睡眠不好吃什么調(diào)理？3大食物可改善睡眠質(zhì)量
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠不好吃什么調(diào)理？3大食物可改善睡眠質(zhì)量，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
睡眠不好吃什么食物可以調(diào)理？研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與飲食有著密切的關(guān)系，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺，有些食物卻能讓人失眠、多夢。究竟哪些食物有著如此神奇的力量呢？
改善睡眠質(zhì)量的3大食物
1、蜂蜜
性味甘平，有潤肺補中，緩急解毒、潤腸通便的功效。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。
2、蓮子
性味甘澀平，有補中，安心、止瀉?？捎糜谝姑露鄩?，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經(jīng)過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。
3、龍眼
性味甘溫，益心脾、補氣血?？捎糜谛钠⑻摀p、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補也很適合。①貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實10克，加水燉湯，睡前服。②產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個，可養(yǎng)心安神。
這6類食物擾亂睡眠www.cndadi.net
有些食物可以改善睡眠質(zhì)量，有些食物卻可能導致失眠、多夢，比如以下這6類。
1、酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。
2、碳酸飲料。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。
3、餅干和蛋糕。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。
4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。
5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。
6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。
睡眠除了和飲食有關(guān)之外，和每個人的身體狀況、精神狀況也是有關(guān)系的，如果長期失眠無法改善者，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。
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失眠吃什么？其實，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且“是藥三分毒”，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
失眠多夢應該吃什么食物來調(diào)理？現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾，有一部分人則是睡眠質(zhì)量差，多夢、睡眠淺。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關(guān)系。而通過飲食來調(diào)理，是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。
失眠多夢的原因
我國中醫(yī)方面認為，會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當?shù)鹊葘е碌摹，F(xiàn)代醫(yī)學則認為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進行腦力勞動導致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為助眠佳品, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。
7個食療方可治療失眠
1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調(diào)服。
2、小麥60克（去殼），大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
3、鮮百合50克，加蜂蜜1~2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。
6、紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。
7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時間就是在睡覺中度過的，如果睡眠不好的話，日常工作學習就沒有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調(diào)理過來，容易導致失眠。
4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長期堅持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。
3、適時的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質(zhì)量。當然不宜在睡前三個小時之內(nèi)運動哦。
4、良好的飲食習慣
科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開始養(yǎng)生良好的生活習慣吧。
生活中，由于生活壓力大，工作繁多，經(jīng)常引起人們睡眠不好，長期睡眠不好會影響我們的身體健康，在飲食方面我們可以吃哪些食物來幫助我們調(diào)節(jié)身體，更好地入眠呢？今天我們來聊一聊睡眠不好吃什么食物。
1、葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
4、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。
5、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
8、蓮子
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
9、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
以上就是小編介紹的關(guān)于睡眠不好的飲食介紹，睡眠不好可以吃牛奶、核桃和萵筍等食物，再配上一些健康的運動，對睡眠不好的患者會有很多的幫助。如果運動和飲食上的調(diào)節(jié)對睡眠的幫助功效很小，建議去醫(yī)院查看睡眠不好的原因，對癥治療希望以上介紹能給大家?guī)韼椭?/p>
生活中不少老人都有睡眠問題，可是長期睡眠不好，不僅容易引發(fā)高血壓、心臟病，而且還會導致過早衰老，縮短壽命。老人睡眠不好應該怎么辦？睡眠不好除了可以按摩泡腳改善外，還可以試試食療。那么，吃哪些食物可以幫助睡眠？下面就一起和小編來了解下！
老人睡眠不好的5大危害
1、長期睡眠質(zhì)量差會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。
2、記憶力減退、頭痛。失眠后往往導致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。
4、長期睡眠質(zhì)量差者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外，白細胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。失眠癥的危害；
5、植物神經(jīng)功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
老人睡眠不好吃什么？
老人睡眠不好竟然有這么多危害，那么應該如何改善睡眠？保證良好的睡眠有很多自然療法，如耳穴貼壓、推拿按摩、藥枕、腳底按摩、泡腳等。食療促睡眠，簡便有效，也是好眠的保證。
百合：補脾養(yǎng)心好睡眠
中醫(yī)認為，百合性甘微寒，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，可治療心肺兩虛、熱病后期余熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑郁等癥，非常適合被失眠困擾的人群食用。百合營養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、多種糖類及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有良好的營養(yǎng)滋補作用，特別是對病后體質(zhì)體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。
現(xiàn)代藥理研究表明，百合水提液可延長小鼠睡眠時間。百合可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動，使人產(chǎn)生愉悅感，有助于緩解不良情緒和改善失眠的作用。
龍眼肉：讓你和失眠說再見
龍眼又名桂圓，是常用的補益中藥食材。中醫(yī)認為，桂圓肉性味甘平，能補益心脾、養(yǎng)血安神，可治療頭昏、失眠、心悸、病后或產(chǎn)后體虛等癥。
營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉中含豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鐵、鈣等多種營養(yǎng)素，還有多種氨基酸、皂素、鞣質(zhì)、膽堿等，補益效果顯著。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對增強記憶、消除疲勞非常有效，桂圓對大腦皮層有鎮(zhèn)靜作用，所以桂圓肉是非常適合于失眠人群的保健佳品。
核桃：健胃助眠
一直以來核桃就是我國民間最常用的一種助眠的食物，我國中醫(yī)指出，核桃之所以具有助眠的功效是因為它具有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等多重功效。并且經(jīng)過臨床醫(yī)學證明，在晚上睡覺之前適量的吃些核桃，可幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，因此很多營養(yǎng)學家經(jīng)常將核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
小米：促進睡眠
要想保證正常的睡眠，就要給人體補充足夠的色氨酸，如果人體內(nèi)色氨酸不足的話就會嚴重的影響到我們的睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)在所有谷類食物中，色氨酸含量最豐富就是小米了。除了色氨酸之外，在小米中還含有其他的營養(yǎng)價值，比如淀粉，它更容易讓人有溫飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而達到促進睡眠的作用。
睡眠時間占據(jù)人一輩子的三分之一，可見睡眠人生中所占的比重之大，日常如果睡眠不好怎么能有個好身體好精神呢?那睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理?對于睡眠差的人來說，好的睡眠是奢侈的，但是睡眠好不好跟日常個人的習慣也大有關(guān)系，日常只要注意到下面這幾點，睡眠自然會得到改善。
睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理?
一、晚餐不要吃得太飽
睡前的飲食很關(guān)鍵，也就是晚餐，晚餐吃的時間不能早也不宜過完，不宜太多也不能不吃，睡前太飽太餓都是不利于入睡的。睡前的三四個小時之內(nèi)最好不要吃東西，至于以后睡覺喝牛奶習慣的，建議至少在睡前半個小時喝牛奶。除此之外，飲食中還盡量少喝咖啡、茶、酒等刺激飲品，這些飲品對大腦刺激作用大容易導致人興奮而睡不著。
二、放松自己。
睡覺之前不宜做一些讓人精神過于興奮或者過于緊張的事，比如看鬼片、戲劇或者容易讓人情緒大起大落的影視作品，情緒的不平靜容易導致人失眠不易于入睡。建議在睡前可以洗個熱水澡或者泡個熱水腳，看看書、聽聽令人輕松的音樂，這些都是利于人內(nèi)心平靜下來有助入睡。
三、創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。
睡眠環(huán)境對人的睡眠質(zhì)量影響是非常大，當臥室的光線太亮或者噪音太大，都是不利于入睡的。如果自己家里的睡覺環(huán)境面對這些情況最好盡量改善，睡覺一定要灌頂，如果臥室的光線還不夠黑的話可以將窗簾拉上。睡覺用的床上用品對人的睡眠影響也是非常大的，軟硬舒適的床墊、高低合適的枕頭，這些都需要你用心選擇。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。
床唯一的功能就是為人提供睡眠服務(wù)的，千萬不要顛倒了主次，讓床上成為你工作、學習、消遣的場所。有的人在床上躺著看手機、玩游戲等，而現(xiàn)代人的手機綜合征可不是一般的輕，一旦手機耍起來就忘了睡覺時間，這樣熬夜就產(chǎn)生了。想好入睡更快，睡前不要玩手機是最好。
五、采用合適的睡姿。
睡覺姿勢也會影響人的睡眠質(zhì)量，很多人喜歡仰臥的方式睡覺，但這種情況不利于呼吸通暢也容易導致心臟壓迫而做噩夢，最適合是睡覺姿勢是左側(cè)位睡，這個不會對心臟壓迫產(chǎn)生負擔，也有利于肢體的放松。
想要睡眠質(zhì)量好，日常養(yǎng)成良好的睡眠習慣是關(guān)鍵，日常大家若做到了以上幾點，睡眠質(zhì)量會有所改善。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《睡眠不好吃什么調(diào)理？3大食物可改善睡眠質(zhì)量》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
