如何瘦腰 6個運動教你如何瘦腰減肥
教你冬季如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何瘦腰 6個運動教你如何瘦腰減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在冬季，人們常常出席于各種聚會活動，海吃海喝。但其中很少有人會抽出時間做些運動。導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運動教你如何瘦腰，讓你輕松度過寒冷冬季，甩掉身上贅肉!
閑暇之余，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什么運動可以瘦腰減肥。其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什么運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。
6個運動教你如何瘦腰減肥
床上運動
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
冬季身體的腹部是最易長肉的，因為天氣原因人們不愿出門，不愿運動。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進(jìn)行運動。
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是眾多運動當(dāng)中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進(jìn)行，以較慢的速度進(jìn)行一段較長的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。
運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
瘦腰小TIpS
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應(yīng)堅持全身運動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。專家特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運動以及在肌肉處按摩放松。
冬季運動如何避免受傷
運動前一定要做好準(zhǔn)備工作，可以大家在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進(jìn)行運動。另外，冬季運動除了要選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補(bǔ)充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補(bǔ)充水分、緩解饑餓感，還能幫助熱身呢。
運動不宜太激烈
雖然充分的熱身能夠活動開身體，但并不意味著，就可以隨心所欲地運動了。運動量過大或活動劇烈，易導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，加速體內(nèi)的電解質(zhì)、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的喪失，使人感到不適。此時，再加上天氣寒冷，人容易患上感冒等疾病，從而給身體造成額外的負(fù)擔(dān)。
運動中注意安全
在室外運動時，要特別留心腳底下，以免因摔倒而導(dǎo)致骨折和其他外傷發(fā)生。建議選擇穿上防滑運動鞋。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。發(fā)生意外。同時，應(yīng)盡量在公園和運動場運動，千萬不要在馬路邊上鍛煉。
運動后做好保暖
在經(jīng)過一定運動量的鍛煉后，人體的抵抗力會下降，尤其是在劇烈運動后出一身大汗的人，這時若不注意保暖，則易感冒。對于喜歡晨煉的人而言，早上寒氣重，氣溫低，鍛煉后一定要及時地增加衣物，并喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。
雖然冬季運動相對于其它季節(jié)，容易造成受傷。但只要注意了以上四點，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運動帶給你的快樂。
避免“高?！边\動
此外，某些活動特別容易誘發(fā)肌肉疼痛，例如落樓梯、下斜坡等，因為肌肉在這情況下一面收縮、一面延長，肌肉組織特別容易受到破壞。所以這類運動應(yīng)在剛開始運動時避免，待身體適應(yīng)下來后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。
總括來說，保持良好的柔軟度，避免突然增加運動量，以及定期對肌肉予以適當(dāng)?shù)拇碳?，都是減少肌肉疼痛的方法。
結(jié)語：冬季是最容易長肉的季節(jié)。那么如何瘦腰便成為了大家的日常煩惱。相信看了上面的文章內(nèi)容可以了解其實做些簡單的運動就可以幫助到你輕松瘦腰，甩掉大肚腩。但同時也要提醒大家運動要適量，根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行鍛煉。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易，停面這套瘦腰瑜伽動作能夠錘煉到腰腹部位，能夠有用減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動到腹部的內(nèi)臟器卒，能夠輕松把腰腹瘦停來，那么我們就一起來看看6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易吧。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
1、長腿坐在墊子上，曲曲你的雙足掌心相對，將雙足足后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向停壓，向前伸直你的雙手，曲曲你的腰部，胸部貼在足上，雙手全度向前舒展，額頭點地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
2、然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在死后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙足膝蓋著地，足后跟離地足尖撐在地上。臀部坐在雙足足后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
3、身體歪坐在墊子上，雙足曲曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。
4、曲曲雙腿坐在墊子上，腰背挺立，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
5、然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低停你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6、然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬開始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
無論是男性朋友們，還是女性朋友們?nèi)绻约旱难刻值脑挾紩@得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能夠?qū)⒆约旱难渴菹聛硪矔杆俚姆磸椈貋淼模跃推鸩坏饺魏蔚寞熜?，但其實我們在平常的時候可以試一試瑜伽的方法，其實瑜伽并不是女性朋友們才可以去做的一種運動方式，很多男性朋友們也可以通過瑜伽來塑形的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
如果自己想要不斷的去拉升自己的腰部來達(dá)到瘦腰效果的話就要呈現(xiàn)出來一個鳥狀，盡量的要將自己的左腿抬起來，然后還繞到自己的右腿上面的，不過這個動作一定要做好熱身運動的，否則的話很可能就會導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生，而且要將自己身體的整個重心都放在雙腿上面的。
有很多人對自己的腰圍并不是多么的滿意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運動，不僅可以把腰瘦下來，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運動
瘦腰的經(jīng)典運動就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項
1、正確的運動減肥方法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運動很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了運動時瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無門路瘦腰嗎?瘦腰，不過是運動的一個效果，運動還有其他很多的功效，你還不來試試嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
很多的女性都知道，做瑜伽是一個很好的減肥方法，如果女性發(fā)現(xiàn)自己的腰部比較肥胖的話，可以通過做瑜伽來鍛煉腰部，可以輕松的擺脫腰部的贅肉，那么瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢！下面小編給大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽的練習(xí)方法，希望你通過下面的介紹輕松剪掉你腰部的贅肉。
瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。
2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，最后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢，換邊重做動作。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹的瑜伽練習(xí)方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候能夠抽出一段時間來進(jìn)行練習(xí)，如果想要快速的擺脫腰部上的贅肉，平時的時候一定要長期堅持練習(xí)，因為短時間的練習(xí)是沒有什么效果的，只有長期堅持才能夠看到效果。
隨著夏天的到來有很多的女性在于不能露出大腿感覺非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因為她們的腿部有很多的贅肉，那是因為在平時的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿，導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過調(diào)理飲食和運動來進(jìn)行瘦腿，運動方面主要做一些針對腿部的運動就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進(jìn)行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運動都有什么呢?
瘦腰腹運動：
1.舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
通過以上介紹，對瘦腰腹運動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時的進(jìn)行使用，這樣利于達(dá)到很好的減肥效果。
如今有很多的都市白領(lǐng)可能需要整天的面對電腦或者長時間的坐在椅子上，導(dǎo)致他們的腰部和后背長出很多的贅肉，如果腰上有很多贅肉將會影響他們的正常美觀，有很多的漂亮衣服不可以試穿，下面小編為大家簡單的介紹幾種有效的瘦腰動作，希望對你有所幫助。
隨時隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
如果感覺腰部贅肉比較多的話可以做一些簡單的瘦腰操，每天堅持練習(xí)千萬不要三心二意，只有長時間的練習(xí)才能夠瘦掉腰部上的贅肉？而且在這段時間飲食上需要多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，比如可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。
很多女性都有同一個身體上的煩惱，那就是腹部的贅肉。很多女性嘗試過非常多的方法想要減掉肚子上的贅肉，但是卻總是以不成功告終。肚子上的贅肉形成的原因有很多種，包括便秘，長時間的坐姿等等。所以今天我就帶大家一起來探討一下用什么樣的方法才能夠很快并且有效地減掉肚子上的贅肉。
第一步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第二步：
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。
第三步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步：
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人!
5、替自己制造運動機(jī)會
尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯制造運動機(jī)會，才能達(dá)到減肥的目的。
6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對體寒的人，能改善其水腫問題喔!
7、運動，強(qiáng)健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。
肚子上的贅肉是很多女性的天敵，很多女性為此頭疼不已。但是，在這里我要告誡大家，只有懶惰的女人才會在旁邊自怨自艾，勤勞的女人早就開始不斷地運動以減肥了。所以，運動起來，才是減肥的最大利器。
有很多的都市白領(lǐng)可能每天需要長時間的坐在椅子上或者長時間的面對電腦，久而久之就會導(dǎo)致她們的腰部囤積了很多的贅肉，因為在平時工作的時候比較繁忙不能夠離開辦公室，所以沒有充足的時間進(jìn)行鍛煉身體，所以導(dǎo)致她們腰部上的贅肉一直無法瘦掉，下面小編為大家整理了一些關(guān)于如何坐著瘦腰的方法，供大家參考，
1.閉目轉(zhuǎn)眼球。
先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上文章就是小編為大家整理了一些關(guān)于如何坐著瘦腰的方法，最后嘉賓要提醒廣大的女性患者在平時的生活中要注意飲食的調(diào)理，在平時的時候盡量不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，應(yīng)該選擇多吃一些粗糧或者水果與蔬菜，因為這些食物中含有大量的纖維素可以幫助你的腸道做運動，從而起到減肥的效果。
佛要金裝，人要衣裝。對于喜歡打扮自己的人，對于穿著是很挑剔的。如果人本身的的體型較為肥胖，如要胖肚子大等對于我們的穿著都有很大的影響。對于一些比較在意自己的體型外貌的人群來說，需要把身上的肥肉減掉，那么在這里給大家介紹一些簡單有效的瘦腰瘦肚子的方法。
雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調(diào)整呼吸。
雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)
雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。
自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。
自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方
身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
身體轉(zhuǎn)向左邊，往前邁出右腿，左腿往后邁出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，雙手握拳抬起至腰部位置，背部夾緊。維持10秒后抬起雙手往脖子后面，再往上傾斜伸直，五指張開，掌心向外。最后，雙手五指交疊往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通過這些運動，來調(diào)動身體手臂的到肚子的運動，消耗一定的熱能，從而起到減肥的作用。是著一些運動的一些基本，對此需要在進(jìn)行運動的時候動作要適當(dāng)?shù)轿?，卻要注意運動的時間和長時間的堅持，才能起到最好的效果。
女人想要更性感，腰部和腹部怎么能夠有多余的贅肉呢，但是現(xiàn)在大部分的女性腰部都是有贅肉的，有的還是很明顯，特別是快要到夏天了，腰部的贅肉是很容易看見的，這樣是很不美觀的，一些人想要減掉贅肉但是太難了，大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法嗎。
所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰，腰部的曲線好了，穿衣服才會更好看，才會讓別人羨慕你好的身材，大家就要多了解如何瘦腰最快最有效，下面我們來看看幾個能夠有效的減掉腰部贅肉的方法。
如何瘦腰最快最有效?
瘦腰最有效的方法。示范動作1：強(qiáng)化側(cè)腰肌肉 側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動作，此動作可重復(fù)8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
示范動作2：抬腿收腹動作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。
示范動作3：鍛煉腹部肌肉此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復(fù)約10次。
示范動作4：啞鈴運動 一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復(fù)做12-20下。
示范動作5：側(cè)臥收腹動作 側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
以上的一些小動作，我們在平時都是能夠做到的，大家一定不要嫌麻煩，想要更好的身材多做一些這樣的動作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已經(jīng)有很多人在做了，而且收到的反響也很好，一些人能夠堅持下來，腰部的贅肉能夠有效的減掉。
腰部苗條更能體現(xiàn)女性的曲線美，但是現(xiàn)在許多女性都是腰部贅肉許多，因為運動量少，加上經(jīng)常久坐不起，如何瘦腰成為人們最想要解決的問題之一，該如何快速瘦腰呢?下面為大家推舉瘦腰健身操，讓你瘦出魔鬼身材不是夢，不需要疲乏的跳呼啦圈，不需要賣力的做仰臥起坐，只要堅持簡單的幾招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一節(jié)：
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
Step2，將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注重調(diào)節(jié)呼吸，維持身體平衡。
Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)：
Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時慢慢將氣息吐出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
Step3，同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組。一周下來，你會奇妙地發(fā)覺腰部脂肪真得減少了不少!
瘦腰健身操第三節(jié)：
1、身體躺平，肩膀、兩手以180平貼地放松，下巴收起，兩膝并攏夾緊，腿上舉與體成90角。
2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續(xù)此動作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，還可以鍛煉腹部肌肉，愛美愛運動的MM可以試下哦。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注重：在整個過程中，雙腿要維持分開，雙腳要緊貼地面)。假如你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強(qiáng)度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子維持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面維持平行，使身體形成桌子外形。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè);挺胸抬頭，目光凝望前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復(fù)到開始時的姿勢。重復(fù)10次。接著，換另一邊再重復(fù)10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時以背部為支點，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終維持緊貼地面。為了防止頸部過于疲憊，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復(fù)15到20次。
健心運動
健心運動的好處有許多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時還能起到強(qiáng)健筋骨和肌肉的作用。多做健心運動能夠讓你布滿活力、自信和歡笑。記?。盒呐K就是肌肉。所以，要維持心臟健康就要多做有氧運動，如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當(dāng)然，你最好選擇你喜愛的運動方式(可以混合練習(xí))，這樣你就不會感到厭倦了。至于在那些令人沮喪的陰雨天里，你可以選擇在家里的任何臺階上做踏步運動，也一樣能夠讓你怦怦心跳的。
那么，健心運動的運動量標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?有一個很簡單的測試方法：講話測試法。就是說當(dāng)你一邊運動，還能一邊說出簡短的句子時，就是最恰當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度。假如你可以邊運動，邊唱歌，就說明你運動量還不夠。但假如你連話都說不出來，就說明你運動量太大了。
你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進(jìn)行熱身，同樣做完運動后也要做5分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態(tài)。
柔韌性運動
柔韌性運動的重要性很輕易被忽視，其實，柔韌性是健美的基礎(chǔ)，就像維他命是營養(yǎng)的基礎(chǔ)一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動范圍受到限制，讓你不得不面對生活中的苦惱：繁雜的事務(wù)，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導(dǎo)致精神抑郁癥。
要讓身體擁有優(yōu)良的柔韌性，就要記住每次運動結(jié)束后都要伸展一下身體，另外還要養(yǎng)成在工作之余活動一下的好習(xí)慣，這樣可以關(guān)心你消除身體的疲憊和酸痛。
擁有迷人的小蠻腰應(yīng)該是誰都期望的事情，但是對于瘦腰我們可能還是會有一點點的擔(dān)憂，因為腰上的肉是不太好減的，不知道什么運動瘦腰的效果好的，那么對于瘦腰我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
瘦腰的運動還是很多的，如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下具體介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個特別有用的能夠關(guān)心減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運動，能夠起到很好的輔助瘦身和關(guān)心清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有味味性，又可隨時隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時有以下的幾個要點
1、轉(zhuǎn)速
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很輕易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時間
做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲憊性損傷。
注重事項：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)峻后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，關(guān)心減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點
1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，漸漸將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
