產(chǎn)后恢復(fù)孕婦產(chǎn)后身體的4大驚人變化
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“產(chǎn)后恢復(fù)孕婦產(chǎn)后身體的4大驚人變化”，希望能為您提供更多的參考。
孕婦產(chǎn)后身體的4大驚人變化你都知道么？生完寶寶以后，在產(chǎn)后短短的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦的身體發(fā)生了各種驚人的變化，這些知識(shí)新媽咪你都知道嗎？一起來看看寶媽產(chǎn)后身體發(fā)生的四大變化。
一、由重變輕：體重迅速減輕10斤
小惠即將面臨分娩，由于孕期的進(jìn)補(bǔ)、水腫等原因，原本不到100斤的小惠現(xiàn)在已經(jīng)是130多斤了。小惠在媽咪論壇上發(fā)現(xiàn)，很多孕媽在生完孩子可以迅速減少20斤!這對(duì)愛美的小惠來說，可是一個(gè)無窮的動(dòng)力，她也立志要在一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)孕前的身材。
小編建議：
對(duì)部分孕媽來說，生完孩子確實(shí)可以迅速減少20斤，但大部分的孕媽在生完孩子之后，減少10斤左右。這10斤的重量主要來自包括：寶寶體重：6-7斤；胎盤重量：1-2斤；血液和羊水：2斤左右；所以，標(biāo)準(zhǔn)地來說，孕媽的體重在生產(chǎn)后大約會(huì)減輕10斤左右。
當(dāng)然，孕媽的體重在此后還會(huì)不斷減輕，懷孕期間你體內(nèi)細(xì)胞儲(chǔ)存的多余的水分，以及由孕期體內(nèi)額外血液生成的液體，都會(huì)逐漸排出體外。到產(chǎn)后一周的時(shí)候，你將會(huì)減掉差不多3-4斤的水分。
孕媽咪大多想盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材，需要提醒大家的是，如果是剖腹產(chǎn)，一定要注意傷口的恢復(fù)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
二、由有到無：等待胎盤自動(dòng)脫落
剛剛當(dāng)上新媽咪的網(wǎng)友小K最近很煩惱，當(dāng)時(shí)寶寶出生的時(shí)候非常的順利，甚至順利到還沒有到醫(yī)院，寶寶就已經(jīng)生出來了。當(dāng)時(shí)大家見小K狀態(tài)也不錯(cuò)，所以就沒有再到醫(yī)院進(jìn)行檢查，而胎盤是否順利脫落也就被大家忽略了。
直到產(chǎn)后第三天，小K才發(fā)現(xiàn)自己不下腹隱隱作痛，不太正常，才急忙到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)胎盤未脫落干凈，只能再次進(jìn)行清宮手術(shù)。
小編建議：
胎盤存在的意義，就像是寶寶成長(zhǎng)的一層保護(hù)墊，在寶寶出生之后，這個(gè)胎盤存在的意義也就不復(fù)存在了。在產(chǎn)婦分娩后大約5分鐘到2個(gè)小時(shí)里，胎盤會(huì)脫落，從而在子宮里形成一個(gè)手掌大的傷口。當(dāng)然，軟組織肯定會(huì)流血，大約300毫升。而這些血量都是在懷孕期間儲(chǔ)存下來的，對(duì)身體不會(huì)造成什么不良影響，所以準(zhǔn)媽咪完全無需擔(dān)心。
如果出現(xiàn)案例中的情況，胎盤沒有自然脫落，或是有殘留，不干凈，則容易發(fā)生產(chǎn)褥感染、子宮復(fù)舊不全、晚期產(chǎn)后出血等。個(gè)別殘留的胎盤組織在子宮腔內(nèi)形成息肉，并引起持續(xù)性陰道出血時(shí)，則要采取手術(shù)切除息肉。
三、由大到?。鹤訉m迅速收縮
女性的子宮，是孕育生命的源泉。從懷孕那一天開始，子宮就變成了寶寶成長(zhǎng)的小房子，而這個(gè)神奇的小房子甚至還會(huì)隨著寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而不斷的擴(kuò)大、變形，直到寶寶順利地分娩出來。那么，當(dāng)寶寶出生之后，1000克左右的子宮又會(huì)有什么變化呢？
小編建議：
對(duì)產(chǎn)婦來說，分娩后子宮在其壁上的收縮肌的作用下，會(huì)迅速從健身球那么大收縮成一個(gè)甜瓜的大小。在胎盤排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小鵬骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。
子宮恢復(fù)得好與不好，則需要可以通過子宮底下降來推斷。一般來講，在分娩后第一天，子宮底可降落至臍部。到了大約6周時(shí)，子宮逐漸縮小到60-70克。這個(gè)過程就是“子宮縮復(fù)”。一般情況下，每位產(chǎn)婦都應(yīng)在42天左右去產(chǎn)科進(jìn)行檢查，了解子宮縮復(fù)的情況。
一般來講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復(fù)到原來的大小。
四、由強(qiáng)變?nèi)酰荷眢w感覺無力
面臨生孩子的那一刻，所有的母親都會(huì)化身為強(qiáng)大無比的斗士。尤其是順產(chǎn)的準(zhǔn)媽咪，更是需要用盡全身的力氣去配合醫(yī)生，讓寶寶順利地經(jīng)產(chǎn)道娩出。在寶寶順利娩出之后，有媽咪這么形容：全身虛脫，就好像漂浮在云中，手腳麻而無力，眼睛甚至都看不清東西了?？梢娚a(chǎn)是一歌多么費(fèi)力、多么艱難的過程。
小編建議：
且不說體重幾斤的寶寶突然娩出，膨脹的肚子一下子癟了下去，光是被撐得變形的五臟六腑以及子宮等，在分娩后也重新得到了更多的空間，開始逐漸地回到原位，這些都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪全身覺得放松。
而生產(chǎn)時(shí)竭盡全力突然到全身放空，新媽咪當(dāng)然會(huì)有虛脫、麻木、眼花的感覺了。不僅如此，全身的器官一而開始向下滑動(dòng)，靠近原本的位置，這也會(huì)令新媽媽感覺不太適應(yīng)，而且這些器官在復(fù)原中引起的不適及疲憊都是難以阻擋的。
延伸閱讀
產(chǎn)后醫(yī)生或者是有經(jīng)驗(yàn)的孕婦都會(huì)給新媽媽一些產(chǎn)后飲食的建議，新媽媽們都會(huì)記得比較清楚，但是一般要吃些什么（坐月子吃什么好），有什么用，媽媽們可能還沒有一個(gè)清楚的概念。為此，小編整理出了一個(gè)基本的套餐，以便媽媽們能好好調(diào)理自己身體，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
1、注重補(bǔ)血通乳
現(xiàn)在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳，有利于寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，但都擔(dān)心自己的母乳會(huì)跟不上寶寶的需求，而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產(chǎn)后缺乳癥的良方。
2、補(bǔ)鈣
在懷孕期間，很多的媽媽都注重補(bǔ)鈣，讓孩子能健康成長(zhǎng)。生育后，隨著小寶寶的呱呱落地，作為母體的鈣質(zhì)也會(huì)隨之流失，所以補(bǔ)鈣是產(chǎn)婦必不可少的（哺乳期吃什么補(bǔ)）。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。
3、補(bǔ)鐵（貧血）
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對(duì)于母體來說都會(huì)流失大量的血液，而補(bǔ)血就是要增加人體的鐵質(zhì)，增加鐵質(zhì)的食物很多，最好的莫過于雞蛋蛋黃，對(duì)于補(bǔ)鐵有顯著的療效，西紅柿雞蛋就是一道不錯(cuò)的菜，而煮雞蛋就要少吃，以免增加產(chǎn)婦腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、強(qiáng)化內(nèi)臟功能
產(chǎn)婦生完寶寶后，陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應(yīng)減弱，抵抗力和免疫力低下，容易產(chǎn)生多種虛寒癥，一定要強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、產(chǎn)后子宮恢復(fù)機(jī)能、治療腰酸背痛等機(jī)體功能，以便身體能較快速的恢復(fù)，炒豬腰就具有比較好的療效。
5、穩(wěn)定情緒
產(chǎn)后的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會(huì)充滿愛心，但更需要耐心，一旦小寶寶哭鬧，很容易造成煩躁的情緒，這樣對(duì)媽媽是有很大的傷害的，所以產(chǎn)婦一定要保持平和的良好心態(tài)，時(shí)刻穩(wěn)定情緒，干貝就具有穩(wěn)定情緒的功效。
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充妊娠、分娩的消耗及身體各器官的恢復(fù)，還要進(jìn)行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營(yíng)養(yǎng)需求比妊娠時(shí)還要高。有了足夠營(yíng)養(yǎng)才能保證乳汁的分泌和質(zhì)量，才能有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。
孕婦產(chǎn)后虛弱的恢復(fù)調(diào)理方法
很多孕婦生完寶寶后，身體或多或少會(huì)出現(xiàn)一些不適的情況，比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等，可以從飲食上調(diào)理。
1、體虛
體虛是孕婦產(chǎn)后最常見的不適癥狀。分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時(shí)體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。
調(diào)理法：服用藥膳
中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
2、眩暈
分娩時(shí)新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?，有時(shí)還會(huì)伴有食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
調(diào)理法：黃芪羊肉
可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補(bǔ)，如取羊肉500g洗凈切片，黃芪50g、當(dāng)歸50g、大棗10個(gè)、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。新媽媽產(chǎn)后起來活動(dòng)時(shí)需要有人陪護(hù)，并盡量放慢動(dòng)作以免暈倒摔傷。
3、乳房腫痛
很多新媽媽都會(huì)遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。
調(diào)理法：外敷+藥粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩；也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開涂抹乳房，隨干隨換；或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天敷2—3次；也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100—150g在湯中熬成粥，不拘時(shí)喝。早期癥狀不重時(shí)媽媽可以堅(jiān)持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重，甚至形成膿腫則應(yīng)停止喂奶，立刻就醫(yī)。
4、多汗
由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過多，感覺到口干舌燥，或者超過一周仍然汗出不止，說明是氣虛不能固表。
調(diào)理法：小麥羊肚湯
可以服用玉屏風(fēng)散（丸），也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果。
5、小便不利
產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致新媽媽排尿功能障礙，發(fā)生排尿困難，或小便次數(shù)增多，或排尿不能自行控制。
調(diào)理法：按摩+中藥
新媽媽可以用溫?zé)岬纳睇}水沖洗外陰，對(duì)小腹施以按摩，并點(diǎn)按關(guān)元穴（肚臍下三寸）。如果癥狀幾天后沒有緩解，在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥，或服用補(bǔ)中益氣丸，也有一定的效果。
辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。
自然分娩媽咪：新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
剖宮產(chǎn)的媽媽：在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
活力寶媽產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
關(guān)于產(chǎn)后飲食宜忌的問題，清朝單南山《胎產(chǎn)指南》云：“新產(chǎn)之后，禁膏梁，遠(yuǎn)厚味，食粥茹蔬，乃切務(wù)也?！彼€提出了一些具體要求：如剛分娩后不久，毋令食牛、羊、豬、鵝肉、雞子、面物，虛人難消化；毋食梨、涼粉、冷菜、涼藥、冷水、豆類等寒涼壅氣之品，防止血塊凝結(jié)；毋多食胡椒、艾、酒，血塊雖得熱流通，新血亦不寧，防崩漏；諸如枳術(shù)丸、香砂丸等藥物，也須謹(jǐn)慎使用，以防溫燥之性，重?fù)p新血。這幾個(gè)方面的要求，至今仍有一定的參考價(jià)值。
產(chǎn)后應(yīng)忌生冷
產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平下降，胎兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利氣血的充實(shí)，導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的消散。
一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，產(chǎn)婦體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。從冰箱里拿出來的水果和菜最好溫?zé)岷笤俪?。?duì)于體質(zhì)較虛的人來說，宜少吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于寒涼的菜肴。
適當(dāng)進(jìn)食蔬菜水果是有益的。大多蔬菜只要經(jīng)過適當(dāng)?shù)臒?，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量維生素，對(duì)于產(chǎn)婦體力恢復(fù)大有好處。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘也是有利的。
產(chǎn)后忌辛辣溫燥及煙酒
辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦虛火上升，有可能出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡，產(chǎn)后5～7天應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和辛辣的食物，例如大蒜、韭菜、辣椒、胡椒、茴香、肉桂、酒等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。產(chǎn)后飲酒，不僅對(duì)自身健康不利，酒精還會(huì)通過乳汁進(jìn)入新生兒體內(nèi)，造成危害。產(chǎn)后吸煙可因尼古丁抑制乳汁分泌導(dǎo)致母乳不足。
產(chǎn)后忌大補(bǔ)
一味地強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后多虛而大補(bǔ)是片面的觀點(diǎn)。每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也不完全相同，不適當(dāng)或過量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品或中藥補(bǔ)品，反而有害身體。即使確因產(chǎn)后體虛須用中藥補(bǔ)品，也要等到產(chǎn)后惡露排出或顏色不再鮮紅再考慮進(jìn)補(bǔ)。分娩不久飲桂圓湯是許多地方的習(xí)俗，其實(shí)就不妥。因?yàn)楣饒A中含有抑制子宮收縮的物質(zhì)，不利于產(chǎn)后子宮的收縮恢復(fù)，不利于瘀血的排出。
產(chǎn)后如果惡露排出不暢、下腹隱痛，可吃一些紅糖水或是益母草煲湯，或是產(chǎn)復(fù)康之類的中藥。如果沒有這類情況，就不必吃。有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，反而會(huì)因吃了這類活血化瘀的食物或藥物，引起產(chǎn)后出血或便秘。最安全的補(bǔ)法是因人而異，在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定進(jìn)補(bǔ)方案。
此外，下列食品應(yīng)避免食用：
（1）刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)新生兒不利；
（2）麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌；
（3）過咸食品，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫；
（4）酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
總之，產(chǎn)后多虛寒，飲食宜溫，過食生冷不利于氣血恢復(fù)；產(chǎn)后多陰血虛，亦不可過食辛辣溫燥及煙酒，以免傷陰耗氣；產(chǎn)后不可盲目進(jìn)補(bǔ)，要在中醫(yī)指導(dǎo)下辨證施補(bǔ)。
對(duì)于冬天錯(cuò)月子的媽媽們來說，最難過的莫過于面對(duì)一堆愛吃的水果卻不敢碰，因?yàn)榕滤袄洹保焕谏眢w的恢復(fù)。其實(shí)，我們只要掌握一些方法，將水果進(jìn)行一些后期處理，媽媽們不僅可以出水果，而且能夠讓水果補(bǔ)充坐月子期間所需營(yíng)養(yǎng)。我們一起來看看冬季坐月子，怎樣吃水果才是最好的吧。
產(chǎn)后巧吃奇異果
奇異果相信大家都很熟悉了。一般來說，奇異果味道香甜，深受大家的喜歡。奇異果維生素C的含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，吃奇異果有助于強(qiáng)化產(chǎn)后媽媽們的免疫系統(tǒng)，特別對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后媽媽們的身體恢復(fù)非常好。
但是，由于奇異果屬于味甘性冷的食物，所以是不能多吃的。巧吃的方法就是食用前可先用熱水燙溫，而食用的量每天不超過一個(gè)是最好的。
產(chǎn)后巧吃榴蓮
不知道有多少媽媽是受得了榴蓮這么特別的味道呢。如果是喜歡吃榴蓮的媽媽，可能覺得味道很香吧，那么產(chǎn)后恢復(fù)不妨將榴蓮列入你的水果清單中吧。
榴蓮性熱，對(duì)于促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后大多數(shù)媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)虛寒的情況，不過食用適量的榴蓮來恢復(fù)吧。
但是值得注意的是，榴蓮性熱，不容易消化，吃多了容易上火。所以巧吃榴蓮的方法就是講榴蓮和山竹一起食用，可以中和榴蓮的熱性。不過不是所有的產(chǎn)后媽媽都是可以這樣吃的，如果是剖腹產(chǎn)后容易出現(xiàn)小腸粘黏的產(chǎn)婦，最好就不要這樣食用。
子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。小編教你四種方法促進(jìn)子宮恢復(fù)。
1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導(dǎo)尿管一般在術(shù)后24-48小時(shí)待膀胱肌肉恢復(fù)收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導(dǎo)尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位
產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動(dòng)，這樣不僅可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和子宮復(fù)舊，還可避免術(shù)后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
因?yàn)閶雰旱乃蔽碳?，?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強(qiáng)骨盆肌肉的彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
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