重復經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案,經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術,指在某一特定皮質部位給予重復刺激的過程。重復經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生,特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療,特別是產(chǎn)后抑郁所導致的失眠。
失眠的危害
一是長期失眠會導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
二是長期失眠會導致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。
三是長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠喝什么茶
1、蓮子甘草茶
蓮子具有清心去熱,養(yǎng)心安神的功效,搭配增強免疫功能的甘草更是起到了清心火,除煩躁,心火內(nèi)積所致的煩躁不眠。
2、玫瑰花茶
玫瑰干花茶,開水沖泡,具有很好清香解郁作用。
3、郁金桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可預防調(diào)理失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。郁金桂圓茶更是起到了益智安神,改善睡眠消除疲勞,緩解壓力的效果。
按摩是如何治療失眠的
1、按摩是如何治療失眠的
把右手的五個手指分別放在頭部的督脈、膀胱經(jīng)以及膽經(jīng)上,往前發(fā)際推,向后發(fā)際推5～7次。然后再沿著兩邊的胸鎖乳突肌輕輕進行拿捏,并推拿肩井3～5次。
第二種方法就是俯臥好,在背部使用滾法,按摩3～5分鐘左右。心脾虧損的失眠患者可以重點按揉心俞和脾俞穴位;而腎虛的患者就要重點按揉腰部兩側的腎俞、關元俞穴位,最后要點按神門、足三里以及三陰交穴位。
失眠自我按摩就是在每天晚上臨睡之前,坐在床上,按照以下方法進行按摩。按揉百會50次。然后再擦拭腎俞50次。接著在按摩自己臍下的氣海和關元,各50次。再按摩足三里和三陰交,同樣是各50次。最后是按摩100次的擦涌泉。然后仰臥在床上,細而均勻進行深呼吸30次,待全身放松之后,意守丹田就可以睡覺了。
失眠也可以在每天晚上臨睡之前,先按摩足三里和三陰交,每個穴按摩60秒,然后掐按內(nèi)關和神門穴,每個穴位60秒。然后再使用雙手的掌根按摩自己的背部,直到感覺到發(fā)熱感,要重點按摩心俞、脾俞以及肝俞穴位。按摩之后,平躺在床上閉目養(yǎng)神,不要有雜念,用拇指和食指按揉兩邊睛明穴,3～5分鐘后就會出現(xiàn)睡意了。
2、按摩的優(yōu)點
按摩的優(yōu)點很多,容易學習。操作簡便,經(jīng)濟實用,還可代替藥物。比如有些病人使用按摩后,可使精神振奮,起到興奮劑的作用,也可使患者安靜下來,起到鎮(zhèn)靜劑的作用。
由于按摩有利于循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝,對于一般慢性病或身體過度虛弱的患者,是比較安全可靠的。對于不便吃藥的孩子,按摩可增強小兒體質,起到預防保健作用。對于某些復雜疾病,還可配合針灸、藥物治療。但是,對于一些急性的或高燒的傳染病,或臟器有病變,如傷寒、肺炎、肺結核等,按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤,急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等,發(fā)病兇急,應速去醫(yī)院急診。
3、按摩的適應癥
按摩治療的范圍很廣,在傷科、內(nèi)科、婦科、兒科、五官科以及保健美容方面都可以適用,尤其是對于慢性病、功能性疾病療效較好。
按摩注意事項
1、身心放松
按摩時除思想應集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
2、取穴準確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準確,手法正確。
3、用力恰當
因為過小起不到應有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進
推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恒
無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時日,才逐漸顯出效果來,所以應有信心、耐心和恒心。
失眠的飲食療法
很多食物都能調(diào)理失眠,可以喝酸棗仁湯,準備3錢酸棗仁然后弄碎,接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎,每天睡覺之前的1個小時喝,之所以會選擇酸棗仁,那是因為它可以控制人的神經(jīng),讓一個人靜下來,心情平靜了自然有助于睡眠。也可以喝桂圓蓮子湯,桂圓蓮子湯是比較適合年紀大的人喝的,材料是桂圓、蓮子,這兩種食材各準備一百克,然后拿這兩種食材來熬湯喝,不僅能改善睡眠,也具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《治療失眠的自我按摩法》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/anmodaoyinyangshengmifa/">按摩導引養(yǎng)生秘法”專題。
