你的腸道提高更年期了嗎？
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“你的腸道提高更年期了嗎？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一個(gè)健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大，據(jù)日本理化研究所微生物室辨野義已教授統(tǒng)計(jì)，近年來，日本10~20歲的年輕人腸道年齡呈明顯老化趨勢，而女孩子的情況尤其令人擔(dān)憂。有些人如按她們的腸道年齡推斷，稱其60歲也毫不為過，究其原因主要來自飲食生活中的偏食等不良習(xí)慣，比如不科學(xué)的減肥、節(jié)食等。一些中老年的公司職員，由于業(yè)務(wù)上的關(guān)系，酒宴應(yīng)酬較多，加上抑郁情緒的影響，胃腸道已經(jīng)步入老齡化階段。
許多國家為了強(qiáng)化國民健康，早已采取措施。比如日本厚生省向國民推薦的標(biāo)準(zhǔn)為：每人每天攝取20~25毫克食物纖維。因?yàn)槭澄锢w維可以抑制腸道內(nèi)有害菌的活動(dòng)，承擔(dān)起腸道“清潔夫”的角色。
怎樣才能防止“腸道年齡”的提前老化呢?
但這些措施的效果都非常有限，對于已經(jīng)出現(xiàn)腸道問題的人來說還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，怎樣才能防止“腸道年齡”的提前老化呢?這就要依靠體內(nèi)有益菌，雙歧桿菌是人體的有益菌，其作用已被國際公認(rèn)。它能清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機(jī)體的侵襲、加強(qiáng)營養(yǎng)吸收、清除衰老因子，是人體的“清道夫”，有效維護(hù)胃腸道年輕態(tài)。
如何增值有益菌最有效果?
如何增值有益菌最有效果?相信有人馬上就會(huì)想到酸奶，這是很自然的。但是，酸奶經(jīng)過胃酸和膽汁的分解，要想完整的到達(dá)大腸，是很難的。就算是雙歧桿菌隨著酸奶到了大腸，但因終歸是“外來者”，很快就會(huì)被“坐地戶”排擠出去。其他從外界攝入雙歧桿菌的方法效果同樣打折扣。所以，最有效的辦法是給定居在腸內(nèi)的雙歧桿菌以充分的食物，即低聚糖和食物纖維，使他們有充足的營養(yǎng)和熱量來繁殖，其中水蘇糖以優(yōu)良的效果，而風(fēng)靡歐美、日本及我國臺(tái)灣，被稱為21世紀(jì)的新糖源。
胃腸道老齡化導(dǎo)致胃腸道功能紊亂
胃腸道老齡化的明顯表現(xiàn)就是出現(xiàn)胃腸道功能紊亂。主要表現(xiàn)在胃腸道涉及進(jìn)食和排泄等方面的不正常，也常伴有失眠、焦慮、注意力渙散、健忘、神經(jīng)過敏、頭痛等其他功能性癥狀。當(dāng)您出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候，就一定要小心自己的腸道正在悄悄變老。www.cndadi.net
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每個(gè)人都是要經(jīng)歷更年期的，在更年期中會(huì)讓人體的機(jī)體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，而且心理上和情緒上也會(huì)發(fā)生很大的變化，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腸道功能紊亂的癥狀以及胃燒心等等癥狀，女性更年期的主要癥狀是絕經(jīng)，這也就異味者女性已經(jīng)失去了生育能力，那么更年期會(huì)腸道功能紊亂要主要什么呢?
第一，更年期會(huì)腸道功能紊亂要主要什么呢?一般，由更年期產(chǎn)生的相關(guān)生理和心理問題，以女性較為明顯，年齡大約在44～55歲的婦女。更年期的身體變化包括卵巢功能萎縮、荷爾蒙分泌不足導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、腰后背痛和心血管等疾病，以及更年期腸胃紊亂等。女性在這些身體變化的情形下容易產(chǎn)生一些負(fù)面心理狀態(tài)，例如感覺自己體能走下坡、記憶力衰退等，進(jìn)而加重這些身心不適癥狀，以致形成惡性循環(huán)。
第二，更年期女性應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理狀態(tài)，并注意消化道系統(tǒng)的保健，從而減輕更年期腸胃紊亂癥狀。更年期女性尤其要注重口腔保健，因?yàn)槿绻例X如果不好，腸胃就會(huì)壞，腸胃如果不好，身體就會(huì)敗。
第三，保持樂觀情緒。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期會(huì)腸道功能紊亂要注意什么?那么，更年期腸胃紊亂怎么辦呢?更年期女性不妨先從口腔牙齒保健做起，透過健康的牙齒細(xì)嚼慢咽，腸胃系統(tǒng)才能慢慢吸收，身體才會(huì)健康。當(dāng)然，對于更年期的一些身體不適癥狀預(yù)防勝于治療，應(yīng)定期到醫(yī)院做身體健康檢查，再配合心理醫(yī)生調(diào)適心理狀態(tài)，舒緩情緒的起伏，更年期也可以過得很健康快樂。更年期腸胃功能紊亂對于更年期女性的身心健康有很大影響，如不及時(shí)進(jìn)行防治就會(huì)加重更年期的癥狀，后果嚴(yán)重。
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對心血虛衰的失眠者功效比較好，對更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對失眠的問題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂的度過。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動(dòng)脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥簟⒒钛獝傤伬?、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調(diào)理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。
3、定期體格檢查。進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期,必要時(shí)給予藥物治療。
4、加強(qiáng)體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動(dòng),可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會(huì)活動(dòng),則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好,充實(shí)業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會(huì)變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會(huì)特別明顯。另外,面部毛孔也會(huì)變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進(jìn)入更年期的女性,大概有三分之一都會(huì)患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時(shí)間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會(huì)發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會(huì)常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會(huì)伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時(shí),作為家人因多對患者進(jìn)行關(guān)心和理解。
4、更年期的時(shí)候女性的卵巢也會(huì)變化的,隨意女性的月經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。在更年期的時(shí)候很多女性的血壓就會(huì)增高,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因?yàn)榇碳さ街参锷窠?jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動(dòng)、煩惱、興奮 、生氣時(shí)發(fā)生,局部會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動(dòng)過速 或過緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺異常
女性在更年期的時(shí)候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時(shí)候體重就會(huì)明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常,或胡思亂想、捕風(fēng)捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經(jīng)功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時(shí)候就會(huì)發(fā)胖,這是因?yàn)榈竭_(dá)一定的年齡身體中的額肌肉聚會(huì)松弛,所以就會(huì)長出脂肪。
3、更年期怎樣調(diào)理
3.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
3.2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào),由此神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛滋潤
幸福美滿的夫妻性生活,對女性的健康效益相當(dāng)大。首先,性愛能促進(jìn)女性激素分泌。在夫妻做愛時(shí),全身愛撫和陰莖插入陰道的刺激對女性來說都是良性反應(yīng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應(yīng)答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應(yīng)注意自我保健,正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng),保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實(shí)問題;保持良好的生活習(xí)慣,飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制,注意勞逸結(jié)合,并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
加強(qiáng)學(xué)習(xí),使生活充實(shí)而有意義;保持正常的性活動(dòng),益于心身健康;家庭和社會(huì)應(yīng)給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動(dòng);少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會(huì)影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當(dāng)?shù)闹委?定期進(jìn)行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因?yàn)?過多地?cái)z入那兩樣食物,城市導(dǎo)致機(jī)體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因?yàn)榕员容^喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
男性更年期表現(xiàn)
1、男性更年期表現(xiàn)
生理體能癥狀:體能和精力下降,容易疲勞,食欲不振,便秘或腹瀉,骨骼與關(guān)節(jié)疼痛,肌量和肌力下降、經(jīng)常感到腰酸腿軟,性毛脫落和腹型肥胖等。
精神心理癥狀:精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對生活失去熱情。
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:可有呼吸不暢感,局部麻木、刺痛感,四肢發(fā)涼,部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感;植物神經(jīng)功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸、心前區(qū)不適,血壓波動(dòng),頭暈耳鳴,眼前有黑點(diǎn),潮熱、陣汗;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒,健忘,反應(yīng)遲鈍等。
性功能減退:性欲減退、性活動(dòng)減少,勃起功能障礙,性高潮及性欲下降,射精無力和精液量減少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十歲以后,雄性激素(androgen)的機(jī)能會(huì)逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會(huì)減少,這種因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子隨著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應(yīng)日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。
個(gè)別的男性由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會(huì)壓力過大等因素的影響,導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降。
由于自身體質(zhì)的變化,不能靠自身來調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn),而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征。
如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
哪種職業(yè)易患男性更年期綜合征
從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人,或以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人,更年期來得較晚。日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè):銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。
專家認(rèn)為,長期久坐不動(dòng)的男性更易出現(xiàn)更年期問題。久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì),常會(huì)出現(xiàn)消化不良、沒有活力、過度疲勞,尤其對中老年人來說,最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退,由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用萬艾可。很多男性自認(rèn)為“腎虛”,就弄些動(dòng)物鞭來大補(bǔ),專家認(rèn)為這些所謂的“大補(bǔ)之物”其實(shí)就是動(dòng)物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃動(dòng)物鞭,實(shí)際上是一種心理作用。
男性更年期要怎么度過
對策一:男人這個(gè)時(shí)候可以根據(jù)個(gè)人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動(dòng),但是一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,切記不能過度勞累,比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動(dòng),飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習(xí)慣,作息一定要規(guī)律,合理的休息,做到張弛適度,這是順利度過更年期的必要保證。
對策二:要及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。如果感覺自己進(jìn)入了更年期,就要積極正確地對待這一過程,如果在情緒、行為等方面還不適時(shí),要想著去看一下心理醫(yī)生。
對策三:不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí),當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí),常常懷疑自己身上有了毛病,同時(shí)對自己的情緒放縱,不能很好地自我控制。所以中老年男性也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí),以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性,懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項(xiàng)
1、適當(dāng)控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品,同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進(jìn)行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進(jìn)行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經(jīng)周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個(gè)以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個(gè)卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經(jīng)的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運(yùn)動(dòng)、職業(yè)、體質(zhì)、氣候、海拔高度、種族、經(jīng)濟(jì)狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結(jié)果。
在人類700多萬年的進(jìn)化過程中,無論是男是女,只有極少數(shù)人能活過40歲,基因理所當(dāng)然地安排在40歲以后終結(jié)生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時(shí)間(比如1萬年),人類可以進(jìn)化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風(fēng)險(xiǎn)。
即使在富裕的20世紀(jì)的西方社會(huì),40歲以上的女性死于生產(chǎn)的概率也要比一個(gè)20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產(chǎn)下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)。高齡產(chǎn)婦收益少、風(fēng)險(xiǎn)大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
更年期如何調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期其實(shí)是一種病理。所以說要想徹底的調(diào)理好更年期,就必須要對自己的身體有一個(gè)詳細(xì)的了解。內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的更年期,就要選擇用中藥來調(diào)理。只有自己擁有一個(gè)健康的身體,你才會(huì)發(fā)現(xiàn),原來世界這么的美好,趕走一切負(fù)面的情緒。更年期其實(shí)就是在和一個(gè)消極的自己做斗爭。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣,適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。尤其是大豆,因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時(shí)間,不要長時(shí)間熬夜、疲憊等。
5、參加戶外運(yùn)動(dòng)
多參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。
更年期飲食方法
1、更年期適宜的食物
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
2、更年期喝什么粥好
2.1、何首烏粥
組成:何首烏20克,研成細(xì)末,粳米或大米50克。
制作與服用法:將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次,連服10-20日,休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長期服,效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治:本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效,故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2.2、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次,10天為一療程,休息一周后依法再服,連服2~3個(gè)療程。
功效:補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止,并有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
2.3、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗干凈,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用于更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食欲欠佳等癥。
3、更年期喝什么湯
3.1、冬蟲夏草燉母雞
準(zhǔn)備母雞1只、冬蟲夏草10克。先把母雞去內(nèi)臟、洗凈,用沸水熱燙一下。把母雞與冬蟲夏草一同放入鍋中,加適量清水,以慢火燉一個(gè)半小時(shí),再加入食鹽即可。
說明:每天飲用1次,連續(xù)3到4天。有助補(bǔ)腎填精、溫陽益氣。
3.2、羊肉湯
準(zhǔn)備羊肉250克、仙靈脾15克、仙茅15克、生姜15克。一同放鍋中,加入適量清水,用慢火燉把羊肉燉爛即可。
說明:每天飲用1次,具有溫腎助陽功效。
3.3、貴妃潤臟湯
材料:當(dāng)歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、干姜5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。
做法:
將藥材裝入過濾袋備用；雞尾椎骨洗凈剁成約6公分長的小塊,置入開水中川燙2至3分鐘去血水,撈起再洗凈備用；燉鍋內(nèi)置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水,以大火煮開后,改以文火續(xù)煮80分鐘,再加入鹽、酒調(diào)味,接著燉煮20分鐘即可起鍋。
女人到了更年期的時(shí)候，很容易出現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定的情況，這會(huì)導(dǎo)致一系列的癥狀，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈和心悸，尤其更年期的失眠情況是比較嚴(yán)重的，還有皮膚會(huì)變得異常，比如皮膚上會(huì)長斑點(diǎn)，還經(jīng)常會(huì)出熱潮熱癥狀等等，很多女性在更年期的時(shí)候還會(huì)發(fā)胖，那么女人的更年期一般是多少歲開始呢？
女人幾歲更年期？
專家指出，女性更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，一般在45歲~55歲之間，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在此期間婦女發(fā)生一些生理變化，它們既不是器質(zhì)性疾病，也不是不可克服的或一旦出現(xiàn)就永久存在的病理狀態(tài)。更年期是一個(gè)內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，不同人對此自然有不同的反應(yīng)，不能盲目根據(jù)她人的經(jīng)驗(yàn)，就斷定自己的更年期年齡是多大。
女人更年期的年齡受到許多因素的影響，并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的，因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。一般情況下，女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化，而絕經(jīng)之后，一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而，臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大，只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
根據(jù)生理指標(biāo)的測定，更年期大約在絕經(jīng)前10年開始，即40歲左右；絕經(jīng)后約10年時(shí)間，卵巢功能才完全消失，女人就進(jìn)入老年期。也就是說，女性的更年期年齡一般是在40歲左右就開始了，而在45歲以后進(jìn)入高發(fā)期。
另外，小編提醒，由于女性進(jìn)入更年期的年齡與卵巢功能有關(guān)，因此，專家建議，女性朋友在日常生活中，可服用紫一大豆異黃酮來保養(yǎng)卵巢，達(dá)到延緩更年期、緩解更年期綜合癥的目的。
有很多女性都特別害怕自己進(jìn)入到更年期，也有一些家庭，害怕女性進(jìn)入更年期，因?yàn)榕赃M(jìn)入到更年期都會(huì)變得脾氣異常暴躁還會(huì)特別恐怖，而且進(jìn)入到更年期之后的女性身體也會(huì)變得越來越差，皮膚既會(huì)老化又會(huì)松弛，所以將更年期推遲是非常必要的，那么女人的更年期有多長呢?
更年期持續(xù)時(shí)間
其實(shí)，對于更年期持續(xù)多長時(shí)間這個(gè)問題，根本沒有準(zhǔn)確的答案。因?yàn)椴煌?，情況是不同的。一般來說，女性更年期綜合征多出現(xiàn)在45～55歲左右，從絕經(jīng)過渡期出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)開始，就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀了，而且多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時(shí)間，少數(shù)女性可能在到絕經(jīng)5～10年后，這些癥狀才開始慢慢減輕，直至消失。
所以更年期的持續(xù)時(shí)間是因人而異的。不僅如此，更年期的癥狀輕重同樣會(huì)因人而異。最明顯的癥狀就是月經(jīng)不調(diào)，生殖器宮和乳房的萎縮，性功能下降，還可能出現(xiàn)潮熱出汗、眩暈、心悸失眠以及心煩易怒等表現(xiàn)，有些女性進(jìn)入更年期血壓也會(huì)隨之升高，代謝紊亂甚至?xí)?dǎo)致肥胖、水腫及關(guān)節(jié)疼痛。
了解了更年期持續(xù)多長時(shí)間之后，更需要知道如何才能讓自己順利渡過這一時(shí)期。更年期女性一定要合理安排工作時(shí)間和休息時(shí)間，加強(qiáng)鍛練。未超過50歲的女性如需要進(jìn)行盆腔手術(shù)，一定要盡力保留部分卵巢。而卵巢切除夠的患者要積極用藥，避免引發(fā)綜合癥。更年期精神緊張患者可以服食利眠寧、安定等，谷維素也有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。
以上就是對于更年期持續(xù)多長時(shí)間的詳細(xì)介紹了。進(jìn)入更年期的女性多數(shù)都會(huì)變得喜怒無常，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，不僅傷害了自己的健康，也會(huì)波及身邊的親人朋友。而善于調(diào)控自己的情緒，不僅可以減輕更年期綜合征，更可以幫助更年期盡早結(jié)束，讓早日擺脫更年期的影響。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長,活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價(jià)值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣,得到滿足。
女人更年期癥狀
1、女人更年期癥狀有什么
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
1.2、陣熱潮紅
部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
1.4、神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動(dòng)較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動(dòng),性格變化、記憶力減退等。
2、女人更年期需預(yù)防哪些疾病
2.1、高血壓病
有些女性在更年期血壓會(huì)升高,但主要是收縮壓升高,舒張壓變化不大,一天中血壓波動(dòng)較大,睡眠(睡眠食品)后血壓往往可降到正常范圍,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超過正常水平,且常伴有頭暈、心悸等癥狀,心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。
2.3、宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期,此時(shí)月經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂。而此時(shí)也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時(shí)做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,明確診斷
3、女人更年期不適怎么緩解
3.1、營養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營養(yǎng)素來維持,尤其對于處于特殊時(shí)期的更年期女性來說,在保證均衡的飲食下,要適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
3.2、學(xué)會(huì)減壓放松
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會(huì)地位不斷提高,很多女性在更年期時(shí)開始面臨著退休這個(gè)問題,面對社會(huì)地位的落差,一時(shí)間心里難以適應(yīng),壓力反而會(huì)加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至?xí)觿∪穗H關(guān)系緊張化;接著睡眠質(zhì)量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3.3、定期檢查身體
進(jìn)入更年期之后,女性陰道粘膜因?yàn)槿狈Υ萍に氐拇碳ず椭С?將會(huì)引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個(gè)時(shí)候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
女人更年期吃什么好
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑葚
有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
女人更年期飲食要注意什么
1、應(yīng)限制食鹽
用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2、限制主食進(jìn)食量
在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會(huì)發(fā)生能量過剩。
3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
