治療失眠的方法
養(yǎng)生失眠。
“活動有方，五臟自和?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“治療失眠的方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
二、失眠的危害三、失眠的表現(xiàn)治療失眠的方法
1、治療失眠的食物
1.1、蓮心茶蓮心100g,生甘草150g開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎,煩躁不眠者。
1.2、百合粥生百合100g,梗米100g,洗凈,加1000ml水,煮至米爛,日服兩次。適用于心陰不足之虛,煩不眠,還有口干,干咳。
1.3、酸棗仁粥酸棗仁50g,搗碎,濃煎取汁。用梗米100g,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食。另可根據(jù)個人口味加糖。
1.4、竹絲雞燉桂圓竹絲雞200g,桂圓肉15g加清水適量,同時燉2小時滋血安神、適用于血虛心悸,失眠。
1.5、牛奶煮蛋黃將鮮牛奶250克,雞蛋黃2個同煮,臨睡前服食,可治心煩失眠。
2、治療失眠的水果
2.1、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2.2、紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2.3、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、治療失眠的偏方
3.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時再服,每日1劑。
3.3、雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
失眠的危害
1、導致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2、日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
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治療失眠的有效方法
1、治療失眠的方法之規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
2、治療失眠的方法之適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、治療失眠的方法之睡前放松
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、治療失眠的方法之環(huán)境治療
很多人處于過于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤為嚴重。這時候就需要一個適宜睡眠的環(huán)境。換上不透光的窗簾,適宜的入睡溫度,舒適的床上用品以及安靜的環(huán)境,也可以放一些自己喜愛的輕音樂。給睡眠創(chuàng)造一個環(huán)境,這樣跟有利于入睡。
5、治療失眠的方法之按摩穴位
人體在按摩時處于放松狀態(tài),身心得以放空,從心理上能夠促進睡眠。當進行按摩時人體各個器官的穴位得到按壓,能夠促進身體的新陳代謝,提高睡眠質(zhì)量。
6、治療失眠的方法之飲食療法
食物也可以助睡眠,大家最為熟悉的牛奶就是一個治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮(zhèn)定作用的物質(zhì),在打算入睡前半小時左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因為物質(zhì)在體內(nèi)起效的時間一般為半小時左右,若果過早或過遲和牛奶都起不到助眠作用。
紅葡萄酒也可以縮短入睡時間,葡萄酒屬于低度酒類,可以加速人的入睡,但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當飲用。
引起失眠的原因有哪些
1、生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
4、生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
1、導致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、導致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴重下降。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維。
冬季治療失眠的方法
1、冬季失眠可以心理治療
重在勞逸結合,體腦結合,最關鍵的是科學用腦,順應大腦活動的生理節(jié)律,尤其是不可以長時間以各種強制手段增加腦力勞動的負荷。聽聽輕松的音樂,有助于解除緊張的心情。不要將失眠問題想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。
2、冬季失眠可以藥物治療
常見的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等,都可以有效的治療失眠,但是其中部分藥物會讓失眠患者對藥物產(chǎn)生依賴性,所以不建議失眠患者長期使用。
3、冬季失眠可以物理治療
電刺激療法作為輔助治療失眠的物理方法之一,其不常常使用,但是效果顯著,一般治療失眠時躺在按人體生理弧度設計的躺椅上,戴上特制的眼罩和耳機。在上肢和下肢的特選穴位上放上相關電極。在音樂的配合下,耳機里傳出模擬某種腦波頗率的白噪聲。眼罩上同步閃現(xiàn)令人產(chǎn)生良好感覺的光刺激,肢體的相關電極也相應產(chǎn)生脈沖。自動進行經(jīng)絡導平。這樣,使原來緊張、抑郁、疲憊的患者漸漸感覺壓力減少,優(yōu)慮消失,進入寧靜狀態(tài),半小時后,失眠者進入甜美的夢鄉(xiāng)。
4、冬季失眠可以中醫(yī)治療
失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細弱等癥狀屬心脾兩虛型失眠。此類失眠在治療的時候以益氣補血、養(yǎng)血安神法為主,可選用歸脾湯進行治療,方中黨參、龍眼肉、當歸、柏子仁、五味子等藥物可共奏益氣補血、養(yǎng)血安神之效,治療失眠效果非常不錯。
冬季失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
冬季失眠要注意什么
1、首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3、保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
4、睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
5、使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
失眠的簡單治療方法
1、失眠的簡單治療方法
治療失眠的簡單方法一:泡熱水腳
首先介紹一個治療失眠的簡單方法,那就是睡覺前泡個熱水腳,泡腳的過程中促進了血液的循環(huán),有助于全身心的放松,身體得到放松,睡眠質(zhì)量就會有所提高。泡腳是個很簡單易行的方法,大家可以每天嘗試,會有意想不到的效果。
治療失眠的簡單方法二:睡前放松心情
治療失眠的簡單方法還包括心理療法,其實簡單來說就是睡覺之前把不愉快的事情統(tǒng)統(tǒng)放到一邊,千萬不要懷著心事入睡,不然會越想越睡不著。睡覺應該是一件放松的事情,不要讓心理負擔妨礙了睡眠。
2、引起失眠的原因
2.1、精神因素:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。天熱焦慮導致失眠增。
2.2、軀體因素:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊。
2.3、環(huán)境因素:環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。夏季報到,失眠增加。
3、長期失眠的危害
3.1、誘發(fā)嚴重抑郁精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。
3.2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3.3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性,出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
3.4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
3.5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明,長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。
3.6、記憶力減退--長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。
失眠的食療法
1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。失眠的食療方法,此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
失眠的護理措施
1、養(yǎng)成良好的作息習慣:盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、營造良好的睡眠氛圍:慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
3、借助調(diào)理型的食療法:純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
頑固失眠治療方法
1、頑固失眠治療方法
磁療法治療失眠
此療法即以磁場作用于人體從而達到治失眠目的的一種方法。磁場會影響人體的電流分布以及荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向,在組織細胞發(fā)生生理、生化改變的過程中,能夠起到鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用,治療失眠的效果非常不錯。
水療法治療失眠
礦泉浴、松脂浴、低壓淋浴等都是常用于治失眠的水療法,其中礦泉浴包括氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等;松脂浴則是沐浴的水中加入松脂粉;低壓淋浴采用1個大氣壓以下的水壓進行淋浴,都能夠松弛患者神經(jīng),起到安神助眠的作用,從而達到治療失眠的目的。
穴位電療法治療失眠
失眠情況嚴重者該如何進行治療?主要取內(nèi)關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三里、三陰交、涌泉等穴位,隨意選出對稱的雙穴4個,也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等學會進行單一治療,在治失眠的時候都是能夠取得一定療效的。
2、頑固失眠的危害
失眠給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意預防,以免引發(fā)很多其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
3、頑固失眠自我調(diào)整
調(diào)整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
頑固失眠如何預防
1、改造臥室成自己喜歡的樣子.
一間臥室的狀況,在很大的程度上對于失眠患者的睡眠幫助還是比較大的,主要是由于黑暗的環(huán)境會是的人體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素.厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面.稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟?為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶.如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器.
2、管好自己的胃和口對于即將睡覺的人來講,過多的吃東西,或者是過少的吃東西,都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降.吃的太少,消化過程會讓你容易醒過來.另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中.如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質(zhì)復合胺,它可以讓你松弛下來.
3、只把床當做睡覺的地方不要在床上做其他的事情,僅僅把床當成是睡覺的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡.
頑固失眠飲食禁忌
1、容易失眠人群不宜吃糖塊.近來一項研討顯現(xiàn),10自個中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食物,并致使整晚做噩夢.醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波,致使做噩夢.
2、容易失眠人群不宜吃巧克力.黑巧克力中的咖啡因能使人興奮.簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因.除此之外,其間的可可堿,會使人心跳加速.
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋.冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時刻去焚燒脂肪.一切的糖會給身體宣布過錯的能量信息,然后主動貯存并成為脂肪.別的,研討發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物簡單做噩夢.
飲食治療失眠方法
1、飲食治療失眠方法之合歡花蒸豬肝
功效:清風明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。適應癥:失眠,脅痛等。
食物功能:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡;豬肝性味甘、苦、溫,人肝經(jīng),功能補肝,養(yǎng)血,明目。
分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時,略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
2、飲食治療失眠方法之甘草小麥紅棗湯
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補脾和胃。適應癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),功能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),功能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),功能補脾和胃益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時,去渣飲湯。
3、飲食治療失眠方法之百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。并且,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸,它能使人安睡。試驗證明,在有效時間內(nèi),一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。
失眠不能吃什么
雞肉。如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì),你的睡眠質(zhì)量可能會降低。當你入睡時,消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%,而蛋白質(zhì)會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng),而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃,平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡。這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì),造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類。“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。”酒精加速新陳代謝,從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出,女性在睡前每喝一杯雞尾酒,不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間,還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說,醉酒會加重打鼾,這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡?？Х纫蚴欠N中樞神經(jīng)興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過,由于每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠,在不同人之間會有差異。
失眠吃什么好
牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
晚上失眠吃什么失眠吃什么食物失眠吃哪些食物
何首烏
何首烏有突出的強壯神經(jīng)和補血功能,中醫(yī)說它能補肝腎、益精血。這是因為何首烏含有較多的卵磷脂,它能促進血液的新生,并有強心效果,對改善心臟疲勞作用更顯著。
葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
核桃
治療失眠的食物還有核桃。在臨床上,核桃被證明對于失眠有著很好的效果,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
腎虛失眠治療方法
1、腎虛失眠的治療方法
1.1、藥物治療
普樂安片(前列康)是具有補腎固本的功效,是經(jīng)常用于腎氣不固所致的腰膝酸軟,尿后余瀝的治療腎虛,據(jù)目前的使用過本品的患者情況得知,本品的不良反應是少數(shù)腎虛患者用藥后有輕度大便溏薄現(xiàn)象的。
1.2、中成藥治療
右歸丸治療腎虛,右歸丸在中醫(yī)臨床應用上歷史悠久,其有溫補腎陽,填精止遺之功效,對腎虛導致的腰膝酸冷,陽痿遺精等癥都有很好的療。右歸丸溫補腎陽的作用比金匱腎氣丸更強,較適合年老或長期患病者服用。該藥的用法和金匱腎氣丸相同。需要注意的是,高血壓的腎虛患者應慎用右歸丸。
2、腎虛失眠的食療方法
2.1、當歸生姜羊肉湯
原料:生姜20克、當歸20克、羊肉100克。
做法:羊肉先用水焯一下,將生姜切片。當歸用紗布包裹后一起與羊肉燉。
功效:現(xiàn)在氣候逐漸轉涼,有溫補作用。尤其溫腎。尤其是年老體弱。但發(fā)燒、上火、咽喉疼痛的人忌用。注意:大多數(shù)人都可食用。
2.2、甲魚滋腎湯
原料:甲魚1只(300克以上者)枸杞子10克。熟地黃15克。
做法:羊肉先用水焯一下,將生姜切片
做法:將甲魚宰殺后。去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼,洗凈,切成小方塊,放入鋁鍋內(nèi),再放入洗凈的枸杞子、熟地,加水適量,武火燒開,改用文火燉熬至鱉肉熟透即成。可常食用。
功效:滋陰補腎,能滋陰涼血;枸杞滋補肝腎。方中鱉肉。益精明目;熟地滋陰補血。頭痛屬腎陰虛者宜食本方。
3、腎虛失眠如何緩解
3.1、刺激腳心
腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰。方法是:兩手對掌搓熱后,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各1次,每次搓300下。
3.2、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無力,通過太極拳的練習,可以起到“自我按摩腰部”的作用。方法如下:兩手掌對搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩,有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.3、縮肛
全身放松,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環(huán),促進性器官的康復,對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有較好的功效。
腎虛失眠吃什么好
1、菠菜
平時生活中不妨多多吃一些菠菜,菠菜中具有很好的抗衰來功效。女性在日常生活中多吃菠菜不僅能夠起到滋陰補腎的功效,這會讓女性永久保持青春的面貌。
2、雞蛋
雞蛋是營養(yǎng)的食物,在雞蛋中富含多種營養(yǎng)食物,而且要想搞定其腎陰虛的情況,那么女性多多吃這一類的食物,因為導致女性患有腎陰虛的情況,一大半原因是因為營養(yǎng)不良所導致。
3、鴿肉
具有補腎填精、溫陽益氣的作用。另外,將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用,能使陰莖勃起更加有力。
4、龍眼干
用于肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期癥狀。將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分鐘,米宜熟爛,加適量白糖。每日早晚各熱服1次,不宜過量。
5、山藥
山藥性平味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,可以用來煲湯、清炒,對于腎虛的女性,可以益腎健脾,夏季炎熱,可以多食用。
腎虛失眠要注意什么
1、不要濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
2、不要過量服用某些中草藥
近年臨床不斷發(fā)現(xiàn),服用某些中草藥( 包括中成藥) 可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有:雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。
3、不要暴飲暴食
現(xiàn)代人聚餐機會增多,常會吃下過量的“美味”,攝入的食物最終都會產(chǎn)生廢物--尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
4、不要經(jīng)常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿,尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌,細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發(fā)作,能引發(fā)慢性感染,不易治愈?；颊卟粌H會出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀,還可能發(fā)展成為急性尿毒癥。
失眠的痛苦只有失眠的人自己才知道，我們經(jīng)常說好的睡眠才有好的身體，可見睡眠對于人體的重要性，那么如果出現(xiàn)了失眠我們該怎么辦呢?失眠的病因是非常多的，要找出失眠的病因后對癥用藥才能有效治療失眠，當然我們也可以尋求一些食療方法的幫助。
治療失眠的方法有很多種，但是如果想要避開藥物又比較安全的話，我們建議還是選擇食療的方法，畢竟食療即使效果不明顯，也不會傷害身體。
治療失眠的食療方法
1、蒸食桂圓肉
龍眼肉500克(鮮品更佳)，白糖50克，將龍眼肉放碗中，加白糖，反覆蒸、晾3次，使色澤變黑，裝瓶備用。每天服兩次，每次4～5枚。適用于心脾兩虛型。
2、黨參圓肉燉豬心
黨參12克，龍眼肉18克，豬心1個(洗凈)，共放燉盅內(nèi)，加水適量，隔水燉熟，鹽調(diào)味服食。適用于心脾兩虛者。
3、百合枸杞雞蛋糖水
百合24克，枸杞18克，雞蛋1個，白糖少量。先將百合、枸杞煲至爛熟，打入雞蛋煮熟，再加白糖調(diào)味服食。適用于陰虛火旺型。
4、菊花枯草茶
菊花30克，夏枯草15克，水煎加冰糖調(diào)味，作茶飲。適用于肝郁化火型。
預防調(diào)護
1、失眠屬心神病變，故尤應注意精神方面的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情舒暢，避免精神緊張、思慮過度、急躁惱怒等。
2、睡前不宜飲濃茶、咖啡、酒等興奮刺激之品。
3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，適當參加體力勞動和體育鍛煉，選擇適宜于自身的健身方式。
4、由其他疾病引起失眠者，應同時治療原發(fā)病。
上文我們介紹了什么是失眠，我們知道失眠是非常痛苦的一件事情，我們雖然可以選擇吃安眠藥來入眠，但是長期的服用安眠藥對身體是有害的，所以我們上文介紹給大家?guī)追N治療失眠的食療方子，希望對大家有幫助。
失眠患者的主要治療方法
1、失眠患者的主要治療方法
藥物治療?，F(xiàn)在有很多失眠患者為了盡快擺脫失眠的痛苦,想達到立竿見影的效果就會選擇各種各樣的藥物來進行藥物治療。一般會選擇西藥治療,主要是安眠藥,長期吃安眠藥就會對神經(jīng)起到傷害的效果,所以一定要多加注意藥物治療。
2、孕婦失眠有哪些原因
荷爾蒙的變化影響孕婦的睡眠。正在懷孕的女性朋友,會在精神上和心理上都會很敏感,情緒不穩(wěn)定就會引起失眠的現(xiàn)象,隨著懷孕周期的變化,媽媽的心情也會受影響。
飲食習慣的變化。磁石的準媽媽們在飲食的調(diào)節(jié)上如果適應不了飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠的質(zhì)量。所以在平時媽媽們應該均衡飲食,這個很重要。
3、孕婦失眠對胎寶寶有影響嗎
如果準媽媽們晚上失眠持續(xù)一段時間,沒有得到有效的治療。孕婦自身的免疫力會下降影響胎兒的正常發(fā)育。而且,白天孕婦往往情緒不高,吃的就少,就會造成自殺呢營養(yǎng)不良和孩子營養(yǎng)不良,孕婦在初期嚴重失眠會導致胎兒畸形。
有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、特別愛困,睡眠也是斷斷續(xù)續(xù)的,得不到高質(zhì)量的睡眠,身體恢復不過來,大人的情緒也會傳染給胎兒,你高興胎兒就高興,你不高興胎兒也不高興。
老年人常失眠有什么危害
1、影響免疫功能
長期失眠患者,其免疫力嚴重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
2、易患高血壓
心血管疾病與睡眠障礙有關,但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。
3、與衰老相關
研究表明,男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應減少。
4、易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%.
5、導致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導致老年癡呆。
6、有損容顏
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
治療夏天失眠的小偏方
1、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
2、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
3、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神,所以有一定的催眠療效。
4、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
5、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
6、臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
7、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
8、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
上面文章所寫內(nèi)容就是對夏季如何通過飲食緩解失眠這個問題的簡單介紹,相信對于廣大失眠患者朋友們來說是有一定幫助的。在這里提醒大家,睡覺前可以吃一些小米紅棗粥等養(yǎng)心的東西,可以幫助我們更好的睡眠。
現(xiàn)代社會人們工作生活的壓力都比較大，如果平時調(diào)養(yǎng)不好，就容易造成失眠的情況，失眠對身體健康的影響非常的大，長期失眠就會造成免疫力低下，甚至會誘發(fā)一些疾病，對于經(jīng)常失眠的人士來說，一定要加強食療的治療方法，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
對于失眠的人士來說，可以喝一些百合蓮子粥，百合蓮子粥具有很好的清熱養(yǎng)陰的作用，有很好的安神潤肺的效果，非常適合失眠多夢的人士，對于因為焦慮心火過旺而造成的失眠，有很好的調(diào)理保健的作用。
另外可以喝些酸棗仁粥，里面有酸棗仁、粳米，在臨睡之前適當?shù)暮纫恍┯泻芎玫陌采耩B(yǎng)心的作用，適合多夢失眠、經(jīng)常出現(xiàn)體虛多汗的人是。
另外栗子紅棗燉烏雞也有很好的預防和保健失眠的作用，尤其是對于女性來說，容易出現(xiàn)氣血不足而導致的失眠多夢，這時候適當?shù)暮纫恍├踝蛹t棗燉雞湯，不但能夠預防失眠，還有提高免疫力，預防月經(jīng)不調(diào)的作用，有很好的緩解焦慮的作用。
失眠的時候也可以喝一些小米紅棗粥，不但有調(diào)理腸胃的作用，還能夠預防失眠，尤其適合因為脾胃不和而造成的失眠人士。以上簡單的了解了失眠的食療方法，當出現(xiàn)失眠的時候一定要引起重視，可以通過一定的飲食調(diào)養(yǎng)來改善失眠的癥狀表現(xiàn)。都能取得不錯的調(diào)養(yǎng)和預防的功效。
失眠原因及治療方法
1、失眠原因
生理性原因如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,會產(chǎn)生軀體緊張和習慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關注程度越強。
精神性原因精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外,長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,比如睡眠淺、噩夢多等。
2、失眠的藥物治療
一般的治療推薦:艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、治療失眠的藥物復雜而且繁多,包括艾司唑侖,氟西泮、夸西泮、替馬西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴、勞拉西伴、咪噠唑侖、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎來普隆、雷美爾通、特斯美爾通、阿戈美拉汀、三環(huán)類抗抑郁藥物、選擇性5-色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制、小劑量米氮平、小劑量曲唑酮等。由于有些藥物有依賴的可能性,所以,一般不主張長期服用。
3、失眠的物理治療
重復經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案,經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術,指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復刺激的過程。重復經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生,特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療,特別是產(chǎn)后抑郁所導致的失眠。
失眠如何預防
1、養(yǎng)成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
失眠食療方
1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。
茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。
2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
抑郁失眠癥的治療方法
1、藥物治療抑郁失眠癥
對于部分較重的患者,應在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
2、體育運動治療抑郁失眠癥
對于失眠的人應注意什么問題來說也很重要,如慢跑、氣功等,增強體質(zhì),有助于睡眠。此外,在睡前半小時最好不要思考問題,如散步、聽些柔和的樂曲等,都有利于加快入睡。經(jīng)?；顒佑兄谒?但是,應該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。享受陽光和運動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極。
3、保持心態(tài)治療抑郁失眠癥
生活中,有些人的心理承受能力很差,一個小小的問題都能讓他日思夜慮,在腦海中產(chǎn)生巨大的波瀾,從而導致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用,只有做好心理調(diào)適工作,才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關系。
抑郁失眠癥的發(fā)病原因
生活缺乏規(guī)律,不按時作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時通宵夜戰(zhàn),閑時臥床不起,導致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導致失眠。
肝失條達,氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟火,心火獨亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨亢,熱憂神明,故失眠難寐。暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強光刺激、冷暖過度,以及地域時差的變化,均可導致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導致失眠。
怎樣預防抑郁癥
注意自己飲食習慣的,保證全面營養(yǎng),增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等?？膳c朋友們?nèi)タɡ璷k廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等。做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。
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