白領(lǐng)族壓力大如何心理養(yǎng)生釋放壓力
壓力大人群健康養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“白領(lǐng)族壓力大如何心理養(yǎng)生釋放壓力”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
白領(lǐng)族壓力大 如何心理養(yǎng)生釋放壓力。白領(lǐng)族看起來(lái)是一個(gè)光鮮的職業(yè)，但是，白領(lǐng)族并非職場(chǎng)的小員工，肩負(fù)的責(zé)任和壓力往往倍增。現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)族都會(huì)不堪重壓，最后導(dǎo)致一些心理方面的疾病，甚至做出極端行為。那么，白領(lǐng)族如何做好心理養(yǎng)生呢?以下為大家?guī)?lái)五個(gè)招術(shù)。
1、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：(1)樂(lè)于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂(lè)于與人交往，對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私猓?lè)觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對(duì)于無(wú)法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過(guò)于自卑;(4)對(duì)工作中的問(wèn)題，能用實(shí)效之法謀求解決。
2、友善術(shù)
美國(guó)著名精神病專(zhuān)家雷斯?！ね寡芯堪l(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)椋焉频男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
3、寬心術(shù)
即通過(guò)營(yíng)造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過(guò)的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無(wú)論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周?chē)娜藢捄甏蠖?。沒(méi)有危機(jī)，少了是非，她周?chē)纳顨夥毡闶冀K會(huì)是和諧、寬松的。
4、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過(guò)去有很大改善，吃講營(yíng)養(yǎng)，住講舒適、行即坐車(chē)、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生。患逸病的人，大多“飽食終日，無(wú)所事事”。百無(wú)聊賴(lài)，起居無(wú)常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語(yǔ)所說(shuō)：“坐了等瞌睡，睡了等病來(lái)?！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門(mén)藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
5、安詳術(shù)www.cndadi.net
白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開(kāi)闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來(lái)概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對(duì)白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無(wú)從可來(lái)。此外，對(duì)于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒(méi)有嫉妒心和高傲心，這樣才合于。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽(yáng)，最終達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的目的。
白領(lǐng)族的朋友們，一定不要忽略了自身的心理健康建設(shè)，當(dāng)感覺(jué)疲勞、壓力大時(shí)，為自己補(bǔ)充一些心理養(yǎng)生的招術(shù)，來(lái)保證身心健康吧!
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如果人們?cè)谌粘Ｉ钪械男睦韷毫^(guò)重，又不能及時(shí)消除，勢(shì)必就會(huì)對(duì)他的正常社會(huì)生活和適應(yīng)力造成不良的影響。心理壓力所可能引發(fā)的不良情緒反應(yīng)說(shuō)明。
攻擊
攻擊是指對(duì)因心理障礙而導(dǎo)致的苦悶、煩躁、激動(dòng)等情緒產(chǎn)生的歇斯底里、沖動(dòng)等行為，并且這種行為往往會(huì)指向引起心理障礙的外在因素進(jìn)行宣泄。攻擊可以分為直接和間接的兩種行為方式。直接性攻擊是對(duì)造成心理挫折的因素表示不滿、敵意、對(duì)抗和反對(duì)。
另一種是間接的或轉(zhuǎn)移性的攻擊，即當(dāng)某人受到挫折時(shí)，他能意識(shí)到直接地表現(xiàn)出自己的憤怒和不滿，不僅會(huì)的損于自己在他人心目中的形象，而且對(duì)今后進(jìn)一步去實(shí)現(xiàn)自己的預(yù)期目標(biāo)將會(huì)造成不利的局面，因而就將內(nèi)心的不滿朝著其他的方面發(fā)泄出來(lái)，或者指桑罵槐。
憂郁
憂郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓抑的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。
焦慮
焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。
臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、冠心病、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān)；其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的各種不良心態(tài)，也會(huì)影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。
心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不作調(diào)適與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗?、運(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。
孕媽咪在孕期的生理和心理變化是巨大的，所承受的壓力也比正常人要更大，例如：擔(dān)心寶寶的健康問(wèn)題，自己分娩的痛苦……但是孕婦心理壓力過(guò)大，對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)史十分不利的。當(dāng)孕婦發(fā)覺(jué)自己的精神過(guò)分緊張或者是時(shí)常感覺(jué)自己的壓力很大時(shí)，就該注意調(diào)整自己的狀態(tài)了。
1、克服分娩恐懼
最好的辦法是，孕媽咪應(yīng)和丈夫一起去醫(yī)院或孕婦學(xué)校，了解有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，了解分娩全過(guò)程以及可能出現(xiàn)的情況，了解分娩時(shí)怎樣配合，進(jìn)行分娩前有關(guān)訓(xùn)練。這對(duì)減輕孕媽咪的心理壓力，解除心理負(fù)擔(dān)大有幫助。
2、作好分娩準(zhǔn)備
積極去做孕晚期檢查，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，丈夫應(yīng)留在家中，使孕媽咪心中有所依托。要讓孕媽咪感到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并對(duì)意外情況也有所考慮，就會(huì)心中有底了。
3、轉(zhuǎn)移注意力
根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如編織一件小毛衣、讓丈夫幫助布置一個(gè)喜歡的居室、和丈夫一起去釣魚(yú)、聽(tīng)優(yōu)美的輕音樂(lè)；或漫步于環(huán)境優(yōu)美的大自然中看奪目的彩霞、如洗的晴空、郁郁蔥蔥的樹(shù)木以及五彩絢麗的花朵。這些方法都可鎮(zhèn)定孕媽咪的情緒，一掃產(chǎn)前憂慮和緊張。
4、進(jìn)行語(yǔ)言暗示
總是充滿恐懼和緊張的孕媽咪，可經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我就要見(jiàn)到日思夜想的寶寶了，這是一件讓人心曠神怡的事情！”或“我的骨盆較寬，生寶寶沒(méi)問(wèn)題?！被颉拔液芙】?，生寶寶時(shí)肯定有力?！被颉胺置涮弁词切腋５拈_(kāi)端”等。
5、宣泄內(nèi)心緊張
當(dāng)孕媽咪感到內(nèi)心十分焦慮緊張時(shí)，愛(ài)心丈夫要“洗耳恭聽(tīng)”她的喋喋不休的宣泄，不要現(xiàn)出不耐煩的樣子。這樣，也可使孕媽咪的情緒得到撫慰和安定。
6、經(jīng)常去散步
這時(shí)，最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于散步。散步有利于血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)，可安定孕媽咪的神經(jīng)系統(tǒng)，放松緊張與焦慮的心態(tài)，振奮精神。
貼心小提示
如果孕媽咪無(wú)意外，不宜提早入院。因?yàn)椋朐汉筝^長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，會(huì)使孕媽咪心里產(chǎn)生緊迫感，尤其看到后來(lái)入院的產(chǎn)婦已經(jīng)分娩，對(duì)她們的心理也是一種刺激。而且，入院后每一件事都可能影響孕媽咪的情緒。因此，孕媽咪應(yīng)在家中安心等待分娩到來(lái)，除非醫(yī)生建議提前住院。
壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長(zhǎng)期承受這樣的壓力，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時(shí)多參加休閑娛樂(lè)活動(dòng)外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
橙汁
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力?！边€等什么？來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚(yú)
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購(gòu)買(mǎi)添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸）的食物。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！
開(kāi)心果、胡桃
開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸?duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?！眽毫υ龃螅I上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。
鱷梨
下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
女性在懷孕期間都會(huì)有一定的心理壓力，這些壓力如何不及時(shí)消除，不僅會(huì)影響孕媽媽的健康，而且還會(huì)累及胎兒健康。那么孕期心理壓力大如何緩解呢？下面介紹關(guān)于緩解孕期心理壓力的建議。
好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。
不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求?，F(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。
尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過(guò)多的犯罪感，連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專(zhuān)家談一談了，你可能患有抑郁癥。
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。
孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。
隨著產(chǎn)期的臨近，很多準(zhǔn)媽媽對(duì)于生產(chǎn)的恐懼心理是愈演愈烈，甚至是出現(xiàn)抑郁的傾向，而這對(duì)于大家的心理健康是有很大的影響的，同時(shí)還會(huì)危害腹中孩子的身體健康。所以在產(chǎn)前，孕婦應(yīng)該多散步，克服產(chǎn)前恐懼。
1、要克服產(chǎn)前恐懼癥，一方面需要準(zhǔn)爸爸以及家人多對(duì)孕媽媽進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，尤其是準(zhǔn)爸爸越發(fā)要多抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)陪妻子，以抵消她心中擔(dān)心“身材走樣，老公變心”之類(lèi)的的憂慮。
2、多進(jìn)行散步、深呼吸等戶外有氧運(yùn)動(dòng)，以提高身心的自我調(diào)節(jié)能力。
3、媽媽多聽(tīng)些音樂(lè)以調(diào)節(jié)心情，許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時(shí)，還具有胎教的功效。例如興起于文藝復(fù)興時(shí)期的α腦波音樂(lè)就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，音樂(lè)大師在演奏時(shí)將宇宙、自然界中的生命體信息融合于舒緩優(yōu)美的古典鋼琴曲中，經(jīng)常聆聽(tīng)不僅可促進(jìn)胎寶寶的右腦發(fā)育，對(duì)調(diào)節(jié)孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應(yīng)、預(yù)防產(chǎn)前恐懼癥的效果都相當(dāng)不錯(cuò)！
女性孕期的心理保健是很重要的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候不僅僅是女性自己，腹中的孩子也是會(huì)受到女性情緒的影響。所以孕婦一定要時(shí)刻保持一個(gè)平和的心境，不要讓自己的情緒有過(guò)大的波動(dòng)，發(fā)現(xiàn)不對(duì)也應(yīng)該及時(shí)的去解決。
上班一族總是覺(jué)得壓力大，所以怎么休假好呢？面對(duì)一些長(zhǎng)期白領(lǐng)怎么休息呢？在人們?cè)郊雨P(guān)注養(yǎng)生保健的時(shí)代，女性都在關(guān)注夏季養(yǎng)生的問(wèn)題，現(xiàn)在的很多養(yǎng)生專(zhuān)家提醒大家，想要一個(gè)好身體，女人需要做好養(yǎng)生保健工作。那么，怎么夏季養(yǎng)生好呢？隨著小編一起來(lái)看看夏季女性家庭護(hù)理的方法吧！
夏季怎么養(yǎng)生好呢？女性怎么保健呢？當(dāng)然，以下就是專(zhuān)家針對(duì)上班一族 長(zhǎng)假如何補(bǔ)覺(jué)向大家做的簡(jiǎn)單的介紹。下面跟隨小編一起來(lái)了解一下，希望能給大家?guī)椭?/p>
睡不著？睡不好？睡不夠？這是現(xiàn)代人最常遭遇的睡眠危機(jī)。和人們常擔(dān)心的失眠癥不同，上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起，但如果不及時(shí)化解危機(jī)，就可能導(dǎo)致積重難返，大家不妨利用國(guó)慶長(zhǎng)假調(diào)整睡眠節(jié)律，調(diào)節(jié)時(shí)要注意前松后緊.
長(zhǎng)假最后一天常常入睡難
如果每個(gè)周末或者長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)周日或者長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。
一天睡眠莫超10小時(shí)
補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整睡和醒之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō)，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供緩沖地帶.
前三后四還是前四后三,要根據(jù)自己缺覺(jué)程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。
長(zhǎng)假午睡兩個(gè)小時(shí)左右
很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間，由于沒(méi)有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)酸軟無(wú)力。
夏季女性怎么養(yǎng)生好呢？當(dāng)然，通過(guò)以上專(zhuān)家針對(duì)養(yǎng)生保健方面問(wèn)題的介紹，我們也是希望大家掌握夏季養(yǎng)生的技巧。當(dāng)然，看了這篇文章之后，我們也是希望大家也都有了夏季養(yǎng)生的了解，那么，聞康資訊網(wǎng)的小編建議女性，在夏季養(yǎng)生需要方法，同時(shí)也希望大家在養(yǎng)生保健的同時(shí)要重視睡覺(jué)哦。
大部分的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮甚至是抑郁的狀況，并且其中有很多“杜拉拉”一樣的職場(chǎng)孕婦，相比于一般的孕婦，她們的心理壓力要更大一些，主要是由于身體的變化，導(dǎo)致增大了工作之余的壓力。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
凡是可以想到將來(lái)有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì)否有兔唇、將來(lái)會(huì)不會(huì)生活不開(kāi)心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長(zhǎng)大后會(huì)否跳樓？她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺(jué)。懷孕還讓她錯(cuò)過(guò)了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來(lái)大吵大叫。她說(shuō)自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。
職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力
“2008年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問(wèn)題?！甭殘?chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見(jiàn)的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說(shuō)，并用報(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”
二、孕婦開(kāi)博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
專(zhuān)家建議孕婦每隔兩個(gè)小時(shí)，就休息五分鐘，讓大腦進(jìn)行呼吸放松一下，以此來(lái)降低體內(nèi)的壓力。試著多做深呼吸，把狀態(tài)調(diào)節(jié)正常。
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