壓力大怎么辦孕婦媽媽有壓力如何來調(diào)節(jié)？
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大部分的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮甚至是抑郁的狀況，并且其中有很多“杜拉拉”一樣的職場(chǎng)孕婦，相比于一般的孕婦，她們的心理壓力要更大一些，主要是由于身體的變化，導(dǎo)致增大了工作之余的壓力。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì)否有兔唇、將來會(huì)不會(huì)生活不開心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長(zhǎng)大后會(huì)否跳樓？她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺。懷孕還讓她錯(cuò)過了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。
職場(chǎng)孕婦常見四大心理壓力
“2008年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問題”。職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
正常來說，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞：隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍”！
二、孕婦開博：心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來說很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓：專家建議孕婦每隔兩個(gè)小時(shí)，就休息五分鐘，讓大腦進(jìn)行呼吸放松一下，以此來降低體內(nèi)的壓力。試著多做深呼吸，把狀態(tài)調(diào)節(jié)正常。www.cndadi.net
延伸閱讀
孕媽咪在孕期的生理和心理變化是巨大的，所承受的壓力也比正常人要更大，例如：擔(dān)心寶寶的健康問題，自己分娩的痛苦……但是孕婦心理壓力過大，對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)史十分不利的。當(dāng)孕婦發(fā)覺自己的精神過分緊張或者是時(shí)常感覺自己的壓力很大時(shí)，就該注意調(diào)整自己的狀態(tài)了。
1、克服分娩恐懼
最好的辦法是，孕媽咪應(yīng)和丈夫一起去醫(yī)院或孕婦學(xué)校，了解有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，了解分娩全過程以及可能出現(xiàn)的情況，了解分娩時(shí)怎樣配合，進(jìn)行分娩前有關(guān)訓(xùn)練。這對(duì)減輕孕媽咪的心理壓力，解除心理負(fù)擔(dān)大有幫助。
2、作好分娩準(zhǔn)備
積極去做孕晚期檢查，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，丈夫應(yīng)留在家中，使孕媽咪心中有所依托。要讓孕媽咪感到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并對(duì)意外情況也有所考慮，就會(huì)心中有底了。
3、轉(zhuǎn)移注意力
根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如編織一件小毛衣、讓丈夫幫助布置一個(gè)喜歡的居室、和丈夫一起去釣魚、聽優(yōu)美的輕音樂；或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然中看奪目的彩霞、如洗的晴空、郁郁蔥蔥的樹木以及五彩絢麗的花朵。這些方法都可鎮(zhèn)定孕媽咪的情緒，一掃產(chǎn)前憂慮和緊張。
4、進(jìn)行語言暗示
總是充滿恐懼和緊張的孕媽咪，可經(jīng)常對(duì)自己說：“我就要見到日思夜想的寶寶了，這是一件讓人心曠神怡的事情！”或“我的骨盆較寬，生寶寶沒問題。”或“我很健康，生寶寶時(shí)肯定有力?！被颉胺置涮弁词切腋５拈_端”等。
5、宣泄內(nèi)心緊張
當(dāng)孕媽咪感到內(nèi)心十分焦慮緊張時(shí)，愛心丈夫要“洗耳恭聽”她的喋喋不休的宣泄，不要現(xiàn)出不耐煩的樣子。這樣，也可使孕媽咪的情緒得到撫慰和安定。
6、經(jīng)常去散步
這時(shí)，最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于散步。散步有利于血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)，可安定孕媽咪的神經(jīng)系統(tǒng)，放松緊張與焦慮的心態(tài)，振奮精神。
貼心小提示
如果孕媽咪無意外，不宜提早入院。因?yàn)椋朐汉筝^長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，會(huì)使孕媽咪心里產(chǎn)生緊迫感，尤其看到后來入院的產(chǎn)婦已經(jīng)分娩，對(duì)她們的心理也是一種刺激。而且，入院后每一件事都可能影響孕媽咪的情緒。因此，孕媽咪應(yīng)在家中安心等待分娩到來，除非醫(yī)生建議提前住院。
當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)無處不在，生活節(jié)奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。壓力在一定范圍內(nèi)是有助于我們進(jìn)步的，所謂壓力就是動(dòng)力。但是如果壓力過大，就會(huì)對(duì)我們的身心造成影響，甚至?xí)屛覀兩砩袭a(chǎn)生疾病，影響我們智力和能力的正常發(fā)揮。
工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品。
2、常按摩緩解疲勞
兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開；兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部；然后，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明目通竅、醒腦提神等功效。
3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。
4、周末多運(yùn)動(dòng)
一般白領(lǐng)都長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以，周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時(shí)間留給自己或是家人?？纯措娨暋⒒蚴切蓍e雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。
5、親情的撫慰
親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底越好。
壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長(zhǎng)期承受這樣的壓力，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時(shí)多參加休閑娛樂活動(dòng)外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
橙汁
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來一個(gè)本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購(gòu)買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃?，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
誰告訴你減壓需要去超市捏方便面，或者給便利店的安全套扎洞眼？忘記這些不靠譜的減壓方法，我們教你幾個(gè)真正管用的，讓你快樂輕松過年底。
1、洗個(gè)泡泡浴
把燈關(guān)上，倒一些浴鹽或泡沫沐浴液?，F(xiàn)在是時(shí)候把白天的煩擾拋在腦后，泡在熱水里慢慢享受。更進(jìn)一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐漸融化與水中氧氣結(jié)合生成泡泡，并且釋放出令人愉快的氣味。
2、沉浸在SpA中
從未享受過SpA？那我們建議你一定要去嘗試一下。選擇最合算的價(jià)格，預(yù)訂一小時(shí)的按摩。被寵愛總能讓姑娘們感覺美好，你的肌肉也會(huì)感謝你。
3、點(diǎn)燃香薰蠟燭
點(diǎn)燃香薰蠟燭。哪怕在白天，也是放松的好辦法，薰衣草之類的香氛能放松緩和情緒。上床前的一兩個(gè)小時(shí)，點(diǎn)燃蠟燭，你可以享受更長(zhǎng)更深沉的休憩。
4、做足部去角質(zhì)
秋冬季節(jié)，你的雙腳常常穿著緊束的衣物或襪子，皮膚會(huì)變的很干。給自已一次足部去角質(zhì)，然后把腳泡在加了玫瑰花瓣的熱水盆里休息。
5、依偎一杯熱巧克力
在窗外秋葉掉落時(shí)，偶爾花一個(gè)小時(shí)享受一杯美味的熱巧克力（加上棉花糖），讀著自己最喜歡的雜志，這是絕對(duì)的放松享受。
當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)生活壓力加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們?cè)谏钪谐Ｒ姷囊环N負(fù)性情緒，包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒、怨恨等。這些惡劣情緒如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)人體的心身健康極為有害，久而久之會(huì)導(dǎo)致各種心身疾病或心理疾病。那么我們應(yīng)該采取什么辦法度過這些“恐慌”呢？
消除生活中的“恐慌”，主要有以下幾種方法：
疏泄釋放法
把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠(chéng)地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場(chǎng)或大叫一頓，將內(nèi)心的悲哀與憤怒傾瀉出來?？傊?，不要把惡劣情緒憋在心底。
理喻法
即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)。理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要拉得太大，調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
意識(shí)控制法
即以自己的道德修養(yǎng)和意志抵御負(fù)性情緒的產(chǎn)生。如在面臨不幸時(shí)，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然的生活態(tài)度看待問題，堅(jiān)信前景是美好的。
精神轉(zhuǎn)移法
負(fù)性情緒可以在人的大腦中形成一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個(gè)興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時(shí)，進(jìn)行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發(fā)。
精神升華法
這是把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)橛凶晕覂r(jià)值的行動(dòng)中來，積極投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去，勤奮學(xué)習(xí)，努力工作，即產(chǎn)生化悲痛為力量、化憤怒為動(dòng)力的行動(dòng)。
改變認(rèn)知法
改變錯(cuò)誤的認(rèn)知方法，不要把問題看得太復(fù)雜，太悲觀。遇到困難挫折時(shí)，學(xué)會(huì)兩分法看問題或換位思考問題，也要學(xué)會(huì)上下左右看問題，以減少自己的固執(zhí)思維。此外，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，同時(shí)向他人學(xué)習(xí)處理各種應(yīng)激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強(qiáng)對(duì)困難和挫折的應(yīng)對(duì)能力。
白領(lǐng)族壓力大 如何心理養(yǎng)生釋放壓力。白領(lǐng)族看起來是一個(gè)光鮮的職業(yè)，但是，白領(lǐng)族并非職場(chǎng)的小員工，肩負(fù)的責(zé)任和壓力往往倍增。現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)族都會(huì)不堪重壓，最后導(dǎo)致一些心理方面的疾病，甚至做出極端行為。那么，白領(lǐng)族如何做好心理養(yǎng)生呢?以下為大家?guī)砦鍌€(gè)招術(shù)。
1、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私?，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對(duì)于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對(duì)工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。
2、友善術(shù)
美國(guó)著名精神病專家雷斯?！ね寡芯堪l(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)?，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
3、寬心術(shù)
即通過營(yíng)造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會(huì)是和諧、寬松的。
4、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營(yíng)養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生?；家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來?！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
5、安詳術(shù)
白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對(duì)白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對(duì)于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
白領(lǐng)族的朋友們，一定不要忽略了自身的心理健康建設(shè)，當(dāng)感覺疲勞、壓力大時(shí)，為自己補(bǔ)充一些心理養(yǎng)生的招術(shù)，來保證身心健康吧!
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