正確的睡姿4種常見睡姿優(yōu)劣大對比
古代養(yǎng)生的睡姿。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《正確的睡姿4種常見睡姿優(yōu)劣大對比》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
睡眠占人生的1/3，95%的人每晚保持同一睡姿，由此可見睡姿的重要性。英國《每日郵報》近日載文列舉了幾種睡姿與疾病的關(guān)系，值得一讀。
1、復(fù)原式側(cè)臥。
利：防止胃食管反流。Ys630.com
弊：增加皺紋。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于促進(jìn)消化，防止燒心。如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。
2、僵尸式仰臥。
利：有益關(guān)節(jié)炎。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關(guān)節(jié)炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。
3、胎兒式蜷著睡。
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4、日光浴式俯臥。
利：防止打鼾。
弊：易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙，當(dāng)枕頭過高或過低時，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
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孕媽媽們她們最多的時間就是應(yīng)該有一個好的休息，她們在睡覺的時候，往往不會太注意自己的睡姿，怎樣舒服就怎樣睡，這樣會影響孕媽媽的身體嗎？對寶寶的發(fā)育有影響嗎？下面我們就來聽一下專家的意見，看一看幾種正確的睡姿。孕媽媽們一定要觀注一下了。
（一）孕婦仰臥的弊端：
優(yōu)生優(yōu)育專家指出：妊娠晚期（懷孕8～10個月）的孕婦，睡眠不宜采取仰臥位，因為仰臥會擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管，造成部分組織和器官的動脈血液供應(yīng)不足，靜脈血液回流障礙，使子宮本身的血流量也供應(yīng)不足。
與此同時，長時間仰臥的孕婦，其腎臟血液的供應(yīng)也會有所不足，這就會引起血管緊張素含量的增高，促使血管收縮。這時孕婦比較容易出現(xiàn)妊娠高血壓，或者由于排尿量減少而出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。孕婦倘若以左側(cè)臥位，就可以減輕甚至消除水腫或高血壓現(xiàn)象。
另外，仰臥時，胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進(jìn)入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，易發(fā)生和加重妊娠中毒癥。
（二）孕婦右側(cè)臥的弊端
如果妊娠晚期孕婦右側(cè)臥，使本來已右旋的子宮向右旋轉(zhuǎn)的幅度更大，保持子宮正常位置的韌帶和系膜就會處于高度緊張狀態(tài)。
系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應(yīng)，易造成胎兒慢性中毒，嚴(yán)重的甚至引起胎兒窒息。
（三）孕婦左側(cè)臥的益處
婦產(chǎn)科專家在長期的臨床中發(fā)現(xiàn)，妊娠晚期孕婦左側(cè)臥位，不但有利于孕婦將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。
1、減輕子宮右旋、緩解子宮供血不足
隨著胎兒胎齡的增加，孕婦的子宮不斷增大，到臨產(chǎn)前，腹腔都被子宮占據(jù)了，使其它組織器官受到擠壓。由于下腹部乙狀結(jié)腸的解剖位置關(guān)系，妊娠晚期孕婦的子宮會不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。
系膜中營養(yǎng)子宮的血管因此受到牽拉擠壓，影響對胎兒的氧氣供應(yīng)，造成子宮內(nèi)的胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重者還會引起胎兒窘迫癥甚至死亡。如孕婦采取左側(cè)臥位，就可緩解子宮的右旋，緩解子宮供血不足的狀況。
2、減輕孕婦下肢靜脈壓力，減輕下肢水腫
一般情況下，孕婦多少會有些下肢水腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過血漿滲透壓，致使體液滲出血管壁進(jìn)入組織間隙所造成的。
如果孕婦采取左側(cè)臥位，可以減少對下肢靜脈的壓力，下肢適當(dāng)抬高加速靜脈回流，從而可以減輕下肢水腫。
3、增加孕婦心臟排血量，減少孕婦低血壓綜合癥
在正常情況下，懷孕后期妊娠子宮都向右旋，使子宮動脈受到一定的扭曲，左側(cè)臥位可使右旋的子宮向左旋，從而進(jìn)一步解除對腹腔血管的壓迫，有利于改善胎盤的血液循環(huán)。科學(xué)研究證實，孕婦如果從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加22%，這樣又可以減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。
總之，孕婦睡眠時應(yīng)采取側(cè)臥位，其中尤以左側(cè)臥位更符合孕婦的生理特點，特別在懷孕28周后更應(yīng)養(yǎng)成這種側(cè)臥習(xí)慣，這樣既有利于孕婦又利于胎兒。
專家為孕媽媽提供的這幾種正確睡姿是科學(xué)的睡姿，它不僅能使孕媽媽有一個好的睡眠狀，而且還能給孕媽媽一個良好的睡姿，使孕媽媽不因睡姿而影響到身體。
睡姿也會影響身體健康嗎？男人稍不注意睡姿就會影響到生殖健康。睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開；而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見于12-18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團(tuán)，因此更容易發(fā)生意外。
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
有不少的人在性交之后就喜歡呼呼大睡，全然不顧枕邊人的感受，而且不同的夫妻睡姿也是千奇百態(tài)，其實睡姿對睡眠質(zhì)量有很大的影響，有的人說兩個人睡覺總是很不舒服，那是因為兩個人的睡姿引起的?，F(xiàn)在和大家一起分享下夫妻間的睡姿。
1.一人側(cè)臥+一人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點：無。
兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。
2.女人胎兒睡姿+男人仰臥
健康等級：
優(yōu)點：很互補(bǔ)的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。
缺點：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。
仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會是很有趣的感受。
做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以聽到對方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。
3.女人側(cè)臥+男人俯臥
健康等級：
優(yōu)點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質(zhì)量。
缺點：俯臥的人會輕度壓迫心臟。
這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。女人側(cè)臥，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由于各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。
當(dāng)然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。做法：選一張舒適的king size大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。
4.緊緊依偎
這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間。“睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演著保護(hù)者的角色;睡在前面的那個則是被照顧者，感情細(xì)膩、非常戀家。
這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)?！薄端说拿孛苷Z言》一書作者、美國行為學(xué)家意梵尼·托馬斯說。
5.背對背
如果你們一直如此，說明兩人性格獨(dú)立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達(dá)情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾，需要加強(qiáng)溝通。
好的睡眠質(zhì)量能夠調(diào)養(yǎng)身體，對第二天的生活和工作都是有利的，如果睡眠質(zhì)量差，白天的互動就會變少，人也沒有精神，那么就不利于性生活，對性生活提不起興趣，影響是很大的。所以夫妻們可以嘗試上面學(xué)到的睡姿，幫助調(diào)節(jié)睡眠問題。
男女在一張床上的睡姿各異，平日里我們很少關(guān)注這個問題，其實兩人的親密度在這個時候最能忠實體現(xiàn)。下面讓小編給你介紹下男女睡姿暗示著什么。
科學(xué)研究表明，我們每個人的性格多少都具有雙重性，對外界展示的一面和深藏不露的一面，如僅靠白日的接觸，交往閑談是難以琢磨清楚的，因為你能控制自己的行為?？赡阍谌胨?，卻會毫無防備地展示真實的自我。而男女之間的睡姿，也會揭示出一些深藏的秘密。
1、擁偎
這是身體上的無限貼近，顯示出情感的親密無間。睡在后方的一人，在婚姻中往往扮演著保護(hù)者的角色；睡在前面的那個則是被照顧者，感情細(xì)膩、非常戀家。這種親密的睡姿還有一個好處，就是能增加性愛次數(shù)。
2、相對
這樣的睡姿不僅能“同呼吸”，還用身體形成“包圍圈”，暗示雙方對這段關(guān)系都感到滿足、放松，感情穩(wěn)定，高品質(zhì)的相處時間多。
3、背對背
如果伴侶一直如此，說明兩人性格獨(dú)立，喜好差異大，無須借助肢體親昵來表達(dá)情感，而且會尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的，那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾，需要加強(qiáng)溝通。
4、姿勢不定
此種姿勢顯示出雙方個性獨(dú)立，但在多數(shù)問題上能達(dá)成一致。如一方主動伸出手腳搭在另一方身上，那么顯示出一方依賴性更強(qiáng)，需要確認(rèn)枕邊人一直都在。
人一生有三分之一是在睡眠中度過的。睡姿的好壞甚至影響一個人的健康和幸福感。
研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。
5種睡姿的利與弊
1、仰臥
優(yōu)點
緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松;隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。
減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點
舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
2、左側(cè)臥
優(yōu)點
緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴(yán)重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
快速進(jìn)入睡眠。呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點
牽拉面部皮膚，產(chǎn)生皺紋。
3、右側(cè)臥
優(yōu)點
有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
保護(hù)大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。
缺點
乳房下垂。女性長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險。
臉部擠壓。對于生長發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
4、蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。
限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
5、趴著睡
這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。壓迫胸部、乳房。呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。
腰背痛
側(cè)臥建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出
平躺仰臥側(cè)臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
鼻部疾病
分情況鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。
胃病
左側(cè)臥有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
食管疾病
仰臥反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。
靜脈曲張
腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病
右側(cè)臥患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
心衰
半躺半坐最好既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
腦血栓
仰臥枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
胸腔和肺部疾病 分情況
1.肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。
3.有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
從睡姿看看你的內(nèi)在性格？是否你眾人面前表現(xiàn)出得體大方的一面，而內(nèi)心卻還隱藏著另一個自己。難怪你自己有時候常作怪夢，那會請身邊的親戚朋友幫忙看看你睡覺的時候是什么姿勢，然后看看你是一個怎么樣的自己。
趴著——肚子朝下
假如你是一整晚趴著睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當(dāng)?shù)匾宰晕覟橹行牡娜?。你一直?qiáng)迫別人適應(yīng)自己的需求，認(rèn)為你所要的就是別人想要的，可能是根本不在乎別人的感覺，或者以散漫的態(tài)度來對待這種感覺。
側(cè)睡——躺在胳臂上
與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什么事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學(xué)習(xí)去接受錯誤與不完美，去明了這其實是自我成長的代價，如此幸福才會跟著來。
側(cè)睡——躺在一邊
這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不輟，不管你做什么事都會成功。這種人枕著他們習(xí)慣的臂膀側(cè)睡。這種姿勢代表你將會變成一個有權(quán)勢的有錢人。
側(cè)睡——蜷縮著身體
這種睡姿明顯地表現(xiàn)出你的不安全感，所以你會產(chǎn)生自私、妒忌和報復(fù)的心態(tài)。因為你非常容易發(fā)脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去觸動你的痛處，而激怒了你。
側(cè)睡——彎曲一只膝蓋
你的個性有點傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發(fā)牢騷、抱怨東抱怨西。所以可想而知，你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經(jīng)緊繃，或?qū)π∈伦龀鲞^度的反應(yīng)。你必須要告訴自己，生活其實沒啥了不起！學(xué)著去放松吧！
平躺——四肢呈大字型平躺著
多自由、熱情的心靈！這種姿勢展現(xiàn)出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運(yùn)地，你會賺夠多的錢）。你的個性上有著另外一種令人不快的特點——你多少有點好管閑事的心態(tài)，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰愿意成為你下一個故事的主角呢？
平躺——雙臂枕在后腦勺
你有著高度的智慧和學(xué)習(xí)的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有一點令人難以捉摸，不是嗎？
平躺——交叉翹著二郎腿
有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習(xí)慣于生活當(dāng)中固有的模式，所以很難去接受生活上的變化。獨(dú)處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說，你解決問題的本領(lǐng)被你的耐性所壓制下來。
其他姿勢——將棉被從頭蓋到腳
你在公共場合會表現(xiàn)出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你內(nèi)心深處埋藏著害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你寧愿自己承受這種痛苦煩惱的煎熬，而不愿開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪夢。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《正確的睡姿4種常見睡姿優(yōu)劣大對比》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“古代養(yǎng)生的睡姿”專題供您欣賞！
