預(yù)防貧血從日常五個小習(xí)慣做起
日常運(yùn)動養(yǎng)生小技巧。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“預(yù)防貧血從日常五個小習(xí)慣做起”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：每個人都希望擁有一個健康的身體，和紅潤的肌膚，但是貧血卻給我們帶來了健康和生活上的困擾，在日常生活中，我們?yōu)榱吮苊庳氀摹?/p>
每個人都希望擁有一個健康的身體，和紅潤的肌膚，但是貧血卻給我們帶來了健康和生活上的困擾，在日常生活中，我們?yōu)榱吮苊庳氀陌l(fā)生，就需要在日常生活中做好預(yù)防貧血的準(zhǔn)備。
1、忌煙忌酒、勞逸適度
科學(xué)生活戒煙、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、適度運(yùn)動、不在月經(jīng)期或待產(chǎn)期等特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合，做好貧血的預(yù)防。
2、女性控制月經(jīng)量
控制月經(jīng)量是關(guān)鍵 當(dāng)持續(xù)出現(xiàn)月經(jīng)過多的癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。大部分月經(jīng)過多的患者主要為功能失調(diào)性子宮出血(簡稱功血)，目前有包括放入含激素的宮內(nèi)避孕器、服用避孕藥或一些非激素類抗纖維蛋白原藥物等多種治療方法。實(shí)際上，有小部分病人月經(jīng)過多是由器質(zhì)性疾病引起的，如子宮肌瘤使子宮腔體積增大導(dǎo)致月經(jīng)過多;血液病及肝腎功能障礙會影響凝血功能，從而使月經(jīng)過多。
3、保持心情舒暢
貧血的預(yù)防也應(yīng)該保持心情舒暢，避免過于勞累，不僅可以增進(jìn)集體的免疫力，而且身心健康的生活有利于促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。
4、注重鐵元素的攝入
注重食療鐵含量較高的食物是動物肝臟，其次是動物腎臟、動物血、動物肚腸等。此外，瘦肉、蛋黃、魚子、蝦子等含鐵也較高。植物性食物中含鐵相對較高的有黃豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圓、柑橘、葡萄干等。炒菜用鐵鍋可適量增加鐵攝入，應(yīng)避免用不粘鍋和鋁鍋。
5、中度以上貧血患者以藥物為輔
藥物為輔對于中度以上貧血，除改善營養(yǎng)外，可以口服鐵劑進(jìn)行治療?？诜F劑應(yīng)同時服維生素C，因維生素C能促進(jìn)鐵的吸收。另外最佳口服時間是在空腹或兩餐之間，還必須注意鐵劑與藥物、食物配伍的禁忌，做好貧血的預(yù)防準(zhǔn)備。
通過以上對貧血的預(yù)防措施介紹，希望對大家有所幫助，在日常生活中，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，避免貧血的發(fā)生，保持健康的身體，遠(yuǎn)離疾病的困擾。
相關(guān)閱讀
有些女性朋友，遠(yuǎn)看大大的眼睛，高高的鼻子，櫻桃小嘴，整個五官看起來是無比的精致，可是走近一看，尷尬了，臉上和鼻子上粗大的毛孔密密麻麻，難道這真的只能是距離產(chǎn)生美嗎？其實(shí)，縮毛孔的方法還是有的，必須從日常護(hù)理做起，我們一起來看看吧。
1、正確清潔
要預(yù)防毛孔粗大，最重要的是清潔工作要徹底。清潔時先用卸妝油溶解毛孔臟污，再用泡沫多多的清潔皂或清潔產(chǎn)品。在清潔之后，要注意保濕，讓細(xì)胞充滿水分，毛孔自然會縮小。市場上有一些粉刺水也有收斂毛細(xì)孔的功效，或是有收斂化妝水含金縷梅的成份都有收斂毛細(xì)孔的效果。除了每天早晚的基本清潔，每周必做的功課還有：每周1~2次去角質(zhì)松弛老化的毛孔;為了恢復(fù)肌膚的彈性。除了涂保養(yǎng)品，每周一次以保濕型按摩霜來按摩，由下而上、由內(nèi)而外，讓成份滲入肌膚底層。
2、勤敷面膜
在去除角質(zhì)后的隔天，選擇深層清潔肌膚并收斂毛細(xì)孔的面膜，敷完后再用冰過的化妝水擦拭，效果立現(xiàn)。也可以自制收縮毛孔的敷面劑，將一匙脫脂奶粉、一匙半的蜂蜜混合，加入一個蛋白，攪拌勻后厚厚的涂在臉上10~15分鐘。如果趕著出門也有妙法：將一顆蛋白打到起泡，泡沫越多越好，再將這些蛋白在臉上涂上薄薄的一層，等到全干后直接上妝，掩飾毛孔的效果非常好。
3、省錢的diy做法
雞蛋橄欖油緊膚--將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點(diǎn)點(diǎn)粗鹽，充分?jǐn)嚢杈鶆蚝螅瑢㈤蠙煊图尤腚u蛋汁里，使二者混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱里，一周做1-2次就可以讓肌膚緊實(shí)，改善毛孔粗大，促進(jìn)皮膚的光滑細(xì)致。
通過以上的分享，希望為有毛孔粗大的朋友帶來幫助。
豬血
豬血富含蛋白質(zhì)和微量元素鐵，中老年人經(jīng)常食用豬血，不僅精力充沛，而且能養(yǎng)顏防衰。豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤腸的物質(zhì)。這種物質(zhì)與進(jìn)入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng)，然后通過排泄將這些有害物帶出體外。常食豬血可提高免疫功能、預(yù)防貧血且能增強(qiáng)體質(zhì)。
女性常吃豬血，可有效地補(bǔ)充體內(nèi)消耗的鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生，從而使自己面如桃花，活潑輕盈，這是任何高級化妝品都無法相比的。
兔肉
兔肉細(xì)而松，食用后容易消化，它含有豐富的卵磷脂，能阻止血栓形成，保護(hù)血管壁。同時兔肉脂肪含量很少，肉味純香，屬于低脂肪、高蛋白肉類，其肉的膽固醇含量較低，有抗衰老的作用。缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良、氣血不足、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、肥胖癥患者及兒童和中老年人，常吃兔肉可滿足必需的營養(yǎng)，還能起到強(qiáng)身祛病的效果。兔肉中所含賴氨酸及色氨酸也較多。由于兔肉有全價的營養(yǎng)供給細(xì)胞，又無有害物質(zhì)沉淀，所以人們又稱它是抗細(xì)胞衰老的保健食品。
兔肉中含有多種維生素和8種人體所必需的氨基酸，含有較多人體最易缺乏的賴氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉可防止有害物質(zhì)沉積，讓兒童健康成長，助老年人延年益壽。
雞蛋
雞蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安眙、鎮(zhèn)心益氣和補(bǔ)虛扶贏等功效，美國乳腺癌專家最新醫(yī)學(xué)研究成果認(rèn)為，每日早晨食用用一個水煮雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。老年高血壓、高血脂和冠心病患者，可少量食用雞蛋，以每天不超過1個為宜，這樣既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不致于增加血脂水平，還有助于延緩衰老。雞蛋與牛肉或羊肉同食，不但滋補(bǔ)營養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)血液的新陳代謝，延緩衰老。
未老先衰者，用雞蛋2個、紅棗6粒和構(gòu)杞20克加水煮熟，每日服1次，長期堅(jiān)持，可轉(zhuǎn)衰為強(qiáng)。
面對脫發(fā)大家都很著急，不僅影響正常的生活，在工作上更是有損形象?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人都有脫發(fā)的煩惱，其實(shí)一些小的生活習(xí)慣可以改善脫發(fā)，不放試試吧。
關(guān)于洗發(fā)：
首先，洗發(fā)水要挑無香味、無色的。市面上不少洗發(fā)水都含有合成界面活性劑，洗凈力強(qiáng)，但容易傷頭皮。最好選用不含色素、香料、防腐劑等添加劑的弱酸性洗發(fā)水，減少對頭皮的刺激。
洗發(fā)前，不要直接將洗發(fā)水抹在頭發(fā)上，而是先梳去頭發(fā)、頭皮間的污垢（這樣可減少洗發(fā)水的使用量），然后將洗發(fā)水倒在手掌上打磨出豐富的泡沫，然后再涂抹在頭發(fā)上。
洗發(fā)后應(yīng)盡早讓頭發(fā)干燥，因?yàn)闈耦^發(fā)容易滋生細(xì)菌?？梢允褂秒姶碉L(fēng)，電吹風(fēng)使用時要離頭發(fā)20—30厘米遠(yuǎn)，同時不要長時間對著一個地方吹。當(dāng)用熱風(fēng)吹到七八成干時，要換用冷風(fēng)吹，有利于保護(hù)頭皮及定型。
關(guān)于保養(yǎng)：
按摩可放松頭皮。按摩頭皮有助放松，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防脫發(fā)。按摩時用指腹適當(dāng)用力，左右來回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。
晚上11點(diǎn)前要睡覺。夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，毛母細(xì)胞的新陳代謝處于活躍狀態(tài)，是頭發(fā)生長的“黃金時期”。晚上10點(diǎn)前入睡對于大家來說有點(diǎn)困難，但11點(diǎn)前睡覺是可行的。
關(guān)于飲食：
應(yīng)該多吃番茄、柑橘來補(bǔ)充維生素，特別是戒不掉煙的人，因?yàn)槌闊熡绊戭^皮血液循環(huán)，不利頭發(fā)生長。暴飲暴食、偏食、吃快餐等，均不利頭發(fā)健康。睡覺前要保持空腹?fàn)顟B(tài)，否則會影響血液循環(huán)，加速脫發(fā)。
由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始只顧著忙自己的事，而忘記了自己也是人，也會有三急，經(jīng)常憋尿。或許一次兩次你可能覺得沒什么，可是久了，就會發(fā)現(xiàn)自己不再像以前那么健康了。一到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了腎炎時，才想起說自己不應(yīng)該憋尿，可是那已經(jīng)為時已晚了。保護(hù)腎臟從來都不是從發(fā)現(xiàn)自己得了腎炎開始的，而是應(yīng)該從日常生活中的小細(xì)節(jié)開始做起。
再忙也要處理好方便大事
腎炎種類很多，按最初發(fā)病原因，可分為原發(fā)性腎小球腎炎與繼發(fā)性腎小球腎炎。按時間分，分急性腎炎、慢性腎炎（又稱慢性腎小球腎炎）。急性腎炎、慢性腎炎、腎病綜合征、IGA腎炎等是原發(fā)性腎炎；紫癜性腎炎、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病等，稱繼發(fā)性腎炎。
慢性腎炎的癥狀，常見有四種：水腫、高血壓、蛋白尿、血尿。腎炎水腫常以下午下肢水腫、晨起眼瞼水腫為特點(diǎn)。下肢水腫常被誤認(rèn)為是站立過久所致；而高血壓，許多人都是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己有高血壓，特別是年輕人；有蛋白尿時，一般小便非常渾濁，出現(xiàn)泡沫不易消失；慢性腎炎的血尿，肉眼看不到，必須在顯微鏡下才能顯示。
有些人日常生活習(xí)慣不好，比如長期久坐、玩麻將、打牌上癮，常常喜歡憋尿，殊不知，這一憋，有可能憋出尿路感染或腎盂腎炎。
長期憋尿，還可能引起膀胱損傷，因?yàn)榭刂瓢螂资湛s的神經(jīng)分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，會使神經(jīng)缺血或過度脹扯而受損，造成后來小便疼痛、尿頻或尿不凈等后遺癥，甚至造成尿不出小便的后果。
【專家告誡】在工作、學(xué)習(xí)、玩牌間隙，應(yīng)給自己保留中場休息時間，好隨心所欲解決方便大事。一旦出現(xiàn)腎盂腎炎的常見癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院做尿常規(guī)、腎功能、腎B超等常規(guī)檢查。還應(yīng)避免過度勞累、精神壓力過大；多進(jìn)行叩齒、搓耳、按摩腰背、深吸氣提肛收腹、仰臥起坐等有氧運(yùn)動
腎炎腎功能不佳者慎吃香蕉
腎炎病人的飲食原則有：應(yīng)視患者有無高血壓及浮腫情況，分別給予少鹽、無鹽飲食；蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，一般應(yīng)按正常需要量供給，并選用高蛋白質(zhì)食物如蛋類、乳類、肉類等，以補(bǔ)償排泄損失；宜選用富含維生素A、B2及C的食物；若伴有高血壓或高脂蛋白血癥者，須限制膳食中的飽和脂肪酸與膽固醇的含量；對有貧血的，應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如肝、腰子、牛肉、蛋黃及綠葉蔬菜等。
慢性腎炎病人如何科學(xué)飲水，要據(jù)病人具體情況來定，以保持機(jī)體水鹽代謝平衡為前提，還要考慮病人病情處在何種病期，是否有水腫、尿量多少來決定。當(dāng)病人沒有明顯水腫，口渴咽干、尿量少時，要及時補(bǔ)充足夠的水分。明顯水腫時，應(yīng)限制水分的攝入。
慢性腎炎病人在并發(fā)心力衰竭時，水鈉潴留體內(nèi)，水的排泄明顯減少，這時水的入量應(yīng)嚴(yán)格控制，補(bǔ)水要遵循以出為入的原則，一般控制在500～1000毫升以內(nèi)。
【專家告誡】一般認(rèn)為，無少尿、水腫不明顯的患者，不一定要絕對禁鹽，吃得淡一些就可以了。凡有嚴(yán)重水腫、高血壓或心力衰竭等癥狀患者，應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入。
患有急、慢性腎炎和腎功能不佳的人，慎吃香蕉，因?yàn)橄憬逗斜容^多的鉀鹽，患者經(jīng)常吃香蕉就等于攝入了大量的鉀鹽，致使心律失常，使炎癥變得更為嚴(yán)重。
在冬季這個干燥的季節(jié)，我們面臨著很多對我們身體皮膚不好的危險，太陽的光線，生活中的污染，我們在外面吃的額食物，有油炸的，辛辣的。這些都影響著我們的健康，加快我們的衰老，我們應(yīng)該對抗來之外面的干擾，下面就由小編提供幾個營養(yǎng)早餐，來幫助大家。希望大家冬季養(yǎng)生從早餐做起。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子氧化.而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA,從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。
以上這些成分，大多含于下列食物中
維生素A
橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C
水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E
堅(jiān)果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒
巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅
南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
營養(yǎng)早餐食譜
燕麥粥：購買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片：購買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
盡量購買天然有機(jī)食品
一般來說，天然有機(jī)食品含有更多有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兩L的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒有被化學(xué)制品污染過。
如果你食用乳制品，一定要選購有機(jī)品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。
在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因?yàn)樗侨梭w免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道防線可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因?yàn)檫@樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。
選購雞蛋時也盡量要選有機(jī)品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。
如果由于經(jīng)濟(jì)原因而不可能全部購買有機(jī)食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機(jī)產(chǎn)品。要知道，因?yàn)樗鼈兊念w粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。
有機(jī)食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因?yàn)槭卟撕退拇蟛糠譅I養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養(yǎng)也就會被削失了。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品；如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
多食含絡(luò)合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時間就越長，人也就會越健康。
簡單碳水化合物（除水果外）都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
高血壓大家并不是很陌生，對于一些中老年人來說，高血壓是非常常見的疾病?；忌线^高血壓的人都知道，血壓高是非常的苦惱的，每天都要關(guān)注血壓的高低，有時候也會感覺生活一團(tuán)糟。其實(shí)緩解高血壓最好的方法就是從飲食做起。
一、多吃“無腿”食物
無腿食物是降血壓最好的食物，魚類就是無腿食物的一種。魚類的營養(yǎng)價值是非常的豐富的，一般每周可以吃2-3次魚，特別是一些海魚。一般愛吃魚的人患上高血壓的概率要低很多，一些常年生活在海邊的人們是很少患上高血壓的。魚類有大量的蛋白質(zhì)，所以多吃魚可以降低血壓，同時預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。
二、不吃主食無助減肥
現(xiàn)在很多人為了更好的身材而節(jié)食減肥，小編要提醒大家，不吃主食不僅不能起到減肥的效果，同時還會讓身體患上一些疾病問題。飲食不當(dāng)很容易出現(xiàn)高血壓的疾病，人體每天都要攝入固定的營養(yǎng)素，如果拒絕主食的話，身體的營養(yǎng)素不夠了，各種疾病也就隨之而來了。
三、餐桌上的“紅黃藍(lán)黑”
紅：每天最好吃一些西紅柿，不管是男性還是女性，吃西紅柿都是很健康的做法。
藍(lán)：可以多吃一些藍(lán)莓，藍(lán)莓可以讓你的視力更好。
黑：黑木耳有利于健康，可以排毒，每周都要吃一些。
黃：胡蘿卜、南瓜、玉米，這幾類食物都可以提高身體的免疫力。
高血壓一直在困擾著人們的生活，因此平時要想擺脫高血壓的困擾，大家就要遵循上述的飲食方法。飲食不當(dāng)是很容易導(dǎo)致高血壓的癥狀的，所以大家要多吃一些有利于降低血壓的食物，少吃一些油膩的食物。上述的食物對于緩解血壓有很好的幫助，大家可以嘗試一下!
