常吃這4種天然防曬食物讓你白皙一整年
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“常吃這4種天然防曬食物讓你白皙一整年”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏天來臨，防曬成了人們外出時要做好的頭等大事，做不好防曬工作，出去回來可能就黑了一圈。為了避免曬黑，我們不僅要從外防曬，更要從內(nèi)防曬，那就是食用一些具有防曬效果的食物。那么問題來了，哪些食物具有防曬作用呢？跟小編一起來看看吧。
研究顯示，吃富含類胡蘿卜素的食物，維生素C和E，多酚類物質(zhì)是可以防止紫外線的有害影響的。如果你想擁有白皙的肌膚，那么你要確保全年攝入這些食物，特別是在更多的皮膚暴露在太陽下的夏天。
胡蘿卜
研究表明，胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實際上可能逆轉(zhuǎn)。做菜時，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利面里，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。
www.cndadi.net黑巧克力
巧克力粉的福音!黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷，而且每天只用攝入100卡路里。
杏仁
杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者制作杏仁黃油醬。
蘆筍
有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎?野餐的時候，可以烤一根蘆筍，保持健康。
編輯推薦
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，《月令七十二候集解》記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！北硎咎鞖庵饾u變冷，露水凝結(jié)成霜。這時要重視養(yǎng)生保健，那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？
”
霜降三候
一候豺乃祭獸。“豺乃祭獸”這個詞最早出現(xiàn)在《逸周書》中：“霜降之日，豺乃祭獸?！庇衷唬骸安虿患阔F，爪牙不良?！币馑际钦f豺狼開始大量捕獲獵物，捕多了吃不完的就放在那里，用人類的視角來看，就像是在“祭獸”——以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義。
二候草木黃落。秋盡百草枯，霜落蝶飛舞。秋天，西風(fēng)漫卷，催落了葉，吹枯了草。逐漸寒冷的氣候，將大自然所有的生命力進(jìn)行了一次次毀滅性的摧殘。翠減紅消，雁影無蹤。而人的情感，也進(jìn)入深沉的低谷。離愁別恨，凄風(fēng)苦雨，盡皆展示深秋的悲苦，觸及人心。
三候蜇蟲咸俯。蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。此時的大自然，是一種寂靜的美。經(jīng)過了生機(jī)勃勃的春，熱鬧蓬勃的夏，收獲喜慶的秋，生命的輪回，又進(jìn)入休眠的狀態(tài)。蜂蝶不見蹤跡，蜇蟲無聲，都為經(jīng)歷漫長的冬天而作準(zhǔn)備。那是以修行的姿態(tài)，期待來年的新生。
霜降飲食
一年補透透，不如補霜降
民間素有霜降進(jìn)補的講究，俗語稱“一年補透透，不如補霜降”?？梢?，這個時節(jié)的進(jìn)補養(yǎng)生很重要。中醫(yī)強調(diào)進(jìn)補前一定要調(diào)理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進(jìn)補的好東西才能真正為人體吸收和利用，否則“虛不受補”，甚至還會引發(fā)其他健康問題。因此，霜降進(jìn)補，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵。那么宜平補的霜降該吃些什么呢？劃重點一起來get！
秋梨清熱
霜降時節(jié)，是咳嗽、慢性支氣管炎易發(fā)或加重的時期，吃秋梨是個不錯的選擇。生食梨能清熱解毒、生津潤燥、清心降火；煎水或加蜜熬膏，能清熱潤肺、化痰止咳。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
蘋果防燥
霜降前后蘋果大量上市，此時吃蘋果最養(yǎng)生。蘋果中的有機(jī)酸和纖維素可促進(jìn)腸蠕動，治療大便干燥，便于排泄。蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以適當(dāng)舒緩貼秋膘的狀態(tài)。
鴨肉健脾
鴨肉是霜降時節(jié)必吃的食物之一。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時補充夏季的過度消耗。性涼，滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛。鴨肉的做法很多，煮食，煎湯或燒菜都可以。
柿子補VC
霜降時節(jié)吃紅柿子，民間有“霜降吃丁柿，不會流鼻涕”的說法。柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如每人每天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
山藥養(yǎng)胃
山藥，又名淮山，是營養(yǎng)豐富的常見食材，有“神仙之食”的美名。從養(yǎng)生方面講，霜降后人體容易氣血兩虛，正是食用滋補山藥的最佳時節(jié)。另外，山藥在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。
蘿卜順氣
俗話說：“秋冬蘿卜賽人參”。霜降之時多吃蘿卜，有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功能。感冒時吃點爽脆可口的蘿卜，不僅開胃、助消化，還能緩解喉干咽痛、咳嗽等上呼吸道感染癥狀，預(yù)防感冒。
霜降防病
重保暖，防心腦、呼吸病
霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，自然界陽氣將日衰，此時陰氣更勝于前，自然界植物開始凋零，枝葉枯落，大自然將會呈現(xiàn)一派蕭條景象。霜降期間的晝夜溫差變得更大，有些地區(qū)甚至可達(dá)10攝氏度以上，一些體質(zhì)虛弱、抵抗力低下及患有慢性疾病者皮膚和呼吸系統(tǒng)難以適應(yīng)，感冒發(fā)燒以及其他一些呼吸道疾病發(fā)病增多，如過敏性哮喘，支氣管炎等。同時氣溫驟降，人體的血管受到寒冷刺激后，一些心腦血管疾病如冠心病、腦梗等發(fā)病率也開始上升。
為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。因此，秋風(fēng)瑟瑟之中，切忌受寒，注意保暖尤為重要。此外，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”的發(fā)生與氣候關(guān)系密切，尤其霜降天氣轉(zhuǎn)涼時更易發(fā)生。此時老年人應(yīng)適當(dāng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；其次，要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳，慢跑，做各種體操等。目前，一些年輕女性仍然穿短裙，吃冷飲，也應(yīng)盡量克服，避免膝關(guān)節(jié)及其他病變。
特別注意
“護(hù)胃健脾”
霜降過后，氣溫變化不定，人體的抵抗力有所下降，容易出現(xiàn)胃痛、胃脹等癥狀。按中醫(yī)理論，霜降期間脾胃功能處于旺盛時期，再加上胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
防止胃病發(fā)生，要特別注意日常起居中的保養(yǎng)，要保持情緒穩(wěn)定，防止情緒消極低落和過度緊張；要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累；要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；要注意添衣防寒保暖，尤其是腹部保暖；多吃些梨、蘋果、白果、栗子等具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、止咳化痰的食物，同時多喝白開水和菊花茶，調(diào)補肝腎。
在我們周圍，總有那么一個身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好啊！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個秘訣，你也能增強免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個小時
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時，每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%，而超過7小時的人風(fēng)險則降低到17%。
2.補充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小。”所以，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。事實上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運動
研究表明，經(jīng)常運動可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運動醫(yī)學(xué)會指出，運動有益于緩解感冒癥狀。適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強大的藥用價值，能幫助消化、減少惡心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因為在人多的公共場合，比如公交車站、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時間，避免疾病“找上門來”。
防曬是一年四季必不可少的話題，做好防曬也能避免很多皮膚問題，讓肌膚老化的更慢一點，但是在夏天就有這5種水果可以起到很好的防曬的作用，讓你的皮膚更加白皙透亮有光澤，而且還便宜！趕緊和小編一起來看看吧。
防曬水果一：西瓜
吃西瓜或者喝西瓜汁不同于喝飲料和水。西瓜種含有多種有利于皮膚美容和健康的營養(yǎng)成分，能促進(jìn)皮膚生理代謝的氨基酸，對皮膚的補水，防曬，美白都有著不錯的效果。每天一杯西瓜汁或者適量西很不錯的選擇。
防曬水果二：蘋果
蘋果中的維他命C可以很好的抑制皮膚中黑色素的活性，降低色素沉淀。并且蘋果中含有豐富保濕因子和抗老化成分。能有效抵抗紫外線下皮膚中色素的分泌。每天堅持吃一個蘋果，不僅瘦身美容，對于美白祛斑，起到防曬都有著不錯的效果。
防曬水果三：番茄
番茄基本上是最好的防曬水果了，富含豐富的抗氧化元素，其中最重要的就是番紅素，每天攝入15-18毫克的番紅素，可以減少紫外線對皮膚傷害的百分之四十左右。番茄汁同樣是一個比較好的選擇。
防曬水果四：檸檬
檸檬富含豐富的維生素C是眾所周知的，不僅能加快皮膚的代謝速度，還能軟化角質(zhì)，讓外界的水份和營養(yǎng)更容易被皮膚所吸收，對皮膚有一定的保護(hù)能力，包括紫外線。
防曬水果五：桃子
桃子在夏天是常見水果，桃子的美容作用可不少，有著豐富的維他命C和B,可以很好的預(yù)防皺紋，淡化色素，促進(jìn)血液循環(huán)，并且具有不錯的保濕功能。
在皮膚粗糙的時候還可以把桃子切成片擦拭肌膚，然后在清水洗凈，有助于皮膚的光滑和細(xì)膩。
這五種水果基本上都含有豐富的維生素C可以抵抗外界紫外線的傷害，每天1-2款你喜歡吃的水果，每天吃1個或者一杯果汁堅持下來就能讓你的皮膚白皙嫩滑不少，這是多少防曬霜都比不過來的哦！
夏季天氣炎熱，細(xì)菌滋生，人體容易生病，那么如何在飲食上有效防治呢？下面小編介紹4種食物，常吃讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院，一起來看看吧。
苦瓜
苦瓜雖苦，但是它是一種對健康有益的不可多得的上好蔬菜。苦瓜中的苦瓜甙和多種氨基酸具有降脂減肥的功效，還可以起到排毒的作用。 苦瓜對心、肺、胃具有清涼降火的作用，因此，夏季食用苦瓜可清熱、益氣、止渴、解疲勞、清心、明目和增強食欲，還具有養(yǎng)血滋肝、潤脾補腎之功效。
2.薏米
夏日濕氣重，中醫(yī)認(rèn)為，濕邪是造成現(xiàn)代各種慢性、頑固性疾病的根本。而薏米被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品，可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃，久服輕身益氣。
3.綠豆
盛夏酷暑，人們喝些綠豆粥，甘涼可口，防暑消熱。小孩因天熱起痱子，用綠豆和鮮荷服用，效果更好。
4.姜
正所謂冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方. 在夏天，根據(jù)中醫(yī)冬病夏治的原理，夏天吃姜可以幫助排解體內(nèi)較深層的淤滯和寒氣。以體質(zhì)虛寒、冬天容易手腳冰涼者最宜，熱性體質(zhì)者少吃。
每個孕婦在孕早期醫(yī)生都會要求補鈣，鈣的補充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長發(fā)育與母親的骨骼變化，這會讓接下來的孕育輕松一點。那么孕孕婦補鈣吃什么食物呢?接下來為大家詳細(xì)介紹吃了有助補鈣的食物，供大家參考。
孕婦補鈣常吃這4種食物
一、乳制品
推薦：牛奶，酸奶等
乳制品中含有豐富的鈣，對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。
二、豆制品
推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等
豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養(yǎng)的食物。
三、海產(chǎn)品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。
四、芝麻醬
推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營養(yǎng)價值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
【導(dǎo)讀】常吃這8種長壽食物，相信大家都聽說過一些長壽村，這些長壽村的老人大多是因為常年食用某種長壽的食物，那么下面小編就為推薦常吃這8種長壽食物。
常吃這8種長壽食物
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的功臣.研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%~23%.燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險降低。堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。
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3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類，它們有紅豆、綠豆、扁豆等，它們的脂肪含量特別低，但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維，經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類，但是食用不宜過多，約半個網(wǎng)球大小即可。
4.酸奶
在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷妗Ｋ崮讨懈缓}質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險。建議每隔2~3天吃一次南瓜，每次1.5個網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì)，它本身含有豐富的異黃酮素，這種元素與人體分泌的雌激素功效相似，能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克，你可以將它們當(dāng)零食吃。
8.魚肉
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼心衛(wèi)士。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《常吃這4種天然防曬食物讓你白皙一整年》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好”專題供您欣賞！
