健康小常識不同年齡段女性的健康15件事
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康小常識不同年齡段女性的健康15件事”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于女性的健康我們必須要有一個正確而全面的認識，因為生理因素，女性天生就比男性“虛弱”些，所以對一些過量或過重的工作，都會嚴重損害身體健康，對于不同年齡的女性其運動方法與日常保養(yǎng)都有所區(qū)別，我們要根據(jù)自己的實際年齡來安排自己的生活節(jié)奏。今天為一起來看看平日里女性最健康的十五件事是什么？
女人健康15件事：
女人二十：
1、為孕育下一代做好準備：每日攝入400毫克葉酸，預(yù)防嬰兒先天腦缺陷。
2、減掉多余脂肪：青春期結(jié)束后，身體增重11磅以上就會將你置于乳腺癌、心臟病和糖尿病的危險之中。
3、皮膚自檢：身體上的斑痕如果在一段時間內(nèi)在大小或形狀上發(fā)生較大變化，很可、是皮膚癌的先兆。皮膚癌是女性接近三十歲時最易患的癌癥之一。
4、每天攝入鈣質(zhì)1000毫克：通過食物或營養(yǎng)平衡藥品都可以，二十幾歲是吸收鈣質(zhì)的最佳年齡。
5、練瑜伽：找到一種自我放松的方式。
女人三十：
1、注意月經(jīng)變化：痛經(jīng)或月經(jīng)過多可能是子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位的表現(xiàn)。
2、與老公和睦相處：專家指出，夫妻吵架會降低人體免疫機能。
3、減掉懷孕時增加的體重：懷孕時體重增加個四五十斤不足為奇，但是如果生產(chǎn)后不及時減掉這部分體重，就會使你在更年期后患乳腺癌的危險激增。
4、了解母親的健康狀況：這些信息能夠使醫(yī)生了解你最可能發(fā)生的病癥，及時指導(dǎo)你采取預(yù)防措施。
5、攝取多種維生素：很多慢性疾病都會大量消耗人體內(nèi)的微量元素。
女人四十：
1、注意牙齒保?。貉例X和牙齦問題不但會增加患心臟病的危險，定期看牙醫(yī)還能夠檢查骨質(zhì)流失情況，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
2、多吃魚：魚肉中富含歐米伽3脂肪酸，可以預(yù)防心臟病。
3、多動腦：勤讀書、?？磮?、玩猜字游戲，可有效預(yù)防老年癡呆癥。
4、堅持運動：如果不堅持運動，身體會像機器一樣早早生銹。
5、減少熱量攝入：每天下午5點以后的熱量攝入比例應(yīng)控制在全天熱量攝入的30%以下。
編輯推薦
預(yù)防寶寶蛀牙一定要讓寶寶堅持刷牙，不同年齡段的寶寶，刷牙方式也有所不同，你知道不同年齡段的寶寶該如何正確刷牙嗎？下面為大家總結(jié)了寶寶成長4個階段的刷牙時間表，家長們可以按照這個時間表來給寶寶刷牙，讓寶寶的牙齒健康又漂亮。
寶寶出生到長牙前：注意清潔口腔
寶寶沒長牙需要刷牙嗎？寶寶的牙齒護理應(yīng)該從出生開始。在寶寶的乳牙萌出前，家長應(yīng)每天給寶寶漱口，可用紗布蘸清水或淡鹽水輕擦寶寶牙床，早晚各一次，也可購買專門的指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理。
第一顆牙萌出后：每天清潔牙齒
寶寶開始長乳牙后，家長應(yīng)該每天為孩子清除牙齒上的菌斑、軟垢，以保持口腔清潔，給孩子營造一個良好的衛(wèi)生習慣。此時仍然可用紗布或者指套刷，蘸清水或淡鹽水為寶寶清理牙齒，無需使用牙膏。
兩歲后：開始練習使用牙刷
寶寶兩歲左右，可以開始練習使用牙刷刷牙。為寶寶選擇軟毛、小頭的兒童牙刷，讓他模仿媽媽的動作，蘸清水刷牙。這個時候?qū)殞氝€不是很會刷牙，因此主要是讓他練習，寶寶自己刷牙后家長應(yīng)該檢查有沒有刷干凈，并進行徹底清潔。
三歲后：開始使用牙膏
寶寶三歲以后，寶寶一般可以自理，吞咽功能發(fā)育也比較完善，則可以開始用牙膏刷牙，這個階段盡量使用不含氟的兒童牙膏。到寶寶6歲左右，在孩子不會誤吞的情況下，就可以選擇含氟的兒童牙膏進行刷牙，使用含氟的牙膏可以有效預(yù)防齲齒。
提醒家長，讓寶寶養(yǎng)成每日早晚刷牙，飯后漱口的好習慣，是預(yù)防蛀牙最有效的方法。
寶寶刷牙正確步驟
1、先刷上下排牙齒的外側(cè)面，把牙刷斜放在牙齦邊緣的位置，以兩只三顆牙為一組，用適中力度上下來回移動牙刷。
2、刷上下牙齒外側(cè)時，要將橫刷、豎刷結(jié)合起來，旋轉(zhuǎn)畫著圈刷，即上牙畫M“形，下牙畫W”形。
3、然后再刷牙的內(nèi)側(cè)，重復(fù)以上動作
4、刷牙門內(nèi)側(cè)的時候，牙刷要直立放置，用適中的力度從牙齦刷向牙冠，下方牙齒同理。
5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動。
另外，刷牙還必須堅持三二制，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齒的3個面（頰、舌、咬抬面）都要刷到，每次刷牙要認真、仔細地刷3分鐘。
寶寶不愛刷牙怎么辦
1.嘗試使用情感教練
當你的孩子不想刷牙，你可以嘗試使用情感教練。情感教練是感情的命名。如果您的孩子覺得刷牙是一個煩惱，你可以說：“我知道你不喜歡刷牙。”如果他寧愿在玩的時候刷他的牙齒，而不是正確的刷牙，你可以這樣說：“我知道你寧愿做一些比刷牙更精彩的事情?！弊屗滥忝靼姿母惺堋．吘?，從一個孩子的角度，刷牙是沒多少樂趣的，情感教練實際上減少了阻力。甚至可以讓孩子說真話，那么孩子會更容易合作。當他看到他的父母是真的同情他，也就不是那么傾向于反抗。當然，這只建立在父母是真正的同情，總是試圖從一個孩子的角度去理解孩子的感受。說空話會具有相反的效果，這會增加阻力，而不是降低它。
2.提供獎勵
為了鼓勵孩子刷牙，對于孩子適當?shù)男袨楹瓦M步，家長要給予獎勵。家長可以使用Clear方法時，他或她注意到孩子已經(jīng)刷或牙線。像是這樣的：“我看你今天刷你的牙齒了，我想今晚將是一個美好的夜晚，因為會有你最喜愛的冰淇淋，我知道你今晚會做得更好?！?/p>
3.用懲罰規(guī)則
如果您的孩子不肯刷牙，使用懲罰規(guī)則。懲罰規(guī)則就是：你提醒你的孩子刷牙，并告知他們不刷牙的消極后果。例如，你可以說：“你需要睡覺前刷牙，如果你忘記了，那么你的睡前故事就沒有了?！?/p>
4.鼓勵獨立
如果你的孩子根本不想通過自己刷牙，他們總是需要你的幫助才會刷牙，嘗試鼓勵孩子獨立。這樣做的一種方法是創(chuàng)建一個獎勵圖表。當您的孩子自己刷牙后，他可以得到獎勵。這樣您的孩子就會更愿意嘗試單獨刷他的牙齒。
5.使其充滿樂趣和享受
如果你的孩子沒有想要刷他的牙齒，因為他發(fā)現(xiàn)很無聊，嘗試這些想法：
和孩子比賽誰刷牙的速度快，間接告訴孩子實際上并不需要那么長的時間。
購買有趣和豐富多彩的牙刷。（漫畫英雄，或其他娛樂圖標）
購買有趣或帶香味的牙膏。
幼兒的各個年齡階段變化是非常之大的，不同的月齡和年齡具有不同的生理與心理特征。因此也要根據(jù)這些變化，做出相應(yīng)的保健措施的調(diào)整。小編為你說說不同年齡段的幼兒保健常識吧。
1、新生兒期。
出生至滿28天內(nèi)為新生兒期。這一時期小兒脫離母體開始獨立生活，內(nèi)外環(huán)境發(fā)生巨大變化，但其生理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力不夠成熟，易發(fā)生體溫不升、體重下降、各種疾病如窒息、感染等，不僅發(fā)病率高，死亡率也高，在發(fā)達國家約占嬰兒死亡率三分之二，尤以第一周為高。根據(jù)這些特點，新生兒期保健特別強調(diào)護理如保溫、清潔衛(wèi)生、消毒隔離等，應(yīng)定期（至少2次）進行訪視，堅持母乳喂養(yǎng)，做好疾病的預(yù)防和治療，以降低新生兒的發(fā)病率和死亡率。
2、嬰兒期。
28天至滿1周歲為嬰兒期。此期是生長發(fā)育最快的時期，所需的熱能和蛋白質(zhì)比成人相對高，因此提倡母乳喂養(yǎng)和合理的營養(yǎng)指導(dǎo)十分重要。嬰兒期抗病能力較弱，易患傳染性和感染性疾病，需要有計劃地接受預(yù)防接種，完成基礎(chǔ)免疫程序，并應(yīng)重視衛(wèi)生習慣的培養(yǎng)和注意消毒隔離。定期3個月查體一次。
3、幼兒期。
1-3歲為幼兒期。此期是小兒語言、思維、動作、神經(jīng)精神發(fā)育較快的時期，要根據(jù)其特點有目的、有計劃地進行早期教育，培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習慣。加強斷奶后的營養(yǎng)指導(dǎo)，注意小兒口腔衛(wèi)生，繼續(xù)做好計劃免疫接種和常見病、多發(fā)病、傳染病的防治工作。定期半年查體一次。
4、學齡前期。
3-6歲為學齡前期。這時期體格生長較以前緩慢，達到穩(wěn)步增長，而智力發(fā)育更趨完善，求知欲強，能做較復(fù)雜的動作，學會照顧自己，語言和思維進一步發(fā)展。應(yīng)根據(jù)這個時期具有高度可塑性的特點，從小培養(yǎng)優(yōu)良的品質(zhì)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生、學習和勞動習慣，為入學做好準備。此期兒童所接受的教育屬兒童啟蒙教育，對他們一生中的學習及獲得知識的能力、勞動技能的水平都極為重要。因此有條件的家庭都應(yīng)該把孩子送進幼兒園去接受系統(tǒng)的啟蒙教育，并使其由家庭或托兒生活轉(zhuǎn)入集體、伙伴生活，該期是人的一生中最重要的受教育時期。學齡前期小兒與外界環(huán)境的接觸日益加多，故意外事故較多，應(yīng)根據(jù)這些特點做好預(yù)防保健工作，每年查體一次。
在養(yǎng)育孩子的過程中，會遇到無數(shù)多的大大小小的問題，這個時候幼兒保健常識就顯得非常的重要了。希望這些幼兒保健常識能夠幫助到更多的媽媽們解決煩惱哦！
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。睡眠不足或者熬夜會對身體的危害很大，下面就跟大家講一下睡眠時間多少為宜，為了自己的身體快點看看吧!
不同年齡段的最佳睡眠時間
●新生兒(0-3個月)：睡眠時間范圍縮小到14到17小時(以前的建議是12到18小時)
●嬰兒(4-11個月)：睡眠時間范圍擴大到12到15個小時(以前的建議是14-15小時)
●幼兒(1-2歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為11到14個小時(以前的建議是12至14小時)
●學齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為10到13個小時(以前的建議是11到13小時)
●學齡兒童(6-13歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為9到11個小時(以前的建議是10到11小時)
●青少年(14-17歲)：睡眠時間范圍擴大1小時，為8到10小時(以前的建議是8.5到9.5小時)
●年輕人(在18-25歲之間)：睡眠時間范圍是7到9個小時(這是一個新的年齡段分類)
●成年人(26-64歲)：睡眠時間范圍沒有改變，仍然是7至9小時
●老年人(65歲以上)：睡眠時間范圍是7到8小時(這也是一個新的年齡段分類)
警惕：睡眠不足的危害
我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。每晚的睡眠時間是評估人體整體健康的重要指標。但是，我們中的一些人根本沒有足夠的時間躺在床上睡覺。
過去的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會使人肥胖，增加人患心臟病和糖尿病的風險，甚至縮短壽命。
有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？
其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應(yīng)按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
不良的生活習慣降低睡眠質(zhì)量，睡前一定要注意這幾件事。
1、 不要帶醉入睡
靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。
2、 睡前避免劇烈運動
睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。
3、 晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。
4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了
5、睡衣要寬松不要穿太厚
6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。
7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩
8、枕頭高度要適中
枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
適當聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
10、睡時不要蒙頭、張口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯
年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
12、扔掉電子產(chǎn)品規(guī)律作息
除了保證適當?shù)乃邥r間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習慣和入睡環(huán)境必不可少，下面就是能讓人產(chǎn)生更有睡意的室內(nèi)環(huán)境哦。
室溫：20℃;濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風半小時、日照2小時；還有床墊要整潔。
趕快來試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來。
女人生活中最臟的六件事，你擁有幾件？
睡覺前不刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
43%的人承認，她們睡前偶爾忘記刷牙。專家提醒，人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結(jié)果是齲齒及牙周病危險大增。另外，許多研究證實，導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致你的心臟出現(xiàn)問題。
用清水洗澡
每天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃-45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。調(diào)查顯示，近1/3的婦女不是每天洗澡都打浴液，而是用水沖沖而已。專家指出，洗澡打不打浴液，最好根據(jù)你的出汗情況而定。導(dǎo)致人體發(fā)臭的細菌以汗液，特別是腋窩和腹股溝排放的汗液為生。汗多時，光用水沖是洗不干凈的，會導(dǎo)致細菌滯留，滯留的時間越長，人就越“臭”。
上廁所后不用肥皂洗手
連小朋友都知道，飯前便后要洗手，但你是否真的洗干凈了呢？調(diào)查顯示，只有38%的人如廁后用肥皂洗手、2%的人洗手時間超過10秒鐘。專家表示，當你上完廁所擦拭時，手與大腸桿菌源距離極近，可能造成細菌感染，如果不用肥皂，根本無法完全清除細菌。因此，在上完廁所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水沖洗干凈。
內(nèi)褲不是每天都換
女性內(nèi)衣褲一定要勤洗勤換，但是調(diào)查顯示，52%的女性不是每天都換內(nèi)褲的。微生物學家查爾斯·格巴博士指出，內(nèi)褲穿一天，上面就會留有約0.1克的糞便，一克糞便中含有1000萬個病毒、100萬個細菌、1000個寄生蟲包囊和100個蟲卵。這些細菌會附著在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿東西吃，就會因此而染上疾病。
支招：清洗內(nèi)褲注意事項
1、最要用專用的洗滌用品，比如帶殺菌效果的肥皂。
2、內(nèi)褲不要和其它衣物混在一起洗，以防止細菌交叉感染。
3、用專用的盆，病定期用開水燙盆以殺菌。家庭成員之間不要混用洗衣盆。
4、洗凈的內(nèi)褲，切忌直接暴曬。應(yīng)先在陰涼處吹干，再置于陽光下消毒。否則，內(nèi)褲容易發(fā)硬、變形。
食物掉了撿起來再吃
40%以上的女性示，她們吃過剛掉在地上就被撿起來的食物。以前也有種叫做“5秒鐘規(guī)則”的說法，指落地食物只要在5秒之內(nèi)撿起食用，就是安全的。
光著腳健身
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，32%的人都是光腳健身的，尤其是在跳健美操或肚皮舞時。專家建議，這時最好穿一雙輕便的鞋子。因為健身時腳會大量出汗，潮濕的環(huán)境最利于細菌滋生，這些細菌會通過別人的腳遺留在地板上，當你的腳踩上去，就可能感染到腳癬（俗稱“香港腳”）或跖疣（一種足底疣）。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健康小常識不同年齡段女性的健康15件事》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀”專題供您欣賞！
