經(jīng)常熬夜睡不夠？長期睡眠不好易患五種病
中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“經(jīng)常熬夜睡不夠？長期睡眠不好易患五種病”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
經(jīng)常熬夜睡不夠？長期睡眠不好易患五種病。睡覺，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，在人的一生中，睡眠時(shí)間就占了近1/3。睡眠質(zhì)量的好壞與人的健康有著密切關(guān)系。長期睡不好，會(huì)對健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和心臟病等。下面看一下長期睡眠不好會(huì)有什么危害。
1.心血管疾病
2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
2.老年癡呆癥
美國約翰 霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
3.肥胖癥和糖尿病
美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會(huì)影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
4.前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因?yàn)橥屎谒?，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
5.潰瘍性結(jié)腸炎
美國麻省總醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠(每晚6~8個(gè)小時(shí))對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)(在通常情況下會(huì)引發(fā)這兩種腸炎)起到了必要作用。
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天一冷，不少人起夜的次數(shù)增加，經(jīng)常一躺下去就想爬起來上廁所，或者剛睡著就被尿意憋醒了，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。如果這就是你的真實(shí)寫照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一種以睡眠時(shí)上氣道塌陷所致的頻繁呼吸中斷為特征的慢性疾病，主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、頭疼、頭昏、乏力、注意力不集中等癥狀。若不及時(shí)治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。
在2016年廣東省心血管疾病合并睡眠呼吸暫停診治新進(jìn)展學(xué)習(xí)班上，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腎內(nèi)科梁敏教授表示，約80%的OSA患者出現(xiàn)夜間尿頻、尿多，若不及時(shí)干預(yù)癥狀會(huì)繼續(xù)加重。
腎不好睡不好，睡不好腎不好
在慢性腎病患者中，睡眠呼吸暫停高發(fā)。
大型臨床研究已經(jīng)表明，隨著腎功能的減退，睡眠暫停的發(fā)生率會(huì)逐漸升高，慢性腎病和終末期腎病患者夜間低氧血癥的患病率顯著升高。
腎臟中將血液里的有害物質(zhì)清除出體外，這種清除作用就是腎小球的濾過功能。腎小球的濾過率反映著腎臟的健康。
腎小球?yàn)V過率與夜間睡眠低氧指數(shù)呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)。而夜間低氧血癥主要由OSA所引起。
日本一項(xiàng)對4056名睡眠相關(guān)呼吸異常患者的研究顯示，比起健康人群，睡眠呼吸暫停患者的腎小球?yàn)V過率水平更低。這表明，夜間低氧血癥是腎功能加速減退的獨(dú)立相關(guān)因素。
睡眠呼吸暫停傷腎的三大表現(xiàn)
梁敏指出，OSA患者中慢性腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加94%，罹患終末期腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加120%。對于糖尿病患者而言，合并有OSA會(huì)促進(jìn)其腎功能減退，而對非糖尿病、非高血壓人群，如果他們患有OSA，同樣會(huì)增加發(fā)生慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，OSA對于腎小球?yàn)V過率的影響，既不依賴于糖尿病，也不依賴于高血壓，是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
同時(shí)，OSA患者可出現(xiàn)適應(yīng)性局灶階段性腎小球硬化癥和腎小管間質(zhì)病變。
OSA導(dǎo)致腎功能減退，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
1、腎小球?yàn)V過功能減退
正常人可發(fā)生慢性腎病；慢性腎炎患者腎小球?yàn)V過率的下降速度要比正常人快。
2、出現(xiàn)蛋白尿
正常人、糖尿病患者輕度蛋白尿增加。
3、腎小管損傷
夜尿增多，夜尿頻。正常人在夜間通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使尿液減少，當(dāng)這種調(diào)節(jié)機(jī)制被破壞后，夜間尿液增加，超過了全天尿液的1/3，這就是夜尿增多。
夜尿增多實(shí)際上是尿液的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，是腎小管損傷的表現(xiàn)之一。
睡眠呼吸暫停怎樣傷腎？
目前有觀點(diǎn)認(rèn)為，腎臟可能是由兩個(gè)功能不同、但解剖結(jié)構(gòu)相連的兩個(gè)部分所構(gòu)成，包括主要在腎皮質(zhì)的腎小球和主要在髓質(zhì)的腎小管。
在慢性腎病的發(fā)病機(jī)制中，雖然腎小球高壓是其中一個(gè)重要原因，但腎小管和腎小管間質(zhì)損傷更容易導(dǎo)致腎功能不全。
腎臟的供血豐富，但腎內(nèi)的血供和氧供嚴(yán)重不均衡，腎髓質(zhì)只獲得10%的腎臟血供和氧供，是缺氧損傷的敏感組織。有研究證明，腎組織缺氧與慢性腎臟病的發(fā)生息息相關(guān)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，缺氧會(huì)造成正常大鼠蛋白尿，腎小管上皮細(xì)胞損傷和炎癥細(xì)胞浸潤。
臨床上部分研究也證明了這個(gè)結(jié)論，當(dāng)老年人群發(fā)生睡眠呼吸障礙時(shí)，蛋白尿的確會(huì)有所增加。不過還需要更多的研究進(jìn)一步證實(shí)。
此外，還有研究指出，OSA可激活全身RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素系統(tǒng)，是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對心血管系統(tǒng)正常發(fā)育、心血管功能穩(wěn)態(tài)、電解質(zhì)和血壓調(diào)節(jié)有重要作用），導(dǎo)致OSA患者腎血管對血管緊張素II的反應(yīng)性降低，引起腎臟血管的敏感性下降。而腎血管對血管緊張素II反應(yīng)性與夜間低氧程度相關(guān)。
梁敏指出，睡得好，腎才好?？赏ㄟ^持續(xù)正壓通氣（CpAp）的方式對OSA進(jìn)行干預(yù)，從而起到保護(hù)腎臟的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者腎臟血流動(dòng)力學(xué)，還可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
睡不好身體居然會(huì)得這四種病
一、老年癡呆癥
老年癡呆學(xué)名為阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，臨床主要變現(xiàn)為記憶障礙、行動(dòng)不便、失去認(rèn)知能力，而到了晚期甚至?xí)＜吧】?，是中老年人最懼怕的一種疾病。
更可怕的是，老年癡呆癥在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)水平下根本不可能被治愈，所以人到中年后，如何預(yù)防老年癡呆就成了他們最為關(guān)注的話題?？墒呛芏嗳瞬恢浪卟缓镁谷灰矔?huì)引發(fā)老年癡呆!
睡眠不好的人起床后會(huì)覺得大腦非常疲憊，這是因?yàn)榇竽X在工作了一天之后，也是需要休息的，如果大腦得不到充分的休息，大腦就會(huì)處在一個(gè)疲勞狀態(tài)，而大腦如果長期疲勞的話，大腦功能將大受影響，引發(fā)老年癡呆的可能性也是會(huì)有的。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人，他們大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量會(huì)變多，而這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物，一旦這種物質(zhì)增多，那么患上老年癡呆的概率將會(huì)大大增加。所以長期睡眠不好的人真要小心會(huì)患上老年癡呆了。
二、矮小癥
補(bǔ)鈣是男女老少都會(huì)關(guān)注的話題，兒童要補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}充足了，身體才會(huì)發(fā)育的好;老年人更要補(bǔ)鈣，鈣充足了，骨骼才會(huì)變得強(qiáng)健有力，而睡眠其實(shí)是一種很好的補(bǔ)鈣行為。研究認(rèn)為，人的生長發(fā)育除了與遺傳、營養(yǎng)和鍛煉有關(guān)外，還與身體分泌的生長素有關(guān)。
生長素是下丘腦分泌的一種激素，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，當(dāng)人體生長素分泌正常的時(shí)候，身體才會(huì)正常發(fā)育。
而生長素的分泌與睡眠是息息相關(guān)的，當(dāng)人體熟睡之后，身體激素將進(jìn)入一個(gè)分泌高峰期，生長素也不例外，但是在非熟睡的狀態(tài)下，生長素的分泌將會(huì)停止，所以說，睡眠好的話，身體的生長素分泌才會(huì)正常，如果睡眠不好，那么生長素分泌減少，對人體的發(fā)育造成很大的影響，使人會(huì)患上矮小癥。
另外，當(dāng)人體熟睡的時(shí)候，身體對鈣質(zhì)的吸收才會(huì)最大化，這樣身體才能補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，一旦睡眠不好，那么身體補(bǔ)鈣也會(huì)大受影響，身體缺鈣的話也會(huì)造成矮小癥的發(fā)生。所以長身體的人一定要保證充足的睡眠，這樣才能長得高大，長得健壯。
三、肥胖癥
隨著生活條件的變好，很多人的飲食水平得到了飛速發(fā)展，總得來說就是吃得越來越好、越來越多。在這樣的大環(huán)境下，很多人的身材發(fā)生了變化，開始變胖，所以人們常說肥胖是一種“富貴病”。
其實(shí)從醫(yī)學(xué)角度來說，肥胖也是一種疾病，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為肥胖癥。我們可以用自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方，得出來的數(shù)值就是你的體重指數(shù)，如果你的體重指數(shù)超過了28，那么說明你已經(jīng)得了肥胖癥。
很多人認(rèn)為肥胖只是飲食不當(dāng)和不運(yùn)動(dòng)造成的，可是睡眠不好的話，一樣也會(huì)引發(fā)肥胖癥的。睡眠不足的話，身體的新陳代謝并沒有得到充分的運(yùn)行，這就導(dǎo)致身體內(nèi)的毒素難以排除，這些毒素如果聚集在腸道，就會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)力變差，出現(xiàn)便秘癥狀，從而使人發(fā)胖。
同時(shí)，醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡四個(gè)小時(shí)的人，他們的血液中含有大量的脂肪酸，這比每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%，所以睡眠不足是非常容易讓人肥胖的。另外，如果睡得太多的話，就會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，造成腸胃功能紊亂，身體的新陳代謝變慢，脂肪代謝變差，最終發(fā)胖。所以說，每天最健康的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，低于八個(gè)小時(shí)或者高于八個(gè)小時(shí)都會(huì)造成肥胖。
四、皮膚病
不管是男是女，都希望自己的外形可以有足夠的吸引力，尤其在這個(gè)“看臉”的時(shí)代里，顏值的高低成了人們吸引目光的主要標(biāo)準(zhǔn)，如果皮膚差的話，那么對顏值造成極大的影響的。人的皮膚之所以柔潤有光澤，主要是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。
如果睡眠不好的話，就會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，影響皮膚的新陳代謝，從而加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
不僅如此，皮膚毛囊其實(shí)也有著排毒的功效，到了睡覺的時(shí)候，毒素往往也會(huì)通過皮膚毛囊排出體外，如果睡眠不好的話，那么這些毒素就會(huì)聚集在皮膚毛囊處，進(jìn)而引發(fā)粉刺、痤瘡、皮膚紅腫等皮膚病。
所以說，睡不好不僅讓你的精神狀態(tài)變得很差，你的皮膚也會(huì)變得非常差。
結(jié)語：在生活中，不少人都有著睡眠不好的情況，很多人知道睡眠不好對身體健康不利，會(huì)引發(fā)疾病，但是卻不知道睡不好到底會(huì)引發(fā)何種疾病。其實(shí)睡不好主要會(huì)引發(fā)老年癡呆、矮小癥、肥胖癥、皮膚病等常見的疾病，所以我們一定要保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，這樣才有益于身體健康。
說到吃飯，相信很多人都會(huì)覺得沒什么可說的，正常的飲食誰不會(huì)呢?其實(shí)吃飯也是可以體現(xiàn)很多的事情的，例如晚餐吃的不對，就可能引發(fā)一些疾病。那么我們應(yīng)該如何吃晚餐呢?晚餐怎么吃健康呢?今天我們就為大家詳細(xì)的介紹一下晚餐吃什么以及晚餐禁忌，一起來了解一下吧。
有的人減肥，會(huì)通過減少吃飯來解決，但是有的人晚餐卻會(huì)吃很多，他們不知道的是，晚餐吃多了是容易得病的。
10種病都與晚餐吃太多有關(guān)
1、肥胖
據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友，忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
2、糖尿病
長期晚餐吃太飽，是會(huì)刺激胰島素大量分泌的，這樣很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。當(dāng)然肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。
3、腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動(dòng)量小、進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢，延長了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
4、尿路結(jié)石
人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚，當(dāng)排鈣尖峰期到來時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結(jié)晶體，長期積累就容易形成結(jié)石。
5、高血脂癥
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。
6、高血壓
如果晚餐吃太多的葷，晚上睡眠的時(shí)候，血流的速度就會(huì)減緩，就會(huì)造成大量血脂沉積在血管壁上，造成小動(dòng)脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，同時(shí)也會(huì)加速小動(dòng)脈的硬化過程。
7、冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病;動(dòng)脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
8、脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。
9、急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重者甚至在睡眠中休克、猝死。
山東60歲的李大爺最近火了，但這樣火的理由卻不光彩，今年3月份，李大爺在家中的地里種了大蒜，畢竟，山東是國家種植大蒜的大省。在大蒜地里，李大爺還種下了很多其它東西，隨后開出美麗花朵。鎮(zhèn)上派出所民警發(fā)現(xiàn)了這些花朵，經(jīng)過檢驗(yàn)是罌粟，在清點(diǎn)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這些罌粟竟然多達(dá)600多株。
民警向李大爺詢問，為什么種植罌粟，李大爺?shù)幕卮鹱屓丝扌Σ坏?，原來李大爺根本不知道種植罌粟是違法的，自己種植罌粟只是為了抹醬，當(dāng)做涼菜進(jìn)行食用，目前，李大爺也因?yàn)樽约悍N植罌粟被警方刑拘。
罌粟是國家明令禁止、不準(zhǔn)種植的東西，但是，在生活中總是有一些人會(huì)冒著危險(xiǎn)，進(jìn)行種植、進(jìn)行使用，李大爺因?yàn)槟昙o(jì)大，不知道罌粟是何物，不知道罌粟的危害，還情有可原。生活中，卻有一些人往往了為了暴利，而鋌而走險(xiǎn)。下面就說說，在生活中，吃這物其實(shí)就是吃毒藥。
一、罌粟的危害
罌粟的花朵確實(shí)非常漂亮，但是，在這漂亮的外表下面，其實(shí)是一種罪惡，把罌粟提取的汁液，可以用來制作鴉片、嗎啡、海洛因等一些毒品。這樣的事情，也是國家一直禁止的。
當(dāng)然，這些都是大家知道的，不少人會(huì)打著擦邊球的想法，心中想著，少量的食用罌粟會(huì)不會(huì)造成較小的危害。其實(shí)不然，不論是食用多少罌粟，對于健康都會(huì)造成很大的傷害，嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)涣競刹椤?/p>
罌粟中的嗎啡屬于一種有毒物質(zhì)，長時(shí)間食用會(huì)導(dǎo)致慢性中毒，現(xiàn)實(shí)生活中，或者是影視劇中一些人會(huì)食用罌粟出現(xiàn)幻覺、興奮，讓人產(chǎn)生一種依賴感，食用的量要是過多，還會(huì)造成中毒。
長時(shí)間的食用，甚至?xí)霈F(xiàn)身體發(fā)冷、出虛汗，身體乏力等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)ι窠?jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成一定的損傷，會(huì)影響到內(nèi)分泌失調(diào)。
二、少吃含有罌粟的食物
民以食為天，不少人會(huì)說外面的餐館食物非常的美味，拋開廚師的廚藝不說，要是你總是想著來這家餐館吃飯，小心在其中使用了罌粟殼。
在做菜的時(shí)候加入罌粟殼已經(jīng)是很常見的事情，盡管新聞報(bào)道不止一次的揭露這些事情，但是不少店家依然會(huì)鋌而走險(xiǎn)。
食用含有罌粟殼的食物，對于健康是有傷害的，是會(huì)造成身體受到傷害，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)屓水a(chǎn)生毒癮。
1、火鍋
在火鍋中加入罌粟殼，這樣的新聞報(bào)道，在生活中實(shí)在是太多了，火鍋?zhàn)鳛榫哂兄袊厣氖澄铮诙觳簧偃朔浅Ｏ矚g吃。
但是，不知道你發(fā)現(xiàn)沒有，有些火鍋店的火鍋非常美味，有些火鍋店的火鍋往往平淡無味，一方面是因?yàn)槭巢牡臏?zhǔn)備不同，另一方面往往是火鍋的鍋底。
很多知名的火鍋店，其中的鍋底都是秘密，不能被外人知道，但其中是否加入了罌粟，這確實(shí)是一個(gè)有待商榷的話題。
3、吃晚飯時(shí)一心一意
邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、晚餐要注意粗細(xì)搭配
很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動(dòng)力，有助消化。
5、在外應(yīng)酬時(shí)管住嘴
在外應(yīng)酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
那么晚餐怎么吃好?
一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是對于晚餐，我們也不能忽視。其實(shí)，晚餐也是很重要的。要想有好的身體，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必須要有好的晚餐，所以說，晚餐也很重要，那么晚餐吃什么好，吃什么不好呢?
晚餐要清淡
首先，我們都知道，晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會(huì)一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，給失眠質(zhì)量的保障會(huì)有一定的影響。
特別是我們很多白領(lǐng)朋友們，很多時(shí)候的聚餐會(huì)選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時(shí)候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經(jīng)常這樣對消化系統(tǒng)和睡眠都會(huì)有很大的影響，直接影響到身體的健康。
晚餐盡量少吃辣
剛說了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點(diǎn)要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn)，特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點(diǎn)辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導(dǎo)致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。
少吃脹氣的食物
最后，還要提醒一點(diǎn)，除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點(diǎn)，就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的，如果你不知道，隨便問問身邊的朋友或老一輩的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產(chǎn)生較多的氣體，影響肚子不舒服，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。會(huì)讓你感覺睡半天了，還是肚子脹的很。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于晚餐怎么吃健康的
10、老年癡呆
若長期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐，老年后有20%以上的幾率會(huì)罹患老年癡呆癥。
一名美國健康專家提出的一個(gè)觀點(diǎn)，他認(rèn)為晚餐的作用，四分之一是維持自己的生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入，原因是：研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。
這話說得可能有點(diǎn)夸張，但說明了一個(gè)事實(shí)：晚飯吃不對惹出一身病。
古人只吃兩頓飯，不吃晚飯
在《墨子雜守》上記載，兵士每天只吃兩頓。
第一頓稱朝食，也就是我們所說的早餐。
第二頓稱飧或食，在申時(shí)(下午四點(diǎn)左右)進(jìn)餐。
對于進(jìn)餐時(shí)間，古人講食不時(shí)不食(《論語》)，意思就是在不應(yīng)進(jìn)餐的時(shí)間用餐，被認(rèn)為是一種越禮的行為或特別的犒賞。
中醫(yī)和佛教都說：過午不食。所謂午，就是中午11點(diǎn)13點(diǎn)，過了13點(diǎn)就不能再吃飯了。
其實(shí)古人的過午不食，并不是讓大家真的不吃晚飯，畢竟現(xiàn)代人入睡時(shí)間明顯晚于古代，我們需要更多的食物和能量，現(xiàn)在不能照搬。但是提倡大家晚飯要少吃一點(diǎn)，晚飯吃不對會(huì)影響健康和壽命。
健康晚餐的五條建議
大家都知道這樣的一句諺語，早餐吃得像國王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告訴大家要合理分配吃飯的比例。
根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是343原則：即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。專家也介紹稱，健康晚餐要記住5要素。
1、晚餐要在下午5~7點(diǎn)間吃
按照古代人的說法，一般日落后就不吃東西了，但考慮到現(xiàn)代人的生活作息時(shí)間，推薦人們在晚上5點(diǎn)~7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。即使加班不能保證每頓都按時(shí)吃飯，也最好在此時(shí)間段內(nèi)時(shí)吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
2、晚餐要查漏補(bǔ)缺
吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營養(yǎng)都補(bǔ)上。比如，沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜;如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥;如果沒吃豆制品，晚上就該來個(gè)豆腐補(bǔ)足前兩頓缺了的食物，晚餐才能成為全天營養(yǎng)找到平衡。
長期不吃早餐易致膽結(jié)石
膽汁無法排除釀禍
醫(yī)師表示，不吃早餐會(huì)使罹患膽結(jié)石的機(jī)率大幅提升，主要是與膽囊無法順利排除膽汁有很大的關(guān)系。
事實(shí)上，膽囊在人體中扮演非常重要的關(guān)鍵角色，不但能儲存肝臟所分泌的膽汁，更能在進(jìn)食時(shí)，將膽汁經(jīng)膽總管釋放到入小腸中，協(xié)助消化吸收的進(jìn)行；并藉由自身的鹼性性質(zhì)，中和胃酸，發(fā)揮減緩、調(diào)解胃腸道黏膜的刺激反射作用。
不過，長期不吃早餐，總是習(xí)慣等到中午或下午才進(jìn)食的行為，卻會(huì)造成膽汁無法有效經(jīng)腸胃道消化吸收過程排除，不斷積累、囤積于膽囊，造成膽囊、腸胃負(fù)擔(dān)，增加罹患膽結(jié)石，以及胃炎胃潰瘍、十二指腸潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。
吃對早餐這樣做！補(bǔ)體力、精力蛋白質(zhì)不可少
不吃早餐的行為，除了容易導(dǎo)致上述不適癥狀發(fā)生外，醫(yī)師提醒，長期不吃早餐更容易因營養(yǎng)失衡、血糖不足，使新陳代謝速率下降，造成疲倦、反應(yīng)遲鈍、思緒不靈活等問題接踵而來。
建議上班族，每天早上保持食用早餐的良好習(xí)慣，并謹(jǐn)慎挑選早餐飲食內(nèi)容。
均衡攝取全榖根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及低脂奶等營養(yǎng)素，來維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。
特別是，富含人體大量所需胺基酸(aminoacid)，有助維護(hù)心血管功能，促進(jìn)激素分泌、蛋白質(zhì)合成、增強(qiáng)體力及免疫能力。
尤其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的魚肉、豆類、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品等食物，更是不可或缺。
時(shí)機(jī)是關(guān)鍵！7至8點(diǎn)早餐黃金時(shí)間
此外，吃早餐的時(shí)間也非常重要！
醫(yī)師表示，吃早餐的最佳時(shí)機(jī)與個(gè)人晚餐的食用時(shí)間息息相關(guān)，一般建議早餐與前夜晚餐用餐時(shí)間為間隔12小時(shí)左右適宜。
因此，在7點(diǎn)起床后，間隔20～30分鐘后，約莫8點(diǎn)前再吃早餐最為合適，此時(shí)胃腸道已完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，使得早餐高效消化、有助吸收食物營養(yǎng)。
你是不是經(jīng)常失眠，一旦失眠，睡眠不充足，會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理睡眠的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！
睡眠不好怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠；吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢Υ龠M(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己?；蛘吣阋部梢赃x擇爵士、古典、RB等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神游
輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。真正難以入睡的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
6種食物會(huì)導(dǎo)致睡眠：
1、干酪
營養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
2、咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?，但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下之后更會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。
5、加工或煙熏肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些調(diào)理睡眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？如果你的睡眠質(zhì)量也不好就一定要試試這些方法哦！還有些會(huì)導(dǎo)致失眠的食物，大家在睡前千萬不要吃哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《經(jīng)常熬夜睡不夠？長期睡眠不好易患五種病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)學(xué)春季養(yǎng)生及易患哪類病”專題供您欣賞！
