崴腳了怎么辦崴腳后先熱敷還是冰敷？
腳養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“崴腳了怎么辦崴腳后先熱敷還是冰敷？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
崴腳了怎么辦?崴腳后先熱敷還是冰敷？腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中最常見(jiàn)、最容易處置失誤的。很多人都以為，腳脖子扭了轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就沒(méi)事了，還有的人會(huì)去揉疼的地方，或者進(jìn)行熱理療，這些行為不但不會(huì)緩解扭傷，反而會(huì)讓傷情加重。那么崴腳后先熱敷還是冰敷？應(yīng)該怎么做才是正確的呢?
踝關(guān)節(jié)扭傷后的正確處理
首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無(wú)腫脹變色;活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關(guān)節(jié)無(wú)變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。
稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時(shí)可見(jiàn)皮下瘀血;做受傷部位相反方向動(dòng)作時(shí)，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時(shí)，韌帶已經(jīng)部分撕裂，應(yīng)立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴(kuò)大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關(guān)節(jié)固定在中立位，24小時(shí)后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關(guān)節(jié)固定應(yīng)不少于三周，半年內(nèi)應(yīng)避免激烈跑跳運(yùn)動(dòng)。
嚴(yán)重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現(xiàn)淤斑，嚴(yán)重時(shí)可有關(guān)節(jié)畸形，患足無(wú)法承重。此時(shí)，韌帶斷裂甚至骨折，應(yīng)立即冰敷，保護(hù)患足立即就醫(yī)，以免處理不當(dāng)影響后期療效。
踝關(guān)節(jié)扭傷熱敷好，還是冰敷好呢?
冰敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，從而達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。而熱敷，則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。
冷敷方法：將冷水浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關(guān)節(jié)扭傷已超過(guò)24小時(shí)，則可改用熱敷療法，因?yàn)榇藭r(shí)熱敷可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無(wú)熱感時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行更換。
另外，還可采用自我按摩法：即在踝關(guān)節(jié)周圍痛點(diǎn)上用手左右搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)10~15遍，范圍由小到大，每日1~2次。此法適用于傷后24小時(shí)以后，以免增加皮下出血。
編輯推薦
在日常生活中，人們由于不小心或者意外事件的出現(xiàn)，難免會(huì)在平時(shí)受傷而出現(xiàn)腳筋斷裂的狀況，通常來(lái)講，在發(fā)現(xiàn)自己的腳筋有斷裂的狀況出現(xiàn)后，大家對(duì)于處理腳筋斷裂的辦法也應(yīng)積極了解。
傷筋動(dòng)骨的人要特別注重食補(bǔ)，骨頭在愈合的不同階段，需要不同的營(yíng)養(yǎng)。骨折1—2周，屬于創(chuàng)傷早期。這時(shí)候，受傷部位淤血腫脹、經(jīng)絡(luò)不通、氣血阻滯，患者常會(huì)出現(xiàn)低熱、口渴、心煩、厭食等癥狀。
因此，在飲食上應(yīng)以活血化淤、行氣消散為主。多吃清淡、易消化和吸收的食物，如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚(yú)、瘦肉等;忌食酸辣、燥熱和油膩食物，尤其不能過(guò)早吃肥膩?zhàn)萄a(bǔ)之品，如骨頭湯、燉雞等。受損傷后骨頭再生，主要依靠骨膜和骨髓，而它們只有在增加骨膠原的條件下，才能更好地發(fā)揮作用。
骨折半月以后，由于淤腫大部分已消失，這時(shí)候在飲食上就可以進(jìn)行高營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了，以滿足骨痂生長(zhǎng)的需要?？梢赃m當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)骨頭湯，吃老母雞、蹄筋等，以補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)和維生素a、維生素d及鈣。最新研究指出，骨折患者還需要補(bǔ)充鋅、鐵、錳等微量元素，因?yàn)檫@些元素有的是參與組成人體代謝活動(dòng)中的酶，有的是合成骨膠原和肌蛋白的原料。
骨頭湯油膩，主要成分是磷和鈣，骨折的人喝了，只會(huì)使骨質(zhì)內(nèi)無(wú)機(jī)物成分增高，有機(jī)物與無(wú)機(jī)物比例失調(diào)，阻礙骨頭的愈合，影響日后骨關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。此外，油膩的食物吃后不易消化，反而會(huì)讓食欲減退，妨礙病人補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)品。
由上可見(jiàn)，在腳筋出現(xiàn)斷裂后，大家就更應(yīng)該對(duì)自己的飲食多加注意，通常來(lái)講，腳筋的斷裂就屬于人們常說(shuō)的傷筋動(dòng)骨，而此時(shí)，其對(duì)于日常的食補(bǔ)工作安排就更要十分的慎重，因此，上文關(guān)于腳筋斷裂患者需注意的飲食事項(xiàng)，大家就應(yīng)多多了解。
在中醫(yī)養(yǎng)生中，有句非常有名的話：寒從腳底生，養(yǎng)生先養(yǎng)腳.腳是身體的最下端，從中醫(yī)陰陽(yáng)理論來(lái)講，腳是整個(gè)人體中陰氣最重的地方，它屬于氣血運(yùn)行的最末端，氣血經(jīng)過(guò)一圈的運(yùn)行，到了腳部時(shí)，往往已經(jīng)很弱了，因此，腳很容易寒冷。加上它本身就屬于人體陰氣最重的地方，更容易讓可以致病的寒邪鉆空子。因此，寒邪往往會(huì)通過(guò)腳部入侵身體，所以要想讓肝腎兩經(jīng)通暢，肝腎兩經(jīng)氣血運(yùn)行通暢，必須要首選暖和雙腳。這里就告訴大家一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法：泡腳。
其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都有沐足的習(xí)慣，也就是泡腳，但是很多人卻難以從中收獲到養(yǎng)生的效果，這是因?yàn)榕菽_的方法不正確。下面具體為大家介紹如何泡腳，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果。
泡腳時(shí)間
泡腳要在睡前進(jìn)行，但如今很多人睡覺(jué)時(shí)間要么很隨意，要么就是很晚，這讓泡腳也沒(méi)了個(gè)準(zhǔn)確時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，晚上9點(diǎn)泡腳護(hù)腎、補(bǔ)腎功效最強(qiáng)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段腎經(jīng)氣血較為衰弱，此時(shí)泡腳，身體熱量增加，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，因此能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。因此不管你幾點(diǎn)睡，最好在此時(shí)，泡泡雙腳。
雖然9點(diǎn)左右最適合泡腳，不過(guò)需要注意的是，一定要在晚飯過(guò)后1小時(shí)再泡腳。很多人很晚吃飯，如果9點(diǎn)剛吃完飯，此時(shí)不宜馬上泡腳，否則會(huì)影響食物的消化和吸收，長(zhǎng)期如此，反而會(huì)導(dǎo)致氣血不足。
整個(gè)泡腳的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，尤其是老年男性，因?yàn)榕菽_時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易產(chǎn)生供血不足的現(xiàn)象，泡腳時(shí)間越長(zhǎng)，這種現(xiàn)象發(fā)生的概率越高，對(duì)于一些一邊泡腳一邊上網(wǎng)，或者看電視的人來(lái)說(shuō)，需要特別注意控制時(shí)間。
泡腳水溫度
泡腳水的溫度也要控制好，最好在40度左右，涼了可以兌熱水，但不可以太燙。有些人喜歡用高溫度的水燙腳，有些則隨便用水沖一遍腳，這樣的做法都是不正確的，都起不到養(yǎng)生的效果。
泡腳時(shí)，選用木質(zhì)的泡腳盆比較好，這種盆可以持久保持水溫，如果用中藥泡腳，還不會(huì)影響藥效。
泡腳水材料
很多人泡腳只用單純的溫水，里面什么也不加。其實(shí)藥浴也是中醫(yī)養(yǎng)生的一部分，如果在泡腳的同時(shí)，事先將一些中藥放于水中，煎煮涼溫后泡腳，會(huì)加強(qiáng)清肝補(bǔ)腎的效果。
比如可以在水中加入鹽，將適量的鹽放入腳盆融化，再泡腳，便可以起到補(bǔ)腎、抗衰老的作用。用鹽水泡腳，可以讓鹽水的有效成分進(jìn)入腎經(jīng)，促進(jìn)腎經(jīng)氣血運(yùn)行。
此外，中藥紅花、肉桂、桂枝、菊花、桑葉、菟絲子、金橘等，都可以煎煮后泡腳，可以起到疏肝活血，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，清肝明目等作用。大家可以參考一些專業(yè)中醫(yī)站的做法介紹。不過(guò)這里還是要為大家介紹一個(gè)廚房中常用的調(diào)味料泡腳補(bǔ)腎陽(yáng)、消水腫的方法：取花椒、桂皮各15克，也就是一小撮，上鍋煮15分鐘后倒出湯汁泡腳，一直用此法泡腳可以起到消除水腫作用。
最后，泡完腳后，再配上一些按摩，對(duì)肝腎的補(bǔ)養(yǎng)作用效果會(huì)更好。
冰敷是我們?nèi)粘３Ｓ玫降囊环N方法，那么什么時(shí)候需要用到它?冰敷真的可以消腫嗎?有時(shí)間我們晨起的時(shí)候會(huì)有眼睛水腫的情況，那是否可以用冰敷呢?
冰敷可以消腫嗎
冰敷的確可以消腫，冰敷可以可以血管血液流動(dòng)變緩慢，起到止痛和消腫的作用。運(yùn)動(dòng)員會(huì)在受傷急性期或運(yùn)動(dòng)后使用冰敷，這樣可以及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)損傷給機(jī)體帶來(lái)腫脹情況。
在需要注意的但是，冰敷的時(shí)間長(zhǎng)短取決于冰敷的溫度，如果冰袋的溫度低于5攝氏度則不能長(zhǎng)時(shí)間冰敷一個(gè)地方，一次性不超過(guò)5分鐘，不然反而導(dǎo)致組織肌肉受損;如果冰袋的溫度在15攝氏度以上，則每次冰敷可達(dá)30分鐘以上。
眼腫了可以冰敷嗎
一般眼睛腫了可以采取冰敷的方法消腫。
冰敷能使眼睛處血管收縮，血流減少，具有消炎消腫的作用。擔(dān)心需要注意的但是，冰敷適合眼腫的要分情況，一般眼睛哭腫、晨起眼睛水腫、眼部外傷腫脹或眼皮手術(shù)眼腫等情況下就適合用冰敷，若是干眼癥、眼瞼炎、針眼等眼疾導(dǎo)致的眼腫，就不適和冰敷了。
需要注意的是，受傷后24小時(shí)之內(nèi)的急性期一般都采用冰敷，而48小時(shí)以后的亞急性期和慢性期用則需要熱敷。
抽經(jīng)時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛
我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
事后處理：
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。
飲食補(bǔ)鈣：
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素
多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚(yú)大肉吃的太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽(yáng)，多鍛煉
多曬太陽(yáng)，多鍛煉。其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡覺(jué)前多伸展一下腿腳
最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。
美美得到?jīng)鲂┑侥_上，還沒(méi)來(lái)的及過(guò)足癮呢，腳就被磨破了，創(chuàng)可貼、面巾紙……包里能翻到的東西都派上了用場(chǎng)，可往往并不奏效。怎么樣才能讓我們的腳腳免受這皮肉之苦呢？
新鞋最容易磨腳的兩個(gè)地方，一是腳后跟，一是大腳趾外側(cè)。如果長(zhǎng)期穿磨腳的鞋子，容易導(dǎo)致雞眼、甲溝炎、拇指外翻等疾病。下面就介紹幾種實(shí)用又方便的方法給大家。
一、搟壓法：
如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力搟壓幾遍。
二、涂抹法：
在新皮鞋磨腳處涂抹面霜，或?qū)⒁粔K濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個(gè)夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。
三、楔掌法：
如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來(lái)就順腳了。
四、酒浸法：
將白酒倒入新鞋內(nèi)，晃動(dòng)幾次，放一小時(shí)左右再穿，皮質(zhì)就不再板硬，鞋也不再夾腳，如果是皮鞋邊緣打腳，比如腳后跟處，可以把濕巾晾干，再充分浸透白酒，用夾子固定在打處的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不會(huì)再磨腳。
上述幾種方法的原理都是軟化皮革，具有一定可行性，但也會(huì)一定程度上減少皮鞋的壽命，最好的方法還是學(xué)會(huì)買鞋子，盡量買羊皮等軟皮鞋。
很多女人在秋冬季節(jié)都會(huì)出現(xiàn)腳涼的現(xiàn)象，搞得晚上睡也睡不好，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，得想辦法調(diào)理一下。但是想要改善腳涼就應(yīng)該先知道女人腳涼是什么原因，秋冬腳涼怎么辦?請(qǐng)看下文分析。
女人腳涼是什么原因?
1、激素變化
女生身體狀況會(huì)受到激素變化的影響，無(wú)論什么年齡段，尤其是50多歲的女性更突出，因?yàn)?0多歲大都是女性更年期，而更年期女性更容易受到激素變化的影響，在某種程度上，激素的變化會(huì)導(dǎo)致女性腳涼。
2、身體受寒
身體受到寒冷的侵蝕會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，血液循環(huán)不加不能及時(shí)給身體各處提供熱能，尤其是離心臟最遠(yuǎn)的腳部，就會(huì)感到冷。如果長(zhǎng)期處于這樣寒冷的情況下，人體新陳代謝將變差，導(dǎo)致靜脈和淋巴管的流動(dòng)變差，肢體末端就會(huì)出現(xiàn)水腫。
3、運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體的血液循環(huán)，從而讓身體各個(gè)部位溫暖。但是現(xiàn)在狠多女性不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)又累又流汗，并不舒服，久而久之，真的就不運(yùn)動(dòng)宅家里了。對(duì)于那些不運(yùn)動(dòng)還長(zhǎng)期坐辦公室的女孩來(lái)說(shuō)，身體血液循環(huán)更差，更容易出現(xiàn)腳涼的情況。
4、不愛(ài)泡
秋冬季節(jié)的腳部血液循環(huán)差，如果不活動(dòng)又不泡腳的話，那腳自然就涼了。冬季泡腳是養(yǎng)生的必修課題，泡腳可以刺激足部的血液循環(huán)，既解乏，又利于睡眠，改善腳涼何樂(lè)不為。
秋冬腳涼怎么辦?
1、注意保暖。
女人再愛(ài)美也沒(méi)有健康的身體來(lái)得重要，秋冬季節(jié)怎么暖和怎么穿，也不要怕別人笑話，也別看見(jiàn)別人穿得自己也跟風(fēng)，每個(gè)人的體感溫度有差別，自己怕不怕冷有點(diǎn)數(shù)。
2、多吃溫補(bǔ)食物
秋冬季節(jié)陽(yáng)氣少，不能保暖，可以多吃些溫補(bǔ)的食物，像人參茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，吃了可以達(dá)到溫補(bǔ)的作用，手腳不再冷。
3、穴道按摩
足部的經(jīng)絡(luò)多，保持足部的血液通暢可以讓身體更加暖和，推薦按摩涌泉穴。此穴位位于腳底，是將腳趾彎曲，腳底出現(xiàn)的凹處，按摩涌泉穴有助于驅(qū)寒。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最為快捷有用的驅(qū)寒方法之一，通過(guò)慢跑、打太極等有氧方式，可以讓整個(gè)身體的血液循環(huán)起來(lái)，腳不再?zèng)隽恕?/p>
秋冬腳涼怎么辦?看完以上方法，你都get到了嗎!
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