真正的男人男神養(yǎng)成計(jì)需掌握7個(gè)原則
男人性養(yǎng)生知識。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識,我們該如何去看待呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的真正的男人男神養(yǎng)成計(jì)需掌握7個(gè)原則,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
很多男性在健身的時(shí)候,常常會想著別的事情,這樣沒有把精力集中在健身上,動作做不到位的時(shí)候不僅沒有鍛煉的效果,還會對肌肉造成傷害的哦!所以趕緊和小編一起來了解一下男性健身究竟該怎么做呢,你們平時(shí)健身的時(shí)候都是正確的么?
1、吃的紀(jì)律
健身一定要搭配飲食,才會有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動完是“忌食期”,最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候,如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2、專心至上
專心實(shí)在是太重要了,有很多人健身的時(shí)候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),就很不錯(cuò)了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時(shí)要呼氣,離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時(shí)候,因?yàn)橐M吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣??傁攵嘧鲆稽c(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加個(gè)半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù),人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì),才會有進(jìn)步的動力,才會更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯(cuò)又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
延伸閱讀
飯后保健養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣
吃得太油膩,喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
吃燒烤后來根香蕉
燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保護(hù)胃腸。
消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
吃蟹后,喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳,飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
獼猴桃,又稱奇異果,獼猴桃具有豐富的維生素C,被譽(yù)為“水果之王”,也有“保健佳果”的美譽(yù),具有一定的養(yǎng)生保健的功效,尤其是對男人來說意義更大。因此,男人可以經(jīng)常吃獼猴桃等水果,爭取讓自己做回真正男人!
1、獼猴桃:新鮮獼猴桃50克,搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯),調(diào)勻后飲服,能治前列炎后小便澀痛。
2、芒果:取芒果核10克,打爛后水煎服,每日兩次,連服兩周,能治睪丸炎和睪丸腫痛。
3、荔枝:用荔枝核15至20顆,打碎后加水煎服,能治睪丸腫痛。
4、葡萄:取新鮮葡萄250克,去皮、核搗爛后,加適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩周,可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
5、木瓜:用木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡兩周后啟用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩周,能治腎虛陽舉不堅(jiān)和早泄。
男人們擁有健康的腎臟是十分重要的一件事情,你知道男人們該如何補(bǔ)腎嗎?哪些飲食原則能夠幫助男人們補(bǔ)腎呢?哪些食物是適合男人們補(bǔ)腎的呢?想要知道這些,趕緊去看看本文吧!
補(bǔ)腎應(yīng)遵循的4原則
一、應(yīng)注意酶類的補(bǔ)充
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì),能促進(jìn)人體的新陳代謝,對健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類,可出現(xiàn)機(jī)能減退包括性機(jī)能減退,甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中,在烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)注意溫度不宜過高,時(shí)間不宜過長,可用炸、烤、煎等烹調(diào)法,以免使酶受到破壞。
二、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸,它們參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞構(gòu)成,如精氨酸是精子生成的重要配方,具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品,尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
三、注意補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人體內(nèi)鋅缺乏,會引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育,動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。
維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用,且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A,谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。
維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。此外,以下食品都有較好的強(qiáng)精壯陽的作用,可選擇食用。鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、魁蛤、海螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸,是有效的強(qiáng)精食品,滑溜的水產(chǎn)品也具有強(qiáng)精效果,如鰻魚、鱔魚、泥鰍等。
四、供給適量的脂肪
近年來,隨著人們的健康意識的增強(qiáng),大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等,所以有為數(shù)不少的人采取了畏懼脂肪的心理而吃素但從維護(hù)性功能角度看,應(yīng)適當(dāng)攝入一定的脂肪。因?yàn)槿梭w內(nèi)的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的,長期素食者會影響性激素的分泌,不利于性功能的維持。
另外,脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸,如缺乏,不僅影響精子的生成,而且可引起性欲下降。適量食用脂肪,還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成,尤其是動物內(nèi)臟本身就含有性激素,因此,應(yīng)適量選擇食用。
結(jié)語:看了上文的介紹,我想大家應(yīng)該知道男人們應(yīng)該如何補(bǔ)腎了吧!男士朋友們?nèi)绻胍a(bǔ)腎,就一定要試試這些方法哦!腎虛不是小事情哦,一定要謹(jǐn)記在心才是。
如何認(rèn)清你周圍的渣男?平時(shí)一起相處沒覺得有什么不對勁,但是總是覺得心累,為什么呢?來看看女人需警惕男人五種行為,看看身邊有沒有這樣的人。
警示1:他會將自己的不安全感怪罪于你
渣男往往為了控制你對他的反應(yīng),而將自己的不安全感怪罪于你。譬如“我之所以不讓你有男生朋友,是因?yàn)槲以?jīng)被女友不忠過。你能理解我的,對嗎-”是的,你當(dāng)然能理解,但不管他說什么,他都不應(yīng)該決定你的社交關(guān)系。
“我很抱歉我干了那件傻事,但我只是非常害怕你會離開我!”這也是渣男常見的借口,當(dāng)你指責(zé)他行為過分時(shí)。這個(gè)借口的主要目的是,讓你不再聚焦于他干的糟事兒,轉(zhuǎn)而去理解他的行為失常。但必須得指出的是,真正的關(guān)心和“被渣男控制”之間是有明顯的區(qū)分的:關(guān)心是出自于愛,而“被控制”是借由負(fù)疚感來實(shí)現(xiàn)的。
警示2:他會讓你感到內(nèi)疚,對任何事情都有負(fù)疚感。
你之所以被控制,往往是由內(nèi)疚開始的。如果渣男能說服你、讓你對自己的行為感到內(nèi)疚(即使你根本就沒做錯(cuò)什么),那么他就知道你會更愿意照他說的去做。譬如“我的意思是說,晚飯挺好的,雖然它并不是我希望的那樣,我可能更想吃點(diǎn)別的,但只要你感到開心,那我就完全沒關(guān)系。我愛你,所以對我來說,讓你感到開心才是最重要的,即使讓我撇開自己想要的東西也行?!?br> 你聽懂他說什么了嗎-明白他如何讓你感到內(nèi)疚了嗎-表面上,他是一個(gè)為愛而生的男友,然而得劇透地提醒一句:內(nèi)疚感不是一個(gè)被愛的人應(yīng)該體驗(yàn)到的。渣男也會盡力讓你覺得他們正在努力“愛你”,所以你也更加愿意撇開自己的意愿去滿足他們,來讓自己覺得“我也像他愛我一樣愛他”。這實(shí)在是很病態(tài)的“勾心斗角”。
警示3:他會讓你質(zhì)疑你自己
想知道為什么你這么容易就被渣男控制嗎-因?yàn)樵杏盟倪壿嫛皬?qiáng)奸”了你,你變得不再相信自己的判斷了。是的,渣男利用了你的“不確定感”,借由它來對付你。他不斷地指出你的“錯(cuò)”以及強(qiáng)調(diào)自己能干得更好。他指出你的弱點(diǎn),然后告訴你,在他的幫助下,你能做得更好,成為更好的自己。
慢慢地,他讓你確信他有把你捧在手心里,他關(guān)注你的最大利益,但實(shí)際上他并沒有。他只把自己捧在手心里,只在乎自己。他們慢慢地扭曲你的想法,直到你將他視為生活中方方面面的向?qū)?。一旦這么發(fā)生了,那么基本上不管渣男讓你干什么都行,因?yàn)楝F(xiàn)在你相信他多過相信你自己。
警示4:他會讓你為他的情緒負(fù)責(zé)
渣男花了很多時(shí)間讓你覺得你沒法兒獨(dú)立思考,事事得征求他的意見——但諷刺的是,接著他又反過來讓你為他的負(fù)面情緒負(fù)責(zé)。譬如,假如他感到傷心,他會認(rèn)為是你讓他傷心;而如果他生氣了,那你最好自我檢查一下,因?yàn)槊黠@地,你做了一些錯(cuò)事。他們在你身上奪去了自我意識,因?yàn)樗麄冏屇愀惺艿健巴耆珶o法掌控自己的生活”,現(xiàn)在他們又在期望你為他們的情緒負(fù)責(zé)。簡直瘋了。
警示5:他讓你相信“他想要的東西,也正是你想要的”
在一段親密關(guān)系的開始階段,我們都有各自的需要和拒絕接受的事情,這是很自然的事情。當(dāng)你將兩個(gè)人的生活融合到一塊兒的時(shí)候,妥協(xié)是不可避免的。但不正常的是,你覺得必須完全拋開自己的需要和愿望,努力去滿足你的結(jié)婚對象。而如果你開始意識到,你結(jié)婚對象所滿足的需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你所滿足的需要時(shí),那么你可能嫁給了一個(gè)“渣男”。
在現(xiàn)實(shí)生活中,由于男性所面臨的社會壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于女性,因此,很多人都認(rèn)為男性的壽命是比女性的壽命要短很多的,其實(shí),除了壓力這一因素外,很多其它的因素也是造就男性壽命短的原因,而掌握以下三大訣竅,便可幫助男性增長自己的壽命。
1、呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
2、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動,可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。
3、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
對于男性朋友來說,其如果想要延長自己的壽命的話,在日常生活中,其就應(yīng)該盡可能的戒掉煙酒等容易對身體器官造成危害的產(chǎn)品,同時(shí),為了保護(hù)結(jié)腸,避免結(jié)腸疾病的發(fā)生,男性朋友還要注意盡量控制肉制品的攝入量。
汁多清甜的西瓜是人們在盛夏每天必吃的水果。然而,西瓜不是每個(gè)人都可吃的,即使是可吃的人也要講究科學(xué)的吃法。有一些病人,或是在某些情況下,最好不要吃。下面就和小編一起看看吧。
一、糖尿病人
西瓜約含糖類5%,且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖,也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時(shí)分泌胰島素,可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同,在短時(shí)間內(nèi)吃太多西瓜,不但血糖會升高,病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒,甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物(糖類)的量是需要嚴(yán)格控制的,因此如果一天中多次吃了西瓜,那么應(yīng)相應(yīng)地減少吃飯和面制品(碳水化合物)的數(shù)量,以免加重病情。
二、腎功能不全者
腎功能不全患者,對排出體內(nèi)水分的功能大大降低,所以常會出現(xiàn)下肢或全身水腫。這類病人若吃太多西瓜,會因攝入過多的水,又不能及時(shí)將多余的水排出,致使水分在體內(nèi)超量儲存,血容量增多,因此不但使水腫加重,且容易誘發(fā)急性心力衰竭。故而腎功能不全患者以少吃或不吃西瓜為好。
三、感冒初期
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,不論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒,其初期均屬于表證,應(yīng)采用讓病邪從表而解的發(fā)散治療方法。并認(rèn)為在表未解之前若攻之會加重病情。
而西瓜有清里熱的作用,所以這個(gè)時(shí)候吃西瓜會使感冒病情加重或病程延長。
四、口腔潰瘍病人
口腔潰瘍在中醫(yī)中被認(rèn)為是陰虛內(nèi)熱、虛火上擾所致。由于西瓜有利尿作用。若口腔潰瘍者多吃西瓜,會使口腔潰瘍復(fù)原所需要的水分被過多排出,從而加重陰虛和內(nèi)熱,使病程綿延,不易愈合。
五、產(chǎn)婦
產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱,中醫(yī)認(rèn)為多吃西瓜會過寒而損脾胃。
六、不宜在飯前及飯后吃
因?yàn)槲鞴现写罅康乃謺_淡胃中的消化液,在飯前及飯后吃都會影響食物的消化吸收,而且飯前吃大量西瓜又會占據(jù)胃的容積,使就餐中攝入的多種營養(yǎng)素大打折扣,特別是對孩子、孕婦和乳母的健康影響更大。
而對于想通過節(jié)食減肥的人則在飯前吃點(diǎn)西瓜不失是一種減少食物攝入的好方法。
七、西瓜不宜吃得太多
因?yàn)槲鞴蠈儆谏涫称?任何人吃多了都會傷脾胃,導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降,引起腹脹、腹瀉。
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