被誤解的減肥方法多吃西瓜能減肥
健康養(yǎng)生減肥方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“被誤解的減肥方法多吃西瓜能減肥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
有很多的人在用各種的辦法幫助減肥，我們在網(wǎng)上也可以看到多樣化的減肥方式。但是有一些方式和辦法其實(shí)是不科學(xué)的。不但減不了肥還會對身體的其他功能造成傷害。下面小編來大家看看一個被誤解的減肥法。
被誤讀的減肥秘方1：多吃西瓜能減肥
真相：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因?yàn)樗写罅康奶欠?，其GI值與一些淀粉類食物幾乎相同，甚至要高過肉類。西瓜含水量達(dá)到90%以上，所以吃太多西瓜會讓大量的水分把胃部撐開，在短時(shí)間會讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進(jìn)食，但長期這樣做的結(jié)果容易引起降低食欲，影響腸胃健康。如果想通過吃水果來減肥，可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。
被誤讀的減肥秘方2：饑餓減肥法
真相：控制飲食確實(shí)可以減肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，當(dāng)然這可能需要你多花心思來搭配。很多女生可能就會犯懶，選擇饑餓減肥法--早上睡個懶覺，直接跳過早餐，中午喝碗粥，晚上吃個蘋果……聽上去很“天然”，其實(shí)很危險(xiǎn)！因?yàn)槔灭囸I減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中等現(xiàn)象，還會讓你的皮膚變得松弛沒有光澤。它的減肥效果雖然明顯，可是非常容易反彈，一旦停止節(jié)食，細(xì)胞會更快地吸收營養(yǎng)，反而會加劇肥胖。
被誤讀的減肥秘方3：完全不吃脂肪類的食物
真相：很多想要減肥的女生非?？咕苤绢愂称罚稽c(diǎn)點(diǎn)肥肉都不吃，但其實(shí)即使不攝入脂肪，人體還是會自己制造脂肪，而脂肪類食品很耐消化，適量攝入脂肪類食品可以讓你減少對淀粉類食物的攝取，對減肥反而會起到積極作用。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
小編推薦
在夏天里的時(shí)令水果中最被人們所熟知的就是西瓜，西瓜不僅味道甜甜的，還具有減肥的作用哦。不過，小編要提醒大家的是西瓜減肥也有是誤區(qū)的，如果不注意這些誤區(qū)也許就會適得其反，不能起到減肥的作用。
夏天西瓜減肥飲品
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。
西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
翠衣涼茶
材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣，少量的炒梔子、赤芍、黃連、甘草、白糖。
做法：將翠衣切成小塊，與其他原料一起放入鍋內(nèi)，加水，文火煮20分鐘，濾渣取汁，加白糖，晾涼可飲。
瘦身功效：可以加速體內(nèi)毒素的排出，使肉肉的大象腿變得勻稱有致，還可清熱、解毒，對咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效。
瓜片荷葉茶
材料：新鮮西瓜皮1塊，鮮荷葉30克。
做法：將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身功效：能夠很好的改善便秘，可以達(dá)到瘦全身的效果。
那么，吃西瓜減肥有哪些不得不知道的誤區(qū)呢？
夏天吃西瓜減肥的誤區(qū)
要減肥，西瓜不能當(dāng)飯吃。雖說西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比較高。正常甜度西瓜含糖5%,所以給它帶來較高的熱量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8~10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
要減肥，西瓜睡前不能吃多。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，夜間運(yùn)動量減少，脂肪只儲存不消耗，時(shí)間長了，小肚腩就長出來了。
要減肥，不能用西瓜代替一日三餐。西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。
最后，再來教教大家如何挑選西瓜吧。
西瓜的選購小技巧
看瓜皮：花皮瓜類，要紋路清楚，深淡分明，西瓜紋路整齊就是好瓜。顏色最好挑青綠色，不要霧霧白白的。黑皮瓜類，要皮色烏黑，帶有光澤。一般西瓜直條斑紋間隔要寬，橫斑紋要密，表示西瓜生長狀況良好，成熟度足夠。
看瓜蔓：就是看所謂的蒂頭，若是蒂頭的瓜藤是一條線，就是壞瓜，若是瓜藤卷曲而上，就說明是一等一的好瓜。其次看瓜蔓潮干程度，如果瓜蔓潮干的就說明西瓜成熟了，如果瓜蔓還是原來的青綠的，則告訴我們瓜還在成熟中。
看瓜臍：每個西瓜的底部都有個小圓圈就像人體的肚臍那樣。這個部位越小西瓜就皮薄味好，相反，瓜臍越大，皮就越厚越是難吃。此外還有瓜臍盡量選擇內(nèi)縮的，因?yàn)檫@正是瓜熟蒂落的標(biāo)志。
看瓜面：成熟以后的好瓜表面都很光滑，瓜紋呈綠黑相間色，并且分布較為均勻，紋路整齊。
夏天吃西瓜減肥也是需要講究方法的哦。
跑步是不錯的減肥運(yùn)動，但是如果運(yùn)動的時(shí)間不夠的話，真的能達(dá)到減肥的功效嗎?那么每天跑步多久能減肥呢?下面就教大家跑步減肥的正確方法，堅(jiān)持跑步真的可以減肥哦。
每天跑步多久能減肥?
答：30分鐘以上即可達(dá)到減肥效果。
研究表明，人在跑步時(shí)體內(nèi)脂肪的確會燃燒。但是并不是當(dāng)你感覺熱或者流汗時(shí)就是在燃燒脂肪了。這也是為何人們會疑問每天跑步多久能減肥的原因，因?yàn)橛泻芏嗳烁杏X自己流了很多汗，但就是不瘦。
人在跑步時(shí)首先蒸發(fā)的是水分，其次才是脂肪。一般在跑步30分鐘時(shí)體內(nèi)的多余水分就會殆盡，脂肪才會開始燃燒。所以關(guān)于每天跑步多久能減肥這個問題，答案就是至少30分鐘!
關(guān)于跑步減肥的正確方法
①跑步前做好熱身運(yùn)動
跑步前的熱身運(yùn)動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。
②跑步最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護(hù)作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認(rèn)為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然，跑得快是在做無氧運(yùn)動，脂肪并不能充分參與進(jìn)來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進(jìn)，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了，20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進(jìn)軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運(yùn)動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。
很多辦公室的上班族都面臨肥胖的問題，因?yàn)殚L期坐在辦公椅上沒有活動，平時(shí)也沒有花時(shí)間去健身房，久而久之肥胖就可能找上門。我們都知道運(yùn)動是減肥的方式，沒有去健身房的機(jī)會，但是平時(shí)走路、爬樓梯都是一種鍛煉，那爬樓梯能減肥嗎?日?？梢岳檬裁捶绞絹頊p肥呢?下面我們就來聊聊減肥的正確方法。
爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯有助于減肥的。
爬樓梯其實(shí)跟跑步一樣屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是減肥的最有效的手段。當(dāng)我們在爬樓梯的時(shí)候，主要運(yùn)動的部位是我們的大腿，同時(shí)也能鍛煉全身。當(dāng)然爬樓梯這種日常行為如果每天堅(jiān)持一定的量的話，那么減肥的效果將會大大提升。如果每天堅(jiān)持30分鐘的爬樓梯鍛煉，可以消耗202.25千卡熱量左右，真正達(dá)到鍛煉減肥的目的。
【爬樓梯減肥的正確方法】
那么我們?nèi)绾卫门罉翘輥頊p肥呢?正確方法是你要像下面這樣做：
1、先做準(zhǔn)備活動
我們都說運(yùn)動的量和程度都說量力而行的，尤其是長期沒有做運(yùn)動的人，在做爬樓梯運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)循序漸進(jìn)。剛開始的幾層樓梯最好是慢慢的走，以緩解膝蓋的壓力，如果發(fā)現(xiàn)爬一段樓梯后膝關(guān)節(jié)有不適的情況，應(yīng)立馬停止此運(yùn)動。反正記住先慢后快。還有一點(diǎn)，曾患有膝關(guān)節(jié)損傷的人不適合爬樓梯這種鍛煉方式。
2、不能穿高跟鞋
對于一些女性工作者來說，穿高跟鞋就是日常習(xí)慣，但是若想借助平時(shí)爬樓梯的方式來鍛煉的話，那么建議放棄你的高跟鞋吧，最好是穿一雙舒適的平底鞋或者運(yùn)動鞋，因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，長期如此對關(guān)節(jié)是損傷是非常嚴(yán)重的，下樓梯更甚。
3、結(jié)合自己的實(shí)際情況
爬樓梯雖然說是一種運(yùn)動方式，但有一點(diǎn)不好就是對我們的膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損比較大，所以平時(shí)有這種鍛煉習(xí)慣的人，一定要把握爬樓梯的速度與實(shí)際，剛開始的時(shí)候最好要慢一點(diǎn)，然后逐步加快并加長時(shí)間。
4、要掌握正確的方法
當(dāng)我要做循環(huán)上下樓梯的運(yùn)動時(shí)，在下樓梯的時(shí)候要格外注意一個問題，為了避免膝關(guān)節(jié)承受下樓梯的大壓力，應(yīng)該保持前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，這個可以緩沖膝關(guān)節(jié)受到的壓力，降低對膝關(guān)節(jié)的損傷，這是爬樓梯鍛煉的一個小技巧，希望大家注意。
日常我們都會上下樓梯，只要利用好，爬樓梯也能幫你減肥哦。
很多姑娘確實(shí)就是很傻很天真，以為不吃晚飯就可以達(dá)到減肥的目的，姑娘們別傻了，不吃晚飯減肥效果甚微時(shí)間久了還會影響身體健康。下面小編介紹一下減肥的正確晚餐搭配，趕緊來看看吧。
先給大家科普一下為什么不吃晚餐減肥效果甚微，因?yàn)殚L期晚餐不吃身體會形成一種抵抗地，這種抵抗來了身體對饑餓的對抗，就是自動降低身體的新陳代謝率，進(jìn)食量少了新陳代謝率也低了，所以這樣減肥并不效果。
另外晚餐不吃飯很容易讓我們在早上的時(shí)候感到非常饑餓，所以早餐的攝入量在無形中大了，中午想到晚上不能吃又不自覺的多吃了幾口，這樣做都是于事無補(bǔ)的，跟有甚者在長期的饑餓壓迫下，總會爆發(fā)然后暴飲暴食。
晚餐怎樣吃才是減肥的正確方式呢？晚餐可以以牛奶、蔬果、米飯、豆類為主，保持營養(yǎng)均衡，盡量晚餐少吃肉類，多進(jìn)食碳水化合物以及纖維素豐富的食物，需要注意的是晚餐一定不能是加工食品，比如泡面、餅干、罐頭、三明治、蛋糕、糖果等等。這些高熱量的食物會讓減肥之路更加艱辛。
想要減肥的朋友千萬別在傻傻的不吃晚餐了，正確搭配晚餐才是最合適的減肥方式。
炎炎夏季減肥迫在眉睫，想在夏天自信的展現(xiàn)好身材，從飲食下手才是最直接最有效的手段。而夏季減肥食物要數(shù)果蔬為大，以果蔬為主，不僅清爽可口，而且瘦身效果十分顯著。下面小編就給大家介紹一周的果蔬汁減肥食譜，每天一款即可輕松瘦身，趕緊一起來看看吧。
水果減肥常識介紹
較好的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等，同時(shí)要注意飲食搭配均衡。此外適量的運(yùn)動也是不可或缺的。推薦清靜運(yùn)動減肥法，它是一種以健康減脂為宗旨的安全高效減肥方法。要是急于擺脫贅肉煩惱的MM,在采用此方法減肥同時(shí)使用22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
第一天：橙汁酸奶
原料：鮮橙1個，蜂蜜、酸奶適量。
制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。
功效：酸奶能夠改善腸胃消化的功能，同時(shí)還能防止細(xì)胞老化，使皮膚白皙健康。
第二天：芒果汁
原料：芒果2~3個，蜂蜜適量。
制法：1.將芒果去皮挖核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。2.將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。
功效：此款果汁濃厚，口感香甜，且芒果葉含豐富的維生素C,即使加熱加工處理，其含量也不會消失。常食芒果可補(bǔ)充維生素C,降低膽固醇等功效。
第三天：番茄蘋果汁
原料：番茄250g,蘋果150g,檸檬汁、乳酸飲料適量。
制法：1.蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放入榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。2.杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。
功效：蘋果含各種維生素和豐富的礦物質(zhì)，有美膚潤膚的作用。番茄則含有胡蘿卜素，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
第四天：荔枝蘋果鮮汁
原料：荔枝100g,蘋果250g,蜂蜜適量。
制法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。
功效：荔枝有促進(jìn)食欲之功效，擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。
第五天：綜合熱水果茶
原料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片各適量，方糖1塊。
制法：1、將各種水果加工成塊狀。2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。
功效：此款果汁的纖維質(zhì)含量高，可幫助消化，有刺激腸胃蠕動的作用。
第六天：香橙木瓜汁
原料：柳橙300g,木瓜100g,蜂蜜適量。
制法：1.將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機(jī)中。2.木瓜去皮去瓤，切小丁，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3.將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。
特點(diǎn)：口味香甜、微酸、清爽。
功效：果汁口味香甜、微酸爽口。而且木瓜維生素含量超高，經(jīng)常食用有美容養(yǎng)顏的作用。柳橙則對皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食用。
第七天：蘆薈蜂蜜汁
原料：蘆薈250g,蜂蜜、檸檬汁適量。
制法：將蘆薈洗凈去皮切段，放入榨汁機(jī)中榨汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。
功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。
飲食作為夏季減肥最好的方法之一，自然要引起大家的高度重視，這七款絕佳的果蔬減肥食譜確實(shí)是不錯的選擇，在堅(jiān)持吃的同時(shí)，一定要注意搭配使用熱門的減肥營養(yǎng)餐，這樣健康苗條的身材曲線才能更快屬于你。
導(dǎo)讀：咖啡能減肥嗎？減肥的東西總能受到熱捧，所以很多東西都以減肥作為宣傳點(diǎn)。國外很多肥胖的人說喝咖啡可以減肥。到底咖啡能減肥嗎？
咖啡能減肥嗎
咖啡減肥主要是咖啡因在起作用?？Х纫蚰軌虼龠M(jìn)代謝，有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。如果管不住嘴，其實(shí)喝咖啡也不見得能減肥，由于咖啡因能夠促進(jìn)消化液的分泌，使人有增進(jìn)食欲感，而且還會加速食物的消化和吸收。喝得越多，反而會越胖。
而且，現(xiàn)在市面上銷售的速溶咖啡，主要包涵了砂糖、脂類咖啡組成，營養(yǎng)成分不如傳統(tǒng)咖啡用新鮮咖啡豆泡制出來的好，另外，咖啡中加入奶油花被喝進(jìn)肚子后很難被分解，反而會轉(zhuǎn)化成身上的脂肪，更不適合減肥。
咖啡減肥的正確打開方式
1、在喝下咖啡后的30-40分鐘內(nèi)，趁著血液中的脂肪酸濃度最高時(shí)做適量運(yùn)動，可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。
2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，這樣較能控制質(zhì)量。因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量，如果溫度超過178攝氏度，咖啡因會完全溶解出來，而當(dāng)咖啡因含量減少時(shí)，減肥的成效就會大大減少。所以，建議選擇只經(jīng)過淺度烘培的咖啡，瘦身效果更快。
3、熱咖啡比冰咖啡有效，因?yàn)楹韧隉峥Х壬眢w會因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發(fā)熱，并以此消耗脂肪。
4、不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚恋K脂肪的分解。
5、每天不超過5杯。大量研究表明，通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運(yùn)動表現(xiàn)，降低人的疲勞感，使其精神煥發(fā)。所以，適度的飲用咖啡是安全的。對于咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克，即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。
哪些人不適合喝咖啡
1、患心血管疾病的人
一般情況下，正常人長期或大量喝咖啡后，體內(nèi)膽固醇含量會增加，有可能引起心血管疾病，所以，患有心血管疾病的人更加不適合喝。
2、老年婦女
喝咖啡會使得人體需要的鈣質(zhì)減少，有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。婦女絕經(jīng)后，每天需要的鈣比以前要多10倍以上，老年婦女長期飲咖啡，容易出現(xiàn)骨折等問題。
3、孕婦
孕婦如果過量喝咖啡，有可能導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。
4、胃病患者
如果是患有胃病的人，盡量不喝咖啡或少喝咖啡，過量喝咖啡有可能導(dǎo)致胃病惡化。
5、腎衰竭、腎結(jié)石患者
咖啡中含鉀量高，腎衰竭患者若有高血鉀現(xiàn)象，不宜飲用咖啡。腎結(jié)石患者須禁食富含草酸的食物，而咖啡即為含草酸豐富的食物，更加不宜飲用。
6、失眠患者
由于咖啡會影響鎮(zhèn)靜作用，長期失眠的患者，如果飲用咖啡，會增加清醒次數(shù)，使睡眠深度變淺。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《被誤解的減肥方法多吃西瓜能減肥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題供您欣賞！
