如何改善睡眠分清催人入睡和使人清醒的顏色
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說到失眠，人們歸結(jié)的原因大多是壓力大、心事重，也許您不知道這睡眠和咱們視覺看到的色彩還有關(guān)系呢。您知道使人清醒和催人入睡的顏色分別是什么嗎？如何選擇被子能讓我們的睡眠質(zhì)量更好？睡眠和我們照明的燈光也有關(guān)系。
催人入睡的顏色：
1、藍(lán)色
藍(lán)色具有催眠的作用。藍(lán)色可以降低血壓，消除緊張感，從而起到鎮(zhèn)定的作用。建議經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的朋友多看看藍(lán)色。在臥室中增加藍(lán)色可以促進(jìn)睡眠，但是如果藍(lán)色太多的話也不盡然。夏天還好，可是到了冬天，一屋子的藍(lán)色會(huì)讓人感覺很冷。
此外，藍(lán)色太多還能引起人的孤獨(dú)感。因此，建議臥室裝修以淡藍(lán)色為主，以搭配白色和米色為佳。這樣的色彩搭配可以自然而然地消除身體的緊張感，促使人迅速入睡。
2、綠色
除了藍(lán)色外，在綠色中也有一部分顏色具有催眠的作用。然而，綠色與藍(lán)色的“催眠原理”不同，藍(lán)色可以使人的身體得到放松，而綠色則使人從心理上得到放松，從而達(dá)到催眠的效果。
3、淡淡的暖色
雖說暖色是令人清醒的顏色，但淡淡的暖色和藍(lán)色一樣，也有催人入睡的作用。白熾燈、間接照明等發(fā)出的溫暖的米黃色燈光以及讓人感覺安心的淡橙色燈光都有催眠的作用。
使人清醒的顏色——紅色
當(dāng)人頭腦不清醒的時(shí)候，看一看彩度高的紅色，就可以立刻清醒過來。紅色就是所謂使人清醒的顏色，它可以增強(qiáng)人的緊張感，使血壓升高。
睡眠與照明的關(guān)系
照明的顏色與睡眠有著緊密的關(guān)系。照明的顏色會(huì)對人體內(nèi)一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙的分泌產(chǎn)生影響。褪黑激素是促使人自然入睡的荷爾蒙。不僅如此，它還有改善人體機(jī)能、提高免疫力和抵抗力的功能。這種荷爾蒙通常在夜間分泌，而青白色的熒光燈有抑制褪黑激素分泌的作用。因此，臥室里最好安裝白熾燈或者其他可以發(fā)出溫暖的黃色和米黃色的燈具。反之，如果為了準(zhǔn)備考試而挑燈夜讀或者熬夜加班的話，最好在熒光燈下學(xué)習(xí)或者工作，這樣才不容易困倦。
為什么被子多為白色和淡藍(lán)色？
一提到被子，我們首先想到的是白色。白色不僅看起來干凈整潔，還有催眠的作用。當(dāng)然，現(xiàn)在也有其他顏色的被子，不過最多也就是淡藍(lán)色、米色等很淺的顏色。這是為什么呢？
其實(shí)道理很簡單，想象一下，如果蓋深紅色的被子睡覺，血壓不斷升高，精神也緊張起來，還怎么睡呢？因此，被子切忌使用令人清醒的顏色，而鎮(zhèn)靜效果顯著的淡藍(lán)色等比較淺的顏色才是被子顏色的上上之選。被子上最好也不要有太多圖案和花紋，以單色為佳。有人說，睡覺時(shí)都閉著眼睛，被子的顏色能有什么影響呢？其實(shí)不然，肌膚對色彩同樣有感覺，和我們用眼睛看是一樣的效果。因此即使閉上眼睛睡覺，還是會(huì)受到被子顏色的影響。
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我們在生活中常?？梢砸姷竭@樣的現(xiàn)象，相同年齡和相同工作環(huán)境的人，從外表上看可以相差十歲甚至更多。
有些人有未老先衰的現(xiàn)象。這種未老先衰的現(xiàn)象是由多種原因造成的，其中常吃某些易催人食品的物質(zhì)是一個(gè)重要原因。
八種易催人早衰的食品
1、含鉛食品：鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝入鉛過多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過早衰老。
八種易催人早衰的食品
2、腌制食品：在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。
八種易催人早衰的食品
3、霉變食物：糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。
八種易催人早衰的食品
4、水垢：茶具或水具用久以后會(huì)產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。
八種易催人早衰的食品
5、過氧脂質(zhì)：過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過氧脂質(zhì)；長期曬在陽光下的魚干、腌肉等；長期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
八種易催人早衰的食品
6、高溫油煙：食用油在高溫的催化下，會(huì)釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質(zhì)不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。
八種易催人早衰的食品
7、煙霧：當(dāng)爐火、煤煙、香煙、灰塵中的有害氣體，經(jīng)呼吸道吸入肺部，滲透到血液中后，就會(huì)給人帶來極大的危害。尤其是吸煙者，將煙吸入肺部，尼古丁、焦油及一氧化碳等為膽固醇的沉積提供了條件，會(huì)造成動(dòng)脈硬化，促人衰老。
八種易催人早衰的食品
8、酒精飲料：生活中大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致使發(fā)炎腫大，導(dǎo)致男性精子畸形，性功能衰退、陽痿等；女子則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，停止排卵，性欲減退甚至性冷淡等早衰現(xiàn)象。
睡眠質(zhì)量的高低，往往會(huì)對人們一天的工作和生活造成影響，而對于睡眠質(zhì)量低下的人來說，其在平常就要適當(dāng)?shù)恼莆崭纳扑叩姆椒?，以讓自己的睡眠質(zhì)量能夠有所提升，因此，接下來本文就分享給大家九招可讓自己安然入睡的妙招，希望能夠起到幫助作用。
1、不要過饑或過飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
雖說不建議在晚上8點(diǎn)以后吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到饑餓，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)餅干，和點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ蹋兄诎残娜朊?。不過，睡前吃得太飽也不好，經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。
2、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
3、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個(gè)逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
4、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)不利于入睡，因此，不建議在傍晚后做運(yùn)動(dòng)，特別睡前1小時(shí)，激烈運(yùn)動(dòng)容易興奮、影響睡眠。不過，輕度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度地促進(jìn)睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群，睡前做簡單的瑜伽，搭配清揚(yáng)、自然的瑜伽音樂，也是一種助眠的好方式。
5、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
熱水泡腳有利于促進(jìn)全身循環(huán)，幫助入眠。睡前以熱水燙足腳，使得足部燙得發(fā)紅，并揉搓腳心的涌泉穴(腳心有人字紋處)。每次搓100下，左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
6、做簡單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡，但這個(gè)方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調(diào)整呼吸
睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動(dòng)作，例如冥想、打坐。學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。
9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時(shí)至1小時(shí)前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
一般來講，睡眠質(zhì)量低下的情況，在現(xiàn)代人的生活中出現(xiàn)頻率是很高的，而人們在平時(shí)一旦出現(xiàn)了睡眠問題，其在采取解決的方法時(shí)，就可以參考本文所支招的幾種能夠有效安眠的方式，以盡快的讓自己的生活軌道恢復(fù)正常。
最近有研究表明，老年人用醋泡腳可改善睡眠，保持精力旺盛。提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用食醋能做出各種味美可口的飯菜，但對于它的保健功效卻知之甚少。
同時(shí)，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽平衡。堅(jiān)持日久，就可大大改善睡眠質(zhì)量。常用醋泡腳，對于人們保持旺盛的精力大有裨益。
用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”，假如在溫?zé)崴屑有┐祝焯焖坝么艘航蓦p腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲憊的保健作用，對身體大有好處。
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過泡腳，使醋滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲憊而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲憊。
睡眠健康對于一個(gè)人身體健康至關(guān)重要，對那些特殊體質(zhì)的孕婦來講，睡眠不好不僅會(huì)影響到自身身體健康，對胎兒的發(fā)育也是有影響的，那么孕婦睡眠不好怎么辦呢?下面就教大家如何改善睡眠，孕媽媽趕緊來看看。
孕婦睡眠不好怎么辦?
孕婦睡前做這些準(zhǔn)備可以助眠：
1、睡前喝牛奶
牛奶有助于睡眠，尤其是孕婦，喝牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)入睡的效果也奇佳。當(dāng)然睡前喝牛奶的時(shí)間也有講究，至少睡前半個(gè)小時(shí)喝效果比較好。
2、睡前洗澡
孕婦可以在睡前好好的洗個(gè)澡，能讓全身得到放松，對睡眠有很大的幫助。如果是冬天，可以在睡前泡個(gè)熱水腳，經(jīng)常按摩腿部以防止抽筋。
3、調(diào)整枕頭
當(dāng)孕婦的肚子越來越大后，睡覺就比較麻煩，怎么睡都不太舒服，這個(gè)時(shí)候可以將枕頭的高度適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，以自己感覺最舒服的狀態(tài)為宜。另外，腹部、背部、腿部也可以適當(dāng)用枕頭來支撐。
【睡前注意事項(xiàng)】
孕婦睡前要注意這些事情可以避免睡眠不好的情況發(fā)生：
1、睡前不宜運(yùn)動(dòng)
孕婦在平時(shí)做一些瑜伽、深呼吸等運(yùn)動(dòng)是非常有利于身體健康和睡眠的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜在睡前，最好是在早上或者下午，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得興奮反而影響入睡情況。
2、白天少睡
有些孕婦白天睡得太多，晚上反而睡不著了，孕婦雖然在孕期比較嗜睡，但是為了保證晚上好的睡眠還是要調(diào)整一下白天睡太多的情況。孕婦可以保持睡午覺的習(xí)慣，但白天的其它時(shí)間就應(yīng)做一些力所能及的事情緩解嗜睡。
3、睡前不宜
孕婦比一般人更容易餓，雖說少吃多餐是沒錯(cuò)，但是在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)還是不要再進(jìn)食了，宵夜、水都不宜在睡前吃太多，咖啡最好也不要喝。
4、放松心情
孕婦睡前的心情最好保持輕松愉快的心情，不要看一些容易讓人情緒大起大伏的電影或書記，可以聽聽舒緩的音樂，容易安靜入睡。
孕婦睡眠不好怎么辦?日常做到以上幾點(diǎn)可以幫助你緩解一些睡眠難題，當(dāng)然有沒有效果還是看個(gè)人。
美國《華盛頓郵報(bào)》最近刊登的一項(xiàng)科學(xué)研究顯示：即使是正面情緒，擁有過多依然不好，不僅會(huì)產(chǎn)生行為莽撞、飲酒過量等方面的傾向，還會(huì)增加受騙及判斷失誤的幾率。
快樂使人迷失
過于快樂的情緒往往容易讓人陷入固定模式，從而導(dǎo)致在判斷時(shí)出現(xiàn)偏差，不僅會(huì)產(chǎn)生行為莽撞、飲酒過量等方面的傾向，還會(huì)增加受騙及判斷失誤的幾率。
幸?？鞓肥敲總€(gè)人的向往，那么，是不是越快樂越好呢？未必如此。美國期刊《人格與社會(huì)心理學(xué)》中刊登過一篇研究報(bào)告，美國西北大學(xué)心理學(xué)家組織了一次調(diào)查，讓94名大學(xué)生進(jìn)行一次模擬學(xué)生法庭，對一起大學(xué)生案件進(jìn)行判斷。不過在開庭前，一半學(xué)生受到了正面情緒的熏陶，心情愉悅；另一半學(xué)生則心態(tài)適中。結(jié)果兩組學(xué)生審理案件的結(jié)論大為不同：快樂的學(xué)生大多認(rèn)為名為學(xué)生毆打了室友，而心態(tài)適中的學(xué)生認(rèn)為和另一名學(xué)生擁有差不多相同的嫌疑。
實(shí)際上，后半部分的學(xué)生作出的判斷更符合事實(shí)。過于快樂的情緒往往容易讓人陷入固定模式，從而在判斷時(shí)出現(xiàn)偏差。
而情緒悲傷時(shí)，人們往往以更系統(tǒng)化的方式進(jìn)行思考，也更注重細(xì)節(jié)，容易受到外在因素影響；而快樂的人更急于做出判斷，其中夾雜著個(gè)人的種族和性別因素。
在日常生活中有很多人都有著來自各個(gè)方面的壓力，有的是來自工作的，有的是來自家庭的，有的是來自學(xué)習(xí)的，這些壓力日復(fù)一日年復(fù)一年，人們常常會(huì)默默承受，最終會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠狀況不好，嚴(yán)重的情況就是失眠了。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。導(dǎo)致失眠發(fā)生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環(huán)境不適造成的。
那么，該怎么樣有一個(gè)好的睡眠呢？
1.形成規(guī)律時(shí)間睡覺的習(xí)慣。這能讓身體知道什么時(shí)候應(yīng)該休息來緩解白天的壓力和勞累。要制定好睡覺時(shí)間計(jì)劃并每天晚上都要堅(jiān)持-甚至每周的周末！
2.寫日記。思考或從事緊張的壓力活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，導(dǎo)致人的警覺性。但在日記里把那些壓力或緊張寫下來，可以幫助我們消除內(nèi)心的不安。研究表明，某些類型的日志會(huì)讓我們更能看到過去一天中的積極的而不是消極的方面。
3.多吃含鎂的食品。研究表明，鎂在我們睡覺的能力中扮演重要的角色。嘗試從鎂豐富的食物如南瓜種子，菠菜和唐萵苣種獲得更多鎂元素。另一種形式就是約在睡前半小時(shí)的時(shí)候，食用ZMA補(bǔ)劑。
4.喝一杯甘菊茶。這種草藥飲料能減少焦慮，焦慮是導(dǎo)致人難以入睡的重要原因。
5.經(jīng)常鍛煉。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以減少焦慮，并提高失眠人的睡眠質(zhì)量。
6.運(yùn)動(dòng)要趁早。雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，但至少要在睡覺之前2個(gè)小時(shí)候內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的，這樣運(yùn)動(dòng)后腎上腺素才不會(huì)一直處在上升狀態(tài)。
7.白天要午休。午睡10到30分鐘是最好的，能保證晚上也能有良好的睡眠。也能防止我們進(jìn)入深度睡眠狀太，它會(huì)讓我們醒來的時(shí)候感覺昏昏沉沉。
8.至少定好七小時(shí)睡眠的目標(biāo)。雖然我們很多人沒有那么多，睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致人的皮質(zhì)醇處在高水平（壓力更高）。最近的研究也表明，沒有足夠的睡眠會(huì)產(chǎn)生抗胰島素性，機(jī)體不能有效地處理胰島素，這是糖尿病的危險(xiǎn)因素。
9.不要把工作后閑雜事等帶入臥室。床只用于跟臥室有關(guān)的活動(dòng)，這樣才能放松思維。是的，臥室只能用于睡覺和做愛。工作和賬單，醒來再說吧。10.創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。這意味著挑選完美的床墊，購買高品質(zhì)的床上用品，還要有防透光的窗簾來阻擋光線，或使風(fēng)扇制造出房間的背景聲音，在上床之前確保一切都是舒適的。和他人一起睡呢？和睡伴要討論好，在睡前做好調(diào)整，讓每個(gè)人都能睡得很好。
11.保持臥室的涼爽。在16和23攝氏度之間是最理想的。一個(gè)極端溫度的房間會(huì)導(dǎo)致頻繁的覺醒和睡眠深度很輕。
12.睡覺前洗個(gè)熱水澡。這可以幫助大腦放松，而體溫的上升和下降會(huì)引起睡意。
13.設(shè)定好每日醒來的時(shí)間。就像每天最好在同一時(shí)間上床睡覺，以保持穩(wěn)定的醒來時(shí)間-即使在周末，也是個(gè)好主意。不規(guī)則的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間會(huì)導(dǎo)致不良的睡眠模式。
14.彌補(bǔ)失去的睡眠。過去幾天都熬夜太晚了？今晚多睡一個(gè)小時(shí)償作為償還，然后回到正軌。
15.只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲。對于某些人來說，咖啡因的效果會(huì)持續(xù)整個(gè)工作日，或最后一杯咖啡后的10小時(shí)。
其實(shí)，我們要想有一個(gè)好的睡眠是一件很簡單的事情，比如說，我們可以在平時(shí)的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)，把自己承受的壓力合理的宣泄出來；還可以保持一顆積極向上的心，不為外界因素所動(dòng)搖；最重要的是學(xué)會(huì)放松學(xué)會(huì)休息。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何改善睡眠分清催人入睡和使人清醒的顏色》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“年輕人如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
