亞健康如何調(diào)整 中醫(yī)養(yǎng)生讓你遠(yuǎn)離亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的亞健康如何調(diào)整 中醫(yī)養(yǎng)生讓你遠(yuǎn)離亞健康，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們面臨的工作，生活的壓力越來(lái)越大，超負(fù)荷工作，睡眠不足等都已經(jīng)非常常見(jiàn)的事，而這就從某個(gè)方面導(dǎo)致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個(gè)方面的影響，情緒波動(dòng)比較大，更是容易導(dǎo)致亞健康。要想將自己從亞健康狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，應(yīng)該做到哪些呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%,患病者占20%,而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%.
中醫(yī)養(yǎng)生三招 讓你早早遠(yuǎn)離亞健康
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們面臨的工作，生活的壓力越來(lái)越大，超負(fù)荷工作，睡眠不足等都已經(jīng)非常常見(jiàn)的事，而這就從某個(gè)方面導(dǎo)致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個(gè)方面的影響，情緒波動(dòng)比較大，更是容易導(dǎo)致亞健康。要想將自己從亞健康狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，女性們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
隨著我們對(duì)生命科學(xué)的接連不斷深化了解，于20 世紀(jì)80 年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài).亞健康狀態(tài)是指在各種原因效果下，造成機(jī)體的生理性改變；已具備了一些病理?xiàng)l件；出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測(cè)中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%,患病者占20%,而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%.尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%.上海是73.4%.廣東是73.41%;一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明：66%的人有睡眠障礙，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力顯然減退，48%的人存在肌膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
亞健康狀態(tài)日前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)很多種，日前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面及其系統(tǒng)。因?yàn)榕松淼奶厥庑约爸心昶诙喾N原因的影響，亞健康狀態(tài)，較男人為明顯、普遍。臨床研究發(fā)覺(jué)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：
精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂(yōu)郁苦悶；注意力分散，思量膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車(chē)船。
亞健康調(diào)節(jié)方法：
規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)：平常生活要有規(guī)律性，幸免常常熬夜，要保證充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。以長(zhǎng)期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，特別在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜慎重，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過(guò)勞苦，可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品；而春夏天是耗費(fèi)季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動(dòng)靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會(huì)使人常常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會(huì)造成乳腺增生，所以保持非常好心態(tài)不僅可使亞健康女人走出陰霾，同時(shí)也可輔助醫(yī)治如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)及其，有助于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
另外，假如有條件最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師調(diào)解，可通過(guò)四診（望、聞、問(wèn)、切）輔以個(gè)人的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、個(gè)體差異等制訂個(gè)性化用藥方法。以二至丸（女貞子、旱蓮草），四物湯（當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎）及其復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補(bǔ)心丹；手足心熱加用歸芍地黃丸；頭暈、神疲憊力加用補(bǔ)中益氣丸；便秘加用增液承氣湯；自汗、盜汗加用六味地黃丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸；月經(jīng)量少加用人參歸脾丸；易激動(dòng)加用逍遙丸或柴胡疏肝散。在醫(yī)治中還應(yīng)辨證施治，審證求因。鑒于滋陰血而常礙脾胃，隨證可加用健脾理氣藥物調(diào)解，用小劑量長(zhǎng)期服用，以圖緩功。
延伸閱讀
亞健康的危害已經(jīng)被認(rèn)為是21世紀(jì)人類(lèi)健康頭號(hào)大敵之一，很多疾病都是由亞健康轉(zhuǎn)化而來(lái)的。小編給你三個(gè)錦囊妙計(jì)和飲水妙法，讓你遠(yuǎn)離亞健康癥狀。
1、有效緩解腦疲勞
長(zhǎng)期的工作壓力，緊張的學(xué)習(xí)生活，以及外界的環(huán)境污染，都會(huì)使人產(chǎn)生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等腦疲勞癥狀。而補(bǔ)充供氧是預(yù)防和治療腦疲勞最直接的有效方法。高壓氧可以使人體血液中的氧分壓迅速升高，使大腦及時(shí)得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，缺氧癥狀得到明顯改善。另外，高壓氧能有效改善腦部微循環(huán)，降低血液黏稠度，促進(jìn)毛細(xì)血管新生，使組織細(xì)胞得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使人體處于最佳的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、提高睡眠質(zhì)量
一個(gè)人如果長(zhǎng)期失眠，大腦得不到充分休息，勢(shì)必會(huì)增加耗氧量。人在輕微缺氧時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的是興奮，興奮的結(jié)果反過(guò)來(lái)又會(huì)進(jìn)一步加重失眠，使之陷入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環(huán)。當(dāng)高壓氧治療時(shí)，體內(nèi)的氧分壓可以有效扭轉(zhuǎn)這一惡性循環(huán)，對(duì)于改善睡眠能起到獨(dú)有的治療效果。
3、快速緩解身體疲勞
在高強(qiáng)度的勞動(dòng)或劇烈的運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)無(wú)氧代謝增加，乳酸、氧自由基、氨等大量疲勞物質(zhì)在體內(nèi)堆積。高壓氧不但能快速緩解身體各系統(tǒng)的組織缺氧，還可以快速促進(jìn)體內(nèi)疲勞物質(zhì)的清除，降低危害。目前專(zhuān)供運(yùn)動(dòng)員使用的便攜式氧艙已經(jīng)在國(guó)際上廣泛使用，證明了高壓氧對(duì)于緩解身體疲勞確有療效。
亞健康患者飲水須知
水是生命之源，這話一點(diǎn)不錯(cuò)。我們都知道亞健康飲食調(diào)理很重要，但是也不能忽略飲水上的知識(shí)。亞健康飲水也要有講究，只有合理的飲水才有利于調(diào)節(jié)亞健康。
1、飲水適量：
成人天天需要攝取1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，天天最好依照身體的需要攝取足夠的水分，滿(mǎn)足新陳代謝的要求。
2、少量屢次：
有的人不太喜歡喝水，可是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時(shí)候一次喝許多，其實(shí)這是不可取的，因?yàn)槊看渭偈购瘸^(guò)240毫升的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。
3、健身前后要補(bǔ)水：
健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，假使健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。除此以外，運(yùn)動(dòng)后要依照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。
4、溫度適宜：
喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。
5、餐前喝水：
有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的，所以，倘若需要減肥的人無(wú)妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用，又不會(huì)太傷胃。
身處于亞健康狀態(tài)的人們，就像在走鋼絲，可能面臨疾病的威脅。當(dāng)你長(zhǎng)期亞健康時(shí)，你離疾病也就只有一步之遙了。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，就要好好的預(yù)防亞健康的癥狀出現(xiàn)了。
在我國(guó)，普遍有很多人都會(huì)有亞健康的癥狀，亞健康對(duì)我們身體健康的危害是循序漸進(jìn)的，所以一定要引起重視，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理才行。今天，小編就來(lái)為大家介紹一下亞健康的飲食調(diào)理，一起來(lái)看看吧。
亞健康的飲食建議
合理攝取脂肪類(lèi)食物。脂肪類(lèi)食物不可多吃，也不可不吃。因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪沉積。
制定飲食計(jì)劃。每個(gè)月應(yīng)稱(chēng)稱(chēng)體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類(lèi)、搭配的大體狀況。對(duì)于體重指標(biāo)有異的人來(lái)說(shuō)，一本食物日記更有必要。
補(bǔ)充必要的維生素。維生素在人體內(nèi)的作用很大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易出現(xiàn)視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充。
每天6-8杯水。水是生命之源，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無(wú)法排出，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。
接下來(lái)，就來(lái)看看亞健康應(yīng)該多吃的食物有哪些。
亞健康吃什么有好處
鹿胎?，F(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴(yán)重的中年女性會(huì)出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標(biāo)志，更何況提前絕經(jīng)會(huì)大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。
香蕉。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,一個(gè)中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最?lèi)?ài)，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因?yàn)椴げ酥羞€含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)。
金槍魚(yú)。90克金槍魚(yú)罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來(lái)的情緒低落和焦慮。除了金槍魚(yú)，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚(yú)更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品，能起到很好的健腦作用。
最后，還有調(diào)理亞健康的食譜介紹給大家。
亞健康的營(yíng)養(yǎng)食譜
豬肝山藥湯：鮮山藥100克，當(dāng)歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時(shí)，可加調(diào)料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合于心、肝血虛者。
蓮子糕：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。每日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
首烏枸杞桑椹粥：首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用于肝腎不足之腰膝酸軟、須發(fā)早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用即可。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
亞健康的飲食方案要結(jié)合自身情況來(lái)制定哦。
亞健康是處于健康和疾病之間的臨界狀態(tài)，雖然體檢沒(méi)有明確的疾病，但是卻總感覺(jué)到身體不適和精神無(wú)法振作等。由于過(guò)快的生活節(jié)奏和過(guò)大的工作壓力，白領(lǐng)一族，尤其是女白領(lǐng)們成為亞健康的最大組成部分。為了遠(yuǎn)離亞健康困擾，白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會(huì)日常養(yǎng)生六個(gè)原則。
飲食上注意酸堿平衡
飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過(guò)多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過(guò)量的脂肪和碳水化合物過(guò)高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。
日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”
鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。預(yù)防鼠標(biāo)手，第一就是不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)；第二要將鼠標(biāo)放到一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。
每天曬太陽(yáng)半小時(shí)讓“心”放松
人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。每天上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。
合適的坐姿才能久坐不累
白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。
熬夜加班是要做好保養(yǎng)
熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開(kāi)水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
工作之余適當(dāng)喝茶水
有些人在工作之余喜歡喝茶，因?yàn)椴枘芴嵘裥涯X。但是喝茶也有注意事項(xiàng)，第一不宜喝得太多，否則會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收；第二就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。另外要提醒一下，不要長(zhǎng)期喝碳酸飲料，對(duì)身體健康沒(méi)好處。
亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問(wèn)題，大多數(shù)人都存在著亞健康問(wèn)題。由于我們不健康的生活方式，無(wú)序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。那么，應(yīng)該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢？
白領(lǐng)應(yīng)該如何走出亞健康
亞健康的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但體力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳。亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，又可明顯消失，恢復(fù)健康狀態(tài)。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時(shí)、充足的睡眠
不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，不要太飽或太餓時(shí)上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿(mǎn)活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時(shí)發(fā)作過(guò)后病人感到一切都恢復(fù)正常；有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會(huì)再來(lái)，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂(lè)觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。
建議五：盡量改善環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
以上介紹的是如何改善人們的亞健康問(wèn)題，在現(xiàn)在的生活中，我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、過(guò)度勞累，同時(shí)養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，這樣我們的生活有規(guī)律了，就更加健康了。
如今人們生活在快節(jié)奏的社會(huì)里，一切都是匆匆忙忙，很多人都處在亞健康，每個(gè)人都有壓力，每個(gè)人都在努力拼搏，對(duì)自己好點(diǎn)，健康的身體就是奮斗的資本，注意這幾個(gè)簡(jiǎn)單的飲食問(wèn)題，就是遠(yuǎn)離亞健康的一大步。趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
一法則：早餐要吃好
這個(gè)道理很多人都懂，但是能做到的很少，早餐盡量選擇質(zhì)量號(hào)的蛋白質(zhì)和淀粉類(lèi)食物，比人饅頭雞蛋、蘋(píng)果、豆?jié){、牛奶之類(lèi)的，能充分的保證一天最近營(yíng)養(yǎng)，早餐不更不用擔(dān)心吃的多，因?yàn)榭梢砸徽靵?lái)消化這些營(yíng)養(yǎng)。
二法則：午餐少吃淀粉類(lèi)食物
午餐會(huì)吃很重要，不要吃太飽，不然很容易下午昏昏欲睡，這時(shí)候多食蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素，下午3-4點(diǎn)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)小點(diǎn)心或者下午吃，會(huì)使得精神更飽滿(mǎn)，這對(duì)辦公室上班一族非常實(shí)用。
三法則：晚飯不要大魚(yú)大肉，簡(jiǎn)單為好
晚飯?jiān)胶?jiǎn)單越好，不好吃過(guò)多的蛋白質(zhì)和糖類(lèi)食物，蔬菜、豆類(lèi)、乳制品是不錯(cuò)的選擇，還有助于晚上睡眠質(zhì)量。
四法則：水果不要飯后吃，而是飯前吃
很多人喜歡吃過(guò)飯?jiān)俪孕┧?，其?shí)飯后吃水果不太利于消化，最佳的時(shí)間是飯前一個(gè)小時(shí)左右吃最合適。
五法則：餐后不要大量飲水
很多人吃完飯會(huì)覺(jué)得渴會(huì)大量飲水，其實(shí)這樣的習(xí)慣是不好的，飯后飲水過(guò)量會(huì)降低胃酸的濃度，會(huì)妨害食物的正常消化，南方人喜歡飯前喝湯，這一點(diǎn)從養(yǎng)生方面是很好的。
六法則： 上午、下午益多多喝水
現(xiàn)在很流行一種說(shuō)法叫做八杯水，也許很多人喝不了那么多水，有些人還不喜歡喝水，喜歡用飲料代替，這是很不好的做法，建議每天飲水1500ml,充足的水分有助于身體的新陳代謝
七法則：多吃新鮮蔬果
蔬果對(duì)我們身體有很大的好處，可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)成年女性每天攝取4份蔬菜3份水果左右為佳，每份約小半碗分量，成年男子比女性適量增各加一份，兒童老人比成年女性各少一份。健康飲食很簡(jiǎn)單，只要每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)。
造成亞健康的原因是什么？如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康？亞健康已經(jīng)無(wú)處不在了。隨著社會(huì)的發(fā)展，人的壓力也越來(lái)越大，人們生活不規(guī)律影響著人們的健康，那么如何預(yù)防和遠(yuǎn)離亞健康？下面就一起來(lái)看看吧！
從根源發(fā)現(xiàn)你為什么亞健康
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象;金錢(qián)往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚(yú)”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷人越來(lái)越多的矛盾。
5、社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹?lái)越重的壓力和負(fù)擔(dān)。
6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。
7、機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來(lái)越少，越來(lái)越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。
8、社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來(lái)越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無(wú)謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。
如何遠(yuǎn)離亞健康
合理的飲食搭配
多吃一些蔬菜，補(bǔ)充人體所需的各種維生素。生素a能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充SOD經(jīng)典含片，SOD具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強(qiáng)免疫力等功效，對(duì)處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟(jì)的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細(xì)胞能量支持。
在進(jìn)食質(zhì)量上全面、完全，因?yàn)槿艘m應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。
工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會(huì)導(dǎo)致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀，廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉，一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿(mǎn)活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。
培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會(huì)放松心情
廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門(mén)坐汽車(chē)，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂(yōu)郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
盡量遠(yuǎn)離煙酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?/p>
溫水?。河?xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。
蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑拿浴類(lèi)似，但較桑拿浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下： 在40.5～46攝氏度的環(huán)境中，停留20～30分鐘。
保持心理健康
情緒平靜，“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、“自得其樂(lè)”。做些勞動(dòng)，創(chuàng)造歡樂(lè)情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀精神： 樹(shù)立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好。聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)?huà)……，活得充實(shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來(lái)，擺脫苦惱。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《亞健康如何調(diào)整 中醫(yī)養(yǎng)生讓你遠(yuǎn)離亞健康》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
