做好8件事 讓你一整年不生病
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供做好8件事 讓你一整年不生病，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在我們周圍，總有那么一個(gè)身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時(shí)節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好??！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個(gè)小時(shí)
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%，而超過7小時(shí)的人風(fēng)險(xiǎn)則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會(huì)更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會(huì)要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼?，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長期生活在壓力之下，身體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時(shí)。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運(yùn)動(dòng)
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值，能幫助消化、減少惡心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會(huì)減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆龊?，比如公交車站、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時(shí)沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時(shí)間，避免疾病“找上門來”。
小編推薦
人們經(jīng)常以“蕭瑟”“寒冷”等詞語來形容秋天，在天干物燥的秋日里，病癥經(jīng)常伴隨大家，如何避免這樣的窘境？今天就帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識，做好這七件事秋天不生病。
01 清晨要喝一碗粥
夏秋季節(jié)交替常常也是人體脾胃功能弱化的時(shí)候，與之對應(yīng)的是天氣轉(zhuǎn)涼，拉肚子的人們會(huì)逐漸增多?？墒堑搅饲锛救梭w腸胃就會(huì)變得異常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人體內(nèi)部寒氣，避免感冒。
02 酸味食物除秋燥
秋季養(yǎng)生，食物是最重要的。蓮藕，山藥，百合粥，梨都是不錯(cuò)的選擇，多吃以上食物可以有效擺脫秋天的干燥。夏季我們經(jīng)常大魚大肉，胡吃海喝，然而，秋季應(yīng)以清淡食物為主。
03 早睡早起能養(yǎng)肺
夏季人們習(xí)慣夜生活，經(jīng)常會(huì)到很晚才睡覺，但是秋天人們會(huì)很容易困乏，所以要改正以前的生活習(xí)慣，增加夜里的睡眠時(shí)間，早睡早起可以有效滿足“秋養(yǎng)肺”的標(biāo)準(zhǔn)。
04 后背雙腳得護(hù)好
秋季溫度變化無常，特別是對于老人和孩子等抵抗力比較弱的人群，一定要及時(shí)添衣保暖，防止舊病復(fù)發(fā)，其中，肚臍、后背和雙腳是三個(gè)重要的部位，一定要注意防護(hù)。
05 按摩人中防便秘
秋季天干物燥的時(shí)節(jié)，極易引發(fā)季節(jié)性便秘，養(yǎng)生專家認(rèn)為，中醫(yī)按摩法是一個(gè)有效防范途徑，身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右。
06 吞咽唾沫擋秋涼
秋季的特點(diǎn)就是“涼爽”和“干燥”，其中“吐納健身法”是不錯(cuò)的選擇，叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，緩緩做腹式深呼吸，有利于幫助人體抵御寒氣。
07 多“喝”秋風(fēng)更健康
秋天的風(fēng)是最干凈的，可以行走在公園，盡情享受秋季的涼爽，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
我們經(jīng)常以蕭瑟寒冷等詞語來形容秋天，尤其是晚秋時(shí)節(jié)！在天干物燥的秋日里，病癥經(jīng)常伴隨你我，如何避免這樣的窘境？下面小編就帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識，做好這七件事秋天不生病。
1、清晨要喝一碗粥
秋季常常也是人體脾胃功能弱化的時(shí)候，與之對應(yīng)的是天氣轉(zhuǎn)涼，拉肚子的人們會(huì)逐漸增多，到了秋季人體腸胃就會(huì)變得異常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人體內(nèi)部寒氣，避免感冒。
2、酸味食物除秋燥
秋季養(yǎng)生，食物是最重要的。蓮藕，山藥，百合粥，梨都是不錯(cuò)的選擇，多吃以上食物可以有效擺脫秋天的干燥。夏季我們經(jīng)常大魚大肉，胡吃海喝，然而，秋季應(yīng)以清淡食物為主。
3、早睡早起能養(yǎng)肺
秋天人們會(huì)很容易困乏，所以要改正以前的生活習(xí)慣，增加夜里的睡眠時(shí)間，早睡早起可以有效滿足秋養(yǎng)肺的標(biāo)準(zhǔn)。
4、后背雙腳得護(hù)好
秋季溫度變化無常，特別是對于老人和孩子等抵抗力比較弱的人群，一定要及時(shí)添衣保暖，防止舊病復(fù)發(fā)，其中，肚臍、后背和雙腳是三個(gè)重要的部位，一定要注意防護(hù)。
5、按摩人中防便秘
秋季天干物燥的時(shí)節(jié)，極易引發(fā)季節(jié)性便秘，養(yǎng)生專家認(rèn)為，中醫(yī)按摩法是一個(gè)有效防范途徑，身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右。
6、吞咽唾沫擋秋涼
秋季的特點(diǎn)就是涼爽和干燥,其中吐納健身法是不錯(cuò)的選擇，叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，緩緩做腹式深呼吸，有利于幫助人體抵御寒氣。
7.多喝秋風(fēng)更健康
秋天的風(fēng)是最干凈的，我們可以行走在公園，盡情享受秋季的涼爽，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
我們經(jīng)常以蕭瑟寒冷等詞語來形容秋天，在天干物燥的秋日里，病癥經(jīng)常伴隨你我今天，如何避免這樣的窘境，下面小編就帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識，做好這七件事秋天不生病。
1、清晨要喝一碗粥
夏秋季節(jié)交替常常也是人體脾胃功能弱化的時(shí)候，與之對應(yīng)的是天氣轉(zhuǎn)涼，拉肚子的人們會(huì)逐漸增多，另外，夏季冷飲也是人們必備的降溫食物，可是到了秋季人體腸胃就會(huì)變得異常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人體內(nèi)部寒氣，避免感冒。
2、酸味食物除秋燥
秋季養(yǎng)生，食物是最重要的。蓮藕，山藥，百合粥，梨都是不錯(cuò)的選擇，多吃以上食物可以有效擺脫秋天的干燥。夏季我們經(jīng)常大魚大肉，胡吃海喝，然而，秋季應(yīng)以清淡食物為主。
3、早睡早起能養(yǎng)肺
夏季，人們習(xí)慣夜生活，經(jīng)常會(huì)到很晚才睡覺，但是秋天人們會(huì)很容易感動(dòng)困乏，所以要改正以前的生活習(xí)慣，增加夜里的睡眠時(shí)間，早睡早起可以有效滿足秋養(yǎng)肺的標(biāo)準(zhǔn)。
4、后背雙腳得護(hù)好
秋季溫度變化無常，特別是對于老人和孩子等抵抗力比較弱的人群，一定要及時(shí)添衣保暖，防止舊病復(fù)發(fā)，其中，肚臍、后背和雙腳是三個(gè)重要的部位，一定要注意防護(hù)。
5、按摩人中防便秘
秋季天干物燥的時(shí)節(jié)，極易引發(fā)季節(jié)性便秘，養(yǎng)生專家認(rèn)為，中醫(yī)按摩法是一個(gè)有效防范途徑，身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右。
6、吞咽唾沫擋秋涼
秋季的特點(diǎn)就是涼爽和干燥,其中吐納健身法是不錯(cuò)的選擇，叩齒30次，再用舌在口中攪動(dòng)，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，緩緩做腹式深呼吸，有利于幫助人體抵御寒氣。
7、多喝秋風(fēng)更健康
秋天的風(fēng)是最干凈的，我們可以行走在公園，盡情享受秋季的涼爽，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
隨著現(xiàn)代人對于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們在生活中對于養(yǎng)生保健的具體實(shí)施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運(yùn)動(dòng)。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實(shí)施，其在平時(shí)就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時(shí)，在平時(shí)要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對身體有利的食物進(jìn)行食用。
今日立夏！意味著我們即將迎接盛夏的到來！收好這份立夏養(yǎng)生秘笈，助你健康一整夏！
立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，立夏時(shí)節(jié)，天氣漸熱，植物繁盛，人的心陽會(huì)逐漸旺盛起來，直至盛夏達(dá)到高峰。四季中夏天屬火，火氣通于心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養(yǎng)生要注意“養(yǎng)心”。
立夏養(yǎng)生四要素慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日?！绷⑾倪^后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
慢運(yùn)動(dòng)
立夏過后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。因此，應(yīng)選擇相對平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、健步走、慢跑等。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體液，少量多次飲水。
調(diào)情志
立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。
清飲食
立夏時(shí)節(jié)，陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。食用過多油膩、易上火食物，會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。因此飲食，以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
數(shù)據(jù)來源：禪城發(fā)布
整理：文明三水微信編輯
睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫校s緊學(xué)習(xí)起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降和睡眠的時(shí)間也會(huì)減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會(huì)嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會(huì)變的非常困倦，工作能力也會(huì)嚴(yán)重下降，在停止工作的時(shí)候也會(huì)容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。
白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會(huì)再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺時(shí)間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會(huì)，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會(huì)伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個(gè)澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會(huì)心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時(shí)間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會(huì)感覺全身的疲勞一掃而光，整個(gè)人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會(huì)比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時(shí)候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動(dòng)作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會(huì)有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是?huì)遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會(huì)讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯(cuò)的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《做好8件事 讓你一整年不生病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
