男人也有更年期
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男人也有更年期”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：眾所周知，女性都會(huì)有更年輕，這也是女性一生中重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么，男性有沒有更年期呢？男人的更年期又有什么特點(diǎn)呢？專家介紹，男人進(jìn)入更年期之后，往往被各種身體和心理癥狀困擾，出現(xiàn)很多的身心不適癥狀。所以，男人在更年期應(yīng)注意生活上面會(huì)出現(xiàn)的問題，以盡量減少這些不適癥狀的影響，通常需要注意以下三個(gè)方面。
1.生活規(guī)律
男人更年期應(yīng)注意什么？首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身體健康。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。
2.調(diào)劑飲食
男人進(jìn)入更年期階段，還要注意保證全面的營(yíng)養(yǎng)。比如應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益;富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利;胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。
3.全面檢查
男人更年期應(yīng)注意什么，除了在生活和飲食方面注意自我調(diào)整外，還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行全面的身體健康檢查。一旦確診為男性更年期，就要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下對(duì)癥用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。
以上為大家介紹的是男性更年期應(yīng)該注意的一些問題，希望可以為大家?guī)韼椭Ｖ兴幵诟纳颇腥烁昶诎Y狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，比如六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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男人也有更年期嗎
1、男人也有更年期嗎
說起更年期,許多人覺得那是女人的事,其實(shí)不然,男人也有更年期。專家指出,男性到了45歲后,常常會(huì)因?yàn)榧に厮降南陆刀霈F(xiàn)更年期的癥狀。國(guó)外調(diào)查發(fā)現(xiàn),男性40歲后,大約有10%開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50-60歲時(shí),這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后,大約有80%的男性或多或少都會(huì)有一些更年期綜合征的癥狀。然而,絕大多數(shù)更年期男性對(duì)人生這一時(shí)期了解太少或根本不了解,因而在出現(xiàn)多汗、心慌和陰莖勃起不堅(jiān)等情況時(shí),男人多會(huì)選擇默不作聲,沒有勇氣去看醫(yī)生,但會(huì)在心里產(chǎn)生憂慮和恐慌。這種意料之外的生理和心理變化而引起的過分關(guān)注和憂慮,常常是具有破壞性的。此時(shí)若沒有一個(gè)善解人意的配偶,這些問題更會(huì)加重男人的心理負(fù)擔(dān),從而產(chǎn)生明顯的性挫敗感和完全性的勃起功能障礙,甚至可以成為誘發(fā)生活危機(jī)的導(dǎo)火索。
2、男人更年期的特點(diǎn)
肌膚
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
心血管
隨著年齡增長(zhǎng),心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常:有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
3、男人更年期的保養(yǎng)原則
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持樂觀心態(tài)。此外,男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法,有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。
男人更年期食療方
蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕α懊嫔n白者。
枸杞肉絲冬筍、枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥簟⒒钛獝傤?、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
男人更年期吃什么食物
1、大豆及其制品:黃豆、豆腐、豆?jié){
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類:燕麥、糙米、胚芽米
全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。
3、堅(jiān)果類:芝麻、核桃、杏仁
堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來源之一,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
：更年期這幾個(gè)字我們一般習(xí)慣用在45歲左右的中年婦女身上，那么男人是否也有更年期呢？男人的更年期又有哪些癥狀呢？下面為您分析男人是否也有更年期，看看吧。
男人是否也有更年期？
隨著年齡的增加，男性性腺功能衰退，雄激素水平逐漸降低，身體和心理出現(xiàn)相應(yīng)的變化，產(chǎn)生與女性更年期部分類似的表現(xiàn)，稱之為男性更年期綜合癥。男性更年期表現(xiàn)多而復(fù)雜，并且由于男性性腺的衰退有較大的個(gè)體差異，所以每個(gè)人的表現(xiàn)都不太一樣。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲至70歲男性約有40%會(huì)出現(xiàn)更年期表現(xiàn)，但并非所有雄激素減低的中老年男性都有上述癥狀。因此，在進(jìn)行診斷的時(shí)候一定要特別加以注意，要排除心腦血管疾病、糖尿病，惡性腫瘤等，才能診斷為男性更年期綜合癥。
男人更年期有什么癥狀？
1、精神神經(jīng)
神經(jīng)過敏、急躁、愛發(fā)脾氣、倦怠，常有壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，睡眠減少、失眠、興趣減少，常有麻木、刺痛感，常有不安或恐怖感，常有孤獨(dú)感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。
2、新陳代謝
脂肪代謝紊亂，體內(nèi)脂肪堆積，血中膽固醇增高可使血管發(fā)生粥樣硬化。水鈉代謝紊亂可致水及鈉潴留而引起浮腫。骨質(zhì)吸收加速，活動(dòng)量減少，造成骨質(zhì)疏松，表現(xiàn)腰酸軟及隱痛，腰骶、胸背及足跟疼痛、四肢無力等。
3、性功能減退
性欲淡漠或消失，陽痿等，更年期男性性功能衰減就是向老年過渡和隨后各器官衰退的征象。
4、泌尿系統(tǒng)
尿頻、夜尿次數(shù)增多、尿后滴瀝等等，這些表現(xiàn)也是是男性在進(jìn)入更年期之后比較常出現(xiàn)的。
5、植物神經(jīng)
許多男性在進(jìn)入更年期之后會(huì)出現(xiàn)包括煩熱不安、頭暈胸悶、心悸氣短、頭痛、眼前有黑點(diǎn)、甚至四肢發(fā)涼等在內(nèi)的植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
6、消化系統(tǒng)
更年期男性常常會(huì)有口干、善饑或食欲不振、腹瀉或便秘等。
7、皮膚改變
皮膚方面的改變，如皮膚瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、更年期皮炎、陰囊濕疹、陰冷等也是很多更年期男性容易出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn)。
男人更年期怎么調(diào)節(jié)緩解？
1、要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、芝麻、桑椹等。也可適量吃些茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、糖漬龍眼等，有助于解除心煩、抑郁、失眠、心悸、胸悶等癥狀。
2、大多數(shù)男人的更年期都會(huì)伴隨著精神心理上的巨大變化，尤其是那些面臨退休、配偶病亡或者子女遠(yuǎn)離的中老年男人，很容易出現(xiàn)悲觀、抑郁的情緒，甚至患上更年期抑郁癥等嚴(yán)重的精神障礙性疾病。所以，男人的更年期應(yīng)該注重心理調(diào)整，多進(jìn)行心理咨詢，出現(xiàn)心理失衡時(shí)要積極尋求心理治療。
3、多吃一些增強(qiáng)性功能的食物，例如蝦、羊肉、羊腎、海參、泥鰍、韭菜、芝麻和核桃等?？梢圆捎萌馍惾厍鍩跹蛉?、杜仲爆腰花、冬蟲夏草燜對(duì)蝦、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜等。
4、用苦參、防己、黃柏、虎杖、生大黃、白芷、赤芍、丹參、川芎等量研末備用，每次100克，開水沖泡，以會(huì)陰、肛門為中心，趁熱坐熏。待水溫降至42℃左右時(shí)坐浴（溫度低時(shí)可適量加些熱水）。每日1次，每次30分鐘，12周為1個(gè)療程。
5、兩腳分開與肩同寬，自然站立。全身放松，雙眼微閉，雙手自然下垂，做到心無雜念。調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)意想吸入的是自然精氣并直達(dá)小腹。然后緩緩呼出，使體內(nèi)的濁氣排出體外。自足心向上提氣至臍下丹田，意守片刻后放松。反復(fù)數(shù)次，每天早晚各練30分鐘左右。
男人是否也有更年期，男人更年期有什么癥狀，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)語：男人和女人一樣，也是有更年期的存在的。男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良的危險(xiǎn)因素，可以有效預(yù)防并延緩更年期的到來。
常慢跑、打球。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的;適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、或者有競(jìng)技意識(shí)的各種球類。
控制腰圍。對(duì)于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。
溫馨提示：男人也有更年期的，男人怎么可以預(yù)防更年期，延緩衰老的到來呢？上面的這些活動(dòng)就可以幫你哦！
男人更年期癥狀
1、男人更年期癥狀
體力差,老失眠:隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良,多腹脹:男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
2、男人更年期的病因
現(xiàn)在認(rèn)為,雄激素缺乏是產(chǎn)生男性更年期綜合征的主要原因。但必須強(qiáng)調(diào)的是,男性性激素的下降是漸進(jìn)式的,且有很大的個(gè)體差異。同時(shí),性激素下降也不是出現(xiàn)男性更年期癥狀的惟一原因。
具體來說,男性更年期是由多方面因素引起的。除了年齡因素以外,常有下列幾種情況:工作生活壓力大;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽煙、酗酒等;生活環(huán)境惡劣;缺乏體育運(yùn)動(dòng);腹部肥胖等。
3、男人更年期怎么診斷
應(yīng)該指出的是,目前還沒有診斷“男性更年期綜合征”的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),要嚴(yán)格掌握診斷方法,避免將診斷擴(kuò)大化或遺漏診斷。國(guó)內(nèi)外對(duì)“男性更年期綜合征”的診斷均聯(lián)合采用實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)、相關(guān)癥狀評(píng)分以及診斷性治療的方法,并以診斷性治療有效為最終診斷依據(jù),依靠臨床實(shí)踐來驗(yàn)證診斷。
男人更年期飲食注意
1、不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)冠心病的危險(xiǎn);
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w波動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男人更年期食療方
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
甘麥蓮棗湯:甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
男人會(huì)有更年期嗎
1、男人會(huì)有更年期嗎
三分之一的男性會(huì)遇上更年期,男士不到40歲時(shí),臉色紅潤(rùn)、肌肉發(fā)達(dá),處處表現(xiàn)出陽剛之氣;但有些人一過40,身體狀況就急轉(zhuǎn)直下,臉色蒼白、啤酒肚隆起、肌肉松軟。如果四五十歲的男士還出現(xiàn)身心疲倦、原因不明的心臟病發(fā)作、性功能減退等,這就是男性更年期在作怪。
過去一直認(rèn)為男人沒有更年期。因?yàn)槟行孕奂に厮降臏p退是漸進(jìn)的,每年下降1%—2%,沒有類似女性的“絕經(jīng)期”這一明顯的標(biāo)志,所以不容易引起注意,直到后來才進(jìn)入醫(yī)學(xué)家的視線。
2、男人更年期的身體變化
此外,在體格上男性也有相關(guān)更年期表現(xiàn),有些可出現(xiàn)血壓升高、身高略下降、體重增加、腹圍增加及皮膚萎縮;有些出現(xiàn)男性第二性征減弱,毛發(fā)稀少;有些則表現(xiàn)為睪丸體積稍減小、質(zhì)地稍變軟等。
男性更年期識(shí)別不不難,當(dāng)家人出現(xiàn)上述癥狀時(shí),首先要給予關(guān)心和理解,同時(shí)提醒家人加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
3、男人更年期的癥狀
腦力下降,記憶力減退:男子的注意力和語言能力受年齡的影響不很明顯,20歲以后會(huì)有所下降,進(jìn)入更年期時(shí)下降明顯,記憶力明顯減退。
心跳減慢:男子于20歲后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力日漸減退。一個(gè)20歲的男子在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最快可達(dá)200次/分,30歲時(shí)就減少到150次/分,到70歲時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)的男子最快心率只能達(dá)80次/分。
性沖動(dòng)減少,勃起不挺:20歲左右的青年男子每年性高潮可達(dá)100次以上,以后隨年齡的增長(zhǎng)雄性激素不可避免地隨之降低,性沖動(dòng)次數(shù)逐漸減少,到50歲時(shí)每年沖動(dòng)次數(shù)減少到52次,到了70歲時(shí),每年性沖動(dòng)減少到22次左右,勃起角度顯著降低。
耐力下降,呼吸漸難:隨年齡的增大,胸腔骨骼逐漸僵硬,呼吸的負(fù)擔(dān)隨之加大,肺通氣功能減弱,氣體交換量減少,血中氧含量降低和有害氣體增高。呼吸次數(shù)增加并漸覺呼吸費(fèi)力。由于血液中氧含量降低,一個(gè)70歲男子的體力只相當(dāng)于20歲時(shí)的一半。
男人更年期與女性更年期的區(qū)別
男性更年期與女性更年期不同之處在于,女性一般發(fā)生在55歲以前,是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的階段,而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生,60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì),但并非每位男性都會(huì)經(jīng)歷。據(jù)統(tǒng)計(jì),接近40%的40~70歲男性會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀,但部分男性終身沒有明顯的更年期癥狀。
雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性的生殖功能不像女性那樣有一個(gè)明確的終止界限,因此,男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明確,往往是一種緩慢漸進(jìn)性過程。
雖然不一定每個(gè)男性都會(huì)出現(xiàn)這些癥狀,但如果自己新出現(xiàn)了這些“異?！北憩F(xiàn),要引起足夠的重視,及早就診,尋求醫(yī)生的幫助以提高生活質(zhì)量。
希望在男人進(jìn)入更年期后也能引起重視,從飲食、生活等方面進(jìn)行調(diào)節(jié),以平穩(wěn)的度過更年期,更好的迎接老年生活,避免被一些疾病找上門來。
男人更年期吃什么緩解
1、更年期男人多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來不良的影響。
2、大部分男人在進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退,性欲減弱。許多人為此苦惱,并尋求治療方法。因此,中年男人更年期吃什么呢,為了緩解性功能減退癥狀,在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
3、男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收,可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。有條件時(shí)每天可吃1~2匙蜂蜜。
男人更年期的癥狀
1、男人更年期的癥狀有哪些
1.1、體力差,老失眠
隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
1.2、脾氣大,易悲觀
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
1.3、出汗多,常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
1.4、性能力下降
雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
1.5、消化不良,多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
1.6、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
2、男人更年期怎樣調(diào)理
2.1、正確的飲食
正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng),多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,盡量避免多糖、多鹽、多油食品。
2.2、戶外運(yùn)動(dòng)
男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事,多做一些戶外活動(dòng),呼吸一下新鮮空氣,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到自身心情愉悅的目的。
2.3、調(diào)節(jié)心境
男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂,更容易動(dòng)怒。因此,男性到了更年期之后,要刻意把什么事都看開,別斤斤計(jì)較,努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)。
3、男人更年期怎樣飲食
1、專家指出,更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
3、食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
4、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強(qiáng)記憶力。同時(shí)注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進(jìn)入睡眠。
男人更年期的食療方法
1、玄地烏雞湯
原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、淮山棗肉煲瘦肉
原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。
做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
主治:頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)等。
3、核桃蓮子粥
原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
4、杞羊肉湯
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
男人更年期要注意什么
1、習(xí)慣
養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)所有人都有益處,男性更年期也不例外?！帮嬍秤泄?jié),起居有?！笔潜仨毜?規(guī)律的生活可以延年益壽。
2、睡眠
我們經(jīng)常會(huì)看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實(shí)隨著年齡的增加,睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地增加,男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)以保證充足的睡眠。
3、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
4、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
男人是否有更年期
1、男人是否有更年期呢
男人也有更年期。男性進(jìn)入更年期的年齡也是各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。
男性40歲后,大約有10%開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀;50-60歲時(shí),這一比例擴(kuò)大到30%左右;而到了60歲以后,大約有80%的男性或多或少都會(huì)有一些更年期綜合征的癥狀。
當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
2、男人更年期有什么癥狀
2.1、體力差
隨著年齡增長(zhǎng),處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2.2、脾氣大
處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對(duì)生活失去熱情的情況;甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
2.3、常心悸
由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
2.4、性能力下降
雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
3、男人更年期吃什么好
3.1、淡菜
淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng),而且這些營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過黃魚的含量。
3.2、喝黑豆奶
如果不注意對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖,奶類制品可選擇脫脂奶,每天可飲用鮮牛奶250毫升,酸奶125～250毫升。
3.3、桑葚
男性更年期要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素,它的營(yíng)養(yǎng)是蘋果的5～6倍,是葡萄的4倍。
3.4、羊肉
多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)?性腺功能改善后,可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。
男人更年期要注意什么
1、衣
男性體內(nèi)產(chǎn)生精子的最佳溫度比體溫要低近1攝氏度,緊身牛仔褲不透風(fēng),使睪丸處的溫度升高,長(zhǎng)此以往會(huì)影響男性的生育能力。
2、食
少喝酒、不吸煙是健康生活方式的“標(biāo)準(zhǔn)配置”。針對(duì)更年期男性,還應(yīng)該避免刺激性食物,而控制高蛋白的食物可以減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動(dòng)物內(nèi)臟等可以改善性腺功能,從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。
3、住
沙發(fā)不宜久坐,因?yàn)楫?dāng)整個(gè)人陷在柔軟的沙發(fā)里時(shí),身體的力量使前列腺受到壓迫而充血,容易影響其功能。
4、行
平時(shí)多運(yùn)動(dòng),盡量少洗桑拿浴,高溫是精子的殺手。長(zhǎng)時(shí)間開車會(huì)使男性前列腺受到壓迫。
男人更年期有什么禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
4、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。
男人更年期吃什么藥
1、男人更年期吃什么藥
男性更年期西藥治療法
焦慮、抑郁,影響正常生活者,可給予泰爾登25毫克,1日3次,口服;猜疑、緊張、失眠者,可用利眠寧10毫克,1日3次,口服;或安定5毫克,1日3次,口服;性功能障礙嚴(yán)重者,丙酸睪丸酮25毫克,每周2～3次,肌肉注射,2～3個(gè)月為1療程;或口服甲基睪丸酮5毫克,每日3次,3個(gè)月為1療程。
男性更年期中藥治療法
肝腎陰虛型:頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、舌紅少苔,可用杞菊地黃湯加減,以滋肝養(yǎng)腎,調(diào)和陰陽。脾腎陽虛型:神情倦怠,形寒肢冷,性欲減退,小便清長(zhǎng),夜尿多,可用金匱腎氣加減,以溫補(bǔ)脾腎。心腎不交型:心悸煩躁、失眠多夢(mèng)、口咽干燥、頭暈耳鳴、五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、舌紅苔少、脈細(xì)數(shù),可用知柏地黃湯和酸棗紅湯加減,以滋陰降火,養(yǎng)心交神,交通心腎。
2、男人更年期怎么保養(yǎng)
進(jìn)入更年期的男人更需關(guān)愛自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持樂觀心態(tài)。此外,男人的更年期的治療還可以采取睪酮補(bǔ)充療法,有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時(shí),則不適用于以下兩種情況:前列腺癌及男性乳癌。
3、男人更年期吃什么
男性進(jìn)入更年期階段,要保證全面的營(yíng)養(yǎng)。應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益;富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利;胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素,可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專家還指出,男性進(jìn)入更年期時(shí),每天可多吃5種食物:薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥,作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿,加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時(shí)為防治更年期癥狀,男士們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠,改變不良生活嗜好,同時(shí)要排解各種壓力,保持樂觀平和的心境。
男人更年期怎么護(hù)理
1、從事戶外活動(dòng)
多進(jìn)行一些戶外活動(dòng),不要沒事一個(gè)人悶在家中,有條件的話可以參加一些體育鍛煉,如打球,跳舞,打太極拳等.戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到心理愉悅的目的。
2、及時(shí)進(jìn)行心理發(fā)泄
遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí),不要憋悶在心理,而應(yīng)想辦法將其發(fā)泄出來.心理疏泄有兩種方法,一種方法是自我勸導(dǎo),自我解脫,就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論.另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒釋放.心理有郁悶,可以找自己的同鄉(xiāng),同學(xué),知心朋友發(fā)泄,或者大哭一場(chǎng),把心理的憂郁發(fā)泄出來,會(huì)頓覺輕松。
3、規(guī)律的生活習(xí)慣
吃飯,睡覺,活動(dòng)都要講究科學(xué)性.吃飯要規(guī)律,不可暴飲暴食;飲酒要適量,不可貪杯;睡覺最好是早睡早起,晚上看電視要有選擇性,不要一坐就是數(shù)小時(shí),在看電視過程中,要多活動(dòng)。
男人更年期食療方
桂圓百合粥:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
甘麥蓮棗湯:甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
肝腎陰虛型:主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱,舌質(zhì)紅,脈細(xì)數(shù)。
芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
導(dǎo)讀：更年期不僅僅是女人的事，男人其實(shí)也有更年期，你知道男人更年期的癥狀是什么樣的嗎?怎么做才能幫助男人順利度過更年期呢?小編教你幾招，一起去看看吧!
男人更年期也難受
更年期這個(gè)詞常被人掛在嘴邊，很多人認(rèn)為這與女性關(guān)系密切，殊不知男人也有更年期，男人到了更年期也很難受。
李大爺今年60歲，剛從忙碌的一線工作崗位上退下來。本打算放松放松，過過悠閑的生活，可一閑下來就感覺身體大不如前，渾身不自在。為此他專門做了個(gè)體檢，大部分檢查數(shù)值都在正常范圍，身體狀況也還算可以，身體不適的原則因是已進(jìn)入了更年期。
一般到了五十歲以后，男性的機(jī)能會(huì)逐漸衰退，特別是睪同酮的分泌會(huì)減少，這種因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙分泌的變化所產(chǎn)生的身心障礙，就是所謂的男性更年期。男性更年期一般要比女性更年期晚3-5年，但男性更年期的表現(xiàn)復(fù)雜，個(gè)體差異大，也不像女性有絕經(jīng)期可以作為標(biāo)志，因此大多數(shù)人意識(shí)不到它的存在
通常50歲是界限，但部分男性從40歲開始出現(xiàn)血漿睪酮緩慢減少。有研究表明，目前中國(guó)近四成的男性在40歲左右就開始出現(xiàn)性腺功能的減退，雄激素水平走起了下坡路。老年男性除睪酮絕對(duì)水平降低外，其分泌的節(jié)律也消失，且血清性激素結(jié)合蛋白增加使游離睪酮相對(duì)減少，總的說來就是身體組織可以利用的雄激素減少了。
每位男士迎來更年期的時(shí)間不同，癥狀也不相同。男性更年期的癥狀可歸納為心理、生理及性功能三大方面，心理上，男性容易出現(xiàn)易怒、意志消沉、焦慮或憂郁、不易溝通、情緒起伏不定、缺乏自信等癥狀;生理上，容易出現(xiàn)睪丸萎縮，體力下降、毛發(fā)逐漸稀疏、肌肉無力、全身疲倦、潮紅、盜汗、心跳加速、皮膚乾燥或萎縮、脂肪增加、骨質(zhì)疏松等癥狀;性功能方面，容易出現(xiàn)性欲減退、有勃起障礙以及射精困難等癥狀
那么，哪些男性更易出現(xiàn)更年期癥狀呢?有調(diào)查研究顯示，銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士易出現(xiàn)更年期的癥狀，還有從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人，或者以前從事激烈的體育運(yùn)動(dòng)突然終止者，也都容易出現(xiàn)以上癥狀。
邁入更年期的男性也不必驚慌，要以清虛靜泰的心態(tài)對(duì)待之，要振奮精神，心氣平和，樂觀豁達(dá)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果能不熬夜、不過勞、戒炯酒、忌辛辣，動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，大多可平穩(wěn)過渡更年期。要保證全面的營(yíng)養(yǎng)，要經(jīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸。山藥、芝麻、豆類等對(duì)前列腺有益，富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利。
這一時(shí)期的男性應(yīng)定期體檢，如果更年期癥狀明顯，要及早對(duì)癥下藥。中藥在改善更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
男人的更年期是什么樣
剛剛退休的老王最近疑心自己得了什么病，總覺得渾身別扭，哪兒都疼，可是到醫(yī)院檢查又全部正常。在家人的陪同下，老王來到了武警總醫(yī)院。經(jīng)過對(duì)病情的仔細(xì)詢問檢查后，中西醫(yī)結(jié)合科許建陽主任告訴老王，其實(shí)老王是進(jìn)入更年期了。老王和家人很疑惑，都知道女性有更年期綜合征，怎么男人也會(huì)得這種病?
許主任告訴老王，男性更年期也是男性由中年過渡到老年的一個(gè)必經(jīng)生理階段，它一般沒有明顯標(biāo)志，根據(jù)個(gè)體差異，反應(yīng)有輕有重。男性更年期一般從55歲開始，60歲以后，隨著性激素分泌減少，引起垂體、腎上腺等變化，導(dǎo)致整個(gè)內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)情緒、心理上的變化就更明顯，也更加重。生理上一般表現(xiàn)為：經(jīng)常性頭暈、出虛汗、失眠、不想吃東西等情況。
而心理上表現(xiàn)為：莫名其妙地?zé)┰?、愛發(fā)無名火，尤其是平時(shí)脾氣特好的男性，這時(shí)候可能出現(xiàn)空前的暴躁。如果沒有退休，工作中有時(shí)也可能思慮過度，心煩意亂，感到莫名的恐懼，太過緊張的話，還會(huì)產(chǎn)生心悸、耳鳴、眼前發(fā)黑等情況，每天十分疲憊，一到家就覺得渾身沒力氣;如果已經(jīng)退休在家，會(huì)有些許失落，覺得自己退休沒事做，總丟三落四，體力下降，挫敗感強(qiáng)。
對(duì)于這種情況，應(yīng)該提前早治，及時(shí)向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢，否則，如果更年期綜合征所表現(xiàn)出的情緒障礙控制不好，再加上男性社會(huì)、工作、家庭的壓力過重，很容易使這種障礙惡化，上升為更年期抑郁癥。
那么，對(duì)于已經(jīng)進(jìn)入更年期的男性來說，應(yīng)該如何控制情緒治療這種病癥呢?
一、要學(xué)會(huì)制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入更年期，要刻意地把什么事都看開，別什么事都斤斤計(jì)較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時(shí)候心胸也開闊點(diǎn)，要拿得起、放得下。
二、要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。避免把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。
三、變換角度想問題。就是要學(xué)會(huì)自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒問題。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場(chǎng)，這些方法對(duì)更年期男性來說，都大有好處。
四、家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，這樣對(duì)他的情緒是火上澆油，他會(huì)覺得我連自己的孩子都管教不了，心里的挫敗感會(huì)更強(qiáng)烈。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)。一旦察覺到丈夫進(jìn)入更年期時(shí)，要盡可能地體諒，不要無端地指責(zé)，尤其像你真沒用之類傷他自尊心的話，千萬不能說。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認(rèn)識(shí)到對(duì)方發(fā)脾氣是病態(tài)反應(yīng)，然后再慢慢調(diào)節(jié)。
：男人更年期吃什么調(diào)理好？男人也有更年期，更年期的男人失眠多夢(mèng)，多汗臉易紅。那么男性更年期吃什么可以緩解更年期癥狀呢？下面為您介紹男人更年期吃什么調(diào)理好，看看吧。
男人更年期吃什么調(diào)理：淡菜
淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)，而且這些營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過黃魚的含量，有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補(bǔ)腎，益血添精。
故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、腰酸腿軟的更年期患者，宜常食之。更年期男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的淡菜，可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓降血脂。
1、淡菜燉肉
淡菜干10只，豬肉150克，適量的姜片、蔥花。
豬肉洗凈切成小塊焯炎備用，淡菜干焯水備用。將焯水后的豬肉、淡菜干放到鍋里，加入適量的水，放入姜片蓋上鍋蓋大火燒煮。水開后轉(zhuǎn)入中火，加入黃酒繼續(xù)燜煮約60分鐘，菜熟加入適量的味精及蔥花即可。
2、皮蛋淡菜粥
粳米100克，松花蛋（鴨蛋）160克，淡菜（干）50克，鹽1克，香油5克，料酒3克。
將淡菜用熱水浸泡發(fā)軟，擇洗干凈，放入碗內(nèi)，加料酒，上籠蒸至爛熟。皮蛋（松花蛋）去殼，切成碎米粒狀，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。
鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米放入，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。待粥將成時(shí)，再下入淡菜、皮蛋粒、鹽，熬煮至粥熟，加入少許香油拌勻，即可盛起食用。
男人更年期吃什么調(diào)理：黑豆奶
男性更年期會(huì)比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這主要是因?yàn)槟行泽w內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。
為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
1、豆奶玉米布丁
甜豆?jié){300公克，蛋黃2個(gè)，全蛋2個(gè)，細(xì)砂糖50公克，玉米醬100公克。
將蛋黃和全蛋先打散備用。豆?jié){加熱至40℃，再加入蛋液和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入玉米醬攪拌均勻。布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。
2、核桃豆奶
核桃100克，鮮牛奶、豆?jié){各100毫升，白糖適量。
核桃破殼取肉，加水磨成漿。將核桃漿、牛奶、豆?jié){同入湯鍋內(nèi)，旺火煮沸，加入白糖調(diào)味即成。
男人更年期吃什么調(diào)理：羊肉
男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內(nèi)對(duì)蛋白質(zhì)的合成，所以在飲食過程中應(yīng)該注意攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是比較好的方式。
羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。
1、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜，羊肉900克，水3500毫升，料酒，蔥切斷，姜片，鹽適量，香油1小匙，白胡椒粉適量，花椒料包。
胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干，并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙，撈起瀝干。起油鍋，放入適量色拉油，將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。
放水及其他調(diào)味料（除香油，白胡椒粉和鹽外），一起放入鍋內(nèi)用大火煮開。改小火煮約1小時(shí)。再放入胡蘿卜繼續(xù)燉半個(gè)小時(shí)，放鹽、白胡椒和香油調(diào)味即可。
2、紅燜羊肉
帶皮羊腿肉500g、胡蘿卜一根、中等土豆一個(gè)、京蔥一段、姜一大塊、蔥、香葉、桂皮、八角、生抽一湯匙、老抽一湯匙、料酒一湯匙、冰糖半湯匙。
羊肉切小塊，放入鍋中，加入冷水，放一塊姜一湯匙料酒，煮開（開著蓋子）后繼續(xù)煮兩分鐘，撈出洗凈瀝干。
炒鍋燒熱放一湯匙油，爆香爆香京蔥和姜片，接著倒入羊肉塊煸炒出香味。加一湯匙生抽、一湯匙老抽、一湯匙料酒炒勻。全部倒入電高壓鍋，加半湯匙冰糖、一片香葉、一塊桂皮、一個(gè)八角、干辣椒兩個(gè)，再倒入200ml開水。
電高壓鍋，壓力選擇高壓，時(shí)間設(shè)定25分鐘，蓋緊蓋子裝上泄壓閥，開始工作。把土豆和胡蘿卜去皮切滾刀塊，入炒鍋用茶匙色拉油小火煸炒兩分鐘，關(guān)火備用。電
壓力鍋停止工作泄壓后，打開鍋蓋，倒入炒過的土豆胡蘿卜塊，蓋上蓋子不要蓋緊。選擇輔助烹飪按鈕，煮20分鐘即可關(guān)閉電源，裝盤出鍋。
男人更年期吃什么調(diào)理，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
男人更年期怎么辦
1、男人更年期怎么辦呢
1.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
1.2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。
1.3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
2、男人更年期吃什么好
2.1、淡菜
淡菜有“海中雞蛋”之稱,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品,所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。
2.2、燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%-10%。
2.3、深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
2.4、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
2.5、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更容易被身體吸收,能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處。
3、男人更年期的食療方
3.1、桂圓百合粥
龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量,共煮為粥,早晚服食。
3.2、瘦肉蓮子百合湯
瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克,加水煮成湯,調(diào)味服食,每天1次。
3.3、甘麥蓮棗湯
甘草6克,淮小麥15克,麥冬10克,蓮子15克,大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁,再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
3.4、芝麻粥
黑芝麻10克,大米100克。將黑芝麻用水淘洗,放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀,與大米同煮成粥,調(diào)味后食用。
3.5、淮山棗肉煲瘦肉
淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克,加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。
3.6、枸杞羊肉湯
枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。
男人更年期要注意什么
根據(jù)自己的愛好多參加一些活動(dòng)量不大的體育活動(dòng),如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳,還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。
在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng),如果有必要的話,那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫,當(dāng)然要維持自己的舒服溫度,不要讓自己的空間很悶熱,這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的。
每天至少喝6～8杯水,或視口渴程度多喝一些,但在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)最好不要喝水。
不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識(shí),當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí),常常懷疑自己身上有了毛病,同時(shí)放縱自己的情緒,不能很好地自我控制。
更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
男人更年期有什么禁忌
1、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易形成失眠癥。
2、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。
3、忌睡前說話
俗話說:食不言,寢不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
4、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
5、忌仰面而睡
睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng),從而影響睡眠質(zhì)量。
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對(duì)心血虛衰的失眠者功效比較好，對(duì)更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對(duì)失眠的問題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂的度過。
男人的更年期有哪些表現(xiàn)
1、男人的更年期有哪些表現(xiàn)
1.1、精神神經(jīng)癥狀
神經(jīng)過敏、急躁、愛發(fā)脾氣、倦怠,常有壓抑感 ,記憶力、、失眠、興趣減少,常有麻木、刺痛感,常有不安或恐怖感,常有孤獨(dú)感、缺乏自信心、易糾纏瑣事、眩暈、耳鳴、眼花、感覺遲鈍。
1.2、植物神經(jīng)癥狀
煩熱不安,頭暈胸悶,心悸氣短,頭痛,眼前有黑點(diǎn),也有人覺得四肢發(fā)涼。
1.3、性功能減退
常見的有性欲淡漠或消失,陽痿,其機(jī)理由腦內(nèi)多巴胺和5-羥色胺水平降低,即中樞神經(jīng)系統(tǒng)介質(zhì)傳遞能力的改變,多為機(jī)體生理方面的原因,更年期的男子性功能衰減就是向老年過渡和隨后各器官衰退的征象。
1.4、消化系統(tǒng)癥狀
口干、善饑或食欲不振、腹瀉或便秘等。
1.5、泌尿系統(tǒng)癥狀
尿頻、夜尿次數(shù)增多、尿后滴瀝。
1.6、新陳代謝性癥狀
脂肪代謝紊亂,體內(nèi)脂肪堆積, 血中膽固醇增高可使血管發(fā)生粥樣硬化;水鈉代謝紊亂可致水及鈉潴留而引起浮腫;骨質(zhì)吸收加速,活動(dòng)量減少。
2、男人更年期是什么
男人的更年期的年齡各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀,被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為更年期是人生過程中的一個(gè)特殊體質(zhì)的狀態(tài),是體質(zhì)狀態(tài)由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
男性進(jìn)入更年期的年齡也是各不相同的,目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。
一般情況下,男性從30歲左右開始,生殖系統(tǒng)機(jī)能便開始退化,雄性激素的分泌逐漸減少。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí),便會(huì)出現(xiàn)與女性更年期部分類似的癥狀。由于生理上的差異,男性更年期與女性不盡相同,他們不存在絕經(jīng)等更年期開始的信號(hào),癥狀也不如女性明顯,其癥狀出現(xiàn)的機(jī)率也比女性低。
3、男人更年期保養(yǎng)方法
進(jìn)入更年期的男人很需要關(guān)愛自我,注重自己的保健,建立良好的生活方式,保持樂觀愉快的心態(tài)。不僅如此,男人的更年期的治療還可以采取一些睪酮補(bǔ)充的方法,有助于減輕男人更年期的癥狀,提高男人的生活質(zhì)量。
男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外,還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此,男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素,以徹底消除更年期的癥狀。對(duì)于那些睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對(duì)夫妻生活感到乏味等癥狀嚴(yán)重的更年期男性,在進(jìn)行男人更年期的治療時(shí)還要注意與其他疾病相鑒別,以免造成誤診。
若需男性荷爾蒙補(bǔ)充治療時(shí),則不適用于以下兩種情況:前列腺癌及男性乳癌。
男人更年期怎么辦
1、更年期的男性應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大,速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
2、要控制自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、密度、數(shù)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)量的大小及恰當(dāng)與否如何判斷呢?
通常在鍛煉后身體感到有些發(fā)熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕松、舒暢、食欲和睡眠都很好,就說明運(yùn)動(dòng)恰當(dāng),效果良好。如果運(yùn)動(dòng)后感到頭昏、胸悶、氣促、惡心、食欲與睡眠不好,有明顯的疲勞,則說明運(yùn)動(dòng)量過大。
4、要注意自己的呼吸方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣,要自由呼吸,因?yàn)榭諝饨?jīng)鼻吸入,鼻毛可擋住灰塵,鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時(shí)呼吸要自然,因?yàn)楸餁鈺r(shí)胸腔內(nèi)的壓力大,不利于血液流至心臟。
更年期男人吃什么食物
1、櫻桃:櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
2、燕麥:燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5%—10%。
3、深海魚:深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
4、大豆:大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅(jiān)持3個(gè)月后,高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。另外,食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
5、牛奶:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值,引以為樂。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣,得到滿足。
