喝酒常識很重要需避免九大誤區(qū)
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供喝酒常識很重要需避免九大誤區(qū)，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：很多人為了應酬，要喝酒，很多人為了開心，要喝酒，很多人無端端的也要喝酒，大家是否知道喝酒多了對身體是非常不好的，小編就要……
很多人為了應酬，要喝酒，很多人為了開心，要喝酒，很多人無端端的也要喝酒，大家是否知道喝酒多了對身體是非常不好的，小編就要告訴大家喝酒有哪9大誤區(qū)。
誤區(qū)一：每小時飲酒不過一杯，就能安全開車回家。人體每2個小時才能加工處理完一杯啤酒。酒精的平均代謝率為每小時每公斤體重100毫克，舉例來說，一個體重約72公斤的男性，他每小時只能轉(zhuǎn)化7克的酒精。而通常，一杯啤酒含有14克左右的酒精，需要兩個小時才能完全代謝掉。因此不要以為少喝一點就沒事，開車還是最好滴酒不沾。
誤區(qū)二：喝點茶或咖啡能醒酒。實際上，咖啡因會起到更壞的作用，因為它是一種興奮劑。雖然它能讓飲酒者稍微清醒些，但會導致人體功能受損。咖啡因會讓飲酒者誤認為自己沒有受到損害，從而引發(fā)更危險的行為和決定。
誤區(qū)三：飲酒會導致整夜昏睡。喝酒會讓人在夜間更為頻繁地上廁所，因為酒精會抑制抗利尿激素，這就意味著有更多的液體流向膀胱。同時，酒精也是一種利尿劑，它會導致更多的水分從人體的每個細胞中被擠出，這些多余的液體也會被輸送到膀胱，導致排尿增多。
誤區(qū)四：喝烈性酒前喝點啤酒，不容易醉。無論喝什么酒，攝入的酒精總量是使你產(chǎn)生宿醉的關鍵，不要相信這些所謂的偏方，控制攝入的酒精總量是不醉的最好辦法。
誤區(qū)五：喝啤酒會長出啤酒肚。啤酒喝太多是會長出啤酒肚，但對任何食物或飲料攝入過量都會長出啤酒肚。長啤酒肚只能說明你攝取了過量的高熱量食物，并不一定只是喝啤酒造成的，啤酒只是其中的原因之一。
誤區(qū)六：睡前飲酒有助于睡眠。睡前少量飲酒會讓人更容易入睡，但暴飲會擾亂睡眠。2013年的一項文獻綜述表明，酒精通常會擾亂快速眼動睡眠時間，導致睡眠時間減少。
誤區(qū)七：有些食品能預防宿醉。并沒有科學證據(jù)表明市面上所銷售的一些食品能夠預防宿醉，不論它們含有多少維生素。在過去，食品制造商會添加維生素B1(或葉酸、維生素B6、維生素B12)，來加快酒精的代謝速度，但這種說法并無任何依據(jù)。
誤區(qū)八：飲酒后的第二天早晨吃熏肉、雞蛋和奶酪有助于恢復正常。實際上，在飲酒之前和飲酒過程中吃什么樣的食物更為重要;食物能降低身體對酒精的吸收速度，讓血液中的酒精濃度不那么高。
誤區(qū)九：酒醉昏迷沒什么大不了的。因飲酒而昏厥并不是簡單的中毒，也并非不會危及生命。酒精中毒會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致人體所必需的功能停止，神經(jīng)反射完全消失，進而導致死亡。也有飲酒者因為嘔吐時吸入自己的嘔吐物而被嗆死。
不是說喝酒不好，而是要注意喝酒的量，小編溫馨提示：每個月可以適量喝一些酒，對身體是有益的，但是千萬不要過量而且不要空腹喝酒。
ys630.coM延伸閱讀
導讀：現(xiàn)在很多人都不喜歡在外吃飯，覺得外面的東西不健康，地溝油多，衛(wèi)生問題很多，那么大家都喜歡在家自己做飯，其實做飯不能簡簡單……
現(xiàn)在很多人都不喜歡在外吃飯，覺得外面的東西不健康，地溝油多，衛(wèi)生問題很多，那么大家都喜歡在家自己做飯，其實做飯不能簡簡單單，需要有很多問題注意的，接一下小編告訴大家日常烹調(diào)需要注意的6個衛(wèi)生小誤區(qū)。
誤區(qū)一：做飯前洗手能保持衛(wèi)生
開始做飯前洗手的確是一個好習慣，但只洗一次是遠遠不夠的。專家提示我們，每當你從一項工序轉(zhuǎn)到另一項工序時，都必須記得洗手，否則可能會交叉?zhèn)鞑ゼ毦?。比如切好肉后，即將洗蔬菜之?或者洗完青菜，要剝蔥蒜前，都不能忘記洗手。
誤區(qū)二：蔬菜買回家馬上洗干凈
保持蔬菜的新鮮干凈是好事，但是研究學者們發(fā)現(xiàn)，如果你在把蔬菜放進冰箱前就洗好的話，殘留的水分會滋生細菌。因此，最好的辦法是，當你需要做那道蔬菜時，再清洗它。另外，像生菜和卷心菜這類蔬菜，只需把最外層葉子撕掉，然后再用清水洗干凈就可以了。
誤區(qū)三：只洗能帶皮吃的水果
不能連皮一起吃的水果，比如西瓜和橙子，也未必像我們想象中的那么衛(wèi)生。當你切開西瓜的時候，瓜皮上的細菌可能已經(jīng)被西瓜刀帶到瓜瓤上了。那么切之前用水清洗一下就夠了嗎?當然不。清洗這類水果，你需要用板刷慢慢刷去表皮的污泥和細菌，然后再把刷子認真清洗干凈。
誤區(qū)四：邊做飯邊打掃廚房
很多人認為邊做飯邊打掃廚房的臺子，既保持衛(wèi)生又節(jié)約時間。但他們往往只是用同一塊洗碗布，就將所有需要清洗的東西都搞定了，從而引起了細菌的交叉?zhèn)魅?。其實大可不必這么做，如果你想清理臺子，只需要用一塊布先把手擦干，然后用專門的廚房去污紙巾和抗菌消毒劑來清理切菜板和廚房的臺面就可以了。但是做飯的時候，千萬不要把沒有洗過的菜直接放在臺子上，尤其是生肉。你可以把它們放在盤子里，既衛(wèi)生又方便了后面的清潔工作。
誤區(qū)五：把做好的飯菜放在烤箱或爐子上
研究表明，食物在5攝氏度57攝氏度之間，最容易滋生細菌。所以，把做好的飯菜放在剛烘烤過東西的烤箱或爐子上，是非常危險的。即使是米飯或通心粉之類的主食，也不要放在仍有余溫的烤箱上。另外，有些人認為只要把剩菜加熱，就能保證衛(wèi)生。其實不然，飯菜放的時間越長，越容易滋生細菌，而有的細菌即使經(jīng)過加熱仍然存在。所以，最好把剩飯剩菜放在冰箱里，等到要吃的時候再拿出來加熱。把剩飯菜放在比較小而淺的盤子里，會更加有助于快速散熱。
誤區(qū)六：冰箱溫度越低越好
要想確保食物貯藏在最佳的4攝氏度，最好的辦法就是去買一個溫度計，把它放在冰箱內(nèi)，并每個月檢查一次。同時最好在冷凍區(qū)也放一個溫度計，以確保溫度在零下18攝氏度以下。
所以說，不是在家做飯就百分百健康的，也要注意衛(wèi)生方面的問題，而且做飯要注意衛(wèi)生，不要讓蟑螂有機可乘!
現(xiàn)代人很常見的一個情況就是體內(nèi)的濕氣重了，如果我們在平時的飲食和生活習慣都比較差，這時候自然就容易受到濕邪的影響，從而出現(xiàn)濕氣重的情況，所以大家在平時就要學會方法去調(diào)節(jié)才行，那么具體我們?nèi)绾伪苊鉂裥皩】档挠绊?，一起看看吧?/p>
少鹽幫助腎排水
如果我們想要解決濕邪重的情況，那么我們就要避免吃太多鹽，否則就需要攝入更多的水了，這時候就容易導致濕邪威脅健康，很多人都認為夏季的時候我們應該多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這樣的說法本身沒有問題，但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領們來說則未必合適。因為攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就會出現(xiàn)了。所以在夏季的時候我們?nèi)绻皇浅龊固啵敲慈匀灰獔猿值望}飲，特別是對于腎臟有疾患的人來說更要注意低鹽飲食。
吃紅豆能補血排水
我們在經(jīng)期的時候就應該去吃點紅小豆，排水又補血。紅小豆富含鐵質(zhì)，有補血的作用，是女性生理期的滋補佳品?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)能促進通便及排尿，所以說吃紅豆對祛濕很有幫助，而且中醫(yī)認為紅小豆性平，有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，清熱解毒和補血的功能，比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點紅小豆粥或吃點含有紅小豆的糕點，都是非常美味可口的吃法，大家可以進行嘗試，而且不僅可消除體內(nèi)多余的水分，還能起到預防缺鐵性貧血的作用。綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。也是我們解決濕邪的好方法。
濕邪對我們健康的影響是非常大的，也是導致我們體內(nèi)濕氣重的最大原因，在平時我們很容易會因此而影響健康，所以我們需要學會方法去調(diào)節(jié)才行，上面介紹的祛濕方法效果不錯，對我們解決濕邪問題很有意義，是大家不能錯過的。
酒，是個讓人又愛又恨的酒精類液體飲品。愛，是因為有人就好一口酒，嗜酒成性。愛，是因為酒也有對身體有益的地方，甚至還可以治病美容。恨，是因為酒多誤事、酒后失言、酒后亂性，甚至喝酒過多導致的各種狀況，最嚴重的結果是致命的。其實，酒確實是好東西。但是一定要適量飲酒，適可而止。本篇，我們就來說一說，喝酒的時候要注意的事項，以及喝完酒之后一定不要去做的事情和行為。只有這樣，才能夠保證健康飲酒，不傷及健康甚至生命。
1、飲酒后切不要洗澡
人飲酒后體內(nèi)貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。
2、空腹時不要飲酒
一面飲酒，一面進食，酒在胃內(nèi)停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。
酒這種飲料的特征之一便是在消化器官中的吸收速度非?？?。進入體內(nèi)的酒精，大約20%被胃、80%被小腸吸收，溶入血液中被運往全身的各個角落。如果胃中有食物的話，酒精被移往小腸的速度就會減緩，而如果是空腹沒有任何東西覆在胃粘膜上的話，酒精便會在胃中暢通無阻，一路直奔小腸。吸收速度加快，不久血液中酒精濃度便急劇上升。
3、不要大口猛喝
要慢慢喝酒，不時地停頓一下，喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。
4、最好的醒酒物不是茶水
更不是雪碧與可樂，而是果汁，特別是橙汁、蘋果汁能起到很好的解酒作用，因為它們含有果糖，可以幫助酒精更好地燃燒。
5、不要多種酒混合飲
因為各種酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。女人可以根據(jù)自己的口味喝酒養(yǎng)生，喝酒的時候一定要注意每次的量不宜過大，不要空腹飲酒，不要用茶水醒酒，不要酒后洗澡等。
酒后不要洗澡、空腹不喝酒、莫要猛的大口喝酒、不要喝混合酒......除了這些，還有一些需要注意的是，喝酒前不要吃明礬類的食物，比如粉絲，因為明礬和酒精融合，會對腸胃產(chǎn)生負擔，導致不消化。還有，有資料表明，長期飲酒的人，在備孕期和孕期如果過多的接觸酒精，會對胎兒的發(fā)育和智商產(chǎn)生極為嚴重的影響。綜上所述，喝酒要用對方法，用對時間，才能夠健康生活。
如何養(yǎng)肝明目?這是很多人都在考慮的問題，不知道應該如何下手，當你考慮用藥物來治療的時候，不妨選擇食物，很多的食物都可以起到保健養(yǎng)生的作用和效果。下面的這些飲食小常識可以起到養(yǎng)肝明目的目的，來看看這些食物的介紹。
1、山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。山楂可以直接食用，也可以泡水喝，也可以燉肉或是煲湯都可以，可以有養(yǎng)肝明目的作用。
2、盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠離熏烤與變質(zhì)食物。有農(nóng)藥的食物一定要洗干凈，以免農(nóng)藥會對肝臟有刺激，而且也會有疾病的發(fā)生。
3、綠茶清熱解毒、而且也可以解油膩，對于養(yǎng)護肝臟有好處，也可以喝菊花茶，可以有養(yǎng)肝明目的作用，所以這樣的茶品是不錯的選擇。
4、枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。枸杞富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有維持上皮組織正常生長與分化的功能，提高呼吸道抗病能力。同時也可以起到養(yǎng)肝明目的作用，經(jīng)常吃枸杞，可以有保護食療的功效。
5、常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
如何養(yǎng)肝明目?上面的這些飲食須知需要大家知道和了解，這些食物可以有調(diào)理肝臟的作用，對于預防肝臟受損和疾病的發(fā)生有一定的好處和效果，而且也可以起到養(yǎng)護肝臟的作用，如何養(yǎng)肝明目，這些飲食小常識很重要所以這些食物可以經(jīng)常吃。對于保護眼睛提高肝臟能力有好處。
當代中國的中年男人正處在一個上有老，下有小，中間有老婆、事業(yè)，惟獨沒有自己這樣一個充滿生存壓力的人生階段。因此各種奇思妙想的補藥撲面而來，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國男人真的到了不進補就無法生存的地步了。真是這樣嗎？答案是：NO。
我們目前一提起補藥往往都往那方面去想。其實，男性真正需要的是整個身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當?shù)膩y補所謂的補藥不但與己無益，有時反而有害。
其實你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的補藥。
補藥一：硼前列腺之寶
男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿里面有比較豐富的硼。
量：硼是廣泛存在于水果和果仁中。美國藥物研究協(xié)會發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因為香草冰激凌里就含有硼。
補藥二：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、谷類等。
補藥三：沙丁魚、金槍魚、鯡魚中的-3s脂肪酸男性護心專家
-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動。研究證明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L濕性關節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老
量：
癌癥這個詞看似離我們很遠卻離我們也很近，這是一種惡疾，讓我們聞風喪膽。而我國又是胃癌大國，由于我們喜歡吃口味重的菜，再加上喝酒總喜歡一口悶，嘴里還總是習慣叼著煙，這些壞毛病都是誘發(fā)胃癌的“兇手”。胃癌的高發(fā)年齡在四十到八十歲，但近幾年來，十九到三十五歲歲的年輕胃癌患者數(shù)量比之前翻了一倍，可見對于胃癌，我們一定要引起重視!
胃是人體最重要的消化器官。大多數(shù)的胃癌患者一開始表現(xiàn)為消化不良，進食后上腹部短暫輕微的發(fā)脹，食量減少，食欲減退或上腹部不適等。一旦確診后應盡早治療。在胃癌治療護理的同時，要格外的注意飲食健康，那么胃癌病人吃什么好呢?
胃癌患者宜多吃些能增強免疫力的食物，如山藥、金針菜、香菇、葵花籽、獼猴桃、無花果、蘋果、蜂蜜、牛奶、猴頭菌等。
還應該多吃些高營養(yǎng)食物，防治惡病質(zhì)，如牛肉、豬肉、蛋、豆腐、鯽魚、蝦等。
除了這些可以吃的食物以外，胃癌患者也一定要注意，有些東西千萬不能吃，不要因為貪嘴而造成無法挽回的局面。比如辛辣刺激的食物、腌菜、煙熏和油炸的食物、酒精、寒涼的水果蔬菜、生冷的海鮮、甜膩多脂肪的食物以及冷飲等等，是萬萬不能貪吃的。
無論是化療還是進行手術治療，都需要一個強健的身體，胃癌患者的飲食調(diào)理可以讓患者體質(zhì)增強，以更強健的體魄和積極的心態(tài)與胃癌抗爭!只要我們能夠在日常生活中稍加注意，悉心保養(yǎng)我們的胃，相信不久的將來，我們一定不再被胃病所困擾!中國一定不會再是胃癌大國!
脫水是在炎 熱的氣候里會大量出 汗,散發(fā)體熱,出汗 雖是生理調(diào)節(jié),但大 量出汗而補液不足, 就會導致脫水,影響 健康。輕者產(chǎn)生口 渴、尿少、疲勞、肌 肉抽搐,嚴重者發(fā)生 中暑,發(fā)熱,甚至危及生命。此類事件, 從事戶外活動的工人、運動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育爰好者,更容易發(fā)生。夏季長時間的室內(nèi)活 動,由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿、空調(diào)抽 濕等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水征象。
預防脫水應該盡早地識別脫水 有“口渴感”是人體 自我保護的一個十分 重要的脫水信號，它 告訴我們身體已經(jīng)脫 水，需要及時補充液 體。其實“口渴”并 不是唯一的信號，在 這之前，有些人往 已出現(xiàn)尿量減少、尿色變深、皮膚起皺、 疲勞、食欲下降等早 期癥狀。脫水進一步 發(fā)展，癥狀加重，還 可以表現(xiàn)為情緒煩 躁、體溫升高、心率 加快、感覺遲鈍、注意力不集中，運動或勞動動作協(xié)調(diào)能力減退等，易造成運動傷 害。當脫水達到以上 狀態(tài)時表明脫水已 影響人體細胞和組織器官，細胞已經(jīng)饑 渴，也就是現(xiàn)代運動 醫(yī)學經(jīng)常提及的“體 渴”。如不及時糾 正，將可能進一步發(fā) 展成嚴重脫水，中暑或休克等熱病。
預防脫水， 首先應該重視脫水的早期癥狀。其次，對 易患人群，在炎熱氣 候條件下從事勞動、 運動、活動的人，應預先給予補充液體。 視出汗情況，少量多次隨時追加補液量。 最新運動醫(yī)學研究發(fā) 現(xiàn)：有必要對運動員 在運動前、中、后分 別補充含電解質(zhì)的運 動飲料，既保障健康 又提高體能。這個補 液原則也適用于所有 大量出汗者和青少年 體育爰好者。
酒不僅在酒桌上能拉近彼此的關系，還能讓你享受愉快的節(jié)日氣氛。但錯誤的飲酒習慣可能會產(chǎn)生肌膚過敏等問題?！?/p>
酒后護膚很重要! 請記住這五點護膚常識
雖然過量的飲酒讓肌膚暫時看起來柔嫩有活力，但這只是短暫的現(xiàn)象，接著便會導致血管擴張，血液供應過多，引起身體體溫上升。而皮膚溫度偏高，則會促使肌膚水分蒸發(fā)，最終會引發(fā)肌膚干燥等問題產(chǎn)生。
當然，在酒桌上若不能準確把握自己的飲酒量，還會引起面部漲紅、免疫力下降，疙瘩或痘痘等肌膚產(chǎn)生。而酒后皮膚過敏的原因就在于此。但為了各種應酬，這也是無法避免的事實。那么，下面就為大家分析在酒桌上，最大限度地保護肌膚的方法都有哪些!
首先，多飲水就是酒桌上能夠保護肌膚受損的方法之一。補充大量的水，為的就是在肌膚溫度上升時，能補充少量肌膚流失的水分，不至于讓肌膚過于干燥。在喝酒的同時，盡量多吃水果，因為水果中含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，可幫助肌膚。
其次，就是切記酒后一定要進行卸妝潔面。帶妝睡覺是最容易引起肌膚過敏，同時也是促使肌膚老化的主要原因。對此，不少人使用面膜或去除角質(zhì)劑等來管理酒后疲憊的肌膚，其實這樣的方法反而會加重對皮膚的刺激，誘發(fā)各種肌膚問題產(chǎn)生，因此不建議此類方法。
建議在潔面后，使用比平時更多量的補水面霜，補充肌膚流失的水分。涂抹上厚厚的兩層面霜于臉部，還能達到睡眠面膜的雙重保濕功效。
護膚小常識得做好
第一步：清潔
晚上潔面之前一定要先卸妝!最好是選擇弱酸性的潔面產(chǎn)品進行清潔，用30~33度的溫水與冷水交替洗臉，最后用干的毛巾擦干!清潔工作做好了，才能讓肌膚吸收能力增強。
第二步：保濕
化妝水具有保濕效果，還能起到第二次清潔的效果!潔面后在臉還是濕潤的時候趕緊用化妝棉沾上化妝水輕拭面部，不要等到臉完全干了再補水，這樣保濕會大大減分的。MM要根據(jù)自己的肌膚狀況選擇適合自己的化妝水，一般來說干性肌膚的MM要用柔膚水，油性肌膚用爽膚水，敏感肌膚要用抗敏專用水，而且最好不要使用化妝棉!
第三步：保養(yǎng)
眼睛不僅是身體最脆弱的地方還是最容易老化的部位!選用適合自己的產(chǎn)品，用無名指沾取米粒大小的分量，沿順時針方向輕輕涂抹，按摩直至吸收。想要擁有完美的雙眸不能單靠護膚品的功效，還要保持充分的睡眠!
第四步：精華保養(yǎng)
精華液是根據(jù)肌膚的狀況決定的，一般來說20歲左右就可以開始使用了!保濕、美白、抗老化等不同功效都有精華液產(chǎn)品能滿足不同膚質(zhì)的需要，高濃度的產(chǎn)品還能改善肌膚的狀態(tài)!
第五步：面霜保養(yǎng)
面霜是非常重要的，能有效的鎖住水分!在冬天的時候選擇質(zhì)地稍微粘稠的面霜，而夏天就選擇乳液，乳液的負擔較小，適合夏天使用!乳液與面霜都是為肌膚提供一層鎖水膜，防止水分流失，補充肌膚養(yǎng)分。
小貼士：正確的護膚能延長我們的皮膚年輕度，女人要懂得愛自己愛自己的皮膚，這張臉是陪伴我們一輩子的。
健身前一定要做熱身和伸展活動，寫健身日記，改變健身安排，不要過度使用肩帶和腰帶，你的健身飲食正確健康嗎？你的健身使你的身材勻稱嗎？你的健身計劃經(jīng)常增加強度，是一個合理有計劃的安排嗎？鍛煉過度的標準你知道嗎？
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節(jié)。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心里記著呢?？墒悄阋涀?，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，最終你會達到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
6.忽視身體部位
要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
7.盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。
8.缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位。
9.不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
10.鍛煉過度
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果，要有規(guī)律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
