女性健康:請選擇適當?shù)母吒叨?/p>
女性健康養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面是小編為大家整理的“女性健康:請選擇適當?shù)母吒叨取?，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導讀：現(xiàn)在高跟鞋是女生流行的穿著之一，因為高跟鞋可以提高女生的高度同時也讓自己變得更加自信。因而很多女性在生活、工作當中都會穿……
現(xiàn)在高跟鞋是女生流行的穿著之一，因為高跟鞋可以提高女生的高度同時也讓自己變得更加自信。因而很多女性在生活、工作當中都會穿著高跟鞋。但是很多數(shù)據(jù)表示示，盲目穿高跟鞋的危害很大，比較典型的危害就是會引起扁平足、腳氣、頸椎病等疾病，同時，高跟鞋的高度不同，對人體造成的危害也是不同的。為了預防高跟鞋帶來的傷害，下面來介紹幾種預防方法。
1、4至6厘米：肩膀疼痛，背部容易酸痛。穿4-6厘米的高跟鞋最有助于減肥，這個高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陳代謝速度，讓你的小腹平坦、性感!但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻煩在于它會讓你的背部壓力增大，產(chǎn)生酸痛感。
2、6至8厘米：頸椎壓力，脖子感到疲勞。當高跟鞋的高度上升到6-8厘米時，在走路時身體重心會自然上移。一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你穿著7厘米的高跟鞋走2小時，脖頸僵硬度會上升22%，健康專家通常不建議長期面對電腦的OL穿6-8厘米的高跟鞋，這樣只會讓你的脖子越來越累!
3、8厘米以上：容易產(chǎn)生神經(jīng)性疼痛。鞋跟在8厘米以上，你的身體重心會在走路時不斷上移，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，經(jīng)常會產(chǎn)生神經(jīng)性頭痛、眼痛，視網(wǎng)膜壓力會比平均水平高25%。
4、方根或坡跟高根鞋：容易下肢浮腫并導致發(fā)胖。方跟和坡跟高跟鞋對健康的影響相對小些，它們能幫身體維持一定的平衡性，不會讓你因大強度的工作產(chǎn)生眩暈感。方跟和坡跟高跟鞋重量較大，會為腳面帶來較大壓力，經(jīng)常穿著，會讓你下肢浮腫、發(fā)胖!
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導讀：生活中很多女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋為鞋跟達4～10厘米的鞋子，此類鞋子配上女性修長的腿，帶給人們美的享受。高跟鞋已成為
生活中很多女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋為鞋跟達4～10厘米的鞋子，此類鞋子配上女性修長的腿，帶給人們美的享受。高跟鞋已成為舞臺上的寵兒，可是你知道在獲得美的同時你所付出的代價嗎?
穿上這類高跟鞋后，人體正常的負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背部肌肉緊張痙攣，腰椎小關節(jié)和韌帶處于緊張狀態(tài)，長期下去，關節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰酸背痛。腰臀部的酸脹、疼痛常發(fā)生在勞累后、天陰時加劇，捶擊、熱敷、休息后可有好轉。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常引起再次發(fā)作，難以根治。長期腰肌勞損的后果，使負重最多、活動量最大的下位腰椎損傷最大，可加速骨質增生的形成，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的誘因。
同時，穿著高跟鞋，可使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
還有，穿著高跟鞋，是后部的跟腱被動拉長，小腿三頭肌持續(xù)緊張，也容易引起小腿三頭肌的勞損，導致小腿肚的疼痛。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負重增大，前足部擠在錐形的窄小的鞋尖內，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死、踝關節(jié)的急性扭傷等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，還可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
建議，一般人除了在社交禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時穿鞋以舒適方便為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
導讀：每個女人都應該至少有一雙戰(zhàn)靴8cm起跳的纖細鞋跟，完美的鞋形讓你浮凸有致、搖曳生姿地走在女王之路上?？墒轻t(yī)生說，任何超過5cm的鞋跟都會造成健康問題。
只有踩在高跟鞋上，女性的美麗鋒芒畢露。不過，這鋒芒畢露的美麗是把雙刃劍，既展現(xiàn)你的曲線，也損耗你的健康。小心，身為高跟鞋控，你已經(jīng)被拇外翻、跟踺炎、腰肌勞損、椎間盤突出盯上了。
高跟鞋為什么讓人變漂亮？除了對身高的彌補，還在于高跟鞋會迫使你挺胸抬頭，曲線畢露。這是因為，足跟被抬高使得身體重心前移，為了維持平衡，你會自然而然地抬頭、挺胸、收腹、提臀、大腿緊繃、小腿收緊。完美的S型曲線打造完畢。
不過，美則美矣，在這美麗的背后，實際上隱藏著一些健康危機。
拇外翻，錘狀趾
足跟被抬高后，大部分的身體重量就落在前腳掌上。行走過程中，已經(jīng)朝下的腳趾們會被重力慢慢擠進本就狹小的鞋尖。長期穿跟高頭尖的鞋，大腳趾就被迫向二腳趾靠攏，于是二腳趾只能委曲求全盡量弓起身體，把前面的空間讓給老大。如果發(fā)現(xiàn)得早，還能矯正回來。但如果發(fā)現(xiàn)得晚，就算你再也不穿高跟鞋，大腳趾仍然會向二腳趾繼續(xù)靠攏，甚至完全搶占二腳趾的地盤，壓在它上面或鉆到它下面。這樣一來，你就徹底地不能走路了，只能手術解決。
跟踺縮短，肌肉勞損
跟踺是連接腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶，當你壓腳尖時，跟踺就會緊張起來，如果踩上高跟鞋，跟踺就會一直緊張。時間久了，跟踺就變得不會放松了。當你再穿平底鞋時，會覺得小腿的肌肉被抻得很難受，那是因為你的跟踺縮短了。有時跟踺太緊張了還會發(fā)炎，以期得到休息。
肌肉勞損，腰椎受損 抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長時間收縮，過度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。趕緊換平底鞋穿穿吧。穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。
飲食忌
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復科主任對記者分析：現(xiàn)在白領女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導致外，飲食缺乏科學性也是重要因素。商務餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠遠不夠。而且午餐時間短，進餐速度快，根本沒時間細嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
導讀：高跟鞋是女性的必備武器，但是高跟鞋帶來的疾病卻頻繁出現(xiàn)，如頸椎病，拇外翻，靜脈曲張等，但是很多女性依然迷戀著高跟鞋，那么高跟鞋怎么穿才會降低患病的幾率呢?
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復科主任對記者分析：現(xiàn)在白領女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導致外，飲食缺乏科學性也是重要因素。商務餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠遠不夠。而且午餐時間短，進餐速度快，根本沒時間細嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
【心情忌】
整日憂心忡忡無心聊天
情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日常活動喪失興趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。
分析工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
一些高跟鞋女人在寫字樓里工作，空調、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風行的走路與語速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨來獨往，個人生活圈子窄。體力勞動嚴重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。
年輕女孩大都喜歡穿高跟鞋，且為了使自己的腳看起來小一些，還愛買小號鞋穿，這樣一來，腳可受苦了。即便是為了美麗也不能不顧一切，下面就讓我們真正的認識高跟鞋，可以讓美麗與健康同行!
常穿高跟鞋對身體的傷害
對足部的危害
當你穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以就會出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復的疼痛癥狀。如果長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足、拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。
對踝關節(jié)和膝關節(jié)的危害
穿著高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷;膝關節(jié)負荷壓力明顯增加，所以使退行性骨關節(jié)病提前發(fā)生。
對腰椎的危害
別以為只要不長時間開車打游戲什么的你的腰椎就能到很好的保養(yǎng)，但實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節(jié)、韌帶和肌肉等多重結構共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。任何原因導致脊柱整體失衡，都會引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩(wěn)定，勢必采取挺胸、翹臀和腰向后伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背后，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
性冷淡也同穿高跟有關
這是女性很多女性都沒有想到的一點，高跟鞋會竟然會影響到她們的性器官，經(jīng)過多年跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，這直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。從而在一定程度上降低性欲。
貼心小提示：
雖然高跟鞋有如此之多的弊病，但是女人們即使是在知道了高跟鞋和頸椎病、靜脈曲張等多種疾病都緊密相連之后，仍然難以抗拒它的誘惑。既然不能避免，就讓了解高跟鞋的知識，在美麗之余將高跟鞋對我們的傷害減到最低吧!
1.穿高跟鞋走路時步子邁小一點，而且一定要讓腳尖指向前方;
2.走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過渡至腳尖;
3.回家后赤腳走路，能讓踝關節(jié)更自由地活動，同時能刺激足底不同的反射區(qū);
4.自我按摩，白天長時間穿高跟鞋后，建議晚上用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，然后再用雙手輕柔按摩膝關節(jié)后側淋巴的結節(jié)，從而加速血液回流及代謝物的排出;
5.高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經(jīng)遠遠超出你的承受極限，方法很簡單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不起來，那么，還是趕緊換一雙吧!
◎超高跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
你最好對7厘米以上高跟的鞋子敬而遠之。它們會造成你的腿部肌肉、腰部肌肉緊張，會導致你足跟疼痛，甚至容易導致骨盆結構改變。醫(yī)生建議，最合適的鞋跟是3-4厘米。
◎細跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
尖細鞋跟的高跟鞋，會讓你的身體處于失衡狀態(tài)，造成行走時超級不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
◎尖頭高跟鞋 傷人指數(shù)：
曾經(jīng)一度超流行這種鞋頭尖得仿佛船頭似的高跟鞋。要注意哦，這種鞋讓五個腳趾受到明顯的擠壓，久之會導致拇指向外傾斜，而形成拇外翻畸形。
◎楔形高跟鞋 傷人指數(shù)：
這種看起來比較“老實”的跟實際上并不真的“老實”。醫(yī)生認為，這種高跟鞋與細跟的高跟鞋沒什么區(qū)別，它的高度并不因為它的楔形跟而減少一分。
◎厚底高跟鞋 傷人指數(shù)：
前腳掌加了厚底，這些鞋子實際的高度因為這個厚底而稍微減少了一些。但這種鞋仍然會引起身體重心的前移，使前腳掌受力增加，容易出現(xiàn)前腳掌的痛疼，也可以使前腳掌局部皮膚增厚，形成腳墊，加重前腳掌的痛疼。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學者做的研究顯示，7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。
當然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細跟
鞋跟不要太細，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。
