睡眠不好有哪些危害 如何提高睡眠質(zhì)量
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠不好有哪些危害 如何提高睡眠質(zhì)量”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國(guó)某大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對(duì)2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項(xiàng)研究種，研究人員針對(duì)657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國(guó)某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國(guó)某醫(yī)院的研究者在2014年，通過(guò)對(duì)參加“美國(guó)護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個(gè)小時(shí)）對(duì)抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。
6、睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越差。切記：安眠藥不是萬(wàn)能的助眠藥！
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失眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時(shí)時(shí)折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺?！白印⑽纭睍r(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200CC水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50CC的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們?cè)诿鎸?duì)失眠的時(shí)候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。
教給大家?guī)渍锌筛纳扑哔|(zhì)量的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
三、營(yíng)造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
2、溫度調(diào)低一點(diǎn).
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。
3、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
4、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
5、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來(lái)工作和學(xué)習(xí)，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當(dāng)下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點(diǎn)，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進(jìn)食
睡前吃太多或者太晚進(jìn)食晚餐對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因?yàn)闀?huì)影響生長(zhǎng)激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會(huì)影響入睡的。
2、睡前三個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是有利于睡眠的，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確是不宜太晚的，如果你每天保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在睡前三個(gè)小時(shí)之前。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時(shí)間
中國(guó)人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過(guò)有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，最好控制在30分之內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡
下午來(lái)杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來(lái)，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說(shuō)呢，下午攝入咖啡的時(shí)間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個(gè)小時(shí)前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強(qiáng)光都會(huì)讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個(gè)人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過(guò)為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時(shí)間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時(shí)間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來(lái)，這樣是一個(gè)惡性的循環(huán)，沒有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，是很難保證足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時(shí)睡覺，定時(shí)氣床，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會(huì)變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎?，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
對(duì)于睡眠，我們可以說(shuō)是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的學(xué)問，特別是對(duì)于老年人而言，至關(guān)重要。掌握好的睡眠方法，能幫助老年人健康長(zhǎng)壽。
1、老年人睡眠——瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí)，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時(shí)去醫(yī)院診治。
2、老年人睡眠——夜睡
夜間萬(wàn)籟俱寂，是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡，對(duì)健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡，要通過(guò)自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對(duì)失眠很管用。
3、老年人睡眠——睡醒
老年人睡覺醒來(lái)之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽?，由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，要做到“三個(gè)半分鐘”，即清晨或夜間醒來(lái)后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)，以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。
4、老年人睡眠——午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒?，F(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部，要避免俯臥位（趴在床上睡覺）。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。國(guó)人歷來(lái)提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過(guò)早。
失眠吃什么？其實(shí)，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且“是藥三分毒”，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
枕中放這三物可提高睡眠質(zhì)量
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，睡眠質(zhì)量差的原因有很多，有自身的原因，也有外在的因素，所以想要是自身盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，按時(shí)睡覺是非常重要的，另外，可使用小手段促使自身享受黃金睡眠時(shí)間。在枕頭里加了三味中藥，使睡眠質(zhì)量改善，長(zhǎng)期使用之后，身體會(huì)出現(xiàn)意想不到的效果。
1菊花丁香枕
治病主要就是中醫(yī)與西醫(yī)，多數(shù)人認(rèn)為中醫(yī)治本，簡(jiǎn)單的幾味中藥就有防治疾病的效果。當(dāng)睡眠不好時(shí)，可用使用中藥進(jìn)行治療。取白菊花、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志各60克，燈芯草、丁香各30克，白檀香20克，冰片10克。上述中藥除了冰片之外共研粗末，然后和入冰片，裝入50厘米×40厘米的布袋內(nèi)，鋪上枕巾當(dāng)作枕頭使用。
以上的多數(shù)藥材都有各自的功效，但其中最為重要的就是白菊、合歡、丁香這三種，在有條件的情況下可見以上的藥材都準(zhǔn)備好，如果沒有條件，只要準(zhǔn)備重要三種就可以了。此藥枕是需要長(zhǎng)期使用，這才能使人體慢慢調(diào)理過(guò)來(lái)，一般使用三個(gè)月即可。
2磁石冰片枕
這種枕頭的做法也比較的復(fù)雜，但只要準(zhǔn)備好相關(guān)的材料即可，主要的三樣是磁石、生鐵落、冰片?？蓽?zhǔn)備磁石1000克，生鐵落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先將磁石和生鐵落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研細(xì)末，兌入冰片，和勻，裝入枕芯，做成藥枕。對(duì)失眠多夢(mèng)、心悸心驚有很好療效。
3青蒿藿香安眠枕
提高睡眠質(zhì)量的方法有很多種，但較為安全有效的方法比較少。這類枕頭主要的材料是青蒿、藿香、菖蒲。需要準(zhǔn)備青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉蘭花、梔子花干品各等量，碎為粗屑，拌勻備用，然后用紗布縫成枕芯袋，將藥物置入其內(nèi)，做成枕芯，最后外套枕套即可。此法可以安心怡神、對(duì)失戀有良好效果。
4三花安眠枕
養(yǎng)生不光是從鍛煉及飲食上入手，主要是有針對(duì)性的。當(dāng)身體出現(xiàn)小小的癥狀時(shí)，不可忽視，尤其是睡眠質(zhì)量的問題。可準(zhǔn)備合歡花100克，菊花300克，金銀花100克。將三種中藥拌勻，裝入藥枕枕芯，外套枕套。此方有安神清火、去熱解毒、養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)于失眠有很好的防治效果。其中主要的材料是合歡花、菊花、金銀。
以上的四種枕頭對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的，如果想要盡快是自身享受藥枕帶來(lái)的功效，可去藥房制作藥包，這樣比自己瞎搗鼓強(qiáng)得多，這幾種藥枕多具有助眠的作用。
睡眠質(zhì)量差可患多種疾病
雖說(shuō)有多種方法可使自身盡快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，但如果不改掉不良的生活習(xí)慣，很容易使自身患上多種疾病。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)形成“睡眠赤字”，縮短人的壽命，每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，其死亡率比每晚睡七八個(gè)小時(shí)的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5～3倍。
結(jié)語(yǔ)：生活中小小的壞習(xí)慣就會(huì)引起一系列疾病的癥狀，更何況長(zhǎng)期處于較差睡眠質(zhì)量之中的人群。以上的數(shù)據(jù)足以說(shuō)明睡眠與多數(shù)疾病有很重要的關(guān)聯(lián)，錯(cuò)過(guò)睡眠的黃金時(shí)間段，更易使人的健康處于危害之中。想要使自身達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，遵循科學(xué)的睡眠準(zhǔn)則是非常有必要的。
要知道人的醫(yī)生大約有三分之一的時(shí)間就是在睡覺中度過(guò)的，如果睡眠不好的話，日常工作學(xué)習(xí)就沒有良好的精神狀態(tài)，所以改善睡眠是勢(shì)在必行的。那么睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質(zhì)量的有效方法都有哪些?一起來(lái)了解下。
【睡眠不好的原因】
1、生理因素：睡前身體處于比較興奮或者饑餓狀態(tài)的，人不容易入睡，影響睡眠質(zhì)量;另外，如果人處于患病期間也容易睡不好，比如患有關(guān)節(jié)炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒等情況
2、環(huán)境因素：不良是睡眠環(huán)境可以說(shuō)是很影響睡眠質(zhì)量的，比如強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷等都會(huì)引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神狀態(tài)不穩(wěn)定也是很影響入睡的，比如過(guò)度興奮、抑郁、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時(shí)調(diào)理過(guò)來(lái)，容易導(dǎo)致失眠。
4、生活習(xí)慣：某些日常生活習(xí)慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導(dǎo)致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。
【改善睡眠質(zhì)量的方法】
以下方法長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善睡眠質(zhì)量：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息
現(xiàn)代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個(gè)人處于一種睡不好的惡循環(huán)中。堅(jiān)持規(guī)律的作息是改善睡眠質(zhì)量的第一步，堅(jiān)持每天早睡早起，平時(shí)午覺不宜睡太多，晚上睡眠時(shí)間要足夠，這樣長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)會(huì)形成一個(gè)生物鐘，規(guī)律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的兩種物質(zhì)，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮(zhèn)靜下來(lái)，全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，如果平時(shí)不太容易入睡的人不妨堅(jiān)持睡前喝牛奶的習(xí)慣。
3、適時(shí)的鍛煉
鍛煉不僅有助于身體健康，保持良好的身材，它還能促進(jìn)人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然不宜在睡前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)哦。
4、良好的飲食習(xí)慣
科學(xué)的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時(shí)間控制在8點(diǎn)之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。
【總結(jié)】想要一個(gè)高質(zhì)量的睡眠嗎?從現(xiàn)在開始養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣吧。
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