造成亞健康的原因是什么如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“造成亞健康的原因是什么如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
造成亞健康的原因是什么？如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康？亞健康已經(jīng)無處不在了。隨著社會的發(fā)展，人的壓力也越來越大，人們生活不規(guī)律影響著人們的健康，那么如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康？下面就一起來看看吧！
從根源發(fā)現(xiàn)你為什么亞健康
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。
5、社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)。
6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。
7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。
8、社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗(yàn)。
如何遠(yuǎn)離亞健康
合理的飲食搭配
多吃一些蔬菜，補(bǔ)充人體所需的各種維生素。生素a能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充SOD經(jīng)典含片，SOD具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強(qiáng)免疫力等功效，對處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟(jì)的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細(xì)胞能量支持。
在進(jìn)食質(zhì)量上全面、完全，因?yàn)槿艘m應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運(yùn)轉(zhuǎn)，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。
工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會導(dǎo)致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星。適合的鍛煉，一是有氧運(yùn)動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。
培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會放松心情
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
盡量遠(yuǎn)離煙酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?/p>
溫水浴：訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。
蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑拿浴類似，但較桑拿浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下： 在40.5～46攝氏度的環(huán)境中，停留20～30分鐘。
保持心理健康
情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價(jià)值觀，多參加公益活動、集體活動。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)嫛畹贸鋵?shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。
延伸閱讀
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，亞健康是多種因素造成人體整體性的功能下降，氣血功能紊亂，陰陽平衡失調(diào)，臟腑氣機(jī)升降失常，情志不舒的一種狀態(tài)。其發(fā)生和現(xiàn)代人的生活方式如生活節(jié)奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習(xí)慣、環(huán)境污染嚴(yán)重等因素有關(guān)。
中醫(yī)認(rèn)為亞健康多以“正氣不足”為主要病理表現(xiàn)。
“正氣”是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能，“神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫”構(gòu)成了人體的免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。人體正氣虛衰，衛(wèi)外不固，免疫功能低下，抗邪無力，可導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。比如說，人體感受風(fēng)寒之邪，抗病無力，免疫功能調(diào)節(jié)低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機(jī)體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。
1、中醫(yī)講究食養(yǎng)，合理膳食是扶助正氣的基礎(chǔ)。
專家說，有些女性為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當(dāng)主食，這是不對的。水果雖好，但吃得過多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”，為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營養(yǎng)才是健康的基石，蛋白質(zhì)和脂肪要適當(dāng)攝入，但不是不攝入，千萬不能因?yàn)榕掳l(fā)胖而一點(diǎn)不沾。在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。
2、扶助人體正氣，首先要防止七情內(nèi)傷。
中醫(yī)認(rèn)為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。專家說，人的情志活動與內(nèi)臟功能密切相關(guān)，不同的情緒變化對內(nèi)臟有不同的影響。
“大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎?！币豁?xiàng)對北京200多名猝死病人的調(diào)查顯示，50%的人是因?yàn)樵?4小時(shí)內(nèi)生氣著急情緒低落而導(dǎo)致發(fā)病。事實(shí)上，情緒的異常變化都會傷及內(nèi)臟，主要影響內(nèi)臟的氣機(jī)，使氣機(jī)升降失常，氣血功能紊亂，從而引發(fā)亞健康乃至疾病。而七情調(diào)和則能促進(jìn)臟腑活動旺盛，扶助正氣，從而提高機(jī)體免疫功能，提高抗病能力。
3、保持經(jīng)常性的適度的體育運(yùn)動也可扶助人體“正氣”。
除了散步之外，每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運(yùn)動，都可達(dá)到強(qiáng)身健體，扶助正氣，告別亞健康的目的。
什么是亞健康肌膚，亞健康肌膚的表現(xiàn)是什么？怎樣才能讓肌膚保持健康，如何預(yù)防亞健康肌膚？下面就為大家介紹預(yù)防亞健康肌膚的方法，快來看看吧?！?/p>
亞健康肌膚的表現(xiàn)
“亞健康肌膚”表現(xiàn)在長期使皮膚處于干燥，缺水狀態(tài)，使其變得干干黃黃，代謝能力下降，老化角質(zhì)堆積。另外，毛細(xì)孔污物阻塞，引起毛細(xì)孔擴(kuò)大皮膚的表皮基底層不斷地制造細(xì)胞，并輸送到上層，待細(xì)胞老化之后，無法如期脫落，致使毛細(xì)孔擴(kuò)大。皮膚松弛老化，引起毛細(xì)孔粗大。隨著年齡的增加，血液循環(huán)逐漸不順暢，皮膚的皮下組織脂肪層也因而容易松弛、缺乏彈性，如果再沒有給予適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)與護(hù)理，日益加速老化，毛細(xì)孔自然也越加擴(kuò)大。
預(yù)防亞健康肌膚的方法
1、補(bǔ)充水分
保持水油平衡長期處于空調(diào)環(huán)境、環(huán)境污染傷害等壓力下的肌膚，最輕易造成水分的流失。肌膚顯得暗啞粗糙、干燥、細(xì)紋漸現(xiàn)等。水分不足是健康肌膚最大的天敵，它是肌膚亞健康的種種癥狀的直接原因和誘因之一。
因此，讓肌膚恢復(fù)水潤，保持水油平衡成了拯救肌膚的首要任務(wù)。要想讓肌膚重回水潤，除了水分的攝進(jìn)外，可以盡量考慮直接吸收的方法，早晚在擦面霜之前使用保濕精華素，能有效緩解肌膚缺水狀況。保濕精華素，在選擇上也是很重要的哦，一款好的精華素，可以讓保養(yǎng)工作事半功倍。
2、注意防曬
我們的面部肌膚90%以上的問題都源自紫外線直接或者間接的破壞和影響，因此，要想皮膚好，一定要堅(jiān)持防曬。如果長時(shí)間在室內(nèi)作業(yè)，建議選擇SpF25/pA++以內(nèi)的防曬品;如果長時(shí)間在室外活動，建議選擇SpF30/pA+++以上的防曬品。另外，還要根據(jù)情況及時(shí)補(bǔ)擦防曬產(chǎn)品?！?/p>
3、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素出現(xiàn)皮膚亞健康癥狀時(shí)，說明皮膚已經(jīng)處于抗病能力衰弱時(shí)期，這時(shí)需要適量補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素B6、維生素E等營養(yǎng)素，加強(qiáng)皮膚抗氧化能力，提升肌肉防御疾病的功能，從而保護(hù)皮膚細(xì)胞不受自由基破壞、預(yù)防色素沉淀、加快血液循環(huán)，達(dá)到保養(yǎng)肌膚的目的。
4、注意補(bǔ)水
水分不足是皮膚健康最大的天敵，因此，要想讓皮膚恢復(fù)水潤，保持水油平衡成了首要任務(wù)。平時(shí)除了多喝水外，還可以采用直接吸收的方法，早晚在擦面霜之前使用保濕精華素，以緩解皮膚缺水的狀況?！?/p>
5、多做運(yùn)動
參加一些有益的體育鍛煉，對于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)皮膚彈性很有好處。
6、保證充足的睡眠
“美是睡出來的”這句廣告詞估計(jì)大家都不陌生吧?沒錯(cuò)，皮膚的好壞跟睡眠有重要的關(guān)系。皮膚自我修復(fù)的最佳時(shí)間在22：00-2：00，所以一定要盡早入睡。
7、多喝綠茶
喝綠茶保健皮膚研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有大量茶多酚，這是一種很好的抗癌物質(zhì)。另外，身體攝入茶多酚后，能夠幫助皮膚細(xì)胞提高活性，從而對抗皮膚疾病問題。特別是經(jīng)常面對電腦工作的人群，多喝綠茶有助降低電腦輻射對皮膚的傷害。
8、皮膚清潔
讓肌膚恢復(fù)正常呼吸臉上毛孔之所以粗大，主要與皮膚清潔有關(guān)。肌膚沒有清潔干凈，輕易造成污垢阻塞毛孔、化妝品殘留等，此外，皮脂分泌旺盛、擠壓粉刺不當(dāng)、使用不適合自己膚質(zhì)的化妝品或藥物、肌膚松弛老化等也是造成毛孔粗大等各種題目的“首惡”。
對于油性和混合性肌膚的女性，油脂分泌相對比較旺盛，輕易堵塞毛孔。因此洗臉時(shí)要特別加強(qiáng)在鼻子、前額和下巴處的推拿，將附在臉部及較粗大毛孔上的污垢徹底清潔干凈，帶走多余的油脂，讓肌膚恢復(fù)清爽狀態(tài)。
以上就是為大家介紹的關(guān)于預(yù)防亞健康肌膚的方法，都是很不錯(cuò)的、只要大家堅(jiān)持，一定會起到讓肌膚保持健康的方法。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們面臨的工作，生活的壓力越來越大，超負(fù)荷工作，睡眠不足等都已經(jīng)非常常見的事，而這就從某個(gè)方面導(dǎo)致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個(gè)方面的影響，情緒波動比較大，更是容易導(dǎo)致亞健康。要想將自己從亞健康狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，應(yīng)該做到哪些呢？下面就和小編一起來看看吧。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%,患病者占20%,而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%.
中醫(yī)養(yǎng)生三招 讓你早早遠(yuǎn)離亞健康
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們面臨的工作，生活的壓力越來越大，超負(fù)荷工作，睡眠不足等都已經(jīng)非常常見的事，而這就從某個(gè)方面導(dǎo)致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個(gè)方面的影響，情緒波動比較大，更是容易導(dǎo)致亞健康。要想將自己從亞健康狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，女性們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
隨著我們對生命科學(xué)的接連不斷深化了解，于20 世紀(jì)80 年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài).亞健康狀態(tài)是指在各種原因效果下，造成機(jī)體的生理性改變；已具備了一些病理?xiàng)l件；出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%,患病者占20%,而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%.尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%.上海是73.4%.廣東是73.41%;一項(xiàng)在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明：66%的人有睡眠障礙，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力顯然減退，48%的人存在肌膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
亞健康狀態(tài)日前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)很多種，日前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面及其系統(tǒng)。因?yàn)榕松淼奶厥庑约爸心昶诙喾N原因的影響，亞健康狀態(tài)，較男人為明顯、普遍。臨床研究發(fā)覺，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：
精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思量膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
亞健康調(diào)節(jié)方法：
規(guī)律生活，順時(shí)而動：平常生活要有規(guī)律性，幸免常常熬夜，要保證充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，特別在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜慎重，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞苦，可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品；而春夏天是耗費(fèi)季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會使人常常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會造成乳腺增生，所以保持非常好心態(tài)不僅可使亞健康女人走出陰霾，同時(shí)也可輔助醫(yī)治如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動能夠增進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)及其，有助于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
另外，假如有條件最好請專業(yè)中醫(yī)師調(diào)解，可通過四診（望、聞、問、切）輔以個(gè)人的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、個(gè)體差異等制訂個(gè)性化用藥方法。以二至丸（女貞子、旱蓮草），四物湯（當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎）及其復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補(bǔ)心丹；手足心熱加用歸芍地黃丸；頭暈、神疲憊力加用補(bǔ)中益氣丸；便秘加用增液承氣湯；自汗、盜汗加用六味地黃丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸；月經(jīng)量少加用人參歸脾丸；易激動加用逍遙丸或柴胡疏肝散。在醫(yī)治中還應(yīng)辨證施治，審證求因。鑒于滋陰血而常礙脾胃，隨證可加用健脾理氣藥物調(diào)解，用小劑量長期服用，以圖緩功。
情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、無緣無故地緊張，到醫(yī)院檢查，身體卻沒什么毛病，這時(shí)候你就該想一想，自己是不是陷入“心理亞健康狀態(tài)”了！今天是世界精神衛(wèi)生日，主題是“提倡心理咨詢，促進(jìn)精神健康”，專家提醒：警惕心理亞健康，及時(shí)尋求心理咨詢。
心理亞健康狀態(tài)可以表現(xiàn)為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險(xiǎn)的行為，或者表現(xiàn)在人際關(guān)系上的沖突、紊亂、不穩(wěn)定，也可以是各種不合理的思維模式，如“非黑即白”、“災(zāi)難化預(yù)期”、“以偏概全”等。
心理亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生是由個(gè)人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（工作壓力過大、晉級、升學(xué)、失敗、被上司批評、婚戀挫折等）因素引起，時(shí)常感到緊張、煩惱、焦慮，情緒波動大。調(diào)查表明，“很累”、“真沒勁”、“真沒意思”、“對付吧”、“不高興”是他們常說的詞匯。據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中年工薪族半數(shù)心理亞健康，近13%的青少年也處于心理亞健康。
心理亞健康狀態(tài)導(dǎo)致人們不能保持正常的生活質(zhì)量和良好的工作狀態(tài)。在家庭生活、情感交流、人際溝通、知識學(xué)習(xí)、精細(xì)操作、創(chuàng)造性勞動等方面，無不使人們體會到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受，從而使得家庭生活失調(diào)、工作效率低下、學(xué)習(xí)成績滑坡、人際交往困難等不良的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重妨礙了生活、學(xué)習(xí)、工作。
那么，如何消除心理亞健康狀態(tài)？
第一、要能正視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求。
第二、在遭遇挫折或失敗的時(shí)候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵(lì)、警醒等積極自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困難的行動。
第三、努力培養(yǎng)心理保健習(xí)慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗(yàn)，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中養(yǎng)成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會愉快。
第四、不要回避困擾自己的問題，包括屬于隱私范圍的認(rèn)識、事件、情感，主動地尋求心理學(xué)家或心理衛(wèi)生人員的專業(yè)幫助，在他們的指導(dǎo)下采取有效的行動來克服障礙，解決問題，走出心理亞健康狀態(tài)。
亞健康要如何預(yù)防呢？我們要如何才能知道自己是否處于亞健康狀態(tài)中呢？小編給你準(zhǔn)備了簡單的亞健康測試，通過一些簡單的亞健康測試，你就能了解到自己的健康狀況了。來測測吧。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A。然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），測得脈搏數(shù)B。休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0—3之間，說明心臟強(qiáng)壯。在3—6之間，說明心臟良好。6—9之間狀態(tài)一般。9—12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了，若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動，并注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時(shí)間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒。40—49歲男性為8.4秒。50—59歲男性為7.4秒。60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康。能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣90—120秒，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
通過以上的這些亞健康測試，我們能很清楚的了解到自己的身體處于一個(gè)怎樣的狀態(tài)中。如果是已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康的癥狀，一定要及時(shí)的改善。亞健康對身體的危害很大，不加重視的話就會發(fā)展成為各種疾病。那我們應(yīng)如何預(yù)防亞健康呢？有哪些預(yù)防的方法？
如何預(yù)防亞健康？
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時(shí)對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。
白領(lǐng)每天在繁華的都市當(dāng)中忙碌穿梭著，面對如此大的工作及生活壓力，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)不讓人感到驚訝了。為了讓白領(lǐng)擺脫亞健康的困擾，小編介紹幾種預(yù)防亞健康妙招。
第一：學(xué)會科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
第二：學(xué)會補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學(xué)會補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
第四：學(xué)會處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。
午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過多。
第五：學(xué)會午后養(yǎng)生
炎熱的夏季消耗體力，午后的休息是不容錯(cuò)過的，但如果不想午睡的話，來杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦。
建議：花草茶是許多都市白領(lǐng)，特別是女性喜愛的養(yǎng)顏飲品，既有效補(bǔ)充水分，又兼顧了養(yǎng)顏的作用，一舉兩得，何樂而不為呢？中午躲進(jìn)茶坊，或獨(dú)處一隅，靜坐在角落里，很愜意緩解一下壓力，讓身心靈都得到休息。特別適合夏季的花草茶有菊花、馬鞭草、金銀花、梅花。
第六：學(xué)會健康吃水果
“每日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，中午一只水果會讓你的身體更為健康，肌膚也會更美麗！而且選擇在午休的固定時(shí)間吃水果比較容易堅(jiān)持，姐妹們到了時(shí)間一起痛快地大嚼，好過獨(dú)自在家搞忘記掉。
建議：便秘是不少女性朋友長痘痘的重要原因，每日午后堅(jiān)持一只蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
要注意的是：最好不要在飯后立即享用水果，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)食，食后立刻漱口。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《造成亞健康的原因是什么如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
