夏日健康減肥需注意的幾個(gè)要點(diǎn)
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導(dǎo)讀：夏天到了，我們換上漂亮的裙子和短袖，當(dāng)然肥嘟嘟的贅肉也都露了出來(lái)，顯得又笨重又難看。迅速減掉身上的肥肉是每個(gè)人都迫切的夢(mèng)……
夏天到了，我們換上漂亮的裙子和短袖，當(dāng)然肥嘟嘟的贅肉也都露了出來(lái)，顯得又笨重又難看。迅速減掉身上的肥肉是每個(gè)人都迫切的夢(mèng)想，但是減肥是需要很堅(jiān)強(qiáng)的毅力的。下面就來(lái)看一看夏天減肥注意哪些事項(xiàng)?如何才能迅速的減肥成功呢?
運(yùn)動(dòng)減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會(huì)大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無(wú)機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對(duì)保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
購(gòu)買減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中，很多人想減肥又懶得運(yùn)動(dòng)，希望靠某種藥物一吃就瘦，于是減肥保健品就成了搶手貨。消費(fèi)者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊，大多是通過(guò)廣告宣傳或是朋友介紹來(lái)購(gòu)買。據(jù)筆者觀察，不少超市的減肥茶或擺到貨架上，或堆在過(guò)道上的貨車?yán)?，很少有?dǎo)購(gòu)員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機(jī)理。有關(guān)專家認(rèn)為，減肥保健品不同于一般保健品，不同的減肥品有不同的適用人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購(gòu)買，銷售點(diǎn)更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費(fèi)者購(gòu)買此類商品。
有關(guān)專家對(duì)減肥者提了個(gè)醒：首先，要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等，一旦發(fā)現(xiàn)含有芬氟拉明或去乙基芬氟拉明等違禁藥物，一定不要購(gòu)買。購(gòu)買時(shí)要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的衛(wèi)食健的字樣，最好到信譽(yù)好的商場(chǎng)或銷售點(diǎn)去購(gòu)買，以免買了假貨有害健康。
上面小編介紹夏季減肥的注意事項(xiàng)，這樣朋友們?cè)跍p肥的過(guò)程中，就不至于繞很多彎路了。其實(shí)減肥是一件很痛苦的事情，需要很堅(jiān)強(qiáng)的意志力才可以成功，很多朋友總是堅(jiān)持不住，所以總是才會(huì)半途而廢。其實(shí)減肥遠(yuǎn)沒(méi)有想象中的困難，只要每天適量的運(yùn)動(dòng)，在搭配合理的飲食，這樣就可以達(dá)到減肥的功效了。
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一、西瓜雪泥。材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量做法：1.將西瓜去皮切成小塊2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻3.加入果糖拌勻即可功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出，由于市場(chǎng)上買的果汁熱量很高，沒(méi)吃正餐照樣瘦不下來(lái)。所以最好以加冰塊為主，對(duì)于去脂很有幫助。 二、綠豆苡仁粥。材料：綠豆20克，苡仁20克做法：1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用4.由于粥品系列本身沒(méi)有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點(diǎn)砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因?yàn)樗鼈兌际歉邿崃康臇|西哦功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。 三、滋補(bǔ)雪梨瘦肉湯。材料：瘦肉500克，雪梨1個(gè)，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘4.在起鍋前10分鐘放入百合5.加適量鹽，即可食用功效：可以去除角質(zhì)，斑點(diǎn)，還能清潤(rùn)肺燥，益肺生津，清心安神。 四、苦瓜瘦肉湯。材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。 五、水果沙拉。材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)，西瓜半個(gè)，蘋果1個(gè)，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可功效：有解毒，排毒，去脂等功效。 六、白菜燉豆腐。材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克做法：1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下3.加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋功效：具有潤(rùn)澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。 七、干貝絲瓜。材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量做法：1.將絲瓜去皮后切成塊狀2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過(guò)，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可功效：清熱解暑，有利尿之效。 八、涼拌菠菜。材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量做法：1.將菠菜洗凈切成段狀2.鍋中放水，煮滾時(shí)放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分3.將蔥姜切成細(xì)絲4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可功效：美白緊膚，去痘。
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因?yàn)榇蠹疑罟?jié)奏快，經(jīng)常都是在加班、應(yīng)酬當(dāng)中渡過(guò)的，因此自己本身的鍛煉時(shí)間是很少的，尤其是長(zhǎng)時(shí)間久坐出現(xiàn)的肥胖問(wèn)題，大家都是比較難以解決的，這時(shí)候就推薦大家可以在辦公室或者在家的時(shí)候可以進(jìn)行原地跑步，在幫助減肥方面都是很有效果的的哦。下面小編就為大家介紹一下原地跑步如何可以快速減肥，以及需要注意的問(wèn)題都有哪些。
一、原地跑步能減肥嗎?
原地跑步是具有減肥效果的，不過(guò)只有運(yùn)動(dòng)在40分鐘以上的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪以及糖元才能被有效的帶動(dòng)起來(lái)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長(zhǎng)，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。因此只有在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上的時(shí)候，才能有效的起到減肥的效果，
二、原地跑步如何快速消耗脂肪
因此做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，只有脂肪有所消耗才是有效的，下面小編為帶安介紹一下原地跑步是如何幫助快速消耗脂肪的。
1、跑步的時(shí)候身體向前是一個(gè)很重要的緩解，只有保證向前的動(dòng)力才能保證疲憊運(yùn)動(dòng)是否出現(xiàn)變形，建議要進(jìn)行力量以及拉伸運(yùn)動(dòng)即可。
2、在跑步的時(shí)候注意“動(dòng)力伸拉”，而不是一般浦東的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。
三、原地跑步的注意事項(xiàng)有哪些
1、如果想要減肥，那么在跑步的半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)之前是需要吃一些東西的，也可以少量的喝一些溫水。
2、注意在跑步后的兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)即便是很餓，也不能吃東西，否則增肥的效果是非常驚人的。
3、如果在跑步之后出現(xiàn)口渴的情況，盡量不要喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，或者是喝一些鹽水。
上文中小編已經(jīng)詳細(xì)為大家介紹了關(guān)于原地跑步在運(yùn)動(dòng)方面的一些相關(guān)知識(shí)，建議大家平時(shí)一定要注意合理有效的安排自己可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣才能達(dá)到最有效的減肥目的。另外，大家在進(jìn)行原地跑步的時(shí)候，一定要注意堅(jiān)持，不能半途而廢，否則將會(huì)造成之前的運(yùn)動(dòng)都前功盡棄。同時(shí)要注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)裝備的準(zhǔn)備，即便是原地跑步，也不能不穿鞋。
單純性的肥胖，或者因內(nèi)分泌失調(diào)和代謝不正常所引起的肥胖，除了要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補(bǔ)充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質(zhì)、泛酸、維生素Ｅ、碘及植物油、鉀等。以下就針對(duì)各種有益于瘦身的營(yíng)養(yǎng)素做簡(jiǎn)單的說(shuō)明。
蛋白質(zhì)
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
維生素Ｅ、碘
甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機(jī)體需要生成甲狀腺激素，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細(xì)胞的生理活動(dòng)。一般情況下，只要能夠充分運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到體重下降的目的。維生素Ｅ及碘則是甲狀腺所需的營(yíng)養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素Ｅ的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍(lán)、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。
植物油
人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無(wú)法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過(guò)要提醒你，不可以一次性食用過(guò)多，如果吃過(guò)量了，反而會(huì)變得更胖，只要少量攝取就行。
鉀
為了減肥而吃得太少時(shí)，有可能會(huì)引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低；血糖過(guò)低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無(wú)花果、香蕉等，而且鹽要少吃。
一張?jiān)径饲f秀麗的面孔，在醫(yī)生勸阻無(wú)效的情況下，經(jīng)歷了一次又一次錦上添花的手術(shù)，然而至今仍沒(méi)有達(dá)到主人的要求，于是醫(yī)生們只能再為這張面孔安排著下一次的手術(shù)。專家認(rèn)為，這種過(guò)度的整形美容，其實(shí)是一種心理問(wèn)題。
楊女士的丈夫前幾年被哈爾濱某大學(xué)從新加坡請(qǐng)回任教，楊女士也就隨同丈夫來(lái)到哈爾濱。由于丈夫工作繁忙，楊女士便放棄了工作，在家做起了全職太太。然而隨著丈夫事業(yè)的蒸蒸日上，楊女士感覺(jué)到自己與丈夫的差距也越來(lái)越大。為了彌補(bǔ)差距，她開始頻繁地出入哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院的整形美容科，一次次地在她那張?jiān)拘沱惖拿婵咨线M(jìn)行著一系列地“再造工程”。
這家醫(yī)院整形激光美容中心教授龐建華介紹，像楊女士這樣的求診者特別多，在她接診患者中有三成至五成的患者心理都不健康。主要心理問(wèn)題出現(xiàn)在婚姻、家庭、感情等方面。
龐建華認(rèn)為，這些問(wèn)題導(dǎo)致很多不需要進(jìn)行整形美容的人，也要進(jìn)行整形手術(shù)。比如雙眼皮手術(shù)，有時(shí)醫(yī)生看患者的單眼皮很漂亮，就勸患者不要做，但患者就想做雙眼皮，勸阻無(wú)效醫(yī)生就只能滿足患者的要求。因?yàn)檎蚊廊輰?shí)質(zhì)上是服務(wù)行業(yè)，它不像其他的醫(yī)療科室，比如說(shuō)闌尾炎手術(shù)，如果病人沒(méi)有闌尾炎的指標(biāo)癥狀，醫(yī)院就可以不為患者做手術(shù)。而整形美容科則不然，只要患者有改動(dòng)的要求，醫(yī)生就得給做。
“因此，我常常將一些患者推薦到心理醫(yī)生那兒去，因?yàn)樗麄冋嬲枰氖切睦韱?wèn)題治療。只要我有時(shí)間，我也給他們進(jìn)行相關(guān)的心理疏導(dǎo)，但很多時(shí)候是疏導(dǎo)不過(guò)來(lái)的。診室外還有很多患者在等著就診?！饼嫿ㄈA無(wú)奈地說(shuō)。
懷孕四個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入孕中期了，大多說(shuō)的孕婦孕吐癥狀已經(jīng)減輕了，而此時(shí)的胎兒發(fā)育也較快，這時(shí)孕媽媽們的胃口也大增，但是也不要使勁的吃。懷孕四個(gè)月的孕媽媽在飲食上需要注意以下幾點(diǎn)：少食多餐、合理烹調(diào)、增加主食攝入、副食全面多樣、增加動(dòng)物性食品、增加植物油攝入。
一、少食多餐
懷孕四個(gè)月從這個(gè)月開始，孕婦會(huì)食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。
孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。
另外，每天早晨起床前或剛起來(lái)時(shí)最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因?yàn)樘沁^(guò)量會(huì)引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會(huì)在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。
二、合理烹調(diào)
減少維生素扣失從這個(gè)月開始，孕婦對(duì)各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。
三、增加主食攝入
懷孕四個(gè)月開始進(jìn)入孕中期，此時(shí)胎兒迅速生長(zhǎng)，母體組織的生長(zhǎng)需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。
懷孕孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有著重要的作用?？蛇x用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。
四、副食全面多樣
副食做到全面多樣、葷素搭配。多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。
懷孕四個(gè)月孕中期，懷孕孕婦容易出現(xiàn)便秘和燒心，富含膳食纖維的食品也應(yīng)多吃，如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。
五、增加動(dòng)物性食品
動(dòng)物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)和孕婦組織增長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，豆懷孕類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動(dòng)物性食品相仿。
但動(dòng)物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)量的1/3以上。還應(yīng)適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽，其中以肝臟為最佳。
進(jìn)入懷孕四個(gè)月孕中期，懷孕四個(gè)月孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，建議孕中期準(zhǔn)媽媽每周-次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
六、增加植物油攝入
脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。懷孕四個(gè)月孕中期胎兒肌體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。
因此，從懷孕孕婦這個(gè)月開始應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，懷孕還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅(jiān)果類食品。
不論是在孕早期、孕中期還是孕晚期，孕婦的飲食都特別的重要，大家千萬(wàn)不要掉以輕心，這可關(guān)系這胎兒的發(fā)育哦！
現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽(yáng)像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會(huì)覺(jué)得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當(dāng)不僅不會(huì)達(dá)到容顏煥發(fā)式的效果，反而會(huì)讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學(xué)的午睡呢?跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧!
根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無(wú)，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。
要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)
1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說(shuō)的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。
2.白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過(guò)科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。
午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺(jué)性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺(jué)睡太久，醒來(lái)以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無(wú)力，這是睡眠慣性所造成的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭而大腦處于警覺(jué)狀態(tài)無(wú)法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場(chǎng)所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來(lái)排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺(jué)之前喝一杯咖啡，醒來(lái)的時(shí)候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽。
6.午睡醒來(lái)以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛?lái)就不易入睡，午后的午睡會(huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來(lái)后身體不適。
9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。
導(dǎo)讀：男人日常保健如何飲食更加健康呢？男人雖說(shuō)比女人強(qiáng)壯,但是男性承受的一些傷害也比女性多.比如膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因而導(dǎo)致男性易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病.為此,男性保健工作必須做好,這是預(yù)防疾病的基礎(chǔ)方法.保健養(yǎng)生專家為大家詳細(xì)介紹：
1、食用一定量的鉻:鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另 外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪.
2、食用富有植物纖維的食物:植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng) ,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用, 另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌.
3、食用含有鎂的食物:鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心 臟病、提高男士的生育能力.
4、食用含維生素A的食物:維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥, 保護(hù)人的視力.
5、食用含維生素B6的食物:維生素B6有助于提高人的免疫力.維生素B6 可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石.
6、多食用含維生素C的食物:維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù) 防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合, 抗氣喘,治療男性不育癥.
7、多食用含維生素E的食物:維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身 體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障.
8、食用含鋅的食物:鋅可以保證男人的性能力,治療陽(yáng)萎,另外,它還 有助于提高人體的抗病能力.
9、必須適量飲用水:人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的6 0%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含 水80%.
溫馨提示：雖然男性平時(shí)大大咧咧，但是為了廣大男性的身體健康，還是應(yīng)該做好保健養(yǎng)生，祝身體健康!
