亞健康如何調(diào)理 10招幫女性遠(yuǎn)離亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“亞健康如何調(diào)理 10招幫女性遠(yuǎn)離亞健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
快節(jié)奏的生活以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣讓很多都市白領(lǐng)長期處于亞健康狀態(tài)，那么有人就要問了什么是亞健康呢?。亞健康人群有個如何調(diào)理身體呢?今天我們就來為您解答如何調(diào)理亞健康狀況。
亞健康如何調(diào)理
亞健康的困擾已經(jīng)成為現(xiàn)代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦?專家建議，健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的最有效手段。下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。
1、制定飲食計劃
每個月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20粒花生;25克瘦肉=50克雞蛋
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣。
3、每天1-2個水果
水果有三寶：維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁為全民健康加杯奶。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
5、戒煙(最好的戒煙方法)
吸煙，絕對要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險;增加患高血壓、中風(fēng)等危險。白酒中的有毒成分甲醇會直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對預(yù)防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評定中最簡單、直接而又可靠的指標(biāo)。
8、試試橄欖油(橄欖油預(yù)防老年癡呆)
橄欖油有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進(jìn)食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽(yù)為綠色保健食用油也是實至名歸。
9、開始運動(運動瘦腿的方法)
生命在于運動，這絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。運動的時間并無固定或清晨、或黃昏，只要你方便。運動的形式并無強(qiáng)求或跑步、或打球，只要你喜歡。
10、全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
實際上，醫(yī)院的營養(yǎng)科應(yīng)該是每個人都應(yīng)認(rèn)真去一次的地方。現(xiàn)在國內(nèi)很多大醫(yī)院都開設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診，為人們提供營養(yǎng)查體和咨詢服務(wù)。
亞健康是什么意思
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有次健康、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、游移狀態(tài)、灰色狀態(tài)等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，我國稱為亞健康狀態(tài)。
亞健康癥狀
⒈心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
⒉汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
⒋面色有滯，目圍灰暗
面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
⒍指甲成像，變化異常
中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)垺⒓酌姘c等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
⒎潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
⒏口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。
⒐.體溫異常，倦怠無力
下午體溫常常37-38C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
⒑視力模糊，頭脹頭疼
平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
總結(jié)：女性亞健康可能會引起很多并發(fā)癥，如內(nèi)分泌失調(diào)月經(jīng)不調(diào)等等。所以以健康狀況千萬不能對它置之不理。以上是我們?yōu)槟榻B的調(diào)理亞健康的方法，當(dāng)然預(yù)防亞健康才是最重要的，防患于未然，我們才能更健康。Ys630.COM
ys630.coM延伸閱讀
白領(lǐng)女性更應(yīng)該注重保養(yǎng)，長期坐在辦公室不動容易引發(fā)很多問題，所以女性保養(yǎng)從辦公室中開始，適當(dāng)步行可遠(yuǎn)離亞健康。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行姿勢要正確
白領(lǐng)女性可通過步行來達(dá)到健身保養(yǎng)的目的，當(dāng)然走路是有技巧的，真確的步行可以起到最好的鍛煉效果。
步行時要保持正確的姿勢，頭部要正，眼要平，身體要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，這樣做有利于疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運行更順暢。
步行時身體的重心要前移，手臂和雙腿要配合得當(dāng)，步伐有力，步幅適中，雙腳落地要有節(jié)奏感。并盡量運動腹式呼吸的技巧，呼氣時用力，吸氣時自然，呼吸的節(jié)奏要與步伐協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：選擇適合的步行方式
1、普通步行：這種方式適用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分鐘，中速控制在80～90步/ 分鐘，每次進(jìn)行30～60分鐘。
2、快速步行：快速步行是以90～120步/分鐘為準(zhǔn)，一次進(jìn)行30～60分鐘，在快速步行的過程中能夠消耗大量的卡路里，特別適合想要減肥的女性朋友。
3、定量步行：可根據(jù)需要選擇運動的強(qiáng)度，可以自由規(guī)定運動的距離、速度、坡度及休息時間和次數(shù)。建議運動強(qiáng)度以心率為尺度，每次進(jìn)行30～60分鐘。選擇這種步行方式可以起到瘦腹、降血壓、增強(qiáng)身體輕快感的作用。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行小動作
1、擺臂步行：以60～90步/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)步行，雙臂用力前后動，可以鍛煉肩部和胸部的。在擺臂的同時還能塑造手臂和肩膀的線條，能夠消除手臂上多余的贅肉。
2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以試試這個方法，在步行的過程中加進(jìn)摩腹動作，以30～60步/分鐘速度步行。雙手以旋轉(zhuǎn)的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次進(jìn)行3～5分鐘。輕松的散步和腹部按摩可以促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃的蠕動，有助于消化。
3、彎腰拾物：在步行的過程中像是在路上掉落了東西，去彎腰拾東西，方法是左腳向前，隨后彎腰，右手手指向左腳尖的位置點地，再慢慢抬起身體。對于長時間坐在電腦前的白領(lǐng)女性來說，四肢關(guān)節(jié)和腰椎總是長時間維持一個姿勢，使肌肉感到酸痛，而這個動作可以鍛煉四肢關(guān)節(jié)及腰椎、骶椎。
白領(lǐng)女性保養(yǎng)最簡單的方式莫過于此，調(diào)整自己的步行方式來強(qiáng)身健體吧。
亞健康失眠似乎特別鐘愛白領(lǐng)人群，失眠甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
是否患上失眠癥，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上，那么可要注意了你患了失眠癥。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外，長期缺乏運動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
亞健康時刻威脅著白領(lǐng)女性的身體健康，就像定時炸彈一樣，“未病”并不代表健康，雖然沒有明顯的癥狀，但是已經(jīng)感應(yīng)到了身體所發(fā)出的信號。因此，當(dāng)職場女性感覺到精神萎靡或者稍微有所不適的時候，一定要引起足夠的重視。千萬不能掉以輕心。
從中醫(yī)的角度來看，亞健康是身體的平衡狀態(tài)被破壞。這種時候即使沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的病癥但是身體也發(fā)出了警告信號，因此一定要注意調(diào)理。
亞健康的癥狀及表現(xiàn)都有哪些呢。最主要的就是經(jīng)常性的胸悶氣短，心慌且容易煩躁，做事難以理出頭緒，手足無措，經(jīng)常失眠多夢。感冒的次數(shù)增多，經(jīng)常出虛汗，體質(zhì)減弱，而且怕冷。
經(jīng)常感覺嘴里有苦味，咽喉干，舌苔厚，舌尖偏紅，大便干燥等。臉色不佳，經(jīng)常顯得很憔悴，眼周顏色發(fā)暗，尤其下眼瞼處灰暗甚至發(fā)青色。時常四肢腫脹。在早起時或者勞累過后下肢浮腫嚴(yán)重。
在生理期來的前兩天感覺胸部脹痛，連帶肋骨也有痛感，四肢腫脹。在進(jìn)行婦科檢查時乳房有硬結(jié)的時候更要多加注意。
時常感覺胸腹有脹氣感。在食用了生冷或干硬的食物后會使胃產(chǎn)生不適感。總覺得嘴里發(fā)黏，有嘔吐感，嚴(yán)重時伴隨晨吐。這個時候一定要對胃部以及食道進(jìn)行檢查，不能姑息。
在下午的時候體溫高于正常人，在37攝氏度以上，尤其手心部位感覺發(fā)熱，經(jīng)常感覺口干并且感覺疲憊無力，這時一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查是否有結(jié)核出現(xiàn)。
突然感覺到視力水平下降，并且不是眼鏡度數(shù)不合適所造成。時常頭疼，感覺雙眼發(fā)脹，這時一定要到醫(yī)院檢查，可能頭部會有病變。
目錄
第一章：女人潛在的危險
第二章：女人需養(yǎng)成的健康好習(xí)慣
第三章：女人冬季滋補(bǔ)的食物 大棗養(yǎng)出好容顏
編者按：女人都穿高跟鞋，因為不僅可以提升你的氣場還可以改變你的身高，一舉兩得，但是穿高跟鞋的危害你又了解多少呢?
女人潛在的危險
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前 退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的 3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能 牛奶 攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
女人需養(yǎng)成的健康好習(xí)慣
1.經(jīng)常喝水
女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。
2.關(guān)注體型
一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發(fā)福，晚節(jié)不保了!
3.小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機(jī)，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
4.按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
5.愛上做運動
副標(biāo)題#e#
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了運動這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢生銹。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機(jī)會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
6.久坐無益
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
7.注意選擇適合自己的護(hù)膚品
現(xiàn)在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護(hù)膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!
8.卸妝要認(rèn)真
現(xiàn)在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之后，有些人連妝也來不及卸，回到家里倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長此以往會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
9.早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
女人冬季滋補(bǔ)的食物 大棗養(yǎng)出好容顏
大棗鮮活維C丸
大棗享有五果之王和天然維生素丸的美譽(yù)。大棗之所以為五果之王，是因為它含有豐富的營養(yǎng)成分。
大棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物，富含蘋果酸和酒石酸等有機(jī)酸，維生素包括胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、維生素p等，以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和微量元素。
尤其維生素C含量最高，每百克鮮棗中含維生素C380～600毫克，比蘋果、桃子等高出100倍左右。因此，又被稱為鮮活維生素C丸。
女人氣色好 內(nèi)養(yǎng)更重要
眾所周知，女人天性都愛美。電視上天天各種美容化妝品廣告讓人眼花繚亂，而且女人們在購買化妝品的時候都格外大方，可是皮膚也沒見得好多少。其實，大家都只是在跟風(fēng)，化妝品買了一大堆，可用到自己的臉上卻效果甚微。
我們古代的美女也沒有什么高級的化妝品，不也是肌膚如雪嗎?關(guān)鍵是她們抓住了根本，即從內(nèi)部調(diào)理。氣血順暢了，自然臉色紅潤，精神煥發(fā)!
宋朝孫光憲所著的《北夢瑣言》一書中寫道：古時候，河南淇縣一個小山村里，有一位名叫青姑的女子，雖年過半百，但依然長得亭亭玉立，顏如處子。為什么她的皮膚像嬰兒的肌膚那樣白嫩光滑呢?原因就是她平常愛吃棗。
《本草備要》說大棗有補(bǔ)中益氣、悅顏色的功效。中醫(yī)認(rèn)為，大棗可治療營養(yǎng)不良、氣血不足引起的面容枯槁、肌膚晦暗以及氣血不正等癥。
現(xiàn)代藥理研究也表明，大棗中的鐵和鈣等礦物質(zhì)，能促進(jìn)造血，防治貧血，使膚色紅潤。大棗還含有豐富的維生素C、p和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，促進(jìn)皮下血液循環(huán)，防止色素沉著，使皮膚白晰細(xì)膩，毛發(fā)光潤，使面部皺紋平整，達(dá)到美白祛斑、護(hù)膚美顏效果。只要堅持吃棗，就可以使氣血充足，從而潤澤肌膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等，這樣就可以不用任何化妝品就能比用化妝品的人還漂亮。
下面介紹幾種大棗茶，方面上班女性朋友們食用。在上班的同時，通過飲茶料理女性朋友們的氣血，使大家面色紅潤，容光煥發(fā)!
【大棗減肥茶】
原料：大棗10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷葉粉25克，檸檬半個(或桔皮10克)，白菊花6朵。
制作：準(zhǔn)備1800毫升的清水將大棗、玫瑰、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花都放進(jìn)去一起煮，放在爐火上直到滾十五分鐘左右;把切片后的檸檬放進(jìn)去，一分鐘熄火。濾去藥渣，取湯，涼后服用。
用法：初期每天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當(dāng)茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。最好是空腹時飲用，在飯后喝也可以的。可以一次熬好兩天的量，放在冰箱里備用，冷熱都可以喝，一般喝一個月就可以了，停了以后只要注意飲食調(diào)節(jié)好就不會反彈的。
【銀花大棗茶】
原料：銀花10克，大棗5枚，菊花5克。
制作：沸水沖泡，代茶飲。
功效：本方清熱解毒，可治療病毒性感冒引起的發(fā)熱、咽痛等癥。
【大棗生姜美容茶】
副標(biāo)題#e#
原料：大棗250克，生姜500克，沉香、丁香各25克，鹽30克，甘草150克。
制作：所有材料共搗為末，和勻備用。
用法：每次15～25克，清晨煎服或泡水代茶飲。
功效：此茶具有補(bǔ)脾養(yǎng)血、安神解郁、消除皺紋、容顏不老之功效，久服令人容顏白嫩、皮膚細(xì)滑、皺紋減少。
【大棗玫瑰減肥護(hù)膚茶】
材料：綠茶(龍井)飲茶量，干玫瑰花7朵，大棗5枚。
用法：用開水300毫升，浸泡5分鐘即可飲用?？筛鶕?jù)口味調(diào)入冰糖或蜂蜜。代茶隨意飲用。味道青澀甘甜，耐人回味。
功效：增大排泄油脂量，達(dá)到減肥效果。玫瑰花可消脂，大棗可補(bǔ)血養(yǎng)氣養(yǎng)顏，綠茶清理皮膚。
小貼士：大棗的鑒別選購
棗原產(chǎn)中國，已有5000余年的栽培歷史。如今，我國各地優(yōu)良品種已達(dá)700多個了。選擇干棗要以：果形短壯圓整，顆粒大小均勻，核小，皮薄，皺紋少而淺為佳。
掰開棗肉而不見紋絲(斷絲)，肉色淡黃。捏之干燥而不粘手.有緊實感。食之甜味足，肉質(zhì)細(xì)。符合以上條件的大棗，方為上品?？傊?，大棗以色紅、肉厚、飽滿、核小或無核、味甜者為佳。
結(jié)語：危害女人的危險行為你知道了嗎?養(yǎng)成健康的習(xí)慣對你的身體有幫助哦!同時還要記得大棗這個美容養(yǎng)顏的好食物呀!
女人已經(jīng)成為了社會的頂梁柱半邊天，但是隨之而來的就會有各種影響白領(lǐng)女性健康的問題隨之而來。很多看上去能干又強(qiáng)悍的“白骨精”，不少都是亞健康狀況患者。職業(yè)病，越來越嚴(yán)重的侵?jǐn)_都市女性的身體健康。那么，白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康呢?本篇就來說一說。
保持科學(xué)規(guī)律的飲食
吃早飯，是保持科學(xué)規(guī)律的飲食的最重要條件。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會兒而犧牲早餐。其實，這樣做得不償失。因為，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力，更好的面對一天的挑戰(zhàn)。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
保持心理健康
一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對工作的注意力，而選擇向職場專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘鰤毫κ穷A(yù)防心理疾病的好辦法，但如果職場女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時，應(yīng)及時接受心理醫(yī)生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領(lǐng)女性完全不用覺得羞于啟口。
定期堅持鍛煉
利用業(yè)余時間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時間缺乏運動的最佳方式，但部分女性根本沒有健身的習(xí)慣。最好的狀態(tài)就是可以保持每天30分鐘的運動量。也不用非常的刻意，特意去健身房這么麻煩。其實有很多小運動都可以在上下班的時候完成，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯。在電視播放廣告時，站起來走動一下。
社會壓力過大，節(jié)奏越來越快。很多無形的壓力無意間也轉(zhuǎn)移到了女性的身上，尤其是職業(yè)女性。除了努力工作拼命加班之余，一定要時刻關(guān)注自己的身體健康狀況。身體亞健康，其實已經(jīng)是自己的身體開始發(fā)出警告，亮起了紅燈。此時此刻，一定要糾正和改善這一變化。不讓亞健康繼續(xù)成為我們的困擾。因為只有擁有了一個健康的好身體，才能夠更加積極的投入到熱愛的生活中去。
許多男性通過努力拼搏、忘我奮斗來獲取成功，但成功的背后是健康的透支，隨之而來的亞健康，甚至過早衰老便成了無法回避的現(xiàn)實。健康無論對誰而言都是一個重要問題。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，20%的男士從不做任何形式的體育鍛煉，35%的男士不到萬不得已不去看醫(yī)生，10%的男士宣稱他們不怕死，但卻有高達(dá)50%的男士害怕衰老。專家提醒，健康的養(yǎng)護(hù)是抗衰老的基礎(chǔ)。
男人40多
運動習(xí)慣+保證營養(yǎng)+性生活有度=健康
養(yǎng)成運動的習(xí)慣：生命在于運動。我們常說40不惑，40多歲的男人無論在事業(yè)上還是生活上都逐漸進(jìn)入一個穩(wěn)定狀態(tài)，但是生理上會產(chǎn)生很強(qiáng)烈的惰性。鍛煉可以使機(jī)體貯備的機(jī)能得以充分發(fā)揮，增強(qiáng)機(jī)體的活力。許多人年輕時都有喜歡的運動，但是工作一忙，年紀(jì)一大，就鮮有長期堅持下去的。鍛煉是一種健康的習(xí)慣，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強(qiáng)壯，身體代謝率升高，保持身體的健康和年輕態(tài)。
保證營養(yǎng)：養(yǎng)生很重要的一點就是營養(yǎng)均衡合理?，F(xiàn)在市場上美味數(shù)不勝數(shù)，雖可飽口福，卻容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。太多的山珍海味導(dǎo)致體內(nèi)毒素攀升，水果蔬菜攝入量少導(dǎo)致體內(nèi)抗氧化物質(zhì)缺乏，飲水過少使體內(nèi)氧自由基排泄不暢，長期嗜酒引起肝臟損害。所以，在享受美味的同時也要顧及營養(yǎng)，還要做到規(guī)律飲食，養(yǎng)護(hù)好腸胃。
性生活有度：年輕人雖然精力旺盛，但對待性生活還是要做到適度而不縱欲，以免機(jī)體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退，上了年紀(jì)后容易出現(xiàn)思維遲鈍、兩目無光、頭暈耳鳴、健忘乏力的癥狀。
男人50多
補(bǔ)充礦物質(zhì)+充足睡眠+規(guī)律性生活=健康
補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)：維生素是維持人體生命活動必不可少的有機(jī)物質(zhì)，而礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織和維持正常生理功能所必需的無機(jī)物質(zhì)。自由基是引發(fā)衰老的主要誘因之一，抗氧化的維生素A、C、E及-胡蘿卜素和礦物質(zhì)硒能幫助人們清除體內(nèi)自由基，使體力和腦力隨時保持最佳狀態(tài)。對于50多歲的男人來講，要有這樣的保健意識：開始有規(guī)律地補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，為自己的身體奠定一個好的基礎(chǔ)。每天補(bǔ)充多種維生素這個小小的動作會在身體養(yǎng)護(hù)方面起到事半功倍的效果。
充足睡眠：50歲的男性由于長期操勞事業(yè)和家庭，體力和精力的消耗超負(fù)荷，往往缺乏睡眠，生活不規(guī)律，生物鐘紊亂，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皺加重。所以，睡好覺是保證身體健康乃至延緩衰老的前提條件，特別是夜間12點到翌日凌晨3點這段時間，皮膚細(xì)胞代謝快，其新陳代謝的速度是清醒狀態(tài)下的8倍多，因此切不可熬夜，以免錯過這段最佳的睡眠時間。
規(guī)律性生活：規(guī)律而適度的性生活可提高人體免疫力，使身心和諧健康。研究表明：4565歲的男性每月有410次的性生活較為合適，同時也可延緩衰老。
男人60多
合理進(jìn)補(bǔ)+給大腦新信息+醫(yī)學(xué)美容=健康
吃點補(bǔ)藥：人到老年，合理服用一些補(bǔ)藥，以防止老年疾病的出現(xiàn)是必要的。國外專家認(rèn)為，吃補(bǔ)藥就像飲食一樣要終身服用。雖然專家并不推薦這樣做，但也不能盲目樂觀，認(rèn)為自己身體好，既不適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也不上醫(yī)院。為了預(yù)防疾病，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)也有必要。老年人的健康問題多集中在心腦血管疾病、高代謝病（高血糖、高血脂）、骨質(zhì)疏松、前列腺、禿頂、陽痿等問題上，因此可以有針對性地選擇深海魚油、鈣片、抗衰補(bǔ)品等。
給大腦新信息：由于60多歲以后已是人生夕陽，這時候也非常容易產(chǎn)生倦怠心理，對萬事表現(xiàn)出淡漠與不關(guān)心。而保持主動和積極的思維狀態(tài)，對于這個年紀(jì)的人來講也是保持年輕的法寶，因為大腦是越用越靈活。飲食上要控制油脂類食物，勿食動物內(nèi)臟，要戒煙酒，糖鹽勿過量。只有身心都獲得科學(xué)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，才能常葆青春。
醫(yī)學(xué)美容：如果因為面容衰老而失去自信，不妨做一些小的面部整容，比如祛眼袋，以恢復(fù)年輕態(tài)，找回自信！據(jù)調(diào)查，15%的男性不反對通過整容來修飾自己的面容，其中5%的男性已經(jīng)有過嘗試。
最新數(shù)據(jù)顯示，上海1700萬常住人口中，處于就業(yè)年齡段的勞動者已達(dá)1000萬人。在這座人口稠密、競爭激烈的開放型大都市里，由600萬本地就業(yè)人員、400余萬外來從業(yè)人員組成的巨大職場中，每日都在上演著 甜酸苦辣百味雜陳的辦公室故事。
作為全國勞動力流動最頻繁、市場最活躍的地區(qū)之一，上海社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，不僅造就了豐富的商機(jī)，也吸引了無數(shù)南來北往的求職者。然而，除了勞動力總量矛盾和結(jié)構(gòu)性矛盾外，伴隨社會轉(zhuǎn)型和競爭壓力而來的摩擦型就業(yè)矛盾也逐步顯現(xiàn)。在職場中，失業(yè)人員為工作越來越難找而困惑，在職人員為競爭壓力越來越大而不安;4050人員飽嘗創(chuàng)業(yè)的艱難，高能低就的大學(xué)生擔(dān)憂前景的黯淡;低職人員為付出多、收入少而煩惱，年輕白領(lǐng)抱怨薪金雖好、心情不好一些人因此而心浮氣躁、寢食難安，有的厭倦工作、心灰意冷。
快節(jié)奏的生活，高強(qiáng)度的工作，使諸如此類的職場困惑不斷困擾著人們，甚至誘發(fā)心理疾病。種種跡象表明，職場亞健康正慢慢侵蝕人們的生活。國家有關(guān)部門對10個城市上班族進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的人約占48%，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人。
在上海，據(jù)一項對職場壓力的調(diào)查顯示，近三年內(nèi)就業(yè)者的壓力感呈持續(xù)上升趨勢，相比2003年，就業(yè)者的總體壓力在次年上升了21.5%，到2005年更上升了52.3%。與此同時，從業(yè)人員的快樂度相對應(yīng)地卻連年下降，2004年為2003年的88.6%，2005年為2003年的72.8%。另一項大型調(diào)查結(jié)果顯示，有25.05%的上班族認(rèn)為自己存在一定程度上的心理健康問題。
一年之惑、三年之癢、七年之怠不斷彌漫和擴(kuò)散的職場亞健康，讓拼搏于職場的人們漸漸失卻了工作應(yīng)有的激情和快樂。由于無處傾訴，許多人只能默默承受，直至日久抑郁;有的因壓力過大、鉆牛角尖而舉止怪異、行為偏執(zhí);更有人長年累月過度勞累而突發(fā)疾病、繃斷了生命之弦，職場亞健康是快樂生活旋律中的不諧之音。最近上海以快樂工作、和諧生活為主題，著力倡導(dǎo)勤勉、踏實、清新、昂揚(yáng)的海派就業(yè)新文化，一個令千萬勞動者心齊、氣順、勁足的就業(yè)大環(huán)境正在形成。
白領(lǐng)如何擺脫亞健康
亞健康是指人沒有明顯器質(zhì)病變,卻總是無精打采,感覺疲憊,身心不爽的情況?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,生活工作壓力比較大,加之熬夜飲食不規(guī)律等惡習(xí),呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的人也越來越多。要擺脫亞健康,最根本的方法就是調(diào)整生活方式,保持良好的生活習(xí)慣。
1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內(nèi)臟自我修復(fù),將體內(nèi)有毒有害物質(zhì)清除體外的時間,如果熬夜不睡覺,內(nèi)臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復(fù),久而久之,內(nèi)臟就會像長期得不到保養(yǎng)的機(jī)器,工作起來不那么協(xié)調(diào)有效率。
2、飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五谷雜糧,能增強(qiáng)人體抗氧化能力,身心更開朗。
3、健康狀態(tài)的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由于人體缺乏足夠的能量來進(jìn)行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會導(dǎo)致人體缺乏能量而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。即使已經(jīng)很胖的人,也要通過改變飲食結(jié)構(gòu)來減肥,而不是通過節(jié)食這種不健康的方式來減肥。
4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮,短時間內(nèi)刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的,一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補(bǔ)償,人體各個系統(tǒng)會降低工作效率來實現(xiàn)低能耗工作,人體就會呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
5、保持心情開朗舒暢。負(fù)面情緒不僅會消耗人體的能量,還會堵塞人體的經(jīng)絡(luò),影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。并且生氣是最劃不來的事,用別人的錯誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助于人情緒的穩(wěn)定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
6、站著吃飯,促進(jìn)腸胃積極運轉(zhuǎn)。胃好,身體才能長期保持活力,但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實坐姿會使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會減少,給生命以動力。
7、無鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號。為此,在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時,不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個大腦的活躍度。為此,從現(xiàn)在開始,請增加左手的使用率,最簡單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
9、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護(hù)身體能量,美國生物學(xué)家經(jīng)過試驗,提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候,生命能量釋放就會變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長身體的“使用期限”。所以,冬季時,請增加家庭的通風(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時,盡量用物理方法來降低身體溫度,從而延長生命長度。
10、7點30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為,最近英國威斯敏特大學(xué)的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長壽的起床時間是7:30,此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話,請讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時刻起床吧!
11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時,很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細(xì)菌隨時清出口腔。
12、電梯里單腿站,身體循環(huán)Up,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。
白領(lǐng)亞健康的表現(xiàn)
1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵御急癥最本質(zhì)、最重要的功能,人體處于亞健康狀態(tài)時,不管是什么原因引起的亞健康,還是哪一種表現(xiàn)的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。
2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態(tài)在白領(lǐng)階層中比較多見。特別是那些通過努力已經(jīng)獲得較高收入和較高職位的白領(lǐng),更容易出現(xiàn)這種狀況。
3、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍:這類患者會經(jīng)常坐著發(fā)呆,發(fā)愣。遇到問題的時候當(dāng)時不知道該怎么辦,但后面閑的時候反復(fù)思考才知道當(dāng)時該如何如何做才是對的。
原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會加速腦細(xì)胞的衰退,聰明人也會變得糊涂起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區(qū),經(jīng)常說話也會促進(jìn)大腦的發(fā)育,并能起到鍛煉大腦的功能.平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富,有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不茍言笑的人不一定聰明。
4、食欲不振,沒胃口:吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎么也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什么話的,但是一會就忘記了。
6、焦慮煩躁:焦慮是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時發(fā)作過后的人感到一切都恢復(fù)正常;有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會再來,形成惡性循環(huán)。
7、不自信,安全感不夠:突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng),對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)。
白領(lǐng)亞健康的原因
1、空間狹小。
無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處于亞健康狀態(tài)。
2、環(huán)境污染。
環(huán)境污染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態(tài)不等于有病,但是這種狀態(tài)長期得不到改善也是會致病的。
3、飲食結(jié)構(gòu)。
飲食結(jié)構(gòu)不合理,工作節(jié)奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標(biāo),時間長了勢必會影響健康。
4、壓力過大。
為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔(dān)心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負(fù)荷工作,身體的神經(jīng)都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。
5、人際關(guān)系。
快節(jié)奏的社會也帶來了不同的人際關(guān)系,同事關(guān)系,上下級關(guān)系,親戚朋友關(guān)系,每個關(guān)系都要處理好,一旦哪個環(huán)節(jié)沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經(jīng)怎么能健康的了呢?
6、社會因素。
社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之余更新自己的知識結(jié)構(gòu)或者努力進(jìn)修,進(jìn)步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。
亞健康危害
1、亞健康危害
亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
2、亞健康臨床表現(xiàn)
臨床表現(xiàn)多種多樣,軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色,工作、學(xué)習(xí)困難,不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,難以進(jìn)行正常的社會交往等。
3、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康食療方
1、心聲不寧:蓮子糕
蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽,安神養(yǎng)心。
2、面色晦暗:西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效,而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊,達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方:水發(fā)銀耳1朵,放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方:銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。此時養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤燥止渴為主,亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材,如銀耳、核桃、芝麻等。銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹,正合時節(jié)之需,且男女老少咸宜。
亞健康表現(xiàn)
1、亞健康表現(xiàn)
心病不安,驚悸少眠
這種癥狀主要表現(xiàn)為心慌氣短,而且還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣,心煩意亂的現(xiàn)象。常常還表現(xiàn)的惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。
汗出津津,經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
潮前胸脹,乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結(jié),應(yīng)給予特別重視。
面色有滯,目圍灰暗
當(dāng)你出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時候,你就會顯得渾身沒有精神,而且面色無華,表現(xiàn)較為憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發(fā)青。
四肢發(fā)脹,目下臥蠶
有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
2、亞健康的分類
根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn),將其分為以下幾類:以疲勞,或睡眠紊亂,或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主;以抑郁寡歡,或焦躁不安、急躁易怒,或恐懼膽怯,或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主;以人際交往頻率減低,或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上,并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者,可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)。臨床上,上述3種亞健康表現(xiàn)常常相兼出現(xiàn)。
3、亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)
通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時間,非先天性的,不是由于正在從事的勞動引起的,經(jīng)過休息不能明顯,且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個人生活等方面較患病前有實質(zhì)性下降;
以下癥狀中,至少4項同時出現(xiàn),并不先于疲勞癥狀出現(xiàn),所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作:短期記憶力或集中注意力明顯下降;咽痛;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;肌肉疼痛;多處關(guān)節(jié)疼痛,但不伴有紅腫;頭痛,但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;睡眠后不能恢復(fù)精力;運動后不適繼續(xù)超過24小時。
亞健康如何預(yù)防
一是均衡營養(yǎng)。
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
二是保證睡眠。
睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬松。
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
四是曬太陽提神。
在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
五是了解生理周期。
每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。
亞健康吃什么好
體瘦虛弱者體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習(xí)慣飯后睡覺是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會,因為吃飯后再睡,人會覺得不舒服。
筋疲力盡口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,對恢復(fù)體力有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞寫字樓里的電腦一族,眼睛總是感到很疲勞,可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有些功效。
大腦疲勞堅果,即花生、瓜子、核桃、松子等,對健腦、增強(qiáng)記憶力,有很好的效果。因堅果內(nèi)所含的人體必需脂肪酸、亞油酸很多,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦疲勞者來說,它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《亞健康如何調(diào)理 10招幫女性遠(yuǎn)離亞健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題。
