孕婦注意事項準媽媽放松心情50招
老人放松心情好好養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“孕婦注意事項準媽媽放松心情50招”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
小編為各位準媽媽精心準備的一篇關于放松心情的文章，主要有孕前，產前，產后等方面，希望這篇文章能給您帶來好孕。
1、孕前看醫(yī)生，做檢查。
2、改變不良飲食習慣，盡量食用多種健康食品。
3、鍛煉身體，孕前鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產的發(fā)生率，，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，有助于快速分娩。
4、接受懷孕教育。
5、食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜。
6、翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍。
7、提前3個月放棄使用化學避孕工具。
8、戒煙。
9、服用產前維生素（含葉酸）。
10、找一同伴與你一起開始健康生活方式。
11、留意月經周期，這會有助于你知道何時排卵及推算受孕時間，并能精確計算預產期。
12、如果你要更換一名新醫(yī)生，請在孕前完成并去拜訪。
13、向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗。
14、避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質，這些化學物質可能存在于你的工作和家庭環(huán)境中。
15、孕前請看牙科醫(yī)生。
16、如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕，去醫(yī)院看病或體檢時，請告訴醫(yī)務人員，這會使你免受不利于胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品。
17、不要再清潔貓窩。
18、可能要花一年的時間才能懷孕，你應該有這種思想準備。如果你年齡已超過35周歲，并且努力懷孕半年至一年都未如愿，你應去看醫(yī)生。
19、開始實施懷孕。
20、宣布懷孕。
21、向父母請教有關經驗，并將你打算與他們不同的地方告訴他們。
22、注意休息，白天也小睡片刻。
23、閱讀一本雜志（孕期方面的）。
24、若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等癥狀，采用非藥物療法。
25、注意飲水。
26、再讀一本書。
27、參加產前瑜珈或體育鍛煉班。
28、定期找助產士或醫(yī)生檢查，以便發(fā)現問題及時處理。
29、參加孕早期培訓班。
30、每日增加300-500卡熱量。
31、如果不打算在家分娩，應在參觀幾家要去分娩醫(yī)院或機構后再做決定。
32、記住可以給醫(yī)生打電話的時間標志。
33、與導樂交談，她會幫助你安全、快速、滿意地分娩。
34、做好飲食紀錄，以便保證每日攝入所需熱量。
35、如果你正在裝修房子或嬰兒室，應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要干重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風。
36、多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法。
37、參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓。
38、對妊娠晚期女性來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，并使你覺得腹部重量減輕。
39、參見母乳喂養(yǎng)學習班，以使你提前做好母乳喂養(yǎng)的準備。
40、上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋。
41、堅持體育鍛煉，即使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產后快速恢復。
42、寫一份分娩計劃，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫(yī)生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道。
43、準備一架照相機。
44、避免心情緊張。
45、讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置。
46、如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計劃等。
47、檢查臨產征兆。
48、在分娩前照一張像。
49、讀書。
50、吻你的小寶寶。
編輯推薦
夏季妊娠的孕媽媽，因為呼出的氣體含有瘧蚊所鐘愛的物質，如二氧化碳和一些潮濕的氣體等，而且孕媽媽排汗量大，容易滋生細菌。這使得孕媽媽常常被蚊子鎖定，甚至比未懷孕的女性更容易遭蚊子“光顧”。
蚊子有普通蚊子和毒蚊子之分，被叮咬的地方也會有所不同，若蚊子咬得比較嚴重，孕媽媽不僅奇癢難忍，還有可能給胎寶寶造成一定的負面影響。因此，孕媽媽應竭盡所能地嘗試各種驅蚊方法，以便及時的擺脫蚊子的糾纏。
最近網上熱賣一種聲稱能讓蚊子集體“罷工”的驅蚊手鐲，目前在年輕人特別是年輕女性中悄然流行。
夏季來臨，蚊蟲又多起來了，這些老在耳邊嗡嗡叫的“小家伙”讓人很頭疼。幾天前，劉女士下班回家一進門，就看見合租的朋友手腕上戴著一只藍色手鐲，詢問之下，才知道這是個“秘密武器”——防蚊蟲的。據了解，網上正熱賣“驅蚊手鐲”，售價從0.38元到128元不等。
質監(jiān)部門工作人員表示，目前，質監(jiān)部門對于驅蚊手鐲還沒進行過檢測。選購時一定要看清藥物成分、含量，這是合格產品最重要的兩個標志。有老人、孕婦和兒童的家庭最好不要使用驅蚊手鐲。
皮膚病?？漆t(yī)院醫(yī)生表示，沒有經過相關部門檢驗的產品，可能會對人體有副作用，因此不推薦使用。
驅蚊或滅蚊的注意事項：
1、孕媽媽最好不要用風油精或清涼油驅蚊，其中的冰片可能會超出孕媽媽的承受能力，很容易造成早產。
2、蚊香等化學驅蚊劑要慎用，若一定要使用的話，最好嚴格按照一定的順序來操作，即點上蚊香后立即回避1-2小時，回來后立即打掃并開窗通風，以防孕媽媽和胎寶寶中毒（孕媽媽可以用電滅蚊器來滅蚊，但要注意正確使用）。
3、購買蚊香時，要到正規(guī)的超市購買，不可貪圖小便宜，還要注意蚊香的一些成分標志，一般含有機氯，有機磷等成分的蚊香不宜使用。
避免蚊子叮咬的正確做法：
1、孕媽媽最好不去或盡量不去蚊子多的地方，如電影院，圖書館等。
2、適量運動后及時沖澡，隨時保持皮膚的干爽潔凈，避免汗液長時間的留在體表。
3、與媽媽應盡量穿白色的衣服，以達到驅蚊的功效。
4、孕媽媽應拒絕使用氣味較重的化妝品或洗浴產品，以免招惹蚊子。
5、蚊子多的時候，孕媽媽可以掛上蚊帳或用電蚊拍防止蚊子的叮咬。
如今，很多父母都相信有效的胎教可以生出聰明又健康的孩子，并把此當作進行胎教的核心理由。但不適當的胎教可能會產生反作用。下面，讓我們一起看看胎教的注意事項。
1、忌不合理的運動教育。運動是有效的胎教方式，但不能不合理的運動。和胎寶寶做運動聯絡時，要輕輕愛撫胎寶寶，適合的頻率是每天2-4次，有時胎兒會懶得理孕媽媽，遇到這種情況孕媽媽就要耐心等待胎寶寶的回應，不急于求成。做運動胎教時，動作不能過大過猛。
2、忌不良情緒。孕媽媽的情緒狀態(tài)會影響胎寶寶的發(fā)育。孕媽媽心情舒暢、情緒穩(wěn)定，有利于胎寶寶出生后形成的良好性情。如果孕媽媽精神緊張，情緒不定，喜怒無常，使體內的激素分泌異常，會危害胎寶寶的大腦發(fā)育。因此，孕媽媽要格外注意自己的情緒，盡量保持心情愉悅。
3、忌噪聲。噪音會紊亂孕媽媽內分泌腺體的功能，使腦垂體分泌的催產激素過剩，從而引起子宮強烈收縮，造成流產或早產。孕婦要遠離周圍的噪音，盡量不受噪音的影響，切忌收聽震耳發(fā)聵的音響。
4、忌不合理的語言教育。語言胎教時，孕媽媽可用適量的音量對體內的胎寶寶親切講話，可吟讀詩歌、計算數字或哼唱歌曲。不能大聲粗暴地責罵，否則會造成胎寶寶不安和煩躁。胎寶寶出生以后會變得神經質，甚至會反感和敵視語言。
對準媽媽來說，攝入的熱量增加，體重也增加，炎熱的夏天更是難熬，有些媽媽怕熱，就整天呆在空調屋里，殊不知，這樣有利也有弊，孕媽媽還是合理掌握空調使用頻率為好。
夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發(fā)熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以有時候吹吹空調，對于預防中暑，及時散熱很有幫助，而且，在太熱的時候，孕婦胃口會變差，使用空調對孕婦胃口就會有所幫助，可以多吃一些。
但是用空調也應注意，空調系統(tǒng)的積塵和細菌，對孕婦和胎兒危害大。輕則使人頭痛頭暈、渾身乏力，引起人體過敏反應，感染鼻炎、咽喉炎等呼吸道疾病，重則感到胸悶，出現死嬰，畸形兒等情況。所以空調清洗工作一定要做好。
使用過程中，孕媽媽也應注意，夏天室內外溫度差別比較大，孕婦很容易患“熱傷風”，癥狀就像感冒，也會流鼻涕、鼻塞、發(fā)燒、頭痛等。
孕婦使用空調的七大注意事項
1、及時清洗空調水箱等死角防細菌和病毒，尤其是長時間不開機前要清潔。
2、空調避免過涼導致感冒，將空調的溫度定在23至28度，室內感覺微涼就可以了。切忌溫度太低和室外溫差太大。
3、孕婦使用空調，要經常開窗換氣，以確保室內外空氣的對流交換。一般開機1～3小時后關機，然后打開窗戶將室內空氣排出，使室外新鮮空氣進入。
4、孕婦皮膚的毛孔比較疏松，容易受風，在空調房里，孕婦要避免自己的位子直吹到空調的冷風。
5、關空調后不要馬上走出空調房，等室溫稍微回升，身體相對適應再走出房間。
6、從空調房到室外，可以捏著鼻子走出去，也就是屏住呼吸大概5秒鐘，讓皮膚先適應室外的溫度，這樣可以減少感冒的可能。
7、晚間使用空調時最好穿一件薄的棉長袖上衣。
在懷孕期間，大多數初次懷孕的人都會對腹中的寶寶過于緊張和在意，而在平時其心情也是始終處于緊繃的狀態(tài)的，顯然，這種狀態(tài)對胎兒的發(fā)育是毫無益處的，因此，在孕期，女性朋友要學會放松心情，而以下原則，則是其要有所遵循的。
1大聲唱喜歡的歌
唱歌會使整個人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除緊張。媽媽放松，寶寶自然會樂得自在了。
2找件自己喜歡做的事
懷孕期間要經常投自己所好，做自己喜歡做的事也是最好的放松方式。練習書法、繡十字繡，哪怕是玩游戲，只要不讓自己過于勞累，任何讓自己高興的事都可以。媽媽心情愉悅，通過胎盤和臍帶輸送給胎兒的血液和氧氣就會格外地充足，寶寶也會感應得到。
3散散心，散散步
散步是最能讓人放松的運動。在天氣好，空氣清新的時候散步不只是一種享受，還能讓肚里的寶寶享受太陽浴和輕微震蕩帶來的按摩效果，他會和你一樣心情愉快的!
4聽著舒心的音樂入眠
午睡的時候聽點輕柔的音樂能讓心情更加舒暢。這樣休息40~60分鐘體力就能夠得到恢復。有音樂不僅心情會變好，而且也能夠讓準媽媽心緒平靜，好好睡一覺。
5給肚里的寶寶讀書
和胎兒的交流非常有趣，唱唱歌、說說話、讀讀圖畫書等。按照發(fā)音順序一個字一個字地讀給他聽，跟肚里的寶寶進行交流。媽媽的聲音給肚里寶寶帶來的聲音刺激能使胎兒心情舒暢。
6待在人群里
在身體條件允許的情況下，盡量保持工作的狀態(tài)，待在人群里，與人交流有助于把對懷孕這件事的注意力轉移到工作上，消除緊張情緒。
7多喝白開水，少喝飲料
懷孕后血流量和新陳代謝增加，準媽媽應該多喝些水，否則，沒有足夠的血液攜帶氧氣和養(yǎng)分供給胎兒。最好不要用含糖的飲料和果汁代替正常的補水。
8有規(guī)律地進食
少食多餐規(guī)律的飲食有利于保持良好的身體狀態(tài)。準媽媽要盡量選擇新鮮的食物，各種食物的搭配也應該豐富一點。任何時候，也不要喜歡吃什么就狂吃一頓，不喜歡吃的時候，一點都不吃。少食多餐，不僅可以保證能量的均衡攝入，更好地控制體重，更重要的是能夠幫助準媽媽保證血糖的平穩(wěn)。
9在家里和辦公室都要注意換氣
如果準爸爸抽煙或是同事抽煙，可以和他們溝通，讓他們到陽臺或是走廊里抽。如果辦不到的話，就盡量注意隨時換氣，保持空氣清新。
10用空氣凈化器對付污濁的空氣
如果準媽媽屬于過敏體質，可以利用空氣凈化器清除空氣中的過敏源。
11避免使用吸塵器
打掃衛(wèi)生的時候，盡量用抹布除塵，不要使用吸塵器。因為使用吸塵器的時候反而會釋放一些灰塵，而用濕抹布就會好得多。
12不接近剛吸完煙的人
盡量不要接近吸煙的人。剛剛有人吸煙的地方，應該等那里換氣后準媽媽再進入。空氣中是否含有尼古丁依靠肉眼是無法判斷，準媽媽可以依靠自己對氣味的敏感。只要覺得周圍空氣不好，就要遠離。在公共場所，例如在餐館就餐時，盡量選擇坐在禁煙區(qū)。
在懷孕期間，女性朋友在平時就更要舒緩自己的內心，而為了讓胎兒健康的成長，其也需要在平時注意調節(jié)自己的情緒，避免精神高度緊張，本文所支招的12大原則，就是女性在孕期放松心情時要注意的地方。
準媽媽的肚子一天天隆起在感受著這樣喜悅的同時，準媽媽也摸著大大的肚子，感受小生命的存在。累了孕媽媽兩手撐著腰往后挺，或者一邊遛彎一邊摸肚子，在別人看來都是準媽媽幸福的舉動?？墒?，有專家稱這樣做很危險，撐腰后挺容易誘發(fā)腰疼、腰肌勞損，經常摸大肚子容易誘發(fā)宮縮和早產。到底是怎么回事呢？
孕晚期不宜頻繁摸肚子
很多孕晚期的孕媽媽喜歡撫摩肚子跟寶寶交流，但晚期頻繁撫摩肚皮確實容易刺激子宮，導致假性宮縮。如果手法不當或頻率太過，的確可能引起早產。
一般來說，孕媽媽撫摸肚子的力度都相當輕柔，不足以引發(fā)危險。而且準爸媽適當的撫觸胎兒，肯定利大于弊。
撫觸胎教是準爸媽和寶寶之間最早的交流，適當的撫摸、輕拍，能加強母嬰之間的情感交流和聯系，還可以鍛煉寶寶的觸覺神經和運動神經。
不過準爸媽做撫觸胎教，最好在醫(yī)生的指導下進行，以免用力不當或過度。每次撫觸時間也不宜太長，大約5到10分鐘即可。如果感覺胎動頻繁，就應停止。此外，懷孕29周后和臨近產期的準媽媽，最好不要拍打和推動腹部。
有早產跡象別碰肚子
孕媽媽懷孕不到36周，千萬不要頻繁摸肚皮，這樣會引起子宮收縮，可能導致嬰兒早產。不當手法還可造成臍帶繞頸、胎位不正。這并不是不讓孕媽媽摸肚子，而是要提醒孕媽媽要用正確的方式。一般過了孕早期，撫摸胎教就可以實施。
專家指出，前置胎盤、有早產跡象或胎動頻繁的孕媽媽千萬別頻繁刺激肚子，以免出現危險。
經常看到孕媽媽兩手撐著腰往后挺，或者一邊遛彎一邊摸肚子，其實這些都是不正確的行為習慣。撐腰后挺容易誘發(fā)腰疼、腰肌勞損，經常摸大肚子容易誘發(fā)宮縮和早產。最好以孕媽媽舒服自然的方式站立行走。
孕媽媽在孕晚期因腰椎負擔過大，體內激素變化導致骨盆韌帶松弛等原因，很容易出現腰疼癥狀。對于有腰部基礎病的患者來說，懷孕還會加重腰疼病情。
準媽媽要注意休息，站起、坐下時不要太快，選擇舒適好穿的鞋子，并選擇一些舒緩的運動方式堅持鍛煉。過分挺腰走路會加重脊柱負擔，孕期走路和站立時，最好的姿勢應是雙腿微微分開，后背伸直、挺胸。如果確實感覺負擔太大，可以在醫(yī)生指導下佩戴專業(yè)腰帶緩解不適。
前置胎盤不能摸肚子
撫摸胎教是準父母與胎寶寶之間最早的觸覺交流，通過撫摸準媽媽的腹部，使腹中的寶寶能感覺到父母的存在并做出反應。
撫摸胎教可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進了胎寶寶大腦細胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展；撫摸胎教還能激發(fā)起胎寶寶活動的積極性，促進運動神經的發(fā)育。
懷孕2個月開始，胎寶寶就在母體內活動了，但這時的活動幅度很小，準媽媽不能感知，隨著妊娠月份的增加，活動幅度會越來越增大，從吞吐羊水、瞇眼、咂手指、握拳，直到伸展四肢、轉身、翻筋斗等。所以，過了孕早期，胎兒的撫摸胎教就可以實施了。
臍帶繞頸多發(fā)生在孕早期和孕中期，這一階段臍帶長，空間大，胎兒活動時很可能一圈或兩圈臍帶繞頸，有人會自動恢復正常，與是否摸肚子、摸的手法并無直接聯系。不過醫(yī)生并不建議孕媽媽頻繁撫摸肚皮，尤其在孕晚期，容易刺激宮縮，引起早產，特別是一些前置胎盤、有早產跡象或胎動頻繁的孕媽媽更不能頻繁刺激肚子。
胎動頻繁更不要摸
撫觸胎教是準爸媽和寶寶之間最早的交流，適當的撫摸、輕拍，能加強母嬰之間的情感交流和聯系，還可以鍛煉寶寶的觸覺神經和運動神經。不過準爸媽做撫觸胎教，最好在醫(yī)生的指導下進行，以免用力不當或過度。每次撫觸時間也不宜太長，大約5到10分鐘即可。如果感覺胎動頻繁，就應停止。
一般來說，孕媽媽撫摸肚子的力度都相當輕柔，不足以引發(fā)危險。而且準爸媽適當的撫觸胎兒，肯定利大于弊。
但是常常會看到孕媽媽兩手撐著腰往后挺，或者一邊遛彎一邊摸肚子，其實這些都是不正確的行為習慣。
撐腰后挺容易誘發(fā)腰疼、腰肌勞損，雖然很多孕媽媽在孕晚期喜歡撫摩肚子跟寶寶交流，但晚期頻繁撫摩肚皮確實容易刺激子宮，導致假性宮縮。
如果手法不當或頻率太過，的確可能引起早產。所以，建議孕媽媽最好以舒服自然的方式站立行走。此外，孕期前3個月和臨近產期的準媽媽，最好不要拍打和推動腹部。
上班族白領放松不用刻意去做，今天小編教大家兩個小竅門。
飯后靠墻站站
吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯后靠墻站站就能較為有效地預防。飯后一小時靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。
另外，每天回家后，看電視的時候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看起電視來，很容易就看上很長時間也舍不得放下遙控器。
腳踩小木棒
人的腳底存在著各個臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調節(jié)內分泌的作用。
下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強體內排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《孕婦注意事項準媽媽放松心情50招》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人放松心情好好養(yǎng)生”專題供您欣賞！
