如何瘦腰減肥瘦腰的一些方法
夏季一些養(yǎng)生護(hù)膚方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何瘦腰減肥瘦腰的一些方法》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥是現(xiàn)在很常見的，減肥的方法比較多，常見方法就是運(yùn)動(dòng)、飲食減肥方法，這樣的減肥方法，對(duì)人體各方面，都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方法在使用上，都是比較簡(jiǎn)單，不過對(duì)局部減肥的時(shí)候，方法選擇也是要正確，例如對(duì)腿部、腰部減肥，都是要選擇好的方法，怎樣才能瘦腰呢？
每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。
通過以上介紹，對(duì)怎樣才能瘦腰呢，都是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行瘦腰，在對(duì)腰部肥胖問題上，也是有著很好解決，不過對(duì)瘦腰的過程中，飲食上都是要合理安排，這樣對(duì)身體各方面，才不會(huì)有任何的損害。
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【導(dǎo)讀】八種食物幫你減肥瘦腰，食物可以瘦身已經(jīng)不再是神話，但是哪些食物瘦身效果更好呢？提醒您，八種食物幫你減肥瘦腰。
八種食物幫你減肥瘦腰
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
2.杏仁
這種美味的果仁含豐富的纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑---維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
4、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
6、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
7、木耳
木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
8、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
怎么樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動(dòng)手量一下自己的腰圍臀圍，如果測(cè)量出你的腰臀比率達(dá)到或者超過0.8，那么很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。減去水桶腰的瘦腰動(dòng)作有哪些呢？
part 1 動(dòng)作練習(xí)
1、椅子練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
2、臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。
3、桌椅練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。
4、臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)，
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次，
5、椅子練習(xí)：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
2、上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。
part 2 原地扭腰
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。
2、左右扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。
3、前后扭腰雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動(dòng)，重復(fù)10次。
4、旋轉(zhuǎn)扭腰雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。
OL整天坐在辦公室里，長(zhǎng)坐不動(dòng)，腹部的贅肉日積月累，不知不覺就成了小腹婆。但工作忙又缺乏時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟著小編一起練習(xí)瘦腰的小動(dòng)作吧，擺脫肚腩就在此時(shí)！
part1 無(wú)道具鍛煉
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：
站姿，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準(zhǔn)備。
2、左右扭腰：
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動(dòng)腰身10次。
3、前后扭腰：
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后擺動(dòng)，重復(fù)10次。
4、旋轉(zhuǎn)扭腰：
雙手叉腰，腰腹部沿著順時(shí)針或逆時(shí)針畫一個(gè)圓圈，動(dòng)作幅度可放大點(diǎn)。旋轉(zhuǎn)10次。
part2 利用辦公室內(nèi)的道具
椅子練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅(jiān)持5秒。然后慢慢躺回地面，重復(fù)10次。
桌椅練習(xí)：
1、淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
2、雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能有效緊實(shí)小腹肌肉。
臥姿練習(xí)：
1、仰躺在地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態(tài)。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒后慢慢恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)10次。
椅子練習(xí)：
1、坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉。
2、上半身慢慢往右扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，反方向進(jìn)行，重復(fù)10次。
男人呵護(hù)腰椎健康要做的小運(yùn)動(dòng)。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對(duì)于年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎會(huì)逐漸衰老，所以大家要保護(hù)好自己的腰椎。那么男人應(yīng)如何保護(hù)腰椎健康呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
這種痛苦呈現(xiàn)在腿痛之前，亦可一起呈現(xiàn)。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的緣由首要是因?yàn)樽甸g盤突出后影響了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所發(fā)生。痛苦部位較深，難以定位，通常為鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因?yàn)檠甸g盤突出多發(fā)作在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經(jīng)正是來(lái)自腰4、5和骶1-3神經(jīng)根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經(jīng)痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。中心型的突出常招致雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛。當(dāng)咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內(nèi)壓增高時(shí)傳電般的下肢放射痛加劇。
3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出后，可形成神經(jīng)根觸摸區(qū)域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經(jīng)根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經(jīng)根分配區(qū)域呈現(xiàn)痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物壓榨神經(jīng)根時(shí)刻較長(zhǎng)者，可形成神經(jīng)根缺血缺氧變性而呈現(xiàn)神經(jīng)麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤杰出，可招致腰5神經(jīng)根麻木所形成的脛前肌、腓骨長(zhǎng)短肌、伸拇長(zhǎng)肌和伸趾肌癱瘓。腰5骶1椎間盤杰出后，骶1神經(jīng)根勞累麻木而呈現(xiàn)小腿三頭肌癱瘓。
男人如何保護(hù)腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對(duì)搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
3、雙手攀足
雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧，主要是要注意，可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
6、游泳
在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
減肥這個(gè)話題一直是女性朋友們很關(guān)注的話題，當(dāng)下很多男性也很關(guān)注自己的身材，對(duì)于減肥瘦腰也是很熱衷。減肥瘦腰的方法有很多種，但比較健康的還是通過運(yùn)動(dòng)和健康飲食來(lái)調(diào)理。下面就和小編一起看看哪些水果能夠減肥吧。
1、蘋果
蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘帽容^多的一種水果，蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，功效也很多。蘋果中含有大量的果膠，可以加速身體排毒并降低熱量吸收。另外蘋果中豐富的鉀質(zhì)，可以預(yù)防腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、香蕉
香蕉不僅可以幫助睡眠，還有減肥的功效，是一種又瘦又美的水果，香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,鉀質(zhì)等，能夠改善便秘和肌膚干燥。香蕉的主要成分是糖質(zhì)，這種成分吃了可以馬上消化，而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的。
3、檸檬
檸檬很多人喜歡吃，尤其是檸檬泡水喝，有美容的功效，不僅如此，檸檬中的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量非常高，通常用它美白肌膚，而且檸檬促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有一種酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠刺激消化液，促進(jìn)腸道消化，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚的維生素C含量很高，但糖分比較少，減肥時(shí)吃葡萄柚補(bǔ)充維生素C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
5、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦，因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問題。
6、奇異果
奇異果維生素C含量非常高，而且豐富的纖維和鉀，讓她稱為瘦身水果的一種，和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
這些水果都有促進(jìn)消化的作用，而且熱量很低，糖分很少，是減肥瘦腰水果中非常不錯(cuò)的一種選擇，如果你也在減肥瘦腰中的話，那就多吃點(diǎn)這些水果吧。
產(chǎn)后的媽媽們最煩惱的一件事就是，產(chǎn)后腰部贅肉的問題，媽媽們想盡各種辦法瘦身。那么產(chǎn)后有沒有什么辦法可以幫助產(chǎn)后媽媽們瘦出小蠻腰呢？下面就一起隨小編去了解下吧。
迅速恢復(fù)姿勢(shì)與體型
伸直上半身的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢(shì)和體型。
找空檔運(yùn)動(dòng)，早日回復(fù)正確姿勢(shì)
要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會(huì)開始變得姿勢(shì)不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無(wú)力，又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。
產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰
在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運(yùn)動(dòng)】
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
屁股突出來(lái)姿勢(shì)就不對(duì)啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運(yùn)動(dòng)1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)A、B、C、D、E五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
【腹部運(yùn)動(dòng)2】
1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。
2、兩手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動(dòng)作。
4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
5、維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來(lái)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何瘦腰減肥瘦腰的一些方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季一些養(yǎng)生護(hù)膚方法”專題供您欣賞！
