電腦族必備 四款營(yíng)養(yǎng)食譜護(hù)眼明目
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“電腦族必備 四款營(yíng)養(yǎng)食譜護(hù)眼明目”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：眼睛是人最重要的器官之一了，通過(guò)眼睛我們能夠遠(yuǎn)觀世界。但是現(xiàn)在很多電腦族的眼睛越來(lái)越不好，他們長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，致使眼睛太疲勞，受損太嚴(yán)重。那么緩解眼疲勞方法有哪些呢？護(hù)眼吃什么好呢？接下來(lái)小編就為大家推薦4款護(hù)眼明目食譜以及一些護(hù)眼食物，大家快來(lái)看看如何通過(guò)飲食來(lái)保護(hù)我們的眼鏡吧。
能延緩眼睛衰老的食物
主食類：黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，對(duì)眼睛抗衰老非常不利。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。
水果類：關(guān)注藍(lán)莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。蘋果梨桃之類日常水果的作用非常有限。
蔬菜類：關(guān)注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C；還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C。只吃淺色的土豆蘿卜洋蔥之類，是不足以達(dá)到效果的。
枸杞子：它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時(shí)也特別富含胡蘿卜素。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它能明目，實(shí)在是古人的經(jīng)驗(yàn)之談，與科學(xué)研究結(jié)果高度一致。煮粥、煮飯時(shí)放點(diǎn)枸杞子，是個(gè)非常好的主意。僅僅用枸杞子來(lái)泡茶，其實(shí)并不是最佳選擇，因?yàn)橛衩S素和胡蘿卜素都不溶于水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。
4款電腦族護(hù)眼明目食譜
枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。
枸杞開(kāi)心果豆?jié){
原料：開(kāi)心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
做法：枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：開(kāi)心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。
胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，白糖少許。
做法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。
豬肝羹
原料及做法：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視）的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
坐班族護(hù)眼：請(qǐng)將電腦擺好
電腦放低眼睛不累
天天盯著電腦的上班族，如果不注意眼睛的自我保護(hù)，不僅會(huì)使眼睛疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)影響全身，造成電腦疲勞綜合征。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外，電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的。
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米。距離過(guò)近容易受到輻射傷害，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深;而距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發(fā)生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過(guò)高，腿部懸垂，會(huì)壓迫血液循環(huán);而座椅過(guò)低，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟，則影響胃腸功能。靠背應(yīng)該向前傾，使脊柱挺直，否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背。
建議大家最好是面對(duì)屏幕正坐，勿將電腦斜置側(cè)旁，否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴(kuò)展的空間。
10條電腦一族護(hù)眼常識(shí)
1.切忌目不轉(zhuǎn)睛， 自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
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現(xiàn)在要與電腦天天打交道的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的辦公室一族就會(huì)出現(xiàn)眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊癥狀。要改善電腦對(duì)眼睛及健康帶來(lái)的負(fù)面影響，除了勞逸結(jié)合外，食療也很重要。下面給電腦族推薦幾款護(hù)眼的小食譜。
蘿卜粥 胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量；胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥 決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)， 將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥 桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥 干山藥片30克，糯米50克。山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤谩Ｔ撝嘌a(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
本文導(dǎo)讀：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，對(duì)眼睛的傷害很大，會(huì)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視力下降的現(xiàn)象，那么電腦族如何保護(hù)眼睛呢？下面10種蔬果護(hù)眼明目效果好，平時(shí)多吃作用佳。
維生素A有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。
2、 -胡蘿卜素
-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。 -胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
3、維生素C
維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍(lán)菜花等。
10種蔬果護(hù)眼明目效果佳
1、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。
2、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
4、枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、棗
棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有 活維生素丸 的美稱。
6、胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
7、菠菜
含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
8、海帶
富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益。
9、黃瓜
富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒，經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族們，要想保護(hù)眼睛除了通過(guò)飲食調(diào)理外，還要注意定時(shí)讓眼睛休息放松一下，比如做做眼保健操、放盆綠色植物在電腦旁等等。
電腦可以說(shuō)是現(xiàn)在人必不可少的工具，工作、休閑一樣都離不了它。尤其是白領(lǐng)一族，每天都會(huì)面對(duì)電腦長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，眼睛多多少少都會(huì)受到傷害，因此護(hù)眼成了眾白領(lǐng)不可忽視的一項(xiàng)。養(yǎng)生專家說(shuō)每天喝點(diǎn)黑枸杞茶或者吃點(diǎn)黑枸杞可以使眼睛得到很好的保護(hù)。
電腦人多食營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎?眼睛有干澀、血絲、怕光，流淚，甚至紅腫的現(xiàn)象嗎?如果有，說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的近距離作業(yè)，會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。刺激性的網(wǎng)絡(luò)信息，令人興奮，影響休息和睡眠。長(zhǎng)時(shí)間用眼，容易引起視力疲勞，出現(xiàn)眼睛酸、脹、痛等不適感。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致眼睛的傷害，引起結(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易使人過(guò)早形成白內(nèi)障。另外，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，可能導(dǎo)致超限抑制現(xiàn)象，使人除電腦以外的興奮灶減少。所以長(zhǎng)期沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的人，會(huì)對(duì)周圍事物淡漠甚至麻木，或造成植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)易出汗、急躁、激動(dòng)等癥狀。
因此，每次上網(wǎng)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，更不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。每天上網(wǎng)時(shí)間應(yīng)以2-3小時(shí)為宜，如果不可避免要用眼的話，應(yīng)該每隔1小時(shí)左右讓眼睛離開(kāi)電腦視屏5-10分鐘，或閉目休息，或向窗外遠(yuǎn)眺，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍，讓雙眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息。
另外，合理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)囟喑孕└缓S生素的蔬菜和水果，保證足夠的睡眠時(shí)間，也有利于保護(hù)眼睛。
維他命A不用多說(shuō)，素有護(hù)眼之必需之稱是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。維他命B,是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。黑枸杞清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
而且黑枸杞含有豐富的花青素，而醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告顯示花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，增進(jìn)視力。法國(guó)采用花青素治療眼部疾病很多年，且廣泛用于宇航員、中學(xué)生做防止視力降低退化的保健品。實(shí)驗(yàn)證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對(duì)青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血，糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內(nèi)障，視疲勞，干眼癥等都有良好的保健作用。
黑枸杞的三種食療配方
1.黑枸杞+米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。
2.黑枸杞+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
3.黑枸杞+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
值得一提的是，黑枸杞還是美容養(yǎng)顏的佳品。經(jīng)常喝黑枸杞水，不僅養(yǎng)肝明目還能美容養(yǎng)顏哦。
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)電腦。與電腦打交道的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，這樣就造成了眼睛的干澀。那么你知道吃什么對(duì)眼睛好嗎?今天小編幫大家總結(jié)了幾款養(yǎng)眼養(yǎng)生粥，保護(hù)眼睛從飲食開(kāi)始，下面一起來(lái)看看。
山藥粥
材料：
干山藥片30克，糯米50克。
做法：
山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤谩?/p>
該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
枸菊決明子粥
材料：
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法：
煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥
材料：
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：
將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。
這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
材料：
桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：
將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。
用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
目錄：
第一章：護(hù)眼明目四食譜 白領(lǐng)養(yǎng)生首選
第二章：如何護(hù)眼 上班族的護(hù)眼訣竅
第三章：護(hù)眼可以學(xué)著按摩眼球
第四章：保護(hù)眼睛 注意五點(diǎn)
現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)工作者們，每天都是對(duì)著電腦伏案工作，那么眼睛肯定會(huì)非常的疲勞，容易受傷，最易出現(xiàn)近視眼，因此一定要好好的保護(hù)眼睛。那么怎樣保護(hù)眼睛呢？下面小編給大家推薦一些護(hù)眼食譜，并且推薦其他一些保護(hù)眼睛的方法。
護(hù)眼明目四食譜 白領(lǐng)養(yǎng)生首選
眼睛是我們心靈的窗口，因此我們必須好好的呵護(hù)它，尤其是在春季這樣犯困的季節(jié)里，眼睛肯定非常難受，一定要做好護(hù)眼措施，那么如何護(hù)眼明目呢？吃什么保護(hù)眼睛？接下來(lái)小編給大家推薦四款護(hù)眼食譜預(yù)防近視眼。
一、枸杞南瓜小米大黃米粥
原料：枸杞10克，南瓜150克，小米50克，大黃米50克。
制法：枸杞洗凈，南瓜去皮、切小丁。小米和大黃米淘凈。以上原料加水4碗放人沙鍋中，小火熬40分鐘即可。
二、胡蘿卜木瓜牛奶羹
原料：胡蘿卜半根，木瓜半個(gè)，牛奶500克，糖適量。
制法：胡蘿卜、木瓜先蒸熟，然后用食品加工機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許糖即可二注意必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會(huì)使牛奶凝結(jié)，而且產(chǎn)生苦味肽。
三、枸杞開(kāi)心果豆?jié){
原料：枸杞10克，開(kāi)心果10克，黃豆25克。
制法：枸杞洗凈，開(kāi)心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。以L原料加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)打成豆?jié){即可。
四、熟蛋拌菠菜
原料：熟雞蛋（嫩煮的）2個(gè)，菠菜300克，香油、鹽、胡椒粉、雞精、堅(jiān)果油適量。
制法：菠菜洗凈，放入加l勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段，控去水分，放人大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅(jiān)果油，一起拌勻，即可食用。
如何護(hù)眼 上班族的護(hù)眼訣竅
上班的女士們每天都處在干燥的辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，很容易眼睛疲勞，再加上佩戴眼鏡，或者是眼部彩妝，更容易使你的雙眼失去自然健康的光華。長(zhǎng)此以往，眼睛疾病自然離你越來(lái)越近。眼睛需要謹(jǐn)慎對(duì)待，善加保養(yǎng)。
為了讓你的明眸重現(xiàn)，以下提供了一些護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一些對(duì)眼睛有益的保健食品，每天保養(yǎng)一下，讓你的眼睛重現(xiàn)迷人的光彩。
1、遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，放松一下眼睛，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，或是看書(shū)約一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
4、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，真是一舉數(shù)得！
護(hù)眼可以學(xué)著按摩眼球
眼球是眼睛的重要組成部位，眼球是身上最嬌氣的部位，平時(shí)做眼部按摩，大家都會(huì)小心翼翼地避開(kāi)它。其實(shí)，只要用對(duì)了方法和力道，按摩眼球?qū)ψo(hù)眼是大有裨益的。
用手輕輕按壓眼球也被稱為摩目，是眼科醫(yī)生經(jīng)常使用的一種保健手法，不僅能增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)功能，還能減少青少年近視的發(fā)生，緩解中老年人視疲勞，并延緩眼部衰老。
仔細(xì)清洗雙手，雙目輕閉，眼球呈下視狀態(tài)。用食指和中指指腹置于上眼皮上端，指背貼著上緣眶，食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端，即近關(guān)節(jié)處，以上眶緣作支撐，輕壓于眼球角膜的上緣上端，并由外向內(nèi)側(cè)作旋轉(zhuǎn)揉壓。
不管哪種方法其力度都應(yīng)為手指有壓陷感，但又不能讓眼球有脹痛和冒金花的感覺(jué)。摩目一般建議在上午1011點(diǎn)，下午45點(diǎn)進(jìn)行最好，因?yàn)榇藭r(shí)眼睛最為疲勞，每次時(shí)間最好不要少于8分鐘，摩目完再向遠(yuǎn)處眺望一小會(huì)，效果會(huì)更佳。
青光眼或青光眼術(shù)后以及一些需要治療性按摩的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。高度近視、病理性近視及患有玻璃體、視網(wǎng)膜增質(zhì)性改變和白內(nèi)障術(shù)后三個(gè)月以內(nèi)的患者應(yīng)慎用。
保護(hù)眼睛 注意五點(diǎn)
很多人都說(shuō)眼睛壞了，然后要治療，其實(shí)眼睛處問(wèn)題了，都是我們平常的壞習(xí)慣照成的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，眼睛會(huì)很明亮。
眼睛是心靈的窗戶，一雙年輕漂亮的眼睛，是每個(gè)人都?jí)粝氲模?，眼睛長(zhǎng)期處于裸露的外界環(huán)境下，是最容易老化的一個(gè)器官，怎樣來(lái)保護(hù)眼睛呢？
1.克服不良習(xí)慣
很多人屬于先天愁眉苦臉型，整天的皺眉，瞇眼，使眼部周圍皮膚緊張，從來(lái)變得松弛，另外過(guò)多的面部表情也會(huì)使面部包括眼睛周圍皮膚松弛老化；長(zhǎng)期熬夜，無(wú)規(guī)律的睡眠，自然也是一個(gè)主要的敵人。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚(yú)尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，這些問(wèn)題的產(chǎn)生有時(shí)是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積；經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。
3.適當(dāng)選用化妝品
選用一些眼部的護(hù)膚品，如眼霜、眼部卸妝液等，并對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
4.生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強(qiáng)皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.生活工作習(xí)慣
常在計(jì)算機(jī)前打字、戴隱形眼鏡增加了眼部疲勞，使眼部老化。這種情況除了靠保養(yǎng)品改善外，生活習(xí)慣的配合也是十分重要的。
總結(jié)：護(hù)好眼睛，我們才能更清楚的生活，以上盤點(diǎn)的這些護(hù)眼食譜，營(yíng)養(yǎng)美味又健康，是大家護(hù)眼不錯(cuò)的選擇哦。
現(xiàn)在要與電腦天天打交道的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的辦公室一族就會(huì)出現(xiàn)眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊癥狀。要改善電腦對(duì)眼睛及健康帶來(lái)的負(fù)面影響，除了勞逸結(jié)合外，食療也很重要。下面給電腦族推薦幾款護(hù)眼的小食譜。
蘿卜粥
胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量；胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液（約500毫升）合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥
干山藥片30克，糯米50克。山藥、糯米加適量沙糖同煮粥?？晒┰缤聿蜏?zé)崾秤谩Ｔ撝嘌a(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
電腦和手機(jī)是現(xiàn)代人每天都離不開(kāi)的“伙伴”，雖然帶來(lái)很從便捷，但是健康隱患也有不少哦，最直接的就是造成眼疲勞！為了呵護(hù)我們脆弱的眼睛，大家要知道吃什么對(duì)眼睛好，吃對(duì)護(hù)眼食物保健視力。
蘿卜粥
材料：
胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量。
做法：
胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合并。
與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥
材料：
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法：
煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥
材料：
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：
將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。
這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥
材料：
桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：
將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。
用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥
材料：
干山藥片30克，糯米50克。
做法：
山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫?zé)崾秤谩?/p>
該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人們的生活水平越來(lái)越高，電腦使用的越來(lái)越普及，很多的白領(lǐng)工作者每天都是對(duì)著電腦上班，這樣會(huì)我們的眼睛傷害是非常大的，因此一定要適時(shí)的做一些護(hù)眼措施。如何護(hù)眼呢？今天小編給大家推薦一些護(hù)眼食療方法，趕快來(lái)看看吧。
電腦族春季護(hù)眼藥膳秘方
春季陽(yáng)氣生發(fā)、肝火旺盛，需要養(yǎng)肝護(hù)肝。特別是女性白領(lǐng)上班族和電腦族等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦，容易久視傷肝，下面介紹幾種養(yǎng)肝明目的食物搭配。
湯粥篇
1、枸杞桑葚粥 ：
做法：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個(gè)、粳米100克。粳米煮爛后，加入其他原料，小火熬煮半小時(shí)。
功效：養(yǎng)肝明目，益腎健脾。
2、枸杞豬肝湯：
做法：用枸杞子50克、豬肝200克一起煲湯，喝湯吃肝。
功效：適用于兩眼干澀、經(jīng)常熬夜伴有黑眼圈者。
3、枸杞桂圓糖水：
做法：枸杞子15克、桂圓肉10克、雞蛋2個(gè)、冰糖30克。先將枸杞 子、桂圓一起加水煮，雞蛋煮熟后去殼和冰糖一起加入，煮至冰糖溶化即可食用。
功效：此湯具有補(bǔ)肝腎、益氣血的功效，適用于身體虛弱和病后進(jìn)補(bǔ)者。
花茶篇：
1、枸杞菊花茶
做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī) 工作的人。
2、清熱明目茶
做法：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用。
功效：清熱解毒，養(yǎng)陰明目。
3、桂圓紅棗茶
做法：紅棗100克 桂圓50克。將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜20分鐘。
功效：補(bǔ)氣血。
4、明目花茶
做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。
功效：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。
5、四子飲
做法：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。
功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。
專家提醒電腦族春季如何保護(hù)眼睛
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代了，電腦族的成員在飛速增長(zhǎng)著。但是注意一點(diǎn)玩的同時(shí)可別忽視對(duì)眼睛的保護(hù)哦，眼睛可是心靈的窗戶呀。一起來(lái)看看電腦族該如何保護(hù)眼睛。
關(guān)于使用電腦：
一是電腦室內(nèi)光線要適宜，顯示器光線既不可太強(qiáng)，與不可太弱。
二是操作時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，連續(xù)操作電腦1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，每日8小時(shí)的睡眠必不可少，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié)。
關(guān)于眼操：
極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1~2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。
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