瘦身減肥方法10種食物幫你夏季瘦全身
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“瘦身減肥方法10種食物幫你夏季瘦全身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多瘦身方法不能有效快速的減肥，就是是因?yàn)樗齻儧](méi)有注意飲食的一些小細(xì)節(jié)，不健康飲食習(xí)慣造成的。下面告訴你六個(gè)飲食細(xì)節(jié)，讓你吃得健康，幫你減少熱量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些飲食小細(xì)節(jié)嗎？
1、豆類
卡路里：200/杯。
營(yíng)養(yǎng)：葉酸、維生素B1、鎂、鉬、水溶性纖維、鐵和鉀（按含量多少排列，下同）。
2、酸奶
卡路里：140/杯。
營(yíng)養(yǎng)：維生素B3、維生素B2、鈣、磷、鉀和碘。
3、牛肝
卡路里：137/3盎司（1盎司約等于28.35克，下同)。
營(yíng)養(yǎng)：鐵、維生素A、維生素H、膽堿、維生素B12、維生素B3、維生素B6、鉻、銅和磷。
4、鮭魚(yú)
卡路里：157/3盎司。
營(yíng)養(yǎng)：維生素H、維生素B12、維生素B3、維生素B6、維生素D、鉀、脂肪酸和膽堿。
5、蘑菇
卡路里：15/杯。
營(yíng)養(yǎng)：維生素H、維生素B2、銅、鉻和維生素B3。
6、龍蝦
卡路里：65/3盎司。
營(yíng)養(yǎng)：維生素B3、銅、硒和鋅。
7、大豆
卡路里：150/半杯。
營(yíng)養(yǎng)：維生素B1、維生素B2、鐵、鎂、磷、不可溶性和可溶性纖維、脂肪酸、多元不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。
8、牡蠣
卡路里：85/3盎司。
營(yíng)養(yǎng)：維生素B12、銅、鐵、硒和鋅。
9、菠菜
卡路里：14/2杯。
營(yíng)養(yǎng)：葉酸、維生素D、維生素K、鈣、鐵、鎂和錳。
10、豬肉
卡路里：196/3盎司。
營(yíng)養(yǎng)：維生素H、膽堿、維生素B3、維生素B6、維生素B1和鋅。
小編推薦
夏季減肥瘦身誤區(qū)
水果當(dāng)主食
單一不變的食譜和單一的水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營(yíng)養(yǎng)無(wú)法得到滿足。
綠茶減肥，喝越多越好
綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅(jiān)持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會(huì)導(dǎo)致貧血。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會(huì)增加，體重自然就胖了。
拒絕攝入脂肪
食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。
出汗越多越瘦
出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。人體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。
慢跑半小時(shí)可以輕松瘦身
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。也就是說(shuō)，40分鐘之后脂肪才開(kāi)始被消耗。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
運(yùn)動(dòng)越劇烈越好
運(yùn)動(dòng)講求循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
常在空調(diào)房里
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問(wèn)題。
保鮮膜瘦身
纏裹保鮮膜減肥 并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外保鮮膜本身是化學(xué)物品，還可能對(duì)身體造成其他潛在的危害。
春季到了，夏季也不遠(yuǎn)了，秀身材的季節(jié)臨近了。很多MM為秀身材而努力減肥，甚至不惜利用節(jié)食來(lái)瘦身，可是效果并不是很理想。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才有效？有哪些事項(xiàng)是需要注意的？吃哪些食物可以減肥？下面就帶著這些疑問(wèn)一起來(lái)了解下吧！
春季減肥有講究
春季是一個(gè)適合減肥的季節(jié)，只要用對(duì)方法，必定達(dá)到事半功倍的效果。想要減肥的MM,請(qǐng)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：
不節(jié)食但少食多餐
過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用--營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉。所以，不要盲目求快，過(guò)激的減肥方法盡量要拒絕。
而用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。
多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
保證睡眠
我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。
另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入非快速眼動(dòng)期后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。
晚上忌吃淀粉類食物
也不是完全不能吃，而是只能在白天吃，晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃，如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。
忌吃宵夜
只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 宵夜,不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。
每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
春季減肥多吃9種食物
飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，除了注意上述減肥事項(xiàng)，還可有選擇性的吃些低熱量助消化的食物，從而吃出苗條，吃出自信。
1、香梨
香梨汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。
2、火龍果
火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。
此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少身體里的水分積聚。
5、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物積聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。
7、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少身上的脂肪和水分積聚。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。
9、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。
10、紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。
提醒：春季還有很多當(dāng)季蔬菜營(yíng)養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用，大家不妨都吃一吃，這樣既能減掉肉肉，又能保證健康。
【導(dǎo)讀】八種食物幫你減肥瘦腰，食物可以瘦身已經(jīng)不再是神話，但是哪些食物瘦身效果更好呢？提醒您，八種食物幫你減肥瘦腰。
八種食物幫你減肥瘦腰
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑---維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
7、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
8、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
夏天姑娘們最關(guān)心的話題無(wú)非就是減肥，并非每個(gè)女生都是胖子，但是對(duì)于減肥，所有的姑娘都是保持著有著減之，無(wú)則加勉的態(tài)度。那么，怎么減肥更加健康呢？下面小編推薦你10種吃了能瘦的水果！
（1）火龍果：營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛(ài)。另外，火龍果對(duì)防治便秘也很有效果。
（2）奇異果：甜美多汁，又含有豐富維生素C及果膠、果酸等，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
（3）香蕉：潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，既排毒又瘦身。
（4）番石榴：熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃得再飽，晚餐只吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取，達(dá)到最佳減肥的功效。
（5）菠蘿：菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過(guò)大餐后食用?？梢悦刻煊行У卦谑澄镏写钆涫秤貌ぬ}或飲用菠蘿汁，但是膳食醫(yī)生建議切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
（6）黃梨：有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。
（7）葡萄：含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué)，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。
⑧檸檬：內(nèi)含檸檬酸，檸檬酸能促進(jìn)身體熱量的新陳代謝，其含有的維生素C是水果中的佼佼者，因此美白效果好。這樣一種熱量低、美白效果好的水果，很受愛(ài)美女性的喜愛(ài)，可適量食用，膳食醫(yī)生建議避免空腹吃。同時(shí)檸檬酸還有消除疲勞的功能。
⑨番茄：除了含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營(yíng)養(yǎng)素外，也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維素等，是最流行的保健水果之一，也被作為女性減肥的較好食物。
⑩蘋(píng)果：含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，再加上蘋(píng)果含有豐富的鉀，熱量較低，也能防止腿部水腫，是熱衷于減肥女性的首選水果。
腎是我們?nèi)梭w非常重要的器官之一，它能夠幫助我們身體排出一些廢物，讓身體保證正常的代謝功能。腎不好身體就不好，那么你知道腎虛的人吃什么好嗎？今天小編就向大家介紹10種調(diào)理腎虛的食物，趕緊來(lái)看看吧！
1、芝麻
芝麻氣味和平，不寒不熱，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。尤其是腎虛的人經(jīng)常感到腰酸腿軟，頭昏耳鳴，這些人應(yīng)該經(jīng)常食用，對(duì)治療疾病有很好的功效。
2、枸杞
枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛的人，最應(yīng)該多吃。
3、豬腎
豬腎性平，味咸。腰酸腰痛、遺精盜汗及耳聾耳鳴的人可以經(jīng)常食用。
4、干貝
干貝性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，因此腎陰虛者宜常食之，它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
5、豇豆
豇豆又叫飯豆、長(zhǎng)豆，能補(bǔ)腎健脾，非常適合腎虛的人食用，小便頻繁的人也可以經(jīng)常食用，能夠改善這種癥狀。
6、何首烏
何首烏具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，經(jīng)常吃的話，還能起到烏發(fā)護(hù)法的功效。
7、海參
海參是補(bǔ)腎最好的食物之一，它的食用價(jià)值非常高。海參中含有豐富的精氨酸，具有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)的作用。
8、山藥
山藥，又叫淮山，不僅可以做菜吃，還有很好的藥用價(jià)值。它能夠補(bǔ)肺、健脾，還能益腎補(bǔ)精。所以腎虛的人可以多吃一些山藥，補(bǔ)充身體的不足。
9、羊骨
羊骨能夠補(bǔ)腎氣，強(qiáng)壯筋骨，羊尾骨還有益腎明目的功效。腎虛勞損的人可以經(jīng)常食用，能夠補(bǔ)中益氣。
10、冬蟲(chóng)夏草
蟲(chóng)草有補(bǔ)腎的功效，是一種經(jīng)常用到的名貴藥材，它的副作用很少，藥用價(jià)值非常高。腎虛的人可以用蟲(chóng)草煮肉類食用，能夠使它的藥用成分完全釋放出來(lái)，對(duì)人體更加有益。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪10種調(diào)理腎虛的食物了嗎？腎虛的話會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活，所以大家在日常生活中要注意養(yǎng)腎護(hù)腎，多吃一些補(bǔ)腎的食物，讓疾病不再困擾你。
夏季的時(shí)候，每個(gè)女孩都有三件事兒要做，第一就是穿短褲短裙，第二喜歡吃雪糕冰甜食，第三會(huì)非常注重保持體形，所以女孩們?cè)谑秤笤龅耐瑫r(shí)，也會(huì)非常顧忌減肥來(lái)保持體形，那到底哪一種減肥方式是適合夏天的呢，小編這就和大家一起分享有效又安全的減肥大全。
首先，如果想要在夏天減肥減得輕松一些，MM們就必須要懂得如何選擇適合的美食了，這一關(guān)起碼會(huì)讓你事半功倍的哦。那到底哪些美食是低脂肪或者吃了不易發(fā)胖的呢？我們都知道食物并不是一味的讓你發(fā)胖，只要你吃對(duì)了，一樣可以邊享受美食邊瘦身，毫無(wú)沖突。夏季有什么減肥美食可以幫助我們來(lái)瘦身的呢？一起分享咯，喜歡的話可要收藏起來(lái)了。
一、冰凍的低脂酸奶，讓你一年四季減肥的美味食品
低脂酸奶是健康的減肥美食，不僅美味，而且含有大量的鈣質(zhì)，可以有效的加快體內(nèi)的脂肪燃燒，讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日還可加凍的啊，口感會(huì)更不錯(cuò)的??！
口感指數(shù)：9分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：8分
瘦身指數(shù)：8分
綜合推薦指數(shù)：8.3分
二、雞蛋減肥
雞蛋一天不能吃兩個(gè)以上，吃多了膽固醇高，固然也使得很多人都覺(jué)得吃雞蛋會(huì)胖，其實(shí)不是。雞蛋也是瘦身食品的最佳選擇之一，尤其是作為早餐來(lái)說(shuō)，更有助減肥。一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐不僅只是填飽肚子那么簡(jiǎn)單，它能讓你有一個(gè)精力充沛的上午。除了避免饑餓感產(chǎn)生外，還能有助加快新陳代謝，幫助瘦身！
口感指數(shù)：8分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：8分
瘦身指數(shù)：7分
綜合推薦指數(shù)：7.7分
三、菠菜減肥
還記得大力水手的故事嗎，菠菜作為多營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，但它并不是容易讓人發(fā)胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物，而且還含有豐富的維生素，以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，讓你減肥也減得健健康康的，瘦的自然。
口感指數(shù)：7分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：10分
瘦身指數(shù)：9分
綜合推薦指數(shù)：9分
四、冬瓜減肥
冬瓜湯不僅清熱解渴，而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫，減少便秘?zé)馈６?，?jīng)常食用冬瓜還能有效阻止淀粉、糖類等轉(zhuǎn)化成脂肪，有效減少體內(nèi)脂肪堆積，是十分理想的減肥圣品。
口感指數(shù)：7分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：7分
瘦身指數(shù)：9分
綜合推薦指數(shù)：7.7分
五、荷葉茯苓減肥
現(xiàn)在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選，如果你要減肥，那么你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥?，F(xiàn)在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊，是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成，能有效的加速代謝，并抑制肥胖，是既安全又輕松的飲食減肥方法。
口感指數(shù)：8分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：8分
瘦身指數(shù)：10分
綜合推薦指數(shù)：8.3分
六、橙子減肥
柑橘類的水果能有效的控制食欲，幫助減少食量，讓你減肥變得更輕松一點(diǎn)。更重要的是，柑橘類水果所含的維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋(píng)果等水果，能更有效的調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有很好的減肥作用，可以適當(dāng)多吃。
口感指數(shù)：9分
營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：8分
瘦身指數(shù)：7分
綜合推薦指數(shù)：8分
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《瘦身減肥方法10種食物幫你夏季瘦全身》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季如何養(yǎng)生瘦身”專題供您欣賞！
