五個(gè)生活習(xí)慣盜走體內(nèi)維生素
老人養(yǎng)生維生素。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“五個(gè)生活習(xí)慣盜走體內(nèi)維生素”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：我們的生活離不開(kāi)維生素。維生素是維持人體生命活動(dòng)必須的一類(lèi)有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。它在體內(nèi)的含量很少但……
我們的生活離不開(kāi)維生素。維生素是維持人體生命活動(dòng)必須的一類(lèi)有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。它在體內(nèi)的含量很少但卻不可或缺。那么為什么會(huì)說(shuō)有五個(gè)習(xí)慣盜走體內(nèi)維生素呢？讓我們來(lái)看一下：
一、煙酒
抽一根香煙會(huì)損耗25毫克維C，因?yàn)橄銦熤械慕褂偷任镔|(zhì)不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽煙習(xí)慣或經(jīng)常會(huì)吸到二手煙的人，要多補(bǔ)充維C。酗酒者缺乏維生素B1可說(shuō)是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，這是因?yàn)樯眢w要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1，另外還有B6和葉酸也會(huì)流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補(bǔ)充B群和葉酸。
二、藥物
某些藥物會(huì)影響維生素的吸收，或者是吃掉體內(nèi)的維生素，例如：利尿劑會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、水溶性維生素大量流失;避孕藥會(huì)阻礙維C、B6、B12和葉酸的吸收;吃太多維C會(huì)讓葉酸流失;吃阿斯匹林會(huì)讓人體比平常多排出三倍的維C;止痛劑和感冒藥會(huì)讓體的維生素A減少;長(zhǎng)期服用抗生素會(huì)流失B族和維K;抗癲癇藥，降膽固醇藥，磺胺類(lèi)藥會(huì)妨礙人體吸收葉酸。
三、電腦
在電腦前連續(xù)待三小時(shí)就開(kāi)損耗維A，讓眼睛干澀疲勞。應(yīng)該減少面對(duì)電腦的時(shí)間，或者中間抽出幾分鐘起身走動(dòng)或遠(yuǎn)眺以緩解疲勞。
四、生理變化
孕乳期對(duì)維生素的消耗量比較大，所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素，以免影響腹中胎兒和嬰兒的發(fā)育，或者影響產(chǎn)婦的身體健康。
五、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的好事，可是大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速細(xì)胞新陳代謝，同時(shí)也消耗了維生素。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補(bǔ)回來(lái)就好，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料和食物來(lái)補(bǔ)充。
因此，凡事皆有度，不要因?yàn)橐粫r(shí)的爽快而釀成不好的后果。
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維生素是維持人體活動(dòng)的一種能量。那么哪些生活壞習(xí)慣會(huì)加速維生素的流失呢？哪些食物富含維生素呢？下面小編帶您去看看。
1、香煙
癮君子注意了，抽一根香煙會(huì)損耗25毫克維C,因?yàn)橄銦熤械慕褂偷任镔|(zhì)不但是致癌物，還是維C的大敵，所以有抽煙習(xí)慣或經(jīng)常會(huì)吸到二手煙的人，要多補(bǔ)充維C.
2、電腦
在電腦前連續(xù)待三小時(shí)就開(kāi)損耗你的維A,讓你感到眼睛疲累。
3、酒精
酗酒者缺乏維生素B1可說(shuō)是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，這是因?yàn)樯眢w要代謝酒精必須消耗大量的維生素B1,另外還有B6和葉酸也會(huì)流失，所以最好不要貪戀杯中物，如果不得不喝酒，也要多補(bǔ)充B群和葉酸。
4、藥物
某些藥物會(huì)影響維生素的吸收，或者是吃掉體內(nèi)的維生素，例如：利尿劑會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)，鉀，水溶性維生素大量流失；避孕藥會(huì)阻礙維C,B6,B12和葉酸的吸收；吃太多維C會(huì)讓葉酸流失；吃阿斯匹林會(huì)讓人體比平常多排出三倍的維C;止痛劑和感冒藥會(huì)讓體的維生素A減少；長(zhǎng)期服用抗生素會(huì)流失B群和維K;抗癲癇藥，降膽固醇藥，黃胺類(lèi)藥會(huì)妨礙人體吸收葉酸。
5、壓力
壓力大會(huì)加速消耗B群，如果缺乏維生素B1會(huì)引起精神錯(cuò)亂，缺乏維生素B12和葉酸則無(wú)法集中注意力。甚至引發(fā)憂(yōu)郁癥。
6、運(yùn)動(dòng)
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速細(xì)胞新陳代謝，同時(shí)也消耗了維生素。雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使維生素流失，但這是正常的損耗，只要記得補(bǔ)回來(lái)就好。
7、溫度
有的維生素怕高溫，有的維生素怕低溫，所以溫度太高或太低都會(huì)消耗體的維生素，而且環(huán)境溫度一旦升高，人就會(huì)流汗，自然會(huì)隨著汗液排出維生素。
8、生理變化
孕乳期對(duì)維生素的消耗量比較大，還人某些疾病會(huì)影響身體吸收維生素的能力，也會(huì)使體內(nèi)維生素不足。
導(dǎo)讀：女人一生的奮斗都是希望自己可以很美麗，但是，女人的美麗和生活習(xí)慣密切相關(guān)。不好的惡習(xí)只會(huì)讓女人失掉美麗。那么，決定女人美丑的習(xí)慣有哪些？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人，教女人改掉不良惡習(xí)。
決定女人美丑的7個(gè)習(xí)慣
不要用手撐臉：
托腮時(shí)，手掌對(duì)臉部的擠壓會(huì)造成臉上的皮膚被拉扯，很容易出現(xiàn)皺紋。最可怕的是，這個(gè)動(dòng)作一旦造成皺紋，可就是永久性的，不同于皮膚干燥所導(dǎo)致的細(xì)紋、幼紋。也就是說(shuō)，這種皺紋用多貴的護(hù)膚品也很難輕易消除。
不要經(jīng)常皺鼻子：
臉上最早出現(xiàn)皺紋的部位，就是常受表情肌牽動(dòng)的部位，像眼尾、眼下、眉心、額頭等。肌膚受到牽動(dòng)時(shí)有紋路出現(xiàn)，但只要表情回復(fù)紋路就不見(jiàn)了，那還不必?fù)?dān)心。若需較長(zhǎng)時(shí)間表情紋才消失，你就要開(kāi)始注意了。
不能只偏愛(ài)某側(cè)牙齒：
因?yàn)橐欢螘r(shí)間牙疼或因?yàn)槟撤N個(gè)人愛(ài)好就長(zhǎng)期保持了單側(cè)咀嚼的壞習(xí)慣，會(huì)讓經(jīng)常咀嚼食物那邊的面部肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯，而另一邊面部肌肉則由於經(jīng)常不用而退化。久而久之，就會(huì)造成左右面部大小不同，形成大小臉！拜托，在女人的臉上，不對(duì)稱(chēng)可不是個(gè)性，而是美麗大忌。
禁止表情夸張：
任何拉扯皮膚的動(dòng)作重復(fù)多次都會(huì)生皺紋，即使是說(shuō)話時(shí)眨眼睛或挑眉。還好，中國(guó)女性表情夸張的人不多，這應(yīng)該也是中年后的歐美女性皺紋比亞洲女性多的原因之一吧。
不要自己擠痘痘：
自己擠痘痘容易引起紅腫發(fā)炎，留下痘疤。面對(duì)痘痘一定要管住自己的手。要知道，一個(gè)可惡的痘痘從出現(xiàn)到消失的時(shí)間不過(guò)兩三天，但如果擠破它造成感染，痘疤消失的時(shí)間是一個(gè)月甚至更長(zhǎng)。
敷面膜不要超過(guò)15分鐘：
敷面膜前一定要看說(shuō)明書(shū)，一般面膜在臉上的停留時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。敷面膜超時(shí)后，面膜會(huì)倒過(guò)來(lái)從肌膚中吸收水分，還會(huì)給毛孔戴上口罩，影響皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)和分泌油脂，引起過(guò)敏。
不用手指挖面膜：
你以為你的手很干凈，但那只是你的錯(cuò)覺(jué)。手上的細(xì)菌、灰塵很多，進(jìn)入面膜之后會(huì)造成面膜的品質(zhì)變壞，污染整罐。而面膜如果是大口包裝，使用時(shí)敞著口任其接觸空氣也是不對(duì)的，護(hù)膚品的污染會(huì)造成皮膚的惡化。在使用面膜或其他護(hù)膚品時(shí)都要盡量避免以手直接接觸產(chǎn)品，而是要用干凈的挑棒或小勺取用。如果懶得費(fèi)事，那么選擇包裝嚴(yán)密、每次用量分裝的產(chǎn)品更好。
讓女人失掉美麗的九習(xí)慣
一、睡眠太少
睡眠不足的后果是雙眼布滿(mǎn)血絲、眼圈發(fā)黑、皮膚晦暗蒼白。
為了盡快入睡，你可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，但睡前不可做運(yùn)動(dòng)。睡前益喝牛奶，因牛奶中含天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸，能促使人入睡。
二、帶妝睡覺(jué)
即使你一個(gè)晚上不卸妝，就可毀去一個(gè)月的護(hù)膚效果。留在肌膚上的化妝品，會(huì)堵塞你的毛孔，容易長(zhǎng)出暗瘡。
三、不潔化妝品
臟的眉刷、粉撲，內(nèi)藏?zé)o數(shù)不利于健康的細(xì)菌，會(huì)導(dǎo)致暗瘡和皮膚炎癥。粉撲每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷則可用酒精刷凈。化妝品本身也可能成為有害細(xì)菌的藏身之處，所以用后要旋緊蓋子，一旦變色或變味，應(yīng)該扔掉。
四、酒精、尼古丁和咖啡因
這三樣?xùn)|西都會(huì)蠶食健康，加速老化過(guò)程，令你未老先衰。過(guò)量的酒精會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使你膚色紅白不均。香煙的焦油和尼古丁會(huì)在牙齒上和手指上留下煙漬，還會(huì)使你滿(mǎn)嘴煙臭。咖啡因是利尿劑，會(huì)使身體失水，導(dǎo)致皮膚因失水而缺少光澤。所以我們要牢記：酒精和咖啡因要適量，香煙要戒除！
五、口臭
導(dǎo)致口臭的因素有：不良的食物；月經(jīng)或避孕藥；自身荷爾蒙增加；口腔細(xì)菌。每天刷牙時(shí)別忘了刷舌頭，因?yàn)榧?xì)菌也會(huì)在舌頭上積聚。常用含氟的牙膏或漱口水，對(duì)口臭有預(yù)防及抑制作用。
六、過(guò)分節(jié)食
其壞影響主要有四點(diǎn)：指甲和頭發(fā)變脆；導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)；降低血糖水平，使你無(wú)精打采；降低新陳代謝等。最佳的減肥方法是漸進(jìn)式減肥和有恒心的運(yùn)動(dòng)，令肌肉結(jié)實(shí)，使新陳代謝等始終保持較高水平。
人體不能合成維生素，每日必須自食物中獲取。它們都是以本體形式或可被機(jī)體利用的前體形式存在于天然的食物中。
香煙“吸”走維生素C
煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大。所以有抽煙習(xí)慣或是二手煙被動(dòng)吸入者平時(shí)應(yīng)多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。
電腦“偷”走維生素A
連續(xù)對(duì)著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏維生素A，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。所以，電腦一族應(yīng)多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、南瓜及多種奶制品。
酒精“吃”掉維生素B
酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B參與，因此長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)維生素B供應(yīng)不足。每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是加速體內(nèi)維生素B的消耗。每日應(yīng)酬太多，飲酒過(guò)量的人應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素。
其它還有大運(yùn)動(dòng)量“流”失多種維生素,高、低溫環(huán)境中“耗”掉多種維生素,吃藥也會(huì)干擾維生素的吸收,所以在日常生活的飲食保健中應(yīng)該多吃含有維生素的食物,以補(bǔ)充日常生活中的維生素流失。
有氧運(yùn)動(dòng)——護(hù)鼻子
女性經(jīng)期時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過(guò)冷過(guò)熱的環(huán)境每周至少3次1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以人噴灑藥物霧劑清洗。女人的一生都在于肥胖做斗爭(zhēng)，胖者希望可以瘦一些，那些小瘦子更希望自己可以瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)！可是殊不知，有時(shí)候一些我們不注意的細(xì)節(jié)卻是導(dǎo)致肥胖的原因！
1、熱衷于吃零食
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。
2、臨睡前吃宵夜
馬無(wú)夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)囤積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒(méi)有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付。到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長(zhǎng)日久變成了脂肪球。
3、狼吞虎咽地吃飯
狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。大腦傳達(dá)出吃飽的指令，是在用餐開(kāi)始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。
4、用食物排解煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無(wú)處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿(mǎn)足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過(guò)量的人真不少。可是是否也有人會(huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢！
5、周而復(fù)始地突擊減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的隱形肥胖。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量地囤積儲(chǔ)藏了。
1：多呼吸新鮮空氣。
現(xiàn)在馬上想想，你最后一次深深地呼吸新鮮空氣是什么時(shí)候的事情呢？如果不能立即找到大自然來(lái)呼吸新鮮空氣的話，那么就閉上眼睛，想象自己在綠色的田園中，深深地呼吸幾個(gè)輪回。吸氣時(shí)持續(xù)3秒，呼氣持續(xù)5秒。你會(huì)感覺(jué)更加的平靜、精神，當(dāng)然，你的皮膚也會(huì)有同樣的感覺(jué)哦。
2：定期的做運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，就算是慢走都可以。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的肺活量，給你皮膚提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)素。同樣也會(huì)讓你的皮膚更加的有彈性和光澤，減少皺紋的產(chǎn)生。
3：適當(dāng)?shù)赜羞x擇性的飲食。
皮膚的細(xì)胞大部分都是水分子組成，所以如果你每天喝8杯水的話，你的皮膚會(huì)變得更加的飽滿(mǎn)、結(jié)實(shí)。如果你經(jīng)常做飛機(jī)旅行的話，那么最好要喝更多的水。
4：重視陽(yáng)光。
大約80%的年齡征兆，包括皺紋，都是陽(yáng)光的射線影響，所以出門(mén)前不要忘了你的太陽(yáng)眼鏡。越是有冰雪的冬天，肌膚受太陽(yáng)射線影響的可能性越大，射線是能穿透衣服和陽(yáng)光的。
5：更細(xì)心的對(duì)待皮膚。
做到了以上的步驟后，最后一個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就是每天晚上對(duì)皮膚的護(hù)理。為了避免堵塞毛孔，每天睡覺(jué)前一定要先把妝卸掉。不要用熱水洗臉，這樣會(huì)加劇你臉部的問(wèn)題，使皮膚變得的紅腫的。
一個(gè)好的生活習(xí)慣，會(huì)讓你受益一生。
正確：
上中學(xué)時(shí)身材適中。美國(guó)《小兒科》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時(shí)期過(guò)重的人，長(zhǎng)大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過(guò)50小時(shí)。美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動(dòng)消極的壓力”效果相反。專(zhuān)家建議，如果能積極接受可預(yù)期的人生壓力，經(jīng)常轉(zhuǎn)換心情，就能健康長(zhǎng)久。
擁有體型不胖不瘦的朋友?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應(yīng)該多跟生活習(xí)慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究表明，接受超過(guò)12年正規(guī)教育的人，會(huì)比少于12年教育的人多活18個(gè)月。
喜歡安排旅行。美國(guó)加州大學(xué)爾灣分校醫(yī)學(xué)院研究指出，開(kāi)始計(jì)劃旅行時(shí)，就已經(jīng)有助于身心健康，因?yàn)槠谕谐霈F(xiàn)的快樂(lè)會(huì)緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯(cuò)誤：
愛(ài)看恐怖片。多看喜劇來(lái)放松、娛樂(lè)自己吧!《美國(guó)醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看過(guò)卓別林電影的人對(duì)過(guò)敏的反應(yīng)降低。另一個(gè)發(fā)表在《健康和醫(yī)學(xué)另類(lèi)療法》的報(bào)告也顯示，看一個(gè)小時(shí)的喜劇片，增強(qiáng)免疫力的作用可持續(xù)12個(gè)小時(shí)，而恐怖片恰恰相反。
愛(ài)喝奶茶。日本一項(xiàng)研究顯示，在茶里加牛奶會(huì)降低茶水保護(hù)心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對(duì)心血管的傷害更大。所以，茶里加點(diǎn)檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請(qǐng)小時(shí)工清潔家里。同樣是日本的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶(hù)，超過(guò)一小時(shí)平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
與親近的人吵架，很長(zhǎng)時(shí)間才能消氣。人們通常會(huì)對(duì)親人期待較高，稍有不完美就會(huì)生氣，既傷害了對(duì)方，也讓自己難受。其實(shí)，很高的期待也是在深?lèi)?ài)中“長(zhǎng)大”的。當(dāng)你忍不住要發(fā)火時(shí)，可以先出去走一走，讓自己平靜下來(lái)。
一件你看來(lái)很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說(shuō)“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習(xí)一次只做一件事，有話慢慢說(shuō)，不插嘴打岔。
維生素是每天人體必需的生命物質(zhì)，現(xiàn)代人對(duì)維生素也有了深刻的認(rèn)識(shí)，那么你知道空腹吃維生素好嗎？
空腹吃維生素好嗎
其實(shí)空腹吃維生素是最適合的，因?yàn)楸旧砭S生素的分子結(jié)構(gòu)比較小，很容易被身體吸收，如果在空腹食用的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致血液濃度極度上升，同時(shí)水溶性的維生素很容易經(jīng)過(guò)尿液排出體外。所以，在沒(méi)吃進(jìn)餐后再發(fā)用水溶性的衛(wèi)生，這樣才能有效的避免營(yíng)養(yǎng)的流失。
維生素什么時(shí)候吃最好
飯后半小時(shí)，人體食用的食物基本經(jīng)過(guò)粗消化了，人體消耗也得到了充分補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候食用維生素是比較理想的，吃進(jìn)去的維生素會(huì)在小腸停留比較長(zhǎng)時(shí)間，吸收進(jìn)去基本都補(bǔ)充人體維生素的不足。如果時(shí)間安排上無(wú)法做到飯后半小時(shí)食用，那也可以在飯后立即食用，或是吃飯半飽時(shí)食用。
此外，還要看服用的維生素品類(lèi)。水溶性的維生素，空腹食用會(huì)導(dǎo)致血壓維生素濃度高，很容易排出體外，例如維生素C，最好安排在飯后吃。而對(duì)于脂溶性維生素，例如維生素E，過(guò)多食用的話，會(huì)在人體內(nèi)有一定累積，對(duì)人體健康不利，最好是半饑或是飯中（吃飯到半飽時(shí)）食用，以減少在人體的累積。而對(duì)于復(fù)合維生素，則建議飯后即食用。
每天服用的維生素最好保持在某一個(gè)時(shí)間，這樣每?jī)纱畏弥g的時(shí)間間隔是一定的，有利于人體的維生素平衡，對(duì)身體健康有利。例如每天服用一次，那每?jī)纱沃g就是24小時(shí)。
吃維生素的好處
1、預(yù)防癌癥：根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志刊登一個(gè)報(bào)告，每天吃多種維生素或許是減少罹患癌癥危險(xiǎn)的有效方法。
2、減少心臟病危險(xiǎn)：像Omega-3魚(yú)油和CoQ10，在保護(hù)心臟健康中都是名列前矛，成分包括維生素D、維生素E、B群維生素、鉻和鎂，證實(shí)對(duì)心臟有益，其中的抗氧化成分保護(hù)心臟避免發(fā)炎。
3、維持骨骼強(qiáng)?。阂话闶敲刻斐遭}片維持骨骼健康，鈣片有助于建構(gòu)堅(jiān)硬骨骼，但是它卻不能單獨(dú)完成。
4、減緩老化：當(dāng)細(xì)胞在復(fù)制時(shí)（本質(zhì)上會(huì)造成人們隨時(shí)間而老化），多種維生素減少DNA變短（DNA：去氧核糖核酸），延緩老化。
5、促進(jìn)免疫系統(tǒng)：多種維生素有額外營(yíng)養(yǎng)素或許正是你的身體打敗疾病所需要的。特別是維生素A、維生素C和維生素D和強(qiáng)化免疫力有關(guān)，礦物質(zhì)鋅幫助抵抗感染。
6、改善皮膚、頭發(fā)：獲得的營(yíng)養(yǎng)素經(jīng)由多種維生素提供給你的身體，維持你的健康從里到外。特別是維生命B群例如維生命K促進(jìn)頭發(fā)更健康，而維生素A、維生素C和維生素E對(duì)你的皮膚非常好。
這五類(lèi)人別吃維生素
1、牛皮癬：避免維生素A
牛皮癬常規(guī)藥物類(lèi)視黃醇是維生素A的衍生物，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，過(guò)量服用（男性每天超過(guò)0.7毫克，女性每天超過(guò)0.6毫克）會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致結(jié)膜炎、脫發(fā)和皮膚病惡化。
2、心臟?。簞e補(bǔ)維生素E和鉀
加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)為期7年、涉及1萬(wàn)名心臟病患者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者大劑量補(bǔ)充維生素E（每天400國(guó)際單位，相當(dāng)于363毫克），心臟衰竭及發(fā)病后住院危險(xiǎn)分別會(huì)增加13%和20%。過(guò)量補(bǔ)鉀（每天超過(guò)3500毫克）會(huì)增加心悸和心律失常危險(xiǎn)。
3、糖尿病：避開(kāi)維生素B3
糖尿病患者大量補(bǔ)充維生素B3（男女每天分別超過(guò)17毫克和13毫克）會(huì)導(dǎo)致血糖升高，補(bǔ)充劑量越大，造成的血糖問(wèn)題就越嚴(yán)重。
4、骨質(zhì)疏松癥：避免維生素A和磷
血液中磷水平過(guò)高（補(bǔ)劑超過(guò)1000毫克/天）會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失，加重骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。英國(guó)健康指南建議每天補(bǔ)磷不超過(guò)250毫克。大劑量補(bǔ)充維生素A與骨骼礦物質(zhì)密度降低密切相關(guān)。每天補(bǔ)充維生素A超過(guò)1.5毫克，骨質(zhì)密度降低危險(xiǎn)增加6%—14%。目前男女維生素A日推薦量分別為0.7毫克和0.6毫克。
5、胃潰瘍：避開(kāi)維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素A的同時(shí)服用治療胃潰瘍藥物，會(huì)嚴(yán)重削弱后者的藥效。
除維生素外，腎病和前列腺癌患者最好不要補(bǔ)鈣。
腎病的兩大常見(jiàn)病因是高血壓和糖尿病。每天補(bǔ)鈣超過(guò)700毫克（日推薦量）會(huì)導(dǎo)致腎臟內(nèi)鈣聚集，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣則會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。
1.起床先疊被
睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量水蒸氣，如起床立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐
容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血。
3.飯后松褲帶
可使腸蠕動(dòng)加劇，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂。
4.飯后即睡
會(huì)使大腦的血液流向胃部，供氧量隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起消化不良。
5.飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，因熱量攝入太多，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飽食，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病。
6.空腹吃糖
嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。
7.吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。
9.蹺二郎腿
會(huì)使腿部血流不暢，影響健康，很容易得靜脈血栓。
10.揉擦眼睛
病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
談到維生素A，相信我們每個(gè)人都是非常熟悉的吧，因?yàn)榫S生素A對(duì)我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的，但是有些時(shí)候也是會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素A的現(xiàn)象了，那么我們?nèi)绾窝a(bǔ)充維生素A呢?其實(shí)很多的食物中都是含有豐富的維生素A哦。
天然維生素A只存在于動(dòng)物性食品如：動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶油和魚(yú)肝油中;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A(1毫克胡蘿卜素=0.167毫克維生素A)。
維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)夜間視力，可增加抗病力和抗癌作用。維生素A缺乏可導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)遲滯、發(fā)育不良、患夜盲癥，但切不可攝人過(guò)多，以免造成慢性中毒。紅黃色蔬菜、水果和綠葉菜中含有較多的胡蘿卜素。吃維生素A可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，而且還可以保護(hù)視力哦，對(duì)于提高抗病能力，預(yù)防發(fā)育遲緩有好處，當(dāng)然了，我們是可以通過(guò)經(jīng)常使用一些新鮮的蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素A的哦。
富含維生素A的食物主要有動(dòng)物的肝臟、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物。此外咸帶魚(yú)、鯽魚(yú)、白鰱、鱔魚(yú)、魷魚(yú)、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國(guó)際單位的維生素A(每100克)。
富含維生素A的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等每500克可含胡蘿卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能滿(mǎn)足兒童維生素A的需要。雪里紅、小白菜、紅薯、大蔥、西紅柿、柿子椒等。每500克含胡蘿卜素為1.5～7.4毫克。這些食物中含有的維生素是比較豐富的呢，另外，這些食物還有促進(jìn)代謝的作用哦。
哪些食物中含有豐富的維生素A呢?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，也是了解了許多的富含維生素A的食物了吧，所以我們?cè)诰涂梢越?jīng)常吃這些美味的食物哦，當(dāng)然了，多吃這些食物不僅可以幫助我們補(bǔ)充維生素A，并且還能夠補(bǔ)充其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。
導(dǎo)讀：1.不曬太陽(yáng)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這……
1.不曬太陽(yáng)
研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。
2.使用抗菌肥皂或洗液
細(xì)菌雖然會(huì)讓人生病，但是它同時(shí)還能刺激人體自身的防御系統(tǒng)健康地發(fā)展。過(guò)于迷戀抗菌肥皂或洗液的功效，會(huì)削弱身體的抗菌能力，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏反應(yīng)。而一項(xiàng)最新的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在嬰幼兒時(shí)期的成長(zhǎng)環(huán)境如果過(guò)于潔凈，將影響其免疫系統(tǒng)的發(fā)育，成年后更容易患心臟病等疾病。
3.睡得太多
長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠超過(guò)9小時(shí)的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。建議每天睡眠保證78小時(shí)，就足以支撐一天的工作了。
4.依賴(lài)空調(diào)
整日吹空調(diào)會(huì)增加感染細(xì)菌和病菌幾率，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病和過(guò)敏。建議每隔幾小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)或外出散步，呼吸新鮮空氣。另外，空調(diào)使用前，應(yīng)該用溫肥皂水清洗過(guò)濾網(wǎng)。如果用的是中央空調(diào)，而窗戶(hù)又無(wú)法打開(kāi)時(shí)，應(yīng)該用加濕器，經(jīng)常出去走一走。
5.吃有機(jī)食物
有機(jī)食物價(jià)格更高，但問(wèn)題是有些有機(jī)食物加工程序有很多，可能加進(jìn)去不少添加劑。建議購(gòu)買(mǎi)前要看清標(biāo)簽內(nèi)容。食物不見(jiàn)得有機(jī)才健康，應(yīng)該選購(gòu)成分簡(jiǎn)單、低糖、低鹽和加工程序少的食物。
6.運(yùn)動(dòng)過(guò)量
有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)必要每天必練3045分鐘，否則對(duì)關(guān)節(jié)的磨損很?chē)?yán)重。應(yīng)該每隔一天進(jìn)行一次，并與瑜伽、普拉提、散步和力量訓(xùn)練相結(jié)合。
身體健康與注重生活細(xì)節(jié)，這兩者的關(guān)系是十分密切的。而在日常生活中，一些看是無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣卻可能影響到我們的身心健康。那哪些生活習(xí)慣能影響身體健康呢?下面專(zhuān)家為大家解答如何改正日常小習(xí)慣?！?/p>
9個(gè)生活習(xí)慣損健康
1.洗澡時(shí)搓澡。
洗澡過(guò)于頻繁及用力搓澡會(huì)去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。
專(zhuān)家建議：
如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過(guò)高，洗浴時(shí)間最好在10分鐘以?xún)?nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時(shí)節(jié)還可以涂些保濕霜。
2.背著包拉行李。
一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導(dǎo)致肩部和后背拉傷，背帶過(guò)細(xì)還會(huì)阻斷正常血流。
專(zhuān)家建議：
較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對(duì)身體的傷害。
3.剔牙不照鏡子。
剔牙時(shí)不照鏡子不僅會(huì)漏掉許多牙縫中細(xì)小的殘?jiān)?，還會(huì)在無(wú)意中傷到牙齦。
專(zhuān)家建議：
先用牙刷將較大食物殘?jiān)⒌艉螅儆醚谰€清潔牙縫中的細(xì)小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。
4.廚房灶臺(tái)過(guò)低。
廚房灶臺(tái)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過(guò)度拉伸，引起疼痛。
專(zhuān)家建議：
做飯時(shí)，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時(shí)，灶臺(tái)與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個(gè)穩(wěn)固的小凳子。
5.坐車(chē)時(shí)窩在座椅里
無(wú)論乘坐飛機(jī)、火車(chē)還是汽車(chē)，懶散地窩在座椅中都會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣，長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，至少每小時(shí)活動(dòng)1分鐘，否則始終同一個(gè)姿勢(shì)容易形成血栓。
專(zhuān)家建議：
坐車(chē)或開(kāi)車(chē)時(shí)，后背可墊個(gè)靠墊，調(diào)節(jié)座位高度，以雙腳平放時(shí)，膝蓋略低于臀部為宜。
6.上廁所時(shí)坐得直。
研究發(fā)現(xiàn)，如廁時(shí)，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時(shí)，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。
專(zhuān)家建議：
排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。
7.彎腰疊衣服。
長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。
專(zhuān)家建議：
疊衣服時(shí)，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。
8.消毒時(shí)間不夠1分鐘。
如果消毒不徹底，反而會(huì)增加細(xì)菌傳播的危險(xiǎn)。
專(zhuān)家建議：
滅菌需要30—90秒時(shí)間，噴灑消毒劑后，最好離開(kāi)一會(huì)兒，不要立即擦洗。
9.用干手機(jī)烘手。
用干手機(jī)烘手，會(huì)使手部細(xì)菌感染面積增加45%。
專(zhuān)家建議：
使用紙巾擦手相對(duì)更安全，可以使手上細(xì)菌減少近60%。
除這些之外還有其它的常常危害你健康的生活細(xì)節(jié)，大家在平常中應(yīng)該常常注意預(yù)防，以免對(duì)健康造成威脅。
