如何緩解憂郁癥 5招緩解憂郁癥
抑郁癥春季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何緩解憂郁癥 5招緩解憂郁癥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
憂郁癥是一種常見的心理疾病，如今有很多的人都會患上該疾病。整天悶悶不樂的，遇到這何種情況，我們應(yīng)該怎么辦呢，如何緩解憂郁癥呢，憂郁癥的治療方法有哪些，患有憂郁癥怎么辦，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。
如何緩解憂郁癥
1.堅(jiān)持正?；顒?/p>
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會日益低落。
2.支持性心理治療
支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認(rèn)識自身出現(xiàn)的問題。
3.定計(jì)劃留有余地
每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。
4.助人為樂
進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。
5.跳跳繩散散步
跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強(qiáng)前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。散步的話，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因?yàn)檫@樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快。
胃癌常常聽說，胃癌不是一天兩天形成的。而是十年二十年的不良習(xí)慣最終變成的。日常生活中，胃癌經(jīng)常會發(fā)出一些預(yù)告，比如說感覺胃酸、燒心等癥狀。卻沒有引起足夠的重視。長此以往最終形成胃癌。今天我們就來看看，胃癌的早期有哪些癥狀?是怎么樣形成胃癌的?如何判斷自己有沒有患上胃癌?還有胃癌要如何預(yù)防?一起來看一下吧。
胃癌在來臨前的四大征兆
征兆一、燒心和反酸
燒心一般指的是胸骨下部的位置，感覺就像有一團(tuán)火在燒一樣。有一種燒灼感。這種情況主要是因?yàn)?，胃里面的食物到了食管里面所?dǎo)致的。胃會分泌胃酸，所以胃里都是酸性的，而食管是堿性的，當(dāng)酸性的物質(zhì)跑到堿性的食管里面之后，就會腐蝕食管的粘膜。就想有火在心窩里面燒一樣的感覺。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腹部外科副主任趙東兵認(rèn)為，燒心通常有兩種起因：
一是吃得過飽，胃里盛不下這么多東西的時候會導(dǎo)致食物反流到食管里，導(dǎo)致燒心;
二是經(jīng)常吃甜或辣等刺激性的食物使胃酸分泌過多。
胃酸過多會腐蝕胃，如果有食物反流到了食管里面，也會被胃酸所腐蝕?；颊邥X得燒心，反胃。如果經(jīng)常有這種癥狀的人，不僅胃容易出問題，食管也會容易發(fā)生炎癥。
有些40-60歲的中老年人，在夜間或凌晨有類似心絞痛一樣的胸痛癥狀，而且疼痛的位置在胸前區(qū)，也有可能是因?yàn)槭澄锓戳鞯绞彻埽瑢︷つば纬纱碳ざa(chǎn)生的疼痛。所以遇到有心絞痛的患者如果檢查心臟沒有什么問題，要考慮去消化科檢查一下，可能是胃出了問題。
征兆二、上腹部不適、疼痛
上腹部不適也是胃癌最常見的初發(fā)癥狀，主要表現(xiàn)為進(jìn)食后有飽脹感或有燒灼感，反復(fù)發(fā)作，發(fā)作的持續(xù)時間并不長，癥狀也不是很劇烈，容易被人誤以為是消化不良或胃炎，導(dǎo)致被忽視。
如果經(jīng)常會出現(xiàn)一些消化不良的情況，比如說不想吃東西，感覺到惡心想吐，或者胃里面反酸噯氣等情況。也是需要去醫(yī)院進(jìn)行排查，看看是否是胃癌。因?yàn)橛?7.5%的胃癌患者，早期的時候也是覺得食欲不振。57.2%的患者有發(fā)生惡心嘔吐的癥狀。74.7%的胃癌患者在早期有上腹部疼痛的現(xiàn)象。
剛開始比較輕微，然后逐漸加重。這種疼痛感有時是隱隱作痛，有時是間歇性的鈍痛。還有些患者是有節(jié)律性的疼痛(這種胃竇癌比較明顯)，進(jìn)食或吃藥后會緩解;有一些老人的痛覺神經(jīng)比較遲鈍，感覺不到胃痛以為只是腹脹，這種情況也需要當(dāng)心。
胃癌早期的上腹部疼痛常常會被診斷為胃炎或胃潰瘍，患者需要格外留心。
濟(jì)南胃腸病醫(yī)院國家級“京滬名醫(yī)館”專家、上海瑞金醫(yī)院馮莉教授指出，飯后1至3小時，出現(xiàn)上腹部燒灼樣的疼痛或鈍痛，以后會逐漸減輕，這就是最典型的胃潰瘍癥狀，要及時到醫(yī)院就診。馮莉教授強(qiáng)調(diào)，在“潰瘍家族”中，胃潰瘍離癌癥最近，惡變率約為2%至5%。
征兆三、貧血
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腹部外科副主任趙東兵指出：“還有一個更加隱蔽的胃癌征兆，我們甚至壓根不會把它往胃病上去聯(lián)想，這就是貧血?！被加形赴┑娜?，腫瘤破壞血管導(dǎo)致胃出血，有些人就會有嘔血的癥狀，這是導(dǎo)致貧血的主要原因。
我們怎么判斷自己是不是貧血??趙東兵給出了以下方法：
第一看面色，貧血的人面色發(fā)白發(fā)黃;
第二看眼底，貧血的人眼底發(fā)白，看不到什么紅色的毛細(xì)血管;
第三就是看指甲，正常人的指甲是粉紅的，貧血的人會發(fā)白，就是我們按壓之后的這種白。
最后，判斷胃癌的癥狀時，貧血往往和黑便同時存在。
黑便呈柏油狀，我們也叫柏油便，這是因?yàn)檎５奈咐锏募?xì)胞2-4天就完成一個脫落和再生的過程，癌細(xì)胞也是一樣的，這些脫落的細(xì)胞會被我們排出體外，但癌細(xì)胞里也有血管，所以胃癌的人往往會出現(xiàn)黑便的情況。
憂郁癥的治療方法有哪些
1.多聚會交流
參加活動，令生活充實(shí)，減少今自己胡思亂想的時間，這有利于病情的恢復(fù)。
2.記錄做過的事
每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處。
3.用藥治療www.cndadi.net
老年憂郁癥治療中的藥物治療，醫(yī)生根據(jù)病情來讓患者服用一些抗抑郁類的藥物，患者應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，這樣才會及早的康復(fù)。
4.心理治療法
如何治療憂郁癥呢?試試心理治療。心理治療在老年憂郁癥治療中起著很重要的作用，通過傾聽、理解、安慰、鼓勵等方式，使老年人產(chǎn)生安全感，幫助老年人擴(kuò)大生活圈子，參加有趣的社區(qū)活動等等。
5.多去運(yùn)動運(yùn)動
運(yùn)動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣，瀟灑的運(yùn)動一回。
6.試試物理治療
通過一些方式刺激甲腎上腺素的分泌，增強(qiáng)細(xì)胞的活動興奮性，緩解憂郁癥情緒。
結(jié)語：通過上文內(nèi)容的閱讀，相信大家對于如何緩解憂郁癥已經(jīng)有了更加詳細(xì)的了解，在生活中，很多人都存在患有憂郁癥的風(fēng)險，但是有些人比較容易想開，會自己開導(dǎo)自己，而有些人就會容易鉆牛角尖，從而就會出現(xiàn)憂郁癥，希望以上的緩解方法可以幫助更多的人群。
Ys630.com相關(guān)知識
抑郁癥跟憂郁癥這兩種疾病看起來是比較相似的，首先這兩種疾病是因?yàn)榍榫w以及壓力沒有排解出來形成的疾病，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)悶悶不樂，雙目無神的，建議這時候患者應(yīng)該要外出旅游散散心，多跟朋友進(jìn)行溝通交流等，避免產(chǎn)生輕生的念頭。抑郁癥是情緒得不到解放引起的，而憂郁癥主要是性格的原因。
憂郁癥大多表現(xiàn)為內(nèi)心抑郁，整日悶悶不樂憂郁寡歡，怎么都高興不起來，如果比較輕微的話，大多可以通過心理醫(yī)生的疏導(dǎo)進(jìn)行治愈，生活多多放松少給自己一些壓力，到處了旅旅游散散心，呼吸呼吸新鮮空氣，疾病很有可能治愈;
然而抑郁癥就比較嚴(yán)重了。抑郁癥又被廣泛稱為抑郁障礙，是一種典型的心理疾病?；颊叩呐R床表現(xiàn)多為心境低落，情緒低沉，悲觀厭世，經(jīng)常會有厭世自殺的念頭。嚴(yán)重者會出現(xiàn)幻覺，妄想等癥狀，精神狀態(tài)十分不樂觀。不少自殺輕生的患者都是患有嚴(yán)重的抑郁癥。而且抑郁癥進(jìn)行醫(yī)治以后大幾率會反復(fù)發(fā)作。不同于憂郁癥，抑郁癥不僅僅是頹靡不振，還伴有間歇性的狂躁癥狀，在這種反復(fù)的情況下，對患者的心理造成很大傷害，治療時間相當(dāng)長。通過心理和藥物雙向治療也不一定能夠痊愈，對患者是一種很大的折磨。
其實(shí)在當(dāng)代社會，競爭壓力巨大，因性格原因或者排解方法不當(dāng)，每個人都或多或少出現(xiàn)了一些心理疾病。越是害怕就越是有心理壓力，反而會更加加重病情。生活中多給自己放松放松，其實(shí)心里疾病都并不可怕，自己放寬心，對自己和對生活寬容一些，每個人都會是健健康康的。
抑郁癥這是人體比較容易出現(xiàn)的一種心理病癥了，出現(xiàn)這種病會給人體帶來許多不良的影響，比如悲觀、沒有信心、失眠多夢、飲食不振等等，情況嚴(yán)重了還可能會使人們出現(xiàn)自殺的心理。面對這種病癥是需要人們格外注重并及時采取措施來治療的，那么下面來介紹一下憂郁癥要看什么科。
抑郁癥的檢查和治療通常需要到三甲醫(yī)院的精神心理科或臨床心理科，也可以去精神?？漆t(yī)院的心理科。抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
治療
[治療方針]
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。
[藥物治療]
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。常用藥物主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥等。
[其他治療]
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
[日常護(hù)理]
放松自己，舒緩壓力，培養(yǎng)愛好、興趣，平時多運(yùn)動，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等。
[飲食調(diào)理]
1.多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。 2.多食B族維生素含量豐富的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻、南瓜子等，能夠有效緩解抑郁癥患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。
說起來抑郁癥人們應(yīng)該不陌生，這是人體比較容易出現(xiàn)的一種心理病癥了，如果患有抑郁癥是會給人體帶來有許多不良影響的，情況嚴(yán)重了還有可能出現(xiàn)自殺的趨向，因此需要人們格外注重。在人們的日常生活中有許多人就會懷疑自己得了憂郁癥，那么面對這種情況該怎么辦呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
抑郁癥歸屬于精神心理科。故若懷疑自己有抑郁癥，則建議前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科門診就診，或是前往當(dāng)?shù)鼐癫≡壕驮\。在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。不建議自行盲目服藥，以免延誤病情。
抑郁癥的檢查和治療通常需要到三甲醫(yī)院的精神心理科或臨床心理科，也可以去精神專科醫(yī)院的心理科。抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
治療
[治療方針]
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。
[藥物治療]
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。常用藥物主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥等。
[其他治療]
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
[日常護(hù)理]
放松自己，舒緩壓力，培養(yǎng)愛好、興趣，平時多運(yùn)動，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等。
[飲食調(diào)理]
1.多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。 2.多食B族維生素含量豐富的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻、南瓜子等，能夠有效緩解抑郁癥患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。
概述
更年期精神疾病是指一組初次發(fā)病在更年期，臨床表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀，或以情緒抑郁、焦慮、緊張和猜疑為主要癥狀，并常伴有各種植物神經(jīng)一內(nèi)分泌功能障礙的一組精神疾病。更年期一般認(rèn)為，男性是50～60歲，女性是45～55歲左右。女性多見?？善鸩∮诮^經(jīng)期或其前后。一般發(fā)病緩慢，病程較長。
病因
更年期是機(jī)體代謝和內(nèi)分泌機(jī)能，特別是性腺功能向衰老過渡的階段。此時機(jī)體的神經(jīng)一內(nèi)分泌等一系列功能處于不穩(wěn)定階段，適應(yīng)環(huán)境應(yīng)激的能力下降，容易在精神因素和軀體因素的影響下，出現(xiàn)平衡失調(diào)。這是本癥得以發(fā)生的生理基礎(chǔ)。病人往往在精神因素的誘發(fā)下起病，出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)和各種軀體不適感，情緒抑郁焦慮。也有發(fā)生敏感多疑癥狀者。病人病前性格常具有敏感、多疑、膽小等特點(diǎn)，這些在本癥的發(fā)生中，亦可能有一定作用。
癥狀
一般起病緩慢，早期多有更年期綜合征的表現(xiàn)：主要為內(nèi)分泌及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定及類似神經(jīng)衰弱癥狀。病人訴頭痛、頭暈、失眠、手抖、對聲光刺激敏感，情緒煩躁、不穩(wěn)，易激惹等癥狀。此外有心悸、血壓波動、胸部憋氣，陣發(fā)性面部潮紅、多汗，四肢發(fā)麻等植物神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。
病情逐漸加重，病程較長，臨床以焦慮、抑郁、緊張不安的情緒障礙為主要癥狀。精神運(yùn)動性抑制不明顯。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐臥不寧，搓手頓足，終日惶惶不安。有若大禍臨頭。病人常過分夸大一些細(xì)微小事，把自己過去工作中的一些缺點(diǎn)，看成莫大罪過，擔(dān)心自己將失去勞動力，變?yōu)閺U人。對軀體變化十分敏感，認(rèn)為自己得了重癥。危在旦夕?？沙霈F(xiàn)消極觀念和自傷行為。醫(yī)護(hù)人員應(yīng)特別提高警惕，嚴(yán)防發(fā)生意外。病人往往不厭其煩地糾纏醫(yī)護(hù)人員。反復(fù)訴述自己的軀體不適癥狀。
檢查
根據(jù)首次發(fā)病在更年期、常有某些精神因素或軀體因素為誘因，多有絕經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)為早期癥狀，臨床癥狀以焦慮抑郁為主，智能良好，診斯一般不困難。
治療
三環(huán)類抗抑郁藥物為首選，可選用阿米替林；多慮平；谷維素。可加用抗焦慮藥：舒樂安定、安定等，以減輕焦慮情緒。腦衰弱、無力癥狀明顯者，可服刺五加、靈芝等強(qiáng)壯劑對癥治療。
內(nèi)分泌功能紊亂癥狀明顯者，可服用性激素。一般選用乙烯雌酚。男性可服甲基睪丸素。
支持性心理治療十分重要。向病人講明疾病的性質(zhì)，消除他們對健康的疑慮，增加對治病的信心，認(rèn)識自己的性格弱點(diǎn)等等。
人是具有獨(dú)立思考能力的一個生命體，其有著自己的心理，有好的心理也有壞的心理，有不少的人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘呤菍W(xué)習(xí)壓力等等壓力會出現(xiàn)有憂郁癥這么一種心理疾病。人體患有這種病癥是會引起有非常多的不良反應(yīng)的，面對這種病癥需要人們能格外注重并且及時治療，下面就來介紹一下患有憂郁癥怎么辦。
抑郁癥歸屬于精神心理科。故若懷疑自己有抑郁癥，則建議前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科門診就診，或是前往當(dāng)?shù)鼐癫≡壕驮\。在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。不建議自行盲目服藥，以免延誤病情。
抑郁癥的檢查和治療通常需要到三甲醫(yī)院的精神心理科或臨床心理科，也可以去精神?？漆t(yī)院的心理科。抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
治療
[治療方針]
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能;③預(yù)防復(fù)發(fā)。
[藥物治療]
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。常用藥物主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥等。
[其他治療]
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。
[日常護(hù)理]
放松自己，舒緩壓力，培養(yǎng)愛好、興趣，平時多運(yùn)動，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，練練太極等。
[飲食調(diào)理]
1.多食一些鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果、綠色蔬菜等，可以有效穩(wěn)定血壓、舒緩心情。 2.多食B族維生素含量豐富的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻、南瓜子等，能夠有效緩解抑郁癥患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等癥狀。
焦慮抑郁癥屬于心理科或精神科常見的一種疾病，患有該病的早期患者常常表現(xiàn)為持續(xù)的心情不好、焦慮不安、胡思亂想、精力下降，對任何事情都不感興趣，到了中期以后有些患者還會出現(xiàn)少語、少動、怕見人、怕說話、消極悲觀、飲食量下降等表現(xiàn)。早期的患者可以不通過藥物治療，中期以后的患者最好使用中成藥。本文介紹了抗焦慮藥物。
抗焦慮藥是一種主要用于緩解焦慮和緊張的藥物。以苯二氮類為主，包括利眠寧、安定及其衍生物。這類藥物治療效果好 ，安全度大，副作用小，兼具抗癲癇及抗焦慮、松弛肌緊張、鎮(zhèn)靜安眠等作用，臨床應(yīng)用最為廣泛。
用于抗焦慮的藥物主要分四大類：
（1）苯二氮卓類。此類藥物有安定、氯氮 、去甲羥基安定、硝基安定、氟安定等。這類藥物都具有抗焦慮作用、鎮(zhèn)靜作用和大劑量時的催眠作用，亦是一種有效的肌肉松弛劑和抗癲癇藥物。其藥物主要作用于大腦的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和邊緣系統(tǒng)，因而，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜催眠作用。
（2）氨甲酸酯類。如甲丙氨酯、卡立普多等。本類藥物具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用，可用于失眠癥，本藥主要用于神經(jīng)官能癥的緊張焦慮狀態(tài)。
（3）二苯甲烷類。如定泰樂，本類藥物具有鎮(zhèn)靜、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗組織胺作用，因而可用于治療失眠。一般主要用于輕度的焦慮、緊張情緒激動狀態(tài)和絕經(jīng)期的焦慮不安等精神、神經(jīng)癥狀。
（4）其他類，如芬那露、谷維素。谷維素主要是調(diào)整植物神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神、神經(jīng)失調(diào)癥，不僅能改善焦慮狀態(tài)，對焦慮形成的失眠也有較好的作用。
除上述四大類外，還有β-腎上腺素能受體阻斷劑、酚噻嗪類、三環(huán)抗抑郁劑、巴比妥類和其他鎮(zhèn)靜藥等，有時臨床也配合運(yùn)用。
焦慮抑郁癥這是許多人都會出現(xiàn)的一種病癥，引起這種情況的原因有很多，有可能是因?yàn)槠浼彝キh(huán)境不怎么好，處于壓抑的家庭內(nèi)就比較容易出現(xiàn)這種情況，有可能是因?yàn)樽陨淼男愿癖容^內(nèi)向亦或者是因?yàn)槌霈F(xiàn)什么大變故而引起的。面對焦慮抑郁癥需要人們及時治療，下面就來詳細(xì)介紹一下怎樣治療焦慮憂郁癥。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運(yùn)動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
病因
1、疾患所致。一些軀體疾病使得患者活在痛苦中，如高血壓、心臟病、癌癥等，如果長期得不到有效的醫(yī)治，患者的心理就會產(chǎn)生壓抑、焦慮等病癥，進(jìn)而患上焦慮憂郁癥。
2、生活環(huán)境?；颊呔幼?、工作的環(huán)境也是主要致病因素之一。如果長期處在一個壓抑、緊張的環(huán)境中生活或工作，對心理的傷害是不言而喻的，很容易會患焦慮憂郁癥。
3、自身性格?；颊咦陨淼男愿袷侵虏〉闹饕?，如果性格內(nèi)向、懦弱、膽小怕事、孤僻的人也很容易患上此病。
4、社會因素。突發(fā)性重大事件也會促發(fā)焦慮憂郁癥，如離婚、喪失親人、身患絕癥等。
5、遺傳因素。如果家庭中有憂郁癥的患者，那么家庭成員患此病的危險性較高，其中焦慮憂郁癥的遺傳性更高些。然而，并非有憂郁癥家族史的人都會得憂郁癥，而且并非得了憂郁癥的人都有家族史，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見。
情緒低落
1）一天中大部分時間感到不高興，情緒低落，覺得想哭或空虛，幾乎每天都這樣；
2）對很多事失去興趣，甚至連做自己最喜歡的事情也感覺不到樂趣；
思維遲緩
3）注意力難以集中、經(jīng)常為很小的事情心煩意亂；
4）思維不靈活、記憶力下降、精力不集中、做決定感到困難，覺得自己腦子變笨了；
5）經(jīng)常感到內(nèi)疚、自責(zé)或有自卑感，覺得自己很多事情都沒有做好，甚至覺得自己活的沒有價值；
6）有想死或自殺的念頭；
言語和行動減少
7）缺乏動力、沒有目標(biāo)、做事拖延、不愿努力、不想做事、回避人際交往，覺得干什么都沒有意思；
生理癥狀
8）覺得疲乏，精力衰退；
9）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
10）食欲降低，體重明顯減輕，或暴食；
11）性欲減退，對異性沒有興趣。
人的情緒是比較重要的，可是有一些人心事比較重，所以想問題的時候比較片面，比較偏激。容易發(fā)生情緒不穩(wěn)定的情況，比如憂郁癥的發(fā)生。經(jīng)?？紤]人在受到一些自己無法接受的事情的時候，心情會大起大落。所以有人會因?yàn)橐患拢瑢?dǎo)致憂郁癥發(fā)生?？墒堑昧藨n郁癥是什么癥狀呢？
1、幾乎每一天都情緒抑郁。
抑郁情緒和泣不成聲都是抑郁癥癥狀。然而，很多抑郁癥患者感覺麻木，并不傷心。
2、胃口改變。
抑郁癥可導(dǎo)致胃口增加或減少，所以抑郁癥患者的體重可能增加或降低。
3、胸悶，心慌
你可能常常感到胸悶，心慌。去醫(yī)院檢查也常常查不出原因。
4、在你的日?；顒又信d趣/樂趣缺乏和缺乏內(nèi)驅(qū)力。
抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關(guān)心。你可能不得不強(qiáng)迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負(fù)擔(dān)。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的;盡管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
5、睡眠問題。
許多抑郁癥患者失眠，常表現(xiàn)為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒(凌晨 2-3點(diǎn)便醒來，再難入睡). 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一. 另外一些抑郁癥患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經(jīng)常性的磕睡。
6、焦慮或坐立不安。
抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮，有時達(dá)到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應(yīng)付。
7、負(fù)罪感，無用感和無安全感。
抑郁癥患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負(fù)罪感。很多抑郁癥患者感到自己無用，認(rèn)為抑郁癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑郁癥可以導(dǎo)致不安全感和對他人的依賴，亦可以導(dǎo)致不修邊服和不講個人衛(wèi)生。
8、難以集中精力和正常思維。
抑郁癥使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑郁癥患者常常不能輕易地集中精力?；颊吖ぷ骱腿粘Ｉ钭兊脹]有效率，挫折感和厭惡感就可能出現(xiàn)。
9、疲乏或渾身無力。
大多數(shù)抑郁癥患者都有不同的軀體癥狀，感到渾身不適。
10、自殺念頭
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦?；颊呓?jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。專家提醒，如果你有想傷害自己和他人的念頭時，請馬上找精神專科醫(yī)生就診。
男人憂郁癥狀
1、男人憂郁癥狀
1.1、容易疲勞
與女性相比,男性抑郁更容易以不明原因的疲勞為早期癥狀。
1.2、睡得過多或過少
專家指出,每天睡覺超過12個小時仍然渾身無力,或者睡2個小時左右就會醒來,是男性抑郁常見癥狀之一。
1.3、不明原因的胃痛或背痛
不明原因的軀體疼痛是抑郁的常見癥狀,可男性很容易忽略這一點(diǎn),值得引起重視。
1.4、易激惹
男性抑郁時,容易出現(xiàn)“易激惹”癥狀,表現(xiàn)為對外界反應(yīng)過度,一遇到刺激就不愉快。
1.5、注意力難以集中
由于大腦功能受到影響,抑郁的人常常出現(xiàn)注意力難以集中,容易分心走神等情況。
1.6、緊張應(yīng)激
男性出現(xiàn)抑郁情緒時,很多時候會變得神經(jīng)高度緊張,進(jìn)入“應(yīng)激”狀態(tài),非常敏感。
1.7、焦慮不安
與女性相比,男性抑郁時更容易擔(dān)心害怕,出現(xiàn)焦慮情緒,表現(xiàn)為緊張不安、擔(dān)心出事等。
1.8、性功能障礙
性功能障礙是男性抑郁的典型特點(diǎn)之一,如不及時處理,很容易加重抑郁。
2、男人憂郁有什么危害
2.1、縮短壽命
首先抑郁癥的發(fā)病會縮短人的壽命,這是由于抑郁癥導(dǎo)致功能失調(diào)而引起的死亡率,同癌癥、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。
2.2、影響情緒
抑郁癥主要是以心情低落為癥狀特征,會影響到患者的大腦,容易導(dǎo)致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。
2.3、誘發(fā)軀體疾病
如果患上了抑郁癥,就會造成嚴(yán)重的心理障礙,因此患者容易患上心臟病的危險性就增加了2倍,遭遇中風(fēng)的概率增加3倍。因?yàn)樾那橐钟魰谷梭w的自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化。
2.4、嚴(yán)重抑郁癥可導(dǎo)致自殺
也許人們還不清楚抑郁癥的危害有多大,嚴(yán)重抑郁癥是可能導(dǎo)致自殺的。根據(jù)統(tǒng)計(jì),2/3的抑郁癥患者有自殺意念,而大約10%抑郁癥病患會自殺。重郁病伴隨著高死亡率。重郁癥患者高達(dá)15%死于自殺。
3、男人憂郁是什么原因
社會因素,來自家庭、工作和人際上的交往問題都是有誘發(fā)抑郁癥的可能性的。其中因婚姻問題患上抑郁癥的人群占大部分,家長不能妥善處理和子女之間的關(guān)系,動輒打罵也是引起抑郁癥的家庭因素之一。
心理因素,有些人天生性格就比較內(nèi)向、孤僻甚至有些不合群,而有些人呢一旦進(jìn)入到一個糟糕的心理環(huán)境中以后沒有良好調(diào)節(jié)情緒的能力,使自己在沮喪、憂郁、自卑等這些不良情緒中越陷越深就很容易導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。
生物因素。首先是遺傳因素,有相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明抑郁癥是可以遺傳的,再就是一些神經(jīng)遞質(zhì)因素了,包括谷氨酸、去甲腎上腺素、GAGB、5-HT1A、5-HT1B,在合成、轉(zhuǎn)運(yùn)、發(fā)生生物效應(yīng)的過程和抑郁癥也有著密切的關(guān)聯(lián),另外內(nèi)分泌上的變化也是會影響我們的情緒導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)的。
男人憂郁怎么治療
1、辯證治療
除了西藥治療抑郁癥外,中醫(yī)藥治療此病也有效果,癥見咽中似有物梗阻,咯之不出, 咽之不下等癥狀,屬于痰氣郁結(jié)型抑郁癥,此類抑郁癥治療的時候以利氣化痰之法為原則。
2、心理療法治療
抑郁癥患者出現(xiàn)情緒低落是比較常見的情況,除了需要用藥物來進(jìn)行治療外,還需要配合一些心理治療,常用于治療抑郁癥的心理療法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等。
3、物理治療
物理是西醫(yī)治療抑郁癥比較主要的一個途徑,磁場療法是以磁場作用于人體治療疾病的方法。
男人憂郁吃什么好
1、富含維生素B的食物
研究人員發(fā)現(xiàn),如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12,患者治療后的效果就比較顯著。
2、魚肉
吃魚可改善精神障礙,這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。
4、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
導(dǎo)語：憂郁癥經(jīng)常被視為女性化疾病，現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有不少男人受憂郁所困。近年來，越來越多的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有些男性憂郁癥患者并不像女性患者一樣以綿羊型退縮癥狀表現(xiàn)，而是豺狼虎豹型。雖然美國國家衛(wèi)生研究院指出，女性憂郁癥患者約為男性的兩倍，卻已有不少精神醫(yī)學(xué)專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不愿承認(rèn)、不愿出面求助，導(dǎo)致表面上的數(shù)字較少而已。
研究男人憂郁癥多年的治療師李爾在美國心理學(xué)會年會中提出，大約近7成男性憂郁癥患者未被診斷出來，男人慣以其它行為掩飾，李爾稱之為隱藏式憂郁癥。尤其是生活在中國都市的男人，注重面子，將精神科視為軟弱、羞恥的象征，隱藏式憂郁癥的男性人數(shù)可能不少。
非典型憂郁癥狀男性憂郁癥和女性最大的不同在于，男人非常容易生氣，經(jīng)常以酒精、藥物濫用掩蓋憂郁情緒。除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會以工作狂、一點(diǎn)小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、沖動行為，如開快車，這些癥狀表面上看是男子氣概的表現(xiàn)，其實(shí)是使自己、家人或醫(yī)生受到蒙蔽，更有甚者，許多家庭暴力問題也與憂郁癥有關(guān)，潛在患者隱藏在社會各角落。
男性憂郁癥患者癥狀并不明顯
30多歲的王先生從事美術(shù)設(shè)計(jì)，三年多前感情受創(chuàng)，情緒嚴(yán)重低落。他不言不語獨(dú)自埋頭工作，每天工作超過12小時，直到有一天起床照鏡子時才發(fā)現(xiàn)自己面無表情，好幾個星期都沒有笑過了，他這才明白，想借工作找情緒出口根本無效，他最后求助精神科醫(yī)生，服用相關(guān)抗憂郁藥物才使情緒穩(wěn)定下來。
女性比較愿意通過和好朋友聊天訴苦解郁，而男人即使聚眾聊天，話題也多與工作、國家大事有關(guān)。累積久了，情緒堆在心底，形同悶燒鍋效應(yīng)。精神科專家指出，情緒悶燒到一定程度就得找出口宣泄，否則就會引發(fā)生理和心理方面的疾病。生理疾病常見的是消化性潰瘍、心臟血管等疾病，心理問題就是可能患上憂郁癥，嚴(yán)重的會出現(xiàn)暴力傾向和精神異常。
導(dǎo)語：憂郁癥經(jīng)常被視為女性化疾病，現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有不少男人受憂郁所困。近年來，越來越多的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有些男性憂郁癥患者并不像女性患者一樣以綿羊型退縮癥狀表現(xiàn)，而是豺狼虎豹型。雖然美國國家衛(wèi)生研究院指出，女性憂郁癥患者約為男性的兩倍，卻已有不少精神醫(yī)學(xué)專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不愿承認(rèn)、不愿出面求助，導(dǎo)致表面上的數(shù)字較少而已。
有一位先生，是別人眼中認(rèn)為的好丈夫、好爸爸，全家人的開心果。有段時間，家人發(fā)現(xiàn)他變得不愛搞笑，不愛說話，而且失眠，開始以為他得了重感冒，不以為然。直到有一次他喝了酒，情緒失控，大呼小叫說自己好累、想死，用頭去撞墻、咬舌頭，企圖自殺時被家人緊急送到醫(yī)院，住進(jìn)了精神病房。經(jīng)過診斷分析治療，醫(yī)生逐漸掌握病因：他平常有苦不說，自認(rèn)是一家之主，應(yīng)該頂住這片天。沒想到會被錢難倒、債務(wù)糾紛連環(huán)扣，情況日漸惡化，無助又不敢求助，不想家人擔(dān)憂，只好往內(nèi)心壓抑，本想借喝酒緩解，但到最后郁悶卻如火山般爆發(fā)。
醫(yī)生認(rèn)為，男人受傳統(tǒng)價值觀束縛，被要求堅(jiān)毅、強(qiáng)壯，扛起社會家庭責(zé)任，成就取向很高，總希望扮演保護(hù)者角色。別說找人傾吐了，即使身體發(fā)出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，生怕被當(dāng)成弱者、懦夫，有損顏面。
目前醫(yī)學(xué)界關(guān)于憂郁癥真正病因仍存有許多假說：神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)失衡，尤其血清素、多巴胺和正腎上腺素失衡，腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育不全與退化、腦部受損、細(xì)胞自殺機(jī)制激活過早、長期用藥、基因遺傳、壓力荷爾蒙作祟等等。憂郁癥真正原因雖然還不是十分清楚，但男性比較常見的多半有外在挫折，比如：失業(yè)、經(jīng)濟(jì)受挫、中年危機(jī)、空巢期、未妥善規(guī)劃退休生活、失落感，再加上個性逞強(qiáng)等，男人一般羞于承認(rèn)自己得了這種病，能撐就撐，當(dāng)憂郁沮喪變成一種生活方式，經(jīng)年累月，內(nèi)心充滿悲情絕望，找不到出路，可能自殺就成了唯一的出口。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，自殺個案中，9成以上有精神疾病，其中7成有憂郁癥(尤其嚴(yán)重憂郁癥)，有15%最后以自殺結(jié)束生命。
導(dǎo)語：憂郁癥經(jīng)常被視為女性化疾病，現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有不少男人受憂郁所困。近年來，越來越多的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有些男性憂郁癥患者并不像女性患者一樣以綿羊型退縮癥狀表現(xiàn)，而是豺狼虎豹型。雖然美國國家衛(wèi)生研究院指出，女性憂郁癥患者約為男性的兩倍，卻已有不少精神醫(yī)學(xué)專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不愿承認(rèn)、不愿出面求助，導(dǎo)致表面上的數(shù)字較少而已。
及時發(fā)現(xiàn)男人憂郁癥狀并及時緩解
1.睡眠和食欲是發(fā)現(xiàn)憂郁的兩大指針。失眠、體重下降、接著注意力與思考能力減退、情緒變得急躁不穩(wěn)，以前喜歡的運(yùn)動現(xiàn)在提不起勁、酗酒、藥物成癮，經(jīng)常發(fā)呆，問想什么都說沒有，不注意時又聽到他哀聲嘆氣，一注意到家人在看他又不高興，這都是觀察重點(diǎn)。
2.從側(cè)面協(xié)助。通常剛開始男人意愿不強(qiáng)，家屬時間假如允許，可陪他一起去醫(yī)院。男人不太愿意詳述病癥，頂多交代失眠或身體疾病，家屬的敘述就變得很重要，能比較快地進(jìn)入治療核心。
3.從改善失眠切入。人們較能接受自己有失眠問題，勸服男人就診不妨從治療睡眠障礙切入，至少他愿意上醫(yī)院，獲得初步診療。
7個妙招趕走周一憂郁癥
周末的上午睡睡懶覺，約約朋友吃喝玩樂的，突然就會感到假期用完了，周一馬上就要到來。讓周日后半天都籠罩在不想工作的情緒里。你的周末是不是也經(jīng)常這樣過呢？如果覺得疲憊不堪，那是時候改變一下了，趁著休息日為下周做一點(diǎn)準(zhǔn)備，你就會發(fā)現(xiàn)生活變得不一樣，沒有那么匆忙和抓狂，憂郁癥就自然痊愈啦。
1、做兩個一周計(jì)劃
為什么要做兩個計(jì)劃呢？因?yàn)橐幌氲较轮軓?fù)雜繁忙的工作就會感到頭疼，就打心眼兒里抗拒周一的到來，當(dāng)然會對周末的流逝感到十分沮喪。理清頭緒，把下周必須要做的事情詳細(xì)的列出來，才能各個擊破，比想到一團(tuán)亂糟糟事情要簡單清晰的多。也不會落下重要的事情。
另外一個計(jì)劃是專門為你想做的事情而準(zhǔn)備的，像是下周要看的電影、書，要約會的朋友，要品嘗的美食等，這樣會讓你對新的一周有所期待，情緒變得積極起來。
2、下周工作日的穿搭提前準(zhǔn)備好
早上睡到最后一個鬧鐘響完才起來，然后匆匆忙忙去洗漱，在出門前5分鐘打開衣柜，根本沒時間挑選，抓起最上面的幾件衣服就穿出去恐怕也是很多上班族的常態(tài)吧？如果天天如此，沒有時間打扮，穿的也不是自己最心儀的衣服肯定會對工作的心情有影響。
那么不如提前準(zhǔn)備好，利用周末的時間找好下周要穿的5套衣服的搭配，配飾也掛在一起放起來，這樣到了工作日只需隨心情和天氣在這5套里面選就好了，又省時間又能天天穿的得體。從容的早晨帶來一天好心情。
3、計(jì)劃好下一周的早餐和晚餐
總想多睡一會，早餐則能省事兒就省事兒，干脆餓肚或在公司電腦前匆忙地吃完，快節(jié)奏的生活讓踏踏實(shí)實(shí)吃頓早餐也變得奢侈起來。但是別忘了早餐很重要，提供還是請認(rèn)真對待吧。在周末就把下一周的早餐計(jì)劃好，把食材按天分盒存放，這樣下周的早上就能從冰箱里拿起來就出門了。
想要過得精致健康，不妨把下周的晚餐也提前計(jì)劃出來吧，在網(wǎng)上找一些簡單的快手菜食譜，按照食譜來規(guī)劃下周需要買的食材，也避免了每天都要頭痛晚上吃什么，慢慢減少在外面吃的次數(shù)，更加營養(yǎng)和健康。
4、為空蕩蕩的冰箱補(bǔ)貨
下班回家本來想要炒菜做飯，卻發(fā)現(xiàn)冰箱里什么也沒有了，還要去超市買菜，一定很打擊你做飯的積極性，最后很可能以泡面、零食充饑，這樣的狀況對獨(dú)自在外生活的上班族來說并不陌生。不如趁著周末的視覺按照計(jì)劃好的菜譜去采購吧，把一周需要的食材買好，下班回到家邊聽歌邊做飯，先不說省了多少錢，親手做的健康美味的菜肴能讓你既有成就感也更加熱愛生活。
5、更換床單被罩
有沒有覺得每次鋪上新的床單被罩心情都非常愉悅呢？尤其是剛曬過的充滿了陽光味道的床品，讓人幸福滿滿，不僅能舒舒服服的入眠，第二天醒來也能有個好心情，周末有時間的話就經(jīng)常換洗床品吧，對皮膚健康也是好處多多。
6、來個小掃除，清理垃圾、洗掉臟衣服
家里要是總是臟亂差的環(huán)境，人在里面呆久了也會變得懶惰、暴躁和頹廢，誰不想生活在干凈明亮的屋子里呢？每天出去做無謂的社交不如用半天時間做個清潔，把家中所有垃圾倒掉、臟衣籃里的衣服都洗了，心靈的垃圾也會隨之煙消云散，變得明朗起來，不信你試試看！
7、想想總忘記但有必要做的小事兒
平時總是被各種事情趕著走，有些一直想養(yǎng)成的小習(xí)慣就這樣慢慢的都忘掉了，比如常在包里帶把傘、吃每日維他命、給魚喂食等等。找出這些平時總忘記的小事兒，然后統(tǒng)一去做，在周末晚上把傘放到包里，每天晚上把維他命分好放在藥盒里，把魚食放在顯眼的位置……久而久之，才能習(xí)慣成自然，讓你的生活變得更加有條理。
冬季容易郁悶
季節(jié)性情緒失調(diào)癥是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙，多在秋冬季出現(xiàn)，隆冬時節(jié)表現(xiàn)得更為突出，所以也被稱為冬季憂郁癥.季節(jié)性情緒失調(diào)癥患者先有無精打采、乏力、失眠、易感疲勞等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣；有的患者神情呆滯、慵懶少動，嚴(yán)重者會悲觀厭世。有統(tǒng)計(jì)表明，40%的季節(jié)性情緒失調(diào)癥病人曾因情緒極度低落而產(chǎn)生過自殺念頭。除以上癥狀外，病人往往伴有睡眠時間延長、飲食失控、體重增加、自信心減弱等表現(xiàn)。 冬季憂郁癥多見于常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人。美國哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家的調(diào)查指出，約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題，這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中，患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1比4.
氣候影響心情
冬季容易出現(xiàn)憂郁癥的原因是多方面的，但幾乎都與冬季氣候有關(guān)。晝短夜長的冬季，日照時間的縮短，這是情緒憂郁的主要誘因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種褪黑激素,這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日和初秋，由于陽光充足，這種褪黑激素分泌較少；入冬以后，由于日照時間減少，強(qiáng)度減弱，這種激素會有較多分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會偷懶,心情自然就易低沉消極，這就是古人說的天昏昏兮人郁郁.醫(yī)療氣象學(xué)研究表明，在低溫條件下，人的新陳代謝生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀，這就是通常人們說的低溫抑郁癥.此外，冬季的低溫、干燥和較高的氣壓，對許多生理疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、哮喘、腦動脈硬化癥）均有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理。冬季又是死亡率較高的季節(jié)，一些老年病患者常在心里把冬季視為一個坎,總怕自己過不了冬天，從而產(chǎn)生消極情緒。
運(yùn)動擁抱陽光
抵抗憂郁癥侵襲首先要加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、快走、打拳以及各種球類運(yùn)動等。通過運(yùn)動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。二是注意身體營養(yǎng)平衡。冬季人體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)御寒能力。富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外，在情緒低落時不妨飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。三是增加光照時間。冬季多曬曬太陽，多做戶外活動，對預(yù)防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度。情緒低落時做做其他事情來分散注意力，如看書報、聽音樂，或找朋友聊天談心，多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，提升自己的正能量，降低憂郁程度。實(shí)在煩悶無法解脫時可找心理醫(yī)生。
相信大家在生活中，一定看過很多患有憂郁癥的負(fù)面新聞吧，有些人說是因?yàn)樗麄兊男睦沓惺苣芰μ盍?，所以才會想不開跳樓之類的，其實(shí)有時候他們需要有人開導(dǎo)一下，但是大多數(shù)人都會以為憂郁癥和抑郁癥是一樣的，下面就給大家介紹一下憂郁癥和抑郁癥的區(qū)別以及憂郁癥的預(yù)防方法吧。
憂郁癥就是抑郁癥嗎
很多人都說憂郁癥就是抑郁癥，只是叫法不一樣，有這樣想法的人其實(shí)是錯誤的，憂郁癥與抑郁癥是完全不同的，并且從心理學(xué)上講，憂郁是突發(fā)的，而抑郁癥則是一種癥狀，一種精神障礙。所以千萬不要兩者混淆了。
憂郁癥和抑郁癥的區(qū)別
憂郁癥的表現(xiàn)基本上會有入睡困難，有時可睡，但1-2小時后即醒，醒后再難入睡。也有的整夜不眠;坐臥不安，控制不住沒有明確的對象或內(nèi)容的恐懼，或提心吊膽的痛苦體驗(yàn)。
有些人表現(xiàn)為情緒低落為主要癥狀，沮喪、憂傷、自卑，對日常活動興趣顯著減退，甚至喪失。過分注意自己的身體和各種生理變化。
有些人則多疑，總懷疑別人在說自己的壞話，很煩惱對健康不利，卻不能自控。而有些患者則表現(xiàn)為強(qiáng)迫自己想某樣?xùn)|西或事情，無法控制自己。
抑郁癥的癥狀是以心境低落為主要特征，主要表現(xiàn)為：病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔;
自我評價過低，病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。
強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感;對任何事物都毫無興趣;食欲減退、體重減輕。
憂郁癥的預(yù)防方法
1.多些娛樂
在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。
憂郁癥是一種常見的心理疾病，如今有很多的人都會患上該疾病。整天悶悶不樂的，遇到這何種情況，我們應(yīng)該怎么辦呢，如何緩解憂郁癥呢，憂郁癥的治療方法有哪些，患有憂郁癥怎么辦，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。
如何緩解憂郁癥
1.堅(jiān)持正?；顒?/p>
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會日益低落。
2.支持性心理治療
支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認(rèn)識自身出現(xiàn)的問題。
3.定計(jì)劃留有余地
每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來”。
4.助人為樂
進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。
5.跳跳繩散散步
跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強(qiáng)前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。散步的話，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因?yàn)檫@樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快。
2.良好的心里態(tài)度
對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。我們無法主宰世界，但是我們可以調(diào)節(jié)自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。
3.學(xué)會自我稱贊
我們每個人都應(yīng)該學(xué)會自我欣賞，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩(wěn)定，這樣才能擁有良好的心境。
人為什么會得憂郁癥
1.生物化學(xué)因素
現(xiàn)在已知憂郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂，這種生物化學(xué)因素導(dǎo)致的憂郁癥必須使用藥物治療加以控制。
2.家族遺傳性
憂郁癥會不會遺傳呢?研究人員發(fā)現(xiàn)，如果家庭中有憂郁癥的患者，那么其他家庭成員患病的危險性就會增高，這可能是遺傳導(dǎo)致了憂郁癥易感性升高，其中雙相憂郁癥的遺傳性更高些。
3.軀體疾病
一些嚴(yán)重的軀體疾病，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等常常引發(fā)憂郁癥，并使原來的疾病加重。另外，憂郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。
4.憂郁性格
自卑、敏感、膽小、看問題消極、對生活事件把握性差、過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會使心理應(yīng)激事件的刺激加重，并干擾個人對事件的處理。
結(jié)語：通過閱讀上文內(nèi)容，相信大家對于什么是憂郁癥以及抑郁癥都有了大致的了解，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人都會把憂郁癥和抑郁癥混為一談，其實(shí)兩者之間有著本質(zhì)的區(qū)別，上文已經(jīng)詳細(xì)的給大家介紹了有關(guān)于抑郁癥和憂郁癥的區(qū)別，希望可以幫助道大家。
