養(yǎng)生 > 養(yǎng)生人群 > 女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣 > 導(dǎo)航 > 健康的飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣

2019-10-06

男人需養(yǎng)成的健康飲酒習(xí)慣

女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。

“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男人需養(yǎng)成的健康飲酒習(xí)慣”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。

飲酒是中國(guó)人傳統(tǒng)文化之一，很多男士都喜歡淺嘗杯中物，尤其在社交場(chǎng)合當(dāng)中。然而，不少男士都不懂得節(jié)制酒量，以致飲酒過多或過密，損害身體。

酒精對(duì)人體有甚么影響？

酒精對(duì)人體有多大影響要視乎多種因素，例如飲用的份量、身體吸收酒精的速度，以及是否將酒精混和藥物服用。此外，你是否經(jīng)常飲酒、你的情緒、體重、性別和一般健康狀況亦是考慮因素。

請(qǐng)記著，飲酒并不能有效減輕精神壓力，同時(shí)，飲酒很易過量，醉酒會(huì)令人不適和失儀。長(zhǎng)期大量飲酒，更會(huì)令你對(duì)酒精產(chǎn)生依賴，引發(fā)多種生理和心理健康問題，因而影響你的工作表現(xiàn)及摧毀你的正常生活。

甚么是飲酒安全限額？

掌握「標(biāo)準(zhǔn)酒量」可助你飲酒而不損身體?！笜?biāo)準(zhǔn)酒量」是厘定安全飲酒水平的酒精計(jì)量單位。男性的安全水平是每日不超過3至4個(gè)單位，每星期不超過21個(gè)單位。女士的安全水平是每日不超過2個(gè)單位，每星期不超過14個(gè)單位。無(wú)論男女，每星期亦應(yīng)至少有兩天完全不飲酒。

我是否飲酒過量？

自我測(cè)試

如你有以下行為，你可能有酗酒的問題了：

?你不能自制飲酒的份量及頻密程度。

?你每天起床第一件事就是想著飲酒。

?你總覺得沒有飲過酒，老是提不起勁工作或做任何事。

?即使工作時(shí)你也會(huì)喝酒。

?進(jìn)餐時(shí)（不論早、午、晚），你一定飲酒多于吃東西。

?你每星期至少一次喝得爛醉如泥才痛快。

?你有間歇性失憶，尤其在喝醉之后。

?你缺酒的時(shí)候，會(huì)不自覺或不自制的出現(xiàn)手震。

?你經(jīng)常因飲酒與家人，朋友或同事不和。

?你對(duì)飲酒這行為開始產(chǎn)生罪疚感。

如果你以「是」回答上述任何一條問題的話，那便要重新評(píng)估自己的飲酒習(xí)慣，同時(shí)要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

假如你有2條或以上答「是」，請(qǐng)嘗試停止飲酒3天。如果無(wú)法辦到，你可能需要專業(yè)人士的協(xié)助。

如何理性地飲酒？

為避免醉酒失儀或飲酒太多而損害健康，你必須留意：

酒類的選擇

?多了解所飲的酒和它的酒精濃度，如一般啤酒大約含有5%酒精，紅/白餐酒為10-15%，威士忌為30-40%左右。

?選擇酒精濃度較低的飲品，或用冰或水混和酒類。

?人體吸收有汽的酒類飲品（如香檳）比無(wú)氣的酒類飲品快。

飲酒時(shí)的行為

?忌空肚飲酒，邊進(jìn)食邊飲酒有助減慢酒精的吸收。

?進(jìn)餐時(shí)第一杯飲品應(yīng)選擇不含酒精的飲料。

?飲酒宜淺嘗，切勿大口地喝。

?每飲一杯酒之間加插一杯非酒精飲品。

?切勿斗酒。

?為自己訂一個(gè)極限（如2杯酒精飲品），晚上外出消遣時(shí)嚴(yán)守這個(gè)規(guī)定。

飲酒的習(xí)慣

?每星期最少有2天不飲酒；每次豪飲后，最少在48小時(shí)內(nèi)不要再飲任何酒類飲品。

?記存一本飲酒日記，記錄你每日飲酒的份量（單位），了解甚么場(chǎng)合最令你抵受不住誘惑，找出避開這些誘惑的方法。

如果你仍然關(guān)注飲酒的問題，但難以遵守上述貼士或覺得你已無(wú)法控制自己的酗酒的問題，切勿嘗試自行解決。你應(yīng)徵求專業(yè)人士的意見，并且向支援組織尋求援助。

駕駛者法定酒精限度是多少？

香港駕駛?cè)耸康姆ǘň凭薅葹槊?00毫升血液內(nèi)含50毫克酒精，超過限度者便屬違法。

除了注意個(gè)人的酒量外，最好能夠同樣關(guān)注他人的酒量。如果你認(rèn)為朋友喝醉了，千萬(wàn)不要讓他們駕駛，為他們截一部計(jì)程車吧！

甚么情況下不能飲酒？

有些情況絕對(duì)不宜飲酒，包括：

?駕車前或駕車期間。

?操作機(jī)械前及器械操作期間。

?處理化學(xué)物料，尖銳利器或危險(xiǎn)物品前或期間。

?使用梯子或高空工作前或期間。

?游泳或參與體力勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)前或進(jìn)行期間。

?服藥前及服藥期間。

ys630.COm精選閱讀

女人30歲前需養(yǎng)成15個(gè)健康好習(xí)慣

1.經(jīng)常喝水

女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

2.關(guān)注體型

一個(gè)女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣，到了30歲地時(shí)候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會(huì)突然發(fā)福，晚節(jié)不保了！

3.小心輻射

現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬(wàn)不要小看輻射對(duì)人體的危害，這種無(wú)形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。

4.按時(shí)睡覺不做夜貓子

人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜不睡覺的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦！

5.愛上做運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了運(yùn)動(dòng)這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢生銹。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排行，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會(huì)精神百倍！

6.久坐無(wú)益

不愛動(dòng)不好，長(zhǎng)久坐著更是無(wú)益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以坐一坐的時(shí)候，別玩了站起來(lái)走一走。

7.注意選擇適合自己的護(hù)膚品

現(xiàn)在來(lái)清點(diǎn)一下，你的梳妝臺(tái)上有多少護(hù)膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測(cè)試，然后對(duì)癥下藥吧！

8.卸妝要認(rèn)真

現(xiàn)在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之后，有些人連妝也來(lái)不及卸，回到家里倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤(rùn)澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

9.早餐吃得好

你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習(xí)慣了不吃早餐？習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤檔馬上一點(diǎn)什么邊走邊吃？早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。

10.飲食多元化

我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。

11.愛清潔、勤換洗

一個(gè)好女人就應(yīng)該是愛清潔愛整理的女人。平時(shí)要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生。特別是日常中哎用的枕頭套、被單是最容易堆積死細(xì)胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長(zhǎng)時(shí)間接觸臉部肌膚，更易使細(xì)菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習(xí)慣。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。

12.笑口常開，敞開胸懷

不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長(zhǎng)期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下愁紋哦！這樣可不是人見人愛的面容?。?/p>

13.睡覺的健康秘笈

睡覺對(duì)女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，也會(huì)使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長(zhǎng)期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會(huì)影響呼吸以及機(jī)體的運(yùn)作。也不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對(duì)呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。

14.乳房保健要及時(shí)

女性要關(guān)注乳房的健康，不要只是單單注意其形態(tài)。要勤做乳房按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習(xí)慣。據(jù)調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其原因是長(zhǎng)時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房的檢查。

15.注意保暖

熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬(wàn)不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié)。特別是在現(xiàn)在這樣的初春時(shí)節(jié)，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要注意保暖，特別是下半身，不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時(shí)候也可以泡一下腳，對(duì)于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?/p>

女人30歲前需養(yǎng)成的習(xí)慣

女人30，從此人生被劃分出另一個(gè)階段來(lái)。因?yàn)橐话愕呐嗽谶@個(gè)年齡，已經(jīng)擁有了婚姻、事業(yè)、家庭。已不僅僅屬于她自己，在身體的變化上也是如此。機(jī)體已經(jīng)成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。想要保持好體型、好樣貌，30歲前，女人要養(yǎng)成這些好習(xí)慣！