老年人日常保健的五大禁忌
老年人養(yǎng)生保健。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人日常保健的五大禁忌”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
老年朋友忙碌了大半輩子了，到了晚年就該享享清福。但是由于老年人免疫力較差，所以老年朋友在日常生活中要多加注意。下面就來具體的了解一下相關(guān)的常識。
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。
Ys630.com相關(guān)知識
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。
為何解大便會發(fā)生猝死呢?原來，當用力摒氣排便時.腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加：據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱入上：血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死：另外.老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。
為了避免上述不幸的發(fā)生，要養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利于糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜沖麻油。還可用開塞露幫助排便。大便時應(yīng)取坐位，不宜用蹲式;站起時應(yīng)緩慢：病情較重者，宜平臥床上排便，以防發(fā)生意外。
大多數(shù)老年人都很注意，也有自己的一套養(yǎng)生之法。然而，并不是自己認為對，或讓自己感覺舒服的發(fā)放就是恰當?shù)?。不正確的方法反而會損害身體健康，所以應(yīng)注意以下的五點禁忌：
一忌：坐的時間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
二忌：站的時間過長
生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導(dǎo)致疾病。
三忌：用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時之內(nèi)，不宜連續(xù)看報，看電影電視。
四忌：躺的時間過長
要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發(fā)軟。
五忌：安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當?shù)穆曇舸碳?，以增進身心健康。
導(dǎo)讀：老年人日常如何控糖？糖尿病是老年人常見病，因此控制血糖是老年人預(yù)防糖尿病的一大方法，那么老年人日常如何控糖呢？下面為您介紹老年人日常如何控糖，看看吧。
1、科學(xué)合理的飲食，保持總熱量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)要均衡。同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。
2、運動能增強胰島素的敏感性，可降低血糖。但是運動要選擇有氧運動，避免劇烈運動，預(yù)防低血糖。糖尿病患者在體育鍛煉時，應(yīng)選擇中等或中等以下強度的適合自己的有氧運動。適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質(zhì)的人群。
3、茶葉也具有降低血糖的作用。喝淡茶，最好喝綠茶。
4、一些中藥也具有降低血糖的作用，糖尿病患者可選擇看中醫(yī)。或者是一些藥膳效果也很不錯。
5、糖尿病患者一般都口服降糖藥或注射胰島素。但是要根據(jù)自身的情況選擇藥物，注意使用量，避免藥物過量導(dǎo)致的低血糖。
6、老人家因為胃不太好，可以把蔬菜切碎、煮爛、水果切成小塊。吃飯要定時定量，每天多食蔬菜，特別是綠葉蔬菜（除菠菜外），對糖尿病和痛風都有好處，還可以增加飽腹感，減輕饑餓。
7、水果要吃血糖生成指數(shù)低的梨、蘋果、柑橘、柚子、櫻桃等。
8、每天適量食用奶和奶制品，增強免疫力，預(yù)防骨質(zhì)疏松。奶類和奶制品的血糖生成指數(shù)都很低，都可以飲用。
9、主食要粗細搭配，精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的時候可以摻一半的粗糧，麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類。容易餓可以在飲食里添加適量紅薯，血糖生成指數(shù)為中等，可以增加飽腹感，不過要限量。
10、適量食用淡水魚，對糖尿病和增強抵抗力有好處。淡水魚嘌呤不高。
11、飲食注意清淡少鹽。不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品（動物內(nèi)臟）。
12、每天堅持監(jiān)測血糖，找主治醫(yī)生，選擇一款對胃刺激小的控糖藥物。
13、不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。
14、如果必須在家中儲存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的愿望。
15、百無聊賴是引發(fā)人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。
16、當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果，如草莓、藍莓和黑莓。避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。
17、制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準許自己每周只吃一次甜食?；蚴窍薅ㄗ约簩μ欠值臄z取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。
18、嚼無糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
老年人日常如何控糖，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
老年人，年高體弱，腿腳不靈便，故在日常生活中要注意禁忌一些危險動作：
忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發(fā)上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。
忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現(xiàn)眼黑摔倒。
忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。
忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。
忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習(xí)慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。
忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒了，后果很糟。
忌用力排便：老人常有便秘癥。應(yīng)按時排便，排便不順時，應(yīng)借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。
老年人日常需做些什么運動？以及老人日常運動要注意什么下面來看看專家怎么分析的吧。
1.戒負重練習(xí)：
由于老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁：
平時我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽：
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發(fā)意外。
4.戒急于求成：
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
5.戒頭部位置變換：
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，尤其是老人更要關(guān)注自己的身體健康，那么老人該如何關(guān)注健康呢？接下來一些細節(jié)你要注意……
少鹽
經(jīng)過多年的普及教育，基本上都能認識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以，不光是停留在認識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。
少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負擔，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動能力。
少量
每次進餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟于事。
衣領(lǐng)松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松。
褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán)，會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。
鞋襪松
腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養(yǎng)的布送，同時會血壓升高等風險，故建議老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應(yīng)注意，隨意保養(yǎng)。
忌過量
合理的運動，適當?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生，還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養(yǎng)生中提倡的“動”。
忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非所提倡。在比賽過程中，無論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導(dǎo)致意外，就得不償失了。
忌成癖
在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當?shù)钠珗?zhí)。對于老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。
慎亂用
一般來講，老年人都有豐富的生活經(jīng)驗，很容易按經(jīng)驗辦事，在吃藥問題上也不例外?？纯凑f明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果，我們還是強烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負責任。
慎補品
補品不是藥品?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈。站在養(yǎng)生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎。
慎停藥
藥物的服用及服用計量，一定要遵從醫(yī)囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對于降血脂、降血壓的藥物，是需要長期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫(yī)生咨詢。
老人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關(guān)重要的，因此，應(yīng)該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧?！?/p>
老年人日常飲食關(guān)鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
吃主食的兩個極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應(yīng)該盡量細做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因為乳糖不耐受導(dǎo)致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
老人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關(guān)重要的，因此，應(yīng)該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧。
老年人日常飲食關(guān)鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
吃主食的兩個極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應(yīng)該盡量細做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因為乳糖不耐受導(dǎo)致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
隨著年齡的增長和身體的衰減，老年人，對生活的調(diào)節(jié)能力越來越差。所以在日常生活、養(yǎng)生中，要做到以下“四個三”……
一、“三個少”
1.少鹽
經(jīng)過多年的普及教育，基本上都能認識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關(guān)。所以，不光是停留在認識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。
2.少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識。醫(yī)學(xué)研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負擔，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動能力。
3.少量
每次進餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟于事。
二、“三個松”
1.衣領(lǐng)松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領(lǐng)過小，領(lǐng)帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領(lǐng)衣服，不建議戴領(lǐng)帶，保持頸部的寬松。
2.褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán)，會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。
3.鞋襪松
腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養(yǎng)的布送，同時會血壓升高等風險，故建議中老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應(yīng)注意，隨意保養(yǎng)。
三、“三個忌”
1.忌過量
合理的運動，適當?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對中老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生，還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養(yǎng)生中提倡的“動”。
2.忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非所提倡。在比賽過程中，無論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導(dǎo)致意外，就得不償失了。
3.忌成癖
在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當?shù)钠珗?zhí)。對于中老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。
四、“三個慎”
1.慎亂用
一般來講，中老年人都有豐富的生活經(jīng)驗，很容易按經(jīng)驗辦事，在吃藥問題上也不例外?？纯凑f明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的。盡管往往有相同的結(jié)論和結(jié)果，我們還是強烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負責任。
2.慎補品
補品不是藥品?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈。站在養(yǎng)生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎。
3.慎停藥
藥物的服用及服用計量，一定要遵從醫(yī)囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對于降血脂、降血壓的藥物，是需要長期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫(yī)生咨詢。
也許有人認為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下五大要點。
一、要每年查體防疾病。
疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當多學(xué)點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
二、要根據(jù)體能選補藥。
我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應(yīng)適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。
三、要適當運動強筋骨。
運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學(xué)問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦！
四、要平衡膳食多吃素。
主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學(xué)讀書時曾患肺結(jié)核，那時國內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
五、要淡泊處世避喜怒。
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個“淡”字?；钤诘?，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
溫馨提示：中醫(yī)學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達到益壽延年的目的。
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